בריונות במערכות יחסים: מהי ו-5 סימנים שאתם קורבן לכך

תפיץ אהבה

אני אתן לך תרחיש ותגיד לי אם אתה יכול להזדהות עם זה. לא משנה כמה תנסה לרצות את בן/בת הזוג שלך, הוא/היא איכשהו מצליח/ה למצוא פגם כדי להשפיל אותך. הוא/היא משכנעת אותך שאתה בדרך לירידה בכל אחת מבחירות החיים שלך. ככל שהדפוס הזה יימשך לאורך זמן, יגיע יום שבו תתעורר/י ותנתח/י מחדש החלטה קטנה חמש פעמים רק כדי להיות בטוח/ה. זה בדיוק סימן קלאסי לגזלייטינג ובריונות במערכות יחסים.

אנחנו יודעים כמה זה יכול להיות מתיש בצורה מדהימה. חברתי טניה יצאה פעם עם מישהי שמתחה ביקורת על התכונות הפיזיות שלה, לעתים קרובות מול החברים שלנו. "תהיי בלתי נראית אם תהיי רזה יותר מזה. את ממשיכה למלא את הפה שלך בכל כך הרבה פיצות והמבורגרים. לאן הם נעלמים?" "אל תישאר באור השמש הרבה זמן. העור שלך יתכהה."

אתם יכולים רק לדמיין את חוסר הביטחון שהערות כאלה יכולות להשרות במוחה של ילדה בת שמונה עשרה. כשהיא ניסתה להתעמת איתו, הטיעון שלה נדחה כי כנראה שזו הייתה "סתם בדיחה". היא הייתה צריכה לקבל את זה בספורט. על פי מחקר, חוסר הערכה עצמית בילדות יכול להפוך לסיבה לקבל בריונות במערכת יחסים.

כדי להבהיר את כל הספקות והשאלות שלכם בנוגע למהי בריונות במערכות יחסים, קיימנו שיחה עם פסיכולוג יועץ. ג'סינה בקר (MS בפסיכולוגיה), שהיא מומחית לניהול מגדר ומערכות יחסים.

ג'סינה מסבירה, "בריונות במערכת יחסים מתרחשת כאשר אחד מבני הזוג מתעלל בכוונה בבן הזוג השני במערכת יחסים. לעתים קרובות בן הזוג המבריון ינסה להציג זאת כבדיחה. זו יכולה להיות תכונת אישיות של האדם שנמשכת גם במערכת היחסים שלכם, או שזו גישתו הבלעדית כלפי השותפות שלכם. בן הזוג המבריון אוהב לשחק את התפקיד הדומיננטי וגורם לאדם השני להרגיש פגיע." המשיכו לקרוא לקבלת פרספקטיבה טובה יותר בנושא עם הנחיות תקפות כיצד להפסיק בריונות במערכת יחסים.

מהי בריונות במערכות יחסים?

תוכן העניינים

התנהגות בריונית במערכת יחסים מאופיינת באופן בסיסי בכך שאחד מבני הזוג מנסה לבסס את עליונותו על השני באמצעות הפחדה, מניפולציה ותקיפות פיזיות. התנהגויות בריוניות במערכת יחסים מופיעות בצורות שונות - מילולית, פיזית או אפילו... בריונות ברשת.

במערכת יחסים לא מתפקדת כמו זו, בן/בת הזוג שלך עושה הכל כדי לשלוט בכל רגע נתון בחייך - בדיוק איך שהוא/היא רוצה. החלק הגרוע ביותר הוא שאתה/את מנסה/ה לעצב את עצמך לפי דרישותיו/ה מספר פעמים. אבל זה אף פעם לא נראה משמח אותו/ה.

קריאה קשורה: 12 טיפים לסיום מערכת יחסים רעילה בכבוד

התנשאות היא דוגמה קלאסית לבריונות במערכת יחסים. הם לא ישאירו אבן על אבן כדי לגרום לך להרגיש קטן לגבי עצמך. בן זוג בריון מנתח את דעתך ומוציא כל פיסת חוסר ביטחון שאתה חי איתה כדי להשתמש בה כנשק פוגעני.

ניסינו לגלות את שורש הגישה המחרידה הזו. ג'סינה מאמינה, "האדם שבריון בוודאי סבל מעין פגיעה כלשהי". חוסר ביטחון במערכות יחסים או בחיים. הפגיעות של אותו אדם גורמת לו לרצות לשחק או לקחת תפקיד דומיננטי ולגרום לבן הזוג השני להיות כנוע.

"ישנה אפשרות שאדם זה סבל מבריונות בילדותו מצד הורים או בבית הספר, או שאולי הוא חווה בריונות מצד בני זוג אחרים בעבר. המפגשים הטראומטיים הללו עוברים כעת לאדם הבא."

בריונות במערכת יחסים לא בהכרח קשורה לצעקות, התקפי זעם או אלימות. לפעמים בריון פונה להתנהגות פאסיבית-אגרסיבית כדי להשיג את מבוקשו. אין סיכוי לתקשורת בריאה על חשבון טיפול קר ודממה.

דוגמאות לבריונות במערכות יחסים

קשה לזהות התנהגות בריונית במערכת יחסים כשאתה מתרגל למעשיו של הבריון הרגשי שלך. השפעות הבריונות עליך יכולות להיות ארוכות טווח ועדיף לזהות אותה לפני שהיא צורכת אותך. הנה כמה דוגמאות להתנהגות בריונית במערכת יחסים שאסור לך לסבול:

הם מתעללים בך מילולית כל הזמן: בין אם זה איך שאתה מתלבש או מה שאתה אוכל, לפגוע כל הזמן בבן/בת הזוג במילים זו דוגמה להתנהגות בריונית
הם אנוכיים: תמיד לשים את הצרכים שלהם לפני הצרכים שלך גם כן נחשב להתנהגות בריונית. הם בעצם מתעלמים מהרגשות ומהצרכים שלך.
שליטה כל הזמן: החל מהמקומות שאתם הולכים אליהם ועד מה שאתם עושים בסופי שבוע, אם בן/בת הזוג שלכם תמיד רוצים לשלוט בהכל, הוא/היא מפגין/ה זלזול בדעתכם. זוהי בריונות ואין לסבול זאת.
פגיעה בדימוי העצמי שלך: לומר לך שאתה לא יפה/נאה, או לפקפק בערך העצמי שלך זו בריונות רגשית. זה יכול להשאיר עליך צלקות עמוקות ולהשפיע עליך באופן אישי ורגשי.
תמיד להטיל את האשמה עליך: לא משנה מה משתבש, אתה האדם שלוקח את האשמה על זה. זוהי דוגמה להתנהגות בריונית

5 סימנים שאתם קורבן לבריונות במערכות יחסים

קשה להפסיק ברגע שמתחילים לדבר על הסימנים הבולטים של מערכות יחסים ועל בריונות בהן. כל מי שחווה אי פעם רעילות מסוג זה יעיד על ההשפעות הערמומיות של בריונות על מערכת יחסים בחייו.

ג'סינה אומרת, "התכונות הבסיסיות של בן/בת זוג בריוני הן שתמיד תהיה תחושה או נימה של ביקורת כשהם מדברים איתך. התקשורת תהיה מלאה בביקורת שתגרום לאדם השני להרגיש לא מספיק טוב".

בשלב המוקדם, אנשים נופלים קורבן להתעללות נפשית ופיזית מבלי לדעת שהם סובלים מבריונות. "זה קרה רק פעמיים." "קונפליקטים הם טבעיים במערכת יחסים. אנחנו פשוט מנסים להכיר אחד את השני היטב. זה ישתפר עם הזמן."

טעות! הרשו לי לומר לכם בקול רם וברור, זה לא קורה. ככל שאתם ממשיכים לבדר את האדם הזה ולא מוציאים מילה אחת מפיה במחאה, גודל מעשיו מתנפח. אתם צריכים לקבוע גבולות כדי למנוע התנהגות בריונית במערכת יחסים.

הקשר בין בריונות להערכה עצמית הוא ביחס ישר. אם תיחשפו לבריונות במערכת יחסים למשך זמן משמעותי, תתחילו לפקפק בהחלטות שלכם. תחיו חצי חיים בניסיון להתאים את עצמכם לפרמטרים שקבע בן/בת הזוג שלכם.

שאלות עולות במוחנו: "איך לדעת אם אני קורבן של בריונות במערכת יחסים?", "מהן דוגמאות לבריונות במערכת יחסים שעליי לבדוק?", "איך לעצור בריונות במערכת יחסים?"

אבל זה באמת לא כל כך קשה להבין את הדינמיקה של התעללות במערכת יחסיםבסופו של דבר, תוכלו לחבר את הנקודות ולגלות דפוס. לפני שהכל יגיע לזה, בואו נדון ב-5 סימנים מספרי לימוד המצביעים על כך שאתם סובלים מבריונות מצד בן/בת הזוג שלכם:

קריאה קשורה: 8 סימנים עדינים של חוסר ביטחון במערכת יחסים

1. דעותיך אינן תקפות

האם אי פעם הרגשת כמו צל דועך במערכת יחסים? כאילו את בלתי נראת. בכל פעם שאת מנסה להביע את מחשבותיך בנושא מסוים, בן/בת הזוג שלך יפסיקו להגיב תוך שנייה, כאילו את לא יודעת על מה את מדברת. הם/ן היחידים שמקבלים את ההחלטות עבור שניכם/ן.

אם אתם מנסים לאתר דוגמאות למערכות יחסים ובריונות, שימו לב לזו. זה יכול להיות טריוויאלי כמו להחליט מה להזמין לארוחת ערב או בעיות רציניות כמו איך לחלוק הוצאות כזוגנראה שאין לך שום אמירה באף אחת מההחלטות הללו, שאידאלית הייתם צריכים לקבל יחד. בסופו של דבר, זה גורם לך להרגיש פחות ופחות חשוב בקיום שלך.

2. בחירות החיים שלך תמיד נמצאות תחת שיפוט

דוגמה אופיינית נוספת להתנהגות בריונית במערכת יחסים היא השיפוטיות. בכל שלב בחיים, בן זוג בריוני יתנשא מעליכם כדי להזכיר לכם שאתם עושים הכל לא נכון. אין פלא שזה יוצר חלל עצום אצל האדם בצד המקבל ויוצר חוסר החלטיות וחוסר ביטחון.

ג'סינה אומרת, "מעשה בריונות זה עשוי לנבוע מתחושת נחיתות, אך הם מנסים להציג תדמית נעלה יותר. בריון ינצל סרקזם ושימוש ביטויי גז-הארה במערכת היחסים איתך. גם אם האדם מראה הערכה, יהיו אלמנטים של סרקזם במשפטים שלו. בן הזוג השני יישאר מבולבל לגבי האם לקבל את דבריו בנימה חיובית או שלילית.

השפעות של בריונות במערכות יחסים — הם גורמים לך להרגיש לא תקין

3. הערכה נמוכה מתמדת של ההישגים שלך

בקולג' יצאתי עם בחור שהיה הרבה יותר חכם ממני, או לפחות בזה הוא שכנע אותי. אז, עבדתי לקראת לימודי דיפלומה בעיתונאות מבית ספר מעולה. כשסוף סוף עברתי את הריאיון, התרגשתי מאוד לשתף אותו בחדשות. וואו, איזו תגובה קרה קיבלתי, אפילו לא ברכה.

כנראה שלא הייתי מספיק מוכשרת לצאת איתו אלא אם כן אצליח בלימודים קשים. אז ככה זה עובד כשאתה מתמודד עם בריון במערכת יחסים. זה כמו להשתתף בתחרות בלתי נגמרת שבה אתה מפסיד בכל סיבוב. ההצלחה וההישגים שלך אף פעם לא שווים חגיגה.

קריאה קשורה: האם הוא מנצל אותי? שימו לב ל-21 הסימנים האלה ודעו מה לעשות

4. נאמר לך מה לעשות

את לא בוגרת מספיק כדי לקחת על עצמך את האחריות שלך, אז הרשי לי להתערב ולהגיד לך איך לנהל את חייך. כך בריון בזוגיות יתגנב פנימה וייקח פיקוד. לפני שאת יודעת את זה, את מתחמקת משיחות של החבר הכי טוב שלך כי כנראה יש לו השפעה רעה ואת חייבת לנתק איתו קשר למען מערכת היחסים הזו.

כן, להיות פריק שליטה היא אינדיקציה למערכת יחסים ולהתנהגות בריונית בה. בריון רגשי יגיד לך איך עליך להתלבש, את מי עליך לפגוש, ובאופן כללי כיצד להציג את עצמך בצורה שהוא אוהב. לעתים קרובות, בן הזוג הכנוע נכנע לדרישות לא הגיוניות כאלה לשמור על שלום או שאולי הוא אינו חזק מספיק כדי להתמודד עם ההשלכות.

5. אתה עובר התעללות פיזית

אחרון חביב, הדוגמה הגרועה ביותר לבריונות במערכת יחסים - האלימות הפיזית. לא רק נשים הן קורבנות של התעללות פיזית, למרות שזו התמונה הגדולה. א עובדת גיליון על פי הקואליציה הלאומית נגד אלימות במשפחה, 1 מכל 4 גברים בארה"ב חווה אלימות פיזית במערכות יחסים, כולל סטירות, דחיפות או דחיפה.

ג'סינה אומרת, "לאדם שפוגע בבריונות אין בהכרח תחושת חרטה או חרטה. הם מחזיקים במנטליות של 'סבלתי, עכשיו גם אתה צריך לסבול'. הם רק רוצים להרגיש עליונות". אין שני אנשים במערכת יחסים בריאה שיחוו תוצאה כה קטלנית. לכן, נקטו עמדה מהמכה הראשונה, ואל תחכו שהיא תגיע לשפל.

קריאה קשורה: אלימות במשפחה בקרב גברים: גם גברים יכולים להיות קורבנות

3 דברים שאתם יכולים לעשות אם אתם במערכת יחסים עם בריון

האם אתה רוצה לשמוע משהו טרגי? יש אנשים שלא מסוגלים לצאת ממערכת יחסים מתעללת. קשר טראומה משחק תפקיד עצום בכך. גם אם הם רוצים לעזוב, הם לא מצליחים לאסוף כוחות נפשיים. הם עוברים מניפולציה ברגע האחרון. רגשות אשם, משחקי האשמה ואיומים לפגוע במישהו קרוב אליך מאוד הם כולם טקטיקות נפוצות של בריון רגשי.

בנוסף, אין לך יותר מערכת תמיכה יציבה או מקום בטוח לאחר שבן/בת הזוג הבריון שלך גרם לך להוציא את כולם מחייך. חוסר משאבים ומודעות, הסטיגמה סביב התעללות, חוסר הנגישות למרכזי תמיכה לטראומה, וחוסר גיבוי משפטי במקרים רבים (במיוחד עבור זוגות להט"בים), הופכים את היציאה ממערכת יחסים מתעללת למשימה קשה.

בזמן שדיברנו על הקשר בין בריונות להערכה עצמית, ההשפעות השליליות של בריונות במערכת יחסים מאלצות אותך להאמין שמשהו לא בסדר איתך. אתה לא מספיק טוב עבור אף אחד. אז אתה מנסה להסתפק באהבה פוגענית או בבריון רגשי, וחושב שזה הכי טוב שאתה יכול לעשות.

ג'סינה אומרת, "בן זוג שעבר התעללות יגן על בן זוגו המציק כי הוא במצב פגיע ומבולבל. הוא עשוי להתחיל לחשוב שיש איזשהו אלמנט של אמת במה שבן זוגו אמר או עשה. הקשר הטראומי גורם לך לומר דברים כמו, 'הם אולי לפעמים בריונים. אבל חוץ מזה, הם מאוד נחמדים ואוהבים. הם דואגים לי ועונים על כל הצרכים שלי'. אז בריונות היא דבר אחד שבן הזוג המציק מוכן לוותר עליו."

קריאה קשורה: 10 דברים לעשות אם אתם מרגישים לא מוערכים במערכת היחסים שלכם

תן לי לספר לך על החברה של בן דוד שלי, אישה די רצינית. היא מנסה לתמרן את בריאן עם היתרונות הכלכליים שלה. בעיקרון, היא צריכה מישהו שיהיה זמין לה כל הזמן כדי להתעלם מבדידותה.

אפילו לאחר סדרה של ניסיונות ל לצאת ממערכת יחסים לא בריאהבריאן לא היה מסוגל. היא הייתה מונעת ממנו לעזוב בכל פעם בעזרת איזושהי סחיטה רגשית. ובכל זאת, בריאן אומר לי, "היא לא מתכוונת לפגוע בי. בילינו זמן כל כך מקסים ביחד. אני מאמין שהיא אדם טוב מטבעו. איך אמשיך בחיים בלעדיה?"

אתה מבין איפה הבעיה? אני לא אתחנן, אתה צריך להילחם קשה נגד חוסר הביטחון העמוק שלך. רק אז תוכל לצפות לשחרור מהעינוי האינסופי הזה. אנחנו מציעים 3 דברים להתמודדות עם בריונות במערכות יחסים:

1. תקשרו עם בן/בת הזוג שלכם

עדיף לא לתלות תקוות גדולות שהאדם הנורא הזה ישנו אי פעם את טבעםכן, הם יכולים לתקן את מצבם בעזרת טיפול עקבי המתמקד בטראומה, אבל אתם לא חייבים להיות הנזק המשני במסע הריפוי שלהם. אם אתם עדיין רוצים לתת לזה הזדמנות אחרונה לפני שאתם מפסיקים את הקשר, הדרך היחידה לעשות זאת היא להיות קולניים ותקיפים לגבי החששות שלכם.

אתם יכולים לנסות לגרום להם לראות את הפגמים באופן שבו הם מתייחסים אליכם ולהציב גבולות. אם הם מוכנים לעבוד על מערכת היחסים, התערבות מקצועית עשויה להיות הפתרון הטוב ביותר כאן. לטיפול זוגי יעיל, אתם יותר ממוזמנים לבקר אצלנו. פאנל ייעוץ של בונו, צוות של יועצים ופסיכולוגים מוכשרים שתמיד מוכנים לעזור לך.

2. לשים לזה סוף אחת ולתמיד

אוקיי, עכשיו הגיע הזמן לתקוע את המסמר האחרון בארון הקבורה. שמת לב לדפוס במערכת היחסים ולבריונות מצד בן/בת הזוג שלך. אין שום סימן לנקודה חיובית מעבר לפינה.

כקורבן בעצמך, אתה יודע איך השפעות של בריונות במערכות יחסים והתעללות מילולית יגבה מחיר מבריאותך הפיזית והנפשית. האם תוכל לתת לי סיבה אחת טובה לסבול את השטויות האלה לאורך זמן? אם אתה אומר שהם עדיין אוהבים אותך, אז לא, הם לא! תן להם לעשות את הטריקים שלהם. אתה אורז את המזוודות שלך וטורק להם את הדלת בחוזקה בפנים.

קריאה קשורה: 13 סימנים מעידים על מניפולציה במערכת יחסים

3. פנו לעזרה משפטית וקבוצות תמיכה

אסור להשלים עם אלימות פיזית בשום מצב. איך לעצור בריונות במערכות יחסים? אנו מציעים לכם ליצור תוכנית מילוט מלאה מהבית בהתאם למצב. שיננו את מספרי החירום של בני משפחה וחברים שיבואו להציל אתכם.

נקוט בצעדים משפטיים נאותים לפני שזה יוצא משליטה. ישנם מספר קווי סיוע וקבוצות תמיכה שיעזרו לך להתמודד. אלימות במשפחהצרו קשר עם השירותים והתוכניות המקומיים, במיוחד אם אתם מודאגים לגבי בטיחות ילדכם.

בואו נשמע מה ג'סינה מציעה. "אתם צריכים לוודא שהאדם מודע למעשי הבריונות שלו. כשיש דומיננטיות פוגענית, אתם צריכים להצהיר על כך. הבהירו את עמדתכם, 'זה פוגעני והסרקזם הוא לא משהו שאני הולכת לקבל'."

"אם בן/בת הזוג שלך ממשיך/ה בדפוס ההתעללות שלו/ה, זה עניין של דאגה רצינית. הדרך היחידה להיות שווים/ה בכך היא אם תוכל/י להתעלל בחזרה. אבל זו לא בחירה סבירה או בריאה. את/ה צריך/ה להגיב אם את/ה מרגיש/ה בטוח/ה במערכת היחסים הזו, או אם את/ה מוכן/ה להתרחק מהרעילות", היא אומרת.

קריאה קשורה: 8 טיפים ממומחים לשחרר את העבר ולהיות מאושרים

נקודות מפתח

מערכות יחסים רומנטיות יכולות לחוות בריונות פיזית, רגשית או מילולית
בן/בת הזוג מרגיש/ה שהוא/היא יכול/ה לדחוף אותך ולפורר את הערך העצמי שלך
מכיוון שייתכן שאתם רגילים להתנהגות, ייתכן שלא תשימו לב שאתם סובלים מבריונות. שמרו על ראש פתוח וראו כיצד בן/בת הזוג שלכם מתייחסים אליכם.
אם אתם מרגישים כל הזמן שמואשמים, מזלזלים ונעלבים במערכת יחסים, אתם סובלים מבריונות.
אל תתמכרו לבריונות. נקטו פעולה ועמדו על שלכם, בין אם זה אומר סיום הקשר או נקיטת צעדים משפטיים.

בסך הכל, אנו מקווים בכנות שגרף מערכת היחסים שלכם לא ייפול לתהום הזו. אתם לא יכולים להישאר בלי. כבוד הדדי במערכת יחסיםאת ראויה לאהבה ללא תנאי. אל תתני לבריון לשכנע אותך שאין לך חיים מעבר לגיהנום הרגשי הזה.

אתה זוכר את הציטוט של בנג'מין מי מ... קנינו גן חיות"אתה יודע, לפעמים כל מה שאתה צריך זה עשרים שניות של אומץ מטורף. פשוט עשרים שניות של אומץ מביך. ואני מבטיח לך, משהו גדול ייצא מזה."

חזרו על כך כמו מנטרה. הכירו בכך שאתם זקוקים לעזרה ואז בבקשה בקשו אותה. כי למרבה הצער, אלא אם כן תהיו מוכנים לעשות את הצעד הראשון, אף אחד לא ידע איך לעזור לכם. זה עולם נפלא כאן בחוץ ואתם ראויים להשתחרר כדי לטעום ממנו.

מאמר זה עודכן בנובמבר 2022