חוסר ביטחון במערכת יחסים: סיבות, סימנים, דרך להתמודדות

האם אי פעם מצאת את עצמך במצב שבו כל חבר של בן/בת הזוג שלך נראה כאיום, כל דקה שאתם מבלים בנפרד צריכה להיות נתונה לדין, וכל בדיחה של בן/בת הזוג שלך נחשבת להתקפה? כן? כל אלה הם סימנים מעידים על חוסר ביטחון במערכת יחסים. אם נותנים להם להתפתח, הם עלולים לכרסם באמון, באהבה ובתחושת הביטחון שמחזקים את הקשר בין שני בני זוג רומנטיים. 

שלא לדבר על כך, תחושת חוסר ביטחון במערכת יחסים יכולה לגבות מחיר משמעותי מהרווחה הרגשית והבריאות הנפשית של האדם. בסך הכל, זה לא טוב בשבילך וזה לא טוב למערכת היחסים שלכם. עכשיו, השאלה היא, מה אתם יכולים לעשות בנידון? ובכן, מודעות היא הצעד הראשון לקראת התמודדות עם כל בעיה. 

לשם כך, אנו מביאים לכם סקירה מפורטת של חוסר ביטחון במערכות יחסים. עם תובנות ממומחים לבריאות הנפש ולמערכות יחסים, פסיכולוג יועץ. ג'סינה בקר (MS בפסיכולוגיה), פסיכולוג ג'והי פנדי (תואר שני בפסיכולוגיה), פסיכולוג ייעוץ ומאמן כישורי חיים דיפאק קאשיאפ (תואר שני בפסיכולוגיה של חינוך), נבחן מקרוב מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, סימניו וכיצד להתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסים. 

מהו חוסר ביטחון במערכת יחסים? 

למען המודעות, בואו נתחיל עם היסודות, ונתייחס לשאלה מהו חוסר ביטחון במערכת יחסים. דיפאק אומר, "חוסר ביטחון הוא תחושה של חוסר יכולת הנובעת מחוסר ביטחון עצמי ומשאירה את האדם מתמודד עם ספק עצמי." כשאתה מטיל ספק כל הזמן באינסטינקטים וביכולות שלך, זה יכול להיות קשה לסמוך על עצמך וגם על אחרים. 

זה יכול להיות רגש כואב לחוות ויכול לגרום מערכות יחסים קשותחוסר ביטחון במערכות יחסים מתבטא בכך שמישהו כל הזמן מטיל ספק מדוע בן/בת הזוג שלו/ה איתו/ה. מכיוון שאתה/את לא מחשיב/ה את עצמך/ה טוב/ה מספיק, אתה/את לא יכול/ה להבין מדוע מישהו/י יבחר/ה להיות איתך/את. כתוצאה מכך, אתה/את עלול/ה,

• פקפקו כל הזמן בכוונותיו של בן/בת הזוג 
• מאבק עם בעיות אמון 
• מרגיש צורך לבדוק אותם 
• התגנבו לעתים קרובות 
• לא לקחת אחריות על מעשיך 

סוגי חוסר ביטחון במערכת יחסים

קשה לצייר חוסר ביטחון במערכות יחסים באחד או לחלק אותם לקטגוריה אחת. עם זאת, אם בוחנים מקרוב את חוסר הביטחון במערכות יחסים, יתגלה גורם משותף אחד - סגנונות התקשרות.

אלה מאופיינים בנטייה לפעול ממקום של פחד במערכות יחסים. עם זאת, אם מסתכלים מקרוב, אפילו קשרים לא בטוחים מתבטאים בדרכים שונות. במקרים מסוימים, רואים תחושה של חוסר רצון, במקרים אחרים, תלות קיצונית. סגנון התקשרות אמביוולנטי יכול להיות מזיק בדיוק כמו סגנון הימנעות. בהתבסס על כך, ניתן לסווג חוסר ביטחון במערכת יחסים לשלושה סוגים שונים:

1. חוסר ביטחון מבולבל

סוג זה של חוסר ביטחון במערכת יחסים נובע מחוויה של התעללות בילדותאדם המפגין חוסר ביטחון מבולבל, ככל הנראה סבל מהתעללות רגשית או פיזית מצד המטפלים העיקריים שלו. 

הם לא יודעים למה לצפות מאנשים שהם אוהבים או מאלה שאוהבים אותם. הסיבה לכך היא שאלה שהיו אמורים לתת להם את שיעורי האהבה הראשונים שלהם היו חיבה ברגעים מסוימים ותוקפניים באחרים. אלו שנפגעו מסוג זה של חוסר ביטחון מתקשים לשמור על עקביות במערכות היחסים שלהם. הם נעים מדפוסי התנהגות כנועים לתוקפניים, נצמדים למרוחקים בקלות מטרידה.

2. חוסר ביטחון חרדתי

השני מבין שלושת סוגי חוסר הביטחון במערכת יחסים מאופיין על ידי תחושת חרדהאנשים הסובלים מכך מתקשים ליצור מערכות יחסים אינטימיות, מתוך פחד מכאב רגשי והם עצמאיים ביותר. עד כדי ריחוק. כל רמז לקרבה או התקשרות רגשית יתר על המידה של אדם מעורר בהם חרדה מלאת פאניקה.

בדרך כלל, שורש חוסר הביטחון מסוג זה הוא גידול עם הזנחה רגשית. אנשים כאלה גדלים על ידי מטפלים מרוחקים רגשית או מוגבלים, שאינם מסוגלים לתמוך בהם כשהם הכי זקוקים לכך. כתוצאה מכך, הם גדלים באמונה שהם לבד. הרעיון שמישהו אחר יכול לתמוך בהם או לספק את צרכיהם הרגשיים זר להם.

קריאה קשורה: 12 סימנים לכך שמערכות יחסים קודמות משפיעות על מערכת היחסים הנוכחית שלך

3. חוסר ביטחון אמביוולנטי

הסוג האחרון מבין שלושת סוגי חוסר הביטחון במערכת יחסים מאופיין בסתירות עזות. גם כאן שורש הבעיה הוא חוויות ילדות או חיים מוקדמים. אנשים המתמודדים עם צורה זו של חוסר ביטחון מפגינים תלות רגשית קיצונית, חיפוש אחר אישור, צורך עז בחיבה ורגישות יתר לביקורת או... דחיה.

כשהם נכנסים למערכת יחסים, הם לא מצליחים להיפטר מהפחד שמשהו ישתבש. כתוצאה מכך, הם מתחילים להתמקד בשליליים ומתעלמים לחלוטין מהחיובי בבני זוגם ובמערכות היחסים שלהם. זה, אם כן, הופך לטריגר לחרדה, מה שגורם להם לחפש מפלט בבריחה.

מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים - 8 הסיבות הנפוצות ביותר

כשמחפשים את הגורמים הבסיסיים לחוסר ביטחון, לעתים קרובות צריך להסתכל פנימה ולהתבונן מעט פנימה. הסיבה לכך היא שרגש זה הוא תוצאה ישירה של חוויות לא נעימות שעשויות לצלקו אותך במידה מסוימת.

אם כבר מדברים על מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, ג'והי אומר, "תחושת חוסר ביטחון היא טבעית עד נקודה מסוימת. זה הופך לדאגה כאשר האדם מתחיל להיכנס לפאניקה והנטייה מתחילה לאיים על יסודות מערכת היחסים. ישנם מגוון גורמים שיכולים להוביל לחוסר ביטחון במערכת יחסים. גורמים אלה הם לעתים רחוקות חיצוניים. ברוב המקרים, הסיבה טמונה בתוך האדם."

אם אתם מוצאים את עצמכם תוהים לעתים קרובות, "למה אני כל כך חסר ביטחון "במערכת היחסים שלי?", בחינה מדוקדקת יותר של הגורמים הבסיסיים עשויה לעזור לכם למצוא כמה תשובות. לשם כך, בואו נבחן מקרוב את 8 הגורמים הנפוצים ביותר לחוסר ביטחון במערכת יחסים:

1. חוסר ביטחון

לדברי ג'והי, חוסר ביטחון או הערכה עצמית נמוכה הוא אחד הגורמים העיקריים לחוסר ביטחון. נטיות אלו יכולות לגרום לך להרגיש - עד כדי שכנוע - שאחרים לא רואים בך ערך משום שכך אתה תופס את עצמך. כתוצאה מכך, קשה להאמין שמישהו יעריך אותך כבן זוג רומנטי.

תחושות של חוסר ביטחון במערכת יחסים מקשות עליכם להאמין לבן/בת הזוג שלכם כשהם אומרים שהוא/היא אוהב/ת אתכם. אתם מתחילים לקחת כל ביטוי של אהבה וחיבה בערבון מוגבל, ומתכוננים לאפשרות שבן/בת הזוג שלכם/ן ינטשו אתכם/ן.

בגלל זה, הרמז הקל ביותר לצרה יכול לגרום לכם לצאת משליטה. נניח שבן/בת הזוג שלכם כועס/ת עליכם. במקום להתייחס לזה כפי שזה - ריב, חילוקי דעות, דבר שבשגרה במערכות יחסים - אתם הופכים לפרנואידים שהם גמרו איתכם ומחפשים דרך לצאת ממנה. 

קריאה קשורה: מתמודדים עם חבר חסר ביטחון? הנה 15 טיפים להתמודדות

2. חוויות טראומטיות

ג'והי מסביר, "דפוסים של חוסר ביטחון יכולים להופיע גם אצל אנשים שחוו חוויות טראומטיות בעבר. אם אדם חווה תחושה של חוסר אהבות, התעלמות או רימויה, הוא ישליך זאת". מטען רגשי בצורה של התנהגות חסרת ביטחון."

אם הייתם במערכת יחסים רעילה עם נרקיסיסט שהיה ביקורתי יתר על המידה כלפיכם או ניסה להנמיך אתכם בכל שלב בדרך, החוויה יכולה לגרום לכם להרגיש חוסר ביטחון עצמי קיצוני. צורה זו של התעללות רגשית יכולה למלא אתכם בתחושת פחד בלתי מעורערת, שהופכת לטריגר לחוסר ביטחון במערכת היחסים. 

3. תלות רגשית קיצונית

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחוסר ביטחון היא תלות רגשית קיצונית. נניח שסבלתם מאובדן של אדם אהוב בעבר, בין אם במקרה של מוות ובין אם עקב סיום מערכת יחסים. אובדן זה יכול להשאיר חלל כה גדול עד שבילוי זמן לבד ממלא אתכם בתחושת פחד וחרדה.

כתוצאה מכך, אתם הופכים לחסרי ביטחון ומתחילים להזדקק לבן/בת הזוג שלכם שיהיה לצידכם בכל עת. אם הם רוצים או מבקשים מרחב במערכת היחסים, זה מעורר תחושות של קנאה ורכושנותכתוצאה מכך, ייתכן שתזדקקו לזמן ותשומת לב גם כאשר בן/בת הזוג אינו/ה מסוגל/ת לספק אותם, תתפרצו על פניכם או תיצרו סצנה בגלל שההודעה שלכם לא נענתה, ותטיחו האשמות בגלל שלא הצליחו לענות לשיחה. התנהגויות אלו הן דוגמאות קלאסיות לאופן שבו בן/בת זוג חסר/ת ביטחון מרוקן מערכות יחסים. 

4. בעיות אמון 

בעיות אמון הן סיבה נפוצה נוספת לתחושות חוסר ביטחון במערכת יחסים. לדוגמה, אם אדם נבגד על ידי בן זוג ארוך שנים, בגידה כזו באמון יכולה לגרום לו להיות מלא בחוסר ביטחון. כמובן, לבטוח בבן זוג לאחר מקרה של בגידה זה קשה. אבל במקרים כאלה, לעתים קרובות, האדם שנפגע מתקשה לבנות אמון גם במערכות יחסים עוקבות.

ג'והי אומר, "אתה לא צריך לחוות בגידה ממקור ראשון, ראית את זה כאחד הגורמים העיקריים לחוסר ביטחון. לדוגמה, אם כילדים, ראיתם את המשפחה שלכם מתפרקת בגלל בוגד בהורה השני, נסיגה זו יכולה לעורר חוסר ביטחון במערכות היחסים שלכם כמבוגרים."

קריאה קשורה: 10 סימנים שאתה חבר דביק

5. חוויות ילדות

ג'והי אומרת, "מחקרים מראים שההתנהגות שלנו כמבוגרים נובעת ממה שאנו חווים כילדים. תחושות של חוסר ביטחון במערכת יחסים יכולות לנבוע גם מחוויות הילדות של האדם. ייתכן שהאדם סבל מטראומה מצד הורים רעילים או ראו את הוריהם חווים טראומה כלשהי כמו גירושין, שיכולה להפוך לבסיס לחוסר הביטחון שלהם במערכות יחסים של מבוגרים."

מלבד זאת, אובדן בית, הורה או אדם אהוב, או חשיפה לחוסר יציבות כלכלית במהלך שנות הילדות, יכולים גם הם להפוך לגורם לאישיות חסרת ביטחון. בעיות אלו מוקרנות לאחר מכן על בן/בת הזוג, מה שמוביל לסכסוכים ומריבות. בן/בת הזוג חסר הביטחון מרוקן את מערכות היחסים עקב טראומת ילדות.

6. בעיות בדימוי גוף 

חוסר נוחות בעור של עצמך הוא גם אחד הגורמים הנפוצים ביותר לחוסר ביטחון. אם אתם מודעים לעצמכם לגבי שומן בטני, למשל, ייתכן שתתקשו להיות אינטימיים עם בן/בת הזוג שלכם. זה חוסר אינטימיות, במיוחד אם בן/בת הזוג שלך לא יודע/ת או לא יכול/ה להבין את הסיבה מאחורי זה, זה יכול להפריד ביניכם.

חוץ מזה, כשאתם לא רואים את עצמכם כנחשקים, אתם עלולים להסתפק בבני זוג שפחות ראויים לכם. באופן טבעי, זה מוביל למערכות יחסים לא מספקות שבהן אתם מתפשרים כל הזמן ומורידים את רף הסטנדרטים שלכם. זה, בתורו, מלבה עוד יותר את חוסר הביטחון במערכת היחסים. ואתם לכודים במעגל קסמים. 

בעיות דימוי גוף יכולות לנבוע ממגוון סיבות. אך הנפוצות ביותר ביניהן הן: 

• ביקורת על המראה החיצוני או המראה החיצוני שלך כילד או נער
• להקניט או להתעלל בבית הספר בגלל שאתה רזה מדי, שמן מדי, רזה מדי
• כל הזמן אומרים לך ההורים לשמור על מנות, לאכול פחות, להתאמן יותר, או לא ללבוש בגדים מסוימים כי הם לא "מתאימים" למבנה הגוף שלך

קריאה קשורה: 9 סימנים לבעיות מחויבות ו-5 דרכים להתמודד איתן

7. פחד מכישלון

אתם שואלים למה אני כל כך חסר ביטחון במערכות היחסים שלי? סיבה נפוצה, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה, יכולה להיות פחד משתק מכישלון. אולי גדלתם במשפחה של אנשים בעלי הישגים גבוהים ותמיד נאמר לכם שאתם צריכים להשתפר. כתוצאה מכך, אתם מתחילים לקבוע לעצמכם סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר ולדחוף את עצמכם חזק מדי כדי להשיג אותם.

כישלון בהשגת המטרות שלך אינו אופציה עבורך. במקרה שתעשה זאת, כל כישלון מרגיש כמו אגרוף בבטן. זה גורם לך לחוות מחדש את הזיכרונות של ההורים שלך שאמרו לך שאתה לא מספיק טוב. מכיוון שכישלון בחיים הוא בלתי נמנע, התפיסה המעוותת שלך לגביו הופכת לאחד הגורמים לחוסר ביטחון. 

דפוס זה מתבטא לא רק בתחומי העיסוק המקצועיים שלך, אלא גם בחייך האישיים. ייתכן שתתחיל לראות כל מערכת יחסים כושלת, כל דחייה, כל שברון לב כעדות לחוסר היכולת שלך, וזה אף עלול לגרום לך לפתח... פחד ממערכות יחסים.

8. התעללות עלולה לגרום לחוסר ביטחון

"למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי?" התשובה לשאלה זו תהיה שלמה ללא אזכור של התעללות. סבל פיזי או התעללות רגשית, בין אם כילד או במערכות יחסים קודמות שלך, יכולה להיות חוויה מוחצת.

זה שובר את רוחך ומשנה אותך באופן מהותי. שינויים אלה משנים את האופן שבו אתה תופס את עצמך, ולעתים קרובות מובילים לירידה בהערכה העצמית וחוסר ביטחון עצמי. כל הגורמים הללו מגבירים את הפגיעויות שלך, וגורמים לך להיות חסר ביטחון לא רק במערכות יחסים אלא בכל היבט של החיים.

18 סימנים של חוסר ביטחון במערכת יחסים

עד כה דיברנו על מהו חוסר ביטחון במערכת יחסים, סוגיו וסיבותיו. אם מצאתם הרבה ממה שקראתם עד כה מזדהה, ייתכן שתרגישו כאילו הפחדים הגרועים ביותר שלכם מתגשמים. בהתחשב באופן שבו נפש חסרת ביטחון פועלת, אתם כנראה בועטים בעצמכם וחושבים אתה הבעיה במערכת היחסים שלך.

אבל היי, בשביל זה אנחנו כאן. המטרה היא לחשוף את הבעיות הבסיסיות ולהבין איך לעבוד על עצמך במערכת יחסים כדי לבנות קשר בריא יותר עם בן/בת הזוג. לשם כך, חשוב לזהות את הסימנים של חוסר ביטחון במערכת יחסים, הכוללים:  

1. מערכת היחסים שלכם מרגישה כאילו אתם ב-60 דקות

"לשאול את בן/בת הזוג שלך כל הזמן זה אחד הסימנים הברורים לחוסר ביטחון במערכת יחסים. לאן את/ה הולך/ת? למה את/ה הולך/ת לשם? עם מי את/ה הולך/ת? איך את/ה מכיר/ה אותו? מה עשית/ה באותו זמן? לשאלות האלה תמיד יש גוון חשוד", אומרת ג'סינה. 

באופן מפתיע, לשאול שאלות ללא הרף, בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא רק סימן לחוסר ביטחון נשי במערכת יחסיםלחוסר ביטחון אין מגדר, והשאלות החשודות שאתם שואלים את בן/בת הזוג עלולות להפוך לקרקע פורייה לסכסוכים.

קריאה קשורה: לבעל יש בעיות אמון - מכתב פתוח של אישה לבעלה

2. קנאה קיצונית

לא סביר קנאה במערכות יחסים הוא אחד התסמינים הקלאסיים של חוסר ביטחון במערכת יחסים. דמיינו תרחיש שבו לא משנה אם בן/בת הזוג שלכם מדברים עם חבר/ה, בן/בת משפחה או עמית/ה, אם הם/ן מקדישים תשומת לב למישהו חוץ מכם, הכל משתחרר. לחברים שלי ריק ואשלי תמיד היו בעיות עם קנאה וחוסר ביטחון במערכת היחסים שלהם.

לא משנה עם מי ריק דיבר, אשלי תמיד רצתה לדעת על כל הודעה שקיבל, על מה הוא מדבר, ומה ההיסטוריה שלו עם האדם הזה. כתוצאה מדרכיה החטטניות, ריק לא רצה לשתף אותה בפרטים הקטנים של חייו. זה רק גרם בסופו של דבר לקרע גדול יותר, ובסופו של דבר הוביל לפרידה.

3. אתה מחפש ביטחון

זה חמוד לדבר על העתיד ולספר אחד לשני כמה אתם מאוהבים, אבל אחרי נקודה מסוימת, החזרה המאנית הופכת למדאיגה. "אחד הסימנים לאדם חסר ביטחון במערכת יחסים הוא צורך מתמיד בביטחון. הם כנראה תמיד אומרים דברים כמו 'אני מקווה שתמיד נהיה ביחד' או שואלים 'אתה אוהב אותי?'. כאשר הביטחון מוטל בספק, למשל, כאשר בן הזוג מדבר באופן ריאליסטי על כל בעיה שעשויה להיות לו, זה גורם להרבה..." חרדת יחסים "עבור בן/בת הזוג חסר הביטחון", אומרת ג'סינה. נטייה זו נובעת מפחד מנטישה. 

4. אתם תמיד עוקבים אחר בן/בת הזוג שלכם

אתם יכולים להתערב בכסף הנמוך ביותר שבן זוג חסר ביטחון ירגיש צורך לבדוק את הטלפון של בן זוגו, לעקוב אחר המדיה החברתית שלו, ואפילו להתקשר לחברים שלו כדי לשאול אותם מה הוא עשה. זה כאילו הוא יבדוק את מה שבן זוגו אמר לו.

"בן/בת הזוג שלי גורם לי להרגיש חסר/ת ביטחון "כי הוא מדבר עם כל האקסיות שלו. ביקשתי ממנו להראות לי את השיחות שלו איתן. הוא הסכים אבל לא התלהב מזה. זה הוביל לריב ענק על בעיות האמון שלי, ואני לא יכולה להגיד שאני מרגישה טוב יותר אחרי זה", אמרה סטפני, חברתי האמנית בת ה-25, בזמן שדיברה על המריבות המתמידות שלה עם החבר שלה. 

5. זמן איכות עובר את הגבול

"אחד הסימנים הגדולים ביותר לחוסר ביטחון במערכת יחסים הוא שבן הזוג חסר הביטחון יבקש הרבה זמן ביחד. הם יגדירו זאת כ'זמן איכות', אבל הם רק מוודאים שבן הזוג שלהם איתם ולא בשום מקום אחר. אבל גם כאשר שני בני זוג ביחד, בעיות של חוסר ביטחון יעלו", אומרת ג'סינה.

ב תחילתה של מערכת יחסים חדשה, זה מובן שתרצה לבלות את כל זמנך עם בן/בת הזוג שלך. אבל אם הרעיון שלך להיות בקשר אוהב עם מישהו פירושו להיות איתו 24/7, ייתכן שאתה חסר הביטחון במערכת היחסים.

קריאה קשורה: 10 סימנים שאתה חבר דביק

6. אתה נעלב בקלות

בכל דינמיקה בריאה של מערכת יחסים, יש הרבה התבדחויות מעורבות. אתם עשויים לצחוק על האופן שבו בן/בת הזוג שלכם אומרים מילה מסוימת או על העובדה שהם חשבו שניו מקסיקו היא בירת מקסיקו (אגב, זו מקסיקו סיטי). בעיות מתעוררות כשאתם לא יכולים לקבל בדיחה ויוצרים סצנה שלא לצורך.

"אדם חסר ביטחון לא מקבל בדיחות או ביקורת טוב במיוחד. הוא מרגיש מותקף ולוקח הכל באופן אישי מאוד. לדוגמה, אם תספר לו על הרגל מעצבן שיש לו, הוא עלול פשוט להגיב לך ולומר, 'למה אתה לא אוהב בי כלום?' זה עלול לגרום לו להרגיש כמו כל שיחה הופכת לוויכוח", אומרת ג'סינה.

7. אתה מתנצל יותר מדי

במערכות יחסים לא בטוחות, קיימת בוודאות קנאה קיצונית. עם הפחד מאובדן בן/בת זוג מגיע הפחד מקונפליקט. אם אדם מרגיש חסר ביטחון במערכת יחסים, הוא מפחד להרגיז את בן/בת הזוג שלו/ה כל הזמן. כשאתה חושב על משהו כמו "אני יודע/ת שהחבר שלי אוהב אותי אבל אני מרגיש/ה חסר/ת ביטחון", אתה יכול להיות בטוח שזה יבוא אחריו "אני כל כך מצטער/ת שאני מרגיש/ה ככה. אני מקווה שלא תכעס/י".

האם אתם מסוג האנשים שחושבים שבן/בת הזוג שלכם כועס/ת כי לא הוספתם סימן קריאה ל"היי" ששלחתם להם? אם אתם תמיד מניחים שהם כועסים ומתנצלים על הדברים הקטנים ביותר, זה סימן גדול לחוסר ביטחון במערכת יחסים.

קריאה קשורה: 13 דרכים לסיים ויכוח בלי להתנצל ולסיים את הריב

8. אתה מחפש מחמאות

מחמאות ו מילות אישור נהדרים, אין ספק, אבל עודף מכל דבר יכול להיות קטלני למערכת יחסים. עם זאת, אם אתם אדם חסר ביטחון עצמי, קשה לכם לראות זאת. מכיוון שאתם סובלים ממחסור באהבה עצמית ובהערכה עצמית, הצורך באישור גבוה. כתוצאה מכך, אתם עלולים למצוא את עצמכם מחפשים מחמאות, שואלים את בן/בת הזוג שלכם, "מה אתם אוהבים בי?" או "אתם בטוחים שאתם אוהבים אותי?", לעתים קרובות. זהו אחד התסמינים המובהקים של חוסר ביטחון במערכת יחסים. 

9. את עוקבת אחר האקסים של בן/בת הזוג שלך ברשתות החברתיות

את יודעת שאת חסרת ביטחון כשאת עוקבת נואשות אחר האקסים של בן/בת הזוג שלך ברשתות החברתיות. לא משנה אם הם לא בקשר איתם, אבל את בסופו של דבר משווה את החיים והמראה שלך לשלהם. אופי העוקב הזה יכול אפילו לצאת משליטה.

ראיין, צלם מבוסטון, נאלץ לשלם ביוקר על הנטייה הזו של חברתו, ג'ולי. ג'ולי לקחה את הרשתות החברתיות צעד רחוק מדי ויצרה קשר עם גרושתו של ראיין בפייסבוק ובאינסטגרם. לאחר מכן, היא גלשה להודעות פרטיות של בן זוגה הנוכחי וביקשה ממנו להרחיק אותה מריאן. למרות שלא היו... גבולות לא בריאים עם גרושתוג'ולי הרגישה מאוימת, וריאן נאלץ להיפרד ממנה.  

קריאה קשורה: למה אני עוקב אחרי האקסית שלי ברשתות החברתיות? – מומחה אומר לה מה לעשות

10. אתה מנסה לשלוט בהם

לעיתים, חוסר ביטחון יכול להתבטא כך התנהגות שולטת במערכות יחסיםייתכן שתתחילו לפלוש למרחב האישי של בן/בת הזוג שלכם ולהתחיל לשלוט במעשיהם, הכל בגלל שאתם חוששים לאבד אותם. ייתכן שתתחילו להוציא תכתיבים כמו, 

• אין שעות לילות מאוחרות
• אל תשמור על קשר עם האקסים שלך
• שתפו איתי את הסיסמאות שלכם
• אסור לבלות לבד בסופי שבוע

זוהי אחת הדרכים הרבות שבהן בן זוג חסר ביטחון מרוקן את מערכת היחסים. האירוניה היא שככל שתנסו לשלוט בבן/בת הזוג שלכם כדי לוודא שלא תאבדו אותו/אותה, כך אתם עלולים לדחוף אותו/אותה רחוק יותר. 

11. אתה מתחיל להימנע מהם

ייתכן שנראה שאדם חסר ביטחון תמיד הופך להיות דביק ומציק מדי. עם זאת, זה לא תמיד המקרה. חלק מהאנשים חסרי הביטחון נוטים גם להימנע מבני זוגם. לכן, אם יש לכם... סגנון התקשרות נמנע, ייתכן שתתחמק מבן/בת הזוג שלך או תישארי מרוחקת רק כדי להגן על עצמך מפני נטישה או פגיעה. 

קריאה קשורה: התקשרות נמנעת: גורמים וכיצד היא משפיעה על מערכות יחסים

12. אתה מנסה להשתפר

אחד הסימנים לאדם חסר ביטחון במערכת יחסים הוא שהוא נוטה להיות אדם בעל הישגים מוגזמים. זה אולי נשמע מוזר, אבל ניסיון "להתעלות" בכל תחום בחייך עשוי להיות סימן לכך שאתה זקוק נואשות לאישור מבן/בת הזוג שלך והופך לאדם שמחפש תשומת לב. 

13. אתם פונים להתנהגויות לא בריאות כדי למשוך תשומת לב

כשאתה חסר ביטחון, אחד הדברים הראשונים שאתה עושה הוא לחפש תשומת לב. אז תתחילי "להרגיש לא טוב" רגע לפני ערב הבנות שלה, או שתצטרכי לנתק את שיחת הטלפון שלו עם הקולגה שלו באמצע כדי לשאול אותם איך את נראית בשמלה האהובה עלייך. הנה עוד כמה מקרים כאלה:

• אתם מעירים הערות גסות או גסות יתר על המידה על תמונות של בן/בת הזוג ברשתות החברתיות כדי להרחיק כל מי שעשוי להתעניין בהם.
• את מרבה לומר להם שאת מרגישה שאת לא נראית טוב - שעלית במשקל או שאת צריכה תספורת חדשה, רק כדי לשמוע אותם אומרים שאת נראית בסדר גמור.
• אתם מפרסמים סלפי זוגי רכים מדי ברשתות החברתיות, לפעמים אפילו אם בן/בת הזוג שלכם לא מרגישים בנוח עם זה.

14. אתה צריך תמיד להיות צודק

מקובל לחשוב שאחת הסיבות לתסביך עליונות היא תסביך נחיתות עמוק. באופן דומה, כשאתה טוען שאתה תמיד צודק במערכת יחסים, אתה למעשה מציג את חוסר היכולת שלך לקבל ביקורת. וזו תכונה של חוסר ביטחון.

קריאה קשורה: 12 סימנים שאתם יוצאים עם מישהו עם תסביך אלוהות

15. אתה הפסימיסט

אם קראו לך "הורג שמחה" במערכת היחסים, רוב הסיכויים שאתה די חסר ביטחון. אם אתה תמיד מקלקל את מצב הרוח של בן/בת הזוג שלך על ידי הבאת חוויה שלילית שחווית, בכל פעם שיש לו/לה חדשות טובות לשתף, ייתכן שאתה מאוד... בן זוג חסר ביטחוןהנה כמה דוגמאות:

• הם אולי אופטימיים לגבי קידום שקיבלו, אבל בסופו של דבר אתה גורר סיפור ישן על למה אתה מרגיש רע לגבי איך הם ניסו פעם לפלרטט עם חבר שלך.
• הם רוצים לצאת לארוחת צהריים ביום ראשון, אבל אתה מבטל את זה באומרך שבפעם האחרונה שיצאת, סבלת מהרעלת מזון.
• אתם מתכננים דברים יותר מדי מראש כי אתם דואגים יותר מדי שדברים ישתבשו. אז, הספונטניות של דייטים מפתיעים ותוכניות טיול פתאומיות נעלמת.

16. אתה מסתיר את רגשותיך

חוסר ביטחון יכול גם לגרום לאדם להרגיש בושה במחשבותיו וברגשותיו, עד כדי כך שהוא מהסס לבטא אותם. אם אתם חשים חוסר ביטחון במערכת היחסים שלכם, ייתכן שתגלו שאתם מתקשים להיפתח לבן/בת הזוג שלכם כי אתם חוששים שישפטו אתכם, ילעגו לכם, ילעגו לכם. או אולי בגלל שעמוק בפנים אתם יודעים שחוסר הביטחון שלכם חסר בסיס, ומחשבות כמו "אני יודעת שהחבר שלי אוהב אותי אבל אני מרגישה חסרת ביטחון" ממשיכות להסתחרר לכם בראש. 

קריאה קשורה: 23 סימנים של חוסר תקפות רגשית במערכת יחסים

17. אתה מנסה לשקף אותם, הרבה

אם חבריך תוהים לעתים קרובות איך אתה ושלך בן הזוג מתנהג ונראה כל כך דומהייתכן שזה בגלל שאתם משקפים את בן/בת הזוג שלכם הרבה. בעוד שמשקף את בן/בת הזוג שלכם הוא טבעי ולא מכוון כשאתם מאוד אוהבים אדם, כשהוא מוגזם ומכוון, הוא יכול להיות סימן לרצות אנשים ולהראות את חוסר הביטחון שלכם או את הפחד שלכם לאבד אותם. הנה כמה סימנים לכך שאתם משקפים את בן/בת הזוג שלכם בצורה מוגזמת:

• אתם עוסקים בהקשבה רפלקטיבית, כלומר, אתם חוזרים לעתים קרובות על הדברים שאמר בן/בת הזוג, פעמים רבות במילים שלכם.
• לעתים קרובות אתה משקף את המחוות, התנוחות והנימוסים שלהם
• אתה משקף את דעותיהם גם בנושאים פוליטיים או חברתיים, ומפגין חוסר מוחלט אינדיבידואליות מצידך.

18. אתה מתמכר לרחמים עצמיים

האם אתה מוצא את עצמך שקוע ברחמים עצמיים וביקורת עצמית? האם אתה לעתים קרובות אומלל ומתלונן? האם אתה תמיד מדמיין את עצמך כקורבן? זה ידוע גם בשם 'מנטליות הקורבן'. זה יכול להיות די סוחט רגשית עבור בן/בת הזוג שלך, והוא בין התסמינים הברורים של חוסר ביטחון במערכת יחסים. הנה כמה סימנים לכך שאתה קורבן של רחמים עצמיים:

• את מרגישה שהעולם נגדך וכולם רוצים אותך
• אתה בעיקר זוכר דברים מהעבר שבהם רימו אותך או היו קורבנות.
• אינך מתחשב בנקודות מבט אחרות כשאתה מתאר אירועים שבהם נפגעת או נפגעת כקורבן
• כשאתם מדברים עם בן/בת הזוג שלכם או עם אנשים אחרים, אתם בעיקר מספרים על אירועים עצובים או טרגיים שעברתם
• אתם גם מתחרים איתם לעתים קרובות מבחינת רמת העצב או השליליות שאתם מציגים בסיפורים שלכם.

קריאה קשורה: סגנון התקשרות לא בטוח במערכות יחסים: סיבות וכיצד להתגבר עליהן

כיצד בן זוג חסר ביטחון מרוקן את מערכת היחסים - מקרה בוחן 

כדי להבין את ההשפעה של חוסר ביטחון במערכת יחסים, בואו נסתכל על סיפור ששיתף קורא, וביקש עזרה מאחד ממומחי בריאות הנפש שלנו. קורא אמריקאי זה, מותש מהתמודדות עם בן זוג חסר ביטחון, כותב: "זה עתה הצטרפתי לעבודה חדשה לאחר ניהול עסק עם בן זוגי במשך 11 שנים, כי נתקלנו בבעיות כלכליות קשות. לא נותרה לנו ברירה אלא לצאת ולהתפרנס ולעזוב את העסק שלנו. עכשיו, כשאנחנו לא עובדים יחד, לבעלי חסר הביטחון יש כל מיני שאלות מוזרות ומיותרות בשבילי. הוא שולח לי הודעות בלי סוף, יום אחר יום."

"אני מבינה שהוא גם עובר לחץ כלכלי, יחד עם העובדה שהוא לא רגיל שאני עובדת בנפרד ממנו. הסברתי לו את זה באהבה וברוגע, אבל גם אנחנו רבנו על זה פעמים רבות. אני לא רוצה לריב יותר מדי, אז אני שותקת ומתעלמת מההערות שהוא מעיר על הבגדים שלי, על עזיבת העסק מהבית וכן הלאה. ההתנהגות שלו הורסת את חיינו כזוג וגם גובה מחיר מבריאות הנפש שלנו. מה עליי לעשות?" 

על כך, אומר דיפאק, "שינוי הוא קשה אך בלתי נמנע. כל שינוי בלתי צפוי או לא רצוי יכול להסית סוגים שונים של חוסר ביטחון בנו. עליך להתאמץ להבין את שורש ההתנהגות. לא כדי לתרץ את התנהגות בן/בת הזוג, אלא כדי לעזור לך לא לקחת באופן אישי את חוסר היכולת שלו להתמודד עם האתגרים הפסיכולוגיים שהשינוי הזה בחיים הטיל עליו. 

"העצה שלי כדי לעזור לך להבין איך להתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסים היא להישאר על שלך ולנסות לא לתת לדעות של בעלך להוריד אותך. אולי, אם הוא היה מכיר את מקום העבודה ואת עמיתיך לעבודה טוב יותר, הוא היה מרגיש יותר בנוח עם זה שתצאי. זו לא ערובה, אבל אולי שווה לנסות."

"לשם כך, הנה כמה דברים שתוכלו לנסות: 

• קחו אותו לעבודה שלכם פעם אחת כדי שיראה את הסביבה ואת האנשים שאתם עובדים איתם
• התקשרו לכמה אנשים נבחרים בבית לקפה ותנו לו להתרועע איתם. 
• אולי אפילו לתכנן דייט כפול כיפי עם עוד זוג מהמשרד.

"יש לעשות זאת כדי לעזור להפיג את הפחדים וחוסר הביטחון שלו, בניגוד לפעולה שנעשתה כדי לעזור לו לרדת מהגב שלך. המיקוד והמטרה של הכוונה חשובים מאוד. זה יעזור לכם להתמודד עם תוצאות הניסוי, יהיו אשר יהיו. אם זה לא מספיק, הייתי מציע כמה מפגשים קצרים בייעוץ זוגי."

5 טיפים כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסים

זכרו מה שאמרנו, המטרה הסופית של סקירה מפורטת זו על חוסר ביטחון היא לעזור לכם להבין כיצד לעבוד על עצמכם במערכת יחסים ולבנות קשר בריא יותר עם בן/בת הזוג. לשם כך, בואו נבחן כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסים:  

1. התמקדו באהבה עצמית

המסע של גילוי איך לא להיות חסרי ביטחון במערכת יחסים צריך להיות מופנה פנימה. את צריכה לעבוד על עצמך ועל הבעיות הבסיסיות שלך כדי להפסיק להקרין חוסר ביטחון על בן/בת הזוג שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי טיפוח אהבה עצמית. 

תפסיקו לשכנע את עצמכם להימנע מהזדמנויות ומצבים רווחיים שיעזרו לכם לצמוח. התפנקו בדיבור עצמי חיובי ותניעו את עצמכם לעשות טוב יותר כדי לעשות צדק עם הכישרונות שלכם ולא בגלל בן/בת הזוג שלכם.

2. לעסוק בתקשורת יעילה ופתוחה

בן/בת הזוג שלך צריך/ה לדעת איך אתה/את מרגיש/ה לפני שהוא/היא יוכל/ה לגרום לך להרגיש בטוח/ה. לשם כך, עליך לשלוט ביעילות וב... תקשורת פתוחה שמאפשר לך לבטא את הצרכים, הרצונות והרצונות שלך, מבלי להיכנס להתגוננות או להאשים. זה יעזור להקל על הרבה חרדה, ותתחיל להרגיש יותר מקורקעים במערכת היחסים. 

3. תפסיקו לחשוב יותר מדי

קל להאשים את בן/בת הזוג שלך בחוסר הביטחון שלך, ולומר, "בן/בת הזוג/חברה שלי גורמים לי להרגיש חסר/ת ביטחון". אבל קחו רגע לחשוב האם זה באמת המצב או שאתם נותנים מחשבות יתר הורסות את מערכת היחסים שלכם?

עשו מאמץ מודע להשתחרר מהנטייה לחשוב יותר מדי על דברים קטנים. חוסר קבלת תגובה מיידית מבן/בת הזוג שלכם לא בהכרח סוף העולם. ייתכן שהם מתמודדים עם הרבה דברים בעבודה או שהם לא במצב רוח הנכון לשלוח לכם הודעה. אל תנתחו יתר על המידה ללא הוכחה תקפה, במיוחד אם לבן/בת הזוג שלכם יש הסבר להציע.

4. בנו אמון

"החבר שלי גורם לי להרגיש חסרת ביטחון כל הזמן." "החברה שלי מנצלת את חוסר הביטחון שלי." "אני מרגישה חסרת ביטחון לגבי בעלי/אשתי." מחשבות אלו נובעות מחוסר אמון. לכן, עבדו על חיזוק יסודות האמון במערכת היחסים שלכם, זה יעזור לכם להרגיש בטוחים. אתם יכולים לעשות זאת על ידי עבודה על בעיות במערכת היחסים שלכם, הגדרת ציפיות ריאליותוגבולות יציבים של יחסים. 

5. פנו לעזרה מקצועית

להבין כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסים יכול להיות קשה אם עושים זאת לבד. טיפול, לעומת זאת, יכול להיות כלי יעיל ביותר שיעזור לכם לחשוף את הגורמים הבסיסיים, להתמודד איתם ולהחליף דפוסים לא בריאים בדפוסים בריאים יותר. אם נמאס לכם מחוסר ביטחון שמפריע לכם ליצור מערכות יחסים ארוכות טווח, שקלו לפנות לעזרה ממומחה לבריאות הנפש. לשם כך, מטפלים מיומנים ומנוסים ב... הפאנל של בונובולוגיה תמיד שם בשבילך. 

שאלות נפוצות

מחשבות סופיות

חוסר ביטחון יכול להיות זרם תת קרקעי מרושע שיכול להפוך לכדור שלג ולבלוע אפילו את מערכות היחסים המבטיחות ביותר. הכל נובע מערך עצמי נמוך ומבעיות עמוקות אחרות. לכן, אם אתם תמיד מודאגים שבן/בת הזוג שלכם עלול/ה לעזוב אתכם, לפני שאתם מנסים לתקן אותו ואת דרכיו/ה, הביטו פנימה ורפאו את עצמכם. 

זכרו, אם אדם רוצה לעזוב, שום דבר לא יגרום לו להישאר. אולי עדיף למקד את האנרגיות שלכם בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם, כמו בניית הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלכם. זו הדרך היחידה למצוא את האדם הנכון ולבנות איתו מערכת יחסים מתמשכת.

תחושת חנק במערכת יחסים: סיבות, סימנים, דרכים להתמודד

8 פחדים נפוצים במערכות יחסים - טיפים של מומחים להתגבר עליהם

15 דרכים בהן אנו דוחים אהבה מבלי אפילו להבין זאת

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.