口論後3日ルール – 意味、いつ、どのように適用するか、メリットとデメリット

口論後3日ルールは、カップルの人生を変える可能性があります。あなたとあなたのパートナーが喧嘩したと想像してください。新しいテレビ、クリスマス休暇の過ごし方、携帯電話のこっそり使用、子供、お金など、何でも構いません。正直に教えてください。口論が解決した後はいつも順風満帆ですか?そうでない場合、この船に乗っているのはあなただけではありません。ほとんどのカップルは深刻な口論を起こしており、それがさらなる緊張を引き起こす可能性があります。ハグでもキスでも和解でもない。場合によっては、こうした口論が（非常に）長期的には破局や離婚につながる可能性もあります。

しかし、人間関係における口論を処理する別の方法はあるのでしょうか?口論の後に物事がスムーズに進むものですか？幸いなことに、そうです。それは口論後の72時間ルールと呼ばれるものです。このルールによれば、会話があまりに圧倒されたり破壊的になったりした場合は、物事をスムーズに進めるために少なくとも 3 日間はパートナーに時間を与える必要があります。さらに詳しく知りたい場合、または質問がある場合は、読み続けてください。の助けを借りて シェファリ・バトラ博士、有名な精神科医であり人間関係コーチでもあるこの記事では、3 日間ルールについてすべて説明します。

口論後の3日ルールとは何ですか?

これは、カップルが結婚後少なくとも3日間はお互いにスペースを与えなければならないというルールです。 関係の議論。落ち着く時間が必要なとき、または妻や夫に謝る前に待つ時間が必要なとき、これは驚くべき効果を発揮します。大喧嘩の直後に話し始めると、再び熱くなる可能性があります。同じ議論、同じ失望。代わりに、このルールは、話し合う前に休憩を取るのに役立ちます。同時に、休憩時間は喧嘩を悪化させたり、そもそも議論の内容を忘れさせたりするほど長くはありません。

バトラ博士は次のように語ります。その後、彼らはこのルールがうまくいくと聞いたので、このルールを使用しました。 3 日ルールの背後にある心理はタイムアウトです。これは、激しい議論の間、論理的な会話や有意義なコミュニケーションを行うのは難しいという前提に基づいています。このルールでは、口論しているカップルは互いに距離を置きます。彼らはコミュニケーションをとりません。この期間中に、彼らは問題を解決するためのより良い方法を見つけることができます。」

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口論後の 3 日ルールの使用方法

ここで、その仕組みについてまとめます。議論が白熱しすぎた場合は、72 時間待ちます。パートナーと一休みして冷静になり、慎重な決断を下し、その瞬間の熱狂的な行動を避けるのに役立ちます。このようにして、あなたは控えます 傷つけることを言う 物事 関係。ただし、まず、このルールを効果的に使用する方法を知る必要があります。パートナーとの喧嘩の後に8日間の関係中断を適用する3つの方法は次のとおりです。

1. ルールの目的を理解する

あなたとあなたのパートナーは、3 日ルールの目的を理解していますか?そうすることで、カップルとしてのプロセスを信頼できるようになるからです。新しい視点が得られ、口論の後にコミュニケーションを待つ理由が明確になります。これに関連して、バトラ博士は次のように述べています。友達と出かけて心を落ち着かせて、パートナーの元に戻ってきます。彼らのほとんどは機嫌が良くなり、問題は忘れられます。それは悪い考えです。それはこのルールの正しい使い方ではありません。」

2. 一緒にルールに同意する

3 日ルールは、効果的で有意義なコミュニケーションに基づいています。したがって、大規模な喧嘩の後にこのルールを使用する場合、それは衝動的な決定ではありません。パートナーとの数時間の会話を突然やめることはできません。それは彼らに罪悪感、怒り、恐怖を感じさせるだけです。それは鈍感です。両者が同意していることを確認する必要があります 休憩を取る時間。したがって、次のヒントに従ってください。

• この待機期間のメリットについて彼氏またはガールフレンドと話し合ってください。
• カップルとして何が最適かを考えてみましょう
• 両者がこのルールに同意する前に、問題を再検討する 3 日後に何が起こるかについて、現実的かつ明確な予想を立ててください。

3.お互いにスペースを与える

よく喧嘩するカップルですか？あなたと彼氏/彼女はいつも喧嘩していますか?このような状況では、以前の喧嘩のことで忙しいため、問題を解決できない可能性があります。たとえば、靴下の紛失から始まり、不正行為の告発で終わります。このように喧嘩がエスカレートした場合、このルールは口論の後に誰かにスペースを与えることができます。

戦闘後のスペースは本当に重要です。このルールに従いながら、デートしている相手とテキストメッセージを送ったり、電話したり、会ったりしないようにしてください。パートナーと一緒に住んでいると、完全に無視することはできません。休憩したいことを伝え、やり取りを大幅に減らします。お互いにスペースを与え、今回は実際のスペースを与えて、議論について考えてみましょう。%

4. パートナーに共感をもって接する

数時間冷静になる時間を与えたら、パートナーの視点についても考えてみてください。このようにして、あなたは 関係においてより共感的になる。また、口論の後にガールフレンド/ボーイフレンドに何と言えばよいのかを理解できるようになります。なぜ罪悪感を感じたり、怒ったり、恐れたりするのかがわかるでしょう。この期間中にお互いを助けるために何ができるかを話し合ってください。あなたが提供するのが難しいものをパートナー/配偶者が必要とする場合は、事前に知らせてください。

5. 戦いを処理し、それを振り返る

72 日間を使って、この問題と根本的な問題について考えてください。それがXNUMX年来の口論であれ、くだらない喧嘩であれ、あなたに悪い影響を与えたかもしれません。したがって、自分の感情を処理する時間を自分に与えてください。 XNUMX 時間の待機期間中に自分の考えや感情を振り返ってください。次のような質問を自分自身に問いかけてみてください。

• なぜ私はそのように反応したのでしょうか？
• 何が私の感情を引き起こしたのでしょうか？
• 私のイライラはどこから来ているのでしょうか？
• 今、私に安らぎを与えてくれるのは何でしょうか？
• この喧嘩は私たちの結婚や関係の将来にどのような影響を及ぼしますか?
• 私たちの結婚生活や人間関係における根本的な問題は何でしょうか?どうすれば彼氏やパートナーと建設的に対処できるでしょうか?

バトラ博士はこう言います。「3 日ルールを使う正しい方法は、好きなことをすべてして心を落ち着かせることです。しかし、パートナーとの間に起こった衝突についても考えなければなりません。それについて考えるつもりがなければ、その問題をカーペットの下に押しやることになります。それは解決しないでしょう。それは次に喧嘩するときに出てくるだけです。だから、その時間を使って物事を考え直してください。」

「あなたのパートナーがどう感じたか考えてみてください。どれだけポジティブまたはネガティブなコミュニケーションをとったかについて。怒りを晴らそうとしているのか、それとも問題を解決しようとしているのかについて。パートナーから離れていて、イライラが少なくなると、より良い解決策にたどり着くことができるでしょう。」

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6.専門家の助けを求める

このルールにより、議論の後に誰かにスペースを与えることができますが、状況によってはそれ以上のものが必要になる場合があります。この休憩中に、思いがけない気づきがたくさんあるかもしれません。たとえば、彼氏と喧嘩した後、口論のパターンを観察し始めるかもしれません。喧嘩後の彼の態度を考えると、彼氏が次のような行動をとったことに気づくかもしれません。 人間関係におけるアンガーマネジメントの問題。そのような場合、家族療法士に相談することで、恋愛の傷を癒すことができます。専門家の助けや指導が必要な場合は、遅らせないでください。クリック こちら Bonobology の経験豊富な資格を持つセラピストのパネルに連絡するため。

7. セルフケア活動を試してみる

映画のアダム・ドライバーとスカーレット・ヨハンソンの象徴的な格闘シーンについて考えてみましょう。 結婚物語。彼らの登場人物たちが、精神的にも肉体的にもどれほど疲弊しているように見えたか覚えていますか?人間関係における喧嘩はあなたに深刻な影響を与える可能性があります。パートナーとの口論は次のような事態につながる可能性があるためです。

• 血圧を上げる
• 疲れを感じさせる
• ストレスホルモンの急増を引き起こす
• 孤独、見捨てられた、誤解され、不当な扱いを受けていると感じさせる

このような圧倒的な経験の後に、自分の幸福と一人の時間を確保することに取り組むことがなぜ重要なのかがわかりました。ここでは、従うことができるセルフケアのヒントをいくつか紹介します。

• ジムに通ったり、何時間も運動をしたりしない場合は、ストレスを軽減するために自宅で軽い運動をするか、長い散歩に出かけましょう。
• 健康的なバランスの取れた食事を食べ、十分な量の水を飲んで、水分補給とエネルギーを感じてください。
• 1日に少なくとも15分間瞑想する
• 白熱した議論の後に明確にするために、自分の考えや感情を書き留めてください。
• ボーイフレンド/ガールフレンドに手紙を書いたり（したくない場合は共有する必要はありません）、マインドフルな日記を始めたりできます。
• 家族や友人と時間を過ごし、愛されサポートされていると感じてください。また、自分の感情を共有し、新たな視点を得るために問題について話し合うこともできます。

8. 問題を再検討する方法を計画する

「正しく使えば、3 日ルールは非常にうまく機能します。ですから、少し時間をかけて心を落ち着かせ、穏やかな状態で相手の立場を理解しましょう。それからパートナーの元に戻って、成熟したコミュニケーションをとるよう努めてください。この意志 あなたの絆を強める 将来的には」とバトラ博士は示唆します。では、紛争後も成熟した状態を保つにはどうすればよいでしょうか?コツは、彼女や彼氏と事前に計画を立てることです。休憩後にあなたとパートナーが会話する準備ができたら、次のことに注意してください。

• 適切な時間と場所を選んで話し合ってください。疲れているとき、気が散っているとき、または眠いときは、ディスカッションを計画しないでください。静かな場所を選んでください。快適でプライバシーが十分に確保できる場所であることを確認してください
• 何を言いたいのか、どのように言いたいのかを考える
• 注意と敬意を持ってパートナーの視点に耳を傾けることを最優先にしてください。彼らの感情を無視するのではなく、彼らの側の話も説明してもらいましょう
• この話し合いの目的は、誰が正しくて誰が間違っているかを決めることではなく、長期的な解決策を提供し、絆を強化することであることを忘れないでください。

3 日ルールを使用すべきでないのはどのような場合ですか?

このルールは、恋愛におけるすべてのトラブルに適しているわけではありません。誰もがそれを使用することで恩恵を受けるわけではありません。口論後に連絡を取らないと状況が悪化するだけの場合もあります。口論後の連絡なしを避けたほうがよいケースをいくつか紹介します。

1. 虐待的な関係ではこのルールを使用しないでください

あなたが物理的または 精神的に虐待的な関係、コミュニケーションを中断したり、最初の行動を起こすことは危険である可能性があります。あなたの虐待的なパートナーは、これを沈黙の扱いと解釈し、あなたに危害を加える可能性があります。したがって、このようなアプローチを取る代わりに、できるだけ早く助けを求めてください。

2. 一刻を争う問題は 3 日間の休憩ではうまくいきません

一刻を争う問題に​​ついてパートナーと争っていると想像してみてください。即座の対応と素早い決断が必要になる場合があります。たとえお互いの意見が一致していないとしても、お互いをサポートしながら最も賢明な一歩を踏み出しましょう。自分の感情だけに焦点を当てるのではなく、全体像を見てください。

3. 競合を避けるためだけにこのルールを使用しないでください

誰もがこのルールの本当の目的を理解しているわけではありません。口論が激しすぎると、衝突を避けるために休憩を取るカップルも少なくありません。彼らは他の責務に集中します。これでは問題が山積し、結婚生活や人間関係がますます息苦しくなるだけです。代わりに、さらに深く掘り下げて、部屋の中の象に話しかけてください。パートナーと一緒に時間を過ごし、心からの会話をすることは魔法のように効果的です。

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4. 両方のパートナーが参加する意思がない場合、ルールは無効になります。

もしかしたら、あなたはこう考えているかもしれません。「喧嘩後の彼の態度を変えたい。」もう一週間も話してないよ！」喧嘩の後に彼にあなたを大切にしてもらうために、このルールを試してみましょう。しかし、あなたのパートナーはそうするつもりはありません。職業はなんですか？では、口論になった後はどうすればいいのでしょうか？

この 接触禁止ルール 数日間の期間は、結婚/恋愛における相互の決定に基づいています。そもそもパートナーがこの解決策を好まない場合、喧嘩後にスペースを与えて72時間待つことはできません。このルールを試すことについて二人の考えが一致していない場合は、時間をかけて一緒に話し合ってください。

3 日ルールを使用する場合の長所と短所

このルールは、愛する人との大喧嘩の後に物事をスムーズに解決するためのものです。ただし、それには独自の長所と短所が伴います。このルールを利用して慎重な選択をしたい場合は、これらの長所と短所を理解する必要があります。 72 時間ルールの利点は次のとおりです。

• 落ち着いて議論を振り返り、パートナーにどのようにアプローチするかを計画する時間が与えられます。
• 口論の後にパートナーに物事を理解する時間を与えます
• カップルとしてお互いにスペースを与えることができます
• お互いを懐かしむ時間を与え、愛を再確認します
• このルールは、口論がひどくなって結婚生活や恋愛関係が終わってしまうのではなく、醜い喧嘩の後に物事をスムーズに解決するのに役立ちます。
• 紛争解決時に適切に謝罪し、償いをする機会が得られます。

さて、短所は何でしょうか？対処することのマイナス面は何ですか 関係の問題 このルールの助けを借りて？バトラ博士は次のリストを提供してくれました。

• 喧嘩からすぐに逃げるために3日ルールを使う人もいます
• 問題について考えすぎてしまい、カップル間の距離が縮まってしまう可能性があります
• それは沈黙の治療に変わり、傷ついた感情を引き起こす可能性があります
• パートナーに腹を立てたため、3日間の休暇中に浮気をする人もいます。これはルールを積極的に使用する方法ではありません

喧嘩後に軽率な行動をしたくない場合は、この 72 時間ルールが紛争解決に役立ちます。実際、それは 健全な関係 優れた境界線とコミュニケーションを持っています。ただし、恋愛においては、より適切な介入が必要な状況もあるかもしれません。そのような場合、家族療法士や人間関係コーチに相談すると、あなたとあなたのパートナーが治癒の旅を進めることができます。

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