口論後3日ルール – 意味、いつ、どのように適用するか、メリットとデメリット

口論後3日ルールは、カップルの人生を変える可能性があります。あなたとあなたのパートナーが喧嘩したと想像してください。新しいテレビ、クリスマス休暇の過ごし方、携帯電話のこっそり使用、子供、お金など、何でも構いません。正直に教えてください。口論が解決した後はいつも順風満帆ですか?そうでない場合、この船に乗っているのはあなただけではありません。ほとんどのカップルは深刻な口論を起こしており、それがさらなる緊張を引き起こす可能性があります。ハグでもキスでも和解でもない。場合によっては、こうした口論が（非常に）長期的には破局や離婚につながる可能性もあります。

しかし、恋愛関係における口論を別の方法で解決する方法はないのでしょうか？口論の後、物事が円満に進むような方法は？幸いなことに、あります。それは「口論後の72時間ルール」と呼ばれるものです。このルールによれば、会話があまりにも激しく、破壊的になった場合、少なくとも3日間はパートナーに時間を与え、関係を修復する時間を与えるべきです。もっと詳しく知りたい方、疑問に思う点がある方は、ぜひ読み進めてください。この記事では、著名な精神科医であり、恋愛コーチでもあるシェファリ・バトラ博士の協力を得て、この3日間ルールについてすべてを解説します。

口論後の3日ルールとは何ですか?

これは、夫婦喧嘩の後、少なくとも3日間はお互いに距離を置くべきだというルールです。冷静になる時間が必要な場合や、妻や夫に謝る前に少し時間が必要な場合に、このルールは非常に効果的です。激しい喧嘩の直後に話し始めると、また感情が高ぶってしまう可能性があります。同じ言い争い、同じ失望を繰り返すことになるでしょう。このルールは、話し合う前に少し距離を置くのに役立ちます。同時に、この距離を置く期間は、喧嘩を悪化させたり、そもそも何が原因で喧嘩になったのかを忘れさせてしまうほど長くはありません。

バトラ博士は次のように語ります。その後、彼らはこのルールがうまくいくと聞いたので、このルールを使用しました。 3 日ルールの背後にある心理はタイムアウトです。これは、激しい議論の間、論理的な会話や有意義なコミュニケーションを行うのは難しいという前提に基づいています。このルールでは、口論しているカップルは互いに距離を置きます。彼らはコミュニケーションをとりません。この期間中に、彼らは問題を解決するためのより良い方法を見つけることができます。」

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口論後の 3 日ルールの使用方法

それでは、その仕組みを改めて説明しましょう。口論が白熱しすぎたら、72時間待ちましょう。パートナーと距離を置くことで冷静になり、思慮深い判断を下し、感情的になって行動することを避けることができます。こうすることで、関係の中で相手を傷つけるようなことを言うのを控えることができます。しかし、まずはこのルールを効果的に使う方法を知っておく必要があります。パートナーとの喧嘩の後、3日間の関係休止を実践するための8つの方法をご紹介します。

1. ルールの目的を理解する

あなたとあなたのパートナーは、3 日ルールの目的を理解していますか?そうすることで、カップルとしてのプロセスを信頼できるようになるからです。新しい視点が得られ、口論の後にコミュニケーションを待つ理由が明確になります。これに関連して、バトラ博士は次のように述べています。友達と出かけて心を落ち着かせて、パートナーの元に戻ってきます。彼らのほとんどは機嫌が良くなり、問題は忘れられます。それは悪い考えです。それはこのルールの正しい使い方ではありません。」

2. 一緒にルールに同意する

3日間ルールは、効果的で有意義なコミュニケーションに基づいています。そのため、激しい喧嘩の後にこのルールを適用する場合、衝動的な決断であってはなりません。何の予告もなく数時間パートナーと話すのをやめてはいけません。それは相手に罪悪感や怒り、恐怖を感じさせるだけです。それは思いやりに欠ける行為です。お互いが休憩を取るべき時だと同意していることを確認する必要があります。以下のヒントを参考にしてください。

• この待機期間のメリットについて彼氏またはガールフレンドと話し合ってください。
• カップルとして何が最適かを考えてみましょう
• 両者がこのルールに同意する前に、問題を再検討する 3 日後に何が起こるかについて、現実的かつ明確な予想を立ててください。

3.お互いにスペースを与える

よく喧嘩するカップルですか？あなたと彼氏/彼女はいつも喧嘩していますか?このような状況では、以前の喧嘩のことで忙しいため、問題を解決できない可能性があります。たとえば、靴下の紛失から始まり、不正行為の告発で終わります。このように喧嘩がエスカレートした場合、このルールは口論の後に誰かにスペースを与えることができます。

戦闘後のスペースは本当に重要です。このルールに従いながら、デートしている相手とテキストメッセージを送ったり、電話したり、会ったりしないようにしてください。パートナーと一緒に住んでいると、完全に無視することはできません。休憩したいことを伝え、やり取りを大幅に減らします。お互いにスペースを与え、今回は実際のスペースを与えて、議論について考えてみましょう。%

4. パートナーに共感をもって接する

数時間冷静になる時間を持つときは、パートナーの立場も考えてみてください。そうすることで、より共感的な関係を築くことができます。また、喧嘩の後で恋人に何と言えばいいのかも分かるようになります。自分がなぜ罪悪感や怒り、恐怖を感じるのかも理解できるでしょう。この期間にお互いに何ができるか話し合ってみてください。もしパートナーが何かを必要としていて、それがあなたにとって提供しにくいものであれば、事前に伝えておきましょう。

5. 戦いを処理し、それを振り返る

72 日間を使って、この問題と根本的な問題について考えてください。それがXNUMX年来の口論であれ、くだらない喧嘩であれ、あなたに悪い影響を与えたかもしれません。したがって、自分の感情を処理する時間を自分に与えてください。 XNUMX 時間の待機期間中に自分の考えや感情を振り返ってください。次のような質問を自分自身に問いかけてみてください。

• なぜ私はそのように反応したのでしょうか？
• 何が私の感情を引き起こしたのでしょうか？
• 私のイライラはどこから来ているのでしょうか？
• 今、私に安らぎを与えてくれるのは何でしょうか？
• この喧嘩は私たちの結婚や関係の将来にどのような影響を及ぼしますか?
• 私たちの結婚生活や人間関係における根本的な問題は何でしょうか?どうすれば彼氏やパートナーと建設的に対処できるでしょうか?

バトラ博士はこう言います。「3 日ルールを使う正しい方法は、好きなことをすべてして心を落ち着かせることです。しかし、パートナーとの間に起こった衝突についても考えなければなりません。それについて考えるつもりがなければ、その問題をカーペットの下に押しやることになります。それは解決しないでしょう。それは次に喧嘩するときに出てくるだけです。だから、その時間を使って物事を考え直してください。」

「あなたのパートナーがどう感じたか考えてみてください。どれだけポジティブまたはネガティブなコミュニケーションをとったかについて。怒りを晴らそうとしているのか、それとも問題を解決しようとしているのかについて。パートナーから離れていて、イライラが少なくなると、より良い解決策にたどり着くことができるでしょう。」

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6.専門家の助けを求める

このルールは、口論の後に相手に距離を置く時間を与えるのに役立ちますが、あなたの状況ではそれ以上のことが必要になるかもしれません。この時間的余裕がある間に、思いがけない気づきがあるかもしれません。例えば、彼氏と喧嘩した後、口論のパターンを見直してみるかもしれません。喧嘩後の彼の行動を振り返ってみると、彼氏が恋愛関係において怒りのコントロールに問題を抱えていることに気づくかもしれません。そのような場合、家族療法士に相談することで、恋愛関係の傷を癒すことができます。専門家の助けやアドバイスが必要な場合は、ためらわずにご連絡ください。こちらをクリックして、ボノボロジーの経験豊富で資格を持ったセラピストのチームにご相談ください。

7. セルフケア活動を試してみる

映画『マリッジ・ストーリー』のアダム・ドライバーとスカーレット・ヨハンソンの象徴的な喧嘩のシーンを思い出してみてください。二人のキャラクターが精神的にも肉体的にもどれほど疲弊していたか覚えていますか？恋愛関係における喧嘩は、あなたに深刻な影響を与える可能性があります。なぜなら、パートナーとの口論は次のような結果を招く可能性があるからです。

• 血圧を上げる
• 疲れを感じさせる
• ストレスホルモンの急増を引き起こす
• 孤独、見捨てられた、誤解され、不当な扱いを受けていると感じさせる

このような圧倒的な経験の後に、自分の幸福と一人の時間を確保することに取り組むことがなぜ重要なのかがわかりました。ここでは、従うことができるセルフケアのヒントをいくつか紹介します。

• ジムに通ったり、何時間も運動をしたりしない場合は、ストレスを軽減するために自宅で軽い運動をするか、長い散歩に出かけましょう。
• 健康的なバランスの取れた食事を食べ、十分な量の水を飲んで、水分補給とエネルギーを感じてください。
• 1日に少なくとも15分間瞑想する
• 白熱した議論の後に明確にするために、自分の考えや感情を書き留めてください。
• ボーイフレンド/ガールフレンドに手紙を書いたり（したくない場合は共有する必要はありません）、マインドフルな日記を始めたりできます。
• 家族や友人と時間を過ごし、愛されサポートされていると感じてください。また、自分の感情を共有し、新たな視点を得るために問題について話し合うこともできます。

8. 問題を再検討する方法を計画する

「正しく使えば、3日間ルールは非常に効果的です。ですから、少し時間を取って心を落ち着かせ、穏やかな状態でパートナーの視点を理解しましょう。それからパートナーと向き合い、成熟したコミュニケーションを心がけてください。そうすることで、将来的に二人の絆が強まるでしょう」とバトラ博士は提案しています。では、衝突後に成熟した態度を保つにはどうすれば良いのでしょうか？秘訣は、恋人と事前に計画を立てておくことです。休憩後に話し合う準備ができたら、次の点を覚えておきましょう。

• 適切な時間と場所を選んで話し合ってください。疲れているとき、気が散っているとき、または眠いときは、ディスカッションを計画しないでください。静かな場所を選んでください。快適でプライバシーが十分に確保できる場所であることを確認してください
• 何を言いたいのか、どのように言いたいのかを考える
• 注意と敬意を持ってパートナーの視点に耳を傾けることを最優先にしてください。彼らの感情を無視するのではなく、彼らの側の話も説明してもらいましょう
• この話し合いの目的は、誰が正しくて誰が間違っているかを決めることではなく、長期的な解決策を提供し、絆を強化することであることを忘れないでください。

3 日ルールを使用すべきでないのはどのような場合ですか?

このルールは、恋愛におけるすべてのトラブルに適しているわけではありません。誰もがそれを使用することで恩恵を受けるわけではありません。口論後に連絡を取らないと状況が悪化するだけの場合もあります。口論後の連絡なしを避けたほうがよいケースをいくつか紹介します。

1. 虐待的な関係ではこのルールを使用しないでください

身体的または精神的な虐待を受けている場合、連絡を絶ったり、自分から行動を起こしたりすることは危険な場合があります。虐待的なパートナーはこれを無視と解釈し、あなたに危害を加える可能性があります。したがって、そのような行動をとるのではなく、できるだけ早く助けを求めてください。

2. 一刻を争う問題は 3 日間の休憩ではうまくいきません

一刻を争う問題に​​ついてパートナーと争っていると想像してみてください。即座の対応と素早い決断が必要になる場合があります。たとえお互いの意見が一致していないとしても、お互いをサポートしながら最も賢明な一歩を踏み出しましょう。自分の感情だけに焦点を当てるのではなく、全体像を見てください。

3. 競合を避けるためだけにこのルールを使用しないでください

誰もがこのルールの本当の目的を理解しているわけではありません。口論が激しすぎると、衝突を避けるために休憩を取るカップルも少なくありません。彼らは他の責務に集中します。これでは問題が山積し、結婚生活や人間関係がますます息苦しくなるだけです。代わりに、さらに深く掘り下げて、部屋の中の象に話しかけてください。パートナーと一緒に時間を過ごし、心からの会話をすることは魔法のように効果的です。

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4. 両方のパートナーが参加する意思がない場合、ルールは無効になります。

もしかしたら、あなたはこう考えているかもしれません。「喧嘩後の彼の態度を変えたい。」もう一週間も話してないよ！」喧嘩の後に彼にあなたを大切にしてもらうために、このルールを試してみましょう。しかし、あなたのパートナーはそうするつもりはありません。職業はなんですか？では、口論になった後はどうすればいいのでしょうか？

数日間連絡を取らないというルールは、夫婦やパートナー間の合意に基づくものです。喧嘩の後に72時間距離を置くというルールは、相手がそもそもこの解決策を好まない場合、実行に移すことはできません。もしお互いにこのルールを試すことについて意見が合わない場合は、時間を取って話し合ってみてください。

3 日ルールを使用する場合の長所と短所

このルールは、愛する人との大喧嘩の後に物事をスムーズに解決するためのものです。ただし、それには独自の長所と短所が伴います。このルールを利用して慎重な選択をしたい場合は、これらの長所と短所を理解する必要があります。 72 時間ルールの利点は次のとおりです。

• 落ち着いて議論を振り返り、パートナーにどのようにアプローチするかを計画する時間が与えられます。
• 口論の後にパートナーに物事を理解する時間を与えます
• カップルとしてお互いにスペースを与えることができます
• お互いを懐かしむ時間を与え、愛を再確認します
• このルールは、口論がひどくなって結婚生活や恋愛関係が終わってしまうのではなく、醜い喧嘩の後に物事をスムーズに解決するのに役立ちます。
• 紛争解決時に適切に謝罪し、償いをする機会が得られます。

では、デメリットは何でしょうか？このルールを使って人間関係の問題に対処することのマイナス面は何でしょうか？バトラ博士は、以下のリストを挙げています。

• 喧嘩からすぐに逃げるために3日ルールを使う人もいます
• 問題について考えすぎてしまい、カップル間の距離が縮まってしまう可能性があります
• それは沈黙の治療に変わり、傷ついた感情を引き起こす可能性があります
• パートナーに腹を立てたため、3日間の休暇中に浮気をする人もいます。これはルールを積極的に使用する方法ではありません

喧嘩の後に衝動的な行動を取りたくないなら、この72時間ルールは問題解決に役立ちます。実際、このルールは、適切な境界線とコミュニケーションに基づいた健全な関係を築くのに役立ちます。しかし、恋愛関係においては、より適切な介入が必要となる場合もあるでしょう。そのような場合は、家族療法士や恋愛カウンセラーに相談することで、あなたとパートナーの心の癒しにつながるでしょう。

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