自宅で試せるカップルセラピーエクササイズ

愛を広めます

人間関係は常に複雑であり、その複雑さに適切に対処しないと物事が混乱してしまいます。世界のどこに行っても、愛や人間関係について話している人がいます。それは人生で最も大切で、最も求められ、そして最も素晴らしいことですよね？しかし、パートナーがいることの幸福とともに、その関係を本当に強いものにするために違いを乗り越えるという問題も伴います。そして、そこにカップルセラピー演習のアイデアが登場します。

興味深いのは、問題を解決し、お互いにとってより良いパートナーになるために、進んで手を差し伸べたり、助けを求める準備ができているカップルをほとんど見かけないことです。たとえば、コミュニケーションの例を考えてみましょう。コミュニケーションはどのような関係においても不可欠です。コミュニケーションの欠如は、多くの場合、人間関係の死を意味します。しかし、誰もがコミュニケーションスキルを磨くためのテクニックや方法を知っているわけではありません。そして、誰もが高額なカップルカウンセリングを受けたいと思うわけではありません。

しかし、これらのテクニックをご自宅で実践できるとしたらどうでしょうか？リビングのソファでできるカップルセラピーのエクササイズを試したことはありますか？今回は、不安、うつ病、人間関係、自尊心といった問題に特化した応用心理学修士のアニタ・エリザさんをお迎えし、ご自宅でできる最高のカップルセラピーエクササイズをいくつかご紹介いただきます。

自宅でできるカップルセラピーエクササイズ

幸いなことに、カップルセラピストは近年、そのスキルを磨き上げ、自宅でプライベートに行えるエクササイズやアクティビティを考案してきました。ですから、予約を取ったり、タクシーを呼んだり、セラピストとの毎週のセラピーセッションを待ったりする必要はありません。自宅でできるカップルセラピーで、自分たちの問題を解決しましょう。これらのカップルセラピーのエクササイズは、セラピストの監督なしで行うことができます。自宅で試すことで、コミュニケーションの改善に役立ちます。コミュニケーションは、現代のカップルにとって最も大きな問題の一つです。

離れ離れになっているカップルは、自宅でカップルセラピーを行うことで特に恩恵を受けることができ、健全な関係を築いているカップルは絆をさらに強めることができます。たとえ有料のセラピーセッションに参加したとしても、実際の作業は通常、セラピー室の外の自宅で行われることを知っておく必要があります。

したがって、人間関係カウンセリングを受けている場合でも、自宅でのカップルセラピーでそれを補うことを検討する必要があります。自宅でセラピーセッションを受けるのは簡単で、特別な準備は必要ありません。次の手順に従って、始めてください。

関連文献：トラウマ・ボンディング：なぜ人々は虐待的な関係にとどまるのか

1. 自宅でカップルセラピーを行うにはどうすればよいですか?毎日5分間聞いてください

イライザは、「お互いの話を聞くことは、内省的な傾聴と呼ばれ、理解されるでしょう。他人の視点から物事を見ることができるので、とても有益です。「あなた」という言葉ではなく、「私」という言葉でコミュニケーションをとるように努めるべきです。このように話すことで、ただお互いに個人攻撃を投げかけるのではなく、行動に焦点を当てることができます。」

この演習は、リスニングとスピーキングという 2 つのアクティビティを同時に行うことで構成されます。必要なのはタイマー（主にスマートフォン上にあります）とお互いだけです。邪魔されることなく、パートナーと一緒に同じ部屋に座ってください。犬を外に出して、子供たちに別の部屋に遊びに行くように言います（子供たちを監視しないままにしたくない場合は、子供たちが寝た後にこれを行ってください）。

向かい合って座り、タイマーを5分にセットしてください。携帯電話は脇に置き、一人ずつ順番に話しましょう。相手が話している間は、どちらも話してはいけません。聞く側の役割は、集中して相手の話を聞くことです。それだけです。どんなことでも話して構いませんが、批判したり、過去の言い争いを持ち出したりするのは避けてください。

仕事のこと、あなたの一日のこと、またはパートナーが何かについてあなたにどう感じたかについて話します。話し合いはしますが、責任転嫁にふけるのはやめましょう。あなたが話し終わるまで、相手は言葉で応答することはできません。これは、感情的な絆やコミュニケーションを築くのに非常に役立ちます。

2. 自宅でできるカップルセラピーのエクササイズ – 毎日プロリストを作成する

当たり前のことのように思えるかもしれませんが、パートナーの好きなところを言ったり書き留めたりすることは、好感度を高めるのに役立ち、人間関係に対する素晴らしいセラピーになります。このために別のノートを割り当て、10 日間、毎日パートナーの好きなところを XNUMX 個書き留めます。これは人間関係の問題に対する個人療法の一種でもあります。

「今日彼が履いていた靴下」や「彼女がしてくれるキスの種類」、「彼の腹筋」など、パートナーのどんなところでも構いません。月末にリストを交換しましょう。こうすることで、パートナーの良いところを考えたり気づいたりする習慣が身につきます。これは、カップルにとって最高の関係構築エクササイズの一つです。

イライザはこう言います。「そのような長所を書き出すと、気づかれないことが多い相手の小さな点にもっと気を配ったり、前向きになったりすることができます。人は、これまで当たり前だと思っていた相手の側面を実際に認識します。それは大きな感謝の気持ちを育むのに役立ちます。」

関連記事：結婚へと繋がる関係を築くための7つのヒント

3. 15日間セックスする

私がこれから提案することは気が狂っているように思えるかもしれませんが、これは過去のカップルにとってうまくいきました。このオプションは、まだお互いのそばにいることに耐えられないカップルには向いていないかもしれません。しかし、昔の情熱を再び燃やしたい人は、もう探す必要はありません。これがあなたがしなければならないことです。 15日間、毎日セックスをしましょう。カップルセラピーのエクササイズがとても楽しすぎました!

自宅でカップルセラピーするには15歳はちょっと多すぎるように思えますよね？そうですね、これを1年以上続けている人がいることを言わなければなりません。その結果、彼らは皆、お互いに対してより自信がつき、愛情深くなったと報告しています。また、自分たちが今もパートナーから愛されていることに気づきました。

もしかしたら、15日以上続けることになるかもしれません。このエクササイズは、二人の関係に親密さを取り戻すための集中講座だと考えてください。これはまさに、感情に焦点を当てたカップルセラピーです。肉体的な親密さを取り戻し、性的な相性を再燃させることは、感情的な絆を深めることにもつながります。

家庭でのカップルセラピーのこのテクニックについて、イライザは私たちにこう言います。「セックスは必ずしも性交である必要はありません。カップルが不和を経験していたり、あまり親密さを感じていなかったりすると、性的経験を楽しむのが難しくなることがあります。ただし、愛情を込めて触れること、有意義にお互いに近づくこと、ハグすること、手を握ることなど、他のことも考慮してください。そしてそれを一貫して行うようにしてください。」

4. 自宅でのカップルセラピーを最大限に活用するには、お互いの目を見つめてください

これは簡単そうに見えるかもしれませんが、カップルセラピーを実践しているほとんどのカップルにとってはそれほど簡単ではありません。アイデアは、週に 3 回、気を散らすことなく座って、数分間お互いの目を見つめることです。お互いの目を見つめるこの行為は、いかなる会話もなしに行われなければなりません。

このエクササイズは、現代世界の混沌とした気を散らすことなく、ただお互いを見つめ、パートナーと一緒にいるという習慣を確立することを目的としています。私たちは、Netflix、スマートフォン、その他のエンターテイメントが私たちの関係にどれほどの時間を費やしているか理解していませんが、ここでのアイデアは、会話に気をとられなくても、より多くのカップルの時間を確保することです。この種のカップルセラピーを自宅で行うにはほとんど時間がかかりません。

5. 読み聞かせし合う

エリザはこう提案する。「研究によると、一人で読むよりも一緒に読む方が、カップルにとってより楽しいものになるそうです。お互いの意見や考えを共有することで、以前よりもずっと深く理解し合えるようになります。読書は、二人とも参加したいと思った時に行うべきで、また、読書のための時間を決めることも大切です。こうした努力は、カップルの絆を深めることにつながります。」

ロマンス小説のような話のように聞こえるかもしれませんが、このタイプのセラピーにはある程度の歴史があります。実際、宗教カウンセラーは、結婚の初期段階や、困難な時期にさえ、祈りと主との交わりの形として、聖書を読み合うようにカップルによく言いました。この共通の活動は明らかに結婚の絆を改善します。聖書を読んでも童話でも、この種の療法の背後にある論理は変わりません。

読み聞かせは、参加者双方に同じ注意を払う必要があるため、興味深いアクティビティです。これは、一緒にテレビを見るのとは異なり、アクティビティに積極的に参加することも必要です。一緒に本を読むことは人間関係におけるストレスを軽減すると言われており、カップルは、パートナーと一緒に本を一気に読んだ後に圧倒されてしまうのとは異なり、お互いに本を読み合った後はリフレッシュしてリラックスした気分になると報告しています。

自宅でのカップルセラピーとは別に助けを求めてください

在宅カップルセラピーのためのこれら 5 つの関係構築エクササイズは、実際に驚くべき効果をもたらしました。しかし、このようなカップルセラピーの実践は簡単な問題ではなく、双方の真剣な取り組みが必要です。これらの演習は確かに役立ちますが、より深刻で長期にわたる問題の場合は、訓練を受けた専門家に相談する方が常に良いです。

もし口論が収まらず、お互いの理解が深まらず、どちらか一方が協力しようとしない場合は、セラピストに相談してみるのも良いでしょう。セラピストをお探しなら、Bonobologyの提携カウンセラーの中から、クリック一つで相談できる専門家が見つかります。