配偶者の裏切られた悪循環を断ち切る方法

結婚生活における裏切りは、関係に穴を開け、修復不可能な状態に陥らせる可能性があります。主な理由は、裏切られた側が、裏切られた配偶者の悪循環に陥り、何度もあなたを信頼することが困難になるためです。裏切られた夫または妻は、配偶者の過ちを心から許すことができないため、不貞の後に結婚生活を維持することはほとんど克服できない課題のように思われます。 

配偶者が裏切りから立ち直るのを助けるのは不可能に思えるかもしれませんが、そうである必要はありません。両者が結婚生活に真剣に取り組み、自分自身と関係を癒そうとする限り、不倫の後に立ち直り、一緒にいることは間違いなく可能です。しかし、それは決して迅速、簡単、または直線的ではないことに注意してください。

裏切られた配偶者がどのような苦しみを抱えているのかを理解することは、結婚生活を修復する上で不可欠です。この道のりを少しでも楽にするために、認知行動療法（CBT）、論理情動行動療法（REBT）、そして夫婦カウンセリングを専門とする心理学者ナンディタ・ランビア氏（心理学修士）に、裏切られた配偶者の悪循環と、それに健全かつ意図的に対処する方法についてお話を伺いました。

裏切られた配偶者のサイクルを理解する

配偶者の裏切りを知ることは、人生で起こる最も衝撃的な出来事の 1 つかもしれません。自分の存在全体が狂ってしまったように感じ、結婚生活や一緒にいる相手についてすべて疑問を抱くようになります。ナンディタは、「不倫は関係の根幹を揺るがし、自分が経験するとは思ってもいなかった感情と格闘することになります。回復のプロセスは直線的ではありません。波のようにやってきて、途中では明快な瞬間もあれば挫折もあります」と言います。 

この発覚後、人は通常、不倫後の悲しみの 6 段階を経験します。

• ショックと否定: 彼らは麻痺した気分になり、これが本当に起こっているとは信じられません。彼らの心は、最初は裏切りを受け入れることを拒否することで彼らを守ろうとするかもしれません。
• 痛みと罪悪感: 心が痛む。そして、それは耐え難い。 彼らは自分を責めるかもしれない兆候を見逃したのか、それとも何か違うことができたのか疑問に思う
• 怒りと恨み: 裏切りの衝撃が徐々に大きくなり、パートナーや浮気相手、そして自分自身に対しても激しい怒りが湧き上がってくる。
• 交渉： 彼らは頭の中ですべてを再生し始め、「こうしていれば…」または「こうしていれば解決できるかもしれない…」と考えます。これは、コントロールを取り戻そうとする心の方法です。
• うつ病と孤独: 現実の状況が定着し、悲しみ、喪失感、さらには孤独感さえももたらされます。これは厳しい段階ですが、深い癒しが始まる時期でもあります。
• 受け入れと前進: 彼らは起こったことを受け入れます。浮気をした後もそこに留まるか、先に進むかは、彼らが幸せを取り戻すための第一歩です。

不倫後の悲しみの 6 つの段階は直線的ではなく、裏切られた配偶者のサイクルのさまざまな段階を経るにつれて、人はこれらの段階の間を行き来することがあります。ナンディタは、夫婦間の裏切りが受け手である配偶者に与える影響について、より明確にするために、これらの段階を概説しています。

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1.発見

この最初の段階には、さまざまな辛い感情が伴います。ナンディタはこう説明します。「ショック、信じられない気持ち、そして物事を理解しようと必死になる試み、不倫発覚に関する情報収集、不倫後に別れるべきかどうかといったことが起こります。裏切られた配偶者は、どんなに非合理的であっても、その苦痛と裏切られたという感覚を理解しようと、何度も何度も頭の中で問い続けるでしょう。」

2. 反応

前の段階で表面化した感情は、この段階で強まり、身体的または精神的な反応として現れます。ナンディタは、これらの感情が様々な形で現れ、裏切られた配偶者の心の中に残り続ける可能性があることを念頭に置くべきだと警告しています。

「この段階では、行動面での反応が起こります。怒鳴り合ったり、喧嘩したり、家を出て行ったり、距離を置きたがったり、自分たちだけで解決しようとしたりするかもしれません。また、浮気について、なぜ、何が、どのように、といった質問が延々と続くでしょう。こうした質問に対して、無視されるのではなく、正直な答えを得られる方が彼らにとって有益です。答えが得られなければ、彼らはこの段階から抜け出せないままになってしまうでしょう」とナンディタは語る。

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3.意思決定

反応、少なくとも最初の反応段階が終わると、裏切られた配偶者は次に何が起こるかを考え始めます。浮気の後も関係を続けることがそもそも選択肢なのかどうかを見極め、関係における裏切りを乗り越え、生き延びる方法を見つけようとします。「許すのは難しい場合もありますが、受け入れるという感覚もあり、それもまた前に進む方法の一つです」とナンディタは言います。「また、特に前の段階で求めていた答えが満足のいくものでなかった場合は、単に心を閉ざしてしまうこともあります。」

4. 次に進む

裏切られた配偶者のサイクルの最終段階では、裏切られた配偶者は裏切りから、あるいは結婚から立ち直ろうとします。「この段階は、パートナーの関係に完全に左右されます。話し合い、行動を起こし、感情的な行動をとり、信頼を築くことが、両者にとって不可欠です」とナンディタは言います。

配偶者の裏切られた悪循環を断ち切る方法 – 9 つの専門家のヒント

配偶者があなたの裏切りを知った後にどのような気持ちでいるかを理解することは、不倫後の結婚生活を救うための第一歩となることは間違いありませんが、それはあくまで第一歩に過ぎません。別れを乗り越えるプロセスであれ、一緒にいる方法を見つけることであれ、関係を修復する前に、夫婦双方が長期的に取り組むべきことがあります。状況は改善しているように見えるかもしれませんが、不倫からの回復は直線的なプロセスではありません。パートナーは、回復に向けて前進しているように見えても、不倫後の悲しみの6つの段階のいずれかに逆戻りしてしまう可能性があります。裏切られた配偶者の悪循環を断ち切るためにすべきことは以下のとおりです。

1.反省を示す

配偶者に浮気がバレてしまい、結婚生活は常に気を張って過ごさなければならないような状態です。どうすればこの状況を修復できるのか、そもそも修復可能なのかさえ分かりません。一方、配偶者は憂鬱になったり、激怒したり、混乱したりと、様々な感情を抱えています。気まずい沈黙が続くか、激しい口論になるかのどちらかです。

本当に申し訳ないという気持ちを示すことから始めましょう。 「言う」ではなく「示す」と言っていることに注意してください。どんなに本気で謝っても、行動が伴わなければ意味がありません。 「自分のしたことを申し訳ありません」などのあいまいな発言はしないでください。具体的に言って、何に対して謝っているのか分かっていることを示しましょう。

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罪悪感だけで行動しないように注意してください。本当に謝っているのであれば、日常の行動を変える必要があります。たとえ結婚生活に何か欠けていたとしても、自分の行動に責任を持ちましょう。浮気相手になるという選択をしたのですから、あらゆる段階で自分自身に責任を持ちましょう。たとえあなたがどんなに不幸だったとしても、それはあなたの責任です。

念のため言っておきますが、これはあなたの配偶者があなたを確実に許してくれるという保証はありません。しかし、あなたが実際に自分の行動を深く後悔しており、自分自身と結婚生活に取り組む意欲があると彼らが確信しているのであれば、それは正しい方向への一歩です。

2. トリガーの管理

「最大のきっかけは、不倫の発覚です。偶然に起こったか、不倫相手が白状することを選んだかは関係ありません。このきっかけを管理する最善の方法は、裏切られた配偶者のサイクルがそのまま続くようにし、配偶者が起こったことの詳細をすべて集められるようにすることです。情報が多いほど、状況をコントロールできていると感じます。そうでなければ、彼らは必死に抵抗し、トラウマを悪化させます」とナンディタは言います。

配偶者の不貞に直面すると、深刻な精神的トラウマを負うことになります。裏切られた配偶者は、その後長い間、些細なことでトラウマに悩まされる可能性があります。このトラウマは、不貞に関する映画を見ることから、誰かにテキストメッセージを送信するのを見て、それが不倫相手だと決めつけることまで、あらゆる形で現れる可能性があります。

この点については、慎重に対応してください。もちろん、あらゆるきっかけを予測することはできませんし、配偶者の気持ちにいつまでも気を遣うこともできません。しかし、配偶者が傷ついていること、そして以前は気にも留めなかったようなことが、突然大きな問題となり、疑念を抱く原因となる可能性があることを理解してください。夫婦関係における怒りのコントロールは、配偶者にとって最優先事項ではないでしょう。不倫後の結婚生活を立て直すのは容易ではなく、配偶者が経験した心の傷を乗り越えるまで、辛抱強く見守る必要があります。

3. 信頼の再構築に注力する

相互信頼は、健全で愛情に満ちた関係の証であり、結婚生活における裏切りに直面したときに最初に崩れ落ちるものです。オープンな関係に同意していない限り、結婚生活における理解は、二人とも永遠にお互いに誠実であることです。それがあなたがたが同意したことです。

裏切られた配偶者の悪循環を断ち切る上で、信頼関係の再構築は恐らく最も困難な部分でしょう。あなたは不倫の厄介な後始末に自分なりの方法で対処しながら、同時に配偶者に自分がまだ信頼できる人間であることを証明しようと努力しているかもしれません。さらに悪いことに、この信頼の欠如は生活の他の領域にも影響を及ぼすのです。

「私は数年前に上司と不倫関係にありました。それは長くは続きませんでしたが、夫はそれを知ると、私についてすべてを疑い始めました。私が結婚生活において忠実であり続けることができなければ、私が良い母親になることも、両親や義理の両親の世話をすることも、仕事で良い仕事をすることも信頼できないと彼は確信していました。彼は長い間、私をまったく信頼できませんでした」とカリーは言います。

信頼は簡単に得られるものではなく、残念ながら簡単に失われてしまうこともあります。そして、配偶者が裏切りのトラウマに苦しんでいる場合、信頼を再構築するのは非常に困難です。しかし、関係を修復したいのであれば、何があろうとも、これに焦点を当てる必要があります。

4.専門家の助けを求める

「最終的に何をすることに決めたとしても、癒して前に進むことが重要です」とナンディタは言います。 「ここでは第三者の介入が役立つ可能性があります。それは友人や家族、つまりあなたが信頼し尊敬している人かもしれません。そしてもちろん、専門家の助けを求めることは非常に有益である可能性があります。」

助けが必要だと認め、助けを求めることは、最高の自己愛の形です。結婚はほとんどの場合、二人の間のものです。しかし、関係が破綻しそうになったとき、個人的な知り合いであろうと専門のセラピストであろうと、助けを求めることは決して悪いことではありません。

まずは個人カウンセリングから始め、必要に応じてカップルセラピーを受けるという選択肢もあります。パートナーを裏切った配偶者として、あなたにも自分の言い分を話す機会があり、セラピストは非難や判断を一切交えず、冷静かつ公平にあなたの話に耳を傾けてくれます。セラピーを受けることを決めた場合、ボノボロジーの経験豊富なカウンセラー陣は、クリック一つで相談できます。

セラピストに相談することは常に良い考えです

5. あなたの関係は以前と同じではなくなることを理解する

不倫後の和解に向けて努力するには、高度な理解と受容が不可欠です。裏切られた配偶者は不倫を受け入れることに苦悩するでしょうが、裏切った側も、たとえ最終的に結婚生活が修復され、継続できたとしても、関係が不倫以前の状態に戻ることは決してないということを理解しなければなりません。

言っておきますが、どんなに安定した関係であっても、変わらない関係はありません。年齢、状況、感情、それらはすべてダイナミックで変わりやすいものです。結婚生活は安定が保証されているとはいえ、変化しやすいものでもあります。しかし、自然な変化と、裏切りによって関係に起こる痛みを伴う変化の間には違いがあります。

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たとえ信頼関係や健全な境界線を確立するために一生懸命努力し、良好な関係にあると感じていたとしても、傷は残ります。配偶者は以前と同じようにはあなたを信頼しなくなり、結婚生活の基盤は永遠に少しもろく感じられるようになるかもしれません。そして、あなたはそれを新たな方法で乗り越えることを学ばなければなりません。

不貞は、結婚した相手のことを本当には知らなかったかもしれないという、衝撃的な事実を認識させる行為です。裏切られた配偶者は、結婚生活を続けたいのであれば、もう一度相手のことをよく知る必要があります。裏切りのトラウマは、その人を変え、結婚生活を変えてしまいます。

6. 配偶者に悲しむ時間を与える

すでに述べたように、裏切りから立ち直り、癒えるまでの道のりは様々であり、決して一直線に進むものではありません。不倫は、かつての結婚生活や関係の終焉を意味します。配偶者があなたを見る目、結婚生活や二人の絆に対する見方は、もはや過去のものとなります。だからこそ、別れの後に気持ちを楽にするためであれ、結婚生活を見つめ直すためであれ、悲しみを乗り越える時間が必要なのです。

不倫の後の悲しみは、癒しの重要な部分であり、配偶者は自分のやり方でそれをするのに必要な時間と空間を必要とします。これは時間制限のあることだと期待しないでください。誰もが異なる方法で悲しみ、それぞれのタイミングで夫婦間の裏切りに対処します。ですから、「なぜまだこれが気になるの？」「これを乗り越えられないの？」などと配偶者に言い続けるのはやめましょう。

「妻を裏切った時、それが重大なことだと分かってはいましたが、正直言って、妻にどれほど大きな影響を与えたのかは理解していませんでした」とダニーは語る。「私にとっては、結婚生活の終焉を意味するものではなく、時間が経てば乗り越えられる、結婚生活の危機を回避できるものだと思っていました。しかし、後になって、それは私のペースではなく、妻のペースで進めなければならないと気づいたのです。だから、妻にスケジュールや最後通牒を突きつけるのではなく、数週間おきに、もう一度この件について話し合えないかと尋ねるようにしました。」

7. さらなる不倫の誘惑に負けないでください

愛や人間関係に関する定義や議論が広がるにつれ、結婚と一夫一婦制はもはや絶対的に結びついたものとは見なされなくなってきています。オープンな結婚やオープンな関係は、少なからず不安や疑念を伴いながらも、語られ、実践されています。しかし、配偶者に裏切られるという悪循環を断ち切りたいのであれば、自分の約束を守り抜くか、結婚をオープンにするか、あるいは別々の道を歩むことについて正直に話し合う必要があります。

あなたの配偶者は、すでにあなたの裏切りに動揺していることを理解してください。彼らの心は、苦々しい思いと、あなたが他の誰かと一緒にいるという想像のシナリオでいっぱいです。表面上は結婚生活を修復しようとしているのに、同じことを繰り返したら、どれほど状況が悪化するか想像できますか? ですから、あなたが配偶者との関係を維持するつもりなら、不貞のパターンを繰り返すことは選択肢ではありません。 

もしこの結婚生活を続けることができないと感じているなら、正直に相手に伝えましょう。浮気の後、結婚生活を立て直したいと相手に思わせて、また同じ辛い経験をさせてしまうのはやめましょう。もしかしたらあなたは結婚恐怖症なのかもしれませんし、他の関係性を模索したいのかもしれません。あるいは、単に今の配偶者とはもう結婚生活を続けたくないのかもしれません。自分自身と配偶者に正直であれば、どれも悪いことではありません。

8. 将来について定義し、話し合う

「双方とも過去を見るのをやめて、代わりに未来に目を向ける必要がある。裏切られた配偶者はすでに多くのことに対処しなければなりませんが、そもそもなぜ不倫が起こったのかを理解し、当面の問題に取り組む必要もあります」とナンディタ氏は言う。

これは難しい問題で、避けられない疑問がいくつも生じます。二人の未来は共にあるのでしょうか？それとも別々の未来があるのでしょうか？それは、二人が当初思い描いていた未来とどう違うのでしょうか？関係を一時休止するのでしょうか？離婚するのでしょうか？周囲の人にはどう説明するのでしょうか？

「私たちには2人の子供がいますが、私が不倫をしてしまった後、試しに別居することにしました」とコリーンさんは言います。 「理解することはたくさんありましたが、話したり会ったりするときは常に基本的な礼儀と良いマナーを守ることに決めたと思います。配偶者は私に対して用心深く、疑い深い人でしたし、今でもそうでしたから、どれも簡単なことではありませんでした。将来がどうなるかはわかりませんが、今私たちが持っているものは何であれ、私がしてきたことに常に集中するよりも優れています。ある意味、私たちは前に進んでいるのです。」

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9.いつ立ち去るかを知る

「裏切りからの癒しは自然に起こらなければなりません。自分はこの問題に対処して先に進むことができる、と自分を信じることは、治癒のプロセスにおいて大いに役立ちます。しかし、配偶者の苦痛があまりにも激しいため、裏切りから立ち直ることができない場合もあります。彼らはトラウマと和解できず、関係を終わらせたいと考えています」とナンディタさんは言います。

彼女は、たとえ一緒にいなくても、この選択は前に進むための一つの方法でもあると指摘する。うまくいっていない結婚生活を無理強いして、深刻な有害な関係に発展させるよりも、健全な形で別れる方が良いのだ。

時間、努力、感情を注ぎ込んだものから立ち去るのは、決して容易なことではありません。あなたはこの結婚生活がどんなものになるか、それがあなたの人生にどれほど変化をもたらし、育むかを夢見ていました。そして、これが起こりました。おそらく、その途中で、どこかで不満を感じ、それが不倫につながったのでしょう。裏切り者と裏切られた配偶者の両方にとって、結婚生活の裏切りから立ち直るには、これらの根本的な問題に対処しなければなりません。関係の基盤に亀裂が生じ、関係が不安定になっているときに、すべてが順調であるふりを続けることはできません。残念ながら、強制的な関係はうまくいきません。

あなたの配偶者がもうこの結婚生活にはいられないと既に決めているのであれば、結婚生活に留まるよう圧力をかけても何の役にも立ちません。彼らは、もう望んでいない結婚生活で不幸で苦い思いをするでしょう。そしてあなたも不幸になり、あなたを必要としているほど愛してくれないパートナーに縛られることになるでしょう。彼らはもうあなたを必要としていないかもしれません。厳しいですが本当です。別れて自分自身に取り組み、おそらく新しい愛を見つける方がはるかに良いでしょう。

最終的な考え

裏切られた配偶者の悪循環を断ち切ることは、特に不倫後の状況が醜く険悪なものであった場合、まるで神話のように聞こえるかもしれません。しかし、たとえあなたが裏切り者であり、間違いなく非があったとしても、そのことで精神的、肉体的な虐待を受けるべきではないことを忘れないでください。配偶者の感情的な反応を受け入れる余地はありますが、どこで線引きをし、健全な関係の境界線を築くことが重要です。

たとえ結婚生活が続かなかったとしても、セラピーは不倫から立ち直るのに大いに役立ちます。相手に時間と場所を与え、心からの心からの後悔を示し、自分のしたことの責任を取ることは、すべて非常に重要で、裏切りから立ち直る助けとなるでしょう。結婚生活がうまくいかなかったとしても、あなたとあなたの配偶者が、多少傷ついたとしても、健康で個人としてこの危機から立ち直れることを願っています。幸運を祈ります。

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