配偶者の裏切られた悪循環を断ち切る方法

結婚生活における裏切りは、関係に穴を開け、修復不可能な状態に陥らせる可能性があります。主な理由は、裏切られた側が、裏切られた配偶者の悪循環に陥り、何度もあなたを信頼することが困難になるためです。裏切られた夫または妻は、配偶者の過ちを心から許すことができないため、不貞の後に結婚生活を維持することはほとんど克服できない課題のように思われます。 

配偶者が裏切りから立ち直るのを助けるのは不可能に思えるかもしれませんが、そうである必要はありません。両者が結婚生活に真剣に取り組み、自分自身と関係を癒そうとする限り、不倫の後に立ち直り、一緒にいることは間違いなく可能です。しかし、それは決して迅速、簡単、または直線的ではないことに注意してください。

裏切られた配偶者が何を経験しているのかを理解することは、結婚生活を修復するプロセスに不可欠です。あなたの旅を少しでも楽にするために、心理学者に話を聞きました。 ナンディタ・ランビア 裏切られた配偶者の悪循環と、それに健全かつ意図的に対処する方法についてさらに詳しく知りたい場合は、CBT、REBT、カップルカウンセリングを専門とする、心理学修士のジョナサン・マイヤーズ博士にご相談ください。 

裏切られた配偶者のサイクルを理解する

配偶者の裏切りを知ることは、人生で起こる最も衝撃的な出来事の 1 つかもしれません。自分の存在全体が狂ってしまったように感じ、結婚生活や一緒にいる相手についてすべて疑問を抱くようになります。ナンディタは、「不倫は関係の根幹を揺るがし、自分が経験するとは思ってもいなかった感情と格闘することになります。回復のプロセスは直線的ではありません。波のようにやってきて、途中では明快な瞬間もあれば挫折もあります」と言います。 

この発覚後、人は通常、不倫後の悲しみの 6 段階を経験します。

• ショックと否定: 彼らは麻痺した気分になり、これが本当に起こっているとは信じられません。彼らの心は、最初は裏切りを受け入れることを拒否することで彼らを守ろうとするかもしれません。
• 痛みと罪悪感: 心が痛む。そして、それは耐え難い。 彼らは自分を責めるかもしれない兆候を見逃したのか、それとも何か違うことができたのか疑問に思う
• 怒りと恨み: 裏切りの衝撃が徐々に大きくなり、パートナーや浮気相手、そして自分自身に対しても激しい怒りが湧き上がってくる。
• 交渉： 彼らは頭の中ですべてを再生し始め、「こうしていれば…」または「こうしていれば解決できるかもしれない…」と考えます。これは、コントロールを取り戻そうとする心の方法です。
• うつ病と孤独: 現実の状況が定着し、悲しみ、喪失感、さらには孤独感さえももたらされます。これは厳しい段階ですが、深い癒しが始まる時期でもあります。
• 受け入れと前進: 彼らは起こったことを受け入れます。浮気をした後もそこに留まるか、先に進むかは、彼らが幸せを取り戻すための第一歩です。

不倫後の悲しみの 6 つの段階は直線的ではなく、裏切られた配偶者のサイクルのさまざまな段階を経るにつれて、人はこれらの段階の間を行き来することがあります。ナンディタは、夫婦間の裏切りが受け手である配偶者に与える影響について、より明確にするために、これらの段階を概説しています。

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1.発見

この最初の段階には、さまざまな困難な感情が伴います。ナンディタは、「ショック、信じられない気持ち、必死になって物事を理解しようとしたり、不倫の発覚に関する情報を集めたり、離婚するかどうかを決めたりしようとするでしょう。 不倫の後立ち去る。裏切られた配偶者は、どれほど非合理的なものであっても、その苦痛と裏切られた感覚を理解するために心の中で何度も質問を繰り返します。」

2. 反応

前の段階で表面化した感情は、この段階で強まり、身体的または精神的な反応として現れます。ナンディタは、これらの感情が様々な形で現れ、裏切られた配偶者の心の中に残り続ける可能性があることを念頭に置くべきだと警告しています。

「この時点で行動反応が起こります。叫んだり、喧嘩したり、出て行ったり、スペースを欲しがったり、自分で対処したいと思ったり、などです。また、終わりのない反応が起こります。 不倫に関する質問― なぜ、何を、どのように、など。これらの質問に対して、無視されるのではなく正直な答えを得られることは有益です。答えがなければ、彼らはこの段階で行き詰まってしまいます」とナンディタは言います。

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3.意思決定

反応、少なくとも最初の段階の反応が終わると、裏切られた配偶者は次に何が起こるかを考え始めます。浮気をした後も一緒にいることが選択肢になるかどうか考え、先に進む方法を見つけようとします。 関係における裏切りを生き残る。 「許すのが難しいこともありますが、受け入れられたという感覚があり、それが前に進む方法でもあります」とナンディタさんは言います。 「特に、前の段階で求めていた答えが満足のいくものではなかった場合には、単に閉鎖することもできます。」

4. 次に進む

裏切られた配偶者のサイクルの最終段階では、裏切られた配偶者は裏切りから、あるいは結婚から立ち直ろうとします。「この段階は、パートナーの関係に完全に左右されます。話し合い、行動を起こし、感情的な行動をとり、信頼を築くことが、両者にとって不可欠です」とナンディタは言います。

配偶者の裏切られた悪循環を断ち切る方法 – 9 つの専門家のヒント

あなたの裏切りを知った配偶者がどのような気持ちになっているかを理解することは、不倫後の結婚生活を救うことに確実に一歩近づくことになるでしょうが、それは最初の一歩に過ぎません。関係を修復する前に、夫婦双方が長期的に実践する必要があることがあります。 別れの癒しのプロセス、または一緒にいる方法を見つけ出すこと。状況は良くなったと思うかもしれませんが、不倫からの回復は直線的なプロセスではありません。不倫の後、パートナーは回復に向かって進んでいるように見えても、悲しみの 6 つの段階のいずれかに逆戻りする可能性があります。裏切られた配偶者の悪循環を断ち切るためにすべきことは次のとおりです。

1.反省を示す

配偶者があなたの不貞を発見し、あなたは常に 結婚生活で慎重に行動するどうすれば直せるのか、直せるのかどうかさえも分かりません。一方、配偶者は憂鬱になったり、激怒したり、混乱したりします。気まずい沈黙が続くか、怒鳴り合いが起こります。

本当に申し訳ないという気持ちを示すことから始めましょう。 「言う」ではなく「示す」と言っていることに注意してください。どんなに本気で謝っても、行動が伴わなければ意味がありません。 「自分のしたことを申し訳ありません」などのあいまいな発言はしないでください。具体的に言って、何に対して謝っているのか分かっていることを示しましょう。

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罪悪感だけで行動しないように注意してください。本当に謝っているのであれば、日常の行動を変える必要があります。たとえ結婚生活に何か欠けていたとしても、自分の行動に責任を持ちましょう。浮気相手になるという選択をしたのですから、あらゆる段階で自分自身に責任を持ちましょう。たとえあなたがどんなに不幸だったとしても、それはあなたの責任です。

念のため言っておきますが、これはあなたの配偶者があなたを確実に許してくれるという保証はありません。しかし、あなたが実際に自分の行動を深く後悔しており、自分自身と結婚生活に取り組む意欲があると彼らが確信しているのであれば、それは正しい方向への一歩です。

2. トリガーの管理

「最大のきっかけは、不倫の発覚です。偶然に起こったか、不倫相手が白状することを選んだかは関係ありません。このきっかけを管理する最善の方法は、裏切られた配偶者のサイクルがそのまま続くようにし、配偶者が起こったことの詳細をすべて集められるようにすることです。情報が多いほど、状況をコントロールできていると感じます。そうでなければ、彼らは必死に抵抗し、トラウマを悪化させます」とナンディタは言います。

配偶者の不貞に直面すると、深刻な精神的トラウマを負うことになります。裏切られた配偶者は、その後長い間、些細なことでトラウマに悩まされる可能性があります。このトラウマは、不貞に関する映画を見ることから、誰かにテキストメッセージを送信するのを見て、それが不倫相手だと決めつけることまで、あらゆる形で現れる可能性があります。

これについては敏感になってください。もちろん、すべてのきっかけを予測することはできませんし、配偶者の感情を永遠に回避することもできません。しかし、彼らは傷ついていること、そして以前は気にも留めなかったことが突然大きな要因となり、疑惑の原因となる可能性があることに注意してください。 人間関係におけるアンガーマネジメント 彼らの頭の中で最初に浮かぶのは、不貞行為ではないでしょう。不貞行為の後に結婚生活を維持するのは容易なことではありません。配偶者が受けた精神的トラウマを乗り越えるまで、あなたは辛抱強く待つ必要があります。 

3. 信頼の再構築に注力する

相互信頼は、健全で愛情に満ちた関係の証であり、結婚生活における裏切りに直面したときに最初に崩れ落ちるものです。オープンな関係に同意していない限り、結婚生活における理解は、二人とも永遠にお互いに誠実であることです。それがあなたがたが同意したことです。

信頼の再構築 おそらく、配偶者の裏切られた悪循環を断ち切るのが最も難しい部分でしょう。あなたは不倫の厄介な余波に自分なりの方法で対処しつつ、自分がまだ信頼できるということを配偶者に証明しようとしているのかもしれません。最悪なのは、この信頼できないことが生活の他の分野にも波及することです。

「私は数年前に上司と不倫関係にありました。それは長くは続きませんでしたが、夫はそれを知ると、私についてすべてを疑い始めました。私が結婚生活において忠実であり続けることができなければ、私が良い母親になることも、両親や義理の両親の世話をすることも、仕事で良い仕事をすることも信頼できないと彼は確信していました。彼は長い間、私をまったく信頼できませんでした」とカリーは言います。

信頼は簡単に得られるものではなく、残念ながら簡単に失われてしまうこともあります。そして、配偶者が裏切りのトラウマに苦しんでいる場合、信頼を再構築するのは非常に困難です。しかし、関係を修復したいのであれば、何があろうとも、これに焦点を当てる必要があります。

4.専門家の助けを求める

「最終的に何をすることに決めたとしても、癒して前に進むことが重要です」とナンディタは言います。 「ここでは第三者の介入が役立つ可能性があります。それは友人や家族、つまりあなたが信頼し尊敬している人かもしれません。そしてもちろん、専門家の助けを求めることは非常に有益である可能性があります。」

助けが必要であることを認識し、手を差し伸べることは最高の形です 自己愛ほとんどの場合、結婚は二人の間で行われます。しかし、それが破綻しそうになったとき、個人的な知り合いであれ、プロのセラピストであれ、助けを求めることは何も悪いことではありません。

最初は個人カウンセリングを選び、その後必要に応じてカップルセラピーを受けることもできます。パートナーを裏切った配偶者として、あなたにも自分の意見を話す機会があり、セラピストは非難や判断を伴わずに冷静で公平な耳を貸してくれます。セラピーを受けることを選択した場合は、ボノボロジーの 経験豊富なカウンセラーのパネル クリックするだけでアクセスできます。

セラピストに相談することは常に良い考えです

5. あなたの関係は以前と同じではなくなることを理解する

目指すもの 不倫後の和解 高いレベルの理解と受容が必要です。裏切られた配偶者が不貞を受け入れることに葛藤する一方で、裏切った側も、たとえ結婚生活が最終的に修復され、長続きしたとしても、関係が不貞以前の状態に戻ることは決してないことを理解する必要があります。

言っておきますが、どんなに安定した関係であっても、変わらない関係はありません。年齢、状況、感情、それらはすべてダイナミックで変わりやすいものです。結婚生活は安定が保証されているとはいえ、変化しやすいものでもあります。しかし、自然な変化と、裏切りによって関係に起こる痛みを伴う変化の間には違いがあります。

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たとえ信頼関係や健全な境界線を確立するために一生懸命努力し、良好な関係にあると感じていたとしても、傷は残ります。配偶者は以前と同じようにはあなたを信頼しなくなり、結婚生活の基盤は永遠に少しもろく感じられるようになるかもしれません。そして、あなたはそれを新たな方法で乗り越えることを学ばなければなりません。

不貞は、結婚した相手のことを本当には知らなかったかもしれないという、衝撃的な事実を認識させる行為です。裏切られた配偶者は、結婚生活を続けたいのであれば、もう一度相手のことをよく知る必要があります。裏切りのトラウマは、その人を変え、結婚生活を変えてしまいます。

6. 配偶者に悲しむ時間を与える

裏切りからの癒しと前進にはさまざまな形があり、それが直線的ではないことも、私たちはすでに確立しています。不倫は、かつてのようにあなたの結婚生活と関係に終焉をもたらします。あなたの配偶者があなたをどのように見ているか、彼らが結婚と約束についてどのように見ているかは消え去っています。だからこそ、悲しむことが重要です。 別れた後は気分が良くなる、または、結婚生活を再評価する時間を取ってください。

不倫の後の悲しみは、癒しの重要な部分であり、配偶者は自分のやり方でそれをするのに必要な時間と空間を必要とします。これは時間制限のあることだと期待しないでください。誰もが異なる方法で悲しみ、それぞれのタイミングで夫婦間の裏切りに対処します。ですから、「なぜまだこれが気になるの？」「これを乗り越えられないの？」などと配偶者に言い続けるのはやめましょう。

「妻を裏切ったとき、それが大変なことだと分かっていましたが、それが妻にどれだけの影響を与えたのか理解していなかった、と告白します」とダニーは言います。 「私にとって、それは私たちの結婚生活の終焉を告げるものではなく、時間が経てば乗り越えられるもののように思えました。 結婚の危機を乗り越える。しかし、後で気づいたのですが、それは私の時間ではなく、彼女の時間に合わせなければなりませんでした。そこで、私は彼女にスケジュールや最後通告を渡すのではなく、数週間ごとに会話をもう一度見直してもいいかと尋ねました。」

7. さらなる不倫の誘惑に負けないでください

愛と人間関係に関する定義や会話が拡大するにつれ、結婚と一夫一婦制はもはや疑いの余地なく結びついているとは見なされなくなりました。オープンマリッジと オープンな関係 かなりの不安と疑念に包まれながらも、こうした行為は語られ、実践されています。しかし、配偶者に裏切られるという悪循環を断ち切ろうとしているのであれば、約束を守るか、結婚生活をオープンにすることや、さらには別々の道を歩むことについて正直に話し合う必要があります。

あなたの配偶者は、すでにあなたの裏切りに動揺していることを理解してください。彼らの心は、苦々しい思いと、あなたが他の誰かと一緒にいるという想像のシナリオでいっぱいです。表面上は結婚生活を修復しようとしているのに、同じことを繰り返したら、どれほど状況が悪化するか想像できますか? ですから、あなたが配偶者との関係を維持するつもりなら、不貞のパターンを繰り返すことは選択肢ではありません。 

この結婚生活を続けることができないと感じているなら、相手に正直に伝えましょう。不倫の後に結婚生活を守りたいと相手に思わせてはいけません。相手にまた同じ悲惨な経験をさせるだけです。あなたは 約束恐怖症、おそらくあなたは他の関係スタイルを模索したいと思っているかもしれません、または単にあなたの配偶者ともう結婚したくないのかもしれません。あなたが自分自身とあなたの配偶者に対して正直である限り、何も悪いことはありません。

8. 将来について定義し、話し合う

「双方とも過去を見るのをやめて、代わりに未来に目を向ける必要がある。裏切られた配偶者はすでに多くのことに対処しなければなりませんが、そもそもなぜ不倫が起こったのかを理解し、当面の問題に取り組む必要もあります」とナンディタ氏は言う。

これは難しい質問で、避けられない質問がいくつかあります。二人で一緒に過ごす未来はありますか？それとも、別れる未来はありますか？当初一緒に思い描いていた未来とどう違うのでしょうか？ 関係の断絶?離婚？あなたは人々に何を言いますか？

「私たちには2人の子供がいますが、私が不倫をしてしまった後、試しに別居することにしました」とコリーンさんは言います。 「理解することはたくさんありましたが、話したり会ったりするときは常に基本的な礼儀と良いマナーを守ることに決めたと思います。配偶者は私に対して用心深く、疑い深い人でしたし、今でもそうでしたから、どれも簡単なことではありませんでした。将来がどうなるかはわかりませんが、今私たちが持っているものは何であれ、私がしてきたことに常に集中するよりも優れています。ある意味、私たちは前に進んでいるのです。」

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9.いつ立ち去るかを知る

「裏切りからの癒しは自然に起こらなければなりません。自分はこの問題に対処して先に進むことができる、と自分を信じることは、治癒のプロセスにおいて大いに役立ちます。しかし、配偶者の苦痛があまりにも激しいため、裏切りから立ち直ることができない場合もあります。彼らはトラウマと和解できず、関係を終わらせたいと考えています」とナンディタさんは言います。

彼女は、この選択は、たとえ一緒にではなくても、前に進むための方法でもあると指摘します。うまくいっていない結婚生活を無理に強いるよりも、健全な方法で別れるほうがよいでしょう。 有毒な関係.

時間、努力、感情を注ぎ込んだものから立ち去るのは、決して容易なことではありません。あなたはこの結婚生活がどんなものになるか、それがあなたの人生にどれほど変化をもたらし、育むかを夢見ていました。そして、これが起こりました。おそらく、その途中で、どこかで不満を感じ、それが不倫につながったのでしょう。裏切り者と裏切られた配偶者の両方にとって、結婚生活の裏切りから立ち直るには、これらの根本的な問題に対処しなければなりません。関係の基盤に亀裂が生じ、関係が不安定になっているときに、すべてが順調であるふりを続けることはできません。残念ながら、強制的な関係はうまくいきません。

あなたの配偶者がもうこの結婚生活にはいられないと既に決めているのであれば、結婚生活に留まるよう圧力をかけても何の役にも立ちません。彼らは、もう望んでいない結婚生活で不幸で苦い思いをするでしょう。そしてあなたも不幸になり、あなたを必要としているほど愛してくれないパートナーに縛られることになるでしょう。彼らはもうあなたを必要としていないかもしれません。厳しいですが本当です。別れて自分自身に取り組み、おそらく新しい愛を見つける方がはるかに良いでしょう。

最終的な考え

配偶者の裏切られたサイクルを断ち切るというのは、特に不倫の余波が醜くてひどい場合には、神話のように聞こえるかもしれません。たとえあなたが裏切り者であり、間違いなく過失があるとしても、そのために精神的または身体的虐待を受ける資格はないということを覚えておいてください。配偶者の感情的な反応に余地を与えますが、どこで線を引いて確立するかを知ってください 健全な関係の境界線.

たとえ結婚生活が続かなかったとしても、セラピーは不倫から立ち直るのに大いに役立ちます。相手に時間と場所を与え、心からの心からの後悔を示し、自分のしたことの責任を取ることは、すべて非常に重要で、裏切りから立ち直る助けとなるでしょう。結婚生活がうまくいかなかったとしても、あなたとあなたの配偶者が、多少傷ついたとしても、健康で個人としてこの危機から立ち直れることを願っています。幸運を祈ります。

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