結婚の危機を乗り越えるための専門家の8つのヒント

結婚生活が危機に瀕していると感じますか?おそらくこれが、結婚の危機を理解する最も簡単な方法でしょう。 「危険にさらされている」というのは曖昧な定義のように思えますが、私たちの人間関係の健全性を測り、差し迫った危険を指摘するための最良のガイドとなるのは、多くの場合、私たちの直観と感情です。

結婚の危機や夫婦の苦悩は、夫婦にとって乗り越えるのが難しすぎると思われる、結婚生活におけるあらゆるハードルです。その性質は結婚ごとに大きく異なり、その原因と解決策も異なります。

結婚危機の最も一般的な原因をよりよく理解するために、私たちは心理学者に話を聞きました プラガティスレカ （臨床心理学の修士号、ハーバード大学メディカルスクールで専門単位を取得）感情的な能力のリソースを通じて、怒りの管理、子育ての問題、虐待や愛のない結婚などの問題に対処することを専門としています。

彼女はまた、私たちが目撃しているのが本当に結婚の危機に陥っているのかどうかを教えてくれるいくつかの明らかな兆候の方向を私たちに示し、結婚の危機を乗り切る方法について専門家のアドバイスを与えてくれました。

結婚の危機とは何ですか?

結婚は、人の人生、現在、そして将来に影響を与える最も重要な要素の 1 つとなります。結婚を決意することは、人を幸せにすることも、破滅させることさえあります。結婚生活で生じる障害や苦痛は、必然的に家族全員の生活に重大な影響を及ぼします。このため、結婚の危機は軽視したり無視したりしてはならない出来事となります。

しかし、結局、結婚の危機とは何でしょうか？ Pragati 「結婚の危機について話すとき、それは本質的に、パートナーシップを成功させるために非常に重要なつながりの感覚が損なわれる関係の段階を指します。」

どのようなパートナーシップを結んでいても、誰もが課題に直面します。しかし、危機は危機の急性期です。 人間関係の課題。結婚生活にはさまざまな種類の危機が発生する可能性があります。時間の経過とともに困難が積み重なり、今では克服できないほど大きなものになっている可能性があります。あるいは、カップルは前例のないトラウマという形で、突然大きな課題に直面します。たとえば、子供の死、過去の秘密の暴露、経済的挫折などです。

このようなシナリオでは、カップルは課題を克服しようとします。関係と関係者の全体的な健全性が許せば、カップルは問題をうまく乗り越えることができます。また、受けたダメージや経験したトラウマの程度によっても異なります。最も成功し、最も健全な関係であっても、乗り越えられない山ほどの課題に直面し、その重みで関係が崩れてしまう可能性があります。

しかし、どちらの場合も、夫婦が経験するのは、危機に対処することが不可能であるとわかる圧倒された状態です。結婚の危機に直面しているカップルは、極度の憂鬱、不安、絶望感を経験することがあります。コミュニケーションが阻害されているように感じます。その影響は、夫婦だけでなく家族の他のメンバー、特に子供たちの気分や行動にも現れ始めるかもしれません。

結婚危機の原因は何ですか?

結婚危機の原因について話すとき、プラガティは問題の根本について話します。彼女は、現代の結婚生活がこれほどまでに苦しむ理由について語った、著名な人間関係心理学者でカウンセラーのエスター・ペレルの言葉を引用している。彼女はこう言います。「村全体が対応していたものを、1 人で対応できると私たちが期待しているために、このようなことが起こります。あなたは配偶者に、ロマンチックな愛への欲求を満たしてくれるだけでなく、自分の仲間であることも期待しています。両方 プラトニックでロマンチックな関係 同じ人から期待されています。また、お互いが同じアクティビティを楽しむことも期待します。同時に、あなたの価値観もミックスの一部です。」

プラガティ氏はさらに、「他の人間関係の専門家は、長時間労働や優先順位の間違いなど、別の理由を挙げています。優先順位 – 妥協することなど。」彼女は「妥協」という言葉の重要性に私たちの注意を促します。 「仲良くなくても大丈夫、人生は一度きりだと、妥協することを優先しない人もいます。兄弟と一緒に育った場合、または両親と同居している場合は、常に調整する必要があります。そこから何かを得られると感じるのであれば、妥協することは悪いことではありません。」

彼女はまた、ソーシャルメディアの出現と普及、そして情報過多も同様の原因だとしている。有名人の結婚式の例を挙げて、彼女はこう言います。「人々はリールライフやソーシャルメディアに影響されるのです。人々は大量のロマンスを期待しますが、それは普通の人には実現できないこともあります。それは気質、経済力、格差のせいかもしれません。 仕事と生活のバランス。しかし、誰もがそのようなレベルのドラマや、並外れたファンファーレやライフスタイルで、そのように口説かれることを期待しています。」

あなたの結婚生活が危機に瀕している5つの兆候

しかし、自分が経験していることが危機と呼べるほど緊急である、あるいは深刻であることをどうやって認識するのでしょうか。結婚の危機は感情ですか？ 「はい」の場合、結婚生活が危機に陥ったときはどのように感じますか?プラガティは次のように述べています。同じ部屋にいるかもしれないし、一緒に寝ているかもしれないが、距離は遠く、どうすることもできない。一言で言えば、接続が失われます。」

プラガティは、アメリカの心理学者であるジョン・ゴットマンと、彼の人間関係に関する四騎士の理論からヒントを得ています。時間の終わりを示す黙示録の四騎士のように、ゴットマンは関係の終わりを示す四騎士、つまり 4 つの行動を理論化しました。プラガティ氏は、これら 4 つの行動は、結婚が危機に陥っていることを示す完璧な指標であり、最終的には追加の兆候も提供すると考えています。

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1.批判

絶えず批判している 相手、服装、髪型、習慣やマナー、料理などのスキル、稼いだお金は、あなたが危機のレッドゾーンにいることを明確に示しています」とプラガティ氏は言います。それは、他人のアイデンティティや自己意識に対する攻撃です。それは傷つけること以外の目的を持たない行為です。

批判と苦情は別の言葉であることに注意することが重要です。懸念や苦情を声に出すことは、効果的に行えば建設的な行動となります。苦情は、対処する必要がある問題に関するものです。しかし、批判が絶え間なく行われると、批判の対象となる人に対する個人攻撃のように感じられます。

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2.軽蔑

絶え間ない批判には必ず軽蔑が伴います。それは予測可能なパターンです。批判の量が十分に多くなると、軽蔑を示していた人は自動的に意地悪で無礼な態度に切り替わります。

私たちは皮肉、嘲笑、嘲笑、無礼を示すことによって、この有害な行動を補完します。 「パートナーに対して軽蔑的な発言をしていることに気づいたら、自分自身に注意してください。それは結婚生活を危機に陥れるか、結婚生活の危機の兆候であるかのどちらかです」とプラガティさんは言います。

3.防御力

防御的になるのは、攻撃されたと感じたときの自然な反応です。あなたまたはあなたのパートナーが常に防御的な役割を果たしていることに気付いた場合、その人は攻撃されていると感じている可能性が高くなります。しかし、正当な懸念に直面したときの防御反応は、パートナーを非難する以外の目的はありません。 パッシブアグレッシブ ファッション。プラガティ氏は、「防御的になると、自分の真実を正当化したいだけになります。」と述べています。

これはコミュニケーションチャネルのブロックとして機能し、結婚生活が危機に瀕していることを示す明らかな兆候です。一方、健全な関係では、パートナーの苦情や懸念に対する個人の反応は、自分の感情を認め、責任を受け入れることです。

4. 妨害

妨害は、この関係における一連の致命的な行動パターンの最終段階です。それは上記すべてに対する反応として起こります。関係のこの段階では、否定的な行動とコミュニケーションパターンに圧倒されて、人は単に撤退し、応答を拒否します。これをストーンウォールといいます

プラガティ氏は例を挙げます。 「あなたのパートナーが何かを言うと、あなたはダチョウのようになり、『この人は決して意味が通じない』と考えます。応答する意味はありません。」 この時点で、あなたとあなたのパートナーとの間のコミュニケーションチャネルは完全に崩壊しています。コミュニケーションがなければ危機から抜け出すことはできないということをこれほど明確に示すものはありません。 感情的な妨害 は、結婚生活が危機に陥ったときに典型的な「してはいけないこと」です。

5. 虐待

「関係における危機の兆候」のリストは、残念ながら悪用なしには不完全です。肉体的、感情的、性的、 言葉によるいじめ。虐待的な関係は有毒であり、終わらせなければなりません。

あなたまたはあなたのパートナーが相手から虐待を受けている場合、それはあなたの関係が深刻な問題に陥っていることを明確に示しています。虐待にはパターンがあり、頻繁に繰り返されます。相手に繰り返し危害を加える意欲と能力は、明らかに人間関係の基礎を破壊するものであり、真剣に受け止めなければなりません。

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結婚の危機を乗り越えるための専門家の8つのヒント

結婚の危機に対処する方法を学ぶことで、結婚の危機を逆転させることは可能です。それがどのくらい難しいか簡単かは、いくつかの要因によって決まります。危機を引き起こした決定的な出来事の前（または本格的な危機につながった一連の小さな出来事の前）、あなたの関係の健全性やパートナーとの絆はどうでしたか？危機の規模はどれくらいですか?あなたは適切なコミュニケーションのパターンをどの程度身につけていますか?あなたは学び、変化し、改善することにどれくらいオープンですか?

プラガティさんは、結婚の危機に対処する方法を学ぶのに役立つ 8 つのことについてアドバイスします。

1. セラピーを通じて助けを求める

結婚危機の状態は、結婚や結婚前の最終段階です。 行き止まりの関係 完全に崩壊します。これが、プラガティが最初に勧めるのは、アクセスできて経済的余裕がある場合、優れた家族療法士による療法である理由です。彼女は、結婚危機のカウンセリングは、自分のコミュニケーションのパターンをどこで学んだのかを理解するのにも役立つ人から受ける必要があると強調しています。

彼女はセラピーのもう一つの重要な利点について話します。 「社会の期待に影響される私たちのような結びつきの文化では、セラピーは自分が何を望んでいるのかを明確にするのに役立ちます。」

セラピストは、結婚の危機に陥った状況において、切望されている客観性を提供することができます。客観的なサポートと指導システムは、目の前の問題をより明確に把握し、現実的な解決策に導くのに役立ちます。あなたが結婚生活の危機や結婚生活における苦悩の段階を経験している場合は、Bonobology の 熟練したパネル経験豊富な専門家 あなたを助けるためにそこにいます。

2. 自分自身の幼児期のパターンを見つめる

私たちは皆、子供の頃から自分の行動パターンを身に着けています。 7 年間の結婚の危機、20 年間の結婚の危機、さらには早婚の危機など、結婚期間の長さに関係なく、そのルーツは幼少期のパターンや愛着スタイルに遡ることができます。

時々、子供は人間関係においてどうあるべきかというパターンを身につけます。子供時代のニーズが満たされたかどうか、子供時代に十分な注目を受けたかどうか、これらは現在の行動に影響を与えます。

プラガティ・スレカ、心理学者

通常、これらのことに取り組むには、表面化する感情を管理できるように専門家と協力することをお勧めします。あるいは、人間関係で葛藤を経験したときに湧き上がる感情について内省して日記に書きましょう。これは、潜在意識の思考パターンを特定するのに役立ちます。

3. 怒りの問題を管理する

プラガティ氏は、怒りの問題がある場合は、それを管理することを強くお勧めします。 「怒りの問題があるなら、それに取り組む必要があります。誰がそれらを引き起こしたのかということではありません。誰かが結婚生活において自分自身を管理できれば、自動的に結婚生活は50％改善されます。」

自分自身と怒りの問題に効果的に取り組むために、さまざまな方法を試してみるとよいでしょう。 怒りの管理戦略 深呼吸の練習、ポジティブなセルフトーク、瞑想など。信頼できる友人に自分の気持ちを話すことも、怒りをコントロールする効果的な方法です。アンガーマネジメントを目的とした自己啓発本やオンラインコースは、無料および有料を問わず、役立つ多くの学習リソースのうちのほんの一部です。さらに、怒りの問題の根本を突き止め、それらを管理するためにセラピストに相談することを検討することもできます。

4. 責任のなすり合いをやめてください

結婚生活が危機に陥ったときに、してはいけないことを言うとしたら、それはこれでしょう。非難合戦に巻き込まれないでください。その代わり、責任を持ちましょう。プラガティさんは、「道路を渡ったり、車を運転しなければならない場合、他の人が信号を飛び越える可能性があります。でも、気を付けなければいけないのは私なのです、なぜなら私は運転席に座っているからです。」

責任を取るということは、プレッシャーに屈したり、自分が犯していない間違いを認めたり、自分の価値観に妥協したりする必要があるという意味ではありません。それは、取引の自分の部分を担当することを意味します。自分が犯した間違いを認めること。自分の内面を見つめ、自分の欠点を改善することに努めます。 7年後の結婚の危機であろうと、早期の結婚の危機であろうと、 責任転嫁 同じ負のスパイラルに陥ることになります。積極的な責任があって初めて、2 人で解決に向けて取り組むことができます。

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5。 あなた自身に正直であれ

プラガティ氏は、自分自身に正直になり、「自分は結婚生活にどの程度誠実であるか?」、「結婚生活から得られるものは何だろうか?」、「何を妥協できるか?」、「自分の考えは何なのか?」と自問することを勧めています。交渉不可？」危機から抜け出すには、プロセスのあらゆる段階で自分自身に対して正直さと誠実さが必要です。

プラガティ氏は適切な例を挙げています。 「おそらくあなたは、あなたのパートナーのある種の信念が、 自分の価値観の外にある 。しかし、子供がいるから、または経済的に必要だから、それでも関係を続けたいと思うかもしれません。結婚生活が何を目的としているのかを自問する必要があるでしょう。そうして初めて、自分の感情をよりうまく管理できるようになります。

「これらは私が我慢できるものであり、これは譲れないものであるとあなたは判断するでしょう。次の段階では、耐えられない 10 のことと、取り組める 1 つのことは何かを考えることになります。それに取り組むか、それとも手放すかのどちらかでしょう。」たとえば、虐待の場合、私は虐待には妥協できない、むしろ管理された別居か離婚を選択したいと判断するかもしれません。

しかし、これらすべてに対して、まず自分自身に正直になる必要があります。正直さは、自分の境界線を決め、自分に合った行動を追求するのに役立ちます。

6. 問題に集中する

時間の経過とともに問題がエスカレートしたり悪化したりすると、問題に明確に焦点を当てることが難しくなります。実際、何が起こるかというと、問題からズームアウトする方が簡単であり、全体を曖昧なものとして見るようになるのです。徐々に、注意はその曖昧な問題の塊から移り、問題の根源であると考え始める 1 人の人物に移ります。

プラガティ氏は、問題を他人の行動に結び付けたり、個人化したりせずに、問題に集中し始めるように人々に求めています。彼女はこう言います。「問題は依存症かもしれないし、満たされない期待かもしれないし、 機能不全の家族 パターン。問題に焦点を当てれば、パートナーの出身地や価値観を知るのに役立つかもしれません。解決に向けて取り組むのに役立つかもしれません。」

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7. 自分の精神的・スピリチュアルな発達に焦点を当てる

プラガティ氏は、自分の精神的・スピリチュアルな発達に焦点を当てることの重要性を強調しています。 「あなたは自分自身に取り組むことを学び、より高い力に身を委ねることができます。あなたは、自分の手に負えない状況から抜け出すのに役立つ、自分よりも大きな力があることに気づきます。

「多くの人は祈りが交渉の手段であると考えています。しかし、ポジティブ心理学やマインドフルネスに関する研究は数多く行われています。より高い力に身を委ねると、回復力が高まります。」

結局のところ、結婚の危機は二人の個人的な危機であるため、有意義かつ意識的に生きることは、結婚の危機に驚くべき効果をもたらす可能性があります。これをライフスタイルの変化と呼んで、プラガティ氏は言います。 マインドフルネスの練習 夫婦の危機という台風の目である心を集中させるのを助けることによって機能します。」

さらに、自分自身の精神的な成長に焦点を当てることで、個人的な目的意識も得られる可能性があります。それは、幸福の源を自分でコントロールできるものに置くのに役立ちます。 「目的意識と充実感があれば、人間関係で困窮することが少なくなります」とプラガティ氏は言います。

8. 視点を失わないでください

夫婦関係の危機に陥ったときにはなおさら、意識を持って生きなければなりません。自分自身の物語の主人公として自分の人生を見るとき、人は非常に簡単に視点を失います。私たちは自己保存の無意識の試みとして、物事を過小評価したり過大評価したりする傾向があります。これは、私たちが対処可能な問題を誇張する一方で、壊滅的な問題を無視することを意味します。

物事を大局的に見ていないということは、少しの努力で劇的な改善を期待し始め、積極的な措置を講じてからわずか数日で落胆するということも意味します。小さな勝利を祝い、改善を確認し、背中を押してもらうためには、この旅のすべての段階で視点を持たなければなりません。

目前の問題の視点を探るために全力を尽くしてください。可能であれば、物事をありのままに見るのに役立つ客観的なサポートを探してください。

よくあるご質問

最終的な考え

プラガティとのやり取りは、ジョン・ゴットマンの魔法比率5:1についての美しいメモで終わりました。彼女は、「ゴットマンは、結婚生活を安定させるためには、すべてのネガティブな相互作用が、少なくともXNUMXつのポジティブな相互作用によって打ち消される必要があると言っていた」と語った。明確にしておきますが、パートナーに暴言を吐いたり、頼まれたことを無視したりすることは、否定的なやりとりです。パートナーに感謝し、 愛情を示す、または一緒に何か楽しいことをすることは、前向きな相互作用です。

最後に彼女はこう付け加えた。「季節を問わず、あらゆる色合いの愛を育むことが、結婚の真のポイントでなければなりません。」パートナーとの生活をよく観察し、どれだけポジティブなやり取りやネガティブなやり取りをパートナーと交わしてきたかを見てみましょう。結局のところ、5:1 という魔法の比率を管理、維持、改善するように努めてください。

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