空虚感を止めて空虚感を埋める方法

空虚な人生を送ることは、人間存在の最大の悲劇の一つです。それを直接経験した人は、道に迷い、孤立し、荒涼とした気持ちになります。安全な生活、良い仕事、家族や友人との健全な関係を持っているにもかかわらず、自分の中に何かが欠けていると感じています。あなたのすべてのエネルギーは空白を埋めることに向けられており、その源を突き止めるのは難しいかもしれません。 

この不満が自分から来ていることは確かですが、その背後にある本当の原因はわかりません。空白の原因を認識していないと、空白を埋める方法を見つけるのが困難になることがあります。空虚とは何か、そしてこの感情をどのように認識するかを明確にするために、私たちは以下に連絡しました。 プリヤル・アガルワル彼は、SexTech ソーシャル ベンチャーである StandWeSpeak の創設者であり、メンタルおよびセクシャル ウェルネス コーチでもあります。 

彼女は空虚について次のように説明しています。「しびれ、孤独、疎外感、極度の悲しみなど、さまざまな感情。これらはすべて、大きな喪失、トラウマ、生計の喪失、またはその他の人生の災難に応じて予期される感情です。しかし、これらの感情がストレスの多い状況を超えて持続したり、慢性化して機能能力に影響を及ぼしたりする場合、この状態が懸念の原因となります。」 

空虚の症状

何かが足りないと常に感じていると、精神的健康や感情的な幸福に壊滅的な影響を与える可能性があります。あなたは自分自身を理解していないと感じています。目的が欠けています。あなたは人生の意味を理解するのに苦労しています。こうした感情は、次の 5 つの空虚感の症状を引き起こす可能性があります。 

1.無価値感を感じる 

「十分」ではないことに対する恥ずかしさが感覚に浸透したとき、その空白を埋める方法を考え始める必要があります。内面が空っぽの人は、自分は取るに足らない存在で、良い資質や強みが欠けていると感じることがよくあります。実際、彼らは何をしてもこの「現実」は変わらないと信じており、そこから空虚感が湧き上がってきます。

2. 絶え間ない孤独感 

Hubspot 研究, 孤独は一般的な経験であり、80 歳未満の人口の 18%、40 歳以上の人口の 65% が、人生の中で少なくとも時々孤独を感じると報告しています。この憂慮すべき症状は、社会的交流の欠如から生じる悲しみや空虚感を指します。

ただし、人でいっぱいの部屋にいても、その人たちからの理解や配慮が明らかに欠けていると感じた場合でも、孤独感が生じる可能性があることに注意してください。彼らは、自分たちがこの世界に一人ぼっちであると感じており、どんなに人間関係を築いてもこの空白を埋めることはできません。 

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3. しびれを感じる

あなたが空っぽだと感じるとき、あなたは否定できないしびれを経験します。それは、いかなる感情も感じられなくなることです。それは激しい感情的苦痛に対する対処メカニズムです。通常、トラウマ、虐待、喪失、さらには悲しみから逃れるための薬物乱用によって発症します。

4. 絶望と絶望

絶望を感じると、自分が感じている悲しみやしびれは決して消えることはないと自動的に信じ始めます。絶望は、人が良くなるという考えを放棄したときに起こります。彼らは人生が無意味だと感じて、人生を諦めたくなります。これらの感情は症状を悪化させる可能性があります 精神的健康問題.

5.興味の喪失 

空虚さはあらゆるものに対する興味の喪失を伴います。人々は、以前は楽しみや喜びをもたらしてくれた活動への興味を失い始めます。彼らはこれらの活動を続けるかもしれませんが、退屈を感じ、過去と同じような感情的な満足感を得ることはできません。

この空白はどこから現れるのでしょうか？ 

あなたが感じている空虚感は、失業、ホルモンレベルの変化、人間関係の問題など、さまざまなことが原因である可能性があります。自分自身を振り返る必要があるような状況であっても、一時的とはいえ空虚感を感じることがあります。喪失によってもたらされることもありますが、 別れた後に空虚な気分になる 例えば。 

空虚感は、うつ病、双極性障害、PTSD の症状でもあります。これらのより深い問題は、資格のある精神科医によってのみ診断できます。一般に、空虚感は次の 1 つまたは複数の理由に起因すると考えられます。 

1. 愛する人の喪失を経験する

プリヤル氏は、「愛する人や物を失った人は、空虚感を訴えることがよくあります。この喪失は、家族の死、友人や恋人との別れ、流産、さらには生計手段の喪失を指すこともあります。 

「もちろん、悲しみは、悲しみに対する自然な反応です。 愛する人の喪失、そしてそれはしばしば大きなレベルの空虚さを含みます。こうした感情が時間が経っても軽減されなかったり、治まらなかったりすると、心配の種になるかもしれません。」

2.トラウマを経験する

虐待、操作、ガスライティング、無視などのトラウマ的な経験は、空虚感の大きな要因となる可能性があります。 研究 幼少期の虐待、特に感情的なネグレクトを経験した人は、精神的健康上の問題や慢性的な空虚感を訴える可能性が高いことを示しています。

3. 何かがおかしいという一般的な感覚

人の人生に何かが間違っていたり、欠けていると、多くの場合、空虚感を感じます。それは、彼らが積極的に軽蔑する仕事に就いていること、または愛のない関係を続けていることである可能性があります。

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4. 不健康な対処メカニズム 

人々が闘争・逃走反応に陥ったときに生じる不健康な対処メカニズムについて、プリヤル氏はこう述べています。「人は通常、ポジティブな感情に影響を与えずに困難な感情を選択的に抑制することができず、そのことが不健康な対処メカニズムを採用することになります。空虚感がさらに増大します。」

たとえば、孤独を感じているとき、または困難な状況と闘っているとき、彼らは感情を処理して自分自身に取り組む代わりに、薬物、セックス、仕事に溺れるなどの活動を使用して感情を麻痺させ、心を占領し続けることがよくあります。

5. パーソナリティ障害

Hubspot 研究、慢性的な空虚感は、次のような症状を抱えている人々の人生において重要です。 境界性人格障害 (境界性パーソナリティ障害)。このような空虚感は、衝動性、自傷行為、自殺行動、心理社会的機能の障害と関連しています。

空虚感は、双極性障害や境界性パーソナリティ障害など、より深い心理的な問題の症状であることがよくあります。空虚さは各人の経験の主観的なものであるため、問題の根本となる可能性のあるさまざまな内的および外的原因が存在します。

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人々が空虚さを埋めようとする非効果的な方法

複数の関係を持つことでその空白を埋めようとする人もいます。新しいことを始めるスリルが彼らを興奮させます。彼らは、 シリアルデーター そして、ある関係から別の関係へと飛び移ります。彼らは本当の愛を見つけようとしているのではなく、ただ空白を埋めているだけです。自分の心の隙間を埋めるために人々が行うその他の無駄な試みには次のようなものがあります。

• 物質的なものを買ったり、不必要なものにお金をかけたりする 
• 過度の飲酒、薬物乱用、一夜限りの関係
• 番組を一気に見ることで空虚さを埋める 
• 休むことなくずっと働き続けている

しかし、まだ認める準備ができていない空白を埋めることは誰にもできません。なぜ空虚感を感じているのかまだ理解できない場合は、Bonobology の 経験豊富なセラピストのパネル プロセスをガイドし、回復への道筋を描くためにここにいます。 

専門家が空白を埋める方法を明かす

自分は愛されておらず、自分を必要としてくれたり、気にかけてくれる人は誰もいないと考え、空虚に感じます。この誤った自己認識は、あなたのポジティブさと自分自身の見方を歪めます。深刻な事態に陥る前に、空白を埋める方法を見つける必要があります。専門家がサポートするいくつかの役立つ方法を次に示します。 

1. ダウンタイムを意図的に行う

プリヤルさんは次のようにアドバイスしています。「自由時間には、小さいながらも充実した旅程を計画してください。やりたくないからとその計画を拒否したくなるかもしれませんが、そうした考えを押しのけ、新しいことで心を刺激することが大切です。」

これが最初のステップです 自分を愛する方法 それは最も難しいことでもありますが、新しい趣味を見つけたり、新しい場所を探索したり、新しい活動に参加したりすると、心に新鮮さが増し、その過程で新しい創造性のはけ口が見つかることもあります。

2. 癒されていない傷と向き合い、自分の痛みを認識する

プリヤルは、「過去のトラウマを意図的に処理して、それがもたらす空虚さを抑えることは、空虚を埋める旅の重要なステップです。これは主にセラピーによって行われるべきですが、自己啓発本を読んだり、サポートグループに参加したりすることもできます。君の時間だよ あなたの傷ついた心を癒してください あなたの傷には正当な理由があり、洗浄と包帯が必要であることを受け入れることによって。

「また、これらのトラウマが自分の中に呼び起こす感情とその理由を完全に理解するために、座ってこれらのトラウマに関する自分の感情をすべて感じてみることも重要です。そうすることで、自分自身とつながるだけでなく、他人に対してもっと思いやりを持つことができるようになります。」空白を埋めるための主なステップの 1 つは、自分が傷ついていることを受け入れることです。これは治癒に向けた最初のステップでもあります。感情を埋もれたままにしておく時間が長ければ長いほど、それを掘り起こすのはより苦痛になります。 

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3. 空白を埋めるにはどうすればよいですか?瞑想とマインドフルネスを実践する

瞑想とマインドフルネスは、今ここにもっと存在するのに役立ち、自分自身や日々の経験とのつながりをより感じることができます。これらは、長い間得られなかった穏やかさと静寂の感覚を経験するのに役立つ、効果的なリラクゼーションテクニックとしても機能します。試してみるべきことのいくつか マインドフルネスを実践する には次の値があります:

• ヨガ
• 深呼吸の練習
• 毎日10分間散歩する 
• ジャーナル処理 

4. より積極的になる

プリヤル氏は次のように語っています。身体活動は、ホルモンレベルのバランスを整え、ストレスを軽減し、エネルギーを供給するのに役立ちます。また、自分の体とそのニーズをより調和させるのにも役立ちます。」

もう完成させ、ワークスペースに掲示しましたか? 自分とデートする方法 そして自分が大切だと感じてください。他にできることは、自分自身に小さくて達成可能な目標を設定することです。目標は、あなたの職業上または私生活に関連するものであれば何でも構いません。これらの短期的な目標は、絶望感や無価値感と闘うのに役立ちます。それは、あなた自身にとってより良い人生を築くために努力を向けるのに役立ちます。

5. 生存のための基本的なニーズを満たすよう努める

アメリカの心理学者アブラハム・マズローは、マズローの欲求段階説と呼ばれる理論を考案しました。これは、人間が生涯を通じてモチベーションを維持するには、いくつかの生理的および心理的要因が必要であるというイデオロギーを表しています。すべての人間には次の 5 つの基本的なニーズがあります。

• 生理学的 – 食べ物、水、呼吸 
• 安心・安全 – 住まい・富・健康
• 愛と帰属 – 友情、恋愛関係、社会的集団 
• 尊重 - 感謝、尊敬、承認 
• 自己実現 – 自分の才能、個人的な成長、自己実現を自己認識すること 

もしあなたが空っぽだと感じているなら、これらの基本的なニーズの 1 つまたは多くが生活の中で満たされていない可能性があります。 

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6. 恩返し

プリヤル氏は次のように述べています。「利他的になることは、時間とエネルギーを費やして最も心理的にやりがいのあることの 1 つです。社会に貢献する方法を見つけることは、目的や自尊心の欠如から生じる無価値感や孤独感と闘うのに役立ちます。」この優しさには、慈善団体への寄付、同僚の手助け、老人ホームの訪問、または心から来るあらゆる親切な行為など、さまざまな形があります。 

空っぽだと感じると、人生は無意味に感じられることがあります。しかし、そうではありません。あなたのネガティブな感情があなたをそのように感じさせています。傷つき、怒り、孤独などの不快な感情を受け入れると、気持ちが軽くなります。を学びましょう 手放すことの大切さ そしてあなたは癒しの旅へと向かうでしょう。肩の重荷が解けていくのが感じられます。

癒されて初めて、自分自身や他者とより深い関係を築くことができるようになります。あなたの中に空洞があったとしても、それが道の終わりであることを意味するわけではありません。それは、人生が自分自身と恋に落ちる別の機会をあなたに提示していることを意味します。  

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