有害な関係を断つ方法 - 専門家から学ぶ

愛を広めます

有害な関係から抜け出すにはどうすればいい？リアーナの「Love the way you lie」のエミネムのラップを思い出す。「本当のところは言えない。どんな感じかしか言えない。今、気管に鋼のナイフが刺さっている。息ができないけど、戦える限り戦う。間違っていることが正しいと感じられる限り、まるで飛んでいるみたいだ。」

愛に浮かれ、憎しみに酔っている。絵の具を息を吹きかけているようなもので、彼女を愛しているのに、苦しければ苦しむほど窒息し、溺れそうになる。彼女は私を蘇生させてくれた、彼女は私を憎んでいる。そして私はそれが大好きです。」

このような有害な関係を離れるのは、心の奥では別れるべきだとわかっていても、間違ったことのように思えるかもしれません。気づかないうちに、あなたは「愛と憎しみ」や「快と痛み」の関係に夢中になってしまいます。あまりにも多くの痛みがあるので、少量の快楽があなたに衝撃を与え始め、あなたはそれがすべて価値があると自分自身を納得させます。リアーナが言うように、痛みが好きになるのです。あなたはその毒性に恋をし始めます。

したがって、有害な関係を終わらせるには、多大な意志力、自制心、そしてしっかりとしたサポートシステムが必要です。このような関係はあなたを試し、精神的健康を守るために時には自分の望みに逆らわなければならないことがあります。パートナーを愛しているときでも、有害な関係を断ち切るにはどうすればよいでしょうか?

そこで私たちは、感情的な健康とマインドフルネスのコーチであるプージャ・プリヤムヴァダ氏（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理的・精神的健康応急処置の資格を取得）にお話を伺いました。彼女は、不倫、別れ、別居、悲しみや喪失など、様々な問題に関するカウンセリングを専門としています。

有害な関係を離れるとき

プージャはこう語る。「脅威を感じたり、疎外感を感じたりしたら、パートナーと話し合うべきです。もし相手が態度を改める意思がないなら、別れるべきです。虐待は決して許されることではありません。すぐに別れましょう。」

パートナーから身体的または精神的な虐待を受けている場合、それは有害な関係から抜け出すための助けが必要であるという明確な兆候です。研究によると、精神的虐待に関しては、女性の40％、男性の32％が表現的攻撃（悪口）を報告しており、女性の41％、男性の43％が強制的支配（孤立させる戦術や危害を加えるという脅迫）を報告しています。

有害な関係を離れるのはいつですか?いくつかの難しい質問を自分自身に問いかけてください。あなたはパートナーに依存しすぎて、パートナーを手放すのは麻薬をやめたような気分になっていませんか?その関係によってあなたは世界や自分自身から孤立してしまいましたか?毎日自分の価値を失い、パートナーから尊敬されていないと感じていませんか?

別れるべきサインとは？プージャはこう指摘する。「不信感、軽蔑、ガスライティング、恐怖、恥、罪悪感――これらはすべて、不健全な関係に内在する感情です。健全な関係はあなたを成長させますが、不健全な関係はあなたを衰退させ、消し去ってしまうのです。」

有害な関係から抜け出すことをいつ検討すべきでしょうか?パートナーが変わると言い続けているのに、その証拠が見つからない場合。あなたのパートナーが進化することに専念していないか、やる気すらないことに気づいた場合、それは有害な関係を離れるのに助けが必要な兆候の1つです。

関連文献：共感者とナルシシスト ― 共感者とナルシシストの有害な関係

有害な関係を断つための 7 つのステップ

マイリー・サイラスの曲の歌詞にあるように、「私は鉄球のようにやって来た。私はこんなに恋に落ちたことはありません。私が望んでいたのは、あなたの壁を壊すことだけでした。あなたの今までにしたことが私をだめにした。"

有害な関係は、文字通り内側から壊れていくように感じることがあります。有害な関係を離れるのは、思っているほど簡単ではありません。有害な関係を離れる方法についてのステップバイステップのガイドを詳しく見てみましょう。

1. 事実に焦点を当てる

有害な関係から抜け出すには、事実に焦点を当てることから始まります。プージャは次のように強調します。「パートナーが有毒であることを認めてください。彼らがあなたに対して行う、または虐待的または有害な行為をすべてリストアップします。彼らから距離を置くための段階的な計画を立ててください。」

あなたのパートナーは薬物依存症ですか？パートナーが浮気について嘘をついている兆候に気づきましたか？パートナーは受動攻撃的で、見下すような態度をとりますか？パートナーは人前ではあるのに、二人きりになると全く別人になりますか？

有害な関係を離れるにはどうすればよいですか?まず最初に、自分たちの関係が有害であると本質的に感じなければなりません。否定したままで物事をありのままに見ないことは、あなたの成長と治癒を妨げるだけです。パートナーを偶像化して、彼らの良い点だけを思い出さないでください。あなたの関係について現実的に考えてください。あなたはどのような妥協をしていますか?あなたが好きだったが、望まない介入のために参加するのをやめてしまった活動は何ですか?パートナーのせいで友達と距離を置きましたか?これらのことを書き留めてください。

2. 有害な関係を断つにはどうすればよいですか?精神的健康への影響に注意してください

紙を用意して、自分の気持ちを書き始めてください。あなたの関係の本質と、あなたが実際に何から逃げようとしているのかをしっかりと認識してください。自分と自分の体が周囲でどのように感じられているか、そしてこの関係が実際に自分と自分の精神的健康にどのような影響を与えているかという現実に自分自身を根付かせる必要があります。

有害な関係を離れるにはどうすればよいですか? 「彼が私をビッチと呼んだとき、私は…と感じました」または「彼女が灰皿を投げたとき、私は…と感じました」または「彼が子供たちに向かって怒鳴ったとき、私は…と感じました」または「彼女が友達といちゃついていたとき、私は…と感じました」と書くことができます。「また、私は…と感じました」または「彼らが私を悪口で呼んだとき、私は…と感じました」または「彼女が浮気していると知ったとき、私は…と感じました」

このエクササイズを通して、あなたは自分が微妙な形の精神的虐待によって苦しんでいることに気づくでしょう。この心の地獄に囚われてはいけません。あなたは幸せを感じ、価値ある存在として愛され、尊敬されるに値する存在であることを、しっかりと認識してください。

3. 難しい会話をする

プージャさんは次のように指摘します。トラウマと闘うパートナーをサポートすることも問題ありませんが、それがあなたの精神衛生上不健康または有害である場合は、境界線を引く必要があります。

「有害な人も、自分自身を改善したいと思えば変わることができます。被害者は、セラピー、自己努力、自制心によって変わることができますが、そうなるまで待つように求めることはできません。彼らは不必要に苦しむべきではありません。」

プージャが言ったように、誰かを「修正」したり、その人が変化したり進化したりするのを待つのはあなたの仕事ではないことを認識する必要があります。自分の人生を自分でコントロールしましょう。自分で設定した目標に取り組み始めてください。「自尊心は感情よりも強くなければならない」という有名な言葉があります。

関係を続けたくない理由を相手に伝えるときは、ナルシストなパートナーの許可がなくても別れることができるということを覚えておいてください。また、パートナーの反応が暴力的になったり攻撃的になったりする場合に備えて、安全な公共の場所を選んで別れを告げましょう。「君のせいでこうなったんだ」というのは、有害なパートナーがよく言う典型的なセリフの一つです。

彼らは明らかにあなたの経験を減らそうとします。たとえば、彼らがあなたを裏切った場合、彼らはあなたを責め、裏切られた経験全体を最小化するかもしれません。これには注意しないでください。彼らに納得させないでください。このループを何回経験したか自問してください。何か変わりましたか？最も重要なのは、それだけの価値があるかどうかです。

有害な関係を離れるにはどうすればよいですか?彼らが何と言おうと、あなたの体の中に、あなたの心の中に、あなたの肌の中にとどまってください。あなたには自分自身で決定を下す権利があります。誰もあなたの上司ではないので、自分の決定の検証を求める必要はありません。

4. 非接触ルールの決定を堅持する

有害な関係を終わらせるのは簡単ではありません。映画『ブルーバレンタイン』と、ディーンが妻のシンディと娘のフランキーから永遠に離れるという衝撃的なラストシーンを思い出します。

結末は悲痛です。二人は何年も前に恋に落ちましたが、関係がどれほど壊れてしまったかを考えると、諦めるのが論理的な結論だったように思えます。この映画は、有害な関係が必然的に終わることを示しています。長居しすぎることは、実際には避けることができる最も一般的な恋愛の過ちの1つです。

しかし、絆を解消するという決断をどうやって貫くのでしょうか？有害な関係を離れるにはどうすればよいですか?その番号をブロックしてください。それらの写真を削除してください。彼らの場所に戻りたいという衝動を抑えてください。この後はさらに簡単になることを知ってください。瞑想したり日記を書いたりして、不安や考えすぎを落ち着かせましょう。

メールしたくなったり、電話したくなったら、自分には価値がないと感じてベッドから起き上がることさえできなかったときのことを思い出してください。あなたがどれだけの安定を望んでいるのか、そしてそれに値するのかを考えてみましょう。それらのブロックを解除すると、あなたの幸福が妨げられるだけです。このまま惨めな生活を続けたいですか？

関連文献：ナルシシストとの接触を断つ – ナルシシストが接触を断った時にする7つのこと

5.サポートを求める

私の友人のポールは合理的な人です。彼は賢いので、自分の関係が精神的健康を害していることを知っています。彼は非常に自意識過剰で、別れたいと考えています。しかし同時に、ポールは毒性と快楽と苦痛のジェットコースターに恋をし始めました。このような状況でパウロは何をすべきでしょうか。

プージャはこう答えます。「ここは不健康で安全ではない空間です。自分はひどい扱いを受けて当然だと思い始めたり、その毒性を楽しみ始めたりするのは、幼少期のトラウマや自尊心の低さが関係している可能性があります。専門家の介入が必要です。」

有害な関係から抜け出すにはどうすれば良いのでしょうか？結局のところ、有害な関係から抜け出すことは禁断症状を引き起こす可能性があります。なぜなら、その関係は極めて不安定で危険なものだからです。このような依存やトラウマ的な絆から、一人で完全に抜け出すのは容易ではありません。

セラピストは、あなたの不安定な愛着スタイルを理解する手助けをしてくれます。また、幼少期のトラウマをより深く理解するのにも役立ちます。さらに、特定の人や特定の人間関係の中で、あなたの中で何が活性化されるのかを意識させることで、そのパターンを打破する方法を教えてくれるでしょう。

専門的なサポートとは別に、あなたの愚痴を聞いてくれる信頼できる人も必要です。この痛みに健全に対処できるよう助けてくれて、批判せずに寄り添ってくれる友人が必要です。自分自身に満足感を与えてくれる人々や活動が必要です。

6. 有害な関係を断つにはどうすればよいですか?自分の感情とともに座る

このステップでは内省する必要があります。何百万回も別れようとしたのに、そのたびにパートナーの元に戻ってしまったことはありませんか?自制心を完全に失っていませんか？なぜこのようなことが起こるのでしょうか?

プージャはこう答える。「これは共依存関係の紛れもない兆候の一つです。他に頼れる場所がない、あるいは自尊心が非常に低いために、相手に承認を求めてしまい、何度も戻ってしまうのです。自尊心を高め、自分の行動パターンについて専門家の助けを求めてください。」

この有害な関係は、あなた自身についての深くて貴重な教訓をあなたに教えようとしています。あなた自身との関係には癒しが必要です。非難と憤りのブラックホールに落ち込む代わりに、内省に取り組みましょう。何が問題でしたか、また今後どのようにすればそれらを回避できるでしょうか?あなたも何らかの形で毒を持っていましたか？それに取り組むにはどのような手順を踏む必要がありますか?

また、これらすべての圧倒的な感情を癒すために、セルフケアに取り組んでください。正しく食べてください。毎日の運動。一人旅に出かけましょう。十分な睡眠をとりましょう。瞑想してください。こうした小さな変化が精神的健康に大きな変化をもたらす可能性があります。

7. 世界の終わりではないことを知る

有害な関係から抜け出すと、様々な感情が湧き上がってくるかもしれません。今はとても辛いでしょうし、もう二度と誰ともそんな深い繋がりを持てないような気持ちになるかもしれません。愛への信頼を失い、人間関係に対する深い恐怖心を抱くようになる可能性さえあります。

これに対してプージャは次のように強調します。「あなたはある時点でそう感じるかもしれませんが、それは真実ではありません。彼らが言うように、決して決して言わないでください。人生は独自の方向に進みますが、偏見を持たずにその世界に飛び込めば、新しくて興味深く、より健全な人々や状況を見つけることができるでしょう。」

別れてから数か月、数年経っても、パートナーとよりを戻したいという衝動に駆られることがあるかもしれません。そう感じるのが普通です。しかし、よく考えた上でこの決断を下したということを忘れないでください。それには正当な理由があり、最も重要な理由は、関係が自分自身を疑い、裏切るようになったことです。

衝動的な決断ではなかったので、あなたの選択は正しかったのです。それに固執。引き出しが生じた場合は、友人、家族、専門家にサポートを求めてください。また、日記に書いた別れの理由をすべて読んでください。

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有害な関係から抜け出す

相手への愛情がまだ残っている状態で、有害な関係から抜け出すことは、心に大きな空虚感を生み出す可能性があります。この空虚感を埋めるために、健全な対処法を身につけましょう。仕事のパフォーマンスを向上させたり、友人と頻繁に会ったり、新しい趣味を見つけたり、あるいは以前の趣味を再開したりするのも良いでしょう。別れ後の悲しみの段階を乗り越える間は、自分自身に優しく接してください。

有害な関係から抜け出すには、自尊心と自己愛を育む必要があります。自分自身を尊重し始めると、現在のパートナーを失うことへの恐怖は消え始めます。「私は十分に魅力的ではないでしょうか?」、「私は十分に愛情や愛情が足りていないでしょうか?」などの質問を自分に問いかけて、自己批判の回りくどいループに入らないようにしてください。または「私は十分ではないでしょうか？」

有害な関係はあなたの自尊心を損なう可能性があるので、その罠にはまらないようにしてください。代わりに、自分自身に優しくしてください。本当の意味で、有害な関係を離れて前に進むにはどうすればよいでしょうか?自分の長所をすべてリストアップしてください。あなたが達成したことをすべて強調し、祝福を数え始めてください。そうすることで自尊心が高まり、前に進むことができるようになります。

深く愛する人を手放し、有害な関係から抜け出すには、瞑想と運動が非常に役立ちます。これらは心、体、そして魂のバランスを整えるのに役立ちます。運動は、あらゆる苦痛を発散させる素晴らしい方法です。瞑想は、考えすぎてしまう時に心を落ち着かせるのに役立ちます。

有害な関係から抜け出し、前に進むにはどうすればいいでしょうか？苦しみ続ける必要はありません。準備ができたらいつでも、他の選択肢を探る権利があります。これは世界の終わりではありません。きっとあなたにぴったりの人が見つかるでしょう。人生の様々な段階で、様々なタイプのソウルメイトに出会うものです。希望を失わないでください。また、一人でいることにも喜びを見出しましょう。自己愛を育み、人間関係以外の方法で幸せを見つけてください。

最後に、有名な言葉に「癒されるにつれて、あなたの魅力も変化します。毒はもはや刺激に見えなくなり、平和はもはや退屈に感じられなくなります」というものがあります。ですから、癒しと成長に集中してください。内面と向き合い、時間をかけてください。行き詰まりを感じたら、ためらわずに助けを求めてください。ボノボロジーのカウンセラー陣は、クリック一つで相談に乗ってくれます。