夫のいびきが止まらず、翌朝目が覚めると、道を横切る人に殴りかかるつもりでいる夜を経験したことがありますか?あるいは、彼女が寝ている間も動き回るのをやめられず、あなたは一日中ボーッとしたままになるかもしれません。おそらく、どちらかが朝 5 時 30 分に起きて、もう XNUMX 人はゆっくり寝るのが好きなのではないでしょうか?私たちはあなたが少なくとも自分の頭の中で間違いなく以前に検討したことがある解決策をあなたに提供します：睡眠離婚。
いいえ、睡眠離婚は離婚を夢見ているのではありません。それは単に、パートナーとは別のベッドで寝るか、必要に応じて別の部屋で寝ることを意味します。それは素晴らしいアイデアだと思いませんか?もう、1 日を過ごすのに 4 杯のコーヒーは必要ありません。クマに別れを告げましょう。しかし、待ってください、あなたの結婚生活は苦しむでしょうか？
ベッドを共有することは、カップルができる最も親密な行為の 1 つとみなされています。その一方で、カップルが別の部屋で寝ていると、さまざまな悪意のある噂話が飛び火することがよくあります。私たちは皆、ベッドを共有することが健康的で機能的な関係の指標であるという考えに慣れています。しかし、それが原因で睡眠不足になったり、まったく眠れなかったりしたらどうなるでしょうか?
皆様の疑問にお答えするため、身体的、精神的、感情的な健康カウンセリングを専門とする心理学者、リディ・ゴレチャ氏（心理学修士）にお話を伺いました。この新たなトレンドに関するあらゆる情報を分かりやすく解説しますので、夜も眠れないような思いをすることなく、ご自身の判断を下していただけます。
睡眠離婚とは何ですか?
目次
前述の通り、睡眠分離とは、状況に応じて同じ部屋または別の部屋で、2つの別々のベッドで寝ることを意味します。さて、もし誰かが「私の睡眠時無呼吸症候群のため、夫と私は別々の部屋で寝ています」と言ったら、あなたはすぐにその夫婦の結婚生活の強さを疑うでしょう。しかし、そうする必要はないかもしれません。夫婦関係の悪化の兆候は全く異なるのです。
考えてみてください、パートナーと毎晩絶対に一緒に寝なければならないなんて誰が言ったのでしょうか？特に睡眠に影響を与えている場合はなおさらです。 「いつも通りだ！」という思い。 「離れて寝る人は離れていく」という言葉が今あなたの頭に浮かんでいるかもしれません。しかし、デビッドとヴィクトリア・ベッカムも一人寝を実践していたことをご存知ですか?そして彼らはかなりうまくやっているようだ。
ある寝具会社の調査によると、参加したアメリカ人カップルの12組に1組が、すでに睡眠の別々な方法を試したことがあるという。この睡眠方法は多くの人に役立っている。パートナーの恐ろしいほど大きないびきや、寝言を言うパートナーの入念に演じられた夢を聞かなくて済むなら、誰が一人で寝るという結婚生活を魅力的に思わないだろうか？ あなたも少しも興味がないと言うだろうか？
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睡眠離婚はどのくらい一般的ですか?
ベッカム夫妻は、同棲カップルにとって健康的な習慣であることを証明しただけでなく、イギリスのエリザベス女王とフィリップ殿下は一度も同じベッドで寝たことがない。そして彼らの結婚生活は74年間続きました。また、テレビの有名人カーソン・デイリーは最近、妻とベッドを分けることについてインタビューで「確かに、私たち二人とも、離れたほうがよく眠れた」と語った。王族や有名人の話があなたにあまり自信を与えないとしても、おそらく科学と統計が自信を与えてくれるでしょう。
現実をお伝えしましょう。ある調査によると、アメリカ人の75%がパートナーとの添い寝が睡眠の質に影響を与えていると認め、25%がパンデミック以降状況が悪化したと回答しています。アメリカで行われた別の同様の調査では、回答者2,000人のうち19%が、睡眠障害の原因は同居しているパートナーにあると答えています。また、アメリカ人3,000人を対象とした別の調査では、参加者の30%が睡眠離婚を望んでいると回答しました。
したがって、配偶者/パートナーと密かに睡眠を別れたいと思っていることに罪悪感を感じている場合は、やめてください。これは、あなたがこの関係を心から気にかけており、それを維持するために調整を行う意欲があることを示しています。わかります、それは大きな決断です。あなたはおそらく、差し迫ったスキンシップの不足により、孤立感を感じることを心配しているでしょう。さらに、パートナーと気まずい会話をしなければならないこともあるでしょう。
しかし、別々に寝ることで睡眠の妨げが少なくなり、睡眠の質が向上するという研究結果もあります。これは必ずしも二人の関係が破綻したことを意味するわけではなく、夫婦はこの点について建設的な話し合いを持つべきです。慎重に進めれば、これは結婚生活にとって大きなプラスとなるでしょう。
睡眠離婚を求めるには？
睡眠離婚のトレンドに飛びつく前に、パートナーにどのように提案すべきかを理解することが重要です。結局のところ、パートナーが夜通し不安に眠れず、二人の関係がどうなるのか心配するような事態は避けたいものです。「睡眠不足なので、別々の毛布（またはベッド）で寝てみましょう」という表現は、コミュニケーション不足から「あなたと一緒に寝るのが嫌なので、一人で寝たい」と誤解される可能性があります。ですから、言葉を慎重に選ぶことが非常に重要です。代わりに、次のように言うことができます。
「ハニー、私たちは二人とも、この睡眠パターンの乱れが日常生活に支障をきたしていることを知っています。私たちは不機嫌になり、いつも疲れています。この問題を解決できるかもしれない提案があります。しかし、私が何かを言う前に、それは決して私があなたを愛していないとか、あなたをもう魅力的ではなくなっているという意味ではないことを知っておいてください。これから 2 つの別々のベッドで寝るという考えを受け入れていただけますか?」
パートナーに睡眠離婚を申し出る方法について、リディは考慮すべき重要な点をいくつか挙げています。「この話し合いを始める前に、二人の関係が安定していて絆が強いことを確認してください。どちらかのパートナーが不安を抱えている場合、睡眠の別居を申し出ると、その不安がさらに増幅される可能性があります。」
「どちらか一方が不安定な愛着スタイルを持っている場合、このような提案は慎重に進める必要があります。パートナーがこれを拒絶のサインと捉え、自分が望まれていないと感じないように注意しなければなりません。一人部屋で寝るという選択肢は、お互いが関係に安心感と愛情を感じ、相手のプライベートな空間へのニーズを快く認め合える場合にこそ選ぶべきです。」
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パートナーを傷つけずに睡眠離婚を成功させる方法
当然のことですが、パートナーに睡眠の中断を求めるのは難しいものです。睡眠離婚の傾向は増加傾向にあるとはいえ、別居という行為に付随する汚名は依然として、知人から多少の批判的な視線を向けられるのを正当化するのに十分である。それでも、それが正しいことだと感じるのであれば、それを進めない理由はありません。
しかし、そうする前に、パートナーの反応が非常に否定的だった場合に事態が悪化しないよう、対策を立てておきましょう。この時点で、あなたは愛する人を遠ざけようとしているわけではないことを明確にする義務があります。この計画の目的は、お互いの愛情表現を控えることではありません。性的な健康とプライベートな空間のバランスを取る方法は次のとおりです。
- 睡眠サイクルを壊したとしてパートナーを言葉で攻撃しないでください
- 「あなた」の代わりに「私たち」代名詞を使用する
- それはあなたの感情的または肉体的な絆とは何の関係もないことを伝えて安心させてください
- パートナーが抱える睡眠障害に対処し、点鼻薬やその他の処方された睡眠薬などの治療法を探します。
- いびきが問題ではない場合は、同じ部屋にシングルベッドを 2 台置くことを検討してください。
- 毎晩、パートナーと一緒にベッドに入り、抱き合ったり、お互いの感触を感じたり、セックスしたり、親密な会話をしたりする時間を確保しましょう
- あなたの希望を押し付けるのではなく、パートナーに条件名を挙げてもらいましょう
睡眠離婚が結婚生活に役立つ9つの方法
私たちは、愛する恋人と毎晩一緒に寝ることを厳密にやめなければならないと言っているのではありません。いつでも好きなときにパートナーと一緒にベッドに入ることができます。とにかく毛布の外は寒いので、一晩中過ごしてください（そして、関係においてセックスがどれほど重要であるかは誰もが知っています）。しかし、いびきをかいたり、蹴ったりし始めたら、いつでも自分のベッドに行くことができることがわかります。自分のベッドを用意すべき理由は次のとおりです。
1. パートナーがいなくて寂しくなる
パンデミック以降、在宅勤務が生活様式の一部となり、結果としてパートナーと過ごす時間が大幅に増えました。そして、常に一緒にいるのは少々負担が大きいと感じるカップルは少なくないでしょう。関係を維持し、成長させていくためには、ある程度の距離感が必要です。24時間ずっと一緒にいるのは、決して良いことではありません。
リディはこう言います。「不在は心をより愛おしくさせます。この言葉は、私たちが認めようとしている以上に真実を含んでいます。あなたやあなたのパートナーが旅行に出かけていると、ますます彼らが恋しくなることに気づいたはずです。あなたの理性的な脳は、常に欠点について考えるのではなく、感謝の気持ちや自分のダイナミックなすべての良いことについて考え始めます。
「絆のネガティブな部分からポジティブな部分にスポットライトが移ると、距離はより健全な愛着を生み出すことになります。眠りにつく前に別々のベッドに向かうと、パートナーを恋しく思う機会が間違いなく得られ、それが結果的にお互いとあなたの関係に対するより深い感謝につながる可能性があります。」
夜を別々に過ごすと、より安らかな眠りが得られるだけでなく、パートナーが一緒にいることを切望する時間も得られます。ベッドに登らずに一晩を乗り越えれば、翌朝、眠れなくなったことを恨むことなく、パートナーとコーヒーや紅茶を楽しむことができます。あなたも今では睡眠離婚のトレンド全体を少しは信じ始めているはずですよね？
2. ようやく一日を生き抜くのに十分な睡眠が取れるようになる
「離れて寝る人は離れる」というパラダイムをゴミ箱に捨てるべき一番の理由は、最終的に十分な睡眠が取れるようになるからです。コーヒーに塩を入れたり、卵に砂糖を入れたりする必要はありません。目が重くて不機嫌になるのではなく、すっきりと目覚めることができます。
そして、ベッドの反対側を嫌悪感で見つめ、心の中で殺人を企むこともなくなるでしょう。代わりに、パートナーのところへ行って、おはようのハグをするかもしれません。ひょっとしたら、ベッドまで朝食を運んであげたくなるかもしれません。愛情表現として、最後にそんなことをしたのはいつだったでしょうか？「自分が幸せでなければ、他人を幸せにすることはできない」と言った人は、まさにその通りです！
3. 研究によると、結婚生活に役立つと言われています
夫婦や同棲中のカップルにとって、一人で寝ることは健康的な方法なのでしょうか？データを見る限り、そうであるようです。研究によると、睡眠の質を高めることで夫婦生活全体の質が向上するとされています。また、睡眠不足はより激しい喧嘩につながる可能性があるという研究結果もあります。
睡眠離婚がいかに増加しているかについてはすでにお話ししましたが、それには十分な理由があります。ただし、すべてが順風満帆に進むとは言いません。配偶者と一緒にそれに慣れる必要があるでしょう。バラの花束で相手を驚かせたり、イチャイチャセッションを盛り上げたり、おやすみを言う前に抱き合ったり、いびきやうめき声、蹴りを除いて自分のベッドに飛び乗って安らかな睡眠をとったりしましょう。信じてください、朝にはパートナーのことがもっと好きになるはずです。
4. 一緒に過ごす時間がより充実したものになる
人間関係では、多くの場合、私たちは一緒に過ごした貴重な時間に何をしているかに集中するのではなく、一緒に過ごした時間を追いかけることになります。一日中一緒にいると、退屈な生活が関係の退屈につながる可能性があるため、お互いを当然のこととみなすようになる可能性があります。
リディは、睡眠時間を分けることで、あえて言えば退屈な関係を改善できるかもしれないと語っています。 「私たちはパートナーと過ごす時間を、質よりも量の観点から見てしまいがちです。いつも『私とどれくらいの時間を過ごしているか？』ということばかりで、『一緒に過ごす限られた時間の中で、私たちは何をしているのか？』ということには必ずしも注意を払っていません。」
「より多くの時間を一緒に過ごすことから、一緒に充実した時間を過ごすことに焦点を変えると、それはあなたの関係にプラスの影響を与えるでしょう。今の時代、カップルは忙しく、非常に忙しい「ハッスル文化」の生活を送っています。それが、彼らの睡眠の質と人間関係の質が最高のものである必要がある理由であり、離れて寝ることは両方に役立ちます。」
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5. 「あなたは私の味方だよ！」はもう必要ありません。
付き合っているときは、パートナーに寄り添うのが待ちきれませんでした。そして今、それはこうなりました - ベッドの「あなた」側で動かない彼らの脚はあなたを非常に怒らせます。二人とも自分の枕と毛布を持っていますが、ほぼ毎晩、一人がスペースをすべて占有し、もう一人がベッドの端にぶら下がって落ちないように苦労しています。
自分のベッドで寝るようになれば、これらの問題に悩まされることはもうありません。ベッドのわずか20センチほどのスペースが「自分の」領域になることはありません。必要なスペースはすべて、あなただけのものになります。カップルにとってこれ以上簡単なベッドの解決策はなく、絶え間ない口論や言い争いといった、よくある関係の問題も同時に解決されます。夜通し腕をどうするか悩む代わりに、ようやく睡眠に集中できるようになるでしょう。
6. 肉体的な親密さと性生活を改善する
ベッドを共有しているものの、眠れない夜が予想される場合、パートナーとの就寝時間を視覚的に表現する場合、バックグラウンドでロマンチックな音楽が流れたり、愛情を込めてパートナーの目を見つめたりすることはおそらくないでしょう。二人がおやすみと言い、快適な姿勢を見つけて寝ようとする様子が描かれます。抱きしめる気配すらなく。
同じベッドで寝ていると、ただ単にセックスやイチャイチャをするためだけにセックスをすることもあるでしょう。しかし、別々のベッドで寝ていてパートナーが恋しくなると、本当にそうしたいからこそ、相手のところへ行ってイチャイチャするようになります。セックスもより情熱的に、そして自発的に始めるでしょう。結婚生活が10年以上経っても、情熱を保ち続けるための、これ以上の方法が思いつきますか？
8. 健康になることで結婚生活を長く続けられる
少なくとも7時間、質の良い睡眠をしっかり取ることが、数多くの健康上のメリットをもたらすことは言うまでもありません。研究によると、質の良い睡眠をとると、筋肉が回復する機会を得られます。十分に休息が取れたと感じ、睡眠サイクル全体が改善されます。不安や抑うつを感じやすい方、あるいはその他の精神疾患を抱えている方にとって、質の良い睡眠をとることがいかに重要であるかは、数多くの研究で指摘されています。
平均的な人は、人生のうち 25 年間を眠って過ごします。その 25 年間はただ寝ているだけでなく、実際に寝ていることを確認してください。睡眠を中断すると、毎晩睡眠薬を飲んだり、睡眠専門医を訪れたりする必要がなくなります。
「睡眠離婚が必要ですか？」このクイズに答えて調べてください
睡眠の分離は、多くの人にとって非常にデリケートな問題となる可能性があります。プロのセラピストでさえ、睡眠状況に問題があるカップルにそれをあからさまに処方することはありません。むしろ、彼らはこの取り決めのプラス面とマイナス面を明らかにし、何が結婚生活にとって最善かを決めるのはカップルに任せるでしょう。パートナーに別々に寝てもらう理由がわからない場合は、このクイズがニーズの優先順位を決めるのに役立つかもしれません。
- パートナーの過度のいびきがあなたをあまりにもイライラさせますか? はい・いいえ
- 彼らは一晩中あなたをベッドから蹴り落とし続けますか？ はい・いいえ
- 彼らはとても遅く寝てあなたを起こしますか？ はい・いいえ
- 携帯電話をスクロールしたり、遅くまで寝室で仕事をしたりする習慣はありますか? はい・いいえ
- 寝る前に不安を感じますか? はい・いいえ
- 睡眠薬への依存がますます高まっているのでしょうか？ はい・いいえ
- シーツの下のパートナーの体温が気になりますか? はい・いいえ
- 眠りにつきやすくするために、寝る前にいつも飲み物が必要ですか? はい・いいえ
- 睡眠不足のせいで性生活に深刻な影響が出ていませんか? はい・いいえ
- あなたとあなたのパートナーは一日中よく喧嘩していますか? はい・いいえ
これらの質問のうち 6 つ以上に対する答えが「はい」の場合は、別のベッドへの移行を真剣に検討する必要があります。問題はあなたにもあるかもしれないことを忘れないでください。あなたのパートナーがあなたの隣で同じような問題に直面している場合は、注意してください。
キーポインタ
- 睡眠離婚は、2 人のパートナー間の実際の別離ではありません。それはあなたが別々のベッドで寝ることを意味するだけです
- いくつかの睡眠障害、または睡眠スケジュールや就寝時の習慣が異なると、このような配置になる可能性があります。
- 良い睡眠をとって正気を保ち、結婚生活が破綻しないようにすることが大切です。
- 睡眠の分離が 2 人のパートナー間の深刻な対立を引き起こさないようにするには、この問題に慎重に取り組むことが重要です。睡眠の中断について話すときは慎重に言葉を選んでください
- 寝る前に身体的な親密さと就寝前の会話のために時間を確保する必要があります
一日の終わりに、パートナーと同じベッドで寝なければならないというプレッシャーのせいで、十分な睡眠が取れず、翌日頭がぼーっとしている場合は、一人で寝ることが間違いなく役に立ちます。睡眠離婚がいかに増加しているかを考えると、別居睡眠に対する汚名もすぐに薄れるだろうと私たちは確信しています。何を待っていますか?ずっと欲しかったけど恥ずかしくて言い出せなかったシングルベッド 2 台を買いに行きましょう。この記事をあなたの配偶者に送るだけで、ヒントが得られるでしょう。
この記事は 2022 年 XNUMX 月に更新されました。
よくあるご質問
はい、夫婦が離れて寝ることは全く問題ありません。お互いに、これが恨みのしるしとして行われているのではなく、適切に眠るためだけに行われていることに気づいていると仮定します。関係者のどちらかが別々に寝ることに不満がある場合は、それを避けるべきです。しかし、双方がその気になれば、睡眠を中断することで多くのメリットが得られる可能性があります。眠りが良くなり、肉体的にも精神的にも気分が良くなり、パートナーを恋しく思う機会が得られ、性生活も改善されるかもしれません。
あなたが先に寝ようと急いでいる場合、パートナーがいびきをかいている/蹴り続けるため一晩中起きている場合、そして眠れないことを直接パートナーのせいにしている場合は、おそらくベッドを分ける時期が来ているでしょう。その他の兆候には、耳栓をする、寝る前に飲み物を飲む、睡眠薬を服用しないと寝られないなどがあります。自然に寝るのが一番良い方法ですが、一人寝のトレンドが高まっているので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
パートナーの一方が睡眠を分割するという考えに完全に同意していない場合、その人は憤りの感情を抱く可能性があります。すべてのパートナーが完全に同意していることを確認することが重要です。それが考慮され、性的および親密な関係のニーズが適切に伝えられている限り、睡眠の中断にはそれほどデメリットはありません。もちろん、2 倍の枚数のシートをクリーニングする必要があることを除きます。
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