Жұбайынан айырылғаннан кейінгі бірінші жыл: не күту керек және қалай күресу керек

Жұбайыңызды жоғалтқаннан кейінгі алғашқы жыл көбінесе сіз күн сайынғы қиындықтарға төтеп бере алмай, күйзеліске немесе үмітсіздікке бой алдырғандай сезінесіз. «Оны жеңуге» немесе «алға жылжуға» асықпай, бұл жыл жоғалтумен өз қарқыныңызбен өмір сүруді үйрену туралы. Бұл нұсқаулықты сол алғашқы жылда не болатынының картасы ретінде қарастырыңыз: эмоционалдық кезеңдер, жасырын қиындықтар және күресу және жазылу жолдары.

Неліктен жұбайынан айырылғаннан кейінгі алғашқы жыл соншалықты қиын сезіледі

Бәрі өзгерді, бірақ айналаңыздағы өмір жалғасуда. Сіз кенеттен жұптан жеке адамға айналдыңыз, ал бірге құрған әдеттеріңіз бен жеке басыңыз бір түнде жоғалып кетті. Қайғыны түсінбейтін достарыңыз бен отбасыңыз сізді жалғыз сезіндіруі мүмкін; сіз сол ауыр күнде қалып қойған кезде олар алға жылжи береді. Әрбір маңызды кезең – алғашқы мереке, туған күн, мерейтой – жоғалтудың жаңа еске салуы. 

«Reddit-тегі бір жесір әйел айтқандай: «Өзіңе жұмсақ бол. Бірінші жыл қиын. Барлық мерекелерді, мерейтойларды және ерекше күндерді жалғыз өткізуің керек».

Reddit пайдаланушысы

Кенеттен жеке бастың өзгеруі 

Сіз «біз» едіңіз, енді «мен» болдыңыз. Қағазбастылық пен жалғызбасты ата-ана болу сіздің мойныңызға түседі, және сіз өзіңізді мүлдем басқа адам сияқты сезінуіңіз мүмкін. Жеке бастың жоғалуы жан түршігерлік. Қатты қайғы сезімсіздік пен шатасуға әкеледі. Сонымен қатар, сіз мыналармен күресіп жатырсыз: 

• Жерлеу рәсімдерін ұйымдастыру
• Қаржылық құжаттама 
• Және сіз бұрын бөліскен күнделікті тапсырмалар. 

«Шаршағандықты» сезіну, шешім қабылдау қабілетіңіздің нашарлауы және шатасу қалыпты жағдай.

Әлеуметтік байланыс үзілісі 

Басқалар не айтарын білмеуі немесе сіздің тым ерте «жақсы» болуыңызды күтуі мүмкін. Сіз тіпті қоғамда өзіңізді жалғыз сезініп, шынайы сезіміңізді түсіндірудің орнына шегінгіңіз келуі мүмкін.

Қайғының алғашқы жылында не болады

Қайғы сызықтық емес, бірақ бірінші жылды шамамен кезеңдерде елестетуге болады. Әрбір кезең бір-бірімен қабаттасып, уақыт әркім үшін әртүрлі болуы мүмкін, бірақ бұлар жиі кездесетін жалпы заңдылықтар.

1. Алғашқы айлар 

Алғашқы бірнеше апта мен айларда сіз өзіңізді ұйып, шатасып, есеңгіреп қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Бұл автопилотта отырғандай сезім. Сіз келесідей шұғыл міндеттерді орындау кезінде шок жағдайында боласыз: 

• Жерлеу рәсімін жоспарлау
• Туыстарымен байланыс
• Мүлікті басқару

Осы уақыт ішінде «миыңыздың тұмандануы» және адреналин сізді алға жетелейді, бұл ауырсынуды толық сезінуді қиындатады. Сондай-ақ, жоққа шығару мен қатты қайғы арасында жүру қалыпты жағдай. Денеңіз де жоғалтуды сезінеді: 

• Сіз нашар ұйықтауыңыз мүмкін
• Тұрақты емес тамақтану
• Және физикалық ауырсыну немесе мазасыздық шабуылдары бар

Есіңізде болсын, осы алғашқы айларда сіз аман қалу режиміндесіз. Ұйқы, су ішу және қозғалыс сияқты негізгі қажеттіліктеріңізді, тіпті кішкентай, кішкентай қадамдармен болса да, қанағаттандыра беріңіз.

Байланысты оқу: Жұбайым қайтыс болғаннан кейін мен тым тез өзгеріп жатырмын ба? Қалай шешім қабылдау керек

2. Орташа фаза 

Алғашқы шок жоғалғаннан кейін, шындық басталады және ол қатты соққы беруі мүмкін. Сіз бұл шынымен де сіздің жаңа өміріңіз екенін түсіне бастайсыз. Күнделікті істер енді жалғыздыққа айналады. Демалыс күндері, үй шаруалары, тіпті өзіңізбен дауыстап сөйлесу де біртүрлі болып көрінуі мүмкін. 

• Жалғыздық күшейе түсуі мүмкін; тек жұбайыңызды сағыну ғана емес, сонымен қатар жұптар туралы әңгімелерде үшінші дөңгелек сияқты сезіну немесе әлеуметтік іс-шараларға қызғану 
• Көптеген адамдар көбірек оқшауланады немесе қарым-қатынаста өздерін ыңғайсыз сезінеді, себебі ешкім сіздің бастан кешіріп жатқаныңызды толық түсінбейді
• Бұл кезеңде қайғы ашу немесе кінә сезіміне жол беруі мүмкін, әсіресе аяқталмаған істерді немесе естеліктерді қайта қарастырған кезде 
• Өзіне күмәндану пайда болады: Мен жеткілікті жұмыс істеп жатырмын ба? Жалғыз өзім басқара алатындай күштімін бе? 

Бұл күмәндар қайғы процесінің бір бөлігі – сіз жалғыз шешім қабылдаушы ретінде өмір сүруді үйреніп жатырсыз және өзіңізді қатты шаршағандай сезіну қалыпты жағдай.

Байланысты оқу: Жесір қалғаннан кейінгі алғашқы қарым-қатынас – 18 істеу және істемеу керек нәрселер

3. «Алғашқылар жылы»

6-12 айға кіргенде, жұбайыңызсыз бірқатар «алғашқыларға» тап боласыз: 

• Бірінші туған күн
• Бірінші демалыс маусымы
• Бірінші үйлену тойының мерейтойы
• Және ақырында, өлімнің бірінші мерейтойы

Бұл көбінесе ең қиын сәттер. Әрбір алғашқы сәт – сіз айналып өте алмайтын маңызды кезең – әлем сізден «әдеттегідей» тойлауды немесе күресуді күтеді, бірақ мұның бәрі тұзақ сияқты сезіледі. 

Байланысты оқу: Жұбайыңыз қайтыс болғаннан кейін өміріңізді қалай қалпына келтіруге болады: сарапшылар қолдаған 11 кеңес

а. Бірінші туған күн(дер) 

Сіз бұл күнді тойлау керек пе, жоқ па деп ойлануыңыз мүмкін. Кейбіреулер оны келесідей құрметтеуге жұбаныш табады: 

• Хат жазу
• Естеліктермен бөлісу

Немесе жұбайыңыздың туған күнінде ұнататын нәрсе жасаңыз

b) Алғашқы демалыстар 

Бірге құрған дәстүрлеріңіз бос болып көрінуі мүмкін. Жоспарларды өзгертуге болады: 

• Мүмкін, серіктесіңіз жақсы көретін кейбір дәстүрлерді сақтап қалыңыз
• Немесе жаңа, жеке дәстүрлерді бастаңыз
• Қажет болса, іс-шараларды өткізіп жіберуге де болады

в) Бірінші үйлену тойы 

Бұл жүрек ауыртатын күн болуы мүмкін. Кейбір жесірлер/жесірлер: 

• Олардың үйлену тойының бейнежазбасын көріңіз 
• Фотосуреттерді қарап шығыңыз
• Немесе басқа жақыныңызды жақсы сәттерді еске алуға және еске алуға шақырыңыз

Басқалары күнді жеке атап өтудің шағын жолдарын табады, мысалы, күнделікке жазу немесе арнайы жерге бару.

4. Бірінші өлім мерейтойы

Бір жылдық мерейтой келгенде, көпшілік шаршау мен алаңдаушылықтың ерекше қоспасын сезінеді. Сіз көптеген ауыр «алғашқыларды» бастан кешірдіңіз, енді сізде бірінші өлім мерейтойы. Бұл маңызды кезең жыл бойғы қайғының шарықтау шегі сияқты сезілуі мүмкін. Бірінші өлім мерейтойыңызды маңызды нәрсе жасау үшін пайдаланыңыз: 

• Демалыс күнін өткізіңіз
• Жаңа мемориалдық дәстүрді қалыптастырыңыз
• Немесе естеліктерін жақын достарымен әдейі бөліседі
• Күніңіз бос өтпеуі үшін, тіпті шам жағып, жұбайыңызға хат жазу арқылы да бірдеңе жоспарлаңыз
• Және басқаларға сүйеніңіз: досыңызға немесе отбасы мүшеңізге күннің келе жатқанын хабарлаңыз, сонда олар сізге қолдау көрсете алады

Байланысты оқу: 50 жасыңызда жесір қалғаннан кейін өміріңізді қалай қалпына келтіруге болады

Жұбайынан айырылғаннан кейінгі жиі кездесетін эмоциялар

Қайғы-қасірет алғашқы жылы ең күшті сезілетін эмоциялар құйынын әкеледі. Бұл эмоциялардың барлығы қалыпты жағдай және олар кез келген ретпен пайда болуы мүмкін:

• Терең қайғы немесе үмітсіздік: Терең бостықты сезіну және жиі жылау
• Қатты жалғыздық: Басқалармен бірге болсаңыз да, серіктестіктің жетіспеушілігі айқын көрінеді
• Ашулану немесе ашушаңдық: Жағдайға, басқаларға немесе өзіңізге ашулану.
• Кінә немесе өкініш: Айтылмай қалған нәрселерді немесе басқаша не істей алатыныңызды ойлау
• Мазасыздық немесе қорқыныш: Болашақ туралы алаңдау: ақша, балаларды жалғыз тәрбиелеу немесе жалғыз болу
• Эмоционалды ұйқышылдық: Кейде сіз ештеңе сезбеуіңіз мүмкін, сезімдеріңіз қатып қалғандай. Бұл қалыпты қорғаныс реакциясы
• Жеңілдік немесе тіпті жеңілдікке байланысты кінә: Әсіресе, егер өлім ұзаққа созылған аурудан кейін болса, олардың енді азап шекпейтініне жеңілдік сезінуіңіз мүмкін. Бұл кең таралған және түсінікті жағдай.
• Эмоционалды болжау мүмкін еместігі: Бір сәт қалыпты, келесі сәт кенеттен жылау. Бұл «толқындар» немесе «қайғы шабуылдары» күтпеген жерден соққы алғандай сезілуі мүмкін.

Бұл сезімдердің барлығы қалыпты жағдай және қайғының бір бөлігі. Кез келген эмоцияның пайда болуына жол беріңіз – көз жасы, ашу, шатасу, бәрі. Жеке немесе түсінетін адамдармен бірге қайғыруға өзіңізге рұқсат беріңіз. 

Бірінші жылды қалай жеңуге болады

Ешқандай кеңес жоғалтудың ауырсынуын басады немесе қайғыны басады, бірақ белгілі бір стратегиялар сізге осы осал кезеңде күресуге және өзіңізді қауіпсіз ұстауға көмектеседі. Бұл кеңестер сарапшылардың кеңестеріне және көптеген жесірлер/жесірлердің пайдалы деп тапқан кеңестеріне негізделген.

1. Алдымен физикалық тұрақтылыққа назар аударыңыз

Ауыр эмоциялармен немесе өмірдегі өзгерістермен күреспес бұрын, негізгі қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылғанына көз жеткізіңіз. Қайғы шаршататын нәрсе; ол мыналарды бұзуы мүмкін: 

• ұйықтау
• Аппетит
• Және энергия

«Жоғалту мен қайғы сезімдері сізді шаршатады. Анық ойлау және шешім қабылдау қабілетіңіз нашарлауы мүмкін. Денеңіз бен ақылыңыздың айтқанын құрметтеңіз. Күнделікті демалыңыз. Теңгерімді тамақтаныңыз».

– Доктор Алан Волфельт, қайғы-қасірет бойынша кеңесші

Міне, өзіңізге қалай қамқорлық жасайсыз: 

• Түні бойы ұйықтай алмасаңыз да, тұрақты ұйқы кестесін сақтауға тырысыңыз 
• Күн сайын пайдалы нәрсе жеңіз 
• Тіпті жеңіл жаттығулар да ақыл-ойды тазартуға көмектеседі
• Егер сізде медициналық мәселелер болса, тексерулерден өтіп тұрыңыз

2. Өмірлік маңызды шешімдерден аулақ болыңыз

Қайғыға қатысты ең көп таралған кеңестердің бірі - маңызды шешімдерді кем дегенде бір жылға кейінге қалдыру. 

• Үйді сату
• жылжыту
• Жұмыстан шығу/жұмысты ауыстыру
• Немесе ірі сатып алулар жасау 

Мұның бәрі күте алады. Қайғы ми тұманын тудырады; сіз әдеттегі психикалық күйде емессіз. Бірінші жыл өмірді өзгертетін кез келген қадам жасау үшін қолайсыз уақыт болып саналады. 

Байланысты оқу: Жұбайым қайтыс болғаннан кейін не үшін өкінемін –

Ауырсынудан аулақ болудың орнына рәсімдер жасаңыз

Ауырсынудан аулақ болу көбінесе жағдайды ушықтырады. Оның орнына, қиын күндерге арналған жұмсақ рәсімдерді орнатуды қарастырыңыз. Мысалы, туған күндер немесе қайтыс болған күннің мерейтойы үшін шағын рәсім жоспарлаңыз: 

• Шам жағыңыз 
• Дұға айт
• Мағыналы ән тыңдаңыз
• Немесе жұбайыңызға хат жазыңыз  

Бұл міндетті түрде жария болуы міндетті емес; бұл туған күнінде ағаш отырғызу немесе мерейтойларында сүйікті тамағын дайындау сияқты жеке әрекет болуы мүмкін. Мақсат - сол алғашқы сәттерге тап болу және қайғырудың мүмкін екенін есте сақтау. Көпшілік бұл рәсімдердің қиын күнге құрылым беру арқылы жұбаныш әкелетінін байқайды.

Байланысты оқу: Өткеніңізбен татуласу – 13 ақылды кеңес

Қайғының болуына жол беріңіз Қайғыны тез алға жылжыту түймесі жоқ. Сіз оны шынымен сезінбестен бұрын өзіңізді «жақсы» болуға мәжбүрлей алмайсыз. Өзіңізге мыналарға рұқсат беріңіз: 

• айқайлау
• Әйтпесе
• журнал
• Немесе эмоцияны босатуға көмектесетін кез келген нәрсені жасаңыз

Сізге жеке немесе терапевтпен немесе қолдау тобымен қайғыру қажет болуы мүмкін, бұл мүлдем қалыпты жағдай. Өзіңізге уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Сезімдерді жасыру кейінірек мазасыздыққа, депрессияға немесе тіпті денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. 

Байланысты оқу: Қайғы мен жақын адамынан айырылу қарым-қатынасқа қалай әсер етеді

3. Қолдау жүйелеріне сүйеніңіз

Сіз мұны бастан кешірмеген кез келген адамнан өзгеше сезінуіңіз мүмкін болса да, қолдау өте маңызды. Сезімдеріңізбен жақын достарыңызбен немесе сенетін отбасыңызбен бөлісіңіз. Оларға қайғырып жатқаныңызды және не көмектесетінін айтыңыз. 

• Кейбір адамдар қайғы-қасіретті қолдау тобын өте пайдалы деп санайды, себебі басқалардың тәжірибесін тыңдау сізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі 
• Егер сіз діндар болсаңыз, діни қауымдастықтарда көбінесе қолдау желілері немесе кеңес беру қызметтері болады 
• Тіпті онлайн қауымдастықтар немесе субреддиттер де түсіністік сезімін бере алады 
• Лицензияланған қайғы-қасірет кеңесшісімен немесе психологпен терапия, әсіресе күрделі қайғы белгілерін байқасаңыз, көмекші бола алады. 

Адамдар көбінесе көмектескісі келеді, бірақ қалай екенін білмейді; алдымен хабарласуыңыз керек болуы мүмкін. «Жақын арада сөйлесе аламыз ба?» немесе «Осы демалыс күндері біреумен кездескім келеді» деген қарапайым хабарлама қолдау көрсетуге мүмкіндік береді.

Кезеңдер мен мерейтойларды қалай өткізуге болады

Мерейтойлар мен күндер сізді алдап кетуіне жол бермеңіз, тыныш жоспарлаңыз. Біріншіден, бұл күндерді елемеуге тырыспаңыз - бұл көбірек мазасыздық тудыруы мүмкін. Алдын ала шешіңіз: 

• Сол күні серіктестік немесе жалғыздықты қалайсыз ба? 
• Дәстүрді жалғастырасыз ба, әлде жаңа нәрсе жасайсыз ба? 

Мысалы, егер жұбайыңыздың туған күні жақындап қалса, сіз олардың сүйікті жеріне баруды немесе сағынған нәрсеңізді білдіретін хат жазуды шешуіңіз мүмкін. Үйлену тойыңыздың немесе қайтыс болған күніңіздің мерейтойында шам жағуыңыз немесе мағыналы ән айтуыңыз мүмкін. Бұл нәзік тепе-теңдік: өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. 

Міне, бірнеше практикалық кеңестер:

• Алдын-ала жоспарлаңыз: Күнтізбеңізге маңызды күндерді белгілеп қойыңыз және кездесуге дайындалу үшін бір апта бұрын өзіңізге жазба жазыңыз 
• Байланыс: Мерейтой қашан болатынын бірнеше адамға хабарлаңыз. Оларға сол күні сізбен байланысуға мүмкіндік беріңіз.
• Ритуалды жасаңыз: Бұл қарапайым нәрсе болуы мүмкін: туған күнінде арнайы шам жағу, мерейтойында шарларды ұшыру немесе сүйікті кешкі асын дайындау
• Икемділікке мүмкіндік беріңіз: Кейбір сәттер сізді күйзелтуі мүмкін. Ештеңе етпейді. Егер мерейтойда жылап жатсаңыз, өзіңізді жазаламаңыз. Мүмкін, жұмыстан босатыңыз немесе жиыннан бас тартыңыз.

Қайғы басым болған кезде

Өте қиын күндер болуы қалыпты жағдай. Дегенмен, егер қайғыңыз мүлдем басқарылмайтындай сезілсе немесе ешқашан басылмаса, бұл күрделі қайғы болуы мүмкін, оны ұзаққа созылған қайғы бұзылысы деп те атайды). Ескерту белгілеріне мыналар жатады:

• Тұрақты, қарқынды құштарлық: Сіз жұбайыңыз туралы үнемі ойлайсыз және олар үшін физикалық ауырсынуды сезінесіз
• Өлімді қабылдай алмау: Олардың шынымен кеткеніне сенбеуіңіз мүмкін немесе оларды қайтадан көремін деп елестетіп көруіңіз мүмкін
• Эмоционалдық ұйып қалу немесе шок: Сіз өзіңізді өмірден және айналаңыздағы адамдардан бөлек сезінесіз
• Болашаққа деген үмітсіздік: Сіз өмір ешқашан жақсармайды деп шынымен сенесіз және онсыз ештеңеден ләззат алуды елестете алмайсыз
• Функционалдық бұзылулар: Қайғы-қасірет күнделікті жұмыстарды орындауды қиындатады. Мысалы, сіз апталап төсектен тұра алмайсыз немесе балаларыңызға қарай алмайсыз

Егер бұл белгілер бір жылдан астам уақытқа созылса немесе шыдауға болмайтындай сезілсе, кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келген болуы мүмкін. Терапия, қолдау топтары немесе тіпті дәрі-дәрмектер қажетті құралдар болуы мүмкін. Сіз және сіздің жоғалтуыңыз осындай қолдауға лайықсыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Қорытынды ой

Түптеп келгенде, жұбайыңызды жоғалтқаннан кейінгі алғашқы жыл - мінсіздік емес, қамқорлық пен аман қалу. Өзіңізге қайғыруға рұқсат беріңіз, қажет болған кезде көмек сұраңыз және күн сайын бұл жаңа өмірге бейімделетініңізді ұмытпаңыз. Сіз өзіңіз ойлағаннан да күштісіз және уақыт өте келе махаббатыңызды келесі тарауға жеткізудің жолын табасыз.

Менің күйеуім қайтыс болды, мен оны қайтарғым келеді: қайғымен күресу 

11 қыркүйекте серіктесімнен айырылғаннан кейін мен қалай күрестім 

Жесір әйелдің сіздің қарым-қатынасыңыз туралы маңызды 5 белгісі 

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.