ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ពិបាកចិត្ត និង​ឯកា​ខ្លាំង​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់ខ្ញុំ?

"ខ្ញុំមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ" - ​​ខណៈពេលដែលសោកសៅ នេះមិនមែនជាបទពិសោធន៍ដ៏ចម្លែកក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ទេ (និងសូម្បីតែទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង) ។ តាមពិតទៅ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឯកាក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែមុននឹងយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយនិយាយអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍នោះ ចូរយើងយល់ពីអត្ថន័យនៃការមានអារម្មណ៍បែបនេះនៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។

អារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកកោក្នុងទំនាក់ទំនងមិនមានន័យថាអ្នកមិនស្រឡាញ់ដៃគូរបស់អ្នក ឬថាអ្នកជាប់គាំងក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលគ្មានស្នេហានោះទេ។ ការ​រៀបការ​ហើយ​តែ​ឯកា​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​លែង​មាន​អារម្មណ៍​ទាក់ទង​គ្នា​ឬ​ស្និទ្ធស្នាល​ជាមួយ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ទៀត​ហើយ។ អ្នកកំពុងនិយាយ ប៉ុន្តែលែងទាក់ទងតម្រូវការ កង្វល់ ឬការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទៀតហើយ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ឈ្លោះ​គ្នា ឬ​ស្រែក​ដាក់​គ្នា​ទេ ព្រោះ​អ្នក​បាន​គិត​ថា​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដូច្នេះ ឬ​ប្រហែល​ជា​វា​ងាយស្រួល​ជាង និង​ស្រួល​ជាង​ក្នុង​ការ​មិន​រំខាន​ខ្លួន​ឯង​អំពី​អ្វី​មួយ។

ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ សញ្ញានៃការបោះបង់ចោលផ្លូវអារម្មណ៍ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយ ឬយកឈ្នះលើស្ថានភាពបែបនេះ យើងបាននិយាយទៅកាន់ចិត្តវិទូ Pragati Sureka (MA in Clinical Psychology, ក្រេឌីតអាជីពពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard) ដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដូចជា ការគ្រប់គ្រងកំហឹង បញ្ហាឪពុកម្តាយ អាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលបំពាន និងគ្មានស្នេហាតាមរយៈធនធានសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

តើ​អ្វី​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​បាក់ទឹកចិត្ត និង​ឯកោ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍?

តើអ្នកធ្លាប់លឺពីជម្ងឺប្រពន្ធឯកាទេ? វាកើតឡើងនៅពេលដែលតម្រូវការ កង្វល់ និងបំណងប្រាថ្នារបស់ប្រពន្ធគឺទាំងស្រុង មិនអើពើដោយប្តីរបស់នាង. នោះ​ហើយ​ជា​ពេល​ដែល​ប្រពន្ធ​តែង​តែ​និយាយ​ថា «ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លែង​ទាក់​ទង​នឹង​ប្ដី​ខ្ញុំ»។ នាងប្រាថ្នាចង់បានភាពស្និទ្ធស្នាល និងការទាក់ទងគ្នា ប៉ុន្តែស្វាមីរបស់នាងជ្រើសរើសមិនឆ្លើយតប ឬមិនអើពើនឹងនាង នៅពេលដែលនាងបង្ហាញពីកង្វល់របស់នាងចំពោះគាត់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់បន្តបង្ហាញការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការរបស់គាត់ ឬបដិសេធពួកគេគ្រាន់តែជាការត្អូញត្អែរ ហើយងាកចេញពីនាង ប្រពន្ធអាចនឹងបោះបង់ដោយសារតែមិនមានវិសាលភាពសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ នេះអាចនាំឱ្យនាងសម្រេចចិត្តលែងលះ ឬដើរចេញពីអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់នាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាបញ្ហាជាក់លាក់ចំពោះយេនឌ័រទេ។ បុរសម្នាក់ក៏អាចមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ប្រសិនបើប្រពន្ធរបស់គាត់បន្តកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់គាត់សម្រាប់ទំនាក់ទំនង ឬផ្តល់អាទិភាពដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតលើទំនាក់ទំនងដែលគាត់ចែករំលែកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់គាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងទំនាក់ទំនង វាប្រហែលជាដោយសារតែខ្វះភាពស្និទ្ធស្នាល និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬភាពល្ងង់ខ្លៅជាក់លាក់នៃតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការគាំទ្រខាងផ្លូវអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ ដែលការខ្វះខាតដែលអាចបង្កឱ្យមានសេចក្តីវិនាសចំពោះដៃគូក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកកោ។ វាអាចមានហេតុផលផ្សេងទៀតផងដែរ រាប់ចាប់ពីទំនួលខុសត្រូវ រហូតដល់ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា និងកង្វះភាពងាយរងគ្រោះ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីបញ្ហាមូលដ្ឋានចំនួន 6 នៅពីក្រោយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

ការអានដែលទាក់ទង: សញ្ញាទាំង ៧ នៃភាពឯកាក្នុងទំនាក់ទំនង និងវិធីដោះស្រាយ

1. បាត់បង់ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយ

 វាជាទេវកថាដែលអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងទំនាក់ទំនង។ សូម្បីតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏មានពេលខ្លះដែលដៃគូររសាត់ទៅឆ្ងាយ ឬចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាពួកគេរៀបការហើយ ប៉ុន្តែនៅលីវ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេនៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ទទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាលូតលាស់ទៅជាប្រភេទនៃចម្ងាយដែលនាំឱ្យបាត់បង់ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយ។ នេះ​អាច​កើន​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​ការ​ត្អូញត្អែរ​ដូច​ជា "គាត់​មិន​ដែល​សួរ​ខ្ញុំ​អំពី​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ទៀត​ទេ"។ បញ្ហានេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារ

• បញ្ហាទំនាក់ទំនង
• បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ 
• កង្វះការរួមភេទ 
• អាគុយម៉ង់ឥតឈប់ឈរ

ដោយ​ពន្យល់​ពី​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ពោល​ថា “ខ្ញុំ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ឯកោ​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​ខ្ញុំ”, ប្រាស៊ីទី និយាយថា "ពេលខ្លះ ភាពអផ្សុក ឬខ្វះភាពស្និទ្ធស្នាល (ផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍) គឺជាហេតុផលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ពួកគេមិនបានស្វែងយល់ពីភាពស្និទ្ធស្នាល ឬមិនស្រួលក្នុងការចែករំលែករឿងរ៉ាវអំពីខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើដៃគូមិននិយាយរកគ្នាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នោះជាសញ្ញានៃការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឯកោ និងខកចិត្ត។ កង្វះការរួមភេទ ឬភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយក៏នាំទៅរកភាពឯកោផងដែរ។"

2. ការប្រៀបធៀបប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ក្នុង​សម័យ​បច្ចុប្បន្ន​នេះ អ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​បាន​គេ​ភ្ជាប់​នឹង​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម។ មនុស្សកំពុងចែករំលែកព័ត៌មានថ្មីៗអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឥតឈប់ឈរ ជាជាងការស្វែងរកកន្លែងដើម្បីចំណាយពេលជាមួយគ្នាជាគូស្វាមីភរិយា។ ពីអាហារ និងយប់កាលបរិច្ឆេទ រហូតដល់វិស្សមកាល ហើយអ្វីៗនៅចន្លោះនោះត្រូវបានចែករំលែកតាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ 

នេះនាំឱ្យ ក អន្ទាក់ប្រៀបធៀបដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាមានការខ្វះខាតនៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ហើយឆ្ងល់ថា "តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍?" វាប្រែទៅជាវដ្តមួយដែល

• គូស្នេហ៍ចាប់ផ្តើមប្រៀបធៀបការពិតនៃទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទៅនឹងកំណែ airbrushed នៃអ្នកដទៃ 
• នេះបង្កើតចម្ងាយរវាងពួកគេ។ 
• ដូច្នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ
• អារម្មណ៍នៃភាពឯកោនេះអាចបង្កើនកម្រិតនៃការប្រៀបធៀប

Pragati យល់ស្រប ហើយបន្ថែមថា "អតិថិជនរបស់ខ្ញុំម្នាក់ដែលមានទំនាក់ទំនងការតាំងចិត្ត បាននិយាយថា នាងមានអារម្មណ៍ច្រណែន នៅពេលដែលនាងសម្លឹងមើលទំនាក់ទំនងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកដទៃនៅលើបណ្តាញសង្គម។ នាងមានអារម្មណ៍ថាមានមន្តអាគមខ្វះទំនាក់ទំនងរបស់នាង។ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមប្រៀបធៀប ឬរំពឹងថាទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេនឹងដូចអ្វីដែលពួកគេឃើញនៅលើបណ្តាញសង្គម អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោនឹងកើតឡើង។"

3. ទំនួលខុសត្រូវរបស់មាតាបិតា និងការងារកំពុងដំណើរការ

ពេលខ្លះ គូស្នេហ៍រវល់នឹងជីវិតអាជីព ឬលង់ខ្លួនក្នុងការបំពេញកាតព្វកិច្ចឪពុកម្តាយ និងគ្រួសារ រហូតភ្លេចទំនួលខុសត្រូវចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ"។ ពួកគេភ្លេចថាពួកគេជាគូស្នេហ៍ ហើយថាពួកគេមិនគួរធ្វេសប្រហែសទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេឡើយ។ កូន និងអាជីពមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែវាអាចជួយបាន ប្រសិនបើពួកគេដឹងថាការចំណាយពេលជាមួយគ្នា និងការវិនិយោគលើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា ប្រសិនបើមិនមានច្រើនទៀត។

Pragati រៀបរាប់យ៉ាងលម្អិតថា "ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ប្តីប្រពន្ធមួយគូអាចក្លាយជាច្រើនលើសលប់ ដែលពួកគេមិនមានពេលសម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ការគ្រប់គ្រងអាជីព ការងារផ្ទះ ការចិញ្ចឹមកូន - ទំនួលខុសត្រូវទាំងអស់នេះទាមទារការងារច្រើន (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី) ហើយត្រូវការពេលវេលា និងថាមពលច្រើន ដែលចុងបញ្ចប់នៃវា ពួកគេមិនមានសល់សម្រាប់ដៃគូរបស់ពួកគេទេ។ មានអារម្មណ៍ថាមិនចង់បានឯកោ ការយល់ខុស និងឯកោ»។

តែង​តែ​ធ្វើ​ជា​អ្នក​មើល​ថែ ហើយ​មិន​ទទួល​បាន​ការ​ស្រលាញ់​តប​ស្នង​អាច​ជា​អារម្មណ៍​ធុញថប់ និង​ហត់នឿយ ហើយ​ច្រើន​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឯកោ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍។ សម្ពាធ​ក្នុង​គ្រួសារ និង​ការងារ​អាច​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​ដែល​នៅ​ពីក្រោយ​អ្នក និង​ប្រពន្ធ ឬ​ប្តី​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង និង​ឯកោ។

កាលវិភាគដ៏មមាញឹក ការមើលថែកូនៗ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារផ្សេងទៀត... ទាំងនេះទុកឱ្យអ្នកស្ទើរតែគ្រប់ពេលនៅជាមួយគ្នា ទុកពេលឱ្យនៅម្នាក់ឯង។ បន្ទាប់មកអ្នកមានទំនោររសាត់ដាច់ពីគ្នា ហើយទីបំផុតចូលទៅក្នុងតំបន់ “ខ្ញុំពិបាកចិត្ត និងឯកោខ្លាំងណាស់នៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ”។

4. ពឹងផ្អែកលើគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងពេញលេញ

នៅតែសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំពិបាកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ" ឬ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកកោក្នុងទំនាក់ទំនង"? ភាពឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍នេះមានវត្តមានប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកពឹងផ្អែកលើដៃគូរបស់អ្នកសម្រាប់សុភមង្គលរបស់អ្នក។ អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​សប្បាយ​ចិត្ត និង​ទាំង​ស្រុង​លើ​ខ្លួន​ឯង​ប្រហែល​ជា​ដោយ​សារ​ខ្វះ​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ពឹង​ផ្អែក​លើ​ប្តី​ប្រពន្ធ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ពេញ​លេញ។ វា​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​ប្រហែល​ជា​កំពុង​ជួប​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។ នេះ​ជា​ញឹកញាប់​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​ឆ្ងល់​ថា​តើ​អ្នក​មាន​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ទទេ​។

Pragati ពន្យល់ថា "មូលហេតុឫសគល់នៃទំនោរនេះគឺ តម្លៃ​ខ្លួនឯង​ទាប. ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការការបញ្ជាក់ពីអ្នកដ៏ទៃ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ដៃគូត្រូវយល់ពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ចំពោះខ្លួនគាត់ជាមនុស្សម្នាក់ មិនមែនក្នុងនាមជាប្តីឬប្រពន្ធរបស់នរណាម្នាក់នោះទេ។ វា​អាច​នឹង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ជា​ច្រើន​ដែល​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន​តាំង​ពី​កុមារ​ភាព​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួក​គេ​មិន​ល្អ​គ្រប់​គ្រាន់»។

5. ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា

Pragati និយាយថា "ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដនិយម គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ការរំពឹងទុកទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូល,

• រំពឹងថាប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត
• តែងតែយល់ស្របនឹងអ្វីដែលអ្នកនិយាយ
• ការបំពេញតម្រូវការដែលមិនអាចបំពេញបានដោយសមហេតុផល ឬ 
• ចំណាយពេលទាំងអស់របស់ពួកគេជាមួយអ្នក

វាអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដើម្បីរំពឹងថាជីវិតដៃគូរបស់អ្នកនឹងវិលជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថាដៃគូរបស់អ្នកនឹងបំពេញ ឬផ្តល់សុពលភាពអ្នកគ្រប់ពេល អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ជាប់គាំងនៅក្នុងដំណាក់កាល "ខ្ញុំពិបាកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ" ។

6. កង្វះភាពងាយរងគ្រោះ

Pragati និយាយថា "ប្រសិនបើមនុស្សមិនចែករំលែកអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់ពួកគេជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់ពួកគេដោយសារតែការភ័យខ្លាចថាអ្នកក្រោយនឹងមិនយល់ទេនោះវាអាចបំផ្លាញអាពាហ៍ពិពាហ៍" ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនធ្វើខ្លួនជាមនុស្សងាយរងគ្រោះនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់អ្នក ឬបង្ហាញពួកគេពីភាពពិតរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ដោយសារតែអ្នកប្រហែលជាមិនមាននរណាម្នាក់ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនោះទេ។

អ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកចែករំលែកជីវិតជាមួយគ្នា។ ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកប្រហែលជាមនុស្សដែលអ្នកនៅជិតបំផុត។ បើ​អ្នក​រៀបការ​ហើយ ប៉ុន្តែ​ឯកា វា​ប្រហែល​ជា​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​រក​ឃើញ​ហើយ។ ពិបាកបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឬនិយាយអំពីការភ័យខ្លាច និងសុបិនរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក វាក្លាយជារឿងពិបាកយល់ និងយល់មិនគួរឱ្យជឿ។

អារម្មណ៍សោកសៅ និងភាពឯកកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក ហើយ​ក៏​នាំ​ឱ្យ

• ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ 
• លំនាំនៃការគេងដែលរំខាន
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុញៀន
• ស្ត្រេស និងគំនិតបំផ្លាញខ្លួនឯង

ភាព​ឯកា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដូច​ជា,

• ការថប់បារម្ភ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថយចុះការយល់ដឹង។
• ការចងចាំថយចុះ

វាក៏បង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬឆ្លងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ យើងមិនមែនចង់បំភ័យអ្នកទេ។ អ្វី​ដែល​យើង​កំពុង​និយាយ​គឺ​កុំ​ព្រងើយ​កន្តើយ​នឹង​អារម្មណ៍ "ខ្ញុំ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​របស់​ខ្ញុំ" មិន​ថា​វា​កើត​ចេញ​ពី​អ្នក ឬ​ប្តី​ប្រពន្ធ​របស់​អ្នក​ទេ។

តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង និង​ឯកោ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ចូរដឹងថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលតស៊ូនោះទេ។ ជឿឬមិនជឿ ភាពឯកាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺពិត និងជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 3 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំមានភាពឯកកោក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ ការស្ទង់មតិមួយទៀតដោយមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Pew បានអះអាងថា 28% នៃមនុស្សមិនពេញចិត្តនឹងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬជីវិតគ្រួសាររបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ឯកោ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍? មែនហើយ មិនពិតទេ។ ដោយសារតែអ្វីមួយជារឿងធម្មតា មិនមែនមានន័យថា វាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ខ្ញុំក្រៀមក្រំ និងឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ" យើងសូមលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកុំទទួលយកវាជាជោគវាសនារបស់អ្នក ជំនួសវិញឱ្យការកែលម្អគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។

បាទ / ចាស វាអាចទៅរួច មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្ដាច់ពីគ្នាទៅវិញទៅមកយូរប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្វែងរកចម្លើយចំពោះវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទទេ ឬរបៀបបំពេញចន្លោះនៃភាពឯកានៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ទាល់តែ​អ្នក​ហ៊ាន​ដាក់​ការងារ​បន្តិច​បន្តួច។ អ្នកអាចត្រលប់ទៅរកភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ស្វែងរកភាពស្និទ្ធស្នាលដែលបាត់បង់ ចែករំលែកភាពមិនសមហេតុផលនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយសើចដាក់ពួកគេជាមួយគ្នា។ ងាយរងគ្រោះ នៅចំពោះមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយគ្រាន់តែភ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកទាំងពីរទទួលបានភាពរីករាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះទាំង 5 ដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញដែលអាចជួយអ្នកទៅដល់ទីនោះ៖

1. និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីវា។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារអារម្មណ៍ "ខ្ញុំមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយប្រពន្ធ/ប្តីរបស់ខ្ញុំ" ។ ការនិយាយទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នកជួយក្នុងវិធីជាច្រើន រួមទាំង

• ការដោះស្រាយជម្លោះ 
• យល់ចិត្តគ្នាកាន់តែប្រសើរ
• កាន់តែងាយរងគ្រោះជាមួយគ្នា
• បង្កើនឱកាសនៃការបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ 

ប្រសិនបើភាពឯកកោរបស់អ្នកកើតចេញពី ក កង្វះទំនាក់ទំនងវាជាពេលវេលាខ្ពស់ដែលអ្នកមានការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងជាប់គាំងដោយត្អូញត្អែរថាគាត់មិនសួរអំពីថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទៀតទេ។

Pragati ណែនាំ

• ទុកពេលកន្លះម៉ោងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នៅពេលអ្នកមិនរំខានដោយបច្ចេកវិទ្យា ឬការសន្ទនាអំពីកុមារ
• សន្ទនា​គ្នា​ដូច​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ពីរ​នាក់​ដែល​ចង់​ភ្ជាប់​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​គ្នា​ឡើង​វិញ និង​បង្កើត​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍
• ជៀសវាងការលេងហ្គេមស្តីបន្ទោស។ កុំធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ចោទប្រកាន់ដូចជា "អ្នកមិនដែលធ្វើបែបនេះទេ" ។ ជំនួសមកវិញ និយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោខ្លាំងណាស់នាពេលថ្មីៗនេះ ហើយចង់និយាយជាមួយអ្នកអំពីវា តើអ្នកសុខចិត្តពិភាក្សាវាទេ?" វិធីនេះ ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍គំរាមកំហែងទេ។ គំនិតគឺដើម្បីភ្ជាប់មិនមែនចោទប្រកាន់។

2. ស្តាប់អ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកនិយាយ

បន្ទាប់ពីអ្នកបានចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ហើយប្រាប់ពួកគេថាអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកកោក្នុងទំនាក់ទំនងនោះ សូមស្តាប់នូវអ្វីដែលពួកគេនិយាយលើបញ្ហានេះ។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ វា​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ការ​ផ្ដាច់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនដែលដឹងទេ ពួកគេក៏ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែរ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនសូវសំខាន់ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត សង្កេតមើលពីរបៀបដែលពួកគេប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ។ បើ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ចង់​ធ្វើ​រឿង​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​ធ្វើ​ការ​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក ការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មក អ្នកអាចនិយាយអំពីការស្វែងរក និងដោះស្រាយបញ្ហា។

3. ចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយគ្នា

នេះ​ជា​ជំហាន​ដំបូង​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​ឆ្លង​ផុត​ស្ថានការណ៍ “ខ្ញុំ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ឯកោ​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​ខ្ញុំ” ឬ “ប្រពន្ធ/ប្តី​ខ្ញុំ និង​ខ្ញុំ​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​គ្នា”។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្នាអាចជួយបាន 

• ការបង្កើតឡើងវិញ ឬកសាងឡើងវិញនូវភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបាត់បង់ 
• អាចត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ការសន្ទនាប្រកបដោយអត្ថន័យ និងស្ថាបនា ឬ
• អាចជួយឱ្យអ្នករំលឹកពីអតីតកាល និងក្តីស្រលាញ់ដែលបានចែករំលែក

Pragati និយាយថា "នៅពេលដែលដៃគូរឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នា ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងរៀងៗខ្លួន។ វាមានតិចតួចណាស់ដែលចងពួកគេជាមួយគ្នា។ ការចំណាយពេលវេលាមួយចំនួនដែលមានការគិតគូរជាមួយគ្នាគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពឯកាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ចំណាយពេលដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងគ្នា រីករាយជាមួយពេលវេលាជាមួយគ្នា និងចែករំលែកបទពិសោធន៍។"

រកវិធីចំណាយពេលវេលាជាមួយគ្នាដូចជា

• ទៅណាត់ជួបស្នេហា
• ចម្អិនអាហារជាមួយគ្នា
• មើលទូរទស្សន៍ជាមួយគ្នា
• ជួបសមាជិកគ្រួសារជាមួយគ្នា
• សម្រាកវិស្សមកាលជាមួយគ្នា
• រាំ, 
• ចូលរួមក្នុងថ្នាក់សកម្មភាព,
• លំហាត់ប្រាណ, 
• និយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលមួយថ្ងៃ

ត្រូវប្រាកដថាមិនមានការរំខាន។ ផ្តោតលើការចំណាយពេលជាមួយគ្នាដោយមិនបណ្តោយឱ្យសម្ពាធពីការងារ និងគ្រួសារកើតមាន។ ជាថ្មីម្តងទៀត អារម្មណ៍ឯកោក្នុងបរិបទនៃទំនាក់ទំនងមិនមានន័យថាអ្នកកំពុងរស់រានមានជីវិតពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលគ្មានសេចក្តីស្រឡាញ់នោះទេ វាជាការបាត់បង់ការចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាព និងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត។ 

4. ស្វែងរកការព្យាបាល

Pragati ណែនាំការព្យាបាលសម្រាប់ធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ "ការទទួលបានជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកព្យាបាលអាពាហ៍ពិពាហ៍ អាចជួយបំបែករបាំងទំនាក់ទំនង ឬដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនានាដែលត្រូវបានទុកចោលដោយមិនបានដោះស្រាយ។" ប្រសិនបើអ្នកឯកកោ និងបាក់ទឹកចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ហើយកំពុងស្វែងរកជំនួយ។ បន្ទះ Bonobology អ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។

ពេលខ្លះ ការចូលរួមរបស់ភាគីទីបីអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក និងមើលឃើញអ្វីៗពីទស្សនៈផ្សេង។ វាជួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្តនៅពីក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវរោគសញ្ញាប្រពន្ធឯកោ ឬស្វាមីមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សានឹងអាចជួយអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកឱ្យដឹងពីបញ្ហានៅពីក្រោយការរៀបការ ប៉ុន្តែឯកោ និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរវាងភាគីទាំងពីរកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការអានដែលទាក់ទង: 12 លក្ខណៈនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ជោគជ័យ

5. ស្វែងរករង្វង់ផ្ទាល់ខ្លួន និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងបំពេញដោយខ្លួនឯង។ អ្នកមិនអាចរំពឹងថាប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកនឹងបំពេញចន្លោះនោះបានទេ។ ប្រសិនបើភាពឯកកោរបស់អ្នកមិនកើតចេញពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ វាប្រហែលជាត្រូវធ្វើឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ភាពឯកោរបស់អ្នកអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថាអ្នកខ្វះមិត្តភាព ចំណាប់អារម្មណ៍ អារម្មណ៍នៃសហគមន៍ និងការពេញចិត្តដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញលេញដោយខ្លួនឯង។

• អនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯង 
• រៀន របៀបស្រលាញ់ខ្លួនឯង 
• ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នក 
• បង្កើតរង្វង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• ចូល​រួម​ធ្វើ​ដំណើរ​កម្សាន្ត និង​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មាន​ភាព​រីករាយ 
• ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារឡើងវិញ ហើយបង្កើតចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍ 
• ធ្វើការលើគោលដៅអាជីព និងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ 
• ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក។

វា​អាច​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​មាន​ន័យ​ថា​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ។ វាក៏មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែទទួលយកវាដែរ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្ហាញពីកង្វល់របស់អ្នកទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក សូមមើលពីរបៀបដែលពួកគេមានប្រតិកម្ម ឬអ្វីដែលពួកគេធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឮ ស្រលាញ់ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។

គ្មានអាពាហ៍ពិពាហ៍ណាដែលល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ វាតែងតែមានការឡើងចុះ។ ប៉ុន្តែ​ឲ្យ​តែ​ដៃ​គូ​ទាំង​ពីរ​មាន​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​ឈាន​ជើង​ឡើង​និង ដោះស្រាយជម្លោះតាំងចិត្ត និងស្រលាញ់គ្នា និងខិតខំប្រឹងប្រែងកសាងទំនាក់ទំនងឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អ គ្មានឧបសគ្គដែលពួកគេមិនអាចយកឈ្នះបាន រួមទាំងភាពឯកាផងដែរ។

ប្រកាសនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែមិថុនា ឆ្នាំ 2023

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

12 ការរំពឹងទុកពិតប្រាកដនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ។

11 អាគុយម៉ង់ទំនាក់ទំនងដែលអក្ខរាវិរុទ្ធវិនាសសម្រាប់ចំណងរបស់អ្នក។

ការដុតទំនាក់ទំនង៖ មូលហេតុ សញ្ញា និងគន្លឹះដើម្បីយកឈ្នះ

វិភាគទានរបស់អ្នកមិនបង្កើតជាសប្បុរសធម៌ទេ។ ការបរិច្ចាគ. វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងក្នុងការជួយនរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។