ចាក់ដោតអារម្មណ៍ Vs. ខ្យល់៖ ភាពខុសគ្នា សញ្ញា និងឧទាហរណ៍

យើងទាំងអស់គ្នាមានថ្ងៃដែលយើងចង់បញ្ចេញអារម្មណ៍ខកចិត្ត ឬកង្វល់របស់យើងទៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកមួយ ឬពីរថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ ផ្ទុយពីការសន្មត់ទូទៅ ការកោសអារម្មណ៍នោះប្រហែលជាមិននាំមកនូវការធូរស្បើយពិតប្រាកដ ឬដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនោះទេ វិទ្យាសាស្ត្រ បង្ហាញថា។ ហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់តានតឹងផងដែរ។ ដូច្នេះពេលណាការបញ្ចេញអារម្មណ៍មានបញ្ហា? តើពេលណាការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរពីការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អទៅជាការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់? តើយើងអាចប្រាប់ភាពខុសគ្នាដោយរបៀបណា? ហើយតើយើងអាចបញ្ឈប់ការបញ្ចេញអារម្មណ៍ពុលពីការធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តដោយរបៀបណា?

ដើម្បីទទួលបានចម្លើយមួយចំនួន យើងបានទាក់ទងជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Devaleena Ghosh (M.Res, សាកលវិទ្យាល័យ Manchester) ដែលជាស្ថាបនិកនៃ Kornash: The Lifestyle Management School ដែលមានជំនាញខាងការប្រឹក្សាយោបល់សម្រាប់គូស្នេហ៍ និងការព្យាបាលគ្រួសារ។ គាត់បានផ្តល់ឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងខ្លះៗអំពីការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ ទល់នឹង ការបញ្ចេញអារម្មណ៍ របៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅពេលដែលវាកើតឡើងជាញឹកញាប់ និងរបៀបកំណត់ព្រំដែននៅពេលដែលយើងឈានដល់ចំណុចរបត់របស់យើង ឬបានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាធុងសំរាមអារម្មណ៍។ និងរបៀបធ្វើវាដោយមិនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​បោះចោល​អារម្មណ៍?

ការបោះចោលអារម្មណ៍គឺនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ (ឬអ្វីមួយ) បង្កឱ្យអ្នក ហើយអ្នកបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត (ឬនរណាម្នាក់ដែលមិនទាក់ទងជាមួយព្រឹត្តិការណ៍ ដូចជាមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារ)។ វាកើតឡើង៖ 

• ដោយគ្មានតម្រងឬការព្រមាន
• ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍ 
• ដោយ​មិន​បាន​គិត​ថា​តើ​ពួកគេ​ស្ថិត​ក្នុង​រង្វង់​នៃ​ចិត្ត​ដើម្បី​ស្តាប់​អ្នក​ទាល់​តែ​សោះ

ដូច្នេះតើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍ និងការចែករំលែកអារម្មណ៍? ចំណុចចុងក្រោយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពីរនាក់ដែលចែករំលែកអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយស្មោះត្រង់។ ហើយវាពិតជាធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប៉ុន្តែការបោះបង់ចោលគឺជាការត្អូញត្អែរតែម្ខាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។ វាក៏មិនធ្វើឱ្យអ្នកនិយាយល្អប៉ុន្មានដែរ។ “អ្នកមិនធ្វើវាជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯងទេ។ ហើយអ្នកពិតជាមិនខ្វល់ពីមនុស្សដែលអ្នកកំពុងបោះបង់ចោលនោះទេ។ ដូចជា ការបោះបង់ចោលរបួសផ្លូវចិត្ត ដែរ ការចាក់ចោលអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងប្រែជាពុលនៅពេលដែលអ្នកមិនដឹងទាំងស្រុងអំពីផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តដែលការត្អូញត្អែររបស់អ្នកមានលើអ្នកស្តាប់។ នេះគឺជាជាតិពុល ហើយមនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយានេះដើម្បីក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ និងព្យាបាទទៀតផង” Devaleena និយាយ។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ខ្លះៗនៃការរំសាយអារម្មណ៍៖

• "មិត្តភ័ក្តិវ័យកុមារដ៏ស្និទ្ធស្នាលម្នាក់បានចាប់ផ្តើមមករកខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ ហើយបោះចោលបញ្ហារបស់នាងមកលើខ្ញុំ។ គ្មានការគោរពពេលវេលា និងចន្លោះចិត្តរបស់ខ្ញុំទេ។ នាងមិនបានសុំជំនួយ និងបដិសេធមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រេចចិត្តមិនល្អរបស់នាងទេ។ ទីបំផុតវាមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងពុលយ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់ខ្ញុំឈប់ហៅនាង និងឆ្លើយតបនឹងការផ្ញើសាររបស់នាង។ វាគឺជាការបែកបាក់មិត្តភាព" Jade មកពី Minneso យើងនិយាយ។
• "ខ្ញុំមានថ្ងៃមិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ - ការយល់ច្រឡំជាមួយមិត្តរួមការងារ។ ពេលខ្ញុំត្រឡប់ទៅផ្ទះ ខ្ញុំបានរំសាយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំលើដៃគូរបស់ខ្ញុំ។ វាត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីដឹងថាវាគ្មានផលិតភាព និងអយុត្តិធម៌ប៉ុណ្ណា ក្នុងការបំបាត់កំហឹងរបស់ខ្ញុំចំពោះនរណាម្នាក់ដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយស្ថានភាព" Halo ដែលជាប្រធានផ្នែកលក់មកពីរដ្ឋ Michigan បានរំលឹកឡើងវិញ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ មូលហេតុ និងសញ្ញានៃទំនាក់ទំនងដែលហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងវិធីជួសជុលវា

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ដើម្បី​សុខភាព?

តើពេលណាដែលការបញ្ចេញអារម្មណ៍ល្អ និងមានផលិតភាព? យោងតាម ការសិក្សា នេះ វាគឺជាពេលដែលអ្នកនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលយល់ច្បាស់ពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងមកពី ឬកំពុងឆ្លងកាត់រឿងដូចគ្នានឹងអ្នក។ “វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការវាយប្រហារអ្នកស្តាប់របស់អ្នក (ប្រសិនបើពួកគេមិនឆ្លើយតបតាមរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេឆ្លើយតប)។ គោលដៅគឺដើម្បីទទួលបានការធូរស្រាលខ្លះពីការខកចិត្តជាមូលដ្ឋាន ជាជាងការបង្ហាញថាខ្លួនអ្នកត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ការបញ្ចេញអារម្មណ៍ទៅកាន់នរណាម្នាក់អាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទំនាក់ទំនងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងដោយមិនបន្ទោសនរណាម្នាក់” Devaleena ពន្យល់។ នៅក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ

• អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ
• អ្នក​បាន​ប្រាប់​អ្នក​ស្តាប់​ថា អ្នក​មាន​រឿង​ពិបាក ឬ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​និយាយ។ Devaleena និយាយ​ថា ហើយ​អ្នក​បាន​សួរ​ពួកគេ​ថា​តើ​មាន​ពេល​ល្អ​ដើម្បី​ពិភាក្សា​ឬ​អត់? 
• អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​ការ​រំសាយ​អារម្មណ៍​តានតឹង​ជា​មធ្យោបាយ​ដល់​ទីបញ្ចប់។ ហើយថានៅពេលដែលអ្នកបាននិយាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបន្តឆ្ពោះទៅរកសកម្មភាពប្រកបដោយផលិតភាព និងវិជ្ជមាន។ ឬនិយាយរឿងចេញជាមួយអ្នកដែលបង្កអ្នកតាំងពីដំបូង

ដូច្នេះ​តើ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ការ​ត្អូញត្អែរ និង​ការ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ទេ? អ្នកភ្នាល់។ ពេល​អ្នក​ត្អូញត្អែរ អ្នក​នឹង​ឃើញ​អ្វីៗ​តាម​ទស្សនៈ​តែ​មួយ៖ របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែការនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់គឺអំពីការទទួលបានទស្សនៈមួយផ្សេងទៀត។ ឬយ៉ាងហោចណាស់វាអាចជួយអ្នកបំបែកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសំឡេងស៊ីរ៉ែនកំហឹងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ដូច្នេះអ្នកអាចគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងស្វែងយល់ថាតើត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ទៀត។ ហើយនៅក្នុងនោះមានភាពខុសគ្នារវាងការបញ្ចេញខ្យល់ និងការនិយាយស្តីផងដែរ។ ខណៈពេលដែលទាំងខ្យល់ និងពាក្យចចាមអារ៉ាមកើតចេញពីអារម្មណ៍ដែលរំជើបរំជួល ការនិយាយស្តីទាក់ទងនឹងការត្អូញត្អែរ។ មិនថានរណាម្នាក់កំពុងស្តាប់ឬអត់។ ហើយជារឿយៗវាធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ឬតូចចិត្តជាងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។ 

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលគិតអំពីការបញ្ចេញអារម្មណ៍ ធៀបនឹងការលះបង់អារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីរបួសផ្លូវចិត្ត សូមដឹងថាការបញ្ចេញអារម្មណ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងការចែករំលែកដោយចេតនា និងការអនុវត្ត ព្រំដែនអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ ។ ប៉ុន្តែការលះបង់អារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីរបួសផ្លូវចិត្តគឺនិយាយអំពីការបង្ខំនរណាម្នាក់ឱ្យនិយាយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង រហូតដល់ចំណុចធ្វើឱ្យពួកគេចង់រត់ចេញ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ សញ្ញា ៩ យ៉ាងដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដែលហត់នឿយផ្លូវចិត្ត

ការចាក់សំរាមតាមអារម្មណ៍ ទល់នឹងការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អ 

តើខ្យល់ចេញចូលមានសុខភាពល្អទេ? វាប្រាកដជាអាច។ ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន គឺជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​បំបាត់​កំហឹង និង​ការ​រំងាប់​អារម្មណ៍។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការបោះចោលគឺជាវត្ថុដែលធ្វើអោយទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង ប៉ុន្តែជាញឹកញយ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាពួកគេកំពុងធ្វើវាទេ។ នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​ការ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​និង​ការ​ចោល​សំរាម​មិន​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បំបែក។ ហើយច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលអ្នកស្តាប់មើលឃើញពួកគេ។ ពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកគ្រាន់តែបញ្ចេញ ឬស្វែងរកការគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ស្តាប់​ប្រហែល​ជា​ចាត់​ទុក​វា​ថា​ជា​ការ​ចោល​សំរាម។ អញ្ចឹងតើខ្សែរវាងការ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ទល់​នឹង​ការ​បន្លំ​អារម្មណ៍​នៅឯណា? តារាងនេះសង្ឃឹមថានឹងជួយអ្នកបង្កើតភាពខុសគ្នាកាន់តែច្បាស់៖

សញ្ញាទាំង ៧ នៃការរំសាយអារម្មណ៍

សញ្ញាសម្គាល់នៃការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍មានច្រើនយ៉ាង។ ហើយវាមិនតែងតែច្បាស់លាស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែចំណុចនេះច្បាស់ណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកទុកវាឱ្យបន្តដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យ ហើយមិនកំណត់ព្រំដែននៃការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍ទេ មានឱកាសខ្ពស់ដែលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ទំនាក់ទំនងពុល យ៉ាងខ្លាំង ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការបញ្ចេញសំឡេងរអ៊ូរទាំ និងការរៀបរាប់ឡើងវិញនូវរាល់ការឈឺចាប់ និងចង្អោរអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់របស់អ្នកខឹង។ ឬថែមទាំងរុញពួកគេចេញទៀតផង។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់គាំងក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អផងដែរ។ ហើយអ្នកណាត្រូវការវា!

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបំពុលផ្លូវចិត្ត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរកមើលសញ្ញាព្រមានទាំងនេះ ហើយស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ពិបាក និងស្ត្រេស៖

1. ពាក្យរបស់អ្នកចេះតែជូរចត់ 

ស្ថានភាព និងបទពិសោធន៍ជីវិតខ្លះអាចបន្សល់ទុកនូវរសជាតិជូរចត់នៅក្នុងមាត់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវនិយាយអំពីនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពជូរចត់ - ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ? យោងទៅតាម Devaleena ភាពជូរចត់ខ្លាំងគឺជាសញ្ញាមួយនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍ ជាពិសេសប្រសិនបើ៖ 

• អ្នក​មិន​អាច​រក​ឃើញ​រឿង​វិជ្ជមាន​មួយ​ដើម្បី​និយាយ​អំពី​នរណា​ម្នាក់​ឬ​អ្វី​នោះ​ទេ។
• អ្នក​ជឿជាក់​ថា​ពិភពលោក​ងងឹត ហើយ​គ្រប់​គ្នា​កំពុង​ឃុបឃិត​ជាមួយ​អ្នក​គ្រប់​ពេល
• អ្នក​មិន​ស្ទាក់ស្ទើរ​ក្នុង​ការ​ចែករំលែក​រឿង​ដ៏​ជូរចត់​របស់​អ្នក​ដល់​ទីបញ្ចប់​ដ៏​ជូរចត់ បញ្ចេញ​ខ្លាំងៗ រាល់​ឱកាស​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន 

2. អ្នកបន្តនិយាយខ្លួនឯងម្តងទៀត

រាល់ការសន្ទនារបស់អ្នកវិលជុំវិញខ្លួន ហើយត្រលប់មករករឿងដដែលៗវិញ។ អ្នកមិនព្យាយាមបន្តទៅមុខទៀត អភ័យទោស និងបំភ្លេចចោល ធ្វើឱ្យអ្វីៗប្រសើរឡើង ឬទទួលយកជំនួយនោះទេ។ តើនោះជាសញ្ញាល្អទេ? បន្ទាប់មក ចូរដឹងថាវាចង្អុលទៅការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍ពុល។

ឥឡូវនេះ សូមស្រមៃថា បំពង់បង្ហូរប្រេងបានផ្ទុះ ហើយទឹកកំពុងហូរចេញមក សុទ្ធតែមានក្លិនស្អុយ និងងងឹត និងមានកម្លាំងខ្លាំង។ នោះហើយជាអ្វីដែលអារម្មណ៍នឿយហត់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលនៅចុងបញ្ចប់ទទួល មិនថាជាមិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬសមាជិកគ្រួសារ។ គ្មានអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ ឬផលិតភាពអំពីពួកគេទេ - វាគ្រាន់តែជាអ្នកបន្តទៅមុខ ហត់នឿយគ្រប់គ្នា។

3. អ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងពាក្យសម្ដីរបស់អ្នក។

ពេល​ដែល​អារម្មណ៍​ខឹង ឬ​អន់​ចិត្ត​នោះ​ពពុះ​ឡើង​លើ​ផ្ទៃ៖ 

• អ្នកមានការលំបាកក្នុងការរក្សាគម្របលើពួកគេ។ 
• អ្នកមិនអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីនិយាយអំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។ 
• អ្នកមិនអាចដើរថយក្រោយ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ 
• អ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវនិយាយអ្វីទាំងអស់។

ប្រសិនបើការព្យាយាមរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់តែងតែបញ្ចប់ដោយអ្នកបើកច្រកផ្លូវអារម្មណ៍ឱ្យចំហរ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកហក់ចេញពីមាត់របស់អ្នក ចូរយកវាជាសញ្ញានៃការបញ្ចេញចោលអារម្មណ៍។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ការជន់លិចអារម្មណ៍៖ តើវាមានន័យយ៉ាងណានៅក្នុងទំនាក់ទំនង?

4. អ្នករកឃើញកំហុស ប៉ុន្តែមិនមែនដោយខ្លួនឯងទេ។ 

មិនថាវាជាការបែកបាក់ដ៏អាក្រក់ ឬ បញ្ហាទំនុកចិត្តលើទំនាក់ទំនង ឬគ្រាន់តែជាថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ អ្នកដឹងច្បាស់ពីកន្លែងដែលត្រូវស្តីបន្ទោស។ ហើយវាមិនដែលមានជាមួយអ្នកទេ។

5. អ្នកមានរោគសញ្ញា 'ខ្ញុំក្រីក្រ'

អ្នក​ចោល​សតិ​អារម្មណ៍​ប្រព្រឹត្ត​ដូច​ជា​គេ​បាន​ប្រព្រឹត្ត​ខុស​នៅ​គ្រប់​ស្ថានការណ៍​ដែល​មិន​ទៅ​តាម​ផ្លូវ​របស់​ខ្លួន។ ពួកគេមិនដែលមានទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនទេ ហើយជំនួសមកវិញដោយស្រែកថា "ក្រខ្ញុំ ក្រខ្ញុំតូច។ ពិភពលោកនេះអយុត្តិធម៌ណាស់ ហើយមិនថាខ្ញុំធ្វើអ្វីក៏ដោយ គ្មានអ្វីទៅជាផ្លូវរបស់ខ្ញុំទេ"។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះគឺជាឧទាហរណ៍បុរាណនៃការបោះចោលអារម្មណ៍។

6. អ្នកមិនចង់បានដំណោះស្រាយទេ។

អ្នកពិតជាមិនចង់ឱ្យអ្នកស្តាប់ផ្តល់មតិកែលម្អ ឬជួយ ដោះស្រាយជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងនោះ ទេ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ចាក់ចេញបញ្ហារបស់អ្នកដោយមិនមានការត្រួតពិនិត្យ គ្រប់ទីកន្លែងដែលមានអ្នកស្តាប់ដោយស្ម័គ្រចិត្ត (ឬសូម្បីតែមិនស្ម័គ្រចិត្ត!)។

7. អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ទេ​បន្ទាប់​ពី​វគ្គ​បញ្ចេញ​ខ្យល់

ការបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានអាចជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងនាំមកនូវការធូរស្បើយពិតប្រាកដ ជាពិសេសប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងទទួលបានការតភ្ជាប់អារម្មណ៍ដែលចង់បាន ឬការផ្ទៀងផ្ទាត់ពីអ្នកស្តាប់។ យោងតាម ការសិក្សា មួយ ការបញ្ចេញអារម្មណ៍មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់បានជួយយើងឱ្យបកស្រាយឡើងវិញ និងបង្កើតអត្ថន័យនៃបទពិសោធន៍មួយ ជាជាងគ្រាន់តែរៀបរាប់ឡើងវិញ និងរស់ឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើការបញ្ចេញអារម្មណ៍ និងការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ដូចដែល ការសិក្សា នេះ បានបង្ហាញ? ប្រសិនបើវគ្គបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងចិញ្ចឹមអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក នោះវាអាចបង្ហាញពីការបោះបង់ចោល។

នៅទីនេះវាមានតម្លៃក្នុងការគិតដូចតទៅនេះ ទាក់ទងនឹងការរំសាយអារម្មណ៍ ទល់នឹងការចែករំលែកអារម្មណ៍៖ ការចែករំលែកអារម្មណ៍គឺជាផ្លូវពីរ និងជួយមនុស្សឱ្យមានទំនាក់ទំនងបន្ទាប់ពីវគ្គអារម្មណ៍មួយ។ ការចាក់សំរាមគឺជាការសន្ទនាតែម្ខាងដែលចាត់ទុកអ្នកស្តាប់ដូចជាអ្នកចាក់សំរាម។ ទាំងអ្នកចោលសំរាម និងអ្នកស្តាប់មិនកើតចេញពីវាមានអារម្មណ៍ល្អ ឬជិតស្និទ្ធជាពិសេសនោះទេ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ការផ្ទៀងផ្ទាត់អារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនង - អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ និងសញ្ញា

7 វិធីដើម្បីកំណត់ព្រំដែនប្រឆាំងនឹងការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍

ការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលបន្តជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការស៊ូទ្រាំអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ និងចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍អាត្មានិយម។ ដោយធ្វើឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទាក់ទងនឹងពួកគេ និងចែករំលែកច្រើនពេករហូតដល់ចំណុចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់របស់ពួកគេឃ្លាតឆ្ងាយពីពួកគេ ពួកគេក៏ខកខាន ការតភ្ជាប់អារម្មណ៍ ដែលពួកគេស្វែងរកផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកស្តាប់ត្រូវបានទុកចោលឱ្យស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុកនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការបោះចោល វាជាការល្អបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ និងគូរព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអនាម័យរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការចោលសំរាមក្នុងអារម្មណ៍ របៀបបញ្ឈប់ការចោលសំរាមក្នុងអារម្មណ៍ទាំងអស់គ្នា និងកំណត់ព្រំដែន៖

1. ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

ដូច្នេះ​តើ​ត្រូវ​និយាយ​យ៉ាង​ណា​នៅ​ពេល​មាន​នរណា​ម្នាក់​រំសាយ​អារម្មណ៍ ហើយ​អ្នក​មិន​មាន bandwidth ដើម្បី​ស្តាប់​ពួកគេ? ចុះ​បើ​អ្នក​រក​ឃើញ​ភាព​ថប់​បារម្ភ​ឥត​ឈប់​ឈរ​របស់​ពួក​គេ ឬ​ការ​បោះចោល​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ? អនុវត្តការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងខ្លះ។ ពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វីអំពីការសន្ទនារបស់ពួកគេដែលមានអារម្មណ៍លើសលប់ មិនស្រួល ឬពុល។ Devaleena និយាយ​ថា​៖ «​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​របស់​អ្នក​អំពី​អ្វី​ដែល​រំជួល​ចិត្ត​សម្រាប់​អ្នក​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​មាន​តែ​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​»។

នៅពេល​ដែល​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ​របស់​ពួកគេ​ចាប់ផ្តើម សូម​ទទួលស្គាល់​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ រួច​ព្យាយាម​និយាយថា៖ 

• ខ្ញុំយល់ថាអ្នកពិបាកចិត្ត / តស៊ូ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដើម្បី​និយាយ​អំពី​រឿង​នេះ​នៅ​ពេល​នេះ​ទេ។ 
• ខ្ញុំមិនអាចបន្តទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកបែបនេះបានទេព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍___។ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពរបស់ខ្ញុំ
• ខ្ញុំយល់ឃើញថាការសន្ទនានេះមិនស្រួលពេកក្នុងការបន្ត។ តើយើងអាចពិភាក្សាអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ?

2. កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយថា 'ទេ' 

យើងទាំងអស់គ្នាចង់នៅទីនោះសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង និងបង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវចំណាយលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់នោះទេ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ ចូរនិយាយដូច្នេះ។ ត្រូវ​មាន​ការ​អះអាង​និង​អនុវត្ត​ការ​កំណត់​ព្រំដែន​អារម្មណ៍​និង​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​គ្នា​ច្បាស់​លាស់​។ 'ទេ' ត្រង់ទៅវគ្គបញ្ចេញខ្យល់គឺជាគន្លឹះដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការរំសាយអារម្មណ៍នៅក្នុងផ្លូវរបស់វា។

3. កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងលើការសន្ទនាអារម្មណ៍

គន្លឹះដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតអំពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការរំសាយអារម្មណ៍ ឬកំណត់ព្រំដែននៃការរំសាយអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សពិបាក គឺត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការសន្ទនាបែបនេះ៖

• ប្រាប់ពួកគេជាមុនថា អ្នកសុខចិត្តស្តាប់ពួកគេចេញ ទំនាក់ទំនងដោយបើកចំហប៉ុន្តែសម្រាប់តែរយៈពេលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវចូលរួមជាមួយរឿងផ្សេងទៀត។ 
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់ ហើយបញ្ចប់ការសន្ទនាដោយសុភាព ប៉ុន្តែរឹងមាំ។ បើគេនៅតែចង់និយាយទៀត កែពេលទៀត។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ តើអ្នកកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច?

4. បិទការសន្ទនា 

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឹង​អង្គុយ​ក្នុង​វគ្គ​និយាយ​ស្តី​ពេញ​លេញ​ទេ សូម​សួរ​ថា​តើ​អ្នក​អាច​មាន​ការ​សន្ទនា​នៅ​ថ្ងៃ​ណា​ទៀត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​នឹង​ត្រៀម​ខ្លួន​ច្រើន​ជាង​មុន​ដើម្បី​ស្តាប់។ 

5. លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យស្វែងរកការគាំទ្រពីប្រភពផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាពួកគេពិតជាកំពុងតស៊ូដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពអារម្មណ៍ ឬលះបង់អតីតកាល សូមលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍ របស់ Bonobology នឹងរីករាយក្នុងការផ្តល់ការណែនាំ ឬជំនួយ។

6. ប៉ុន្តែកុំក្លាយជាអ្នកព្យាបាលរបស់គេ

ធ្វើជាអ្នកស្តាប់សកម្មគ្រប់មធ្យោបាយ។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងការស្តាប់ និងការជួសជុល និងព្យាយាមមិនឱ្យក្លាយជាអ្នកព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ទោះស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ។ ពួកគេប្រហែលជាមានការងារជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើលើបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ និងលើបទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្ត។ ហើយអ្នកមិនត្រូវការភាពតានតឹងបន្ថែម ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះទេ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការសម្របខ្លួនអារម្មណ៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

7. យល់ថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ

Devaleena និយាយ​ថា​៖ «​ពេល​ខ្លះ យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ទំនាក់ទំនង​មិន​សំខាន់​ខ្លាំង​ពេក​ដែល​យើង​ភ្លេច​ខ្លួន​ឯង​ខណៈ​ពេល​ដែល​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​»។ ទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកនឹងមានគឺជាទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​ការ​កំណត់​ព្រំដែន​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​មិន​ដំណើរ​ការ​ទេ ចូរ​ដឹង​ថា​មិន​មាន​អ្វី​ខុស​នោះ​ទេ៖ 

• បោះជំហាន​ថយ​ក្រោយ​ពី​ទំនាក់ទំនង​រំសាយ​អារម្មណ៍ 
• ឆ្លៀតក ការបំបែកទំនាក់ទំនង 
• ការបញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកគិតថាជាមិត្តភាពដ៏សំខាន់ដើម្បីការពារសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការ​ចោល​អារម្មណ៍​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​អាច​បង្កាត់​ការ​អាក់​អន់​ចិត្ត កំហឹង ហើយ​នៅ​ទី​បំផុត​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្តាប់​ដក​ខ្លួន​ចេញ ឬ​ចាក​ចេញ​ពី​ទំនាក់​ទំនង​ទាំង​ស្រុង។ ប្រាកដណាស់ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការស្មាដើម្បីយំ ហើយមាននរណាម្នាក់មកស្តាប់យើងក្នុងឱកាស។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​ទំនាក់ទំនង​ណា​អាច​ទ្រទ្រង់​បានទេ ប្រសិនបើ​ការចែករំលែក​អារម្មណ៍​គឺ​ម្ខាង ហើយ​ប្លន់​អ្នក​ស្តាប់​នូវ​ពេលវេលា និង​ថាមពល​របស់គេ។  

អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែសីហា ឆ្នាំ 2023។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

ទំនួលខុសត្រូវក្នុងទំនាក់ទំនង – អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ និងវិធីបង្ហាញ

11 គន្លឹះអ្នកជំនាញដើម្បីបញ្ឈប់ការពុលក្នុងទំនាក់ទំនង

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវដើរចេញពីទំនាក់ទំនង៖ សញ្ញា 11 បង្ហាញថាដល់ពេលហើយ។

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។

សូមមើលដំណើរការនិពន្ធរបស់យើង។

ជួបក្រុមប្រឹក្សាត្រួតពិនិត្យរបស់យើង។

ចែករំលែកមតិ

តើមតិរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?

×

ប្រយោជន៍ រាយការណ៍​កំហុស ផ្សេងទៀត

Submit