"내가 정말 싫어했던 그 남자와 데이트했던 때 기억나?" 에밀리가 묻습니다.
"예, 그 친구를 기억합니다 !!!, 그가 교활하고 기만적이라는 것을 멀리 떨어진 곳에서도 알 수 있습니다"라고 Danielle은 말합니다.
“하하, 웃기다! 우리 모두 그런 길을 걸어왔습니다. 나르시시스트와 데이트하고 다양한 유형의 감정적 조작을 겪은 사람은 나뿐만이 아닙니다.”라고 Dina는 말합니다.
세 명의 가장 친한 친구 사이에 전해진 이 일화는 다양한 유형의 감정적 조작을 경험한 적어도 한 사람을 알고 있다는 기억을 되새길 수 있습니다. 또는 더 나쁜 것은 제때에 위험 신호를 발견하지 못한 채 유사한 감정적, 심리적 조작을 직접 경험했을 수도 있습니다.
불쾌한 사실은 다른 사람에게 일어날 때 관계에서 감정적 조작을 발견하는 것이 매우 쉽다는 것입니다. 그러나 우리가 어려움에 처해 있을 때 우리의 감정적 투자로 인해 가장 명백한 감정적 조작 기술에 대한 사각지대가 생길 수 있습니다.
종종 위험 신호를 발견하지 못하거나 문제가 되는 관계 패턴을 거부하는 것은 정서적 조작이 무엇인지, 그것이 어떻게 작동하는지에 대한 이해 부족에서 비롯됩니다. 그렇다면 상담심리학자의 통찰을 통해 이를 해결해 봅시다. 카비타 판얌 (심리학 석사이자 미국심리학회 국제 제휴사)는 20년 넘게 부부의 관계 문제를 해결하도록 도와왔습니다.
감정 조작의 이해
차례
감정적인 관계 조작 파트너/배우자를 기만적이거나 해로운 방식으로 통제하기 위해 감정을 무기로 사용하는 것을 의미합니다. 조종하는 파트너는 은밀한 감정 조종 전술을 적용하여 자신의 신념이나 행동을 바꾸도록 압력을 가하는 심리적 조종을 사용합니다.
Kavita는 다음과 같이 설명합니다. “심리적 조작은 사람이 당신처럼 생각하고, 당신처럼 행동하고, 원하는 대로 일을 하도록 만드는 시도입니다. 당신은 그들이 특정한 방식으로 행동하거나 특정한 것을 느끼도록 만들고 싶습니다. 따라서 기본적으로 당신은 명령을 내리고 그들이 연결에 복종하기를 원합니다.
“이러한 사랑 조작 기술은 한 파트너가 지배적이고 다른 파트너는 복종하는 지배-복종 연결을 초래합니다. 조작자는 명령을 내리고 파트너가 항상 복종하여 자신이 원하는 대로 일하기를 원합니다. 그것은 관계에 대한 '내 방식 또는 고속도로' 접근 방식입니다.”
21세 학생 Linda는 관계에서 조종을 당했던 자신의 경험을 이렇게 공유합니다. “관계가 시작된 지 몇 달 만에 나는 남자친구 John 없이 친구들과 클럽에 갔습니다.
“하지만 존은 계속 나에게 내가 끔찍한 사람이고 바람을 피우고 있다고 문자를 보냈어요. 나는 다른 남자들과 자려고 그 사람 없이 나갔다. 내가 답장을 멈췄는데도 그는 밤새도록 나에게 문자를 보냈다. 심리적 조작으로 체력이 소모됐고, 친구들과도 즐거운 시간을 보낼 수 없어 곧바로 집으로 돌아갔습니다.”
감정 조작의 6가지 유형은 무엇입니까?
연애나 결혼 초기에 사랑이 꽃피울 때 우리는 파트너의 부정적인 특성을 무시하는 경향이 있습니다. 이러한 부정적인 특성은 과거 트라우마에 뿌리를 둔 성격의 어두운 측면으로 구성되며, 이는 관계나 결혼 또는 심지어 다른 형태의 통제에서 감정적 조작으로 나타날 수 있습니다. 그렇다면 이제 질문이 생깁니다. 관계나 결혼 생활에서 감정적 조작을 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
Kavita는 이렇게 말합니다. “결혼이나 연애 관계에서 감정적 조종은 이 패턴을 깨뜨릴 수 없고 줄을 당기는 사람과 함께 놀고 있기 때문에 무력감, 혼란, 좌절감을 느낄 때 발생합니다. 거절하기가 어렵다면 거절할 수는 있지만 거절할 수는 없습니다. 그것은 나타냅니다 당신은 당신의 파트너에게 상호 의존적입니다 그리고 무슨 수를 써서라도 그것들을 지키고 싶습니다. 사람을 버리지 못하면 조종당하기 딱 좋은 사람이다.”
조종하는 파트너는 의도적으로 은밀한 감정 조작 기술을 사용하여 강렬한 감정적 반응을 유발하여 상대방의 감정적 안녕을 불안정하게 만들고 에너지를 고갈시킵니다. 감정 조작 전술의 목록은 복잡하고 철저할 수 있으며, 피해자는 하나 이상의 심리적 조작의 대상이 될 수 있습니다.
이 글에서 우리는 가스라이팅, 희생자 역할, 분열 및 정복, 정당한 우려 경시, 굴욕과 괴롭힘, 사랑 폭탄 등 6가지 유형의 감정 조작에 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 학대자의 플레이북에 나오는 가장 일반적인 감정 조작 기술입니다.
자신을 보호하는 데 도움이 되도록 다양한 유형의 감정 조작이 의미하는 것과 이를 인식하는 방법 목록을 살펴보겠습니다.
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1. 가스라이팅은 감정 조작의 가장 일반적인 유형 중 하나입니다.
가스라이팅은 자신의 현실을 의심하게 만드는 심리 조작 기법이다. 감정적으로 학대하거나 자기애적인 파트너는 당신을 지배하거나 통제할 수 있도록 당신의 감정과 기억에 의문을 제기합니다. 그들은 당신이 스스로에게 질문을 하기 시작할 때까지 그것을 반복적으로 합니다. 따라서 자신의 결정과 판단을 신뢰하기 어렵게 만듭니다.
"인간관계에서의 가스라이팅 학대하는 파트너가 의지할 수 있는 감정적 조작 전술 목록 중 1위를 차지합니다. 조작자는 가스라이팅 전술을 사용하여 현실을 부정하고 무효화합니다. 현실을 무효화하면 피해자의 세상에 대한 인식이 왜곡되거나 약화되며 심지어 자신의 정신 상태에 의문을 제기하게 될 수도 있습니다. “당신이 어디서 그런 아이디어를 얻었는지 모르겠어요.” 작가 Adelyn Birch는 “모든 것은 당신의 머릿속에 있습니다”라고 썼습니다.
인식 방법:
당신의 파트너가 당신에게 감정을 조종하는 기술이라는 것을 인식하려면 마음챙김을 실천해야 합니다. Kavita는 “마음챙김이 중요합니다. 마음챙김을 수행하면 그 중 어느 부분이 사실이고 어느 부분이 사실이 아닌지 이해할 수 있을 것입니다. 마음챙김은 경계하고 현재 순간과 현재 일어나고 있는 일을 인식하는 것입니다. 정신적으로 멀티태스킹을 하지 않을 때 주변 환경, 생각, 언어 행동 및 행동을 기억하고 유지하는 것이 더 좋습니다. 이것은 당신이 화를 내고 있을 때를 인식하고 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
2. 피해자 역할을 하는 것은 고전적인 사랑 조종 기법이다
당신의 파트너가 자신의 부정적인 행동에 대해 책임을 지지 않는다면, 당신은 그/그녀가 피해자 카드를 사용하고 있다는 것을 알아야 합니다. 이것은 감정 조작 전술 목록의 최상위에 있습니다. 일반적으로 조작자는 상대방이 사과하도록 하기 위해 이러한 은밀한 감정 조작 전술을 사용합니다. 모든 논쟁이 당신의 사과로 끝난다면, 당신은 그것을 끝까지 지켜봐야 합니다. 관계 위험 신호 그것은.
누군가 피해자 카드를 사용하면 자신의 행동에 대해 책임을 지지 않고 항상 다른 사람에게 자신의 잘못에 대해 이야기합니다. 그들은 또한 항상 상황을 왜곡하여 피해를 입은 당사자처럼 보이도록 할 수도 있습니다. 우울증이나 사회적 불안 때문일 수도 있지만 그렇다고 해서 그들의 행동에 책임이 있다는 의미는 아닙니다. 대신, 회복 기간 동안 도움을 구하고 지원할 수 있습니다.
인식 방법:
Kavita는 “현재 일어나고 있는 상상의 일과 사실을 분리해야 합니다. 사실을 물어보고, 증거를 요청하고, 그들에 대해 더 알아보고, 그들의 친구, 가족, 친척이 누구인지 알아보세요. 네트워크를 구축하고 더 많은 정보를 얻으면 그들이 정말로 피해자인지 아니면 피해자 역할을 하는지 알 수 있을 것입니다.” 감정 조작 전술 목록에 포함된 이 기법은 사실과 수치를 통해 알아볼 수 있으므로 탐정 안경을 착용하세요.
3. 분열과 정복
관계의 감정적 조작은 파트너가 싸움을 해결하는 데 도움을 주기 위해 친구와 가족을 끌어들이는 형태로 나타날 수도 있습니다. 결혼 생활에서 배우자는 부모님과 시댁을 연루시키고 관계에서 당신을 나쁜 사람으로 묘사할 수 있습니다. 결혼 생활에서 이런 종류의 감정적 조작은 배우자에게 동맹을 제공합니다. 종종 친구와 가족이 자신을 대신하여 증언하도록 하고 심리적 조작을 사용하여 자신이 다음과 같은 느낌을 갖게 하기 때문입니다. 당신은 관계의 문제입니다.
인식 방법:
Kavita는 “당신의 가족과 친구들이 당신을 떠나 떠나가고 있다는 것을 알게 된다면, 그들은 당신보다 그 사람에 대해 더 많이 이야기하고 있고 다른 사람의 편에 서 있다는 것을 알게 된다면 그것은 엄밀히 말하면 심리적 조작이라는 것을 이해하십시오. 가능한 한 빨리 그 사람을 제거하십시오.”
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4. 귀하의 정당한 우려사항을 경시합니다.
당신이 기분이 좋지 않거나 불안 문제를 겪고 있다고 파트너에게 말하면 그들은 당신이 지나치게 생각하거나 불필요하게 불평하고 있다고 말함으로써 그것을 무시할 것입니다. 당신의 파트너가 걱정하기보다는 당신의 문제를 무시한다면, 당신이 결혼이나 관계에서 감정적 조종을 다루고 있다는 것은 의심할 여지가 거의 없습니다. 그러한 은밀한 감정 조작 전술이 당신에게 부과될 때, 당신은 자신을 옹호해야 합니다!
인식 방법:
Kavita는 "섹스를 하지 않으면 돈을 모두 빼앗고, 사교 활동을 하지 못하게 하고, 두 사람 모두 배타적이라는 사실을 사람들에게 알리지도 않고 여전히 집에 머물게 합니다."라고 말합니다. 어둠이 당신에게 비밀을 간직하고 있다면, 이제 더 많은 것을 알아낼 때입니다.
“감정 조작 전술 목록의 모든 책략을 사용하고 있다면 최후 통첩을 주고 논의한 다음 결정하고 나가십시오. 이 모든 것들은 일차적인 욕구입니다. 관계에서 기본적인 욕구가 충족되지 못하고 굶주리지 않고 박탈당하는 일이 없도록 해야 합니다.”
5. 굴욕/따돌림은 감정 조종 기술 중 하나로 간주됩니다.
이러한 유형의 심리적 조종은 조종하는 파트너가 당신의 약점과 불안감을 무기로 사용하는 경우입니다. 그들은 농담이나 놀림을 가장하여 그런 일을 하는 경향이 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신이 무례하거나 무례하다고 생각하는 말을 할 때마다 당신이 그들에게 맞설 때마다 그들은 항상 "그냥 농담이었어요."라고 대답한다는 것을 알 수 있습니다.
괴롭히는 사람은 자신의 능력과 자존감에 대한 불안감을 다루고 있다는 것을 항상 기억하세요. 그런 괴롭힘꾼은 항상 자신이 친밀하게 아는 사람을 공격하는데, 왜냐하면 그들은 타겟의 비밀을 알고 있고 그것을 은밀한 감정 조작 전술로 사용하여 감정적으로 그들을 낙담시킬 수 있기 때문입니다.
인식 방법:
Kavita는 “평가절하가 건설적인 비판과 어떻게 다른지 이해하세요. 굴욕이나 괴롭힘과 같은 은밀한 감정 조작 전술을 사용하는 것은 관계를 발전시키는 방법이 아닙니다. 그러므로 당신이 원하지 않는 일을 하도록 굴욕과 괴롭힘을 당했다는 사실에 대해 논의하지 않고 싸우고 있다면, 그것은 연결 자체의 시작 부분에서 엄격히 거절해야 하는 것입니다.”
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6. 사랑폭탄은 심리적 조작에 해당한다
사랑 폭탄은 관계 초기에 과도한 숭배를 보이는 사람을 지칭하는 고전적인 사랑 조작 기술 중 하나이며, 그에 따른 조작 행위를 은폐합니다. 이는 조종하는 파트너가 당신을 격려하여 다른 방식으로 당신을 조종할 때 당신이 항의하지 않도록 하는 방법입니다. 그들은 파트너에 대한 통제력을 유지하기 위해 그러한 은밀한 감정 조작 전술을 사용합니다.
이것을 설명하는 가장 좋은 방법은 Ross가 Rachel의 사무실에 저녁 식사와 함께 나타난 다음 그녀를 위해 공연하고 노래할 몇 명의 남자들과 꽃, 선물을 보내 그가 그녀를 얼마나 사랑하는지 상기시키기 위해 FRIENDS의 에피소드입니다. 기억하다? 글쎄, 실제로 로스는 레이첼을 자신의 통제하에 두기 위해 일련의 감정적 조작 전술을 사용하고 있었습니다.
카비타는 이렇게 설명합니다.사랑폭격 당신의 관계가 너무 빨리 움직이는 때를 알 때입니다. 누군가를 만나고 다음 날 밤을 새워야 한다는 생각이 들었다고 하고, 셋째 날에는 사랑한다고 말하고, 2주 후에 결혼을 제안하고, 3주 안에 당신은 결혼을 하게 됩니다. 결혼하고 나면 완전히 다른 사람을 보게 됩니다. 그들은 당신이 있다는 것을 알게 된 후 즉시 변합니다. 그때부터 사랑폭탄이 멈춥니다.”
인식 방법:
Kavita는 이렇게 말합니다. “연결이 매우 빠르게 진행되는 것을 보면 브레이크를 걸고 연결이 이루어질 때까지 기다리십시오. 사랑한다고 말하도록 괴롭힘을 당하지 마십시오. 단지 파트너를 행복하게 만들기 위해 결혼이나 관계에서 이런 종류의 감정적 조작에 빠지지 마십시오. 당신은 당신이 원하는 것이 무엇인지 알고, 위험 신호를 확인하고, 평가하고, 무엇을 하고 싶은지 결정할 만큼 충분히 주의를 기울여야 합니다. 그러니 아주 천천히, 한 번에 한 걸음씩 나아가세요. 주의 깊게 인식하고 경계하십시오.”
연애나 결혼 생활에서 감정적 조작의 피해자가 되거나 그러한 일을 겪게 되면 정체성에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 자신이나 주변 사람과의 신뢰 문제가 발생할 수 있습니다. 우리는 당신이 반성하고 평가하기 위해 잠시 쉬는 것을 제안합니다. 치료는 당신 자신에 대한 신뢰감을 재건하고 다른 사람들도 믿을 수 있는 용기를 주는 데 도움이 될 것입니다.
일단 당신이 당신의 삶을 통제하게 되면, 누구도 관계나 결혼에서 당신을 감정적으로 조종하기 위해 사랑 조종 기술을 사용할 수 없을 것입니다. 자격증이 있고 경험이 풍부한 Bonobology 패널의 치료사 치유를 향한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 될 수 있습니다.
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