공허함을 멈추고 공허함을 채우는 방법

사랑을 확산

공허한 삶을 사는 것은 인간 존재의 가장 큰 비극 중 하나입니다. 그것을 직접 경험한 사람은 상실감, 분리감, 황량함을 느낍니다. 안정된 삶, 좋은 직업, 가족 및 친구들과의 건강한 관계에도 불구하고, 당신은 여전히 당신 안에 뭔가 부족하다는 뼈아픈 느낌을 느낍니다. 당신의 모든 에너지는 공허함을 채우는 데 집중되어 있으며, 그 원인을 파악하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

당신은 이 불만이 당신에게서 오는 것이라고 확신하지만 그 뒤에 있는 실제 원인을 모릅니다. 공백의 원인에 대한 인식이 부족하면 공백을 메울 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 공허함이 무엇인지, 이 느낌을 인식하는 방법을 명확하게 이해하기 위해 우리는 다음과 같이 연락했습니다. 프리얄 아가르왈, SexTech 소셜 벤처인 StandWeSpeak의 창립자이자 정신 및 성 건강 코치입니다.

그녀는 공허함을 “무감각, 외로움, 단절감, 극도의 슬픔 등 다양한 감정”이라고 설명합니다. 이것은 모두 힘든 상실, 트라우마, 생계 상실 또는 기타 삶의 재난에 대한 반응으로 예상되는 감정입니다. 그러나 이러한 감정이 스트레스가 많은 상황보다 오래 지속되거나 만성화되어 기능 능력에 영향을 미치는 경우, 바로 이 상태가 우려의 원인이 됩니다.”

공허함의 증상

차례

끊임없이 뭔가가 부족하다는 느낌은 정신 건강과 정서적 안녕에 치명적일 수 있습니다. 당신은 자신을 이해하지 못하는 것처럼 느낍니다. 목적이 부족해요. 당신은 삶의 의미를 이해하려고 애쓰고 있습니다. 이러한 감정은 다음과 같은 다섯 가지 공허함 증상을 유발할 수 있습니다.

1. 쓸모없다는 느낌

'충분'하지 않다는 수치심이 감각에 스며들 때 공허함을 어떻게 채울 수 있을지 고민해야 합니다. 속이 비어 있는 사람들은 자신이 하찮고 좋은 자질과 장점이 부족하다고 느끼는 경우가 많습니다. 사실, 그들은 자신들이 하는 어떤 일도 공허함의 느낌이 솟아오르는 이 "현실"을 바꿀 수 없다고 믿습니다.

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2. 끊임없는 외로움

에 따르면 연구, 외로움은 80세 미만 인구의 18%, 40세 이상 인구의 65%가 살면서 적어도 가끔씩 외로움을 겪는 일반적인 경험입니다. 이 걱정스러운 증상은 사회적 상호 작용의 부족으로 인해 발생하는 슬픔과 공허함을 나타냅니다.

그러나 사람들이 가득한 방에 있으면서도 그 사람들에 대한 이해와 배려가 뚜렷하게 부족하다고 느낄 때에도 외로움이 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 그들은 이 세상에 혼자 있고 인간의 어떤 상호작용도 이 공허함을 채울 수 없다고 느낍니다.

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3. 마비된 느낌

공허함을 느낄 때, 당신은 부인할 수 없는 마비를 경험합니다. 아무런 감정도 느끼지 못하는 것입니다. 이는 강렬한 감정적 고통에 대한 대처 메커니즘이다. 이는 일반적으로 슬픔에서 벗어나기 위한 수단으로 외상, 학대, 상실, 약물 남용으로 인해 발생합니다.

4. 절망과 절망

절망감을 느낄 때, 당신이 느끼는 슬픔이나 무감각함은 결코 사라지지 않을 것이라고 자동적으로 믿기 시작합니다. 절망은 자신이 나아질 수 있다는 생각을 포기할 때 발생합니다. 그들은 삶이 무의미하다고 느껴서 삶을 포기하고 싶어합니다. 이러한 감정은 그들의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 정신 건강 문제.

5. 흥미 상실

공허함은 모든 것에 대한 관심의 상실과 함께 옵니다. 사람들은 이전에 즐거움과 즐거움을 주었던 활동에 대한 관심을 잃기 시작합니다. 그들은 이러한 활동을 계속할 수도 있지만 지루함을 느끼고 과거와 같은 감정적 만족을 얻지 못합니다.

이 공허는 어디에서 나타나는가?

당신이 느끼는 공허함은 실업, 호르몬 수준의 변화, 관계 문제 등 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스스로를 반성해야 하는 상황에서도 비록 일시적이기는 하지만 공허함을 느낄 수 있습니다. 손실로 이어질 수도 있고, 이별 후 공허함 예를 들어.

공허함은 우울증, 양극성 장애, PTSD의 증상이기도 합니다. 이러한 더 깊은 문제는 자격증을 갖춘 정신과 의사에 의해서만 진단될 수 있습니다. 대체로 공허함을 느끼는 이유는 다음 중 하나 이상 때문일 수 있습니다.

1. 사랑하는 사람을 잃은 경험

Priyal은 “매우 사랑하는 사람이나 무언가를 잃은 사람들은 종종 공허함을 느낀다고 말합니다. 이러한 상실은 가족의 죽음, 친구나 연인과의 이별, 유산, 심지어 생계수단의 상실을 의미할 수 있습니다.

“물론 슬픔은 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 사랑하는 사람의 상실, 그리고 종종 엄청난 수준의 공허함을 포함합니다. 이러한 감정이 시간이 지나도 줄어들거나 진정되지 않으면 우려의 원인이 될 수 있습니다.”

2. 외상 경험

학대, 조작, 가스라이팅, 방치와 같은 충격적인 경험은 공허함을 느끼는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 리써치 어린 시절 학대, 특히 정서적 방치를 경험한 사람들은 정신 건강 문제와 만성 공허함을 보고할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다.

3. 뭔가 이상하다는 일반적인 느낌

사람의 삶에 뭔가 잘못되거나 빠져 있으면 종종 공허함을 느끼게 됩니다. 이는 그들이 적극적으로 경멸하는 일을 할 수도 있고, 사랑 없는 관계를 유지하는 것일 수도 있습니다.

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4. 건강하지 못한 대처 메커니즘

사람들이 투쟁-도피 반응에 빠질 때 발달하는 건강하지 못한 대처 메커니즘에 대해 Priyal은 말합니다. “사람들은 일반적으로 긍정적인 감정에 영향을 주지 않고는 어려운 감정을 선택적으로 억제할 수 없습니다. 공허감을 더욱 증폭시킵니다.”

예를 들어 누군가가 외로움을 느끼거나 어려운 상황에 처해 있을 때, 감정을 처리하고 스스로 노력하기보다는 정신을 집중시키기 위해 약물, 섹스, 일에 빠져드는 등의 활동을 통해 감정을 마비시키는 경우가 많습니다.

5. 성격 장애

에 따르면 연구, 만성적인 공허감은 다음과 같은 사람들의 삶에 중요합니다. 경계 성 인격 장애 (BPD). 이러한 공허함은 충동성, 자해, 자살 행동, 심리사회적 기능 장애와 관련이 있습니다.

공허함은 양극성 장애(BPD)와 같은 더 깊은 심리적 문제의 증상인 경우가 많습니다. 공허함은 각 개인의 경험에 따라 주관적이므로 문제의 근본 원인이 될 수 있는 내부 및 외부 원인은 다양합니다.

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사람들이 자신의 공허함을 채우려고 하는 비효과적인 방법

어떤 사람들은 여러 관계를 맺음으로써 공백을 메우려고 합니다. 새로운 것을 시작하는 스릴이 그들을 흥분시킵니다. 그들은 된다 연쇄 데이트 상대 한 관계에서 다른 관계로 이동합니다. 그들은 진정한 사랑을 찾으려고 노력하는 것이 아니라 단지 공허함을 채우고 있을 뿐입니다. 사람들이 내면의 공허함을 채우기 위해 하는 또 다른 헛된 시도는 다음과 같습니다.

물질적인 물건을 구입하고 불필요한 물건에 지출
과도한 음주, 약물 남용, 원나잇 스탠드
드라마를 시청하며 공백을 메우다
쉬지 않고 끊임없이 일함

그러나 아직 인정할 준비가 되지 않은 공허함은 누구도 채울 수 없습니다. 아직도 공허함을 느끼는 이유를 이해할 수 없다면 보노볼로지(Bonobology)의 경험이 풍부한 치료사 패널 과정을 안내하고 회복을 위한 길을 제시하기 위해 여기 있습니다.

전문가가 공허함을 채우는 방법을 밝힙니다.

당신은 당신이 사랑받을 수 없고 당신을 원하거나 당신을 돌봐주는 사람이 아무도 없다고 생각하기 때문에 공허함을 느낍니다. 자아에 대한 이러한 잘못된 인식은 당신의 긍정성과 당신이 자신을 보는 방식을 왜곡합니다. 심각해지기 전에 공백을 메울 방법을 찾아야 합니다. 전문가가 지원하는 몇 가지 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 다운타임을 의도적으로 활용하기

Priyal은 “자유 시간을 위해 작지만 알찬 여행 일정을 계획하세요. 이런 계획을 하고 싶지 않아서 거절하고 싶은 마음이 들겠지만, 이러한 생각을 억제하고 새로운 일로 마음을 자극하는 것이 중요합니다.”

이것이 첫 번째 단계입니다. 자신을 사랑하는 방법 가장 어려운 일이기도 하지만, 새로운 취미를 찾고, 새로운 장소를 탐험하고, 새로운 활동에 참여하면 마음이 상쾌해지는 데 도움이 되며 그 과정에서 새로운 창의적인 출구를 찾을 수도 있습니다.

2. 치유되지 않은 상처를 마주함으로써 자신의 고통을 인정하기

Priyal은 “과거 트라우마가 가져오는 공허함을 억제할 수 있도록 의도적으로 처리하는 것은 공허함을 채우는 여정에서 중요한 단계입니다. 이는 주로 치료를 통해 이루어져야 하지만, 자조 서적을 읽고 지원 그룹에 가입할 수도 있습니다. 이제 시간이다 상처받은 마음을 치유하세요 상처가 정당하고 세척과 드레싱이 필요하다는 사실을 받아들임으로써 가능합니다.

“또한 이러한 트라우마가 당신에게 불러일으키는 감정과 그 이유를 완전히 이해하기 위해 앉아서 이러한 트라우마에 대한 모든 감정을 느끼는 것도 중요합니다. 이것은 당신이 자신과 연결되는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들에 대해 더 동정심을 갖는 데 도움이 될 것입니다.” 공허함을 채우는 주요 단계 중 하나는 상처받았다는 사실을 받아들이는 것입니다. 이것은 또한 치유를 향한 첫 번째 일이 될 것입니다. 감정을 오랫동안 묻어둘수록 감정을 파헤치는 것이 더 고통스럽습니다.

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3. 공백을 채우는 방법은 무엇입니까? 명상과 마음챙김을 연습하세요

명상과 마음챙김은 당신이 지금 이 순간에 더 많이 존재하는 데 도움이 될 것이며, 이는 당신이 자신과 일상 경험에 더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 이는 또한 오랫동안 가질 수 없었던 평온함과 고요함을 경험하는 데 도움이 되는 효과적인 이완 기술로도 작용합니다. 시도해볼 수 있는 것들 중 일부 마음 챙김 연습 위치 :

요가
심호흡 운동
매일 10분씩 산책하기
일지

4. 더욱 적극적으로 행동하기

Priyal은 “신체 활동을 더 많이 함으로써 공백을 메울 수 있습니다. 신체 활동은 호르몬 수치의 균형을 맞추고 스트레스를 줄이며 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한 자신의 신체와 필요 사항에 더욱 잘 적응하는 데 도움이 됩니다.”

Find 데이트하는 방법 그리고 자신이 중요하다고 느끼도록 하세요. 당신이 할 수 있는 몇 가지 다른 일은 스스로 작고 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 목표는 직업이나 개인 생활과 관련된 모든 것이 될 수 있습니다. 이러한 단기 목표는 절망감과 무가치함을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신이 더 나은 삶을 창조하기 위해 노력하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 생존을 위한 기본적인 욕구를 충족시키려고 노력하십시오

미국 심리학자 Abraham Maslow는 Maslow의 욕구 계층 이론이라는 이론을 제시했습니다. 이는 인간이 평생 동안 동기를 유지하려면 몇 가지 생리적, 심리적 요인이 필요하다는 이념을 나타냅니다. 모든 인간에게는 다섯 가지 기본 욕구가 있습니다.

생리학 – 음식, 물, 호흡
안전 및 보안 – 집, 재산, 건강
사랑과 소속감 - 우정, 낭만적인 관계, 사회 집단
Esteem – 감사, 존경, 인정
자아실현 – 자신의 재능, 개인적 성장, 자기실현을 스스로 인식하는 것

당신이 공허함을 느낀다면, 이러한 기본적인 욕구 중 하나 이상이 당신의 삶에서 충족되지 않을 가능성이 있습니다.

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6. 돌려주기

Priyal은 이렇게 말합니다. “이타적인 행동은 시간과 에너지를 투자할 때 심리적으로 가장 보람 있는 일 중 하나입니다. 사회에 기여할 수 있는 방법을 찾는 것은 목적과 자존감의 부족에서 비롯되는 무가치함과 외로움을 극복하는 데 도움이 됩니다.” 이러한 친절은 자선단체에 기부하기, 직장 동료 돕기, 양로원 방문 등 마음에서 우러나오는 친절 행위 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

요점

공허함은 외로움, 무가치함, 슬픔의 느낌을 특징으로 합니다.
공허함의 증상으로는 흥미 상실과 절망감 등이 있습니다.
자기애를 실천하고 좀 더 적극적으로 행동함으로써 공백을 채울 수 있습니다.

공허함을 느낄 때 삶은 무의미하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 당신의 부정적인 감정이 당신을 그렇게 느끼게 만들고 있습니다. 상처, 분노, 외로움이라는 불편한 감정을 받아들이면 마음이 가벼워질 것입니다. 배우다 놓아주는 것의 중요성 그리고 당신은 치유의 여정을 향해 나아가게 될 것입니다. 어깨의 부담이 사라지는 것을 느끼실 것입니다.

당신이 치유되어야만 당신은 자신과 다른 사람들과 더 깊은 관계를 형성할 수 있을 것입니다. 당신 내부의 공허함은 그것이 길의 끝이라는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 인생이 당신에게 자신과 사랑에 빠질 수 있는 또 다른 기회를 제공한다는 것을 의미합니다.