논쟁 후 3일 규칙 - 의미, 적용 방법 및 시기, 장단점

사랑을 확산

논쟁 후 3일의 규칙은 커플의 인생을 바꿀 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 싸웠다고 상상해보십시오. 크리스마스 휴가를 보내는 새 TV, 휴대폰의 은밀한 사용, 아이들, 돈 등 무엇이든 될 수 있습니다. 솔직하게 말해 보세요. 논쟁이 해결된 후에는 항상 순조롭게 진행됩니까? 그렇지 않다면 이 배에 탄 사람은 당신뿐만이 아닙니다. 대부분의 커플은 심각한 싸움을 벌여 긴장을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 포옹도 아니고, 키스도 아니고, 화해도 아닙니다. 때로는 이러한 논쟁이 (매우) 장기적으로 이별이나 이혼으로 이어질 수도 있습니다.

하지만 관계에서 논쟁을 처리하는 다른 방법이 있습니까? 분쟁 후 일이 순조롭게 진행되는 곳? 다행히 그렇습니다. 말다툼 후 72시간 법칙이라고 합니다. 이 규칙에 따르면, 대화가 너무 부담스럽거나 파괴적일 경우, 대화가 원활하게 진행될 수 있도록 파트너에게 최소 3일 동안 공간을 주어야 합니다. 더 알고 싶거나 궁금한 점이 있으면 계속 읽어보세요. 의 도움으로 셰팔리 바트라 박사유명한 정신과 의사이자 관계 코치인 , 이 기사는 3일 규칙에 대한 모든 것을 다루고 있습니다.

논쟁 후 3일 규칙은 무엇입니까?

차례

부부는 결별 후 최소 3일은 서로 공간을 주어야 한다는 규칙이다. 관계 논쟁. 아내나 남편에게 사과하기 전에 진정할 시간이 필요하거나 기다릴 시간이 필요할 때 놀라운 일이 될 수 있습니다. 크게 싸운 직후에 말을 시작하면 상황이 다시 과열될 수 있습니다. 같은 주장, 같은 실망. 대신, 이 규칙은 말하기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 휴식 시간은 그리 길지 않아 싸움을 악화시키거나 애초에 논쟁이 무엇에 관한 것인지 잊어버리게 만듭니다.

Batra 박사는 이렇게 말합니다. “많은 고객이 말다툼 후에 무엇을 해야 할지 궁금해하는 것을 보았습니다. 그런 다음 그들은 이 규칙이 효과가 있다고 들었기 때문에 이 규칙을 사용했습니다. 3일 규칙 뒤에 숨은 심리학은 타임아웃입니다. 열띤 논쟁 중에는 논리적인 대화나 의미 있는 의사소통이 어렵다는 전제를 깔고 있다. 이 규칙에서는 말다툼을 벌이는 커플이 서로 멀리 떨어져 있습니다. 그들은 의사소통을 하지 않습니다. 이 기간 동안 그들은 문제를 해결하기 위한 더 나은 방법을 찾을 수 있습니다.”

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논쟁 후 3일 규칙을 사용하는 방법

따라서 작동 방식을 요약하면 다음과 같습니다. 논쟁이 너무 뜨거워지면 72시간 동안 기다리십시오. 이는 파트너로부터 휴식을 취하여 마음을 식히고, 신중한 결정을 내리고, 순간의 열기 속에서 행동하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 자제하세요. 상처 주는 말 일 에 관계. 하지만 먼저 이 규칙을 효과적으로 사용하는 방법을 알아야 합니다. 파트너와 싸운 후 8일 간의 관계 중단을 적용하는 3가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙의 목적을 이해한다

귀하와 귀하의 파트너는 3일 규칙의 목적을 이해하고 있습니까? 왜냐하면 그것이 부부로서 그 과정을 신뢰하는 데 도움이 되기 때문입니다. 당신은 새로운 관점을 얻게 될 것이며 논쟁 후에 의사소통을 기다리고 있는 이유에 대해 명확해질 것입니다. 이러한 맥락에서 Batra 박사는 “많은 사람들이 XNUMX일 규칙이 단지 휴식일 뿐이라고 생각하기 시작합니다. 그들은 친구들과 어울리고, 마음을 진정시키고, 파트너에게 돌아옵니다. 그들 대부분은 기분이 좋아졌고 문제는 잊혀졌습니다. 그건 나쁜 생각이에요. 그것은 이 규칙을 사용하는 올바른 방법이 아닙니다.”

2. 규칙에 대해 함께 동의합니다.

3일 규칙은 효과적이고 의미 있는 의사소통을 기반으로 합니다. 따라서 큰 싸움을 벌인 후에 이 규칙을 적용한다면 충동적인 결정이 될 수 없습니다. 갑자기 몇 시간 동안 파트너와 대화를 멈출 수 없습니다. 그것은 단지 그들이 죄책감을 느끼거나 화를 내거나 두려워하게 만들 뿐입니다. 그것은 무감각합니다. 두 사람 모두 동의하는지 확인해야 합니다. 휴식 시간. 따라서 다음 팁을 따르십시오.

이 대기 기간의 이점에 대해 남자친구나 여자친구와 논의하세요.
커플로서 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보세요
두 사람 모두 이 규칙에 동의하기 전에 문제를 다시 검토한 후 3일 후에 어떤 일이 일어날지에 대한 현실적이고 명확한 기대치를 설정하십시오.

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3. 서로에게 공간을 주기

많이 싸우는 커플이신가요? 당신과 당신의 남자친구/여자친구는 항상 서로 말다툼을 하고 있나요? 그러한 상황에서는 이전 싸움에 대해 싸우느라 바쁘기 때문에 문제를 해결하지 못할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 양말이 없어진 것으로 시작해서 부정행위 혐의로 끝납니다. 싸움이 그런 식으로 확대될 때, 이 규칙은 논쟁 후에 누군가에게 공간을 줄 수 있습니다.

싸움 후 공간은 정말 중요합니다. 이 규칙을 따르는 동안 데이트 중인 사람에게 문자 메시지, 전화, 만나지 마십시오. 파트너와 함께 산다면 그들을 완전히 무시할 수는 없습니다. 휴식을 원한다고 말하고 상호 작용을 상당히 줄이십시오. 서로에게 공간을 주고(이번에는 약간의 실제 공간을 제공하고) 논쟁에 대해 생각해 보세요.%

4. 파트너를 공감으로 대하십시오.

몇 시간 동안 마음을 식힐 시간을 가질 때 파트너의 관점도 생각해 보십시오. 이런 식으로 당신은 관계에서 더 공감. 또한 말다툼 후에 여자친구/남자친구에게 무슨 말을 해야 할지 알아낼 수도 있습니다. 당신은 왜 죄책감, 분노, 두려움을 느끼는지 이해하게 될 것입니다. 이 기간 동안 서로를 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 토론하십시오. 귀하의 파트너/배우자가 귀하가 제공하기 어려운 것을 필요로 하는 경우, 미리 알려주십시오.

5. 싸움을 처리하고 반성하라

72일 동안 문제와 근본적인 문제에 대해 생각해 보세요. XNUMX년 된 논쟁이든, 어리석은 싸움이든, 그것은 당신에게 큰 영향을 미쳤을 수도 있습니다. 그러니 자신의 감정을 처리할 시간을 좀 가져보세요. XNUMX시간의 대기 기간 동안 자신의 생각과 감정을 생각해 보세요. 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.

나는 왜 그렇게 반응했는가?
무엇이 내 감정을 촉발시켰나요?
내 짜증은 어디서 오는 걸까?
지금 나에게 위로를 가져다 주는 것은 무엇입니까?
이 싸움은 우리의 결혼 생활이나 관계의 미래에 어떤 영향을 미치나요?
결혼이나 관계의 근본적인 문제는 무엇이며, 남자친구/파트너와 함께 이 문제를 건설적으로 어떻게 해결할 수 있습니까?

Batra 박사는 “3일 규칙을 사용하는 올바른 방법은 자신이 좋아하는 일을 모두 하고 마음을 진정시키는 것입니다. 하지만 파트너와 겪었던 갈등에 대해서도 생각해야 합니다. 그것에 대해 생각하지 않으려면 문제를 카펫 밑으로 밀어넣는 것입니다. 해결되지 않을 것입니다. 다음에 논쟁할 때 나올 것입니다. 그러니 그 시간을 이용해 다시 생각해 보세요.”

“당신의 파트너가 어떻게 느꼈을지 생각해 보세요. 당신이 얼마나 긍정적으로 또는 부정적으로 의사소통했는지에 대해. 분노를 표출하려고 했는지, 아니면 문제를 해결하려고 했는지에 대해. 파트너와 떨어져 있고 덜 촉발되면 더 나은 솔루션에 도달할 수 있습니다.”

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6. 전문가의 도움을 구하라

이 규칙은 논쟁 후에 누군가에게 공간을 제공할 수 있지만 상황에 따라 그 이상의 것이 필요할 수도 있습니다. 이 휴식 시간 동안 예상치 못한 깨달음을 많이 얻게 될 수도 있습니다. 예를 들어, 남자친구와 싸운 후에 당신은 당신의 논쟁 패턴을 살펴보기 시작할 수도 있습니다. 싸운 후 그 사람이 어떻게 행동하는지 생각해보면, 당신의 남자 친구가 관계의 분노 관리 문제. 이런 경우에는 가족치료사와 대화를 통해 연애생활의 상처를 치유할 수 있습니다. 전문적인 도움과 지도를 원하시면 지체하지 마십시오. 딸깍 하는 소리 여기에서 확인하세요 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 치료사로 구성된 Bonobology의 패널에게 연락하세요.

7. 자기 관리 활동을 시도해 보세요

아담 드라이버와 스칼렛 요한슨의 상징적인 전투 장면을 생각해 보세요. 결혼 이야기. 그들의 캐릭터가 감정적으로나 육체적으로 얼마나 지쳐 보였는지 기억하시나요? 관계에서 싸우는 것은 당신에게 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 파트너와의 논쟁은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있기 때문입니다.

혈압을 올려라
피로감을 느끼게 하라
스트레스 호르몬의 급증을 유발
외로움, 버림받음, 오해, 부당함을 느끼게 하세요.

이제 당신은 그렇게 압도적인 경험을 한 후에 자신의 웰빙과 혼자만의 시간을 위해 노력하는 것이 왜 중요한지 알게 되었습니다. 다음은 따라할 수 있는 몇 가지 자기 관리 요령입니다.

헬스장에 가거나 운동을 많이 하지 않는다면 집에서 가벼운 운동을 하거나 긴 산책을 하여 스트레스를 줄여보세요.
건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 수분을 공급하고 활력을 느낄 수 있도록 충분한 물을 마십니다.
하루에 적어도 15분 동안 명상을 하세요.
열띤 논쟁 후에 명료함을 얻기 위해 자신의 생각과 감정을 적어보세요.
남자친구/여자친구에게 편지를 쓰거나(원치 않는 경우 공유할 필요 없음) 마음챙김 일기 쓰기를 시작할 수 있습니다.
가족 및 친구들과 함께 시간을 보내 사랑받고 지지받는다는 느낌을 받으십시오. 또한 자신의 감정을 공유하고 새로운 관점을 위해 문제를 논의할 수도 있습니다.

8. 문제를 재검토하는 방법을 계획하세요

“올바르게 사용된다면 3일 규칙은 매우 효과적일 수 있습니다. 그러니 시간을 갖고 마음을 진정시키고 평화로운 상태에서 파트너의 관점을 이해하십시오. 그런 다음 파트너에게 돌아와서 성숙하게 대화하도록 노력하십시오. 이것은 당신의 유대를 강화 미래에는”라고 Batra 박사는 제안합니다. 그렇다면 갈등 후에도 성숙함을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 비결은 여자친구나 남자친구와 미리 계획을 세우는 것입니다. 휴식 후 파트너와 대화를 나눌 준비가 되면 다음 사항을 기억하세요.

이야기를 나누기에 좋은 시간과 장소를 선택하세요. 피곤하거나 주의가 산만해지거나 졸린 상태에서는 토론을 계획하지 마십시오. 조용한 장소를 선택하세요. 위치가 편안하고 프라이버시가 충분히 보장되는지 확인하세요.
무엇을 말하고 싶은지, 어떻게 말하고 싶은지 생각해 보세요.
관심과 존중을 가지고 파트너의 관점을 듣는 것을 최우선 순위로 삼으십시오. 자신의 감정을 묵살하는 대신, 이야기의 측면도 설명하도록 허용하십시오.
이 토론의 목적은 누가 옳고 그른지를 결정하는 것이 아니라 장기적인 해결책을 제시하고 유대감을 강화하는 것임을 기억하세요.

언제 3일 규칙을 사용하지 말아야 합니까?

이 규칙은 연애 생활의 모든 싸움에 적합하지 않습니다. 모든 사람이 그것을 사용함으로써 이익을 얻는 것은 아닙니다. 말다툼 후 아무런 연락도 없이 상황을 악화시키는 경우가 있습니다. 논쟁 후 접촉 금지를 피하고 싶은 몇 가지 경우는 다음과 같습니다.

1. 폭력적인 관계에서는 이 규칙을 사용하지 마세요.

당신이 육체적으로 또는 정서적으로 학대하는 관계, 의사소통을 잠시 중단하거나 먼저 행동하는 것은 위험할 수 있습니다. 귀하를 학대하는 파트너는 이를 묵묵부답으로 해석하여 귀하에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 이러한 접근 방식을 취하는 대신 가능한 한 빨리 도움을 구하십시오.

2. 시간에 민감한 문제는 3일 휴식이 잘 안 된다

당신이 시간에 민감한 문제를 놓고 파트너와 싸우고 있다고 상상해 보십시오. 즉각적인 관심과 빠른 결정이 필요할 수 있습니다. 서로 같은 입장이 아니더라도, 서로의 응원으로 가장 현명한 발걸음을 내딛으세요. 자신의 감정에만 집중하지 말고, 더 큰 그림을 보세요.

3. 단지 충돌을 피하기 위해 이 규칙을 사용하지 마십시오.

모든 사람이 이 규칙의 진정한 목적을 이해하는 것은 아닙니다. 많은 부부는 논쟁이 너무 뜨거워지면 갈등을 피하기 위해 잠시 휴식을 취합니다. 그들은 다른 약속에 집중합니다. 이는 문제를 쌓게 만들고 결혼/관계를 더욱 숨막히게 만들 뿐입니다. 대신, 더 깊이 파고들어 방에 있는 코끼리에게 말을 걸어보세요. 파트너와 함께 시간을 보내고 마음을 터놓고 대화를 나누는 것은 마술처럼 작용할 수 있습니다.

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4. 두 파트너가 모두 참여할 의사가 없으면 규칙이 무효화됩니다.

아마도 당신은 “그가 싸운 후 행동하는 방식을 바꾸고 싶다. 우리는 일주일 동안 이야기를 하지 않았습니다!” 당신은 싸움 후에 그가 당신을 소중히 여기도록 하기 위해 이 규칙을 시도하고 싶습니다. 그러나 귀하의 파트너는 그렇게 하려고 하지 않습니다. 너 뭐하니? 논쟁 후에는 무엇을 해야 할까요?

이 비접촉 규칙 며칠의 기간은 결혼/관계에 대한 상호 결정에 기초합니다. 파트너가 애초에 이 솔루션을 좋아하지 않으면 싸움 후에 공간을 주고 72시간을 기다릴 수 없습니다. 두 사람 모두 이 규칙을 적용하는 데 동의하지 않는다면 시간을 갖고 함께 논의하십시오.

3일 규칙 사용의 장점과 단점

이 규칙은 사랑하는 사람과 큰 싸움을 벌인 후 상황을 원활하게 처리하기 위한 것입니다. 그러나 자체적인 장단점이 있습니다. 이 규칙의 도움으로 신중한 선택을 하려면 이러한 장단점을 이해해야 합니다. 72시간 법칙의 장점은 다음과 같습니다.

진정하고, 논쟁에 대해 반성하고, 파트너에게 접근하는 방법을 계획할 시간을 제공합니다.
다툼 후에 파트너에게 문제를 해결할 시간을 제공합니다.
커플로서 서로에게 공간을 제공할 수 있습니다.
서로를 그리워하는 시간을 주고 사랑을 재확인하게 해줍니다.
논쟁이 심해져서 결혼 생활이나 인간 관계가 끝나게 만드는 대신, 이 규칙은 추악한 싸움 후 상황을 순조롭게 마무리하는 데 도움이 됩니다.
갈등 해결 과정에서 적절하게 사과하고 수정할 수 있는 기회를 제공합니다.

이제 단점은 무엇입니까? 대처의 부정적인 측면은 무엇인가 관계 문제 이 규칙의 도움으로? Batra 박사는 다음과 같은 목록을 제공합니다.

어떤 사람들은 싸움에서 빨리 벗어나기 위해 3일 규칙을 사용합니다.
문제에 대해 계속 지나치게 생각하게 되면 부부 사이의 거리가 멀어질 수 있습니다.
침묵의 치료로 변질되어 상처받은 감정을 유발할 수 있음
어떤 사람들은 3일의 타임아웃 동안 파트너에게 화가 나서 불륜을 저지르기도 합니다. 이는 규칙을 사용하는 긍정적인 방법이 아닙니다.

요점

3일 규칙에 따르면, 대화가 너무 부담스럽거나 파괴적일 경우, 대화가 원활하게 진행될 수 있도록 파트너에게 최소 3일 동안 공간을 주어야 합니다.
이 규칙을 따르면서 싸움에 대해 반성하고, 파트너의 관점을 살펴보고, 진정하는 시간을 갖고, 자기 관리 활동에 빠져보세요.
모욕적인 상황에 처해 있거나, 시간에 민감한 문제를 다루거나, 갈등에서 빨리 벗어나려고 하는 경우에는 이 규칙을 사용하지 마세요.

싸움 후 성급한 행동을 하고 싶지 않다면 이 72시간 규칙이 갈등 해결에 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 그것은 건강한 관계 경계심과 의사소통이 뛰어납니다. 그러나 연애 생활에 더 나은 개입이 필요한 상황이 있을 수 있습니다. 그러한 경우, 가족 치료사 또는 관계 코치와 상담하면 귀하와 귀하의 파트너가 치유 여정에 도움이 될 수 있습니다.