관계에서 누군가가 당신을 나쁘게 대할 때 해야 할 11가지

우리 모두는 누군가가 우리를 나쁘게 대하는 상황에 처해 있습니다. 가족이든, 친구이든, 동료든, 상사든, 선생님이든, 우리 모두는 우리가 뭔가를 해서 그들이 이런 식으로 행동하게 만든 것이 아닐까 하는 의문을 품게 만드는 한 사람을 갖고 있습니다. 하지만 매우 중요한 연애 관계인 관계에서 누군가가 당신을 나쁘게 대하면 어떻게 될까요?

직장에서 동료에게 “나만 그런 걸까요, 아니면 상사가 당신에게도 무서운 걸까요?”라고 묻습니다. 상사가 사무실에 있는 모든 사람에게 화를 낼 가능성이 있으며 이는 즉시 안도감을 줍니다. “아! 그럼 저는 아니에요!” 당신은 눈썹을 닦으며 말합니다. 하지만 연애 관계에서는 파트너가 당신을 나쁘게 대하는 이유와 그에 대해 어떻게 해야 하는지 파악하기가 훨씬 더 어렵습니다.

파트너가 당신을 나쁘게 대하는 이유

누군가가 당신을 나쁘게 대하고 당신에게 상처를 주는 일을 할 때, 당신은 “왜?”라는 의문을 품게 됩니다. 당신에게 가해지는 고통의 근본 원인을 찾으려고 노력하는 것은 자연스러운 일입니다. 당신을 나쁘게 대하는 사람을 대하는 방법을 살펴보기 전에, 그 사람의 행동을 어떻게 정당화하려고 하는지 자세히 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

호주 심리학자 프리츠 하이더는 그의 저서 『대인관계의 심리학』 에서 귀인 이론, 즉 개인이 특정 행동의 원인이라고 믿는 것에 대해 탐구하고 이를 명명했습니다. 이 이론에 따르면, 파트너의 행동을 외부적 또는 내부적 원인에 귀인시키려는 것은 지극히 자연스러운 일입니다.

만약 당신의 파트너가 당신에게 자주 무례하게 행동한다면 어떨까요? 당신의 감정을 무시하고, 당신의 의견을 경시하며, 때로는 언어 폭력을 행사 하거나, 짜증을 내거나, 다른 사람들 앞에서 당신을 깎아내리기도 합니다. 이러한 행동의 원인은 다음 두 가지 중 하나일 가능성이 높습니다.

• 외부: 이는 그들의 행동 이유가 그들 외부의 어떤 것일 수도 있다는 것을 의미합니다. 그들의 상황일 수도 있습니다. 예를 들어, 그들은 직장에서 밀리고 있을 때 당신에게 욕을 했습니다. 또는 당신이 한 일, 그들을 짜증나게 해서 그들이 나쁜 반응을 보이도록 만든 것
• 본질: 이는 그들의 행동이 그들 내부에서 비롯된다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 그들은 자기애적 경향으로 고통받습니다. 그들은 배은망덕하고, 오만하고, 모욕적입니다. 그래서 그들은 나쁜 행동을 합니다.

우리는 종종 파트너의 나쁜 행동을 외부 원인으로 돌리고, 그들의 상황을 비난하거나 심지어 이를 그들의 행동에 대한 핑계로 사용하는 경향이 있습니다. 우리는 심지어 자신이 외부 원인이라고 비난합니다. 그러나 학대가 “단순한 단계”에 불과한 것 같지 않다면, 그가 당신을 나쁘게 대하거나 그녀가 당신을 올바르게 대하지 않는다는 다음과 같은 징후를 찾기 시작해야 합니다.

• 그들은 당신을 무시합니다 아니면 정기적으로 당신을 학대하거나
• 그들은 귀하의 우려와 피드백을 인정하기를 거부합니다.
• 그 사람들 절대 사과 안 해
• 그들은 사과하지만 변화하려는 노력을 하지 않습니다.
• 그들은 당신에게 나쁜 행동을 하지 않았다고 믿도록 당신을 화나게 만듭니다.

이러한 것들이 관계의 표준이라면, 자신이나 파트너의 외부 상황을 비난하는 것을 멈추고 진실을 직시해야 합니다. 그들과의 관계는 해로우므로 당신을 나쁘게 대하는 사람을 어떻게 대해야 하는지 알아내야 합니다.

또한 당신이 왜 그들이 이런 행동을 하도록 내버려두는지 인식해야 합니다. 누군가가 당신을 대하는 방식에는 메시지가 있습니다. 만약 당신의 파트너가 당신을 학대했다면, 당신은 두려움에 맞서고 용기를 내서 스스로 일어서야 합니다.

관계에서 누군가가 당신을 나쁘게 대할 때 해야 할 11가지

당신은 끊임없는 나쁜 행동을 유도하기 위해 아무것도 하지 않았습니다. 성인으로서 우리 모두는 자신의 행동에 대한 책임이 있으며 파트너도 예외는 아닙니다. 하지만 불행하게도 이제 당신은 "그 사람이 나를 아무것도 아닌 것처럼 대했습니다"라고 말하거나 "누군가가 당신을 대하는 방식은 그 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 따라 결정됩니다"라고 믿으거나 "그럴 때 어떻게 해야 하는지"라고 검색하고 있는 자신을 발견하게 되었습니다. 누군가가 관계에서 당신을 나쁘게 대합니다.”, 이 상황을 한 번에 한 단계씩 처리할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

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1. 자신에 대해 동정심을 가지십시오

무엇보다도, 자신을 옹호하고, 나쁜 행동에 맞서고, 사과와 변화를 요구하고, 아무것도 변하지 않으면 관계를 끝내는 것이 어렵다는 사실에 낙담하지 마세요. 관계에서 폭력을 행사하는 사람 에게 맞서는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

애초에 상대방에게 올바른 대우를 받는 것처럼 기본적인 것을 요구할 필요가 없다는 것을 기억하세요. 둘째, 파트너로부터 더 나은 대우를 받기를 원하는 것은 절대적으로 정상입니다. 모든 사람은 무엇보다도 상호 존중을 바탕으로 건강한 관계를 맺을 자격이 있습니다.

2. 누군가가 당신을 나쁘게 대할 때 즉시 반응하지 마십시오.

우리 인간은 위협적인 상황에 반응하도록 프로그램되어 있습니다. 우리는 위험에 처했을 때 도망치거나 싸웁니다. 당신의 본능은 당신의 파트너가 당신에게 잘못 행동할 때 반응하게 만들 것입니다. 그러나 그렇게 하면 당신에게 해를 끼치게 되거나 나중에 후회할 행동이나 말을 하게 될 것입니다.

그러니 누군가 당신을 함부로 대한다면, 잠시 한 발짝 물러나서 무슨 일이 일어났는지 차분하게 생각해 보세요. 침착한 마음은 어려운 상황에서도 현명한 대처를 가능하게 합니다. 또한, 사건이 발생한 이유를 더 명확하게 파악하고, 비슷한 패턴이 있다면 알아차리고, 학대의 역학 관계를 이해 함으로써 상황이 정말 통제 불능 상태에 이르렀는지 판단할 수 있게 해줍니다.

3. 학대가 무엇인지 이해하기

누군가가 관계에서 나쁘게 행동할 때, 당신은 뭔가가 옳지 않다는 직감을 느낄 가능성이 높습니다. 그러나 우리는 종종 그것을 확신하지 못합니다. 무엇이 잘못되었는지 정확히 찾아내려면 확실성을 느낄 필요가 있습니다. 아는 것이 힘이라는 것을 기억하세요.

신체적, 언어적 학대는 알아보기가 더 쉽지만 훨씬 더 교활할 수 있는 다른 형태의 학대도 있습니다. 다음은 정확히 무엇을 주의해야 하는지 이해하는 데 도움이 되는 다양한 형태의 학대에 대한 정보와 예입니다.

• 정서적 학대: 예를 들어, 가스라이팅, 떠나겠다고 위협, 자신이나 타인에게 해를 끼치겠다고 위협
• 태만: 예를 들어, 애정을 숨기는 것, 짐을 나누기를 거부하는 것, 주는 것을 거부하는 것 침묵의 치료
• 사회적 고립: 예를 들어, 파트너의 사교 활동을 방해합니다.
• 재정적 학대: 예를 들어, 재정 자원을 보류하고, 동의 없이 과도한 지출을 하고, 돈을 거의 남기지 않습니다.
• 성적 학대: 예를 들어, 피임을 방해하거나 조작하는 것, 동의 없이 성관계를 시도하는 것

4. 설정하고 싶은 경계를 생각해 보세요

연인 관계에서 누군가에게 부당한 대우를 받을 때 가장 중요한 것은 명확한 경계를 설정하는 것입니다 . 그러기 위해서는 한 발짝 물러서서 왜 부당한 대우를 받았다고 느끼는지 생각해 보세요. 그리고 자신의 경계를 생각해 보세요. 무엇이 당신을 존중받고, 가치 있게 여겨지고, 무엇보다 안전하다고 느끼게 하는지 분석해 보세요.

관계에서 누군가가 당신을 나쁘게 대할 때 어떻게 반응해야 하는지 알 수 있으려면 자신을 이해하고 알아야 합니다. 당신은 또한 당신의 감정의 어휘에 정통해야합니다. 그들과 대화하기 전에 진술을 준비하십시오. 자신이 느끼는 감정이 무엇인지, 어떻게 느끼고 싶은지 모른다면 어떻게 상대방에게 이를 전달하겠습니까?

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5. 자신의 경계를 파트너에게 단호하게 전달하세요.

이제 당신이 원하는 것과 당신에게 상처를 주는 것이 무엇인지 알았으니, 이제 이러한 생각을 말로 표현할 때입니다. 당신은 파트너에게 그들이 무엇을 잘못했는지, 그리고 당신이 그들에게 무엇을 기대하는지 말해야 합니다. 자기 주장이란 명확하고 정중하며 침착하고 용기 있게 말해야 함을 의미합니다.

이상적으로는, 배우자가 자신의 행동과 그것이 당신에게 미친 영향을 이해하고, 자신의 행동에 대해 후회하며, 다시는 그런 행동을 반복하지 않겠다고 확신시켜 주는 진심 어린 사과를 해야 합니다.

6. 나쁜 행동을 참지 마세요

파트너의 말/행동으로 인해 상처받은 이유와 행동을 바꿔야 하는 이유를 파트너에게 설명했다면 다시는 나쁜 행동을 하지 않도록 하세요. 만약 당신이 그들을 허락한다면 당신은 당신이 자신을 존중하지 않는다고 말하는 것입니다. 당신은 본질적으로 “나는 이것으로 괜찮습니다. 계속하세요.”

누군가가 당신을 대하는 방식이 당신에 대해 느끼는 방식임을 기억하십시오. 학대의 악순환은 나쁜 행동을 참을 때 더욱 강력해집니다. 누군가가 관계에서 당신을 나쁘게 대할 때 "아니요, 나는 이것을 용납하지 않을 것입니다"라고 엄격하게 말하는 법을 배우십시오.

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7. 자기 성찰을 통해 당신이 나쁜 행동을 참는 이유를 알 수 있습니다.

파트너의 나쁜 행동을 참는 것을 적극적으로 거부하지 않았고 직면하지도 않았다면 무엇이 잘못된 행동이나 학대를 용인하는지 분석해야 합니다. 두려움의 근원을 찾아야 합니다. 사람들은 주로 다음과 같은 이유로 파트너의 나쁜 행동을 견디고 무시합니다.

• 너는 성격을 공감하다 입력하고 파트너가 부상을 입었고 지원이 필요하다고 생각합니다.
• 당신은 무의식적으로 당신이 얻는 것을 받을 자격이 있다고 생각합니다.
• 당신은 그들이 변할 것이라고 믿습니다.
• 당신은 그들이 없는 삶을 상상하는 것을 두려워합니다
• 귀하는 독립적이지 않습니다(정서적, 재정적, 신체적 등).

이러한 믿음의 대부분은 낮은 자존감이나 구원자 콤플렉스에서 비롯됩니다. 개인적인 용기의 원천을 활용하고 당신을 형편없이 대하는 학대하는 파트너에 맞설 수 있도록 문제를 해결해야 합니다.

8. 전문가의 도움을 구하라

감정적 권리를 주장하지 못하게 하는 문제의 근본 원인을 파악하려면 외부 개입과 지도가 필요할 수 있습니다. 치료사와 함께 일하면 버림받음에 대한 두려움, 불안정한 애착 스타일 또는 상호의존 문제와 같은 문제를 유발할 수 있는 어린 시절의 트라우마를 되돌아보는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 전문가의 도움을 받으세요. 전문가는 당신이 사랑하는 파트너와 함께 존중받는 삶을 살 수 있도록 옆에서 도와주고 안내해 줄 수 있습니다. 또한 관계에서 누군가가 당신을 함부로 대하거나 학대할 때 어떻게 대처해야 하는지도 알려줄 수 있습니다. 도움이 필요하시다면, 보노볼로지(Bonobology)의 숙련되고 자격을 갖춘 상담사들이 언제든 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

9. 자신에게 사랑을 주세요

연인 관계에서 누군가 당신을 함부로 대한다면, 스스로에게 사랑을 주고 필요한 것을 채워주세요. 그러면 확연한 차이를 느낄 수 있을 겁니다. 자신감을 키우려면 자기 자신과의 관계를 개선해야 합니다. 자신을 사랑하는 데 아낌없이 투자하세요. 하지만 자기 관리와 자기애를 겉치레에만 그치지 마세요.

물론, 스파에 가거나 새 머리를 깎거나 새 신발을 신으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이를 통해 당신의 욕구의 우선순위를 정할 수도 있습니다. 하지만 자기애는 그보다 더 깊기 때문에 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 진정으로 자기애를 실천할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 식단 고치기
• 운동
• 취미나 스포츠를 고르기
• 오랜 친구와 다시 연결
• 치료사 찾기
• 일지
• 읽기
• 자신을 더 쉽게 용서하기
• 부정적인 자기대화를 억제하기
• 자신과의 약속은 꼭 지키세요
• 경계를 주장하다

10. 관계에서 최소한의 것에 안주하지 마세요

"당신은 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻습니다"라는 문장과 "당신이 마땅하다고 생각하는 것을 얻습니다"라는 문장의 차이점을 관찰하십시오. 자신 외에는 누구도 당신의 관계에서 당신이 마땅한 것이 무엇인지 결정하지 않습니다. 누군가가 관계에서 당신을 나쁘게 대할 때, 당신은 한발 물러서서 당신이 적응한 표준을 분석해야 할 수도 있습니다.

연애에서 기대치를 높이고 최소한의 것에 만족하지 마세요 . 가끔 거짓말을 들어도 괜찮다고 생각하시나요? 평소에 사랑하는 사람을 가끔 때려도 괜찮다고 생각하시나요? 사랑에 빠져 불안하고 초조해지는 것이 괜찮다고 생각하시나요? 연애에서 드라마틱한 상황이 곧 "열정"이라고 생각하시나요? 당신의 생각을 정리해 보세요.

11. 밖으로 나가는 것을 두려워하지 마세요

누군가가 당신을 나쁘게 대하고 상처를 입힌다면 그냥 나가야 할 수도 있습니다. 그렇게 해야 할 필요성을 느낀다면, 이러한 자기 보존 행위는 ​​비합리적이거나 이기적인 것이 아니라는 점을 아십시오. 알려진 현재가 아무리 해롭더라도 알 수 없는 미래에 대해 두려움을 느끼는 것은 괜찮습니다. 당신의 두려움은 전적으로 이해할 수 있습니다. 자신에게 친절하고 한 번에 한 단계씩 나아가십시오.

사랑하는 사람들의 도움을 받으세요. 일을 정리하고 떠나세요! 특히 신체적으로 폭력적인 파트너를 대할 때 떠나기 위한 전략에 매우 주의하십시오.

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언제 떠날지 알기

「친밀한 관계에서의 학대」 라는 제목의 이 연구는 “신체적 학대 또한 피해자에게 정서적, 심리적 피해를 입히고, 두 가지 형태의 학대 모두 타인에 대한 지배력과 통제력을 확립하는 데 목적이 있기 때문에 정서적 학대와 신체적 학대를 구분하는 것은 다소 부자연스러울 수 있다”고 주장합니다.

누군가가 관계에서 당신을 나쁘게 대할 때, 상황이 실제로 얼마나 나쁜지 스스로에게 솔직하게 말할 필요가 있습니다. 당신은 “나는 학대적인 관계에 있는가?”라는 질문에 솔직하게 대답해야 합니다. 학대의 피해자라면 파트너를 떠날 준비를 하십시오. 귀하가 다루고 있는 문제가 학대에 해당하는지 여부가 확실하지 않은 경우 다음 질문을 통해 명확성을 얻을 수 있습니다.

• 당신의 파트너가 당신을 때렸습니까?
• 그들이 당신을 욕하나요?
• 그들은 정기적으로 당신에게 경멸과 정죄의 말을 합니까?
• 그들이 당신과 함께 자신의 문제를 해결하지 않고 감정적으로 당신을 무시해 왔습니까?
• 당신의 파트너는 당신을 속이고?
• 그들은 종종 재정적 불륜에 연루됩니까?
• 그들은 항상/자주 당신을 무례하게 대합니까?
• 그것들이 당신을 작게 느껴지게 하나요?
• 그들이 당신을 공개적으로 얕보나요? 가족, 자녀, 친구 앞에서요?
• 그들은 자신들이 잘못한 것이 없다고 믿도록 당신을 화나게 합니까?
• 그들은 당신의 감정적 피드백 시스템을 의심하도록 당신을 조종합니까?
• 그들은 당신의 고통을 하찮게 여기고 그것에 대해 아무것도 하기를 거부합니까?

위의 모든 증상은 그가 당신을 나쁘게 대하거나 그녀가 당신을 학대한다는 신호입니다. 신체적 폭력은 엄격히 금지되어야 합니다. 언어적 학대와 정서적 방치 역시 피해자에게 극도의 충격을 줄 수 있습니다. 당신은 이런 굴욕을 당할 자격이 없습니다.

즉각적인 위험에 처한 경우 9-1-1에 전화하세요.

연중무휴 24시간 익명의 기밀 지원을 받으려면 전국 가정폭력 핫라인 7-1-800-799(SAFE) 또는 7233-1-800-787(TTY)로 전화하세요.

믿을 수 있는 친구에게 “그 사람은 나를 아무것도 아닌 것처럼 대했어요”라고 자주 말한다면, 남자가 당신을 대하는 방식이나 여자가 관계에서 행동하는 방식에 메시지가 있다는 점을 기억하세요. 그리고 그들의 나쁜 행동을 무시하는 것은 그 행동을 더욱 강화할 뿐입니다. 그들은 분명히 당신이 마땅히 받아야 할 존경심을 보여주지 않고 있습니다. 그들에게 그들의 길을 바꾸라고 요청하고, 그렇지 않다면 떠날 준비를 하십시오. 신체적 안전과 정신적/정서적 건강을 최우선으로 생각해야 합니다.

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