속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법 - 치료사가 알려주는 9가지 팁

사랑을 확산

이것을 상상해 보십시오: 당신은 작년에 당신이 임신했을 때 당신의 남편이 직장 동료와 바람을 피웠다는 사실을 방금 알게 되었습니다. 그리고 당신은 쓰레기통에 빠져 남은 관계를 되찾으려고 노력하고 있습니다. 당신은 상처받고 절망적입니다. 어느 순간에는 남편을 용서하고 상황을 화해하고 싶은 마음이 들지만, 다음 순간에는 남편과의 관계를 끊고 남편에게 불륜에 대해 교훈을 주고 싶은 마음이 듭니다. 속임수를 당한 후 무엇을 해야 할지, 어떻게 평화를 찾을 수 있는지에 대해 아무것도 모른다고 느끼는 것은 완전히 정상입니다!

그리고 그러한 혼란을 겪고 있다면 제대로 찾아오셨습니다. 이번 글에서는 부정행위로 인한 피해를 살펴보고 이러한 상황에 어떻게 대처할 수 있는지 알아보겠습니다. 관계 상담사 드리티 바브사르 관계, 이별, 성소수자 상담 전문가인 (심리학 석사, 임상 심리학 전공) 님이 바람피는 상황에서 화해할 수 있는 방법을 모색하도록 도와줄 것입니다. 그렇다면 사기꾼을 용서해야 할까요? 자, 이해하기 위해 더 깊이 파고들어 봅시다…

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속임의 영향

차례

그렇다면 속임수를 쓴다는 것은 어떤 느낌일까요? 그리고 여전히 자신을 사랑하는 사람들에게는 얼마나 힘든 일이겠습니까? 바람 피우는 배우자 아니면 파트너? 남자가 쇠약해진 느낌을 받나요? 바람을 피운 후 여자의 기분은 어떻습니까? 다음은 무엇입니까? 레딧 사용자 그는 자신의 경험에 대해 이렇게 말했다. “아내가 바람을 피워 다른 남자에게 간 남편 역에 제가 캐스팅됐어요. 나는 이 역할을 하고 싶지 않았지만 주연으로 캐스팅되었습니다. 모든 것이 바랜 회색빛입니다. 하루 종일 잠을 잘 수 있다면 그럴 것입니다. 나는 일어나기가 두렵습니다. 그것은 항상 상황의 현실, 거슬리는 생각과 이미지에서 시작됩니다. 불신앙은 배신당한 사람들에게 큰 피해를 입힙니다. 나는 재건하고 앞으로 나아갈 수 있는 사람들에 놀랐습니다.”

속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알아보기 전에, 속임수가 받는 사람에게 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 우리 전문가 Dhriti는 고객과의 상호 작용을 바탕으로 부정 행위가 미치는 몇 가지 영향을 열거했습니다. 여기 있습니다:

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1. 자존감을 낮춘다

사기당하는 중 자존감을 떨어뜨린다 사람의 상당 부분. Dhriti는 "관계에서 자신이 부족했거나 잘못한 것이 무엇인지 의문을 품고 결국 자기 가치에 대한 의문으로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다. 따라서 그러한 경우 다음과 같은 의심이 들 수 있습니다.

관계에 대한 당신의 헌신
당신의 외모
당신의 지능
당신의 성적 능력
귀하의 재정 상태

이것이 바로 불륜이 남자뿐만 아니라 여자에게도 영향을 미치는 방식입니다.

2. 신뢰 능력을 변화시킨다

그렇다면 여자가 바람을 피운 후에 어떤 기분이 들까요? 남자가 바람을 피웠을 때 어떤 일을 겪나요? Dhriti는 “속임당하면 파트너뿐 아니라 자신의 판단(심지어 주변 사람들의 판단까지)에 대해 의문을 갖게 됩니다. 당신은 "내가 그토록 믿었던 한 사람이 나에게 이런 짓을 할 수 있었다면, 다른 사람들도 같은 일을 하지 않을 것이라고 어떻게 믿을 수 있겠는가?"라고 궁금해하기 시작합니다. 또한 당신의 신뢰가 이용당했다는 사실을 알게 되면 당신은 완전히 무너질 것입니다. 그리고 다시 사기를 당할 수도 있다는 두려움에 대처할 수도 있습니다.”

그래서 당신은 결국 능력이 없는 씁쓸한 사람이 될 수도 있습니다. 누군가를 믿어. 게다가 불안과 부정 행위와 같은 정신 건강 문제도 함께 발생합니다. 따라서 누군가를 믿어야 하는 상황에 직면할 때마다 속임수를 쓴 후 극단적인 유발 요인을 겪을 수 있습니다.

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3. 분노와 괴로움이 생길 수 있습니다.

Dhriti는 “누군가가 당신을 속일 때, 당신에게 너무 고통스러운 일이 일어나는 것에 대해 불공평하다는 느낌이 있습니다. 그리고 그것은 자연스럽게 그 고통을 야기하는 사람에 대한 분노로 이어진다. 결국, 그것은 괴로움으로 바뀌고 사기로 인해 가장 흔히 나타나는 두 가지 결과인 분노와 깊은 슬픔이 혼합된 형태로 나타납니다.

그리고 우리는 이것이 불륜이 여성이나 남성에게 영향을 미치는 방식이라는 데 동의합니다. ㅏ 레딧 사용자 비슷한 경험이 있었습니다. “나는 그의 불신앙을 알게 되면서 내 안에 자리 잡은 괴로움/분노를 극복하고 싶습니다. 그러나 나는 그가 얼마나 많은 불신앙을 가지고 있는지, 그것이 다시 불꽃을 일으키기를 기다리는 불타는 불씨처럼 내 안에 앉아있는 분노 / 괴로움을 불러 일으키는 것은 알려지지 않았다고 생각합니다. 나는 화내는 것을 싫어합니다. 너무 피곤해요.”

4. 당신은 불확실성에 빠져있습니다

불륜의 고통으로 인한 최악의 영향 중 하나는 바람을 피운 파트너가 불확실성에 빠지게 된다는 것입니다. Dhriti는 이렇게 설명합니다. “한때 파트너와 함께 느꼈던 보안과 안전을 잃게 됩니다. 내일이 어떤 모습일지 알고 계획을 세우다가 갑자기 아무것도 모르고 무엇을 해야 할지, 무엇을 기대해야 할지 알 수 없게 됩니다.” 이는 귀하의 향후 계획에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 귀하는 다음과 같을 수 있습니다.

축하하기 위해 저축하기 관계 이정표, 이제 아이디어를 버려야 합니다
함께 새 집을 살 준비를 하고 이제 한 걸음 물러나야 합니다.
아이들을 돌보기 위해 직장을 떠날 준비를 하고 있으며 이제 계획을 다시 생각해야 할 수도 있습니다

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5. 엄청난 정신적 고통을 느낀다

연구 몇 번이고 방법을 보여 줬어 이별은 힘들다 거의 항상 부정적인 생각과 실제 육체적 고통을 겪는 느낌으로 이어집니다. 그리고 바람을 피운 후 배우자와 헤어진 경우에도 그 느낌은 똑같습니다.

Dhriti는 이렇게 말합니다. “우리는 애착을 갖도록 타고났으며, 이 애착을 잃는 것은 종종 극도로 고통스럽습니다. 왜냐하면 우리의 뇌는 육체적 고통에 반응하는 방식과 유사한 방식으로 이 통증에 반응하기 때문입니다. 연결, 첨부, 유효성 검사 및 보안이 손실됩니다. 사기를 당한 후 이런 일이 촉발되면 많은 정신적 고통을 겪게 됩니다.”

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이제 속이는 것이 어떤 느낌인지, 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알았으니, 속인 후 어떻게 평화를 찾을 수 있는지 궁금하십니까? 그리고 사기꾼을 용서해야 할까요? 초기 충격이 사라진 후에는 어떻게 되나요?

방법은 다음과 같습니다. 레딧 사용자 그녀는 속임수를 극복했다고 설명합니다. “...과거에는 속임수, 다른 사람에게 나를 맡기는 것, 심지어 폭력으로 인해 가슴 아픈 일이 있었는데, 백만 년 안에 극복할 수 있을 거라고는 생각지도 못했습니다. 하지만 나는 그랬다. 그리고 그것은 시간이 지나면서 희미해졌습니다. 나에게 도움이 되는 것은 연구하는 것이다. 사람들이 바람을 피우는 이유, 문제가 그들 안에 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 그것은 다른 사람이 더 낫거나 더 적합하거나, 당신이 충분하지 않다는 것이 아닙니다. 도대체, 바람을 피운 사람은 파트너가 바람을 피운 사람에 비해 여러 면에서 객관적으로 더 나은 경우가 많습니다. 비교하는 것이 좋지 않다는 것을 알지만 때로는 그것을 보는 것이 도움이 됩니다.”

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불륜만큼 심각한 타격에 대처하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 부정 행위에 대처하는 방법을 알아낼 때 모든 사람에게 적용되는 일률적인 진언은 없습니다. 마법의 물약도 없습니다. 한 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 그러나 고통을 극복하기 위해 특정 건강한 관행을 채택하면 도움이 될 수 있습니다. Dhriti는 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 찾는 데 도움이 되는 9가지 팁을 제공합니다.

1. 부정적인 감정을 모두 경험하도록 하라.

Dhriti는 “자신에게 떠오르는 부정적인 생각이나 감정을 안전한 공간에서 건전한 방식으로 자유롭게 표현하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 자신이 실제로 느끼는 감정이 아니라 특정 방식으로 느껴야 한다고 믿기 때문에 불필요하게 고통을 겪습니다. 글쎄요, 모든 감정에는 의미가 있으므로 감정에서 도망치기보다는 감정에 의지하세요.”

친구나 친척이 자신의 감정을 카펫 아래로 밀어 넣으라고 권유할 수도 있지만, 자신이 느끼는 모든 것을 느낄 수 있는 시간과 공간을 스스로에게 확보하십시오. 화를 내고, 슬퍼하고, 당황스러워하는 것을 스스로 허용하십시오. 이는 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알아내는 첫 번째 단계를 밟는 데 도움이 될 것입니다.

2. 경계 설정

사기를 당했을 때 어떻게 대처해야 할지 아직 잘 모르겠다면 이 방법이 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. '사기꾼을 용서해야 하는가'라는 질문을 결정하기 전에 확고한 경계를 설정하십시오. Dhriti는 "귀하의 요구 사항과 경계를 인식한 다음 이를 파트너와 확고히 확립하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 사기꾼을 용서하려면 자신이 마음에 들지 않는 점을 상대방에게 알려야 합니다. 관계를 계속 유지하려는 경우 속임수를 처리하는 방법은 다음과 같습니다.

여러분의 시간과 재능으로 경계를 정하다 개인적인 공간을 위해, 해결책이 나올 때까지 별도의 방에 머물거나 서로 떨어져 있도록 요청
당신은 한 걸음 더 나아가기 전에 그들이 한 일을 왜 했는지 설명하도록 요청하면서 완전한 명확성 또는 종결을 요청할 수 있습니다.
더 이상 거짓말과 비밀을 받아들이지 않을 것임을 파트너에게 알리고 관계에 대한 투명성을 요청할 수 있습니다.

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3. 자책을 피하라

이 어려운 시기에 다음과 같은 이유로 자신을 비난하는 것은 매우 자연스러운 일입니다.

침대에서 몸이 좋지 않음
멋있어 보이려고 꾸미는 게 아니라
그들의 호언장담을 듣지 않고

결국 파트너의 부정 행위에 대해 자신을 비난하고 부정적인 자기 대화에 빠질 수 있습니다. Dhriti는 “자신을 비난하는 나선에 빠지지 마십시오. 이미 있었을 가능성이 높음 관계의 신뢰 문제 바람을 피운 파트너가 파트너에게 불륜의 고통을 가하기 전에. 어떤 문제에 대해 책임을 지는 것과 부정행위에 대해 책임을 지는 것을 구별하는 것이 중요합니다.” 부정 행위는 선택이라는 것을 기억하십시오.

4. 성급하게 결정하지 마세요

바람피우는 남자친구를 용서하기 또는 여자 친구는 쉽지 않으며 확실히 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 따라서 즉시 결정을 내릴 필요는 없다는 점을 기억하십시오. “사기꾼과 함께 있어야 할까요, 아니면 떠나야 할까요?”라고 여전히 고민하고 있다면 Dhriti는 “성급하게, 분노나 두려움 때문에 결정을 내리지 마세요. 다음 단계를 밟기 전에 감정을 처리할 시간을 좀 주세요.” 이렇게 하면 불륜의 근본 원인도 찾을 수 있으며, 결과적으로 사기를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알아내기가 더 쉬워집니다.

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5. 지원 시스템에 의존하세요

이후의 치유 사기당하다 쉽지 않을 수도 있지만, 내부 서클과 함께 시간을 보내는 것은 이 단계에서 많은 도움이 됩니다. Dhriti는 “주변에 사회적 지원 시스템을 갖추는 것이 절대적으로 필요합니다. 여기에는 귀하가 안전하고 보살핌을 받는다고 느끼게 해주는 사람들이 포함되어야 합니다. 또한 기쁨, 성취, 연결을 가져다주는 사물과 활동 등 내부 지원 시스템이 될 수도 있습니다. 계속해서 다음을 수행하십시오.

가장 친한 친구나 가족과 대화하세요.
혼자서 재충전하는 여행을 떠나거나, 사랑하는 사람들과 함께 떠나는 여행을 떠나보세요.
체육관에 가거나 그림, 스포츠, 정원 가꾸기와 같은 취미를 가지십시오.
좋아하는 작가의 최신 책을 읽어보세요

6. 전문가의 도움을 요청하세요

모든 방법이 실패하면 전문 치료사나 관계 상담사에게 연락하세요. Dhriti는 "면허가 있는 치료사는 귀하가 앞으로 나아가는 것을 방해하고 이별 후 치유 불신앙 때문에 당신에게 쉬운 일입니다. 그들은 건강하고 효과적인 방식으로 고통을 극복할 수 있습니다.”

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불안과 부정 행위와 같은 정신 건강 질환은 밀접한 관련이 있다는 점에 유의하세요. 때로는 사기를 당한 후 우울증에 빠지는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 정신 건강을 우선적으로 돌보는 것이 중요합니다. 커플 치료를 고려하거나 개별 치료를 선택할 수 있습니다. 도움을 받을 생각이라면 주저하지 말고 연락주세요. 보노볼로지의 상담 서비스.

7. 당신의 자존감을 갉아먹는 것이 무엇인지 염두에 두세요

Dhriti는 “파트너의 불신앙은 당신보다 파트너에 대해 더 많은 것을 말해줍니다. 자존감을 유지하는 것이 중요하며 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하지 않는 것이 중요합니다.” 당신이 겪을 가능성이 있습니다. 불륜 후 스트레스 장애, 따라서 부정 행위를 내면화하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 이 일에 책임이 있다고 말하는 머릿속의 작은 목소리에 굴복하는 대신, 강해져서 그 목소리를 차단하세요. 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법이 궁금하다면 이는 주요 단계 중 하나입니다.

8. 가자

바람을 피운 사람을 용서하든, 관계에서 멀어지든, 특정한 것들을 버릴 수 있는 것이 중요합니다. 당신의 파트너가 무자비하게 당신을 속였다면, 시도해 보세요. 그것을 놔두다 대신 자신에게 집중하세요. Dhriti는 “수용하고 놓아주는 방향으로 노력하세요. 이 과정에서 자신에게 인내심을 갖고, 놓아주는 것은 자신의 평화를 위한 선택임을 기억하세요. 그것은 당신이 누군가에게 빚진 것이 아닙니다. 준비가 되어 있지 않다면 강요할 필요가 없습니다. 그러나 이벤트에서 벗어나려면 이벤트를 수락하는 것이 중요합니다.”

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9. 자기 관리와 자기 사랑에 빠지다

계속하기 전에 누군가를 용서 속인 사람에게는 많은 내부 작업이 필요합니다. 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 속임수를 당한 후의 치유에는 많은 자기 관리가 필요합니다. Dhriti는 “이 단계에서는 개인 발전과 자기 관리 활동이 절대적으로 필요합니다. 특히 이러한 활동에 빠져들고 싶지 않을 때는 더욱 그렇습니다. 아이러니하게도 자기 관리가 가장 필요한 순간은 자신을 돌보고 싶지 않을 때입니다.” 그녀는 사기를 당한 후 유발 요인에 대처하는 몇 가지 방법을 제안하며 여기에는 다음 사항을 처리하는 것이 포함됩니다.

기본적인 생리적 요구 사항: 충분한 수면을 취하고 건강하고 균형잡힌 식단을 따르세요. 정크 푸드나 감정적인 식사를 피하세요
안전 및 보안 요구 사항: 안전한 곳에 머물고 있는지 확인하세요. 바람을 피우는 사람과 함께 지내는 것이 불편하거나 바람을 당한 후 우울증에 휩싸인 것 같은 느낌이 들면 집에서 나가십시오.
소속감 요구 사항: 주변 사람들과 관계를 맺도록 하세요.

속았을 때 무엇을 해야 할까요? 머물까 아니면 떠날까요?

이제 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알았으니 다음 질문인 "사기꾼을 용서해야 합니까?"로 넘어가겠습니다. 더 중요한 것은, 바람을 피운 후에도 관계가 제대로 작동하는가입니다. Dhriti는 “사기꾼과 함께 남을지, 관계를 맺은 후 떠나는지는 매우 개인적인 결정입니다. 그 이유는 모든 관계가 독특하고 그 관계를 구성하는 사람들도 고유하기 때문입니다. 그러므로 이 질문에는 정해진 정답이나 오답이 없습니다.”

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그러나 그녀는 사기를 당했을 때 어떻게 해야 할지 결정을 내리기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 한다고 생각합니다. 그러니 "바람 피우는 사람과 계속 함께 지내야 할까요?"라고 궁금하다면 스스로에게 다음 질문을 던져 보세요.

당신의 파트너는 자신의 행동에 대해 후회하고 진심으로 사과합니까?
당신의 파트너는 자신의 행동에 책임을 질 수 있습니까?
당신은 그들을 다시 믿을 수 있는 능력을 가지고 있다고 느끼십니까? 아니면 속이는 것에 대한 두려움이 항상 커질까요?
회복하려면 무엇이 필요합니까?
당신의 파트너가 관계를 회복하는 데 필요한 것을 제공할 수 있습니까? 아니면 당신의 유대가 더 많은 관계로 바뀔 것입니까? 독성 관계?

성숙하고 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이 되도록 사기꾼과 함께 있는 것과 떠나는 것의 장단점을 강조하기 위해 몇 가지 사항을 정리했습니다.

숙박의 장점과 단점

당신을 속인 사람을 무자비하게 용서하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 이 경우에는 장단점을 모두 따져봐야 합니다.

숙박의 장점	숙박의 단점
노력했다는 사실에 만족하실 것입니다.	이를 극복하려면 많은 노력과 시간, 인내가 필요합니다. 신뢰를 회복하는 것은 쉽지 않습니다.
두 사람 모두 자신과 서로를 더 잘 이해하면서 관계가 더 강해질 수 있습니다.	당신은 앞으로도 오랫동안 계속해서 의심을 품을 수도 있습니다.
문제를 해결하기 위한 모닝콜이 될 수 있습니다. 당신의 관계에 문제가.	또다시 속이는 것에 대한 두려움이 남아있습니다.
어떤 경우에는 부부가 불륜의 충격으로부터 더 강해질 수 있습니다	주의 깊게 다루지 않으면 자존감이 하락할 수 있습니다.

떠나는 것의 장점과 단점

"바람을 피운 후에도 관계가 잘 돌아가나요?"라는 질문에 대한 대답이 '아니오'라고 생각하고 바람을 피우는 배우자와 헤어질 생각을 하고 있다면 다음과 같은 결정에 대한 장단점이 있습니다.

떠나는 것의 장점	떠나는 것의 단점
당신은 자존심을 회복합니다. 그러한 해로운 관계를 떠나는 것은 당신이 용납할 수 없는 것에 대한 매우 분명한 메시지를 보내는 것입니다.	정서적 혼란을 겪을 수도 있습니다. 관계가 얼마나 좋았든 나빴든 관계를 끝내면 많은 슬픔, 고통, 의심이 있을 수 있습니다.
당신은 다른 옵션을 탐색하고 자신에게 시간과 에너지를 투자할 자유가 있습니다.	당신의 미래에 대한 불확실성이 있고, 여기서 어디로 가야 할지가 당신에게 더 많은 고통을 안겨줄 수 있습니다.
스스로 치유하는 법을 배우면서 개인적인 성장에 집중하게 됩니다.	당신은 결국 추측하게 되고 외로움에 휩싸이게 됩니다.
여러분의 시간과 재능으로 관계에서 멀어지다 자신에 대해 기분이 좋아졌습니다.	재정적 문제, 공동 양육 문제, 사회적 또는 종교적 압력, 비슷한 사회 집단을 갖는 문제 등 실질적인 문제가 있을 수 있습니다.

요점

속임으로 인한 영향으로는 낮은 자존감, 불확실성, 정신적 고통 등이 있습니다.
이 상황을 해결하기 위해 치료사가 권장하는 몇 가지 팁은 자책 피하기, 경계 설정, 면허가 있는 치료사와 상담, 커플 상담 받기, 지원 시스템에 의존하기 등입니다.
관계를 유지하거나 떠나는 두 가지 옵션의 장단점을 저울질해야 합니다.

이제 우리 기사를 읽으셨으므로, 부정 행위의 영향, 부정 행위에 대처하는 방법, 부정 행위를 당한 후 관계를 유지하거나 떠나는 것의 장단점에 대한 귀중한 통찰력을 얻으셨기를 바랍니다. 상황을 비난하고 그만두는 것은 쉽지만 뒤로 물러서서 신뢰를 회복하려면 용기가 필요하다는 점을 기억하십시오.

그렇기 때문에 관계 내에서 무례하거나 독성이 있다는 느낌을 기록하는 것도 중요합니다. 관계가 회복 불가능하다고 느끼면 자유롭게 관계를 끊으십시오. 필요하다면 새로운 관계를 맺으세요. 그러나 그것은 당신의 자유 의지에 따라 행해집니다. 당신의 성장과 평화를 위해서는 앞으로 나아가는 것이 필요합니다.