그가 코골이를 멈추지 못하고 다음 날 아침에 일어나 길을 가로막는 사람에게 달려들 준비가 되어 있는 그런 밤을 보낸 적이 있습니까? 아니면 그녀가 자고 있는 동안 계속해서 움직이고 당신은 하루 종일 혼미한 상태에 있을 수도 있습니다. 아마도 여러분 중 한 명은 오전 5시 30분에 일어나서 다른 한 명은 늦잠을 자는 것을 좋아할까요? 우리는 당신이 이전에, 적어도 마음속으로 확실히 고려했던 해결책을 제시합니다: 바로 수면 이혼입니다.
아니, 수면이혼은 이혼을 꿈꾸는 것이 아닙니다. 이는 단순히 파트너와 다른 침대에서 자거나 필요한 경우 다른 방에서 자는 것을 의미합니다. 정말 좋은 생각인 것 같죠? 더 이상 하루를 보내기 위해 커피 4잔이 필요하지 않습니다. 다크서클에 작별 인사를 해보세요. 하지만 잠깐만요, 결혼 생활이 어려워질까요?
침대를 공유하는 것은 부부가 할 수 있는 가장 친밀한 일 중 하나로 간주됩니다. 반면, 서로 다른 방에서 잠을 자는 커플은 온갖 악성 루머를 불러일으키는 경우가 많다. 우리 모두는 침대를 공유하는 것이 건강하고 기능적인 관계의 지표라는 생각에 너무 익숙합니다. 하지만 잠을 제대로 못 자거나 전혀 잠을 못 자게 된다면 어떻게 될까요?
귀하의 모든 질문에 답하기 위해 우리는 심리학자에게 문의했습니다. 리디 골레차 (심리학 석사) 신체적, 정신적, 정서적 건강 상담을 전문으로 합니다. 우리는 이 새로운 트렌드와 관련된 모든 것을 분석하여 귀하가 너무 많은 잠 못 이루는 밤 없이 결정을 내릴 수 있도록 합니다.
수면 이혼이란 무엇입니까?
차례
앞서 언급한 바와 같이, 수면 중단이란 상황에 따라 같은 방 또는 다른 방에 있는 두 개의 별도 침대에서 자는 것을 의미합니다. 자, 누군가가 “수면무호흡증 때문에 남편과 저는 따로 방에서 자요”라고 말한다면, 여러분은 즉시 그들의 결혼 생활에 대해 의문을 품게 되겠죠? 글쎄, 어쩌면 그렇게해서는 안 될 수도 있습니다. 나쁜 결혼 생활의 징조 완전히 다릅니다.
생각해 보세요. 매일 밤 반드시 파트너와 함께 자야 한다고 누가 말했습니까? 특히 그것이 수면에 영향을 미치는 경우. “항상 그랬어!”라는 생각이 들었습니다. 그리고 지금 당장 당신의 마음에는 “떨어져 자는 자는 멀어진다”라는 말이 떠오를지도 모릅니다. 그런데 데이비드 베컴과 빅토리아 베컴도 혼자 자는 연습을 했다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 그들은 꽤 잘 지내고 있는 것 같습니다.
A 측량 한 침구 회사에 따르면, 참여하는 미국 커플 1쌍 중 12쌍은 이미 이별을 시도해 본 경험이 있는 것으로 나타났습니다. 이런 종류의 수면 방식은 많은 사람들에게 도움이 되었습니다. 치명적으로 시끄러운 코 고는 소리나 잠꼬대 파트너의 세심하게 꾸민 꿈을 들을 필요가 없다면 혼자 자는 결혼을 좋아하지 않을 사람이 어디 있겠습니까? 조금도 궁금하지 않다는 말씀이신가요?
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수면 이혼은 얼마나 흔한가요?
베컴 부부는 이것이 동거 커플의 건전한 관행임을 입증했을 뿐만 아니라, 영국의 엘리자베스 여왕과 필립 왕자는 한 번도 같은 침대에서 잠을 자지 않았습니다. 그리고 그들의 결혼 생활은 74년 동안 지속되었습니다. 또한 TV의 유명인사 카슨 데일리(Carson Daly)는 최근 아내와 침대를 나누는 것에 대해 인터뷰에서 "우리 둘 다 떨어져서 더 잘 잤다"고 말했다. 왕족이나 유명인의 이야기가 당신에게 큰 자신감을 주지 못한다면 아마도 과학과 통계가 그럴 것입니다.
현실 확인을 해보자. 에 따르면 측량미국인의 75%는 파트너와 함께 자는 것이 수면의 질에 영향을 미친다고 인정했으며, 25%는 팬데믹 이후 상황이 악화되었다고 보고했습니다. 또 다른 유사한 투표 미국에서 실시한 조사에서 응답자 19명 중 2,000%는 수면 장애에 대해 동거 파트너를 비난했습니다. 그리고 측량 미국인 3,000명 중 참가자 중 30%가 수면 이혼을 원한다고 인정했습니다.
따라서 배우자/파트너와 비밀리에 잠을 자지 않기를 원하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 그렇게 하지 마십시오. 이는 당신이 진심으로 이 관계에 관심을 갖고 있으며, 관계를 유지하기 위해 기꺼이 조정하고 있음을 보여줍니다. 우리는 그것을 이해합니다. 그것은 큰 결정입니다. 신체적 접촉이 임박하지 않아 단절감을 느낄까봐 걱정되실 겁니다. 게다가 파트너와 해야 할 어색한 대화도 있을 것입니다.
그러나, 연구 따로 자면 방해가 적어 수면의 질이 향상될 수 있다고 주장합니다. 이는 반드시 귀하의 관계가 구덩이에 빠졌음을 암시하는 것은 아니며 커플은 이와 관련하여 건전한 대화를 나누는 데 열려 있어야 합니다. 세심하게 실행한다면 결혼 생활에 축복이 될 수 있습니다.
수면 이혼을 요청하는 방법?
수면 이혼 추세에 뛰어들기로 결정하기 전에 파트너에게 이혼을 요청하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 결국, 당신은 당신의 파트너가 당신의 관계의 건강에 대해 궁금해하면서 밤새 걱정스럽게 깨어 있는 것을 원하지 않습니다. “잠이 부족해요. 이불이나 침대를 따로 깔고 자자”는 말은 “너랑 자는 건 싫어, 혼자 자고 싶어”로 오해되기 쉽다. 원만하지 못한 의사 소통. 그러므로 단어를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 대신에 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“여보, 우리 둘 다 이 불안한 수면 패턴이 우리의 일상 생활을 방해하고 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 짜증이 나고 항상 피곤합니다. 이 문제를 해결할 수 있는 제안이 있습니다. 하지만 내가 무슨 말을 하기 전에, 그것이 내가 당신을 덜 사랑한다거나 당신이 더 이상 매력적이지 않다고 생각하지 않는다는 뜻은 아니라는 점을 알아야 합니다. 이제부터 별도의 침대 두 개에서 자는 것에 대해 마음을 열어두시겠습니까?”
파트너에게 수면 이혼을 요청하는 방법에 대해 이야기하면서, 리디 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항을 공유합니다. “이 토론을 할 때 관계가 안정되고 유대감이 좋은지 확인하십시오. 두 파트너 모두 불안한 경우 수면 분리를 요청하면 불안감이 더욱 커질 수 있습니다.
“너희 중 누구라도 그런 일이 있다면 안전하지 않은 첨부 파일 스타일, 그러한 제안에는 섬세하게 접근해야 합니다. 파트너가 이를 거절의 신호로 받아들이지 않고 원하지 않는 느낌을 받기 시작하지 않도록 해야 합니다. 혼자 자는 공간은 유대감 속에서 안정감과 사랑을 느끼고 서로의 개인 공간이 필요하다는 것을 행복하게 인정할 수 있을 때 선택해야 합니다.”
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파트너에게 상처를 주지 않고 수면 이혼을 성공시키는 방법
당연히 파트너에게 수면 이별을 요청하는 것은 까다로운 전망입니다. 수면 이혼 추세가 증가하고 있음에도 불구하고, 떨어져 자는 행위에 대한 낙인은 여전히 당신이 아는 사람들로부터 몇 가지 비판적 시선을 정당화하기에 충분합니다. 그럼에도 불구하고, 그것이 옳은 일이라고 느껴진다면, 그것을 진행하지 말아야 할 이유가 없습니다.
하지만 그렇게 하기 전에 파트너의 반응이 매우 좋지 않을 경우를 대비해 상황이 통제를 벗어나지 않도록 게임 계획을 준비하십시오. 이 시점에서, 당신이 인생의 사랑을 밀어내고 있지 않다는 것을 분명히 하는 것이 당신의 의무입니다. 당신들 자신에게서 육체적 애정을 빼앗는 것은 이 계획의 의도가 아닙니다. 성 건강과 성 건강 사이의 균형을 맞추는 방법은 다음과 같습니다. 개인 공간:
- 수면 주기를 망쳤다고 파트너를 말로 공격하지 마세요.
- '너' 대신 '우리' 대명사 사용
- 감정적, 육체적 유대감과는 아무런 관련이 없다는 점을 안심시켜주세요.
- 파트너가 가지고 있는 수면 장애를 해결하고 비강 스프레이나 기타 처방된 수면제와 같은 치료법을 찾으세요.
- 코골이가 문제가 아닌 경우 같은 방에 싱글 침대 2개를 두는 것을 고려할 수 있습니다.
- 매일 밤 파트너와 함께 침대에 누워 서로 껴안고, 서로의 손길을 느끼고, 섹스하고 친밀한 대화를 나누는 시간을 따로 마련하세요.
- 당신의 소원을 강요하는 대신 파트너에게 용어를 지정하도록 요청하십시오.
수면 이혼이 결혼 생활에 도움이 되는 9가지 방법
매일 밤 사랑하는 연인과 함께 자는 것을 엄격히 중단해야 한다는 뜻은 아닙니다. 원할 때마다 파트너와 함께 침대에 뛰어들 수 있습니다. 밤에도 지내세요. 어쨌든 담요 밖은 춥습니다(그리고 우리 모두는 관계에서 섹스가 얼마나 중요한지 알고 있습니다). 하지만 코를 골거나 발로 차는 소리가 들리면, 항상 갈 수 있는 침대가 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 당신이 자신만의 침대를 마련해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
1. 파트너를 그리워하게 된다
팬데믹 이후 재택근무는 생활 방식이 되었으며, 이는 기본적으로 대부분의 시간을 파트너와 함께 보내는 것을 의미합니다. 그리고 우리는 모든 커플이 지속적으로 함께 있으면 많은 것을 얻을 수 있다는 데 동의할 것이라고 확신합니다. 너 관계에는 공간이 필요하다 생존하고 성장하기 위해, 그리고 24시간 동안 함께 있는 것은 당신에게 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.
Ridhi는 “부재는 마음을 더욱 애틋하게 만듭니다. 그 말은 우리가 인정하는 것보다 더 많은 진실을 담고 있습니다. 당신이나 당신의 파트너가 여행을 떠날 때, 당신은 그들을 더 그리워하기 시작한다는 것을 눈치챘을 것입니다. 당신의 이성적인 두뇌는 지속적으로 단점을 생각하는 대신 감사와 역동적인 모든 좋은 점에 대해 생각하기 시작합니다.
“본드의 부정적인 면에서 스포트라이트가 긍정적인 면으로 바뀌면 그 거리는 결국 더 건강한 애착을 형성하게 됩니다. 잠들기 전에 별도의 침대로 가면 분명 파트너를 그리워할 기회가 생기고, 이는 결국 서로와 관계에 대해 더 큰 감사로 이어질 수 있습니다.”
떨어져서 밤을 보내면 더 평화로운 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 파트너가 함께 있기를 바라는 시간도 갖게 됩니다. 침대에 올라가지 않고 밤을 보내면 다음날 아침 파트너와 함께 잠을 자지 못한 것에 대한 원망 없이 커피나 차 한 잔을 즐길 수 있습니다. 이제 당신은 수면 이혼 추세 전체를 어느 정도 믿기 시작했을 것입니다. 그렇지 않습니까?
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2. 드디어 하루를 버틸 수 있을 만큼 충분한 수면을 취하게 됩니다.
'떨어져 자는 자는 멀어진다'라는 패러다임을 쓰레기통에 버려야 하는 가장 큰 이유는 마침내 충분한 잠을 잘 수 있게 되기 때문입니다. 커피에 소금을 넣지 않고 계란에 설탕을 넣지 않을 것입니다. 눈이 무겁고 심술궂은 대신 상쾌하게 일어날 것입니다.
그리고 당신은 혐오감을 가지고 침대 반대편을 바라보며 머릿속으로 살인을 계획하지 않을 것입니다. 대신, 그냥 가서 파트너에게 좋은 아침을 안아줄 수도 있습니다. 도대체 침대에서 아침 식사를 가져다 주고 싶을 수도 있습니다. 마지막으로 그런 짓을 한 게 언제였나요? 애정을 표현하는 방법? “당신이 행복하지 않으면 다른 사람을 행복하게 할 수 없다”고 말한 사람은 정말 옳았습니다!
3. 연구에 따르면 결혼 생활에 도움이 된다고 합니다.
솔로 수면은 결혼 생활이나 동거 커플에게 건강한 전략일까요? 데이터는 그렇게 제안하는 것 같습니다. 리써치 잠을 잘 자면 전반적인 결혼 생활의 질이 높아진다고 주장합니다. 그리고, 또한 있습니다 연구 잠이 부족하면 싸움이 더 심해질 수 있음을 지적합니다.
우리는 이미 수면 이혼이 어떻게 증가하고 있는지 그리고 그럴 만한 이유가 있는지 말씀드렸습니다. 하지만 모든 것이 순조롭게 진행될 것이라고 말하는 것은 아닙니다. 배우자와 함께 쉽게 해결해야 합니다. 장미꽃다발로 그들을 놀라게 하고, 메이크업 세션을 더욱 돋보이게 하고, 잘 자라고 말하기 전에 포옹을 하고, 코골이/끙끙거리거나 발로 차는 소리 없이 평화로운 잠을 자기 위해 침대에 뛰어들 수도 있습니다. 우리를 믿으십시오. 아침에 파트너를 훨씬 더 좋아하게 될 것입니다.
4. 함께 보내는 시간은 훨씬 더 만족스러울 것입니다
종종 인간관계에서 우리는 함께 보내는 소중한 시간 동안 무엇을 하는지에 집중하기보다는 함께 보내는 시간의 양에만 쫓기게 됩니다. 하루 종일 서로 함께 있다면, 일상의 단조로움이 관계의 지루함으로 이어질 수 있기 때문에 결국 서로를 당연하게 여기게 될 가능성이 있습니다.
Ridhi는 수면 분리가 어떻게 교정될 수 있는지 알려줍니다. 지루한 관계. “우리는 파트너와의 시간을 질보다는 양의 관점에서 보는 경우가 많습니다. 항상 “나와 얼마나 많은 시간을 보내고 있나요?”에 관한 것입니다. 반드시 "우리가 함께 보내는 이 한정된 시간 동안 우리는 무엇을 하고 있나요?"에 대해 말할 필요는 없습니다.
“더 많은 시간을 함께 보내는 것에서 함께 좋은 시간을 보내는 것으로 초점을 바꾸면 관계에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 요즘 커플들은 바쁘고 정신없이 바쁜 '허슬 문화' 생활을 하고 있다. 그렇기 때문에 수면의 질과 관계의 질이 최고의 수준에 있어야 하며, 떨어져 자는 것은 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다.”
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5. 더 이상 “당신은 내 편이에요!”
데이트를 할 때, 당신은 파트너와 꼭 껴안고 싶어했습니다. 그리고 이제 문제는 이렇습니다. 침대 '당신' 쪽의 움직이지 않는 다리가 당신을 매우 화나게 만듭니다. 둘 다 각자의 베개와 담요를 가지고 있지만 거의 매일 밤 한 사람은 모든 공간을 독차지하고, 다른 사람은 침대 가장자리에 매달려 떨어지지 않으려고 애쓰고 있습니다.
당신이 자신의 침대에서 자고 있을 때, 이러한 문제는 다시는 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 더 이상 침대의 8인치가 '당신의' 편이 되지 않습니다. 필요한 모든 공간을 혼자 사용하실 수 있습니다. 커플을 위한 침대 솔루션은 이보다 더 간단할 수 없습니다. 일반적인 관계 문제 끊임없는 말다툼과 논쟁도 그 과정에서 해결될 것입니다. 밤새도록 팔을 어떻게 해야 할지 고민하는 대신, 드디어 잠에 집중할 수 있게 될 것입니다.
6. 신체적 친밀감과 성생활이 향상됩니다.
침대를 같이 쓰지만 잠 못 이루는 밤을 기대한다면, 파트너와 함께 취침 시간을 시각적으로 표현하는 것에는 배경에 로맨틱한 음악이 있거나 파트너의 눈을 사랑스럽게 바라보는 모습이 나오지 않을 것입니다. 잘 자라고 인사하고, 편안한 자세를 찾고, 잠을 자려고 노력하는 두 사람의 모습이 담겨 있을 것입니다. 껴안는 기미조차 없이.
같은 침대를 공유할 때 때로는 단지 섹스나 포옹을 할 수도 있습니다. 서로 다른 침대에서 자다가 파트너가 그리워지기 시작하면 실제로 원하기 때문에 껴안으러 갈 것입니다. 당신은 섹스를 시작하다 더 열정적으로 그리고 기꺼이. 10년 이상의 결혼 생활 후에도 불꽃을 계속 유지하는 더 좋은 방법을 생각할 수 있습니까?
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8. 더 건강해져서 결혼 생활을 더 오래 유지하세요
밤새도록 최소 7시간 동안 양질의 수면을 취하면 여러 가지 건강상의 이점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 밤에 숙면을 취하면 근육이 회복될 수 있는 기회가 생기는 것으로 나타났습니다. 충분한 휴식을 취한 것 같고 전반적인 수면 일정이 좋아집니다. 당신이 불안하거나 우울함을 느끼거나 다른 정신 질환을 앓고 있는 경우, 연구 밤에 숙면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 주장하십시오.
평균적인 사람은 일생 중 25년을 잠으로 보냅니다. 단순히 몸을 비틀고 돌리는 것이 아니라 실제로 그 25년 동안 잠을 자고 있는지 확인하세요. 수면 중단을 사용하면 매일 밤 수면제를 복용하거나 수면 전문가를 방문하지 않고도 그렇게 할 수 있습니다.
“수면 이혼이 필요한가요?” 이 퀴즈를 풀어서 알아보세요
수면 분리는 많은 사람들에게 매우 민감한 문제로 판명될 수 있습니다. 전문 치료사조차도 수면 문제가 있는 커플에게 이 약을 직접적으로 처방하지는 않습니다. 오히려 그들은 이 마련의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 무시하고 결혼 생활에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하도록 부부에게 맡길 것입니다. 파트너에게 따로 자도록 요청해야 하는 이유가 무엇인지 확실하지 않은 경우, 이 퀴즈는 귀하의 요구사항의 우선순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 파트너의 과도한 코골이가 당신을 너무 짜증나게 합니까? 예 아니오
- 밤새도록 당신을 침대에서 쫓아내나요? 예 아니오
- 너무 늦게 자서 당신을 깨우나요? 예 아니오
- 전화기를 스크롤하거나 침실에서 늦게까지 일하는 습관이 있습니까? 예 아니오
- 잠자리에 들기 전에 불안감을 느끼시나요? 예 아니오
- 점점 수면제 의존도가 높아지고 있나요? 예 아니오
- 시트 아래 파트너의 체온이 당신을 괴롭히나요? 예 아니오
- 잠에 들기 위해 잠자리에 들기 전에 항상 음료를 마셔야 합니까? 예 아니오
- 수면 부족으로 성생활에 심각한 타격을 받고 있나요? 예 아니오
- 당신과 당신의 파트너는 하루 종일 많이 싸우나요? 예 아니오
이 질문 중 6개 이상에 대한 대답이 '예'라면, 별도의 침대로 옮기는 것을 진지하게 고려해야 합니다. 문제는 당신에게도 있을 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 파트너가 당신 옆에서 자면서 비슷한 문제를 겪고 있다면 주의를 기울이십시오.
요점
- 수면 이혼은 두 파트너 간의 실제 별거가 아닙니다. 그건 단지 네가 다른 침대에서 잔다는 뜻일 뿐이야
- 여러 가지 수면 장애 또는 다양한 수면 일정 및 취침 습관으로 인해 이러한 배열이 발생할 수 있습니다.
- 그 생각은 잠을 잘 자서 정신을 차리고 결혼 생활이 무너지는 것을 막는 것입니다.
- 수면 분리로 인해 두 파트너 사이에 심각한 갈등이 발생하지 않도록 하려면 이 문제에 민감하게 접근하는 것이 중요합니다. 수면 이별에 관해 논의할 때 단어를 신중하게 선택하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 육체적 친밀감과 취침 시간 대화를 위한 시간을 따로 확보해야 합니다.
하루가 끝날 무렵, 파트너와 같은 침대에서 자야 한다는 압박감으로 인해 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 다음 날 혼미한 느낌이 든다면 혼자 자는 것이 가장 확실히 도움이 될 것입니다. 수면 이혼이 증가하는 추세를 고려하면, 떨어져 자는 것에 대한 낙인도 곧 사라질 것이라고 우리는 확신합니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 항상 갖고 싶었지만 너무 부끄러워서 꺼내기 힘든 싱글 침대 2개를 구입해 보세요. 배우자에게 이 기사를 보내면 힌트를 얻을 수 있습니다.
이 도움말은 2022년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.
자주 묻는 질문
네, 부부가 따로 자는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 이것이 분노의 표시로 행해지는 것이 아니라 단지 잠을 제대로 자려고 행해지는 것이라는 것을 두 사람 모두 알고 있다는 점을 감안할 때. 관련된 당사자 중 한 명이 따로 자는 것을 좋아하지 않는다면, 이를 피해야 합니다. 그러나 양쪽이 기꺼이 수면을 취하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 잠도 더 잘 자고, 육체적, 정신적으로 기분이 좋아지고, 파트너를 그리워할 기회도 생기고, 성생활도 좋아질 수 있습니다.
당신이 먼저 잠들려고 서두르고 있다면, 파트너의 코골이/발로 밤을 새워야 하고, 파트너가 잠을 이루지 못한다고 직접 비난한다면, 아마도 침대를 나누어야 할 때일 것입니다. 다른 징후로는 귀마개를 꽂지 않으면 잠을 잘 수 없거나, 자기 전에 술을 마시거나, 수면제를 복용하는 등이 있습니다. 자연스럽게 자는 것이 가장 좋은 방법이고, 혼자 자는 트렌드가 늘어나고 있는 만큼 시도해 볼 수도 있다.
한 파트너가 수면 분할에 대한 생각을 완전히 받아들이지 않으면 분노한 감정이 생길 수 있습니다. 모든 파트너가 완전히 참여하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그것이 처리되고 성적 및 친밀감에 대한 요구가 적절하게 전달되는 한 수면 이별에 대한 단점은 많지 않습니다. 물론, 시트 수를 두 배로 청소해야 하는 경우는 제외됩니다.
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