이별 후 하지 말아야 할 21가지 

영화 '위험한 관계' 보셨나요 ? 안 보셨다면 검색해서 팝콘 준비하고 스릴 넘치는 영화를 감상해 보세요. 영화 속 여주인공은 불륜 상대였던 유부남이 관계를 끝내자 정신적으로 무너져 내립니다. 저는 불륜을 저지른 건 아니지만, 남자친구에게 차였을 때 그녀처럼 미쳐버릴 뻔했어요. 당시 제 행동은 이별 후 절대 해서는 안 될 행동의 전형적인 예시였죠.

몇 년이 지난 지금, 나는 내가 행동한 방식이 아주 어리석다는 생각을 지울 수가 없습니다. 하지만 나는 이별을 최대한 건강하게 극복하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 관해 몇 가지 훌륭한 교훈을 배웠습니다. 이러한 인생 교훈을 바탕으로 이별 후 하지 말아야 할 21가지 목록을 정리했습니다. 당신도 이별 후 폭풍처럼 몰아치는 감정을 감당하기 위해 고군분투하고 있고 상황을 제대로 처리하지 못하고 있다면 주의를 기울이십시오. 

이별 후 하지 말아야 할 것 - 계속 나아가는 것을 방해하는 21가지

우선, 강을 우는 것은 전혀 괜찮습니다. 그러나 강 위에 다리를 놓고 건너는 과정을 시작하십시오. 당신의 파트너가 새로운 것을 가지고 온 동네를 돌아다니느라 바쁘게 지내는 동안 당신은 갇혀서 자기 연민에 빠져 있는 것을 원하지 않습니다. 그래서, 남자와 여자가 ​​헤어진 후 하지 말아야 할 일의 포괄적인 목록은 다음과 같습니다:   

1. 이별 얘기는 안 하고

이별은 힘든 과정일 수 있습니다. 하지만 아무 말도 하지 않는다고 해서 상황이 나아지는 것은 아닙니다. 오히려 스스로를 불쌍 하게 여기기 만 할 뿐, 앞으로 나아갈 수 없게 됩니다. 속마음을 털어놓는 것은 고통을 덜어줄 수 있습니다. 가까운 친구, 믿을 수 있는 가족, 또는 상담사처럼 당신의 감정을 쏟아낼 수 있는 든든한 조력자에게 도움을 요청하세요.

이에 대해 심리학자 난디타 람비아 는 "공감 능력이 뛰어나고 당신을 이해하며 기분 전환을 도와줄 수 있는 사람들로 주변을 채우세요. 이별 후 언제 상담을 받을지는 당신이 결정할 수 있습니다. 누구도 강요해서는 안 됩니다."라고 조언합니다. 당신의 마음을 다른 곳으로 돌리고 전 연인 생각을 잊도록 도와줄 수 있는 사람들의 도움을 받으세요. 그들과 시간을 보내며 당신이 얼마나 사랑받고 있는지 되새겨 보세요.

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2. 대결하기

이별 후에는 평정심을 유지하는 것이 중요합니다. 솔직히 저는 이 점에서 그다지 잘하지 못했습니다. 화가 나고 공격적이었으며, 매우 대립적인 태도를 보였습니다. 일부러 그의 집 문 앞에 나타나 소란을 피우기도 했습니다. 그가 다른 여자와 있는 모습을 봤을 때 무슨 일이 있었는지는 말할 것도 없습니다. 질투심을 멈추는 방법을 미리 배웠더라면 좋았을 텐데 말입니다. 질투를 멈추고 나니 비로소 그를 놓아줄 수 있게 되었습니다. 아이처럼 전 연인과 얽매여 있는 문제가 없다면, 이별 후의 소통은 그다지 중요하지 않습니다. 제 경험상, 이별 후 절대 하지 말아야 할 행동 중 하나는 전 연인의 관심을 끌기 위해 소란을 피우는 것입니다.

3. 그들이 돌아올 것이라는 희망을 붙잡는다

연인과의 이별을 극복 하는 가장 좋은 방법은 끝났다는 사실을 받아들이는 것입니다. 이별 후 하지 말아야 할 말이 궁금하신가요? "제발 다시 받아줘." 같은 말은 절대 금물입니다. 다시 생각해 달라고 애원하는 것은 절박해 보이고, 결국 어떤 것이든 받아들이게 만들 뿐입니다. 헤어진 연인을 다시 만나고 싶은 마음은 흔한 일이지만, 침묵이야말로 최고의 복수일지도 모릅니다.

이별은 필연적으로 고통스럽기 마련이니, 아픔과 우울감을 극복할 시간을 충분히 가지세요. 심리 상담가인 주히 판데이 는 "인생을 앞으로 나아가고 싶다면 무접촉 원칙은 필수입니다. 갑자기 연락을 끊는 것이 어렵다면, 점진적으로 연락을 줄여나가세요. 전 애인의 존재 여부가 당신에게 큰 영향을 미치지 않는 시점에 도달하면, 당신은 어떻게 주도권을 되찾을 수 있는지 알게 될 것입니다. 이것이 바로 이별 후 무접촉 심리학의 핵심입니다."라고 말합니다.

4. 중독으로 변하기

그 와인 한 잔이 큰 위로가 됐죠? 그리고 지금, 당신은 한 시간 안에 병을 통과하게 됩니다. 나도 그랬다는 걸 알아요. 그는 돌아오지 않았지만 나는 나와 함께 있기 위해 머리가 쑤시는 듯한 느낌을 받았다. 이별을 극복하기 위해 그러한 건강에 해로운 방법에 의존하지 마십시오. 

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5. 소셜 미디어 스토커가 되기

전 남자친구의 소셜 미디어 계정을 언팔로우하고, 뮤트하고, 차단해야 했습니다. 그의 게시물을 끊임없이 확인하는 습관 때문에 너무나 화가 났거든요. 소셜 미디어에서 전 남자친구를 스토킹 하면서 그가 너무 쉽게 새로운 사람을 만난 것 같아 잠도 제대로 못 잤습니다. 새 친구들과 함께 찍은 행복한 셀카나, 마치 나를 겨냥한 듯한 의미심장한 글을 볼 때마다 분노가 치밀어 올랐습니다.

그럼 "여자친구가 나랑 헤어졌는데 어떻게 해야하지?" 라고 궁금하시다면? 또는 "내 남자친구가 나를 차버렸는데 어떻게 해야 하나요?" 등의 소셜 미디어를 통해 관계를 풀어놓는 것은 전 애인과의 관계를 분리하기 위한 좋은 출발점입니다.  

6. 자신을 돌보지 않는다

마음이 너무 아파서 스스로를 불쌍하게 여기고 있나요? 그래서 식사를 거르고, 잠도 못 자고, 운동도 안 하고, 친한 친구들과도 만나지 않으려고 하나요? 놀랍게도, 당신은 이별의 아픔을 극복하기 위해 건강하지 못한 방법들을 쓰고 있는 겁니다.

일어나서 자신을 사랑하기 시작하세요. 심리학자 주히 판데이 는 "자기 연민에 빠지는 것을 막는 완벽한 해독제입니다. 중요한 것은 작은 것부터 시작하는 것입니다. 주변 사물에 흥미를 잃거나 식욕이 없어질 수도 있습니다. 바로 이런 순간에 이별이 인생의 끝이 아니라는 사실을 스스로에게 상기시켜야 합니다."라고 조언합니다.

7. 이별 후 부정적인 행동에 참여

"여자친구가 헤어지자고 했어요. 어떻게 해야 할까요?" "남자친구가 저를 차버리고 마치 제가 아무것도 아닌 것처럼 다른 사람을 만났어요. 어떻게 극복해야 할까요?" 글쎄요, 때로는 관계가 끝났다 는 현실을 받아들이는 것 외에는 할 수 있는 일이 없을지도 모릅니다.

술에 취해 전 애인에게 한밤중에 문자 메시지를 보내거나, 갑자기 그가 가는 곳에 나타나는 등 건강에 해로운 패턴을 피해야 합니다. 그것이 하는 일은 당신을 절망적으로 보이게 만드는 것이고, 전 애인이 당신을 미친 것처럼 바라볼 때 자존감이 낮아질 수 있습니다. 

한 레딧 사용자가 자신의 경험을 이렇게 요약했습니다. "어떻게 그녀에게는 나를 그리워하는 마음이 전혀 없을 수 있을까요? 내가 뭘 했어야 그녀가 다시 나를 원했을지 계속 생각하게 돼요. 전 이제 그녀를 다시 만나고 싶지 않아요. 헤어질 때 우리 관계를 회복할 수 있을 거라고 말했는데, 그녀는 그러고 싶지 않다고 했어요. 그녀에게 다시 돌아와 달라고 애원할 생각은 없어요. 이야기하고 싶으면 그녀가 먼저 연락하면 되죠. 하지만 여전히 마음이 아파요. 내가 뭔가 했어야 했는데, 그녀가 떠나지 않았으면 하는 생각이 자꾸만 들어요."

8. 그들의 삶을 감시하기

소셜 미디어 염탐부터 실제 물리적 염탐까지, 어떤 형태의 염탐도 절대 금물입니다. 공통 친구가 있더라도 멀리하는 것이 좋습니다. 함께 책임져야 할 부분이 없다면 관계를 완전히 끊으세요. 연락을 끊는 것은 관계를 정리하는 데 매우 도움이 될 수 있으니, 필요한 만큼 꾸준히 실천하세요.

심리 치료사 고파 칸 은 "접촉 금지 규칙의 심리는 마치 상처에 붙은 반창고를 떼어내는 잔인하지만 효과적인 전략과 같습니다. 처음에는 극심한 고통을 느낄 수 있지만, 연인이 더 이상 당신의 삶의 일부가 아니라는 사실을 받아들이는 데 도움이 됩니다. 이러한 깨달음을 받아들이면서 전 연인을 되찾을 수 있다는 헛된 희망을 서서히, 하지만 확실하게 버리게 됩니다. 이는 당신의 삶과 마음에 새로운 장을 시작할 공간을 만들어 줍니다."라고 조언합니다.

9. 감정적으로 비난하기

이별 후 곁에 있는 게 너무 싫었어요. 나는 감정적 폭발의 에피소드를 겪었습니다. 어느 순간 나는 울고 있었는데, 다음에는 안경이 벽에 던져졌습니다. 잠시 동안만 기분이 좋아지겠지만 고통은 여전히 ​​남아 있었습니다. 내 감정을 건전하게 표현하는 법을 배워야 해서 글을 쓰기 시작했어요. 감정적인 순간에 그들에게 연락하고 싶은 유혹을 느낄 때마다 다른 할 일을 찾아보세요.

자기 관리가 중요하므로

• 운동
• 요가 수업을 들어보세요
• 새로운 취미를 시작하세요 · 좋은 친구들과 시간을 보내세요

헤어진 후에도 즐길 거리는 정말 많아요 . 가장 안 좋은 건 지금 느끼는 슬픔에만 집중하는 거예요. 몇 달만 지나면 이별의 아픔은 훨씬 가라앉을 거예요. 지금은 그렇게 느껴지지 않더라도 말이죠.

10. 이별 후 복수를 추구하다

그들이 당신에게 상처를 줬으니, 당신도 그들에게 똑같이 상처를 주고 싶겠죠. 지금 당신은 전 애인에게 복수할 방법을 궁리하고 있습니다 . 하지만 그 에너지를 당신의 삶을 진정으로 풍요롭게 하고 감정적으로 더 나은 상태에 이르게 해 줄 수 있는 일에 쏟아보는 건 어떨까요? 무엇이든 좋습니다.

• 너의 일
• 취미
• 일지
• 마음 챙김 연습
• 여행

11. 전 애인의 물건을 파기

전 애인에게 할 법한 뻔하고 유치한 행동, 예를 들어 물건 파괴 같은 걸 도저히 참을 수가 없었어요. 헤어진 후에 그런 식으로 극복하려는 건 좋은 방법이 아니죠. 그의 물건들을 전부 쓰레기통에 넣고 휘발유를 부은 다음, 와인 한 잔을 마시면서 불타는 모습을 지켜봤어요. 하지만 모든 게 잿더미가 된 후에도 분노와 원망은 여전했어요. 돌이켜보면 그냥 구세군에 기증하는 게 나았을지도 몰라요.

12. 반동 관계에 돌입

외로움을 느끼거나 전 애인을 질투하게 만들고 싶어서 섣불리 새로운 관계를 시작하는 건 좋지 않습니다. 이별 후에는 절대 해서는 안 될 행동 중 하나입니다. 차라리 과거의 상처를 치유하고 더 나은 자신으로 거듭나는 데 시간을 투자하세요. 물론 힘든 선택이겠지만, 진심으로 새로운 사람에게 마음과 삶을 열고 의미 있는 관계를 만들어갈 수 있는 유일한 길입니다.

13. 감정을 무시한다

이별의 감정적 고통은 압도적일 수 있습니다. 감정을 느끼고 건강한 배출구를 찾으세요. 이별을 극복하려면 건강한 방식으로 관계 상실을 애도할 수 있는 은총을 자신에게 주어야 합니다. 여기에는 이 어려운 시기에 감정적 취약성을 받아들이는 것도 포함됩니다.

초개인적 회귀 치료 전문가인 가우라브 데카 박사 는 "이별 후 불안감을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 왜냐하면 우리는 사랑을 뇌보다 몸으로 더 강하게 느끼기 때문입니다. 생각이나 감정보다는 신체적인 차원에서 사랑을 느끼는 것이죠."라고 말합니다.

“예를 들어, 우리가 어떤 종류의 물질이나 알코올, 심지어 음식에 대한 금단 현상을 경험할 때 이러한 갈망을 경험하는 것은 실제로 우리 몸이며, 우리 마음은 그 갈망을 해석하고 이를 “술을 마시고 싶다” 또는 “술을 마시고 싶다”와 같은 생각으로 해석합니다. “디저트를 먹고 싶어요.” 이러한 생각은 신체가 몹시 원하는 것을 갈망하는 결과로 발생합니다. 사랑에 빠졌다가 그것을 잃는 경험도 이러한 갈망과 크게 다르지 않습니다.”

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14. 이별의 원인을 자신 탓으로 돌리다

연인과의 이별을 극복하는 가장 좋은 방법은 자책하지 않는 것입니다. 이별 후 죄책감을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 하지만 모든 순간순간이 잘못됐던 이유를 되짚어보는 것은 도움이 되지 않습니다. 또한, 전 연인에게 계속 전화해서 해명을 요구하거나 관계를 정리하려 하지 마세요 . 오히려 상대방이 당신을 가스라이팅하여 당신이 잘못했다고 믿게 만들 수도 있습니다.

15. 예상치 못한 삶의 변화 만들기

이별 후 이사를 가는 것이 좋은 생각인가요? 예, 하지만 그것이 당신이 계획했던 일인 경우에만 가능합니다. 전 애인과 같은 동네에서 1분도 더 보낼 수 없어서 갑자기 짐을 꾸려 떠나지 마세요. 감정적이기 때문에 중요한 결정을 서두르면 나중에 다시 돌아와서 상처를 입을 수 있습니다. 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 이별 후에는 하지 말아야 할 일 중 하나입니다.

16. 자해를 꾀함

이별 후 슬픔을 느끼는 것은 정상적인 과정입니다 . 하지만 이러한 감정의 기복에 휩싸여 자해를 하거나 자해 생각을 하게 된다면 매우 위험한 신호입니다. 만약 그러한 생각을 잠깐이라도 해본 적이 있다면, 절대 혼자 고립되어서는 안 됩니다. 이 힘든 시기에는 가족과 친구들이 곁에 있어 주어야 합니다.

17. 전 애인에 대한 소문 퍼뜨리기

전 애인에 대한 소문을 퍼뜨리는 것은 의심할 여지 없이 전 애인에게 할 수 있는 사소한 일 중 하나이며 긍정적인 결과는 없습니다. 게다가 그건 나쁜 이별 예절일 뿐이에요. 이별 후에 상대방의 이름을 언급하기 전에 무엇을 말해야 할지, 무엇을 말하지 말아야 할지 진지하게 생각해 보세요. 전 애인에 대해 이성적으로 이야기할 수 있는 수준이 아니라면, 전 애인에 대해 이야기하는 것을 아예 피하세요.

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18. 전문가의 도움을 피하는 것

이별 후 우울증은 실제로 존재하며, 앞으로 나아가는 데 방해가 될 수 있습니다. 힘든 시간을 보내고 있다면 전문가의 도움을 구하세요. 심리 치료사 아만 본슬 박사 는 "치료사나 상담사는 당신이 상황을 더 넓은 시각으로 바라볼 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 슬픔은 보편적인 인간 감정이며, 당신에게만 해당되는 경험이 아니라는 것을 깨닫도록 도와줄 것입니다."라고 말합니다.

도움을 구하고 싶으시다면, 보노볼로지의 숙련되고 경험 많은 정신 건강 전문가들이 여러분을 도와드릴 준비가 되어 있습니다. 그들은 여러분이 이별의 아픔을 극복하고 회복하는 과정을 안내해 드릴 수 있습니다.

19. 전 애인의 현재 파트너를 스토킹하기

이별을 극복하는 건강에 해로운 방법 중 하나는 전 애인의 현재 파트너를 스토킹하고 자신을 그들과 비교하는 것입니다. 당신이 하고 있는 일은 자신에게 더 큰 상처를 줄 수 있는 방법을 찾는 것뿐입니다. 하지 마십시오. 그것은 헛된 운동이며 더 많은 고통을 가져올 것입니다.

20. 전 애인과 친구가 되려고 노력하다

내 친구가 "여자친구가 나랑 헤어졌는데, 어떻게 해야 하지? 그냥 친구로 지내자고 연락해 볼까 생각 중이야."라고 물었다. 나는 즉시 "절대 안 돼."라고 대답했다. 오해는 마. 전 애인과 친구로 지내는 게 불가능한 건 아니지만, 시간이 필요해. 감정이 남아있는 한, 절대 ​​안 될 거야.

한 레딧 사용자는 이렇게 말합니다. "많은 사람들이 친구가 되려고 하지만 99%의 확률로 한쪽 또는 양쪽 모두에게 안 좋은 결과로 이어지죠. 사람들이 그렇게 하는 이유는 죄책감을 덜고 싶어서이기도 하지만, 고통을 인정하지 않고 관계의 친밀함을 유지하고 싶어하는 이기심 때문이기도 합니다. 물론 친구로 지낼 수는 있지만, 정말 진지한 관계는 친구로 끝나는 경우가 거의 없어요."

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21. 사랑에 대한 믿음을 잃는다

사랑의 신 큐피드는 여전히 건재합니다. 전 연인이 없으면 사랑도 없다고 생각하면 앞으로 나아가지 못할 거예요. 헤어진 후에는 마음의 정리를 하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 과거의 연애에 갇히게 될 수 있어요.

상담심리학자 남라타 샤르마 는 "마무리는 개인의 삶에서 매우 중요한 부분일 수 있습니다. 미래를 확신하기 위해서는 마지막으로 결정적인 대화를 나누는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 모든 것에 대한 신뢰를 잃을 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들에게는 이별 후 마무리 대화가 오히려 트라우마를 되살리는 계기가 될 수도 있습니다."라고 말합니다.

“따라서 관계나 싸움의 어느 부분을 종결하고 싶은지 매우 신중하게 결정해야 합니다. 그렇지 않으면 충격적인 경험으로 판명되어 좋은 것보다 더 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 치유 과정을 악화시킬 수 있는 힘이 있습니다.”

이별 후 해야 할 일

전 남자친구가 떠났을 때 제 인생이 끝난 줄 알았어요. 한동안은 다시는 사랑을 찾을 수 없을 거고, 인생을 즐길 수 없을 거라는 생각에 절망했죠. 하지만 주변 사람들에게 의지하고, 제 감정을 있는 그대로 느끼면서 극복해냈어요. 헤어진 후에도 행복을 찾고 완전히 회복할 수 있다는 걸 알게 됐죠. 자, 헤어진 후 여러분을 위해 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

• 감정에 여유를 주세요: 슬픔, 우울, 혼란, 그리움 등 온갖 감정을 기대하세요. 필요에 따라 표현하되, 중독과 같은 파괴적인 행동에 의지하지 마세요. 
• 그것을 밖으로 이야기: 그 직후 감정의 롤러코스터를 경험하게 될 것입니다. 귀하의 지원 시스템은 이 기간 동안 귀하가 분출할 수 있는 훌륭한 배출구를 제공할 수 있습니다. 그러니 계속해서 그들에게 지원을 요청하세요 
• 전문가의 도움 받기: 감정이 너무 차서 대처할 수 없다면, 전문가의 도움을 받는 것이 부끄러운 일이 아니라는 점을 기억하십시오. 
• 자기 관리를 우선시: 정신건강이 중요합니다. 그러니 몸관리 잘하시고 다시 한번 행복을 찾는데 집중하세요 
• 계속해서 당신의 삶을 살아보세요: 인생은 계속되고 세상에는 기쁨이 너무 많습니다. 당신이 좋아하는 일을 하세요. 그러면 당신이 겪고 있는 고통으로부터 마음이 멀어질 것입니다.
• 전 애인과의 접촉을 피하세요: 나을 때까지 전 애인에게서 멀리 떨어져 있으세요. 여기에는 소셜 미디어 플랫폼이나 만날 가능성이 있는 모든 곳이 포함됩니다. 비록 서로 친구와 어울리지 않더라도 말이죠. 
• 필요하다면 움직여라: 이별 후 이사를 가는 것이 좋은 생각인가요? 예, 집을 공유하는 경우입니다. 새로운 삶을 시작할 수 있도록 이사를 잘 하세요.

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기억하세요, 당신은 밤새도록 움직이지 않을 것입니다. 당신은 이 사람과 사랑에 빠졌고 많은 감정, 잠 못 이루는 밤 등을 경험하게 될 것입니다. 전 애인과 다시 돌아갈 방법을 찾는 함정에 빠지지 마세요. 그들이 당신에게 딱 맞는 사람이라고 생각하지 마세요. 좋은 친구가 되면 그들이 다시 돌아올 것입니다. 여가 시간을 건설적으로 보내고, 요가 수업을 듣고, 새로운 프로젝트를 시작하고, 새로운 관계에서 어떻게 같은 실수를 저지르지 않을 것인지 생각해 보세요.  

고통스러운 이별은 마치 세상의 종말처럼 느껴질 수 있고, 즉각적인 여파는 마치 지푸라기를 쥐고 있는 듯한 감정적 격변이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 방법으로 이별을 극복하는 것은 가능합니다. 이별 후의 사소함을 극복하고 나면 이제 앞으로 나아갈 시간이라는 것을 알았습니다. 친한 친구들과 얘기도 나누고, 전 애인과는 거리도 두고, 계속해서 나만의 삶을 살았다. 오직 당신만이 앞으로 어떻게 나아갈 것인지 결정할 수 있습니다. 하지만 정신 건강을 최우선으로 생각하고 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으세요.  

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