침묵의 치료를 품위있게 처리하는 방법 - 전문가가 지원하는 11가지 팁

가혹하고 불친절한 말만이 우리가 사랑하는 사람들에게 엄청난 상처를 줄 수 있는 것은 아닙니다. 누군가에게 묵묵부답을 하는 것도 감정적인 상처를 줄 수 있습니다. 이는 친밀한 관계에 있는 파트너들 사이에 큰 공백을 만듭니다. 한 파트너가 조용하고 냉담하면 다른 파트너는 고립과 상처로 인해 비틀거립니다. 이러한 해로운 행동이 피해자의 자존심과 자존감을 갉아먹기 때문에 침묵의 치료를 존엄하게 처리하고 장기적인 정서적 손상으로부터 자신을 보호하는 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 

자, 침묵의 치료란 무엇입니까? 이는 사람이 다른 사람과의 대화를 거부하고, 자신을 폐쇄하고, 접근할 수 없는 것처럼 보일 때입니다. 에 따르면 연구, 비탄, 조작, 돌담과 같은 대인 관계 감정적 경험은 사람에게 육체적 고통과 동일한 영향을 미치며 대처하기 어려울 수 있습니다. 

그렇다면 누군가를 무시하는 것은 학대입니까? 관계에서 침묵 치료의 뉘앙스와 이를 처리하는 방법에 대해 더 자세히 알아보기 위해 우리는 상담 심리학자에게 연락했습니다. 아칸샤 바르게세 (심리학 석사) 데이트와 혼전부터 이별, 학대, 별거, 이혼에 이르기까지 다양한 형태의 관계 상담을 전문으로 합니다. 그녀는 “누군가를 조용히 대하는 것은 당신의 성격에 대해 많은 것을 말해줍니다. 이는 연애 관계의 문제를 다루는 건강에 해로운 방법입니다. 사람이 어려운 상황에 직면하지 못한다면 성숙함이 부족하다는 뜻이다. 마찬가지로, 이를 받아들이는 사람은 경험으로 인해 감정적으로 상처를 입는 경향이 있어서 상황을 가장 잘 처리할 수 있는 방법을 찾지 못할 수도 있습니다.”

사람들이 침묵 치료에 의존하는 이유 

당신의 파트너가 당신을 조용히 대하는 것은 그들이 불편한 상황과 감정을 어떻게 처리할 수 없는지를 보여줍니다. 누군가를 무시하면 스트레스, 불안, 두려움의 분위기가 조성되기 때문에 이는 그들의 성격에 대해 많은 것을 말해줍니다. 사랑은 차분하고 평화로워야 하기 때문에 사랑이라는 개념 자체를 위협합니다. 그렇기 때문에 그런 행동을 하게 되면 '누군가를 무시하는 게 학대인가?'라는 의문이 들 수도 있습니다. 

의도적으로, 통제권을 얻고 다른 사람을 조종할 목적으로 침묵 치료를 한다면 이는 학대에 해당합니다. 관계는 안전감을 제공해야합니다. 누군가가 당신을 통제하기 위한 도구로 관계에서 침묵을 사용한다면 그것은 사랑에 어긋나는 것입니다. 그렇기 때문에 어떻게 해야 할지 파악하기가 어려워집니다. 침묵의 처리를 처리하다 이 독성 특성은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 품위있게 행동하십시오. 

Aakhansha는 “Stonewalling은 관계의 위험 신호 중 하나입니다. 침묵 치료에 의존하는 사람들은 자존감이 낮습니다. 이는 학습된 반응인 경우가 많습니다. 이 사람이 어렸을 때 간병인/보호자가 문을 닫고 갈등이나 불편한 상황에 반응하지 않는 경험을 했을 가능성이 있습니다. 불만을 표현하기 위해 침묵을 사용하면 아이는 배척당하고 거부당한다는 느낌을 받게 됩니다. 이때 아이는 자신이 무가치하다고 느끼기 시작하고 보호자의 행동은 아이의 자존감에 심각한 영향을 미치게 됩니다.”

의도적이든 아니든 그러한 사람들은 이러한 반응이 그들이 직접 목격한 갈등에 대한 유일한 반응이기 때문에 정당하다고 믿으며 성장합니다. 사람들이 침묵 치료에 의지하는 다른 이유는 다음과 같습니다. 

• 그 사람은 자신의 견해와 의견이 가치가 없거나 존중되지 않는다고 생각하여 침묵합니다. 
• 반대로, 그들은 자신과 갈등을 겪고 있는 사람이 자신의 의견과 생각을 알 가치가 없다고 생각합니다. 
• 침묵 치료는 누군가를 처벌하고 상황을 통제하기 위해 자기애 주의자들이 선호하는 도구입니다. 귀하의 파트너가 갈등에 대해 폐쇄적으로 대응하는 경우 귀하는 나르시시스트와 데이트하기 (당신이 자기애적 침묵 치료를 다루고 있다고 의심된다면 면허가 있는 치료사에게 연락하는 것이 현명합니다)
• 그들은 당신을 통제하고 조종하려는 강렬한 욕구를 가지고 있습니다.
• 미성숙하고 의사소통 방법을 모르는 사람들 
• 침묵 치료는 당신이 그들에게 충분하지 않다고 말하는 간접적인 방법이며, 침묵 치료가 정서적 학대인 이유 중 하나가 바로 이것이다.

당신의 파트너가 당신을 조종하기 위해 침묵의 치료를 사용한다는 신호

친밀한 관계에서 침묵과 침묵의 대우 사이의 차이를 식별하는 방법을 배워야 합니다. 건강한 관계에 있을 때는 서로에게 공간을 주는 경우가 많습니다. 말다툼 후에는 마음을 식히기 위해 침묵할 수도 있습니다. 이는 파트너에게 상처를 주는 말을 피하는 건전한 방법 중 하나입니다. 하지만 일단 감정을 파악하고 나면 함께 모여서 이야기를 나누게 됩니다. 

반면에 누군가에게 돌담을 쌓는다. 관계에서의 논쟁 상황을 확대하는 것은 건강에 해 롭습니다. 당신과 당신의 파트너가 논쟁을 벌이고 당신의 파트너가 기분을 상하게 하고 떠난다고 가정해 봅시다. 그들은 이것이 당신을 불안하고 슬프게 만들 것이라는 것을 잘 알면서도 당신을 무시하기로 결정합니다. 이것은 한 파트너가 침묵을 사용하여 다른 파트너에게 고통을 가하는 전형적인 사례입니다. 이런 상황에서 침묵 치료는 정서적 학대입니다.

Aakhansha는 다음과 같이 말합니다. “파트너가 말다툼 후에 침묵이 당신을 비참하게 만든다는 것을 알고 어쨌든 그것에 의지한다면, 그것은 그들이 당신을 조종하려는 신호 중 하나입니다. 그들은 당신이 그들의 행동에 책임이 있다는 느낌을 갖게 하며, 그들을 기쁘게 하고 그들의 변덕과 욕구에 따라 행동함으로써 다시 그들의 목소리를 얻어야 합니다.” 침묵의 치료를 존엄하게 다루는 방법을 알아보기 전에, 파트너가 당신이 괴로워하는 것을 보기 위해 침묵의 치료에 의지하고 있는 몇 가지 징후를 알아봅시다.

• 여러 번 연락을 했음에도 불구하고 그들은 끊임없이 당신을 무시합니다.
• 그들은 며칠 동안 침묵을 지키고 언제 다시 당신에게 말을 걸지 모릅니다.
• 이 행동이 결국 이별의 원인이 되지 않을까 끊임없이 걱정하고 있는 당신 
• 당신은 항상 그들 주위의 달걀 껍질 위를 걷고 있는 것처럼 느낍니다.
• 그들은 당신을 제외한 모든 사람과 이야기합니다
• 그들은 그들의 침묵이 당신의 형벌이라고 느끼게 만듭니다. 
• 그것은 그들이 노력하고 있다는 신호 중 하나입니다. 당신을 감정적으로 조종하다 그들의 침묵으로 당신이 그들을 기쁘게 하기 위해 뒤로 몸을 구부릴 때를 기다리고 있습니다. 
• 싸울 때마다 화해하려고 노력하게 된다면 이는 그들의 전략이 당신을 조종하려는 신호 중 하나입니다. 

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침묵의 치료를 품위있게 처리하는 방법에 대한 전문가의 지원을 받는 11가지 팁  

나는 침묵의 치료가 무엇인지, 그리고 그것이 관계에 어떤 영향을 미치는지에 대해 답하는 법을 배웠습니다. 내 전 애인은 불안할 정도로 그것에 능숙했습니다. 크든 작든 의견 차이, 다툼, 싸움이 있을 때마다 그는 내가 올리브 가지를 뻗어 문제를 해결하려고 노력할 때까지 나를 내쫓았습니다. 이제 이는 몇 시간, 며칠 또는 몇 주가 될 수 있습니다. 그것은 모두 내가 얼마나 빨리 굴복할 것인지에 달려 있었고, 결의안은 항상 내가 불화에 대해 전적인 책임을 져야 한다는 것을 포함했습니다.

이것이 패턴이었는데, 특히 한 가지 사건으로 인해 이해하기가 어려웠습니다. 침묵 치료에 대응하는 방법 내 존엄성을 훼손하지 않고. 그날은 우리의 기념일이었고 나는 좋은 저녁 식사 데이트를 계획했지만 그는 마을에 있는 그의 친구 세 명과 함께 나타났습니다. 그것도 나에게 먼저 어떤 암시나 의논도 없이 말이다. 당연히 나는 화를 냈고, 겉모습만 꾸미고 저녁을 먹다가 그가 나를 집에 데려다주었을 때 우리는 말다툼을 벌였다.

그는 내가 그의 친구들을 무례하게 만들었고 그들 앞에서 자신이 모욕감을 느끼게 만들었다고 펄쩍 뛰었습니다. 나는 상황을 해결하기 위해 먼저 시도하지 않기로 결정했고 결국 그는 한 달 동안 나를 차단했습니다. 거기서 나는 “침묵치료를 마치고 돌아올까?”라며 불안해했다. 무슨 일이 있어서 그 사람이 나와의 모든 연락을 끊었나요?” 또한 내가 무의식적으로 너무 나쁜 일을 해서 그가 설명도 없이 나를 그의 인생에서 잘라버린 것은 아닐까 하는 생각도 들었습니다.

마침내 서로의 친구가 화해를 했을 때, 내 전 애인은 내가 정신을 차리고 돌아오기를 기다리고 있을 뿐이라고 말했습니다. 그 시점에서 나는 그 사람과의 침묵의 대우에서 승리하는 방법을 결코 배울 수 없다는 것을 알았습니다. 우리는 얼마 지나지 않아 헤어졌습니다. 비슷한 상황에 처해 있지만 파트너를 포기하고 싶지 않은 경우, 침묵의 치료를 존엄하게 처리하는 방법에 대한 전문가의 지원을 받는 팁이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 관계를 조작하다 더 건강한 역동성을 구축하는 방법을 찾으세요.

1. 그들의 행동에 대해 지적하라 

파트너가 당신에게 제시한 침묵의 대우에 어떻게 반응해야 할지 자주 궁금하다면, 그 행동을 그냥 흘려보내는 것을 멈춰야 합니다. Aakhansha는 “침묵 대우에 대처하는 건전한 방법은 그들의 행동을 지적하는 것입니다. 하지만 미묘하게 하세요. 소리를 지르면서 상황을 악화시키지 마세요. 상처 주는 말을 하는 것, 또는 그들에게 좌절감을 표출합니다. 기분이 좋을 때 이야기하고 이러한 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알려주십시오.” 

파트너에게 "조용히 대하는 것은 당신의 성격에 대해 많은 것을 말해줍니다."라고 미묘하게 전달해야 합니다. 해당 메시지를 전달하기 위해 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• “이제 우리 사이에 상황이 다르다는 것을 알았습니다. 우리는 효과적으로 의사소통하는 능력을 상실했습니다. 어떻게 하면 상황을 바꿀 수 있을까요?” 
• “침묵을 사용하여 마음을 식히고 있습니까, 아니면 어려운 상황에 대한 방어 메커니즘입니까? 이유가 무엇이든 마음이 아프다는 걸 알아주세요” 
• “제가 한 말이나 행동으로 인해 마음이 상하셨다면 꼭 말씀해주세요. 침묵 치료를 사용하고 내가 당신의 마음을 읽기를 기대할 수는 없습니다.”

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2. "나" 진술을 사용하십시오

네, 묵묵부답은 정서적 학대입니다. 그러나 모든 사람이 이를 파트너에게 고통을 가하는 수단으로 의식적으로 사용하는 것은 아닙니다. 종종 이는 어려운 대화를 나누는 것이 어려운 사람의 선천적인 무능력, 대립을 피하려는 욕구, 심지어 자신의 행동에 대한 책임을 회피하려는 욕구의 결과입니다. 자, 우리는 관계에서 침묵 치료에 의지하는 것이 괜찮다고 말하는 것이 아닙니다. 또한 받는 사람의 정서적 고통을 덜어주지도 않습니다.

그러나 그 이유를 이해하면 묵묵부답을 품위 있게 처리하는 방법을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈등이 발생한 후 파트너가 대립이나 책임을 피하기 위해 당신을 돌담으로 막는다고 생각되면, 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 "나" 진술을 사용하는 것입니다. 이렇게 하면 상대방이 비난을 받거나 비난을 받고 있다는 느낌을 주지 않으면서, 상대방의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 알려줄 수 있습니다.

3. 실수에 대해 사과하세요 

Aakhansha는 “탱고를 추려면 항상 두 사람이 필요합니다. 당신의 파트너가 당신에게 돌담을 쌓고 있다면, 당신의 행동으로 인해 상처를 받을 가능성도 배제할 수 없습니다. 실수에 대해 사과하는 것부터 시작하세요. 당신의 행동에 책임을 지지 마세요.”

즉, 낭만적인 관계는 평등해야 합니다. 한 파트너가 사과하면 다른 파트너도 사과해야 합니다. 권력 불균형의 여지를 남겨둘 수는 없습니다. 침묵의 치료를 존엄하게 처리하는 방법이 궁금하십니까? 다음은 귀하에게 말할 수 있는 사항입니다. 상처를 드린 데 대해 진심으로 사과드립니다. 그리고 그들도 그들의 길의 잘못을 깨닫게 하여라.

• “내가 상처받은 말을 해서 미안해요. 보복으로 말과 행동을 한 모든 것에 대해 당신도 사과하길 바란다”고 말했다.
• “나는 내 실수에 대해 사과했습니다. 당신도 그렇게 해주시면 감사하겠습니다.”
• “우리는 운전석에 앉아 있는 자아와의 관계를 계속 이어갈 수 없습니다. 문제가 생기면 서로 사과해야 한다. 그렇지 않으면 우리 문제는 절대 해결되지 않는다”고 말했다.

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4. 그들이 침묵하는 이유를 찾아보세요 

그러한 행동을 다룰 때 해결해야 할 매우 중요한 질문은 누군가의 학대를 무시하고 있습니까? Aakhansha는 “항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 당신을 조용히 대하는 사람들은 악의로 그런 행동을 하지 않습니다. 그들은 그들의 침묵이 당신에게 엄청난 고통과 스트레스를 야기한다는 사실조차 모를 수도 있습니다. 그들은 자신의 감정을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 의사소통이 중단됩니다. 이는 자신과 관계에 대한 자신감이 부족함을 보여줍니다. 그들은 침묵을 지키는 것보다 목소리를 내는 것이 더 큰 해를 끼친다고 생각합니다. 그러므로 그들은 침묵이 금이라고 생각합니다.”

침묵의 치료를 다루기 위해서는 그것이 어디서 유래하는지 이해해야 합니다. 관계에서 침묵 치료를 통해 싸움 후 마음을 식히는 것이 관계의 갈등을 다루는 건전한 방법이 될 수 있습니다. 하지만 그들이 당신을 조종하거나 정보를 제공하기 위해 돌담을 쌓고 있다면 관계의 힘 역학 그들에게 유리하다면 이것이 정신적 학대의 한 형태라는 것을 이해해야 합니다. 

5. 파트너의 감정을 인정하세요

파트너가 자신을 표현하고 왜 침묵하고 당신을 차단하는지 공유하면 그들의 감정을 인정하십시오. 침묵의 대우에서 승리하는 방법에 대한 답은 결국 공감에 있을 수 있습니다. 따라서 파트너가 마음을 열면

• 방어적이지 않다
• 즉시 문제 해결 모드로 들어가지 마십시오.
• 대화에 참여하고 그들의 관점을 이해하려고 노력하고 있음을 알려주세요.
• 필요한 경우 질문을 하세요.

6. 긴장을 풀고 문제를 다시 살펴보세요.

이제 침묵의 처리를 존엄하게 처리하는 방법에 대한 이러한 접근 방식이 계획대로 진행될 것이라는 보장은 없습니다. 아마도 당신의 파트너는 상황을 성숙하게 처리하기에는 너무 화가 났거나 상처를 받았거나 압도당했기 때문에 당신에게 침묵의 대우를 해왔을 것입니다. 이러한 상황에서 교착 상태를 해결하려고 노력할 때 예상하지 못한 방식으로 반응할 수 있습니다.

그런 일이 발생하고 파트너가 고함을 지르는 등 위협적이거나 모욕적인 방식으로 반응하는 경우 이름 부르기, 당신은 상황에서 벗어나 양쪽 모두의 분노가 가라앉았을 때 문제를 다시 살펴보아야 합니다. 때로는 관계에서 침묵하는 태도가 쏟아지는 부정성과 분노를 막는 벽이 될 수 있으며, 그 벽이 무너지면 가장 먼저 본능적으로 자신을 보호해야 합니다.

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7. 도움이 되지 않는 대화에 참여하지 마세요

당신의 파트너가 다른 사람들에게 친절하고 잘 대해 주는 동안 당신이 갑자기 그들에게 보이지 않는 것처럼 행동하는 것을 보는 것은 엄청나게 실망스러울 수 있습니다. 결국 묵묵부답은 타인에게 심리적 혼란을 가하는 도구가 아니면 무엇인가? 당신이 당신을 차단하려는 파트너의 결정으로 인해 당신의 마음 속에 끓어오르는 혼란을 다루는 사람이라면, 당신은 그들로부터 반응을 얻고 싶어 필사적으로 만듭니다.

그러나 이러한 절박함으로 인해 당면한 상황을 해결하는 데 도움이 되지 않는 도움이 되지 않는 대화를 하게 만들지 마십시오. 당신이 파트너에게 아무리 좌절하고 화를 내더라도,

• 오래된 문제를 긁어 모으지 마세요
• 단지 반응을 얻으려고 자극적인 말을 하지 마세요.
• 화내지 마세요
• 의지하지 마십시오 언어 학대 어떤 종류의

8. 침묵 치료가 정서적 학대인 이유에 대해 교육하십시오.

과연 침묵의 치료를 마치고 돌아올 것인가? 그녀는 이 치료가 유익보다 해를 끼친다는 것을 이해할 것입니까? 예, 그런 일이 일어날 수 있지만 그들의 해로운 태도에 대해 교육할 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 하지만 “누군가에게 조용히 대하는 것은 당신의 성격에 대해 많은 것을 말해준다”와 같은 말보다는 건설적인 대화를 유지하도록 하세요. 침묵 치료를 사용할 때 당신이 고립감을 느낀다는 것을 알려주십시오. 모든 관계에는 기복이 있습니다. 부부는 논쟁을 벌인다. 그들이 하는 방식 관계의 갈등을 해결하다 관계가 살아남을 수 있는지 여부를 결정하는 것입니다.

Aakhansha는 침묵의 치료에서 승리하는 방법에 대해 이렇게 말합니다. “당신은 마음을 읽는 사람이 아니며 그들이 당신과 공유하기 전까지는 그들의 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없다고 말해주세요. 주장을 펼치기 위해 목소리를 높이거나 비꼬는 말을 할 필요는 없습니다. 그들은 자신의 적대적인 행동이 불친절하고 깊은 고통이라는 사실을 모를 수도 있습니다. 이제는 문제를 다시 이야기하고 침묵을 사용하는 올바른 방법과 잘못된 방법을 구별할 때입니다.”

9. 파트너에게 조용히 대하는 식으로 반응하지 마세요.

파트너에게 약을 맛보게 하는 것이 침묵 치료에 대응하는 방법에 대한 최선의 대답은 아닙니다. 당신의 파트너가 교활하고 당신을 고통스럽게 만들고 원하는 대로 하기 위해 침묵의 치료를 사용한다고 해도 당신이 똑같이 보답해야 한다는 의미는 아닙니다. 관계는 그런 식으로 작동하지 않습니다. 대신, 파트너가 의사 방해 카드:

• “대화할 준비가 되면 알려주세요.”
• "지금 네가 아픈 건 알지만 나도 마찬가지야. 계속 무시하면 상황은 더 악화될 뿐이야."
• “모든 관계에는 거친 부분이 있습니다. 문제를 해결하는 것은 당신과 나에게 달려 있습니다”

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10. 대화 구조화하기 

현재 주제에서 벗어나지 않도록 구조화된 대화를 만드세요. 이는 파트너와 논쟁 중이거나 열띤 토론 중일 때 자주 발생합니다. 다른 곳에서 시작해서 완전히 다른 곳에서 끝납니다. 공정한 싸움 규칙을 확립하고 욕설을 사용하거나 욕하거나 서로에게 소리를 지르고 싶은 충동을 억제하십시오. 상황에 접근할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 파트너와 더 잘 소통하세요:

• '항상', '절대로' 같은 단어는 사용하지 마세요.
• 파트너가 당신을 비난하고 있다고 느끼지 않도록 당신의 감정에 집중하십시오. 
• 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 명확하게 설명하십시오. 그들이 폐쇄하는 방식은 건강에 해롭고 해롭다고 말해주세요.
• 침묵의 대우를 받는 방법을 해독하는 데 어려움을 겪고 있다면 샌드위치 방식의 의사소통 방법을 사용해 보십시오. 먼저 파트너를 칭찬하고 요청한 다음 또 다른 긍정적인 말을 하십시오. 두 개의 긍정적인 문장 사이에 요청이나 문제를 끼워 넣습니다.

11. 전문가의 도움을 구하라 

관계에서 조용히 치료하는 것은 언제나 정신 건강에 큰 타격을 줍니다. 피해가 너무 깊다고 느끼거나 귀하와 귀하의 파트너가 이 패턴에서 벗어날 수 있는 노하우가 부족하다면 도움을 구하세요. 물론, 믿을 수 있는 친구나 가족에게 조언을 구할 수도 있습니다.

그러나 돌담과 조용한 학대에서 비롯된 모든 부정적인 태도에 압도당할 때, 부부 상담은 부정적인 행동에 대한 자기 인식을 형성하고 상황을 바꿀 수 있는 도구를 얻는 데 매우 유익할 수 있습니다. 침묵치료에 효과적으로 대응하는 방법을 찾기 위해 도움을 받는 것을 고려하고 계셨다면, 보노볼로지의 상담 서비스 당신을 위해 여기 있습니다.  

파트너가 당신을 이해하기를 거부하고 계속 묵묵부답의 패턴으로 되돌아가는 경우, 기록을 바로잡아야 합니다. 더 이상 이런 일을 용납하지 않겠다고 말하세요. 정서적 건강과 행복에 해로울 수 있는 행동으로부터 자신을 보호하려면 확고한 경계를 설정하는 것이 필수적입니다. 자기 보존을 우선시하고, 서로에 대한 사랑, 존경, 믿음을 잃지 않고 관계를 보호할 수 있는 방법이 있는지 살펴보세요. 

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