당신이 수년 동안 열심히 따라온 모든 자조 매뉴얼, 책, 기사에서 당신은 개인적이든 직업적이든 관계에서 감정적 경계를 유지해야 할 필요성에 대해 읽었을 것입니다. 종종 당신은 그것들을 읽고 무시하는데, 그 이유는 놀라운 일이 아닙니다.
결국, 당신은 당신의 파트너가 당신과 함께 행복하고, 당신을 돌보고, 당신에게 선물을 사주고, 당신을 데리고 나가서 당신을 특별하다고 느끼게 만드는 완벽하게 멋진 결혼 생활을 하고 있을 수도 있습니다. 또는 당신은 사무실에서 몇 시간을 보내고, 주말에도 즐겁게 출근하면서, 추가적인 노력을 기울이는 것이 안정되고 안전하며 만족스러운 삶을 위해 지불하는 대가라는 사실을 알고 안전하게 일할 수도 있습니다. .
자, 여러분께 알려드릴 소식이 있습니다. 감정적 경계를 설정하는 법을 배우지 않으면 세상은 계속해서 여러분을 휘두를 것입니다. 물론 가족 관계도 예외는 아닙니다! 그렇다면 관계에서 감정적 경계를 어떻게 설정해야 할까요? 최면 요법과 감정 자유 치료(EFT)를 전문으로 하는 심리 치료사 스니그다 미슈라 (필라델피아 벡 연구소의 인지행동치료 및 합리적 정서행동치료 전문가)의 도움을 받아 연인 관계에서 경계를 설정하는 방법과 그 중요성을 알아보겠습니다.
감정적 경계란 무엇입니까?
차례
자, 그렇다면 자신의 경계 설정에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 스니그다는 이렇게 말합니다. "어디선가 '내 원숭이가 아니면 내 서커스도 아니다'라는 말을 들었어요. 서커스에서 내 원숭이가 아니면 나에게는 상관없는 일이고, 그 서커스에 참여할 필요도 없다는 뜻이죠. 경계를 설정하는 것도 마찬가지입니다. 다른 사람의 삶에 간섭하거나 감정적으로 얽매일 필요는 없다는 것을 보여주는 완벽한 예시입니다. 그들이 도움이나 조언을 구하거나 그들의 행동이 우리에게 직접적인 영향을 미치지 않는 한 말이죠."
" 관계에서 경계를 설정한다는 것은 간단히 말해 자신을 우선시하고 다른 사람의 감정적 욕구보다 자신의 감정적 욕구를 우선시하는 것을 의미합니다. 또한 '아니오'라고 말하는 법을 배우고 타인의 판단이나 거부에 대해 걱정하지 않는 것을 의미합니다. 따라서 다른 사람을 기쁘게 하려는 욕구에 따라 행동하지 않는 것을 의미합니다."
어떤 상황이든 문제를 해결하기 위한 시정 조치를 취하기 전에 먼저 문제를 이해해야 합니다. 감정적 경계를 설정하는 경우에도 마찬가지입니다. "관계 경계" 정의는 매우 간단합니다. 이는 다른 사람이 어떻게 느끼거나 행동하는지에 대해 책임을 지지 않고 자신의 행동과 감정에 책임을 지는 것을 의미합니다.
논란의 여지가 있는 점은 당신이 세상을 대신하여 생각하거나 행동할 수 없다는 것입니다. 여기에는 배우자, 파트너, 형제자매, 상사, 심지어 부모도 포함됩니다. 자신을 최우선으로 생각해야 하며, 다른 사람의 감정이 자신보다 우선하도록 놔두어서는 안 됩니다.
Snigdha는 감정적 경계를 설정하기 위해 스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 질문을 권장합니다.
- 당신이 지지하는 것은 무엇이며, 무엇을 지지할 준비가 되어 있습니까?
- 당신은 충성스러운 사람입니까?
- 당신은 정직한 사람인가요?
- 당신은 공격성보다 주장을 선호합니까, 주장보다는 공격성을 선호합니까?
- 당신은 어떤 스타일의 의사소통을 하고 싶나요?
- 당신의 도덕적 경계는 무엇입니까?
- 버릴 수 있는 것과 타협할 수 없는 것은 무엇입니까?
그녀는 또한 스스로에게 이러한 질문을 하는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다. “자신을 더 잘 이해하면 자신의 입장을 견지할 수 있습니다. 이를 통해 상황에 따라 유연하고 엄격하게 자신을 표현하고, 경계를 만들고, 그 경계를 표현하는 방법을 결정할 수 있습니다.”
지켜야 할 특정한 행동 방식과 규범이 있는 것은 사실이지만, 타인을 기쁘게 하려는 지나친 노력은 감정적 경계에 문제를 일으킬 수 있습니다 . 가족 식사 자리에서 자신이 좋아하는 음식을 말하는 것을 망설이시나요? 해산물을 더 좋아하는데도 남편이 스테이크를 좋아한다는 이유로 어쩔 수 없이 드시나요?
관련 글: 감정적 짐 – 그 의미와 극복 방법
스펙트럼의 반대편에 있는 당신은 너무 이기적이기 때문에 칭찬을 받아들이거나 도움을 요청하는 것이 부끄럽습니까? 이것들은 모두 잘못된 감정적 경계의 사례입니다. 연애에 있어 감정적인 경계는 파트너와의 어색한 대화 없이는 불가능해 보일 수도 있지만, 때로는 관계에 경계를 두기 위해서는 자신에게 맞지 않는 일에 대해 조금 단호하게 대처하면 됩니다.
다음은 관계의 감정적 경계에 대한 예입니다. Jessie는 직장에서 긴 하루를 보냈고 다음 날 이른 아침에 매우 스트레스를 받았습니다. 그녀의 파트너인 Aaron은 과거에 그에게 일어났던 충격적인 사건에 대해 이야기해야 했습니다. 그는 자신과 가장 친밀한 사람인 제시와 자신의 감정을 공유하고 싶었습니다.
하지만 제시에게는 그런 강렬한 대화를 처리할 감정적 능력이 없었습니다. “오늘 직장에서 일어난 일들로 인해 정신적, 육체적으로 너무 지쳤고, 그런 정보를 처리할 상태도 아닌 것 같아요”라는 간단한 말만으로도 통제되지 않고 관계의 경계를 정할 수 있었습니다.
관계에서 감정적 경계가 중요한 이유는 무엇입니까?
관계에서 감정적 경계를 설정하는 것은 건강한 관계를 유지하는 데 중요합니다 . 종종 낮은 자존감은 경계를 제대로 설정하지 못하는 원인이 됩니다. 자존감이 높거나 부정적인 자기 대화를 하지 않는 사람들은 자신의 삶을 통제하고 무엇을 원하고 원하지 않는지 알기 때문에 관계에 한계를 설정하는 데 어려움을 느끼지 않습니다.
Snigdha는 관계에서 감정적 경계가 중요하면서도 설정하기 어려운 이유를 설명하면서 다음과 같이 말합니다. 또는 결혼에 대한 우리의 감정적 투자는 관계가 어떻게 성장하는지에 정비례한다고 들었습니다.
“그러나 우리는 정서적 경계를 어디에서 만들어야 하는지 말해주지 않습니다. 그 뒤에 있는 간단한 이유는 이타주의나 이타적인 태도와 같은 특성이 자신을 주장하고 "아니요"라고 말하고 자기 관리를 위해 자신의 행동과 생활 방식을 최적화하기 시작할 때 이기적이라고 판단되거나 거부당하거나 강인하고 독립적인 사람이라는 이유로 사랑받지 못합니다.
“그러나 이는 사실이 아니다. 감정적 경계를 설정하지 않으면 자신을 불쌍히 여기기 시작하고 희생자처럼 느껴지거나 순교자처럼 느끼고 행동하기 시작합니다. 현관 매트처럼 대우받고 사람들이 온통 걸어 다닐 수 있도록 허용하는 것은 시간이 지남에 따라 큰 타격을 입습니다. 결국, 벗어날 수 없는 두려움 때문에 자신에게 중요하지 않은 일에 인생을 낭비한 것처럼 느끼게 됩니다.”
선을 긋고 어느 정도까지 나아갈 의향이 있는지 주장하거나 어떤 종류의 관계에서 누군가를 허용할 것인지 주장하는 것이 중요한 몇 가지 다른 이유는 다음과 같습니다.
1. 자신을 보호하기 위해
개인적인 경계는 중요합니다. 다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신을 보호해야 하기 때문입니다. 그렇지 않으면 종종 모든 것을 흡수해 버리는 스펀지처럼 되어버립니다. 특히 가족 관계 에서 이러한 현상이 두드러지게 나타납니다.
가족의 추수감사절 만찬에서 대부분의 일을 하고 있는 동안 다른 식구들은 즐기고 시간을 보내고 있습니까? 이는 가족이 당신을 당연하게 여긴다는 미묘한 신호입니다. 관계 초기에 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그래야 사람들이 자신의 감정을 가정하고 실제로 원하지 않는 일을 하도록 압력을 가하는 때가 오지 않습니다.
2. 조작을 방지하기 위해
모든 사람이 당신을 해치려고 하는 것은 아닙니다. 그러나 당신이 개인적인 경계를 설정하지 못하면 무의식적으로 당신의 삶에서 감정적으로 궁핍한 사람들이 당신을 조종하는 경향이 있습니다. 이는 특히 한 파트너가 다른 파트너에게 점점 더 의존하는 경향이 있는 결혼이나 장기적인 관계에서 발생할 수 있습니다.
배우자가 겪는 모든 문제를 해결하려고 애쓰는 자신을 발견한 적이 있나요? 배우자를 실망시키고 싶지 않아서 자신의 필요와 욕구를 뒷전으로 미루고 있는 자신을 발견한 적이 있나요? 그렇다면 당신은 감정적으로 소모적이고 조종적인 관계에 놓여 있는 것입니다.
사람들이 생각하는 것과는 달리, 경계가 관계에 어떻게 영향을 미치는지는 부정적인 논쟁의 소굴을 만들고 분리감을 느끼는 것이 아닙니다. 경계는 당신이 누구인지를 보존하고 다른 사람들이 당신이 느끼는 것을 가정하기 때문에 결국 당신을 조종하지 않도록 도와줍니다.
관련 글: 독성 관계를 고치는 12가지 방법
3. 직장에서 이용당하지 않기 위해
당신은 훌륭한 직원입니다. 당신의 동료와 상사는 당신을 소중히 여깁니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다. 하지만 다른 사람의 도움을 받으면 혼자서 프로젝트를 완료하려고 직장에서 몇 시간을 보내는 경우가 자주 있습니까? 결국 당신은 당신의 팀이나 동료를 비난하게 됩니까?
동료들이 주말에 낚시하러 가는 동안 상사는 왜 당신에게 추가 작업을 하지 않는 걸까요? 그것은 당신이 자신의 한계를 넘어서 일하는 것에 대해 단호하게 "아니요"라고 말하지 않았기 때문입니다. 그것은 당신 자신의 권위를 빼앗아 관계에서 건강하지 못한 경계를 설정하는 행위라고 생각했기 때문입니다.
그것은 진실에서 더 멀어질 수 없습니다. 당신은 자신에 대한 책임이 있으며, 당신에게 일어날 수 있는 어떤 종류의 학대도 거부하는 것은 당신의 몫입니다. 단순히 상사가 당신이 괜찮을 것이라고 생각하기 때문에 과로하거나 이용당하고 있다면 관계에 경계를 두어야 합니다.
4. 행복하기 위해
예, 그렇게 간단할 수 있습니다! 착한 여자나 착한 남자가 되는 것은 칭찬처럼 보일 수도 있지만 그것이 당신의 정체성을 짓밟을 때는 그렇지 않습니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하려면 자신의 내면으로 깊이 들어가 속담에 나오는 자기 희생적인 양이 되는 것이 당신을 행복하게 만드는지 물어봐야 합니다.
답은 '아니오'입니다. 경계를 제대로 설정하지 않으면 너무 많은 사람들을 삶에 들여놓게 되고, 솔직히 말해서 그중에는 당신의 삶에 있을 자격이 없는 사람들도 있습니다. 결국 당신을 학대하거나 과거에 학대했던 사람들을 받아들이게 될 수도 있습니다. 또한 자신도 모르게 트라우마를 쏟아붓는 상황에 노출될 수 있으며 , 이는 결국 정신 건강에 악영향을 미칩니다.
당신은 그들의 감정이 당신의 감정보다 우선한다고 생각하기 때문에 발을 내려 놓고 그들에게 단호한 말을 하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그들이 당신이 필요하다고 말한다고 해서 그들이 당신에게 상처를 주도록 다시 허용해야 한다는 의미는 아닙니다. 통제하지 않고 관계에 경계를 설정하려면 "당신이 나를 무례하게 대하면 기분이 상하고, 과거에 그런 일을 했다는 사실 때문에 다시는 당신을 믿을 수 없게 됩니다."라고 말하면 됩니다.
5. 건강한 관계를 만들기 위해
가족, 친구, 동료, 지인들과 좋은 관계를 유지하는 비결은 스트레스를 받지 않는 것입니다. 건강한 경계를 설정하는 것이 그 첫걸음이며, 여기서 중요한 단어는 '건강한'입니다. 무례하거나 냉담하거나 심지어 내성적일 필요는 없습니다.
다른 사람들에게 당신의 삶에서 그들이 어디에 있는지 알려주는 정중한 방법이 많이 있습니다. 기본적으로 허용되는 것과 허용되지 않는 것 사이에 선을 긋는 것입니다. 그렇게 하면 주변 사람들의 평가도 올라갈 뿐입니다. 데이트할 때 감정적인 경계를 설정하면 자신이 만만하게 굴지 않을 것이라는 점을 명확하게 확립하여 자신의 필요와 바람이 존중받을 수 있음을 확인할 수 있습니다.
관계에서 감정적 경계를 설정하는 방법
우리는 관계 초기에 경계를 설정하는 것의 중요성을 강조했지만 경계를 설정하는 방법을 확신하지 못한다면 노력은 여전히 쓸모가 없습니다. “남편은 항상 나에게 특정한 방식으로 말하지 말라고 말했어요. 단지 그것이 자신을 '짜증나게 하기' 때문입니다. 그는 그것이 자신이 설정하고 있는 '경계'라고 주장했고, 나에게 행동을 바꾸게 함으로써 이를 실천하고 싶었다.
"그의 이런 행동 때문에 내가 얼마나 무시당하는 기분인지 친구에게 털어놓고 나서야, 그가 우리 관계에 건강하지 못한 경계를 설정했다는 사실을 깨달았어요 . 저는 원래 자기주장을 굽히지 않는 성격이라 이 문제를 꺼내기가 어려웠어요. 게다가 대가족 속에서 살다 보니 남편과 단둘이 시간을 보내기도 힘들었고, 다른 사람들 앞에서 그런 이야기를 꺼내는 건 더더욱 엄두가 나지 않았죠."라고 재스민은 말했다.
관계에서 감정적 경계를 설정하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 특히 항상 경계가 모호한 사람으로 수년을 보냈다면 더욱 그렇습니다. 자, 이제 현상 유지를 바꾸고 당신의 삶을 책임지고 다른 방향을 제시할 때입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 감정적 경계의 예를 들어 연습하세요.
건전한 경계를 설정하는 방법을 알아보세요. 당신이 항상 파트너의 바람에 굴복했다면, 천천히 그러나 지속적으로 관계에서 자신을 주장하기 시작하십시오. 자신에게 상기시키십시오. 귀하에게는 다른 사람의 불합리한 기대를 충족시키지 않을 권리가 있습니다. 귀하의 요구 사항도 마찬가지로 중요합니다.
관계에서 존중 받을 권리가 있습니다 . 불편한 일에는 정중하지만 단호하게 '아니오'라고 말할 수 있습니다. 감정적인 경계를 설정하기 위해 거절하는 이유를 장황하게 설명할 필요는 없습니다. "나는 ~라고 생각한다", "나는 ~라고 느낀다", "나는 ~라고 믿는다" 등과 같이 "나"를 더 효과적으로 표현하는 법을 배우세요.
관계에서 감정적 경계의 예는 당신이 생각하는 것만큼 극적이지 않습니다. 여기에는 파트너가 부정적인 감정을 불러일으키기 때문에 특정 주제에 대해 이야기하지 않거나 너무 부끄러워서 끝낼 수 없기 때문에 언어적 학대를 그냥 지나치지 않는 것이 포함될 수 있습니다.
자신을 조금 더 존중하는 것이 중요하다는 사실을 깨닫고 나면 경계가 관계에 어떤 영향을 미치는지 알게 될 것입니다. 그들은 분노로 가득 찬 관계가 아닌 조화로운 관계로 두 사람을 이끌도록 되어 있습니다.
2. 당신의 공간을 치열하게 보호하세요
이것은 대부분의 커플이 관계나 결혼의 초기에 급하게 저지르는 실수입니다. 개인적인 공간에 대한 감각을 너무 많이 잃어 두 사람 모두 서로의 가장 깊은 영역에 침입하기 시작합니다. 건강한 관계는 항상 엉덩이에 관절이 있는 것으로 정의되지 않는다는 사실을 염두에 두어 이를 바로잡아야 합니다.
조금 놓아주고 관계에서 파트너에게 공간을 제공하십시오. 동시에 당신의 공간을 신성하게 여기고 치열하게 보호하십시오. 파트너가 접근할 수 없는 안전한 상자에 개인 물품을 넣고, 소셜 미디어 비밀번호를 공유하지 않고, 별도의 은행 계좌와 비용 명세서를 갖는 등 아주 작은 단계부터 시작할 수 있습니다.
경계를 설정하려면 자신의 감정에 대해 좀 더 목소리를 내야 합니다. 섹스를 포함하여 자신이 불편한 것에 대한 불만을 표현할 때는 눈을 똑바로 바라보고 말하세요. 당황하거나 꺼려하지 마십시오.
데이트에서 감정적 경계를 설정하는 것은 역동성 속에서 건강한 개인 공간을 연습하는 것이기도 합니다. 개인적인 공간을 활용하여 자신의 개성이 중요하다는 사실을 파트너에게 알리는 것은 관계의 감정적 경계를 보여주는 예입니다.
3. 타인의 경계를 인식하여 연애 관계의 경계를 설정하세요
다른 사람들이 당신의 개인적인 감정적 경계를 존중하기를 기대하려면, 그들의 감정적 경계를 인식하고 존중하는 것이 필수적입니다. 누군가가 당신이 말할 때 물러서고, 처음부터 당신에게 반응하지 않고, 눈맞춤을 피하고, 단음절 반응을 보이고, 불편하게 교대한다면… 그들은 당신과 정확히 일치하지 않는다는 비언어적 단서를 제공하는 것입니다. 당신이 원하거나 말하려는 내용이 있으므로 물러서는 것이 좋습니다.
자신의 경계를 설정하는 데 너무 얽매이지 말고 다른 사람의 경계를 무시하지 마십시오. 그들도 '아니요'라고 말하거나 당신에게서 멀리 떨어져 있을 권리가 있다는 것을 기억하십시오. 그런 일이 발생하더라도 기분이 상하지 마십시오. 그러나 그들이 설정한 관계에서 건강하지 못한 경계에 굴복하지 않도록 하세요. 그들의 경계는 그들의 개성을 보호해야 하는 것이지 당신의 개성을 약화시키는 것이 아닙니다.
4. 자존감을 위해 노력하라
적절한 개인적 경계를 설정하는 것은 긍정적인 관계 에 중요한 요소이지만 , 인생의 다른 많은 것들과 마찬가지로 그 시작은 바로 당신 자신입니다. 먼저 당신은 자신의 경계가 침범당하는 순간을 인지해야 하며, 그러기 위해서는 자기 자신에게 귀 기울여야 합니다.
감정과 접촉하고 인식 상태를 유지하십시오. 불편함, 스트레스, 불안, 죄책감, 분노 또는 억울함을 느낀다면 이는 자신이 이용당하고 있다는 것을 인식했기 때문일 수 있습니다. 자신을 존중하십시오. 스스로 일어서십시오. 진심인 것처럼 "아니요"라고 말하세요.
데이트에서 감정적 경계를 설정하는 것은 자신이 불편한 일에 대해 얼마나 엄격할 수 있는지에 관한 것입니다. 뭔가에 대해 이야기하고 싶지 않다면 할 필요가 없습니다. 지금 당장 껴안고 싶지 않다면 그렇게 해서는 안 되며, 안 된다고 대답해야 합니다. 일단 자존감을 기르고 나면, 발을 내려놓을 수 있는 능력이 더 좋아질 것입니다.
5. 결혼 생활에서 감정적 경계를 설정하는 방법을 배우십시오
이건 정말 까다로운 문제일 수 있습니다. 정체성이 약하면 배우자가 자신의 취향을 완전히 무시한 채 결정을 내리도록 내버려 두게 됩니다. 물론 건강하고 행복한 결혼 생활을 위해서는 부부 모두 어느 정도 양보하고 서로를 배려 해야 합니다 . 하지만 어떤 가치관이나 영역에서 양보하고 타협할 의향이 있는지, 그리고 어떤 것은 절대 양보할 수 없는 것인지는 스스로 결정해야 합니다.
일단 차별화를 이루었다면, 배우자와 함께 앉아 결혼 생활에서 갖고 싶은 감정적 경계에 대해 토론하고 어디까지 선을 그어야 하는지 물어보세요. 갈등이 발생할 경우, 뒤로 물러설 것으로 예상되는 유일한 사람이 아닌 한, 중간 지점을 찾기 위해 토론과 대화에 개방적으로 참여하십시오.
때때로 당신은 관계를 잃는 것이 두렵거나 판단당하는 것이 두려워 결혼 생활에서 경계를 설정하지 못합니다. 여기에 열쇠가 있습니다. 먼저 자신에게 헌신해야 합니다. 먼저 작은 일부터 시도하고 자신을 주장한 다음 더 큰 일로 넘어가십시오. 귀하의 파트너는 항상 귀하의 제안을 따르지는 않지만 귀하의 감정과 의견을 표현할 수 있습니다. 점차적으로, 그것은 당신을 자신의 생각을 가진 사람으로 확립할 것입니다.
6. 사무실에서 경계를 설정하는 방법을 배우십시오
이상하게도 대부분의 전문가, 특히 IT, 미디어, 의료 등 압력이 높은 산업에 종사하는 사람들은 직장에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 열심히 일한다고 믿습니다. 이것을 바로잡자. 귀하의 조직은 귀하를 소중히 여길 수 있지만 귀하가 정당한 휴식을 취하지 않으면 귀하의 시간을 존중하지 않을 것입니다.
퇴근 후에는 업무 관련 이메일에 답장하지 않겠다고 굳게 다짐하세요. 매년 휴가를 원하는 날짜를 파악하고 미리 신청하세요. 늦게까지 머무르는 것이 기업의 현실일 수 있지만 습관으로 만들지는 마십시오. 예외로 두십시오.
관계에서 감정적 경계의 한 예 는, 당신이 급여를 받는 것은 당신의 시간에 대한 것이지 회사의 호의에 대한 것이 아니므로 무급 초과 근무는 옳지 않다고 상사에게 말하는 것입니다.
7. 목록을 만들고 자세히 참고하세요
여기에 트릭이 있습니다. 직장과 가족에서 가까운 사람들의 목록을 작성하십시오. 각 상황에서 누가 당신에게 무엇을 느끼게 하는지 성찰하고 더 나은 감정적 경계를 가질 필요가 있다고 느끼는 영역을 찾으십시오. 그런 다음 각각에 설정하고 싶은 경계 목록을 만드세요.
당신의 남편은 당신이 자녀의 숙제를 도와주기를 기대하면서 골프를 치러 갑니까? 여자 친구와 스파 세션을 위해 휴가가 필요하다고 말하고 그날 아이들의 책임을 맡아달라고 요청하십시오. 그가 화를 풀 시간이 필요할 때 보답하겠다고 약속하십시오.
관련 글: 관계에서 의존성을 극복하는 방법
8. 도움을 요청하고 공간을 요청하세요
그렇습니다. 죄책감을 느끼지 않고 둘 다 할 수 있습니다. 정서적 경계가 약한 사람들은 자신을 너무 자랑스러워하는 경우가 많습니다. 모순처럼 보일 수도 있지만 실제로 그런 일이 일어납니다. 주부는 자신이 슈퍼우먼임을 증명하는 데 너무 익숙해서 집에서 모든 일을 하고 완벽한 엄마이자 아내가 되기 위해 노력합니다.
직장인들은 상사를 만족시키기 위해 자신의 정신 건강을 희생하면서까지 모든 책임을 떠맡으려 할 수도 있습니다. 그러지 마세요. 다른 사람들이 당신과 설정한 건강하지 못한 관계에서 어려움을 겪을 때는 필요할 때 도움을 요청하세요. 당신은 세상을 구해야 하는 마블 히어로가 아닙니다. 도움이 필요할 때는 요청하고, 혼자만의 시간이 필요할 때는 "아니요"라고 말하세요. 그러면 그들은 물러설 것입니다.
좋은 감정적 경계를 설정하는 기본 규칙은 자신을 존중하는 것입니다. 좋은 경계는 자신이 인생에서 원하는 것이 무엇인지 아는 성숙한 사람의 표시입니다. 가장 가까운 사람이라도 자신의 가치를 타협하지 마십시오. 당신의 공간을 찾아 그 공간을 즐겨보세요!
연인 관계든 어떤 관계든, 경계를 설정하는 데 어려움을 겪는다면 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 경우, 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 보노볼로지의 경험 많은 치료사들은 당신에게 부족한 경계를 파악하고, 이를 설정하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
자주 묻는 질문
정의는 매우 간단합니다. 즉, 자신의 행동과 감정에 책임을 지며 다른 사람의 감정이나 행동에 대해서는 책임을 지지 않는다는 뜻입니다.
당신은 자신의 감정을 보호하고, 관계에서 조종당하는 것을 방지하고, 다른 사람들이 당신을 당연한 것으로 여기지 않도록 감정적 경계를 만듭니다.
때때로 당신은 관계를 잃는 것이 두렵거나 판단당하는 것이 두려워 결혼 생활에서 경계를 설정하지 못합니다. 하지만 경계를 설정하려면 자신을 주장해야 합니다.
당신은 가족, 인간관계, 직장에서 자신을 주장해야 하며, 다른 사람들이 당신을 위해 일해주기를 기대하기 때문에 그들을 기쁘게 하는 것을 중단해야 합니다.
좋은 감정적 경계를 설정하는 기본 규칙은 자신과 마음을 먼저 존중하는 것입니다. 다른 사람의 감정이 당신의 감정보다 우선하도록 놔둘 수는 없습니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
