특히 스트레스가 많은 대화를 나누면 내면의 감정이 솟아오르는 것을 느끼기 시작합니다. 당신은 그것을 통제하고, 이성적인 마음을 사용하고, 상황을 극복하려고 노력하지만 감정은 당신 안에서 끓어오르고 있습니다. 결국 당신은 말이 당신의 생각이 아니라 감정에 의해 지시되는 것을 느끼게 됩니다. 이런 상황에 처한 적이 있나요? 그렇다면 당신은 감정의 홍수에 직면한 것입니다.
이는 본질적으로 특히 촉발된 사건에 대한 반응을 통제할 수 없는 상황이기 때문에 연애 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 관계에서 감정의 홍수가 어떻게 발생하는지, 그리고 이를 어떻게 줄일 수 있는지 혼란스러우신가요?
심리학자의 도움으로 프라가티 수레카 감정적 능력 자원을 통해 분노 관리, 육아 문제, 학대, 사랑 없는 결혼 등의 문제를 다루는 전문가인 (임상 심리학 석사, 하버드 의과대학 전문 학점), 이 주제에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴보겠습니다.
감정적 홍수란 무엇입니까?
차례
“수요일 저녁은 스트레스가 많았고 마감일을 쫓고 있었습니다. 남편에게 저녁 식사 준비를 해줄 수 있냐고 물었더니, 남편은 내가 자기를 어떻게 길들이고 있는지 냉소적으로 말했다. 그게 정말 나를 촉발시켰고 나도 일이 있고 그가 적어도 도움을 줄 수 있다고 소리쳤습니다. 깜짝 놀란 그는 자신의 발언을 변호하기 시작했고 내가 과민반응하고 있다고 말했습니다. 그 순간 모든 스트레스와 감정이 나에게 닥쳤고, 나는 그것들이 운전대를 잡도록 내버려두었습니다. 우리는 오랫동안 논쟁을 벌였고 다음 날 아침까지 말을 하지 않았습니다.”라고 29세의 기업 변호사인 Nicole은 말합니다.
니콜의 경험이 당신의 머리 속에 익숙한 종소리를 울렸다면, 당신은 감정의 홍수를 경험한 것입니다. 가까운 사람이 불쾌하거나 자극적인 말을 하는 상황에서 자주 발생하는 감정적 홍수는 드문 일이 아니며 다음과 같은 불편하고 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 관계에 대한 분노.
"감정의 범람"이라는 용어가 무엇을 의미하는지 추측하는 데 그리 오랜 시간이 걸리지 않을 것입니다. 본질적으로 이는 두 개 이상의 감정(또는 특히 강한 감정)이 당신 내부에서 너무 강한 반응을 불러일으켜 압도감을 느끼는 상황입니다. 일반적으로 부정적인 감정 및 어려운 상황과 관련된 감정적 범람은 이성적인 생각이 아닌 감정에 따라 행동이 지시되도록 유도합니다.
이 용어는 90년대 초 JM Gottman 박사가 학계에서 처음 논의했습니다. 연구 논문을 발표했다 정서적 범람과 그것이 결혼 해산 및 안정과의 연관성에 대해 논의합니다. 과학적 경향이 있는 경우, 확산성 생리학적 각성이라고도 불리는 정서적 범람에 대한 Gottman의 설명은 스트레스에 대한 교감 신경계의 반응으로, 원래는 우리에게 위험을 경고하고 자기 방어를 통해 더 빠르게 반응할 수 있도록 고안되었습니다.
감정의 범람은 압도감을 느끼게 하여 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하고 감정이 행동을 통제하게 합니다. 설명하자면, 프라가티 “기본적으로 감정의 홍수는 사건이나 상황에 의해 촉발될 때 발생합니다. 예를 들어 고소공포증이 있는 사람이 높은 곳에서 아래를 내려다보면 통제가 되지 않죠? 그들은 감정적으로 물에 잠겼습니다. 다른 사람들은 이를 별것 아닌 것으로 생각할 수도 있지만, 고소공포증이 있는 사람들은 이 자극에 대한 반응을 조절하지 못할 수도 있습니다.
“많은 경우 감정의 홍수는 자신에게 흔적을 남긴 과거 경험을 상상하는 실제 계기 때문에 발생합니다. 경험에 대한 기억과 함께 감당할 수 없을 정도로 무거워지는 압도적인 감정이 옵니다. 결과적으로 당신의 두뇌는 생존 모드에 들어갑니다. 우리의 파충류 뇌가 장악하고, 우리가 생존 모드에 들어갔기 때문에 우리 뇌의 문제 해결 부분이 완전히 멈춥니다. 이는 또한 특정 상황에서 위기를 엿볼 수 있는 이유 중 하나이기도 합니다. 건강에 해로운 관계 그렇지 않으면 존중하고 건강한 것입니다.”
감정 범람 심리학은 왜 파트너가 당신이 전혀 예상하지 못한 행동을 했는지, 왜 그 한 가지에 대해 당신과 대화를 나누지 못하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 홍수 증상과 그 동안 어떤 일이 일어나는지 자세히 살펴보겠습니다.
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감정이 넘쳐나는 동안 무슨 일이 일어나는가?
위에서 논의한 것처럼, 감정의 홍수는 당신의 생각을 압도하고 반동적인 반응을 불러일으킬 수 있습니다. 그러나 마음이 넘치면서 감정의 범람도 신체 내부에서 생리학적으로 나타납니다. 누군가에게 짜증을 낼 때 몸에 일어나는 모든 일을 생각해 보십시오. 호흡이 가빠지고, 혈압이 올라가고, 머리에 피가 쏠리는 느낌이 듭니다.
감정의 범람은 그러한 모든 반응을 받아들이고 한 단계 더 발전시킵니다. “파트너와 심각한 논쟁을 벌일 때 가끔 과호흡이 시작됩니다. 명확하게 말하기가 어렵고 말을 더듬기도 합니다.”라고 디자이너인 Danielle(24세)은 말합니다.
니콜은 남편과의 대결에 대해 자세히 설명하며 “머리가 무거워지기 시작했고 혈관에 피가 뿜어져 나오는 느낌이 들었습니다. 심장이 너무 뛰고 있어서 그 속도가 가슴으로 느껴질 정도였습니다.”
Pragati는 이렇게 말합니다. “우리는 규제가 어려워지고 우리 자신이나 우리의 행동을 이해할 수 없게 됩니다. 우리는 결국 “나는 왜 이 상황에서 그렇게 감정적이 되는 걸까, 왜 내 반응을 통제할 수 없는 걸까?”와 같은 질문을 하게 될 수도 있습니다. 결과적으로, 당신은 결국 당신의 감정이 당신을 압도하도록 내버려두게 될 수도 있고, 나쁜 감정을 보이기 시작할 수도 있습니다. 관계에 대한 존중이 부족합니다.
그러한 생리적 반응은 감정이 넘칠 때 외부적으로 느껴질 수 있습니다. 신체 내부에서 신장은 스트레스 호르몬을 분비하고 동맥은 수축되며 부신은 아드레날린을 분비하고 노르아드레날린은 간에서 당분을 혈액으로 보내고 뇌로의 혈액 공급이 유지되거나 증가됩니다. 그러므로 감정의 홍수는 마음뿐만 아니라 몸에도 영향을 미칩니다.
관계에서 감정적 홍수의 징후는 무엇입니까?
당신이 관계에 있든 없든, 감정의 범람 사례는 모두 대체로 같은 방식으로 작동합니다. Pragati는 “관계에서 정서적 홍수를 일으키는 일반적인 원인 중 일부는 높은 수준의 스트레스입니다. 지속적으로 스트레스를 받으면 훨씬 더 많은 감정의 홍수를 경험하게 될 것입니다. 그리고 지속적으로 감정적으로 넘쳐나는 것은 건강한 상태가 아닙니다. 따라서 마음챙김 수련, 심호흡, 일기 쓰기를 훨씬 더 많이 하는 것이 중요합니다.”
하지만 감정이 넘쳐나는 시기를 정확히 어떻게 식별할 수 있습니까? 감정적 또는 신체적 징후가 있습니까? 그렇다면 그들은 어떻게 생겼습니까? Pragati는 귀하의 모든 질문에 답변하는 데 도움을 드립니다.
1. 집중력 부족 및 일관된 사고 형성
통제할 수 없는 생각과 감정을 경험할 때, 일관된 생각을 만들어낼 수 없는 것처럼 느껴집니다. “감정 홍수의 첫 번째 징후는 압도적인 감정 때문에 집중력을 완전히 잃을 때입니다. 인지적으로 두뇌가 정지하기 때문에 전혀 생각할 수 없습니다. 주변에서 일어나는 일을 처리할 수조차 없다고 느끼기 때문에 정신적 위축을 느끼게 됩니다.”라고 Pragati는 말합니다. 다음과 같은 느낌이 든다면 이 단계에 더 자주 도달할 수도 있습니다. 관계의 모든 대화는 논쟁으로 변합니다.
2. 요동치는 감정
관계에서 감정의 범람이 그토록 해로울 수 있는 이유 중 하나는 감정의 범람이 종종 매우 짧은 시간 내에 완전히 변하는 감정과 관련이 있다는 사실입니다. Pragati는 이렇게 말합니다. “감정이 진자 모양으로 흔들리는 것을 경험할 수 있습니다. 매우 화가 났다가 갑자기 매우 불안감을 느낄 수도 있습니다. 기본적으로 투쟁-도피 반응입니다. 스스로 일어서야 한다고 느끼거나 더 이상 감당할 수 없기 때문에 상황에서 벗어나야 한다고 생각합니다.”
3. 정서적 홍수의 신체적 증상
“얼굴이 붉어지고, 맥박이 빨라지고, 심장이 무거워지는 등 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 손바닥에도 땀이 나기 시작하고 안면 홍조를 경험할 수도 있습니다.”라고 Pragati는 말합니다. 일반적으로 보고되는 기타 감정적 범람 증상으로는 배가 조이는 느낌, 호흡 곤란, 언어 장애 등이 있습니다.
감정의 홍수는 정상이다
무엇보다도 기억해야 할 점은 감정의 홍수가 정상이라는 것입니다. 예, 당신이 감정적 범람에 더 취약할 수 있는 특정 상황이 당신의 삶에 있을 수 있습니다. 그러나 그것은 결국 우리의 진화적인 생리적 형성의 일부입니다. 즉, 위협에 대한 본능적인 반응은 우리 자신을 구할 수 있도록 프로그램되어 있습니다.
Pragati는 지속적으로 감정이 넘쳐나는 것은 확실히 부정적인 경험이지만 감정이 넘쳐나는 것은 종종 정상적인 것으로 간주될 수 있으며 특정 상황에서는 긍정적인 것으로 간주될 수도 있다고 설명합니다. 관계에서의 논쟁은 긍정적인 것으로 간주될 수 있습니다.. “때때로 심리학에서는 정서적 홍수가 잠재의식에서 촉발되어 억압된 부정적인 감정을 치유하는 데 도움이 되는 기술로 사용될 수도 있습니다. 당신이 가질 수 있는 억압된 감정과 두려움을 다루는 데 도움이 됩니다.
“정서적 홍수를 보는 긍정적인 방법도 있습니다. 예를 들어, 영화를 보고 있는데 갑자기 애국심이 넘쳐난다거나, 좋아하는 스포츠를 보고 있는데 자신이 경험하고 있는 일을 실제로 깨닫지도 못한 채 열정의 순간에 휩싸인다고 가정해 보세요.
“따라서 그것은 단지 부정적인 경험이 아닙니다. 우리는 사람들에게 정기적으로 감정의 홍수가 일어난다는 것을 깨달아야 합니다. 감정의 범람은 사람이 일어날 수 있는 압도적인 부정적인 감정에 대처할 수 없을 때 문제가 됩니다. 예를 들어 슬픔, 고통, 질투, 분노 등이 있습니다. 반응이 매우 나쁘고 신경이 예민해져서 생각이 명확하지 않고 부정적인 반응을 억제할 수 없을 때 문제가 됩니다.”
정서적 홍수 트라우마는 남성이 특히 다루기 어려울 수 있습니다. 감정을 억압하는 것에 대한 일반적인 태도로 인해 정서적 홍수를 뭔가 잘못되었거나 특징적이지 않은 것으로 인식할 가능성이 높기 때문입니다. 우리 모두가 자신의 감정을 다뤄야 한다는 사실을 정상화함으로써, 우리는 다른 사람들이 감정의 홍수에 더 잘 반응하도록 도울 수 있습니다.
Gottman 박사의 연구에 따르면 남성은 여성보다 생리학적으로 정서적 홍수에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 게다가, 감정을 표현하는 남성과 관련하여 남성성이 하는 역할은 모두가 알고 있습니다. 남성은 감정을 무시하고 억압하는 경향이 있기 때문에 이러한 감정이 감정의 홍수 속에서 터져 나오는 것은 당연합니다.
관계에서 감정적 홍수를 일으키는 원인은 무엇입니까?
“우리가 관계의 감정적 범람에 관해 이야기하는 이유는 많은 경우에 우리가 자신의 삶에서 일어나는 많은 일들에 의해 매우 촉발되기 때문입니다. 친밀한 관계. 한 사람이 우리에게 지지와 동지애, 공감, 그리고 태양 아래 모든 것을 제공해주기를 기대하기 때문일 수도 있습니다. 그렇지 않으면 정서적 홍수로 이어질 수 있습니다.
“상대방이 당신이 원하는 방식으로 당신의 요구를 충족시키지 못할 때 본질적으로 감정적 홍수가 발생하는 경우가 많습니다. 우리가 치료에서 보는 것은 일반적으로 그러한 사람들은 처리되지 않은 어린 시절의 트라우마를 많이 가지고 있다는 것입니다. 많은 경우 그들은 행복하거나 슬픈 감정을 통제하기 위해 자신 외부의 무언가를 보는 데 익숙합니다.”라고 Pragati는 말합니다.
물론, 정서적 홍수 트라우마의 원인은 사람마다 다를 수 있지만 항상 스트레스를 받거나 부정적으로 억압된 감정과 같은 공통 요인이 원인인 경우가 많습니다. 우리 모두는 강렬하거나 스트레스가 많은 상황을 언젠가는 다루어야 하기 때문에 누구에게나 감정적 홍수의 가능성을 결코 배제할 수 없습니다.
하지만 힘든 시기를 겪고 있거나 예민한 사람이라면 스트레스가 많은 상황에서 감정의 홍수를 경험할 확률이 더 높습니다. 슬픔이나 상실을 겪는 사람들도 이에 매우 취약합니다. 정서적 홍수의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 유독한 관계
정서적 홍수는 대개 스트레스나 불편함을 느끼는 상황에서 발생합니다. 충격적이거나 강렬한 사건에 대한 반응은 정서적 홍수를 일으킬 수 있습니다. 관계 문제 정서적 홍수의 원인이 될 수 있습니다. 최근 공부 결혼 생활의 감정적 범람에 대한 연구는 괴로운 결혼 생활을 하고 있거나 친밀한 파트너의 폭력을 겪고 있는 부부가 이에 더 취약하다는 것을 보여주었습니다.
그러므로 고통스럽거나 해로운 관계에서 정서적 홍수가 그렇게 자주 발생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 감정을 억제하는 것은 파트너 주변의 달걀 껍질 위를 끊임없이 걷는 해로운 관계에서 일반적인 주제이기 때문에 감정적 폭발을 통해 억눌린 감정이 표출되는 것은 드문 일이 아닙니다. 억압과 폭발은 악순환이 되어 관계를 무너뜨리고 악화시킬 수 있다.
2. 불신앙 이후 감정의 홍수
불신앙을 다룰 때 감정의 범람은 문제를 효과적으로 해결하고 처리하는 데 장애물이 될 수 있습니다. 불륜 이후의 감정적 홍수는 당신의 감정이 당신의 이성적인 생각을 무시하고 당신의 파트너에게 악의적이고 비난적인 말을 던지게 만들 수 있습니다. 당신은 부당함과 배신감을 느끼기 때문에 감정적 홍수의 일반적인 원인인 분노를 기꺼이 감당하여 자신의 부담을 덜고 배신이 당신에게 얼마나 상처를 입혔는지 보여줄 수 있습니다.
Danielle은 자신의 경험을 이렇게 회상합니다. “남편의 외도를 잊으려고 노력하다 보면 분노와 배신감에 사로잡힐 때가 많았습니다. 한 달 정도 그 사람과 이성적인 대화를 나누기가 어려웠고, 기회가 있을 때마다 그 사람에게 답답함을 토로하곤 했어요.”
굴복 불륜 이후 감정의 홍수 당신이 그것을 처리하고 지나쳐가는 것을 더 어렵게 만듭니다. 오히려 자신의 감정을 파악하고 조절하는 데 집중하는 것이 바람직할 것이다. 일단 감정과 생각을 통제하면 상황을 더 잘 처리할 수 있고 파괴적이지 않을 것입니다.
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3. 감정의 범람과 돌담
특히 관계에 관한 문제에 있어서 특히 민감한 상태에 있을 때, 감정의 홍수를 경험하면 더 많은 거리감과 의사소통의 격차가 발생할 수 있습니다. 당신의 고통이나 분노의 폭발은 그 순간에는 카타르시스를 주는 것처럼 보일 수 있지만, 그런 일이 더 많이 일어날수록 파트너가 당신과 민감한 문제에 참여하거나 논의하는 것을 중단할 가능성이 더 커집니다. 정서적 홍수 트라우마가 증가함에 따라 파트너는 더욱 물러나고 감정적 홍수와 돌담을 처리하는 데 방해가 될 수 있습니다.
감정의 홍수가 그녀의 관계에 어떤 영향을 미쳤는지에 대해 Nicole은 말합니다. “저녁 식사 준비를 놓고 처음으로 다툰 후, 그것은 민감한 주제가 되었습니다. 우리가 그것에 대해 대화를 나눌 때마다 나는 그에게 소리를 지르곤 했고, 그것은 결코 좋게 끝나지 않았습니다. 몇 번의 감정적인 홍수와 그가 나를 돌담으로 몰아넣은 후, 나와 내 남편은 긴 대화를 나누는 것을 피했습니다. 다시 싸우느니 차라리 말하지 않는 게 낫다고 하더라”고 말했다.
이름에서 알 수 있듯이 관계의 돌담 파트너가 의사소통을 완전히 거부하고, 자신의 삶의 일부에서 당신을 차단하고 민감한 주제에 참여하지 않는 경우입니다. 이는 미래에 정서적 홍수를 유발하는 요인으로 작용할 뿐이며 가능한 한 빨리 치료를 통해 해결해야 하는 문제입니다.
4. 감정을 억누른다
감정을 억누르면 내면에 생각과 감정이 쌓이게 됩니다. 특정 유발 요인에 반응하는 것 외에도 완전히 다른 주제에 대한 논쟁 중에 파트너에게 억눌린 좌절감과 정서적 부담을 모두 풀어줄 수도 있습니다.
이는 당신뿐만 아니라 당신의 관계에도 해롭다. “사이클에 갇힌 것 같았어요. 하루종일 분노를 삼키며 그리고 하루가 끝날 때 남편과 이야기를 나눌 때 모든 것을 털어놓았습니다.”라고 Danielle은 회상합니다. 그 결과 정서적 홍수 증상은 계속해서 악화됩니다.
5. 도구로서의 홍수
자신의 감정과 조화를 이루지 못하는 사람들은 종종 그것을 인식하지 못한 채 홍수를 도구로 삼을 수도 있습니다. 이러한 홍수 현상은 특히 자라면서 자신의 감정을 극복할 수 있는 도구를 받지 못했고 주 양육자나 부모에 의해 스스로 달래도록 방치된 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 앞서 말했듯이, 감정의 범람 심리학은 복잡합니다.
오늘날 홍수 치료로 더 잘 알려진 홍수 심리학은 정서적 반응을 일으킬 수 있는 특정 유발 요인을 해결하기 위해 심리 치료에서 사용되는 방법입니다. 홍수 요법은 본질적으로 감정적 홍수가 우리 몸과 마음에 미치는 영향을 역전시키며, 스트레스 요인에 대한 노출을 사용하여 유발 요인을 해결하고 대처합니다.
이것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 이 방법은 지난 수십 년 동안 세계 여러 지역에 적용되었습니다. 감정을 다루기 위해 이 도구를 사용하는 사람은 범람하는 심리학의 복잡성을 인식하지 못할 수도 있지만 여전히 본능적으로 그것을 반영할 수 있습니다.
관계의 감정적 홍수에 대처하는 방법
지금까지 우리는 어려운 대화가 감정의 폭발을 일으키고 감정의 홍수를 일으킬 수 있다는 것을 배웠습니다. 이런 상황에서는 대화가 공격적이거나 비합리적인 영역으로 흘러가는 것을 파악하고 잠시 멈췄다가 나중에 다시 대화하는 것이 좋습니다. 정서적 홍수에 대비하고 대처하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 다음과 같습니다.
1. 호흡에 집중하세요
감정의 범람은 감정이 합리적 사고를 압도하는 경향이 있을 때 발생합니다. 혼란스러운 지나친 생각. 이에 대한 가장 일반적인 생리적 증상 중 하나는 호흡이 심하거나 빨라지는 것입니다. 감정이 넘쳐나는 사건을 가장 잘 처리할 수 있는 방법은 이 단순하고 지속적인 신체 기능에 주의를 기울이는 것입니다.
“가장 먼저 해야 할 가장 좋은 일은 호흡을 시작하는 것입니다. 심호흡을 시작하고 기운이 차오르는 느낌이 들면 숨을 쉬면서 몸을 고정시키세요. 또는 당신의 주장이 걷잡을 수 없을 정도로 커지면, 당신이 할 수 있는 최선은 숨을 쉬는 것입니다.”라고 Pragati는 말합니다.
호흡에 집중하고 꾸준하고 깊은 호흡을 시도하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 신체의 "휴식 및 소화" 부분(부교감 신경계)을 활성화하여 긴장을 완화하고 내부 장기로의 혈류를 증가시키며 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
“집중 호흡하는 습관을 기르는 것이 스트레스가 많은 상황, 특히 남편과 관련된 상황에 대처하는 데 도움이 된다는 것을 알았습니다. 명상도 시작했고, 호흡을 통해 내 생각을 더 잘 제어할 수 있게 되었고, 덕분에 인간관계뿐 아니라 직장에서의 효율성도 향상되었습니다.”라고 Nicole은 말합니다.
Pragati는 감정이 넘쳐나는 상황에 처한 사람들에게 종종 도움이 되는 기술을 제안합니다. “시도해 볼 수 있는 기술 중 하나는 접지 기술입니다. 숨을 들이쉬고, 주변의 사물을 살펴보고, 그것들을 마음속에 등록해 보세요. 당신이 앞에 서 있는 곳은 어떤지, 티셔츠의 재질은 어떤지, 얼굴에 닿는 공기는 어떤지 살펴보세요. 즉석에서 말다툼이 한창일 때에도 감정을 조절할 수 있습니다.”
2. 감정 파악하기
자신의 감정을 인정하고 이름을 지정하는 것이 감정을 더 잘 처리하고 통제할 수 있는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. ㅏ 공부 UCLA 교수 Matthew Lieberman과 동료들은 분노, 슬픔, 두려움과 같은 부정적인 감정의 이름을 지정하면 감정을 정의하고 조절하는 데 도움이 되는 뇌의 일부인 편도체가 진정된다는 것을 보여주었습니다.
감정이 폭발할 때 이를 식별함으로써 감정의 강도를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 인식하는 데 더 자주 시간을 투자할수록 더 잘 이해할 수 있습니다. 결국 당신은 감정이 더 이상 당신을 위협하지 않고 일상 경험의 일부가 되는 단계에 도달합니다.
Pragati는 자신의 감정을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 활동을 제안합니다. "당신이 너무 많은 스트레스를 받고 감정이 넘쳐나는 경향이 있는 사람이라면 일기 쓰기는 문제를 이해하고 감정을 식별하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."
3. 휴식을 취하다
자기 진정은 감정의 범람을 효과적으로 해결하는 데 널리 사용되는 도구입니다. 자기 진정이란 무엇입니까? 음, 정서적 홍수를 경험할 때, 위에서 논의한 것처럼 신체는 많은 생리적 반응을 보입니다. 대부분의 사람들은 생리적 상태를 식히고 안정시키는 데 약 20분이 필요합니다. 휴식을 취하고 긴장을 풀거나 자극하는 일을 하면 이 상태에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 정신, 신체, 그리고 자신을 진정시키는 데 시간을 보내는 것입니다.
스스로 진정하는 최선의 방법은 개인마다 다릅니다. 블록 주위를 산책하고 자연을 관찰하는 것은 일부 사람들에게 도움이 됩니다. 다른 사람들은 재미있는 비디오를 보거나 친구와 이야기를 나누거나 시간을 보내는 등의 다른 활동에 에너지를 집중하기로 결정합니다. 좋은 시간 사랑하는 사람과 함께. Pragati는 관계에서 감정이 넘쳐나는 동안 휴식을 취하는 것이 어떤 느낌인지 설명합니다. “숨을 쉬면서 자신을 고정한 후 파트너에게 자신과 생각을 정리할 시간이 필요하다고 말하세요.
“매우 유익할 수 있는 또 다른 방법은 애초에 감정의 홍수를 일으킨 상황을 떠나는 것입니다. 물을 마시고 잠시 휴식을 취한 후 화장실에 가서 얼굴에 물을 뿌리고 진정하세요. 자신과 대화하고 자신에게 친절하십시오. 예를 들어, 쇼핑몰에서 아이가 짖는 것을 보면 먼저 아이를 진정시키고 나서야 다가갈 수 있겠죠? 마찬가지로, 자신에 대해서도 조금 인내심을 가지십시오.”
4. 감정 분석
감정의 홍수 상태에서 빠져나오는 시간을 갖거나 무엇이 그 감정을 불러일으켰는지 생각해 본 후에는 자신이 식별했거나 이름을 붙인 감정을 분석하는 것이 좋습니다. 그 상황에서 왜 그런 감정이 생겼는지, 그리고 무엇이 당신을 압도하게 만들었는지 질문해보세요. 상황의 원인이 무엇인지 생각함으로써 감정을 단편화하고 자신의 반응을 이해할 수 있습니다. 이렇게 하면 다음에 발생할 수 있는 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 것입니다.
그녀의 과정에 대해 Danielle은 이렇게 말합니다. “남편이 다른 여자와 문자를 주고받은 것을 우연히 알게 되었기 때문에 남편의 문자 메시지를 열 때마다 화가 났어요. 여러 면에서 그것은 나에게 계기가 되었습니다. 그래서 필요할 때마다 전화를 하기 시작했고, 결국 과거를 생각하거나 촉발되지 않고 다시 문자를 보낼 수 있게 됐다”고 말했다.
5. 운동
연구에 따르면 신체 운동을 하는 사람들 더 많은 땀을 흘리고 스트레스를 유발하는 상황을 처리하는 데 익숙하며 정서적 홍수에 대한 저항력이 더 높습니다. 운동은 몸뿐만 아니라 마음도 불편한 상황에 대처할 수 있도록 단련하는 좋은 방법입니다.
이는 더 많은 스트레스를 처리하는 신체의 능력을 향상시키고 어려운 감정적 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 귀하와 귀하의 파트너가 함께 연습하는 일반적인 활동으로 만들 수도 있습니다. 이를 통해 두 사람 모두 더 가까워지고 더 나은 의사소통을 할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
6. 파트너와 공유하세요
정서적 홍수 에피소드, 즉 이를 유발한 요인과 신체적으로 느끼는 감정에 대해 파트너와 논의하는 것은 좋은 전략이 될 수 있습니다. 이는 설명을 통해 에피소드를 분석하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그러한 에피소드에 맞서기 위한 노력에 사랑하는 사람을 모집합니다.
그러므로 감정의 홍수와 돌담의 순환에 갇히는 대신, 이를 사용하여 반대 효과를 만들어 내십시오. 그것은 당신의 관계에 더 나은 결과를 가져올 것입니다. 감정의 홍수에 대한 경험을 공유하면 감정과 불편함을 공유하는 습관이 형성될 수 있으며, 이는 이 현상을 크게 완화할 수 있습니다. 대처 전략에 대해 더 많이 연구하고 함께 계획하는 것은 향후 에피소드를 예방하거나 완화하는 훌륭한 도구입니다.
요점
- 정서적 홍수는 대개 장기간의 스트레스로 인해 발생하거나 불쾌한 기억과 다루기 어려운 감정을 불러일으키는 경험으로 인해 촉발될 때 발생합니다.
- 감정이 넘쳐나는 동안, 사람은 자신이 겪고 있는 반응을 반드시 통제할 수 없을 수도 있습니다.
- 감정의 범람은 항상 부정적인 것은 아니며 일부 상황에서는 치료의 한 형태로 사용되기도 합니다.
- 인간관계에서 감정의 홍수는 종종 원한과 피해를 야기할 수 있으므로 가능한 한 빨리 관리하는 것이 중요합니다.
귀하의 편안함에 따라 치료는 정서적 홍수를 해결하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 치료사 또는 코치는 귀하의 감정, 홍수 에피소드로 이어지는 패턴 및 특정 상황을 처리하는 기술을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 파트너와 함께 치료사를 방문하면 그들이 당신과 당신의 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 함께 일함으로써 감정의 홍수를 다룰 수 있을 뿐만 아니라 관계도 더 가까워질 수 있습니다.
당신이 찾고 있는 것이 치료법이라면, 경험이 풍부한 치료사로 구성된 보노볼로지 패널, 심리학자 Pragati Sureka 자신을 포함하여 모든 단계를 기꺼이 안내해 드릴 것입니다.
FAQ's
감정의 홍수는 하나 이상의 강렬한 감정의 상승으로 인해 발생하며, 일반적으로 당신에 대한 악의적인 말과 같은 일부 외부 요인으로 인해 감정이 당신을 압도하고 통제하게 됩니다.
감정이 폭발하는 기간은 열띤 논쟁과 같이 스트레스가 많은 상황에 얼마나 오래 있었는지에 따라 달라집니다. 그러나 감정의 홍수를 진정시키는 데는 최대 20분이 소요됩니다.
남편의 감정과 느낌을 알고 개방적으로 받아들이는 것은 감정이 넘쳐나는 상황에서 남편을 돕는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 에피소드를 계획하고 명상과 같은 진정 활동을 연습하고 스트레스가 많은 상황에서 휴식을 취하는 것은 함께 할 수 있는 몇 가지 일입니다.
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