침묵의 치료를 품위있게 처리하는 방법 - 전문가가 지원하는 11가지 팁

가혹하고 불친절한 말만이 우리가 사랑하는 사람들에게 엄청난 상처를 줄 수 있는 것은 아닙니다. 누군가에게 묵묵부답을 하는 것도 감정적인 상처를 줄 수 있습니다. 이는 친밀한 관계에 있는 파트너들 사이에 큰 공백을 만듭니다. 한 파트너가 조용하고 냉담하면 다른 파트너는 고립과 상처로 인해 비틀거립니다. 이러한 해로운 행동이 피해자의 자존심과 자존감을 갉아먹기 때문에 침묵의 치료를 존엄하게 처리하고 장기적인 정서적 손상으로부터 자신을 보호하는 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 

그렇다면 침묵 치료란 무엇일까요? 이는 상대방과의 대화를 거부하고, 마음의 문을 닫고, 접근하기 어려운 사람처럼 보이는 행동을 말합니다. 연구 에 따르면 , 실연, 조종, 침묵과 같은 대인관계에서의 감정적 경험은 신체적 고통과 같은 영향을 미치며, 극복하기 어려울 수 있습니다.

그렇다면 누군가를 무시하는 것은 학대일까요? 관계에서 침묵으로 일관하는 행위의 미묘한 의미와 대처법에 대해 더 자세히 알아보기 위해, 연애, 결혼 전 상담부터 이별, 학대, 별거, 이혼에 이르기까지 다양한 관계 상담을 전문으로 하는 상담 심리학자 아칸샤 바르기스 (심리학 석사)에게 의견을 구했습니다. 그녀는 이렇게 말합니다. "상대방에게 침묵으로 일관하는 것은 당신의 인격을 여실히 보여줍니다. 이는 연인 관계에서 문제를 해결하는 건강하지 못한 방식입니다. 어려운 상황에 직면하지 못하는 것은 미성숙함을 드러내는 것입니다. 마찬가지로, 침묵을 강요당하는 사람은 그 경험으로 인해 깊은 상처를 입어 어떻게 대처해야 할지 몰라 당황할 수 있습니다."

사람들이 침묵 치료에 의존하는 이유 

당신의 파트너가 당신을 조용히 대하는 것은 그들이 불편한 상황과 감정을 어떻게 처리할 수 없는지를 보여줍니다. 누군가를 무시하면 스트레스, 불안, 두려움의 분위기가 조성되기 때문에 이는 그들의 성격에 대해 많은 것을 말해줍니다. 사랑은 차분하고 평화로워야 하기 때문에 사랑이라는 개념 자체를 위협합니다. 그렇기 때문에 그런 행동을 하게 되면 '누군가를 무시하는 게 학대인가?'라는 의문이 들 수도 있습니다. 

의도적으로, 그리고 상대방을 통제하고 조종하려는 목적으로 행해지는 침묵은 학대에 해당합니다. 관계는 안정감을 제공해야 합니다. 누군가가 관계에서 침묵을 통제 수단으로 사용하는 것은 사랑의 본질에 어긋납니다. 그렇기 때문에 침묵에 어떻게 대처 해야 할지, 어떻게 품위 있게 대응해야 할지 판단하기 어려운 것입니다. 침묵은 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

Aakhansha는 “Stonewalling은 관계의 위험 신호 중 하나입니다. 침묵 치료에 의존하는 사람들은 자존감이 낮습니다. 이는 학습된 반응인 경우가 많습니다. 이 사람이 어렸을 때 간병인/보호자가 문을 닫고 갈등이나 불편한 상황에 반응하지 않는 경험을 했을 가능성이 있습니다. 불만을 표현하기 위해 침묵을 사용하면 아이는 배척당하고 거부당한다는 느낌을 받게 됩니다. 이때 아이는 자신이 무가치하다고 느끼기 시작하고 보호자의 행동은 아이의 자존감에 심각한 영향을 미치게 됩니다.”

의도적이든 아니든 그러한 사람들은 이러한 반응이 그들이 직접 목격한 갈등에 대한 유일한 반응이기 때문에 정당하다고 믿으며 성장합니다. 사람들이 침묵 치료에 의지하는 다른 이유는 다음과 같습니다. 

• 그 사람은 자신의 견해와 의견이 가치가 없거나 존중되지 않는다고 생각하여 침묵합니다. 
• 반대로, 그들은 자신과 갈등을 겪고 있는 사람이 자신의 의견과 생각을 알 가치가 없다고 생각합니다. 
• 침묵 치료는 누군가를 처벌하고 상황을 통제하기 위해 자기애 주의자들이 선호하는 도구입니다. 귀하의 파트너가 갈등에 대해 폐쇄적으로 대응하는 경우 귀하는 나르시시스트와 데이트하기 (당신이 자기애적 침묵 치료를 다루고 있다고 의심된다면 면허가 있는 치료사에게 연락하는 것이 현명합니다)
• 그들은 당신을 통제하고 조종하려는 강렬한 욕구를 가지고 있습니다.
• 미성숙하고 의사소통 방법을 모르는 사람들 
• 침묵 치료는 당신이 그들에게 충분하지 않다고 말하는 간접적인 방법이며, 침묵 치료가 정서적 학대인 이유 중 하나가 바로 이것이다.

당신의 파트너가 당신을 조종하기 위해 침묵의 치료를 사용한다는 신호

친밀한 관계에서 침묵과 침묵의 대우 사이의 차이를 식별하는 방법을 배워야 합니다. 건강한 관계에 있을 때는 서로에게 공간을 주는 경우가 많습니다. 말다툼 후에는 마음을 식히기 위해 침묵할 수도 있습니다. 이는 파트너에게 상처를 주는 말을 피하는 건전한 방법 중 하나입니다. 하지만 일단 감정을 파악하고 나면 함께 모여서 이야기를 나누게 됩니다. 

반면에, 관계에서 논쟁이 벌어졌을 때 상황을 악화시키기 위해 상대방에게 침묵으로 일관하는 것은 건강하지 못한 행동입니다. 예를 들어, 당신과 파트너가 다투다가 파트너가 기분이 상해서 자리를 떠났다고 가정해 봅시다. 그리고는 당신을 계속 무시하는데, 이는 당신이 불안하고 슬퍼할 것을 뻔히 알고 있기 때문입니다. 이는 한쪽 파트너가 침묵을 통해 상대방에게 고통을 주는 전형적인 사례입니다. 이러한 상황에서 침묵은 정서적 학대에 해당합니다.

Aakhansha는 다음과 같이 말합니다. “파트너가 말다툼 후에 침묵이 당신을 비참하게 만든다는 것을 알고 어쨌든 그것에 의지한다면, 그것은 그들이 당신을 조종하려는 신호 중 하나입니다. 그들은 당신이 그들의 행동에 책임이 있다는 느낌을 갖게 하며, 그들을 기쁘게 하고 그들의 변덕과 욕구에 따라 행동함으로써 다시 그들의 목소리를 얻어야 합니다.” 침묵의 치료를 존엄하게 다루는 방법을 알아보기 전에, 파트너가 당신이 괴로워하는 것을 보기 위해 침묵의 치료에 의지하고 있는 몇 가지 징후를 알아봅시다.

• 여러 번 연락을 했음에도 불구하고 그들은 끊임없이 당신을 무시합니다.
• 그들은 며칠 동안 침묵을 지키고 언제 다시 당신에게 말을 걸지 모릅니다.
• 이 행동이 결국 이별의 원인이 되지 않을까 끊임없이 걱정하고 있는 당신 
• 당신은 항상 그들 주위의 달걀 껍질 위를 걷고 있는 것처럼 느낍니다.
• 그들은 당신을 제외한 모든 사람과 이야기합니다
• 그들은 그들의 침묵이 당신의 형벌이라고 느끼게 만듭니다. 
• 그것은 그들이 노력하고 있다는 신호 중 하나입니다. 당신을 감정적으로 조종하다 그들의 침묵으로 당신이 그들을 기쁘게 하기 위해 뒤로 몸을 구부릴 때를 기다리고 있습니다. 
• 싸울 때마다 화해하려고 노력하게 된다면 이는 그들의 전략이 당신을 조종하려는 신호 중 하나입니다. 

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침묵의 치료를 품위있게 처리하는 방법에 대한 전문가의 지원을 받는 11가지 팁  

나는 침묵의 치료가 무엇인지, 그리고 그것이 관계에 어떤 영향을 미치는지에 대해 답하는 법을 배웠습니다. 내 전 애인은 불안할 정도로 그것에 능숙했습니다. 크든 작든 의견 차이, 다툼, 싸움이 있을 때마다 그는 내가 올리브 가지를 뻗어 문제를 해결하려고 노력할 때까지 나를 내쫓았습니다. 이제 이는 몇 시간, 며칠 또는 몇 주가 될 수 있습니다. 그것은 모두 내가 얼마나 빨리 굴복할 것인지에 달려 있었고, 결의안은 항상 내가 불화에 대해 전적인 책임을 져야 한다는 것을 포함했습니다.

이런 패턴이 반복되긴 했지만, 특히 한 사건 때문에 어떻게 해야 자존심을 지키면서 침묵에 대응해야 할지 고민 이 많았습니다. 기념일이라 근사한 저녁 데이트를 계획했는데, 그는 아무런 사전 연락이나 상의도 없이 도시에 온 친구 세 명을 데리고 나타났습니다. 당연히 저는 몹시 화가 났고, 겉으로는 태연한 척하며 저녁 식사를 마쳤지만, 그가 저를 집까지 데려다주는 길에 결국 말다툼을 하게 되었습니다.

그는 내가 그의 친구들을 무례하게 만들었고 그들 앞에서 자신이 모욕감을 느끼게 만들었다고 펄쩍 뛰었습니다. 나는 상황을 해결하기 위해 먼저 시도하지 않기로 결정했고 결국 그는 한 달 동안 나를 차단했습니다. 거기서 나는 “침묵치료를 마치고 돌아올까?”라며 불안해했다. 무슨 일이 있어서 그 사람이 나와의 모든 연락을 끊었나요?” 또한 내가 무의식적으로 너무 나쁜 일을 해서 그가 설명도 없이 나를 그의 인생에서 잘라버린 것은 아닐까 하는 생각도 들었습니다.

공통 친구의 중재로 마침내 화해가 이루어졌을 때, 전 남자친구는 제가 정신을 차리고 마음을 바꾸기만을 기다리고 있었다고 말했습니다. 그 순간, 저는 그와의 침묵 전쟁에서 이기는 법을 절대 배울 수 없다는 것을 깨달았습니다. 결국 우리는 얼마 지나지 않아 헤어졌습니다. 만약 당신도 비슷한 상황에 처했지만 연인을 포기하고 싶지 않다면, 전문가들이 추천하는 침묵 전쟁에 품위 있게 대처하는 방법들이 관계에서 조종당하는 것을 막고 더 건강한 관계를 만들어가는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.

1. 그들의 행동에 대해 지적하라 

파트너의 침묵에 어떻게 대처해야 할지 고민이라면, 더 이상 그런 행동을 묵과해서는 안 됩니다. 아칸샤는 "침묵에 건강하게 대처하는 방법은 상대방의 행동에 대해 지적하는 것입니다. 하지만 은근하게 접근해야 합니다. 소리를 지르거나, 상처 주는 말을 하거나 , 감정을 폭발시켜 상황을 악화시키지 마세요. 상대방이 기분이 좋을 때 이야기를 나누고, 그런 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알려주세요."라고 조언합니다.

파트너에게 "조용히 대하는 것은 당신의 성격에 대해 많은 것을 말해줍니다."라고 미묘하게 전달해야 합니다. 해당 메시지를 전달하기 위해 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• “이제 우리 사이에 상황이 다르다는 것을 알았습니다. 우리는 효과적으로 의사소통하는 능력을 상실했습니다. 어떻게 하면 상황을 바꿀 수 있을까요?” 
• “침묵을 사용하여 마음을 식히고 있습니까, 아니면 어려운 상황에 대한 방어 메커니즘입니까? 이유가 무엇이든 마음이 아프다는 걸 알아주세요” 
• “제가 한 말이나 행동으로 인해 마음이 상하셨다면 꼭 말씀해주세요. 침묵 치료를 사용하고 내가 당신의 마음을 읽기를 기대할 수는 없습니다.”

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2. "나" 진술을 사용하십시오

네, 묵묵부답은 정서적 학대입니다. 그러나 모든 사람이 이를 파트너에게 고통을 가하는 수단으로 의식적으로 사용하는 것은 아닙니다. 종종 이는 어려운 대화를 나누는 것이 어려운 사람의 선천적인 무능력, 대립을 피하려는 욕구, 심지어 자신의 행동에 대한 책임을 회피하려는 욕구의 결과입니다. 자, 우리는 관계에서 침묵 치료에 의지하는 것이 괜찮다고 말하는 것이 아닙니다. 또한 받는 사람의 정서적 고통을 덜어주지도 않습니다.

그러나 그 이유를 이해하면 묵묵부답을 품위 있게 처리하는 방법을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈등이 발생한 후 파트너가 대립이나 책임을 피하기 위해 당신을 돌담으로 막는다고 생각되면, 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 "나" 진술을 사용하는 것입니다. 이렇게 하면 상대방이 비난을 받거나 비난을 받고 있다는 느낌을 주지 않으면서, 상대방의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 알려줄 수 있습니다.

3. 실수에 대해 사과하세요 

Aakhansha는 “탱고를 추려면 항상 두 사람이 필요합니다. 당신의 파트너가 당신에게 돌담을 쌓고 있다면, 당신의 행동으로 인해 상처를 받을 가능성도 배제할 수 없습니다. 실수에 대해 사과하는 것부터 시작하세요. 당신의 행동에 책임을 지지 마세요.”

하지만 연인 관계는 평등해야 합니다. 한쪽이 사과한다면 다른 쪽도 사과해야 합니다. 권력 불균형이 생겨서는 안 됩니다. 상대방의 침묵에 어떻게 품위 있게 대처해야 할지 고민이신가요? 진심으로 사과 하고 상대방이 잘못을 깨닫도록 도울 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• “내가 상처받은 말을 해서 미안해요. 보복으로 말과 행동을 한 모든 것에 대해 당신도 사과하길 바란다”고 말했다.
• “나는 내 실수에 대해 사과했습니다. 당신도 그렇게 해주시면 감사하겠습니다.”
• “우리는 운전석에 앉아 있는 자아와의 관계를 계속 이어갈 수 없습니다. 문제가 생기면 서로 사과해야 한다. 그렇지 않으면 우리 문제는 절대 해결되지 않는다”고 말했다.

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4. 그들이 침묵하는 이유를 찾아보세요 

그러한 행동을 다룰 때 해결해야 할 매우 중요한 질문은 누군가의 학대를 무시하고 있습니까? Aakhansha는 “항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 당신을 조용히 대하는 사람들은 악의로 그런 행동을 하지 않습니다. 그들은 그들의 침묵이 당신에게 엄청난 고통과 스트레스를 야기한다는 사실조차 모를 수도 있습니다. 그들은 자신의 감정을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 의사소통이 중단됩니다. 이는 자신과 관계에 대한 자신감이 부족함을 보여줍니다. 그들은 침묵을 지키는 것보다 목소리를 내는 것이 더 큰 해를 끼친다고 생각합니다. 그러므로 그들은 침묵이 금이라고 생각합니다.”

상대방의 침묵에 대처하려면 그 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 만약 싸움 후 감정을 추스르기 위해 침묵하는 것이라면, 이는 관계의 갈등을 해결하는 건강한 방법일 수 있습니다. 하지만 상대방이 당신을 조종하거나 관계의 힘의 균형을 자신에게 유리하게 바꾸기 위해 침묵하는 것이라면, 이는 정신적 학대의 한 형태라는 것을 알아야 합니다.

5. 파트너의 감정을 인정하세요

파트너가 자신을 표현하고 왜 침묵하고 당신을 차단하는지 공유하면 그들의 감정을 인정하십시오. 침묵의 대우에서 승리하는 방법에 대한 답은 결국 공감에 있을 수 있습니다. 따라서 파트너가 마음을 열면

• 방어적이지 않다
• 즉시 문제 해결 모드로 들어가지 마십시오.
• 대화에 참여하고 그들의 관점을 이해하려고 노력하고 있음을 알려주세요.
• 필요한 경우 질문을 하세요.

6. 긴장을 풀고 문제를 다시 살펴보세요.

이제 침묵의 처리를 존엄하게 처리하는 방법에 대한 이러한 접근 방식이 계획대로 진행될 것이라는 보장은 없습니다. 아마도 당신의 파트너는 상황을 성숙하게 처리하기에는 너무 화가 났거나 상처를 받았거나 압도당했기 때문에 당신에게 침묵의 대우를 해왔을 것입니다. 이러한 상황에서 교착 상태를 해결하려고 노력할 때 예상하지 못한 방식으로 반응할 수 있습니다.

만약 그런 상황이 발생하고 상대방이 고함을 지르거나 욕설을 하는 등 위협적이거나 모욕적인 방식으로 반응한다면 , 그 상황에서 벗어나 양쪽 모두 감정이 가라앉은 후에 다시 문제를 논의해야 합니다. 때로는 관계에서 침묵은 부정적인 감정과 분노를 억누르는 벽 역할을 할 수 있는데, 그 벽이 무너지면 가장 먼저 자신을 보호해야 합니다.

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7. 도움이 되지 않는 대화에 참여하지 마세요

당신의 파트너가 다른 사람들에게 친절하고 잘 대해 주는 동안 당신이 갑자기 그들에게 보이지 않는 것처럼 행동하는 것을 보는 것은 엄청나게 실망스러울 수 있습니다. 결국 묵묵부답은 타인에게 심리적 혼란을 가하는 도구가 아니면 무엇인가? 당신이 당신을 차단하려는 파트너의 결정으로 인해 당신의 마음 속에 끓어오르는 혼란을 다루는 사람이라면, 당신은 그들로부터 반응을 얻고 싶어 필사적으로 만듭니다.

그러나 이러한 절박함으로 인해 당면한 상황을 해결하는 데 도움이 되지 않는 도움이 되지 않는 대화를 하게 만들지 마십시오. 당신이 파트너에게 아무리 좌절하고 화를 내더라도,

• 오래된 문제를 긁어 모으지 마세요
• 단지 반응을 얻으려고 자극적인 말을 하지 마세요.
• 화내지 마세요
• 의지하지 마십시오 언어 학대 어떤 종류의

8. 침묵 치료가 정서적 학대인 이유에 대해 교육하십시오.

그가 침묵으로 일관한 후에 돌아올까요? 그녀는 이런 행동이 득보다 실이 더 크다는 것을 이해할까요? 물론 그럴 수도 있지만, 상대방의 부정적인 태도에 대해 알려주는 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 하지만 "침묵으로 일관하는 건 그 사람의 인격을 보여주는 거야"와 같은 말은 하지 말고, 건설적인 대화를 이어가도록 하세요. 상대방이 침묵으로 일관할 때 당신이 얼마나 소외감을 느끼는지 알려주세요. 모든 관계에는 기복이 있고, 연인들은 다투기도 합니다. 관계에서 갈등을 해결하는 방식 이 그 관계가 지속될 수 있는지 여부를 결정합니다.

Aakhansha는 침묵의 치료에서 승리하는 방법에 대해 이렇게 말합니다. “당신은 마음을 읽는 사람이 아니며 그들이 당신과 공유하기 전까지는 그들의 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없다고 말해주세요. 주장을 펼치기 위해 목소리를 높이거나 비꼬는 말을 할 필요는 없습니다. 그들은 자신의 적대적인 행동이 불친절하고 깊은 고통이라는 사실을 모를 수도 있습니다. 이제는 문제를 다시 이야기하고 침묵을 사용하는 올바른 방법과 잘못된 방법을 구별할 때입니다.”

9. 파트너에게 조용히 대하는 식으로 반응하지 마세요.

상대방이 침묵으로 일관할 때 똑같이 되갚아주는 것은 최선의 대응법이 아닙니다. 설령 상대방이 당신을 조종하고 괴롭히며 자신의 뜻대로 하려고 침묵을 이용한다고 해도, 당신도 똑같이 할 필요는 없습니다. 관계는 그런 식으로 작동하지 않습니다. 대신, 상대방이 침묵으로 일관할 때는 다음과 같은 표현들을 사용해 보세요.

• “대화할 준비가 되면 알려주세요.”
• "지금 네가 아픈 건 알지만 나도 마찬가지야. 계속 무시하면 상황은 더 악화될 뿐이야."
• “모든 관계에는 거친 부분이 있습니다. 문제를 해결하는 것은 당신과 나에게 달려 있습니다”

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10. 대화 구조화하기 

대화의 흐름을 잘 잡아서 주제에서 벗어나지 않도록 하세요. 특히 배우자와 언쟁을 하거나 열띤 토론을 할 때는 주제에서 벗어나 엉뚱한 이야기로 끝나는 경우가 많습니다. 공정한 다툼 규칙을 정하고 욕설이나 인신공격, 고함을 지르고 싶은 충동을 억제하세요. 다음은 상황에 대처하고 배우자와 더 나은 소통을 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• '항상', '절대로' 같은 단어는 사용하지 마세요.
• 파트너가 당신을 비난하고 있다고 느끼지 않도록 당신의 감정에 집중하십시오. 
• 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 명확하게 설명하십시오. 그들이 폐쇄하는 방식은 건강에 해롭고 해롭다고 말해주세요.
• 침묵의 대우를 받는 방법을 해독하는 데 어려움을 겪고 있다면 샌드위치 방식의 의사소통 방법을 사용해 보십시오. 먼저 파트너를 칭찬하고 요청한 다음 또 다른 긍정적인 말을 하십시오. 두 개의 긍정적인 문장 사이에 요청이나 문제를 끼워 넣습니다.

11. 전문가의 도움을 구하라 

관계에서 조용히 치료하는 것은 언제나 정신 건강에 큰 타격을 줍니다. 피해가 너무 깊다고 느끼거나 귀하와 귀하의 파트너가 이 패턴에서 벗어날 수 있는 노하우가 부족하다면 도움을 구하세요. 물론, 믿을 수 있는 친구나 가족에게 조언을 구할 수도 있습니다.

하지만 상대방의 침묵과 침묵으로 인한 학대에 압도당할 때, 부부 상담은 부정적인 행동에 대한 자기 인식을 높이고 상황을 개선할 수 있는 방법을 배우는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 만약 침묵에 효과적으로 대처하는 방법을 찾고 있다면, 보노볼로지의 상담 서비스가 여러분을 도와드리겠습니다.

파트너가 당신을 이해하기를 거부하고 계속 묵묵부답의 패턴으로 되돌아가는 경우, 기록을 바로잡아야 합니다. 더 이상 이런 일을 용납하지 않겠다고 말하세요. 정서적 건강과 행복에 해로울 수 있는 행동으로부터 자신을 보호하려면 확고한 경계를 설정하는 것이 필수적입니다. 자기 보존을 우선시하고, 서로에 대한 사랑, 존경, 믿음을 잃지 않고 관계를 보호할 수 있는 방법이 있는지 살펴보세요. 

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