9 Expert Tipps wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert

Relatiounen si gréisstendeels op Emotiounen baséiert, also wann Dir Rotschléi gesitt wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert, et kann e bëssen konfus sinn. Angscht ni, mir sinn hei fir d'Saache fir Iech ze klären. Elo, ausser Emotiounen, sinn gesond Relatiounen och op engem gudde Gläichgewiicht baséiert. Dofir, wärend et wichteg ass Emotiounen an enger Bezéiung auszedrécken, et ass och wichteg ze wëssen datt Dir gutt sidd fir Är Emotiounen am Scheck ze halen.

Et ass wichteg ze wëssen wéi Dir Är Emotiounen an enger neier Bezéiung, an enger laanger Distanzbezéiung (LDR) oder an engem Bestietnes kontrolléiert. Ze vill Emotiounen, oder emotional op all kleng Saach reagéieren Tipps de Gläichgewiicht an enger Bezéiung a kann ongerecht Stress op Äre Partner setzen, an Är eege mental Gesondheet.

Studien hu festgestallt datt eis Methode fir Konflikt ëmzegoen a wéi mir d'Emotiounen verwalten, déi aus dëse Konflikter entstinn, souwuel d'Qualitéit an d'Längegkeet vun der Bezéiung beaflossen.

Fir e puer Abléck ze kréien fir eng gesond, equilibréiert Relatioun mat just genuch emotionalen Ausdrock z'erhalen, hu mir mam Beroder geschwat Neelam Vats (zertifizéiert CBT an NLP Praktiker), deen iwwer zwee Joerzéngte Erfahrung huet fir Kanner, Jugendlecher an Erwuessener ze hëllefen mat Themen am Zesummenhang mat Depressioun, Besuergnëss, interperséinlecher Bezéiung a Karriär Bedenken ze këmmeren.

Wat sinn déi verschidden Emotiounen an enger Bezéiung?

"Emotiounen sinn e wesentleche Bestanddeel vun wien Dir sidd, awer si kënnen heiansdo messy, komplizéiert an direkt duerchernee sinn. Et ass an de perséinleche Bezéiunge vun de Leit déi se déi breetste Palette vun Emotiounen erliewen, vun de mildste Gefiller vun Zefriddenheet, Verärgerung an Besuergnëss bis déi déifst Erfarung vu Léift, Roserei a Verzweiflung“, seet den Neelam.

Related Reading: 9 Unzeeche Dir sidd an enger emotional draining Bezéiung

Si geet weider fir fënnef Basis Emotiounen ze skizzéieren als Kader fir d'Komplexitéit vun dëse Gefiller ofzebriechen.

• Genéiss
  "Genoss kënnt a Form vu Gléck, Léift, Erliichterung, Stolz, Fridden, Amusement, asw. Dëst ass wann alles gutt ass mat Ärer Welt an Dir sidd glécklech oder op d'mannst zefridde mat Ärem Lot, ausdréckt Iech duerch Laachen oder perséinleche Genoss", seet Neelam.
• Trauregkeet
  "Trauregkeet ass e gemeinsamt genuch Gefill, natierlech. Am Sënn vun Relatiounen, et kéint zu engem Sënn vun Ofleenung an enger Bezéiung oder en Event wou Dir Iech net erfëllt oder gär gefillt hutt. A Relatiounen kann Trauregkeet sech als Einsamkeet, Enttäuschung, Trauer oder Hoffnungslosegkeet manifestéieren, "erkläert Neelam.
• Angscht
  No Neelam, Angscht an enger Bezéiung ass wann Dir eng Zort Bedrohung erkennt, entweder fir Iech selwer oder Äre Partner als Individuen oder fir Är Koppel. Angscht vun Ongerechtegkeet, Är Individualitéit ze verléieren, Äre Partner ze verléieren an / oder Är Relatioun kéint e puer Bezéiungsängscht sinn. Dës manifestéieren sech als Suergen, Zweifel, Besuergnëss, Verzweiflung, Duercherneen a Stress.
• Anger
  "Roserei entsteet allgemeng wann Dir eng Aart vun Ongerechtegkeet oder ugesi Ongerechtegkeet erliewt. Wärend d'Leit dacks un Roserei als negativ denken, ass et eng perfekt normal Emotioun déi Iech wierklech hëllefe kann ze realiséieren wann Dir an engem gëfteg Relatioun ", seet Neelam. Roserei kann als Verärgerung erauskommen, Batterkeet, Frustratioun oder e Gefill vu gefuddelt oder beleidegt ze ginn.
• Ausgruewen
  "Dir erliewt typesch Eel als Reaktioun op onsympathesch oder ongewollt Situatiounen. Wéi Roserei, Gefühle vun Eeklees kënnen Iech hëllefen, Iech vu Saachen ze schützen déi Dir wëllt vermeiden. An enger Bezéiung kann dëst variéiere vu Beleidegung op eppes wat Äre Partner gesot oder gemaach huet oder e Gefill vu Stéierung datt se net déi Persoun sinn déi se virdru waren. Den Eel kann staark Manifestatiounen hunn wéi Revulsioun, Iwwelzegkeet a Verweigerung, bis méi mild Varianten vun onwuel an zréckzéien fir d'Quell vum Eel ze vermeiden ", seet Neelam.

Wat sinn positiv an negativ Emotiounen a Relatiounen?

"Positiv Emotiounen sinn einfach agreabel Äntwerten op eis Ëmwelt, déi méi komplex a geziilt sinn wéi einfach Sensatiounen. Op der anerer Säit sinn negativ Emotiounen onsympathesch oder onglécklech Emotiounen déi opgeruff ginn fir en negativen Effekt op en Event oder eng Persoun auszedrécken.

Verknäppt Lies: 6 Aarte vun emotionaler Manipulatioun an Expert Tipps fir se ze handhaben

"Béid positiv an negativ Emotiounen sinn néideg. Denkt drun, Emotiounen déngen en Zweck, och wann se negativ sinn. Also, amplaz ze probéieren d'Emotiounen ze änneren, déi Dir erliewt, betruecht wéi Dir op se reagéiert. Et sinn normalerweis d'Reaktiounen, déi Erausfuerderunge kreéieren, net d'Emotiounen selwer", erkläert den Neelam.

9 Expert Tipps wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert

Wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert ka Saache fir Iech an Äre Partner maachen oder briechen. "Emotiounen kontrolléieren wéi mir denken, schwätzen an handelen. Dofir ass et néideg fir e glécklecht Liewen ze wëssen wéi Dir Är Emotiounen iwwerhëlt. Är Emotiounen ze kontrolléieren implizéiert e Gläichgewiicht tëscht Ären Erwaardungen an Ärer Realitéit ze kreéieren. Et heescht och negativ Gedanken aus Ärem Geescht ze drainéieren a léiere wéi iwwerwältegend Gedanken a Scheck halen. Virun allem schafen eng emotional Gläichgewiicht an enger Bezéiung brauch vill Éierlechkeet,"Seet Neelam.

Baséierend op dësem Rot, loosst eis e puer Weeër entdecken wéi Dir Är Emotiounen, oder op d'mannst emotional Äntwerten, an Ärer Bezéiung kontrolléiere kënnt:

1. Kommunizéiere kloer mat Ärem Partner

"Den éischte Schrëtt fir Är Emotiounen an enger neier Bezéiung, an engem LDR oder an engem Bestietnes ze kontrolléieren ass kloer a mat Frëndlechkeet an Éierlechkeet ze kommunizéieren. Dëst beinhalt souwuel schwätzen a lauschteren, also gitt sécher wierklech nozelauschteren wann Äre Partner eppes iwwer hiren Dag deelt oder sech selwer, a fäert net vun Ärem Enn ze deelen. De ganze Punkt vun enger Bezéiung ass en Ëmfeld ze kreéieren wou béid Leit sech ergänzen. Wann eng Persoun net bäidréit, sidd Dir fir eng eensäiteg Relatioun. A wéini huet dat iergendeen glécklech gemaach?" seet Neelam.

2. Ginn authentesch fir gesond emotionalen Gläichgewiicht

"Fir Är Relatioun richteg emotional Gläichgewiicht an emotional Kontroll ze hunn, musst Dir allebéid authentesch sinn. Authentesch ze sinn weist datt Dir Iech an der Bezéiung ënnerstëtzt fillt an Äre Partner sollt sech fille kënnen datselwecht ze maachen," seet Neelam.

Related Reading: 8 Unzeeche datt Dir Iech selwer an enger Bezéiung verléiert a 5 Schrëtt fir Iech selwer erëm ze fannen

Authentesch ze sinn ass alles ëm déi bescht, déi richteg Versioun vun Iech ze sinn. Probéieren ze maachen wéi wann Dir een sidd deen Dir net sidd, wäert eng Maut op Är emotional Gesondheet huelen an Är Emotiounen ënner Kontroll halen wäert schwéier sinn. Da wäert Dir Iech froen: "Firwat sinn ech sou emotional a menger Bezéiung?"

3. Praxis emotional Gläichgewiicht onofhängeg vun Ärer Relatioun

"Eng equilibréiert Bezéiung ze hunn ass net nëmmen ëm d'Gläichgewiicht tëscht zwee Partner", seet Neelam, "Et geet och drëm wéi Dir Är Emotiounen an Iech selwer ausbalancéiert. Wann Dir net fäeg sidd ze praktizéieren Är Emotiounen a Scheck an Ärem Liewen ausserhalb vun Ärer Bezéiung ze halen, kënnt Dir net ophalen ze emotional an enger Bezéiung ze sinn.

"Ech hunn eng liicht Relatioun mat mengen Elteren a vill Roserei Problemer Ech schaffen nach aus. Also, meng Reaktioun op alles war onnéideg defensiv ze sinn a refuséieren iergendeen eraus ze héieren. Ech hunn vill Maueren opgestallt a géif meng eegen Emotiounen einfach net unerkennen oder se richteg ausdrécken. Natierlech ass dëst op eng schrecklech ongesond Manéier a meng romantesch Bezéiungen iwwergaang," deelt d'Diane, 38, e Landschaftsarchitekt.

4. Huelt e Bléck op den Impakt vun Ären Emotiounen

"Intens Emotiounen sinn net all schlecht. Emotiounen maachen eist Liewen spannend, eenzegaarteg a vibrant. Awer, et ass onbedéngt Zäit ze fannen fir de Bilan ze maachen wéi Är onkontrolléiert Emotiounen Äert Alldag a Bezéiungen beaflossen. Dëst wäert et méi einfach maachen, Problemberäicher z'identifizéieren", beréit den Neelam.

Wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert ass alles iwwer e gudden, haarde Bléck op wéi se aner Leit beaflossen. Wann Dir net un Är Trauer, Är Roserei schafft, oder souguer wéi Dir Freed ausdréckt, kënnen d'Leit ronderëm Iech verletzt ginn, heiansdo iwwer Reparatur. Wäert Är Emotiounen, a schätzen den Effekt déi se hunn.

5. Zil fir Regulatioun an Ären Emotiounen, net Repressioun

"Dir kënnt Är Emotiounen net wierklech kontrolléieren, awer Dir kënnt sécher léieren se ze managen. Et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht Kontroll a Repressioun. Wann Dir Emotiounen ënnerdréckt, verhënnert Dir Iech se ze erliewen oder auszedrécken, wat herno gréisser Probleemer bréngt“, seet den Neelam.

"Ech kräischen selten virun de Leit, well mir ëmmer gesot hunn et ass en Zeeche vu Schwächt", seet den Jackie, 34, e mechanesche Ingenieur zu New Jersey. "Also, wéi ech eescht ugefaang hunn daten mat mengem aktuelle Partner, Ech hunn et schrecklech schwéier fonnt ausdrécken Emotiounen an enger Bezéiung op eng gesond Manéier. Ech géif d'Saachen opflaschen an da wier et en emotionalen Ausbroch. Wéi kontrolléiert Är Emotiounen an enger Bezéiung? Ech soen, dréckt Iech regelméisseg aus.

6. Identifizéieren wat Dir bass Gefill

"Ee Moment ze huelen fir Iech selwer iwwer Är Stëmmung z'iwwerpréiwen, kann Iech hëllefen d'Kontroll vun Ären Emotiounen zréckzekommen", beréit Neelam. An anere Wierder, setzt Wierder op Är Gefiller. Kuckt déif bannen, kuckt op déi kierperlech, mental an emotional Manifestatiounen déi an Iech stattfannen.

Related Reading: 11 Saachen fir richteg Gefiller vu Léift ze beschreiwen

Ass Är Këscht knapp vu Roserei? Gëtt Ären Hals zou mat onvergiessene Tréinen? Sinn Är Fauscht aus Angscht gebonnen oder ass Äre ganze Kierper steif vu Besuergnëss? Wat sinn dës Gefiller? Wat ass d'Quell, wann et eng ass (net all Emotioun huet eng direkt erkennbar Quell)? Gitt an Ären eegene Kapp a sëtzt e bëssen do.

7. Akzeptéieren Är Emotiounen - All vun hinnen

Also, Dir hutt Är Emotiounen identifizéiert. Waat elo? Wësst Dir just wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung elo kontrolléiert? Net ganz. Éischtens, Är Emotiounen ze kontrolléieren ass kee linear Prozess oder en "aha!" Moment. Et ebbs a fléisst wéi Dir léiert Emotiounen an enger Bezéiung auszedrécken an och wéi een opzehalen ze emotional an enger Bezéiung ze sinn.

Akzeptanz ass Ären nächste Schrëtt. Appreciéieren datt och an de beschten Bezéiungen, Dir wäert net ëmmer mat positiver Emotioun reagéieren aka gëfteg Positivitéit. Et gëtt Roserei a Leed a Batterkeet a Ressentiment an all de Rescht vun hinnen. Et ass wat Iech mënschlech mécht, an et ze kämpfen an ze probéieren duerch gekraagt ​​Zänn a Bezéiungen zu all Moment ze laachen ass net gesond.

8. Gëff Iech e bësse Plaz

Schrëtt ewech vun Ärem Partner e bësse wéi Dir léiert wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert. Et ass keng einfach Aufgab fir Är eege Gefiller ze introspektéieren an ze maachen, an e bësse perséinleche Raum ass gutt ob Dir probéiert Är Emotiounen an enger neier Bezéiung ze kontrolléieren, an engem LDR, an engem Bestietnes, asw.

Ob Dir Praxis Schlof Scheedung, eng Solo Vakanz oder just e laangen, solitäre Spazéiergang all Dag, e puer Solitude hëlleft Äre Kapp ze läschen. Wann Dir léiwer mat anere Leit schwätzt wéi eleng sidd, ass dat och gutt. Schwätzt mat Äre Frënn, oder Dir kënnt souguer zu engem professionellen Therapeut goen, an deem Fall Bonobology's Panel vun erfuerene Conseilleren ass Iech zur Verfügung.

9. Probéiert Meditatioun a Stëmmungsjournalen

E Journal ass eng gutt Plaz fir d'Fro opzeschreiwen: "Firwat sinn ech sou emotional a menger Bezéiung?" Et ass och eng super Plaz fir Är Gefiller ouni Filter ze loossen. E Stëmmungsjournal hëlleft Iech Är Emotiounen opzehuelen a wéi Dir op jidderee vun hinnen reagéiert. Wéi Dir mat engem Liewensmëtteljournal géift maachen, kënnt Dir elo Är Emotiounen notéieren, se méi reell a palpabel maachen, an dofir méi handhabbar.

Related Reading: 9 Weeër fir Mindfulness an intim Relatiounen ze üben

Meditatioun, och, kéint hëllefen Äre Geescht roueg ze maachen an Iech Saachen mat méi Kloerheet ze gesinn. Kämpf mat wéi Dir Är Emotiounen an enger Bezéiung kontrolléiert kann Iech fuzzy an duerchernee maachen. Huelt e bëssen Zäit fir Iech selwer just ze otmen an Äre Geescht ze botzen wéi Dir Är Rees op besser geréiert Emotiounen ufänkt.

Also, wann Dir Iech stänneg freet: "Firwat sinn ech sou emotional a menger Bezéiung?", Denkt drun datt Dir net eleng sidd. Mir kämpfen all fir eis Emotiounen op eng gesond Manéier auszedrécken an d'Jore vu Konditioun an Repressioun z'erklären, déi eis soen datt déi eng oder aner Emotioun ze vill oder ze wéineg ass. An datt all Relatioun huet Emotiounen iwwer Gléck. Weist Iech selwer an Är Gefiller e bësse Léift. Dir hutt dëst.

FAQs

Wat sinn déi 5 Stepping Stones an enger Bezéiung a firwat si si wichteg?

9 Beispiller vun emotionalen Grenzen a Relatiounen

Tipps fir Emotional Attunement ze üben fir Är Bezéiung ze transforméieren

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt