Insomnia, dat onendlech Iwwerdenken, Hoffnungslosegkeet, Middegkeet an en onerklärleche Wonsch eleng an engem donkele Raum gelooss ze ginn - Depressioun no engem Trennung kann jidderee vun eis besser kréien. Och wann d'Symptomer onbedéngt Séil zerstéierend sinn, vläicht wat méi rosen ass wann e Frënd krass seet: "Just freet Iech op! Sidd net sou traureg."
Fir den Auslänner kann et no engem lächerlechen Zoustand ausgesinn wann alles wat Dir maache wëllt ass d'Firma ze vermeiden an dobannen ze bleiwen. Dir wësst wat Dir duerchgeet, an Dir wësst genee wéi schwéier et ass e gebrachent Häerz ze heelen a weider ze goen.
Et schéngt vläicht souguer onméiglech, awer mir sinn hei fir Iech ze soen, datt eng schwéier Depressioun no enger Trennung just eng Stroossesperrung um Wee ass, fir Iech selwer erëmzefannen. Fir Iech ze hëllefen, mat der Depressioun no enger Trennung ëmzegoen, hu mir eng Lëscht mat Tipps zesummegestallt, déi vum Expert-Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ënnerstëtzt ginn, deen sech op Bezéiungsberodung a Rational-Emotiv-Verhalenstherapie spezialiséiert huet.
Kann e Breakup Är mental Gesondheet beaflossen?
Inhaltsverzeechnes
Ier mer an d'Daucht wéi d'Depressioun no engem Trennung navigéiert, et wäert hëllefräich sinn e Bléck op ze kucken wéi Breakups Är mental Gesondheet beaflosse kënnen. Wann e puer Leit ronderëm Iech schlussendlech Saache soen wéi, Dir sidd net depriméiert, Dir sidd just traureg", oder, "Kommt dobausse an Dir fillt Iech besser", ass et méiglech datt Dir souguer op Är eege Reaktioun op de ophalen.
Hätt Dir et Iech sou staark solle beaflossen loossen? Verursaache Trennungen iwwerhaapt Depressiounen a psychesch Gesondheetsproblemer? „Jo, dat kënnen se absolut“, seet den Dr. Bhonsle.
"No engem Trennung fänken mir un eis Fäegkeet ze bezweifelen mat anere Mënschen ze gelen, an da kann dat zu vill Selbstprojektioun féieren. Dir fänkt un Är eege Léiflechkeet a Fro ze stellen, wat ähnlech ass wéi eng Identitéitskris ze hunn. Dir fillt Iech net gebraucht, Dir stellt Iech d'Fro ob Dir gär gefällt an Dir sidd iwwerflësseg gefillt."
"Vill Leit wëssen net wien se sinn wann se net a Relatiounen sinn, dofir kann en Trennung méi Erausfuerderung sinn. Als Resultat kënnen d'Leit duerch dramatesch Gewiichtsverloscht oder dramatesch Gewiichtsgewënn, exzessiv Drénken, oder e generellen Interessiverloscht fir Saachen duerchgoen, déi se normalerweis opgereegt hunn. All dës Symptomer kënnen op Depressioun, sozialer Besuergnëss oder aner ähnlech Probleemer weisen," füügt hien derbäi.
Breakups sinn traumatesch, an de Buedemlosen Pit vu Selbstzweifel, an där se Iech schécken, kann onméiglech schéngen aus ze klammen. De Grond hannert der breakups kann och eng bedeitend Roll spillen wéi vill Trauer si bréngen.
Ontrouheet an enger Bezéiung, oder emotionalen Mëssbrauch , där hir Schichten een all Dag erëm opdeckt, bréngen dacks e verstäerkt Gefill vun Depressioun no enger Trennung mat sech. Zesummegefaasst, d'Äntwert op d'Fro "Kann een Depressiounen vun engem gebrachenen Häerz kréien?" ass "Jo", an hei ass wat Dir dogéint maache sollt.
Zesummenhängend Liesmaterial: Praktesch Schrëtt fir mat Depressioun ëmzegoen – Eis Panel vun Therapeuten erzielt Iech
Mat Depressioun no engem Breakup këmmeren - 9 Expert-gestützte Tipps
Depressioun no engem Trennung ass net ongewéinlech ze gesinn, besonnesch well et all Aspekt vun Ärem Liewen beaflosse kann, wat zu méi lues Erhuelung oder guer keng Erhuelung féiert. Wéi och ëmmer, andeems Dir Moossnamen hëlt fir un Ärer Depressioun ze schaffen, kënnt Dir de Wee fir d'Freed an de klenge Saachen erëm ze fannen.
Och wann et onméiglech schéngt Iech selwer ze iwwerzeegen aus dem Bett ze kommen, et ass extrem wichteg datt Dir déi folgend Tipps benotzt fir datt Dir Är Depressioun an Einsamkeet no engem Trennung net definéiere léisst. Komme mer dann direkt drop:
1. Sich professionell Hëllef
Éischtens a virun allem, wann Dir Gedanken iwwer Mortalitéit oder Suizid hutt, konsultéiert direkt professionell Hëllef. Och wann Dir net Suizid sidd, seet den Dr Bhonsle eis wéi Dir bei e professionnelle Therapeut gitt Iech hëllefe kënnt iwwer Depressioun no Trennungen
"Wann d'Leit op Frënn vertrauen anstatt op mental Gesondheetsspezialisten, kann et um Enn hir Péng verschlechtert ginn. "Och dëst wäert passéieren", "vill Fësch am Mier", "Dir musst ënner engem ënnergoen fir iwwer een ze kommen", an aner sou schlecht, cliched, symbolesch Berodung mécht méi schued wéi gutt. Si kléngen poetesch, awer si vu kee praktesche Wäert.
"Är Famill oder Frënn kënnen eng Agenda hunn a kënnen Iech Saachen soen, déi Dir wëllt héieren. En Therapeut huet kee Mandat Iech ze beandrocken. Therapeuten hëllefen Iech vun dësem psychologesche Keim lass ze ginn, deen Iech infizéiert huet, andeems Dir Iech erzielt wat am Beschten fir Iech ass a wat Dir musst héieren, net wat Dir wëllt héieren", seet den Dr. Bhonsle.
Wann Dir mat Ärer Depressioun no enger Trennung mat Hëllef vun engem Profi ëmgoe wëllt, huet Bonobology eng ganz Rëtsch erfuerene Therapeuten, déi Iech bereet sinn, dës schwiereg Zäit an Ärem Liewen ze iwwerwannen, dorënner den Dr. Aman Bhonsle selwer.
2. Schold Iech net ganz, mee adoptéiert och net d'Affermentalitéit
Och wann et wichteg ass, sech net komplett fir d'Trennung ze verantworten an net mat sech selwer bedaueren , seet den Dr. Bhonsle eis, datt d'Unahm, datt Dir näischt falsch gemaach hutt, genee sou schiedlech fir all zukünfteg Bezéiunge ka sinn a souguer Är Heelung an deem Moment stoppe kéint.
"Et ass ganz méiglech datt Dir d'Saachen reng duerch eng schwaarz-wäiss Lens gesitt, während Dir duerch e rauen Trennung geet. D'Persoun, déi Dir schëlleg wëllt, gëtt de Béisen, an Dir iwwerzeegt Iech datt alles wat falsch gaang ass eleng duerch si war. Well keng Relatioun esou schwaarz a wäiss ass, et kéint och Saachen sinn, déi Dir gemaach hutt. Awer Dir sidd vläicht net gewëllt et ze gesinn, well dat zerstéiert d'Bild vum Martyrium dat Dir sicht fir Iech selwer ze bauen.
"Well Martyrium léif ass, richteg? Wann Dir Iech selwer als Affer vu schlechten Zäiten kuckt, da gëtt et bal eng gewëssen tréischtend Qualitéit. 'Alles Schlechtes ass mat mir geschitt, an dofir muss ech gerett a schued ginn'.
"En Zerfall ass näischt anescht wéi eng Frustratioun vun Agendaen. Zwee Leit hunn eng Agenda fir gemeinsam Begleedung, an Dir probéiert dëst Rezept fir Gléck duerch d'Lens vu Begleedung ze kachen. Wann d'Geriicht rau oder deelweis gekacht oder net genuch erwëscht gëtt, kënnen d'Ingrediente vu béide Säiten fehlen, net nëmmen eng. Gitt en Enquêteur, net e Märtyrer", seet den Dr. Bhonsle.
Schold akzeptéieren, unzegoen wat Dir falsch gemaach hutt a Verantwortung dofir iwwerhuelen hëlleft Iech net nëmmen e gebrachent Häerz ze heelen a weidergoen, et hëlleft Iech och an Zukunft eng besser Persoun ze ginn.
Zesummenhängend Liesmaterial: 8 Zeeche vun enger Depressioun bei Ärem Frënd a 6 Weeër, wéi Dir him hëllefe kënnt
3. Déi eeler Manéier fir Depressioun no engem Trennung unzegoen: Übung
Och wann Är Frënn, déi Iech soen: "Komm eraus fir eng Wanderung, loosst eis eis Problemer ewechlafen", am Ufank déi lästegst Iddi schéngt, kënne se tatsächlech op eppes op der richteger Linn sinn. Fir unzefänken, kann Sport Äre Sexualverlaangen verbesseren.
Onzähleg Studien hunn gewisen, datt wann Sport zesumme mat enger Therapie kombinéiert gëtt, d'Zeeche a Symptomer vun Depressioun bei Patienten däitlech reduzéiere kënnen. Harvard Health geet souguer sou wäit, ze behaapten, datt Sport eleng a verschiddene Fäll genee sou gutt ka sinn wéi Antidepressiva.
Wann Dir no enger Trennung vun engem Narzisst mat Depressiounen ze kämpfen hutt, ass et méiglech, datt hien oder si Manipulatiounstaktiken benotzt huet, fir Äert Selbstwertgefill erofzesetzen. Verschidde Studien behaapten, datt et eng direkt Korrelatioun tëscht kierperlecher Aktivitéit a Selbstwertgefill gëtt.
E puer Eisen ze pumpen oder d'Laufband ze schloen fir eng schwéier Depressioun nom Ofbroch unzegoen, kann just Wonner fir Iech maachen, an et wäert Iech och a Form kréien. Wien weess, deen nächste Partner deen an Ärem Liewen kënnt, wäert net iwwer d'Muskele kommen, déi all déi Push-Ups gehollef hunn opzebauen.
4. Entdeckt d'Hobbyen erëm, déi Dir gewaart hutt
Den Dr. Bhonsle ass averstanen, datt et heiansdo schwéier ka sinn, sech selwer ze forcéieren, net un d'Trennung an den Ex ze denken, och wann een den Ex iwwerall blockéiert huet . Dofir ass et eng gutt Iddi, d'Stëbsschicht vun de Bicher, déi een gesammelt huet, oder där Gittar, déi een zënter laanger Zäit net méi ugepaakt huet, ewechzeblosen.
Andeems Dir Iech an Är Hobbien oder Aarbecht werft, gitt Dir sécher datt Dir keng Zäit kritt fir déi negativ Emotiounen an d'Trennung ze iwweranalyséieren. "En ängschtleche Geescht brauch e gudde Projet", seet den Dr Bhonsle, an heiansdo selwer mat Aarbecht an Hobbyen oflenken ass alles wat et brauch fir besser mat Depressioun an Einsamkeet no engem Trennen ze këmmeren.
5. Refuséiert keng Hëllef vu beléiftenen
Wann Dir un enger schwéierer Depressioun no engem Trennung leid, en onerklärbare Gefill mécht Iech Hëllef vun all deenen ronderëm Iech ze refuséieren, och wa se bieden an Äert Liewen ze loossen. Dir wësst datt Dir wahrscheinlech vun enger Hëllef profitéiert, awer aus iergendengem Grond schéngt et wéi wann Dir fir d'éischt duerch en Inferno gitt.
"Wann een Iech wierklech duerch d'Situatioun wëll schwätzen, een deen eeler ass, deen Iech als Persoun déif Verständnis huet, da sollt een op d'mannst en oppene Geescht hunn, an Hëllef unhuelen", seet den Dr. Bhonsle.
"Wann Dir gleeft datt keen Iech hëllefe kann, dann roden Iech wat, Dir hutt Recht. Et ass bal wéi wann Dir den EMP ageschalt hutt, alles blockéiert wat e Frënd oder souguer e Psychiater Iech seet. Well dat Iech net hëlleft mat der Depressioun no engem Trennung ëmzegoen, musst Dir gewëllt sinn een eran ze loossen," füügt hien derbäi.
6. Praxis mindfulness a Meditatioun
Mir wëssen, mir wëssen, „ Achtsamkeet hëlleft bei Bezéiungen an allem anere“, sou Rotschléi kënne sou wäit verbreet sinn, datt se nervend ausgesinn. Meditatioun schéngt ëmmer dëst hellegt, aalt Heelmëttel ze sinn, dat op eemol all Är Problemer léist. Besonnesch an de leschte Joren, wou dësen „Trend“ sech schéngt duerchgesat ze hunn a sech wéi e Laffeier ënner de „Woke“ verbreet huet.
Och wann et verréckt schéngt, wéi d'Aen zoumaachen an un näischt denken een hëllefe kann, duerch eng schwéier Depressioun no enger Trennung ze kommen, hunn Studien gewisen, datt d'Ausübung vun der transzendentaler Meditatioun schonn deene Leit mat Depressiounen gehollef huet.
Dir kënnt net fäeg sinn all Är Probleemer ewech ze meditéieren, awer d'Bewosstsinn ze üben an ze meditéieren fir just 10 Minutten den Dag hëlleft Iech an e besseren Zoustand ze setzen.
Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi mäi Partner mir gehollef huet mat Depressioun ëmzegoen
7. Projizéiert Dir Är Onsécherheeten während enger Bezéiung?
Egal ob Dir mat Depressioun kämpft 1 Mount no engem Trennung oder 1 Woch duerno, et ass wichteg d'Onsécherheeten ze analyséieren déi Dir an Ärer Bezéiung projizéiert hätt. Maachen dat hëlleft Iech un de Buedem vun deem wat de gescheitert Status vun der Relatioun verursaacht hätt an d'Onsécherheeten Dir musst schaffen op, déi, ofwiesselnd, wäert hëllefen Är Self-Wäert ze verbesseren.
"Tends Dir Besëtzer ze sinn? Oder schwätzt Dir ze vill iwwer Är Problemer? Vläicht ass et e klengen Hiweis vu Sexismus an der Aart a Weis wéi Dir mat engem ëmgeet. Dës Saache mussen ënnersicht ginn, well mir wëllen net nach eng Kéier déi selwecht Feeler maachen", seet den Dr Bhonsle.
Andeems Dir ënnersicht, anstatt an Trauregkeet ze wéckelen, kënnt Dir op de Buedem vu verschidde Verhalensmuster kommen, déi Iech net nëmmen hëllefe fir ähnlech Feeler an Zukunft ze vermeiden, awer Äert Gefill vu Selbstbewosstsinn erhéijen. Déi heefeg Ursaachen vun Onsécherheet kënnen Iech um Enn vill iwwer Iech soen, déi Dir virdru net wousst.
8. Bewäerten Är daten Gewunnechten
„Wann ech erausfannen, datt ech allergesch op Erdnëss sinn, da kann ech Liewensmëttel vermeiden, déi Erdnëss enthalen, richteg?“, laacht den Dr. Bhonsle a seet eis, firwat mir erausfanne mussen, op wéi eng Zort Partner mir allergesch sinn , fir déi désagréabel Ausschlag an Zukunft ze vermeiden.
"Et kann Är Trauer net direkt berouegen, awer et wäert Iech verhënneren datt Dir an ähnlech Fallen falen. Et geschitt ganz subliminal, awer Meedercher kënnen heiansdo Kärelen auswielen, déi se schützen wéi hire Papp. Kärelen kënnen heiansdo Meedercher wielen ähnlech wéi hir Mammen, wat vläicht net onbedéngt eng gutt Saach ass ", füügt hien derbäi.
Gitt Dir fir Leit déi net gutt fir Iech sinn, einfach well dat d'Aart vu Léift ass, déi Dir während der grousser Erwuessen Zeien / kritt hutt? Fir e gebrachent Häerz ze heelen a weiderzegoen huet net nëmme mat Iech selwer ze distractéieren, heiansdo musst Dir analyséieren firwat Dir an déi Situatioun komm sidd, déi Dir iwwerhaapt gemaach hutt, fir datt Dir sécher sidd datt Dir déi Erdnuss ni beréiert erëm.
9. Jiddereen säi Léifsten "Schluecht Depressioun no engem Trennung" Rot: gitt zréck dobaussen
Nee, dat heescht net, datt Dir direkt an eng Rebound-Bezéiung sollt sprangen oder "ënner een kommen, fir iwwer een ze kommen", soubal Dir d'Chance hutt. Mat "zréck erausgoen", menge mir, datt Dir lues a lues d'Waasser nach eng Kéier testen sollt, Iech un dat erfreet, wat Iech gutt ufillt, an och kucke sollt, ob Dir een trefft, mat deem Dir gär schwätzt.
Wann Dir mat Depressioun 1 Mount nom Trennung ze dinn hutt, "zréck dobaussen" ze kommen ass vläicht déi lescht Saach déi Dir am Kapp hutt, a fir gudde Grond och. Et gëtt kee Grond dëst ze presséieren; huelt et an Ärem eegenen Tempo, awer en neien Tinder Profil opzestellen kéint Iech e Boost vun der Validatioun ginn, déi definitiv d'Dopamin Iwwerschwemmung an Ärem Gehir erëm kritt.
Schwéier Depressioun nom Trennung kann Är Welt op de Kapp dréinen, dacks mécht et schéngen wéi wann et keng Hoffnung gëtt an Dir wäert ni méi Léift fannen. Am Moment kënnt Dir dat souguer wierklech gleewen. Awer eemol Dir erfollegräich geléiert Depressioun an Einsamkeet no engem Trennung unzegoen, et gëtt kee Grond firwat Dir net besser gëtt. Dir léiert erëm gär ze hunn an Dir léiert erëm gär ze ginn. Gewëss, Breakups sinn traumatesch, awer um Enn vum Dag, Schwieregkeeten sinn dat wat d'Stoïsch an Iech formt, wat Iech méi fäeg léisst mat de Schwieregkeeten ëmzegoen, déi d'Liewen Äre Wee geheien.
Meng Encounter mat Depressioun: Gedanken vun enger beschiedegter Séil
Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.
