Firwat sinn ech sou depriméiert an einsam a mengem Bestietnes?

"Ech sinn sou depriméiert an einsam a mengem Bestietnes" oder "Ech fille mech verluer a mengem Bestietnes" - wärend traureg, dëst ass net eng ongewéinlech Erfahrung an Hochzäiten (a souguer laangfristeg Bezéiungen). Tatsächlech, depriméiert an eleng an enger Bezéiung fillen ass sou heefeg datt et als normal ugesi gëtt. Awer ier mir uschwätzen firwat Dir an Ärer Bezéiung depriméiert sidd a schwätze wat ka gemaach ginn fir d'Gefill ze iwwerwannen, loosst eis verstoen wat et heescht esou an engem Bestietnes ze fillen.

Traureg an einsam fillen an enger Bezéiung heescht net datt Dir Äre Partner net gär hutt oder datt Dir an engem Léiftlosen Bestietnes festgeet. Bestuet sinn awer einsam bedeit datt Dir Iech net méi emotional verbonne fillt oder no bei Ärem Partner. Dir schwätzt awer net méi kommunizéieren Är Besoinen, Bedenken oder Ängscht. Dir kämpft oder jäizt wuel net géigesäiteg, well Dir hutt geduecht datt et kee Sënn huet dat ze maachen oder vläicht ass et just méi einfach a méi bequem fir Iech iwwer näischt ze stéieren.

Fir Iech ze hëllefen, d'Grënn ze verstoen, firwat Dir Iech an der Bestietnes eleng fillt, d'Zeeche vun emotionaler Verloossung an der Bestietnes, a Weeër ze fannen, fir mat sou enger Situatioun ëmzegoen oder se ze iwwerwannen, hu mir mat der Psychologin Pragati Sureka (MA an der Klinescher Psychologie, berufflech Credits vun der Harvard Medical School) geschwat, déi sech op Froen wéi Rosereimanagement, Elterenproblemer, mëssbrauchend a léiftlos Bestietnes duerch Ressourcen fir emotional Fäegkeeten spezialiséiert huet.

Wat bewierkt een Depressiv an Einsam an engem Bestietnes ze fillen?

Hutt Dir jeemools vum "einsame Wife Syndrom" héieren? Et geschitt wann d'Bedierfnesser, d'Suergen an d'Wënsch vun enger Fra vun hirem Mann komplett ignoréiert ginn . Dat ass wann eng Fra dacks ufänkt ze soen: "Ech fille mech emotional vun mengem Mann ofgetrennt." Si verlaangert no Intimitéit a Verbindung, awer hire Mann entscheet sech net ze reagéieren oder ignoréiert si wann si him hir Suergen ausdréckt.

Awer, wann hien weiderhin hir Bedierfnesser ignoréiert oder se als eleng Reklamatiounen entlooss a vun hatt wäit ewech ass, kann d'Fra opginn well et kee Spillraum ass fir d'Situatioun ze änneren, a fänkt eleng an engem Bestietnes ze fillen. Dëst kann hir féieren fir ze scheeden oder aus hirem Bestietnes ze goen. Dëst ass awer net e Geschlechtspezifesch Thema. E Mann kann sech och eleng an isoléiert an engem Bestietnes fillen wann seng Fra weider säi Bedierfnes fir eng Verbindung ze schéissen oder aner Aspekter vum Liewen prioritär iwwer d'Relatioun déi si mat hirem Ehepartner deelt.

Wann Dir Iech einsam an der Bezéiung fillt, ass et wahrscheinlech well et e Manktem un Intimitéit an eng Veruechtung oder eng gewëssen Ignoranz vun Äre Besoinen ass. Emotional Ënnerstëtzung ass entscheedend fir e Bestietnes z'erhalen, de Mangel vun deem kéint Doom fir d'Begleedung am Bestietnes schreiwen oder op d'mannst Iech traureg an einsam loossen. Et kënnen och aner Grënn sinn, rangéiert vu Verantwortung bis onrealistesch Erwaardungen a Mangel u Schwachstelle. Loosst eis 6 esou ënnerierdesch Themen hannert dëse Gefiller entdecken.

Zesummenhängend Liesmaterial: 7 Zeeche vun Einsamkeet an enger Bezéiung a wéi een domat ëmgoe kann

1. Verloscht vun emotionalen a kierperlecher Intimitéit

 Et ass e Mythos datt Dir Iech ni eleng an enger Bezéiung fille sollt. Och an de gesondste Bezéiungen, et ginn Zäiten wou Partner ausernee dréien oder ufänken ze fillen datt se bestuet sinn awer eenzeg. Si fänken un ze fille wéi se an engem eidele Bestietnes sinn. Et ass wichteg et net zu enger Aart vun Distanz wuessen ze loossen, déi zu Verloscht vun emotionaler a kierperlecher Intimitéit féiert. Dëst kann weider eskaléieren zu Reklamatiounen wéi "hien/si freet mech ni méi iwwer mech selwer". Dëst Thema geschitt allgemeng wéinst,

• Kommunikatioun Themen
• Finanziell Themen 
• Mangel u Sex 
• Onendlech Argumenter

Fir ze erklären, firwat sou vill Leit bedaueren: „Ech sinn sou depriméiert an eleng a menger Bestietnes“, seet de Pragati : „Heiansdo ass Langweil oder e Manktem u Intimitéit (kierperlech an emotional) de Grond, firwat d'Leit sech sou fillen. Si hunn Intimitéit net exploréiert oder fille sech net wuel, Saachen iwwer sech selwer ze deelen. Wann d'Partner net genuch mateneen schwätzen, ass dat en Zeeche vu Manktem un Interessi, wat se sech isoléiert an enttäuscht fillt. Mangel u Sex oder kierperlecher Intimitéit féiert och zu Einsamkeet.“

2. Sozial Medien Vergläicher

An der heiteger Zäit ass jiddereen op de soziale Medien gepecht. D'Leit deelen dauernd Updates iwwer hiert perséinlecht Liewen anstatt Plaz ze fannen fir Zäit zesummen als bestuete Koppelen ze verbréngen. Vun Iessen an Datum Nuechten zu Vakanzen an alles an tëscht ass online gedeelt. Alles ass op sozialen Medien. 

Dëst féiert zu enger Vergläichsfalle , déi Iech d'Gefill gëtt, datt eppes an Ärer Bestietnes feelt, an Iech frot: "Ass et normal, sech an enger Bestietnes eleng ze fillen?" Et gëtt zu engem Zyklus, wou,

• Koppele fänken un d'Realitéit vun hire Bezéiungen mat der airbrushed Versioun vun anere Leit ze vergläichen 
• Dëst schaaft eng Distanz tëscht hinnen 
• Also, féiert zu Gefiller vun Einsamkeet
• Dëst Gefill vun Isolatioun kann de Grad vum Verglach erhéijen

De Pragati ass averstanen, a füügt derbäi: "Ee vu menge Clienten, deen an enger engagéierter Bezéiung war, sot datt si jalous gefillt huet wann se déi perfekt Bezéiungen vun anere Leit op sozialen Medien kuckt. Si huet gefillt datt d'Magie an hirer Bezéiung fehlt. Wann d'Leit ufänken ze vergläichen oder ze erwaarden datt hir Bestietnes / Bezéiung ass wéi déi, déi se op de soziale Medien gesinn, setzt e Gefill vun der Einsamkeet an.

3. D'Elteren an d'Aarbechtsverantwortung stinn am Wee

Heiansdo, Koppele ginn esou beschäftegt mat hirem Beruffsliewen oder erdrénken an der Erfëllung vun Elteren- a Familljeflichte, datt se hir Verantwortung vis-à-vis vergiessen an ufänken ze fillen a soen "Ech sinn depriméiert a menger Bezéiung". Si vergiessen datt si eng Koppel sinn an datt se hir Relatioun net sollten vernoléissegen. Kanner a Carrière si wichteg, awer et géif hëllefen, wa se mierken datt Zäit matenee verbréngen an an hiert Bestietnes investéiere gläich wichteg ass, wann net méi.

D'Pragati erkläert: „D'Verpflichtunge vun engem Koppel kënne sou iwwerwältegend ginn, datt se keng Zäit fireneen hunn. Eng Carrière managen, en Haushalt féieren, Kanner grousszéien – all dës Verantwortung erfuerdert vill Multitasking (besonnesch fir Fraen) a kascht sou vill Zäit an Energie, datt se um Enn näischt méi hunn, wat se hirem Partner kënne ginn. Dëst mécht, datt hire Partner sech ongewollt , isoléiert, falsch verstanen an einsam fillt.“

Ëmmer d'Betreiber sinn an keng Häerzen verbonnen am Retour kréien kann emotional drainéierend an ustrengend sinn an Iech dacks eleng am Bestietnes fillen. D'Famill an d'Aarbechtsdrock kënnen d'Haaptgrënn sinn hannert Iech an Är Fra oder Mann depriméiert an eleng ze fillen.

Beschäftegt Zäitplang, d'Kanner këmmeren, aner Familljeverantwortung jongléieren ... Dëst léisst Iech kaum Zäit zesummen, loosst all eleng Zäit. Dir tendéiert dann auserneen ze dreiwen a schliisslech an d"Zon "Ech sinn sou depriméiert an einsam a mengem Bestietnes" ze goen.

4. Ofhängeg vuneneen fir glécklech a komplett ze fillen

Frot Iech ëmmer nach, "Firwat sinn ech sou depriméiert a mengem Bestietnes" oder "Firwat fillen ech mech traureg an einsam an enger Bezéiung"? Dës Bestietnes Einsamkeet ass méiglecherweis präsent well Dir vun Ärem Partner ofhängeg sidd fir Äert Gléck. Dir fillt Iech net glécklech a ganz eleng, vläicht well et e Mangel u Selbstléift ass, dofir hänkt Dir vun Ärem Ehepartner of fir Iech komplett ze fillen. Et ass en Zeechen datt Dir wahrscheinlech duerch Är eegen Problemer geet. Dëst féiert Iech dacks ze froen ob Dir en eidel Bestietnes hutt.

Pragati erkläert: „D'Ursaach vun dëser Tendenz ass e niddregt Selbstwertgefill . Si fille sech net gutt genuch, dofir brauche si d'Unerkennung vun engem aneren, fir sech gutt ze fillen. Partner musse verstoen, wéi si sech als Persoun fillen, net als Partner vun engem aneren. Et kéinte vill ongeheelt Péng aus der Kandheet ginn, déi hinnen d'Gefill ginn hunn, net gutt genuch ze sinn.“

5. Onrealistesch Erwaardungen

Pragati seet: „ Onrealistesch Erwaardunge sinn eng Haaptursaach vun der Einsamkeet an der Bestietnes.“ Dës Erwaardunge kënnen enthalen:

• Erwaart datt Äre Mann Iech ëmmer glécklech mécht
• Ëmmer averstanen wat Dir seet
• Besoinen ze treffen, déi net raisonnabel erfëllt kënne ginn, oder 
• All hir Zäit mat Iech verbréngen

Et kéint schiedlech sinn fir Är Relatioun ze erwaarden datt Äre Partner säi Liewen ronderëm Iech dréit. Wann Dir erwaart datt Äre Partner Iech déi ganzen Zäit erfëllt oder validéiert, da kënnt Dir Iech just an der Phas "Ech sinn esou depriméiert a mengem Bestietnes" festhalen.

6. Mangel u Schwachstelle

De Pragati seet: "Wann d'Leit hir déifste Gefiller net mat hirem Ehepartner deelen aus Angscht datt dee leschte net versteet, kann et e Bestietnes zerstéieren." Wann Dir refuséiert vulnérabel virun Ärem Partner ze sinn oder hinnen Äert authentesch Selbst ze weisen, kënnt Dir Iech am Bestietnes isoléiert fillen well Dir vläicht keen aneren hutt fir Är Gefiller ze deelen.

Dir an Äre Partner liewen zesummen. Äre Partner ass wahrscheinlech déi Persoun, mat där Dir am nootste stinn. Wann Dir bestuet awer eleng sidd, heescht dat wahrscheinlech, datt Dir et schwéier fannt, Är Emotiounen auszedrécken oder iwwer Är Ängscht an Dreem mat Ärem Partner ze schwätzen. Dann gëtt et onheemlech schwéier ze verstoen a verstanen ze ginn.

Traureg an einsam fillen an engem Bestietnes kann eng Maut op Är kierperlech a geeschteg Wuelbefannen huelen eng Onmass vu Gesondheetsproblemer verursaacht. Et kann Ären Alldag beaflossen, an och zu,

• Schlecht Iessgewunnechten 
• Stéiert Schlofmuster
• Alkohol a Substanz benotzen
• Stress a selbstzerstéierende Gedanken

Einsamkeet ass bekannt fir mental Gesondheetsprobleemer ze verursaachen wéi,

• Besuergnëss
• Depressiounen
• Kognitiv Behënnerung
• Erënnerung verléiert

Et erhéicht och Äre Risiko fir e Schlaganfall ze kréien oder Herz-Kreislauf-Krankheet ze kontraktéieren. Mir wëllen dech net Angscht maachen. Alles wat mir soen ass ignoréiert net dat "Ech sinn depriméiert a menger Bezéiung" Gefill, egal ob et vun Iech oder Ärem Ehepartner kënnt.

Wat Kënnt Dir Maachen Wann Dir Iech Depressiv an Einsam fillt an Ärem Bestietnes?

Wann Dir Iech eleng an engem Bestietnes fillt, wësst datt Dir net deen eenzegen sidd deen kämpft. Gleeft et oder net, Einsamkeet an engem Bestietnes ass real a méi heefeg wéi Dir denkt. Eng Ëmfro vun 2018 huet festgestallt datt een an dräi Erwuessener iwwer dem Alter vu 45 Joer einsam an hirer Bezéiung war. Eng aner Ëmfro vum Pew Research Center huet behaapt datt 28% vun de Leit onzefridden mat hirem Bestietnes oder Familljeliewen sinn.

Also, ass et normal fir eleng an engem Bestietnes ze fillen? Gutt, net wierklech. Just well eppes gemeinsam ass, heescht net datt et normaliséiert soll ginn. Wann Dir am Staat "Ech sinn sou depriméiert an einsam a mengem Bestietnes" sidd, encouragéiere mir Iech et net als Äert Schicksal ze akzeptéieren anstatt d'Qualitéit vun Ärer Verbindung mat Ärem Ehepartner ze verbesseren.

Jo, et ass méiglech, egal wéi laang Dir Iech schonn net vuneneen getrennt fillt. Et ass och méiglech Äntwerten ze fannen, wéi een mat engem Gefill vun Eidelkeet ëmgoe kann oder wéi een d'Lück vun der Einsamkeet an Ärer Bestietnes fëllt. Awer nëmmen, wann Dir bereet sidd, e bëssen ze schaffen. Dir kënnt erëm emotional no bei Ärem Partner sinn, déi verluer Intimitéit erëmfannen, déi alldeeglech Absurditéiten vum Liewen deelen an zesummen driwwer laachen, verletzlech virueneen sinn, an einfach eng Verbindung opbauen iwwer dat, wat Dir zwee Freed un hutt. Hei sinn 5 Tipps, déi vun Experten ënnerstëtzt ginn, déi Iech hëllefe kënnen, dohin ze kommen:

1. Schwätzt mat Ärem Partner doriwwer

Kommunikatioun ass de Schlëssel fir eng gesond Relatioun ze bauen an d"Gefill "Ech fille mech net mat menger Fra / Mann verbonnen" ze vermeiden. Mat Ärem Partner ze schwätzen hëlleft op verschidde Weeër, dorënner,

• Konflikt léisen 
• Géigesäiteg besser verstoen
• Méi vulnérabel mateneen ze sinn
• Erhéije d'Chancen fir Är Bedierfnesser erfëllt ze hunn 

Wann Är Einsamkeet vun engem Manktem u Kommunikatioun hierkënnt , ass et héich Zäit, datt Dir eng éierlech Konversatioun mat Ärem Partner hutt, soss wäerts du dech bekloen, datt hien/hien net méi no mengem Dag freet.

Pragati proposéiert,

• Setzt eng hallef Stonn fir Iech selwer, wann Dir net vun Technologie oder Gespréicher iwwer d'Kanner ofgelenkt sidd
• Converse wéi zwee Erwuessener, déi matenee wëllen nei verbannen an eng gewëssen emotional Intimitéit opbauen
• Vermeiden d'Schold Spill ze spillen. Maacht keng beschëllegt Aussoe wéi "Dir maacht dat ni". Amplaz, sot: "Ech hu mech a leschter Zäit ganz einsam gefillt a géif gär mat Iech doriwwer schwätzen. Wär Dir bereet doriwwer ze diskutéieren?" Op dës Manéier fillt Äre Mann sech net menacéiert. D'Iddi ass ze konnektéieren, net beschëllegt.

2. Lauschtert wat Äre Partner ze soen huet

Nodeems Dir Är Gefiller mat Ärem Partner gedeelt hutt a gesot hutt, datt Dir Iech an der Bezéiung traureg an einsam gefillt hutt, lauschtert op dat, wat hien oder si dozou ze soen huet. Soss wäert dat nëmmen déi emotional Trennung an der Bestietnes verschäerfen. Dir wësst ni, si kéinten datselwecht fillen. Wahrscheinlech fille si sech och onbedeitend an enger Bestietnes. Observéiert och, wéi si op dat reagéieren, wat Dir ze soen hutt. Wann Dir zwee d'Saache richteg maache wëllt a wëllt eng gesond Bezéiung opbauen , da kënnt Dir driwwer schwätzen, de Problem erauszefannen an ze léisen.

3. Verbréngt Qualitéit Zäit zesummen

Dëst ass ee vun de wichtegsten éischte Schrëtt fir iwwer d'Situatioun "Ech sinn esou depriméiert an einsam a mengem Bestietnes" oder "Meng Fra/meng Mann an ech maachen näischt zesummen" Situatioun ze kommen. Méi Zäit zesummen ze verbréngen kéint hëllefen, 

• Re-etabléieren oder nei opzebauen déi verluer kierperlech an emotional Intimitéit 
• Kéint de Wee fir konstruktiv a sënnvoll Gespréich ofbauen oder
• Konnt Iech hëllefen iwwer al Zäiten an d'Léift gedeelt ze erënneren

Pragati seet, "Wann Partner wäit ewech ginn, fänken se hir eege Saach ze maachen. Et ass ganz wéineg wat se matenee verbënnt. E puer virgesinn, bewosst Zäit zesummen ze verbréngen ass entscheedend fir mat der Einsamkeet an engem Bestietnes ëmzegoen. Huelt Iech Zäit fir mateneen ze verbannen, genéisst Momenter zesummen, a gedeelt Erfahrungen.

Fannt Weeër fir Zäit mateneen ze verbréngen, wéi z

• Gitt op e romanteschen Datum
• Zesumme kachen
• Zesummen Fernseh kucken
• Treffen Familljememberen zesummen
• Zesummen eng Vakanz maachen
• Danz, 
• Eng Aktivitéitsklass matmaachen,
• Ausübung, 
• Schwätzen iwwer wéi Dir den Dag verbruecht hutt

Vergewëssert Iech datt et keng Oflenkungen gëtt. Focus op Zäit mateneen ze verbréngen ouni Aarbecht a Familljedrock am Wee ze loossen. Erëm, eleng am Kontext vun enger Bezéiung ze fillen heescht net datt Dir e Léiftlos Bestietnes iwwerlieft, et ass e Verloscht vu Qualitéitszäit ze verbréngen an emotional ze verbannen. 

4. Sich Therapie

Pragati recommandéiert Therapie fir d'Gefill vun der Einsamkeet an enger Bestietnes ze bewältegen. „Hëllef vun engem autoriséierte professionelle Beroder oder engem Bestietnestherapeut ze kréien kann hëllefen, Kommunikatiounsbarrièren ofzebauen oder all ënnerierdesch Erausfuerderungen unzegoen, déi net ugepaakt goufen.“ Wann Dir an Ärer Bestietnes einsam a depriméiert sidd a sicht Hëllef, ass de Panel vun erfuerene a autoriséierte Therapeuten vu Bonobology fir Iech do.

Heiansdo kann d'Bedeelegung vun enger Drëtter Iech hëllefen Iech selwer besser ze verstoen an d'Saachen aus enger anerer Perspektiv ze gesinn. Et hëlleft besonnesch wann Dir de Verdacht hutt datt et emotional Mëssbrauch hannert Iech esou fillt. Wann Dir un dem Syndrom vun der Lonely Fra leid oder e Mann fillt sech einsam am Bestietnes, betruecht eng professionell Hëllef ze sichen. En Therapeut oder Beroder wäert fäeg sinn Iech an Äre Partner ze hëllefen de Problem hannert bestuet ze sinn awer einsam ze identifizéieren an d'Kommunikatioun tëscht béide Parteien ze verbesseren.

Zesummenhängend Liesmaterial: 12 Charakteristike vun enger erfollegräicher Bestietnes

5. Fannt Ären eegene Krees an Interessen

Dir sidd verantwortlech fir Iech selwer. Dir musst Iech selwer zefridden a komplett fillen. Dir kënnt net erwaarden datt Äre Mann dat Void fëllt. Wann Är Einsamkeet net aus Ärer Bezéiung staamt, ass et wahrscheinlech mat Ärem eegene Gefill vu Selbst ze dinn. Är Einsamkeet kéint en Zeechen sinn datt Dir staark Frëndschaften feelt, Interessen, e Gefill vu Gemeinschaft an Zefriddenheet, déi eng Persoun normalerweis eleng muss fillen.

• Praxis Self-Pfleeg 
• léieren wéi Dir Iech selwer gär hutt 
• Prioritéiert Iech selwer 
• Baut Ären eegene Krees
• Gesellschaft, reest a maacht Saachen, an där Dir Freed fannt 
• Reconnect mat Frënn a Famill, an entwéckelen Hobbien an Interessen 
• Schafft un Ärer Carrière a berufflech Ziler. 
• Schafft fir zefridden mat Iech selwer ze sinn.

Et kann heefeg sinn dës Manéier an engem Bestietnes ze fillen awer dat heescht net datt et normal ass. Et heescht och net datt Dir et akzeptéiere musst. Kommunikatioun ass de Schlëssel fir d'Situatioun ze verbesseren. Wann Dir Äre Partner Är Bedenken ausgedréckt hutt, kuckt wéi se reagéieren oder wat se maachen fir Iech ze héieren, beléift a sécher am Bestietnes ze fillen.

Kee Bestietnes ass perfekt. Et gëtt ëmmer Héichten an Déiften. Mee soulaang béid Partner bereet sinn, sech ze engagéieren a Konflikter ze léisen , sech géigesäiteg engagéiert a verléift aneneen sinn, a sech beméien, eng méi gesond Bezéiung opzebauen, gëtt et keng Hürde, déi se net iwwerwanne kënnen, dorënner och d'Einsamkeet.

Dëse Post gouf am Juni 2023 aktualiséiert

FAQs

12 Realistesch Erwaardungen an enger Bezéiung

11 Relatioun Argumenter datt Zauber Doom Fir Är Bond

Relatioun Burnout: Ursaachen, Schëlder an Tipps ze iwwerwannen

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.