12 Unzeeche vu nidderegen Selbstschätzung an enger Fra

Ech wonneren mech dacks, wéi d'Zeeche vu nidderegem Selbstwertgefill bei Fraen a Serien ewéi "Fleabag" kommunizéiert ginn . Op den éischte Bléck gesäit et aus wéi eng Comedy-Show, déi een einfach ofweise kann. Mee wann een d'Verhale vu nidderegem Selbstwertgefill vum Titelpersonnage ënnersicht, gëtt et kloer, datt Comedy dacks als Fassad benotzt gëtt, fir Onsécherheet bei Fraen ze verstoppen.

Kenne mir net alleguerten op d'mannst eng Fra déi de Geck vu sech selwer mécht an et schwéier huet Komplimenter unzehuelen? Et ass net iwwerraschend datt vill weiblech BDen, wéi den Ali Wong oder Amy Schumer, Kierperproblemer a gesellschaftlech Konditioun als Thema vun hire Witzer benotzen. Elo, ech soen net datt dës Fraen niddereg Selbstschätzung hunn. Awer bal all Frae kämpfen duerch hir Selbstschätzungskämpf ier se de Courage fanne kënnen héich ze stoen an sech selwer ze akzeptéieren wéi se sinn. 

Fir dësem op de Grond ze goen a ze verstoen, wéi sech e niddrege Selbstwertgefill bei enger Fra manifestéiert, hunn ech mech mat der Psychologin Aakhansha Varghese (MSc Psychologie) a Verbindung gesat, déi sech op verschidde Forme vu Bezéiungsberodung spezialiséiert huet, vu Dating- a virbestietnesleche Problemer bis zu Trennungen, Mëssbrauch, Trennung an Scheedung.

Wat ass niddereg Selbstschätzung an enger Fra?

Den Aakhansha definéiert e niddrege Selbstwertgefill sou: „Selbstwertgefill ass de Wäert, deen mir fir eis selwer hunn. Et ass wéi mir eis selwer schätzen a wéi mir mengen, datt mir an engem soziale Kader geschätzt solle ginn. Wa mir e niddrege Selbstwertgefill hunn, zéien mir Situatiounen oder Leit un, déi e Spigelbild vun eisem Selbstwertgefill sinn. Dëst kéint enthalen, sech mat engem schlecht bezuelten Job zefridde ze ginn oder sech mat dem absolute Minimum an enger romantescher oder platonescher Bezéiung zefridde ze ginn . Sou e Verhalen entsteet aus der Iwwerzeegung, datt mir näischt Besseres verdéngen an datt dëst dat Bescht ass, wat mir maache kënnen.“

Studien weisen datt Frae meeschtens e niddregt Selbstwertgefill hunn. Dësen Trend gëtt op eng méi niddreg Bewäertung vun der stereotypescher Fraeroll duerch d'Gesellschaft an de gréissere kulturellen Drock op d'kierperlecht Ausgesinn zréckgefouert. Déi meescht Reliounen a Kulturen weltwäit gesinn d'Fraen als eng Verlängerung vun de Männer. Dëst verbreet d'Iwwerzeegung, datt all Mooss vum Wäert fir Fraen vun hirem Notzen fir d'Männer muss kommen.

Wat sinn déi 3 Effekter vu nidderegen Selbstschätzung bei enger Fra?

An hirem Buch "The Confidence Code for Girls" aus dem Joer 2018 hunn d'Autorinen Katty Kay, JillEllyn Riley a Claire Shipman festgestallt, datt d'Selbstvertraue vu Meedercher tëscht 8 an 14 Joer ëm 30% erofgeet, mat engem besonnesch staarke Réckgang ab 12 Joer. Si fänken un, sech Suergen ze maachen, ob se perfekt sinn a versoen - an datt se net däerfen versoen. Do steet: "Bal 8 vun 10 Meedercher wëlle sech méi selbstsécher fillen." Net an der eegener Haut wuel ze sinn, huet vill negativ Auswierkungen, wéi Dir Iech virstelle kënnt.

Tester wéi d'Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) liwweren eng Moossnam fir d'Selbstschätzung op Basis vun Äntwerten op e Questionnaire. Vill vun dëse Froen zentréieren ronderëm d'Gefiller iwwer hire Wäert. D'Äntwerte kéinten op enger Skala vun "staark net averstanen" bis "staark averstanen" sinn. Verschidde Sätz vun Äntwerten weisen dacks déi folgend Mustere vu gerénger Selbstschätzung bei Fraen:

1. Onsécherheet

Selbstschätzung an Onsécherheet lafen a Schleifen, fidderen sech mat all Zyklus. Jiddereen erlieft heiansdo Onsécherheet. Et kéint aus enger traumatescher Erfahrung, widderholl Kandheet Mëssbrauch, oder sozial Konditioun Resultat. Zousätzlech kann allgemeng Onstabilitéit am Liewen d'Ursaach sinn. Hei ass wéi dës Korrelatioun ausgesäit:

• Onberechenbar Réckschlag am Alldag si méi wahrscheinlech d'Leit onroueg iwwer allgemeng Ressourcen a Routinen ze fillen
• Et kann och zu engem Resultat onsécher Unhang Stil 
• An de meeschte Fäll vu nidderegen Selbstschätzung an enger Bezéiung, niddereg Vertrauen an de Besoin fir extern Validatioun sinn heefeg

2. Narzissismus

A bestëmmte Fäll kann niddereg Selbstschätzung als Narzissismus manifestéieren. Narcissists kënnen op den éischte Bléck als Leit mat héije Selbstschätzung optrieden, awer e groussen Ënnerscheed tëscht héije Selbstschätzung an Narzissismus ass d'Ofhängegkeet vun externer Validatioun. Wärend Leit mat héije Selbstschätzung net op extern Validatioun konzentréieren, fir en Narzissist ass et déi dreiwend Kraaft.

• Narzissisten probéieren dacks als sécher erauszekommen, an als Resultat kënnen hir explizit Bemierkunge mat hire Basisreaktiounen op spezifesch Reizen konflikte
• Dës explizit Bemierkunge kënnen falsch Informatioun oder falsch Representatioun enthalen an enger Offer fir hir Perséinlechkeeten opzebauen

3. Selbstkritik

Niddereg Selbstschätzung kann och zu enger Tendenz féieren, seng Ëmgéigend ze kontrolléieren. Dëst kann als Perfektionismus manifestéieren. Perfektionisten hunn dacks bedingt Selbstschätzung. Dëst kann zu Selbstkritik féieren. Et kann ufänken hir Leeschtungen ze downplay, "Gléck" kreditt oder souguer aner Leit fir hiren Erfolleg.

• Perfektionisten hu sech gär wann d'Saache gutt goen a veruechten sech selwer wann se net maachen
• Et kéint wéinst opwuessen mat Elteren sinn, déi exakt Standarden haten an dacks e geléiert Verhalen ass. 
• Et stellt d'Verantwortung vun emotional Validatioun op extern Faktoren

Aner Effekter vum nidderegen Selbstschätzung am Liewen vun enger Fra:

Selbstbild a Selbstvertrauensprobleemer kënnen Ären Alldag verstoppen. Niddereg Selbstschätzung bei Meedercher kann och esou ausgesinn:

• Besuergnëss a Stress - Dëst ass vum Versuch sech ze behuelen oder op eng "akzeptabel" Manéier mat aneren ze maachen
• Schlecht Entscheedungsprozess
• Essstuerkungen
• Problematesch Léift Liewen
• Gëfteg Bezéiungen

Niddereg Selbstschätzung manifestéiert sech als e béise Zyklus, wou et Verhalen ausléist, déi am Géigendeel niddereg Selbstschätzung behalen. Dir kënnt aus dësem Zyklus nëmmen duerch selwer schaffen.

Wat verursaacht niddereg Selbstschätzung bei Fraen?

Eng wichteg Fro, déi am RSES-Test gestallt gëtt, ass: „Gefält dir dech selwer?“ oder „Hutt Dir e schlecht Selbstvertrauen?“. D'Äntwerten op dës Froen werfen e Liicht op d'Liewenserfarungen vun engem Mënsch. Schlecht Erfarungen definéieren dacks eis Erwaardungen fir zukünfteg Erfarungen, besonnesch wann dës schlecht Erfarungen aus enger vulnérabeler Zäit wéi der Kandheet stamen. Zeeche vun engem niddrege Selbstwertgefill bei enger Fra ginn dacks als Resultat vun de folgenden erkannt:

1. Emotional beleidegend Kandheet

Eng Studie weist, datt eng mëssbrauchend Kandheet d'Selbstwertgefill an d'Emotiounenreguléierung bei Erwuessenen beaflosse kann. Mat emotional distanzéierten Elteren huet e Kand wahrscheinlech Schwieregkeeten mat senge Gefiller. Well d'Emotiounen vum Kand net vun den Elteren validéiert ginn, ass d'Kand konditionéiert, seng Emotiounen ze ignoréieren oder z'ënnerdrécken. Bei Frae weist sech dat dacks als e Verhalen, dat d'Leit gefalen, wann et grouss gëtt.

Aakhansha seet, "Kandheet-verbonne Trauma kann e wesentleche Grond fir niddereg Selbstschätzung am Erwuessene sinn. Mir gesinn dacks e Muster vu konstante negativen Selbstgespréich, Selbstkritik, selbstverständlech Witzer, an e Manktem un Assertivitéit. Aner laangfristeg Effekter kënnen e Manktem u Vertrauen enthalen, eng Onméiglechkeet sech selwer ze trauen oder e Manktem u gesonde Grenzen. Wéi ee wiisst a weider an engem Ëmfeld ass, dat keng emotional Ënnerstëtzung ubitt, hunn dës Effekter e komponéierende Effekt op d'Senkung vun engem Selbstschätzung.

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Saachen, déi geschéien, wann e Mann mat enger Fra vulnérabel ass

2. Peer Drock

Laut enger Studie kann Gruppenzwang d'Selbstwertgefill bei Jugendlechen negativ beaflossen. Dësen Impakt kann een méi a Stéit mat nidderegem Akommes observéieren. Gruppenzwang, egal ob an der Adoleszenz oder spéider am Liewen, kann zu engem negativen Selbstbild féieren a schwéier Problemer ausléisen, wéi e schlecht Kierperbild, eng ongesond Ofhängegkeet vu Schéinheetsprodukter an d'Imitatioun vun engem Liewensstil, mat deem een ​​sech net ëmmer wuel fillt.

3. Mental Gesondheetsprobleemer kënnen eng Fra hir niddereg Selbstschätzung verursaachen

Dëst ass definitiv eng vun den Haaptursaachen vum nidderegen Selbstvertrauen bei Meedercher a Fraen. Schlecht mental Gesondheet verursaacht Selbstschätzungsprobleemer, a Selbstschätzungsprobleemer verursaachen mental Gesondheetsproblemer - e béise Zyklus. Hei sinn e puer lafend mental Gesondheetsprobleemer déi zu engem nidderegen Vertrauen an engem schlechten Selbstbild féieren:

• Depressiounen
• Besuergnëss vun iergendenger Aart
• Oflehnungsempfindlechkeet Dysphorie (RSD)
• Mental Gesondheetsprobleemer verursaacht duerch Behënnerung oder Neurodivergenz
• Mental Gesondheetsprobleemer verursaacht duerch Kierperdysmorphie oder Geschlechtdysphorie
• Mental Gesondheetsprobleemer verursaacht duerch Erfarunge vu gesellschaftlecher Diskriminatioun a Bias

4. Stress Tëschefäll

An "Fleabag" huet den Titelpersonnage sech mat Scholdgefiller beschäftegt. Als Bewältegungsmechanismus huet si sech a sexuell Rendez-vousen mat Männer verwickelt, déi nëmmen hire Kierper wollten. Si wier emotional vun dem Mann distanzéiert, deen si wierklech gär hat. Si géif all Beleidegungen akzeptéieren, déi hir béis Stéifmamm hir zougeworf huet. Stressvoll Evenementer wéi den Doud vun engem Léifsten oder en Zesummebroch vun enger Bezéiung kënnen d'Selbstwertgefill vun enger Persoun beaflossen.

5. Biologesch Make-up vum weiblechen Gehir

Eng Studie weist, datt de frontalen a limbesche Cortex am weibleche Gehir éischter méi grouss si wéi dee bei Männer. Dës Gehirberäicher si verantwortlech fir kognitiv Funktiounen an emotional Reaktiounen. Och wann dëst nëtzlech ass, wann et ëm de Schutz vum Nowuess a vun der Famill geet, kann et zu onnéidegen negativen Gedanken féieren.

Wéi an dëser Studie virgeschloen , kënne Schwankunge vun Hormonen wéi Östrogen a Progesteron zur Funktioun vum Gehir bäidroen. Dëst kann zu enger Instabilitéit vun der Stëmmung an enger Perceptioun féieren, net "gutt genuch" ze sinn. Dofir laaft Dir, wann Dir eng Fra sidd, e méi héije Risiko fir e niddrege Selbstwertgefill wéi e Mann.

12 Unzeeche vu nidderegen Selbstschätzung an enger Fra

Et gëtt dacks ugeholl, datt e niddrege Selbstwertgefill e schlecht Selbstvertrauen oder eng introvertéiert Haltung bedeit, awer eng Fra kann e niddrege Selbstwertgefill hunn, an trotzdem mengen, datt si mat enger Alpha-Fra zesummen ass . Dëst ass well hir Verhalen komplett onofhängeg ka sinn vun hirer Selbsterkenntnisser. Vill subtil Zeeche vu niddregem Selbstwertgefill kéinte sou ausgesinn:

• Spass op Iech selwer well et 'witzeg' ass
• Kann net eng Entscheedung treffen (an et als Quirk ofginn)
• Still an haart Situatiounen (déi anerer kënne gesinn als roueg bleiwen)
• Jo soen wann iergendeen Hëllef brauch (als hëllefräich ugesinn)

Fir d'Ausléiser hannert hire Mustere wierklech ze verstoen, ass et kritesch d'Behuele vun enger Fra mat nidderegen Selbstschätzung bewosst ze sinn:

1. Dir maacht de Geck mat Iech selwer deprecatingly

Frae spillen dacks hir Talenter oder Fäegkeeten erof, fir sech an enger Gemeinschaft méi akzeptéiert ze fillen. Fuerschung weist datt weiblech Komiker dacks selbstironesch Humor benotzen, fir dem Onbehagen vum männleche Publikum mat hirer Präsenz entgéintzewierken.

Dëst suggeréiert e Muster wou e Publikum méi bequem ass mat enger Fra déi manner sécher vun hirer Präsenz oder Sexualitéit ass an als Objet vum Spott eriwwer kënnt. Dëst Verhalen gëtt dacks als e puer net-eenzegaarteg Quirks entlooss, awer iwwer eng laang Period kann eng Fra dës Gedanken internaliséieren, hir Selbstschätzung senken. Dëst selbstverständlech Verhalen kann esou ausgesinn:

• Witz iwwer Iech selwer maachen, Saache soen wéi: "Ech sinn esou e Klutz", "Jo, ech si sécher datt hien mech ugekuckt huet, Dir gesitt net dacks en Elefantbaby", "Dir sidd sécher datt Dir wëllt datt ech fueren? "
• Humor an eng Situatioun ze bréngen déi Trauma suggeréiert, wéi Vergewaltegung Witzer oder Äre Mëssbrauch ze vergläichen Lolita

Zesummenhängend Liesmaterial: Expertentipps fir mat engem Gefill vun Eidelkeet no enger Trennung ëmzegoen

2. Dir konzentréieren op negativ Self-Diskussioun

Negativ Selbstgeschwat ass wann Är bannenzeg Stëmm an eng bannenzeg Kritiker gëtt. All Persoun huet e Wee fir mat hirem Gewëssen ze kommunizéieren. Et ass net ëmmer en Dialog, mee e Stroum vu Gedanken. Wann Dir feststellt datt Är Gedanken meeschtens op de schlëmmste Fall Szenario dréinen oder Iech an deem Szenario Kompliz maachen, da sidd Dir wahrscheinlech en aktiven Fall vun negativen Selbstgeschwat. Hei sinn e puer Beispiller vu wéi dat ausgesäit:

• Dir beschëllegt Iech fir alles wat falsch geet, och wann Dir eng kleng Roll dra gehat hätt
• Dir leeft ëmmer an de schlëmmste Fall Szenario. Dir stellt Iech Accidenter vir all Kéier wann Ären Auto iwwer 60. Dir kontrolléiert ob de Gasofen ëmmer erëm op ass. Dir tendéiert den Doud vu jidderengem virzestellen deen Dir gär hutt. Dëst Verhalen gëtt catastrophizing genannt
• "D'Glas ass hallef voll" ass de gréisste Relatioun Tour-Off. Dir konzentréiert Iech op déi negativ méi wéi déi positiv. Dir sidd vläicht net eng pessimistesch Persoun als Standard, awer Dir kënnt beaflosst vun deem wat anerer hunn an Dir net, och wann Dir et net braucht

3. Dir mierkt kierperlech Symptomer vun niddereg Self-Wäertschätzung

D'Aakhansha seet: "Wann d'Vertraue vun enger Fra op all Zäit niddereg ass, gleeft hatt ni datt hatt eppes besseres ka kréien wéi dat wat se huet. Frae sinn intern kritesch op sech selwer an hirer Kierpersprooch. E puer Beispiller vu kierperlechen Zeeche vu nidderegen Selbstschätzung sinn:

• Minimal Auge Kontakt
• Halt Handschlag
• Si wäerten net héich stoen, sou datt se schéngen gebogen Réck ze hunn
• Kappwéi, Probleemer mam Schlof an Darm, a Middegkeet sinn e puer vun den aneren Zeeche.

E gëftege Mann, deen eng Fra mat engem niddrege Selbstwertgefill austrëtt, weess dat extrem gutt a benotzt dëst Wëssen, fir sécherzestellen, datt si ni aus dem negativen Denkkrees erauskënnt. Dat ass ee vun de subtilsten Eegenschafte vun engem gëftege Frënd.

4. Dir frot Iech permanent ob anerer Iech gär hunn

An der éischter Episod vun der éischter Staffel vu Fleabag dréckt d'Fleabag hir Suergen aus, datt si am Alter gëtt a vläicht net méi attraktiv ass, wann si méi al gëtt. Mat dëse Wierder dréckt si d'Suergen aus, mat deenen d'Fraen op der ganzer Welt liewen. Datt si net an d'Kierperstandarden vun der Zäit passen. Als eng Manéier fir domat ëmzegoen,

• Dir ännert Äre Kleederschaf oder Äre Make-up Stil oder d'Hoer dacks baséiert op wat de Roserei ass, awer Dir hutt Angscht géint de Kär ze goen, Angscht datt et Iech vun de Leit ronderëm Iech verdrängt
• Dir sidd mortifizéiert beim Gedanken net zesummegesat ze kucken oder en Trend ze maachen deen al ginn ass
• Dir frot Iech ëmmer wat anerer iwwer Iech denken, leet vill Wäert op d'Ausgesinn, oder de Mangel dovun. Dëst gëtt dacks a selbstsabotéierend Verhalen dat Bezéiungen ruinéiert

5. Zeeche vun niddereg Self-Wäertschätzung an enger Fra - Dir sidd net assertiv

Eng Studie huet gewisen, datt Frae sech vill méi dacks entschëllegen ewéi Männer. E wichtege Grond fir dëst Verhalen ass e klengt Selbstvertrauen an d'Tendenz, sech fir Saachen ze verantworten, déi ausserhalb vun hirer Kontroll leien. Dir kënnt och Schwieregkeeten hunn, nee ze soen a Situatiounen, wou Dir Iech onwuel fillt, wat op e Verhalen hiweist, dat de Leit gefällt. Déi meescht vun dësem Verhalen baséieren op enger Onméiglechkeet, sech selwer ze vertrauen, sou datt een d'Unerkennung vun aneren brauch. E puer Beispiller dofir, wéi een manner assertiv ass, sinn:

• Notéiert wéi dacks Dir fir anerer sorry seet. Dëst kann Iech e praktesche Sëndbock maachen wann anerer sichen d'Schold ze placéieren
• Dir tendéiert och vill "Jo" ze soen, och wann et Iech schiedlech ass. Aakhansha seet: "Wann eng Persoun net assertiv awer passiv ass, da soen se Jo zu alles. Si sinn net fäeg hir Meenung iwwerzeegen oder fir sech selwer Stellung ze huelen " 
• Dir sidd stänneg besuergt iwwer Ofleenung an enger Bezéiung oder eng Relatioun Decompte a muss ëmmer erëm verséchert ginn 

6. Dir mengt anerer si besser wéi Dir

Eng Studie huet gewisen, datt 75% vun de Fraen, déi an den amerikanesche Firmen schaffen, den Imposter-Syndrom an hirer Carrière erlieft hunn. Dës Statistike weisen op e Muster vu Manktem u Selbstvertrauen an eng Tendenz hin, manner Léin an aner Privilegien an hirem Beruffsliewen z'akzeptéieren. Schlussendlech si weiblech Mataarbechter méi gestresst an isoléiert, wa se an der Firmenleiter klammen, och wann se déiselwecht berufflech Qualifikatiounen hunn wéi hir männlech Kollegen. Déi Haaptgrënn fir dës Verännerung sinn:

• Onméiglechkeet Leeschtungen ze internaliséieren. Dir tendéiert Erfolleg zum Gléck oder Hëllef vun aneren ze attributéieren amplaz vun Ärem Talent a Fäegkeet
• De Wäert vun Ärer Fäegkeet oder Talent reduzéieren. Dir schätzt Är Kompetenzen net och wann anerer et maachen oder Dir gitt un datt dat wat Dir maacht einfach genuch ass fir en aneren ze maachen

Den Aakhansha seet: "Dir ëmginn Iech mat Leit déi keen Effort an d'Relatiounen oder d'Aarbechtsplaz setzen, awer Dir hutt et opginn wéi Dir mengt datt dëst ass wat Dir verdéngt. No an no, niddereg Selbstschätzung an enger Bezéiung garantéiert datt Dir vun gëftege Leit ëmgi sidd, awer Dir kënnt keng Schrëtt maachen. Dir musst Iech froen firwat Dir Iech fir niddereg-bezuelte Aarbechtsplazen oder gëfteg Leit niddergelooss.

Zesummenhängend Liesung: 20 bewisen Weeër fir hien sech schëlleg ze fillen, well hien Iech verletzt huet

7. Dir hutt Angscht mat neie Leit ze schwätzen

Den Aakhansha seet: "Konstant an engem negativen Ëmfeld ze sinn, wäert Är mental Energie iergendwann ofbriechen, wat zu Besuergnëss an Depressioun féiert." Et ass net ongewéinlech datt d'Leit liicht Angscht oder onwuel an onbekannte Situatiounen sinn, awer fir een mat nidderegen Selbstschätzung kann et zu enger Spiral vu Besuergnëss, Iwwerdenken an negativ Gedanken féieren. Dir kënnt Iech Situatiounen vermeiden. Hei ass wéi sozial Besuergnëss ausgesäit wann et en Impakt op Ären Alldag huet:

• Dir denkt un Excuse fir Nee zu sozialen Eventer ze soen oder probéiert vun hinnen ze flüchten. Et kann als e Zeeche vun enger negativer Relatioun, besonnesch wann dat zu Argumenter féiert
• Dir sidd permanent fidgeting oder Suergen iwwer wat anerer vun Iech denken
• Dir hutt eng schwéier Zäit all onkonsequent Ausrutscher ze vergiessen oder Iech selwer dofir ze verzeien

8. Risiken vun niddereg Self-Wäertschätzung - Dir hutt Angscht vun Kritik

Onerwënscht Kritik ass keng nei Saach. Mir sinn all um Empfang vu Kommentare gewiescht, déi mir net gebraucht oder verdéngt hunn. Wann Dir niddereg Selbstschätzung hutt, fannt Dir Iech selwer ze kämpfen mat all Kritik ze kommen. Dëst kann zu engem allgemenge Minderheetsgefill féieren. Dëst ass wéi niddereg Selbstschätzung ka ausgesinn:

• Procrastinating iwwer Entscheedungen oder Aufgaben. Et gëtt och eng Tendenz fir evasiv iwwer seng Handlungen ze sinn
• Imitéiere vun aneren a Ried, Kleed oder Manéieren fir Genehmegung vun aneren ze kréien
• Anerer vill kritiséieren, well d'Leit tendéieren anerer ze kritiséieren als e Wee fir onbewosst Kritik ze vermeiden

9. Dir schëlleg Iech ëmmer fir alles wat geschitt

Eng aner Manéier déi niddereg Selbstschätzung bei Weibercher presentéiert ass eng Tendenz fir sech selwer an all Situatioun ze blaméieren. Aakshansha seet: "Ech gesinn e gemeinsamt Zeeche vu nidderegen Selbstschätzung bei Fraen, datt se sech mam Trauma associéieren. Si bilden eng intern Iwwerzeegung datt si verdéngt hunn wat geschitt ass an datt se iergendwéi verantwortlech dofir waren. An der Therapie hëllefe mir hinnen dës Emotiounen ze veraarbecht, sou datt se kënne realiséieren datt alles wat geschitt ass wéinst Mangel u Kontroll oder Bewosstsinn, an net hir Schold.

Selbstschëlleg ass eng IwwerliewensÄntwert well et der Persoun d'Illusioun vu Kontroll gëtt. Andeems si sech selwer beschëllegt, kann si dem Gedanke entkommen, datt d'Leit ronderëm hatt hir gescheitert hunn. Dëst hëlleft hir d'Implikatioun ze vermeiden datt si wesentlech eleng ass. Loosst eis e puer Beispiller vun der Selbstschold Haltung diskutéieren. Erlieft Dir déi folgend Schëlder?

• Eng Tendenz fir déi Saachen nëmmen ze markéieren, déi Dir mengt, Är Schold sinn, besonnesch wann Dir an enger Angschtgefiller Situatioun sidd
• A studéieren proposéiert datt wann Dir negativ Selbstschätzung hutt, Dir sicht negativ soziale Feedback. Dir tendéiert no Beweiser ze sichen déi Är Selbstschold ënnerstëtzen anstatt de Géigendeel. Wann Dir ufänken alles perséinlech ze huelen, der Selbsthaass kéint Är Relatiounen ruinéieren och
• Dir tendéiert d'Stëmm an Ärem Kapp ze wénken oder souguer aner Leit wa se soen datt et net Är Schold ass

10. Dir selten Prioritéit Är Besoinen

E wichtege Grond datt Fraen dacks net hiert Liewen prioritär iwwer anerer prioritären ass hir Konditioun als Betreiber. Dëst gëtt dacks dem "mutterlechen Instinkt" bei de Fraen zougeschriwwen, awer d'Konditioun an enger patriarchaler Gesellschaft spillt dacks eng grouss Roll. Zweetens, dëst Verhalen kann och entstoen aus enger Iwwerliewensreaktioun vu vergaangene Trauma, wou eng Persoun d'Bedierfnesser vun anere Leit prioritär kann fir ze vermeiden datt se verletzt ginn. Hei ass wéi d'Entloossung vun eisen eegene Besoinen ausgesäit:

• Grouss Risike vu gerénger Selbstschätzung beinhalt eng Tendenz vill Gonschten ze ginn, ouni eppes zréck ze kréien
• Dir gëtt dacks profitéiert, an awer hutt Dir et schwéier Nee ze soen. Dir sidd déi ganzen Zäit erschöpft a meeschtens vu Saachen ze schaffen als Gunst oder Hëllef
• Dir hutt Angscht Leit ze begéinen, déi Angscht hunn datt Dir an d'Saachen geruff ginn, déi Dir net wëllt
• Dir këmmert net ëm Iech kierperlech oder sexuell. 

Zesummenhängend Liesmaterial: 11 Warnzeechen, datt Dir Iech mat manner an Äre Bezéiungen zefridde gitt

Den Aakhansha deelt eng Anekdot iwwer e Patient: "E Patient mat engem nidderegen Selbstschätzung huet mir eemol gesot datt si net un hir kierperlech Gesondheet a Wuelbefannen schaffen wëllen. Si haten PCOS awer well se gegleeft hunn datt se keng richteg Ernärung verdéngen oder iergendeng Energie an hir kierperlech Gesondheet setzen, wollten se net an hiert Wuelbefannen investéieren.

11. Dir wunnt an Extremer

Äert Liewen ass voller Héichten an Déiften. Et gëtt keen Zwëschenzäit. Dir maacht grouss Saachen oder Dir maacht guer näischt. Entweder maacht Dir Aufgaben mat engem perfektionistesche Begeeschterung oder Dir fänkt se guer net un. Entweder sidd Dir um Héichpunkt vun Ärem Liewen oder läit iergendwou um Buedem. Entweder gitt Dir Ärem Partner eng roueg Behandlung oder Dir iwwerhäipt hien mat Léift. Dëst Verhalen reflektéiert de Besoin, ëmmer perfekt ze sinn, op Käschte vun Ärem Wäert op d'Saachen, déi Dir maacht, anstatt op Iech selwer. E puer Beispiller fir Extremer ze liewen sinn:

• Dir hutt Angscht e stagnéiert Liewen ze liewen. Well Dir Äre Wäert vun der Aarbecht ofleet, déi Dir maacht, fäert Dir net erfollegräich oder produktiv ze sinn. Duerchschnëtt ze sinn ass keng Optioun fir Iech
• Dir procrastinéiert vill. Procrastinatioun ass e Verteidegungsmechanismus deen de Geescht benotzt fir ze verhënneren datt een duerch vermeintlech impending Echec betraff gëtt
• Dir sidd stänneg verbrannt. D'Sich no Perfektioun an alles kann Äert Liewen zerstéieren wéi Dir mat den Ups an Downs kämpft

12. Dir sidd onbestëmmend

Fleabag seet an enger ikonescher Szen: "Ech wëll datt een mir seet wat ech gleewen, wien ech wielen, a wien ech gär hunn, a wéi se se soen. Ech mengen just, ech wëll, datt een mir seet, wéi ech mäi Liewen liewen, Papp, well ech mengen bis elo, datt ech et falsch gemaach hunn. Dëst ass wouer fir vill Fraen. 

Sozial Konditioun, Patriarchie, an eng misogynistesch Medienkultur, déi vu Kierperschamming hänkt, molen dacks d'Bild vun der perfekter Fra mat engem perfekte Kierper, dee weess wat ze soen zu wiem, ass gutt gefall, a weess wat si wëll. Jidderee mécht Feeler, awer d'Angscht fir Feeler ze maachen a fir si béiswëlleg ze ginn, kann eng Persoun probéieren d'Entscheedung ze verzögeren oder iwwerhaapt net ze maachen. Wéi beaflosst niddereg Selbstschätzung Iech wéi Dir Entscheedungen maacht, grouss a kleng? E puer Beispiller:

• Dir sidd frou d'Instruktioune vun aneren ze folgen. Dir hutt selten eppes ze soen wann Är Meenung gefrot ginn
• Dir sicht weider Suggestiounen vun anere Leit fir Är Entscheedungen ze treffen, och kleng. Dëst kéint en Hausdéier an Ärer Relatioun ginn
• Dir erliewt Besuergnëss nodeems Dir eng Entscheedung getraff hutt a weider iwwer säi Resultat katastrophéiert

Wéi Kënnt Dir Low Self-Wäertschätzung Fix?

Äert Selbstschätzung verbesseren kann beängschtegend schéngen well et bis elo onbekannt Territoire ass. Awer et ass wichteg fir Är mental Gesondheet, Är kierperlech Gesondheet an e bessert Liewen. Wann Dir een sidd deen probéiert eng Fra mat nidderegen Selbstschätzung ze hëllefen, kollaboréiert mat hatt fir hir Mustere ze erkennen. Erënnert hatt drun datt hatt méi verdéngt, a verséchert hatt datt Dir fir hatt do sidd, a si belaascht Iech net. Hei sinn e puer Expert-ënnerstëtzt Virschléi fir e Meedchen hir Selbstschätzung ze erhéijen:

Zesummenhängend Liesmaterial: 26 Zitater iwwer Léift fir Iech selwer fir Äert Selbstvertrauen opzebauen

• Probéiert de Journal ze schreiwen: Halt en Tagebuch fir Är Gedanken opzehuelen wann Dir Iech iwwerwältegt, drainéiert oder ausgebrennt fillt. Schreift och agreabel Erënnerungen, positiv Entwécklungen oder Entscheedungen op; et wäert Iech méi zouversiichtlech maachen. Aakhansha seet: "Schreift Är negativ Gedanken op a probéiert e Muster an hinnen ze fannen. Frot Leit, déi Dir vertraut, ob se mat dëse Gedanken averstane sinn. Et kann wierklech hëllefen d'Perspektiv ze veränneren.
• Sidd léif mat Iech selwer iwwerwannen niddereg Self-Wäertschätzung Problemer: Niddereg Selbstschätzung resultéiert an Ärer bannenzeger Stëmm déi Zweifel déi Dir iwwer Iech selwer hutt verstäerkt. Déi konstant Negativitéit kann verréckt sinn. Fir wierklech aus dësem Zyklus erauszekommen, stoppt ze schummen, ze schummen an Iech selwer ze blaméieren. Wann Dir Iech iwwerwältegt a midd fillt, sief net entschëllegt fir e puer Zäit ze huelen
• Stop mat Ärem Trauma ze schummen: Ären Trauma an Är Trauma Äntwert sinn / waren net an Ären Hänn. Erkennt Är Péng a Gefiller
• Huelt ee Schrëtt gläichzäiteg: Gitt lues. Wann Dir weider an engem ängschtlechen Zoustand weidergeet, kann et Äre Kierper an d'Iwwerliewensmodus drécken an zu engem Burnout féieren. Psychologen proposéiere datt dëst en negativen Effekt op Är mental a kierperlech Gesondheet kann hunn. Also, maacht eng Saach gläichzäiteg. Lëscht Saachen no hirer Prioritéit a Wichtegkeet. Sot Äre Partner datt si sinn daten en overthinker, a froen ëm Hëllef
• Fänkt Grenzen ze setzen an se behaapten: Wann Dir eng Persoun mat niddereg Selbstschätzung sidd, denkt ier Dir Jo zu enger Faveur seet. Gitt och keng Angscht Är eegen Meenungen ze hunn an se auszedrécken. Aakhansha proposéiert zwou Übunge fir dëst: "Fir e Verhalensännerung z'erreechen, wéi assertiv ze sinn andeems Dir Är Meenungen oder Gefiller ausdréckt, benotzt Aussoen mat dëser Struktur: 'Wann Dir , Ech hu gefillt well . Dëst kommunizéiert d'Evenement, d'Gefiller an d'Ursaach kloer. Zweetens, benotzt 'Ech' Aussoen wéi 'Ech hu gefillt' oder 'Et ass mat mir geschitt.' Sidd déi primär Persoun an der Situatioun.
• Erstellt nei Erfahrungen: Nei Erfarunge si wichteg net nëmmen am Heelprozess, mee fir e sënnvollt Liewen ze liewen. Si hëllefen eis nei Saachen iwwer eis selwer an eist Liewen z'entdecken, eis Virwëtzegkeet ze brennen an hëllefen eis z'entwéckelen. Dir kënnt den Ego esou stäerken: Probéiert ze trainéieren, fänkt kleng un a gitt all aneren Dag e Schrëtt méi wäit, an hunn e puer Frënn Iech begleeden
• Sicht professionell Hëllef: Aakhansha seet, "Wann Dir Unzeeche vu nidderegen Selbstschätzungsprobleemer bemierkt an datt Dir e Muster vu Selbstkritik hutt, dann ass dëst de richtege Moment fir Är Rees vun Heelen unzefänken. Dir kënnt Soft Fäegkeeten Training, Berodung oder Therapie probéieren.

Erënnert Iech un dëst

"Meng Gefiller si wichteg, egal wéi schwéier se sinn. Ech brauch just ze maachen wat ech kann, an net wat déi aner vun mir erwaarden. Meng kleng Schrëtt wäerte sech accumuléieren a schliisslech grouss Resultater erreechen. Ech hunn op dëser Rees ugefaang an dat ass alles wat elo wichteg ass. Ech hunn dëst."

Niddreg Selbstwertgefill an enger Bezéiung ass net nëmme verantwortlech fir Depressiounen an Angschtzoustänn; et beaflosst och Är Liewensqualitéit. Dank de soziale Medien ass eis bewosst iwwer psychesch Gesondheetsproblemer, awer niddreg Selbstwertgefill gëtt dacks als Zeeche vun Introvertéierung, Opreegung oder Scheiheet iwwersinn. Seng Zeeche si sou normaliséiert, datt d'Leit selten mierken, datt se an engem Zyklus gefaange sinn, deen se ëmmer erëm zréck anzéit. Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir un engem niddrege Selbstwertgefill leid a vun dësem Gefill vun stännegem Zweiwel un Iech selwer lassgoe wëllt, kënnt Dir ëmmer Hëllef vum Expertenpanel vu Bonobology sichen . Mir si fir Iech do.

20 At-Home Datum Nuecht Iddien Fir Koppelen - Romanteschen Datum Iddien

15 Sécher Unzeeche datt Äre Mann eng aner Fra ass

Wéi eng Polyamorous Bestietnes Aarbecht ze maachen? 6 Expert Tipps

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.