Priklausomybę santykiuose gali būti sunku nustatyti, ypač dviem žmonėms, įstrigusiems toksiškame cikle. Atidžiau įsižiūrėjus, visiems priklausomiems santykiams būdingi iškreipti lygybės parametrai. Tokiuose santykiuose priklausomi asmenys duoda ir duoda, o kitas tik ima. Duodantysis ir imantysis taip glaudžiai susipina, kad praranda bet kokį individualumo jausmą.
Norint atsikratyti priklausomybės įpročių, pirmiausia reikia išmokti atskirti sveikus ir disfunkcinius santykius. O tada susigrąžinti savo individualumo kontrolę. Nei vienas iš šių būdų nėra lengvas. Tačiau su tinkama parama ir patarimais tai įmanoma. Esame čia tam, kad pasiūlytume jums paramą įveikti priklausomybę santuokoje ar santykiuose su psichoterapeuto pagalba. Gopa Khanas, psichikos sveikatos specialistė (turinti konsultavimo psichologijos magistro laipsnį, M.Ed), besispecializuojanti santuokos ir šeimos konsultavime.
Tarpusavio priklausomybės santykiai ir jų požymiai
Turinys
Gopa aiškina: „Santykiuose, kuriuose pasireiškia toks nesveikas elgesys, yra įgimtas poreikis nuolat jaustis mylimam, patvirtintam ir gauti partnerio pritarimą. Priklausomas asmuo neturi ribų ir negali atskirti savo poreikių nuo partnerio. Jis nuolat nerimauja dėl to, kad partneris jį paliks, ir yra pasirengęs padaryti bet ką, kad įtiktų partneriui, net ir asmeniškai. Juos galima pavadinti tais, kurie siekia įtikti žmonėms.“
Ar jaučiatės atsakingas už savo partnerio elgesį ir emocinę būseną, ar laikote savo santykius vieninteliu savo gyvenimo tikslu? Pasak Gopos, atkreipkite dėmesį į šiuos iškalbingus priklausomų santykių požymius:
- Jokių individualumų: Individualaus gyvenimo trūkumas, nuolatinis siekis būti kartu su vienu partneriu ir pernelyg didelė priklausomybė nuo kito
- Atlieka liūto dalį darbo: Prisiimant visą atsakomybę už santykius, nuolat jaučiant kaltę dėl bet kokių problemų ir visada abejojant asmeninėmis pastangomis viską ištaisyti
- Jausmų slopinimas: Nesidalinkite savo nuoskaudomis ir lūkesčiais su partneriu, bijodami likti vieni
- Priimti netinkamą elgesį: Rasti būdus, kaip paaiškinti nesveiką elgesį, įskaitant fizinį ar emocinė prievarta, meilės vardu
- Nuolatiniai patikinimai: Jiems reikia per daug garantijų, kad žinotų, jog yra mylimi ar geidžiami.
- Konfliktų vengimas: Priklausomas asmuo vengia konfliktų, pateisina blogą elgesį ir teikia pirmenybę santykių palaikymui, o ne problemų sprendimui.
Tarpusavio elgesio pavyzdžiai
Gopa sako: „Asmenys, kuriems vaikystėje trūko emocinio saugumo, dažnai suaugus tampa priklausomi nuo kitų. Tai taip pat gali būti išmoktas elgesys, kurį vaikas perėmė iš vieno ar abiejų tėvų. Jie nuolat jaučiasi nesaugūs ir ieško patvirtinimo iš savo partnerio. Kai partneris pastebi priklausomybės požymių, jis turėtų dėti visas pastangas, kad išsaugotų savo individualų egzistavimą. Santykiai su šeimos nariais, draugais ir giminaičiais, karjera ir pomėgiai neturėtų būti pažeidžiami.“
Susiję skaitymai: 11 požymių, kad esate priklausomoje santuokoje
Pažvelkime į keletą pavyzdžių:
- Andrius ir Taša, vaikystės draugai, tapę meilužiais, yra tarpusavio priklausomybės pavyzdžiai. Andrius virsta pernelyg rūpestingu vaikinu, diktuojančiu Tašos pasirinkimus ir dusinančiu jos nepriklausomybę. Iš pradžių pamaloninta jo dėmesio, Taša paaukoja savo draugystę ir aistras dėl santykių. Kai Taša trokšta autonomijos, kyla konfliktai, nes Andrius piktinasi jos atgaunama kontrole.
- Kitas priklausomybės pavyzdys yra Deilo ir Magės 50 metų santuoka, kai Deilas nuolat pasikliauja Mage, kad ši surastų jo daiktus, netgi šaukiasi pagalbos. Nepaisant to, kad daiktai lengvai pasiekiami, dabar 75 metų Magė nutraukia savo veiklą, kad jam padėtų. Nesuvokdama priklausomybės pobūdžio, Magė tai laiko normaliu reiškiniu. vyro ir žmonos dinamika
- Alekso ir Emeto romantiškuose santykiuose vyrauja tarpusavio priklausomybė: Aleksas visada siekia Emeto pritarimo ir ignoruoja asmeninius interesus, kad jam įtiktų. Savo ruožtu Emetas skatina tokį elgesį, nes emocinio patvirtinimo ir sprendimų priėmimo srityje pasikliauja vien Aleksu.
- Jazzu ir Ray romantiški santykiai, kuriuose jie yra priklausomi, pasižymi tuo, kad Ray aukoja savo ambicijas ir svajones, kad patenkintų Jazzu troškimus. Jazzu, jausdamasis atsakingas už Ray laimę, vengia konfliktų ir slopina savo poreikius, todėl kyla nesveika dinamika, kurioje pažeidžiamos individualios tapatybės.
Ar galima išsaugoti priklausomus santykius?
Jei suprantate ženklus ir pavyzdžius, natūralu, kad šiuo metu jūsų mintyse knibžda klausimų. „Kodėl santykiuose esu priklausomas nuo bendros priklausomybės?“, „Kaip įveikti priklausomybę ir gyventi visavertį gyvenimą?“, „Kiek laiko užtrunka įveikti priklausomo elgesio modelius?“ Ir taip toliau. Prieš pradėdami raminti jūsų susirūpinimą, skirkime akimirką suprasti štai ką: ar tokius santykius galima išsaugoti? Ar yra vilties jums ir jūsų partneriui, jei jūsų ryšys nuo pat pradžių buvo persmelktas bendros priklausomybės?
Kalbėdamas apie tai, ar galite įveikti šiuos nesveikus santykių modelius ir būti išgelbėti, Gopa suteikia vilties, tačiau taip pat įspėja, kad tokį ryšį ne visada pavyksta išgelbėti. „Bendrai priklausomus santykius galima išsaugoti, jei priklausomas asmuo išmoksta nusistatyti“ sveikos ribos„Tačiau jei santykiai smurtiniai ir nuo to kenčia priklausomas asmuo, jam reikia išeiti. Pavyzdžiui, mano jauną klientę šantažavo jos vaikinas, kuris socialiniuose tinkluose paskelbė jos nuogos nuotraukos. Tai akivaizdžiai buvo bloga situacija jai ir santykius reikėjo nutraukti“, – aiškina ji.
Nėra stebuklingos formulės, kaip kovoti su priklausomybe santykiuose ar santuokoje, taip pat nėra vieno universalaus atsakymo į šią sudėtingą dinamiką. Sėkmės tikimybė priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip kitos santykiuose pūliuojančios problemos, jūsų gebėjimas atpažinti nesveikus modelius tokius, kokie jie yra, ir abiejų partnerių noras atlikti reikiamą darbą, kad būtų pasiekti pokyčiai.
8 būdai, kaip įveikti priklausomybę santykiuose
Galbūt savo noru aukojate save ant savo santykių altoriaus. Tačiau ilgainiui ši tendencija pakenks jums, jūsų partneriui ir jūsų tarpusavio ryšiui. Tačiau tai išmoktas asmenybės bruožas ir jūs galite jo atsikratyti. Gopa sako: „Norint įveikti šiuos santykių modelius santuokoje ar ilgalaikiuose santykiuose, reikia išmokti būti „sveiku narcisistu“, kad jaustųsi geriau. Tai reiškia priimti save tokį, koks jis yra, praktikuoti meilę sau ir nustoti stengtis įtikti žmonėms.“
Kad padėtume jums žingsnis po žingsnio daryti teigiamus pokyčius, pateikiame 8 būdus, kaip įveikti priklausomybę santykiuose:
Susiję skaitymai: Kaip sukurti tarpusavyje priklausomus santykius
1. Ištirkite savo praeitį, kad suprastumėte priklausomą elgesį
„Kelionė siekiant suprasti, kaip įveikti priklausomybę santykiuose ir gyventi visavertį gyvenimą, prasideda nuo didesnio savęs pažinimo. Tai sunkus darbas. Gebėti atsikratyti kitų žmonių nuomonės svorio nėra lengva priklausomam asmeniui, nes didžiąją savo gyvenimo dalį jis ieškojo kitų pritarimo ir patvirtinimo“, – aiškina Gopa.
Šis savistabos ir apmąstymų laikotarpis gali būti emociškai nepakeliamas. Jei jums sunku suvokti savo mintis ir emocijas, labai rekomenduojama kreiptis į terapeutą. Jei tai yra jūsų ieškoma pagalba, „Bonobology“ konsultantų grupė yra tik... spustelėkite toliau.
2. Pripažinkite neigimą apie tarpusavio priklausomybę santykiuose
Negalite išspręsti problemos, kol jos nepripažįstate ir nepripažįstate. Kai išmoksite valdyti savo emocijas ir mintis, pasinaudokite tuo, kad pastebėtumėte ir analizuotumėte probleminį elgesį savo santykiuose.
Pateisinti tokį elgesį ir toleruoti nemalonias emocijas yra šiek tiek lengva; sunkiausia yra su tuo kovoti. Štai kodėl daugelis žmonių laikui bėgant išmoksta intelektualizuoti savo santykių dinamiką. Tai padeda jiems išvengti nemalonios tiesos, kad jų... santykiai yra nesveikiSąžiningumas sau yra labai svarbi proceso dalis, jei norite įveikti priklausomybę ir gyventi visavertį gyvenimą.
3. Išmokite paleisti, kad įveiktumėte priklausomybę
Norint atsikratyti tarpusavio priklausomybės įpročių santykiuose, reikia išmokti sutelkti dėmesį į save. Būti matomam, išgirstam ir tapti lygiaverčiu partneriu savo santykiuose. Niekas iš to neįmanoma, kol jūsų partneris ir jo poreikiai yra vienintelis jūsų egzistencijos dėmesio centre. Taigi, turite išmokti paleisti poreikį kontroliuoti, gelbėti ir įtikti savo antrajai pusei.
Štai geriausi būdai pradėti:
- Žiūrėkite į save ir savo partnerį kaip į du individus, o ne kaip į visumos dalis – tai pamažu puoselės ryšį. saugūs santykiai
- Atsikratykite poreikio spręsti kitų žmonių problemas arba prisiimti atsakomybę už jų veiksmus
- Išmokite atskirti savo problemas nuo tų, kurias prisiimate, kad išgelbėtumėte mylimą žmogų.
4. Nustatykite ribas vienas su kitu
„Visų pirma, turite išmokti pasakyti „ne“. Vienas pirmųjų ženklų, kad gyjate nuo priklausomybės, yra gebėjimas atpažinti toksiškus santykius ir nusistatyti sveikas ribas sau ir kitiems. Todėl siekite to“, – sako Gopa.
- Nustokite aukoti savo įsitikinimus ir įsitikinimus, kad įtiktumėte savo partneriui
- Pradėkite sakyti savo partneriui, kas yra priimtina, o kas ne.
- Pasakykite jiems, kad vengti visos atsakomybės santykiuose yra nepriimtina.
- Žodinis ar fizinis smurtas neturėtų būti toleruojamas
Ribos reiškia stovėti už save ir pasakyti kitam žmogui, kur nubrėži ribą.
Susiję skaitymai: Kaip nustatyti emocines ribas santykiuose?
5. Rūpinimasis savimi padės įveikti visus pagrindinius priklausomybės nuo priklausomybės atkūrimo etapus
Priklausomybės nerimas gali būti visa apimantis, paliekant mažai laiko savo poreikiams ir norams tenkinti. Vienas iš pagrindinių priklausomybės atsigavimo etapų yra pakeisti šį kursą ir išmokti mylėti žmones sveikai. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH), savęs priežiūra nėra tik prabanga. Tai stresą malšinantis ir energiją suteikiantis žaidimo žaidimo pokytis. Tikėkite ar ne, net ir tos mažos savęs priežiūros akimirkos, įterptos į jūsų kasdienybę, gali sukurti didžiulį ir teigiamą efektą. Šį procesą galite pradėti:
- Tinkamai maitintis, gerai miegoti, sportuoti ir rūpintis savo kūnu
- Sąmoninti savo jausmus, mintis ir poreikius bei teikti pirmenybę jų tenkinimui
- Užmegzdami socialinius ryšius, leisti laiką su draugais ir šeimą, ir dalyvavimą veikloje, kuri teikia džiaugsmo
- Skirkite laiko sau, kad nusiramintumėte emociškai
- Būti atviram išbandyti naujus dalykus, kad pamatytumėte, kas iš tikrųjų pakelia jūsų psichinės gerovės jausmą
6. Išmokite būti savarankiškai
Baimė būti vienam yra vienas iš pagrindinių priklausomybės veiksnių. Norėdami įveikti priklausomybę savo tarpusavio santykiuose, turite susidurti su giliausiomis savo baimėmis. Išmokti būti savimi yra svarbu norint susigrąžinti savo individualumą. Štai pirmieji du žingsniai, kaip tai pasiekti:
- Skirkite šiek tiek laiko pabūti vienatvėje ir atrasti savęs jausmą. Stenkitės mėgautis savo draugija.
- Užsiimkite individualiu hobiu, išeikite pasivaikščioti vieni ir išbandykite terapinę veiklą, pavyzdžiui, tapybą ar keramikos dirbinius, kad susitaikytumėte su mintimi būti vienam.
Galiausiai išmoksite susigrąžinti savo individualumą ir tapti visaverčiu žmogumi, kuriam nereikės, kad kas nors kitas jį papildytų.
7. Kaip įveikti priklausomybę nuo bendro žmogaus? Nebūkite sau per griežti
Kitas klasikinis bendrapriklausomos asmenybės bruožas gali atrodyti kaip atsakomybės, kaltės ir kaltės prisiėmimas dėl visko, kas nepavyksta jūsų santykiuose ir partnerio gyvenime. Tačiau jūs nesate atsakingas už savo partnerio gyvenimą; jūs esate atsakingas tik už savo vaidmenį santykiuose. Taigi, išmokite atsikratyti požiūrio „Ką daugiau galėjau padaryti?“, „Kodėl negalėjau to išvengti?“ arba „Kaip man tai pavyks be partnerio pagalbos?“.
Kai susiduriate su nesveikais elgesio modeliais, kylančiais dėl sudėtingos traumos, atsigavimas nėra nei linijinis, nei greitas. Būkite užjaučiantys ir malonūs sau. Tyrimai rodo, kad savigailos praktikavimas leidžia mums užmegzti gilesnį ryšį su savo tikruoju „aš“. Savęsgaila skatina augimo mąstyseną ir aiškesnę proto būseną, o tai atveria kelią labiau pagrįstam sprendimų priėmimui. Taigi, švęskite mažus etapus ir įsipareigokite atlikti reikiamą darbą, kad atsidurtumėte kitoje pusėje stipresni, nesvarbu, kiek laiko tai užtruktų.
Susiję skaitymai: 8 dalykai, kurie griauna santykius, ir jūs to net nesuvokiate
8. Pasiruoškite judėti toliau
Kai įveiksite kelis priklausomybės atsigavimo etapus, įvertinkite savo santykius. Išsivaduokite iš kaltės jausmo, kad susigrąžindami savo gyvenimą galite kelti pavojų savo partneriui. Karta tiesa ta, kad niekas nėra nepakeičiamas. Jūsų partneris puikiai tvarkėsi prieš jums gimstant, ir jam seksis ir ateityje. Netgi jo knygoje... Meilė yra pasirinkimasDr. Robertas Hemfeltas, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas, teigia, kad atsisveikinimas yra vienas svarbiausių atsigavimo iš tarpusavio priklausomybės santykių etapų.
Pagrindiniai rodyklės
- Priklausomybės santykiuose yra įgimtas poreikis jaustis nuolat mylimam ir patvirtintam, taip pat gauti partnerio pritarimą.
- Pernelyg didelė atsakomybė, individualumo stoka ir konfliktų vengimas yra vieni iš priklausomybės nuo santykių požymių.
- Pripažinti santykius tokius, kokie jie yra, nustatyti ribas, būti švelniam sau ir rūpintis savimi yra keli būdai įveikti priklausomus santykius.
Santykiuose įmanoma išsivaduoti iš priklausomybės. Nors šie patarimai gali padėti jums pradėti teisinga linkme, šį perėjimą atlikti savarankiškai gali būti sunku. Jei esate priklausomuose santykiuose ir norite ką nors pakeisti į gerąją pusę, geriausia būtų bendradarbiauti su apmokytu specialistu.
Šis įrašas atnaujintas 2023 m. birželio mėn..
DUK
Priklausomybė reiškia santykių dinamiką, kai dominuoja vieno partnerio emociniai ir fiziniai poreikiai, o kitas daro viską, kad juos patenkintų.
Ne, priklausomybė yra įgytas asmenybės bruožas – dažnai kaip įveikos mechanizmas, padedantis susidoroti su sunkiomis gyvenimo patirtimis – ir gali būti ištaisyta tinkamai prižiūrint.
Priklausomybė yra pati disfunkcinių santykių dinamikos apibrėžtis. Ji yra nesveika ir gali tapti toksiška tiek, kad pradeda paveikti vieno ar abiejų partnerių psichinę gerovę.
Priklausomybė ar piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimas yra tik vienas iš daugelio veiksnių, galinčių lemti tokio elgesio pasireiškimą. Tačiau tai galima pastebėti bet kokiuose disfunkciniuose santykiuose ir atsekti iki vaikystės patirties.
Įveikti priklausomybę nuo bendros priklausomybės dažnai yra ilgas ir emociškai sunkus procesas. Geriausia kreiptis pagalbos į specialistą, kuris padėtų jums šiame procese.
Atsisakyti meilės? 8 priežastys, kodėl neturėtumėte to daryti
6 nekenksmingos klaidos santykiuose, kurios iš tikrųjų yra žalingos
Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
