Praktiniai žingsniai, kaip susidoroti su depresija – mūsų terapeutų grupė jums pasakys

Talentingo ir sėkmingo aktoriaus Sushanto Singho Rajputo savižudybė būdamas 34 metų ne tik sukėlė šokiruojančias bangas Indijoje, bet ir pradėjo labai svarbų dialogą apie psichinės sveikatos problemas ir kaip jos gali sunaikinti žmogų iš vidaus.

Pagalvokite apie tai, kad aktorė Deepika Padukone pirmoji Bolivude prabilo apie depresiją 2015 m. Tuomet tokios žvaigždės kaip Karan Johar, velionis Rishi Kapoor kalbėjo apie depresiją savo autobiografijose. Vėliau Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz taip pat kalbėjo apie savo kovą su depresija. 

Depresija yra šiuolaikinio gyvenimo realybė, nepriklausomai nuo to, ar žmogus dirba konkurencingame šou verslo pasaulyje, ar yra namų šeimininkė, turinti gana santūrų gyvenimą, rūpindamasi vaikais ir virtuve. 

Kaip pastebi savižudybių prevencijos konsultantė Nishmin Marshall: „Šiandien žmonės gyvenimą dažniausiai mato materialiai. Beprotiškos lenktynės, kas turi daugiau nei kitas. Socialinių tinklų manija ir tai, kiek patiktukų bei peržiūrų gauname per pirmąsias tris valandas (mes visi esame to dalyviai) po kažko paskelbimo, kelia stresą. Ką mes bandome įrodyti ir kam? Ar tai nesaugumo jausmas, tikėjimo savimi stoka, išorinis pasaulis ir dažnai mūsų pačių šeimos, kurios nesąmoningai daro mums spaudimą, klausdamos, kiek daug pasiekėme.“

Psichologų ir psichiatrų komisijai uždavėme du svarbius klausimus.

1. Kokių praktinių žingsnių jie gali imtis, kad susidorotų su depresija?

Jie paaiškina, kaip suprasti depresijos požymius ir kokių veiksmų reikia imtis norint su ja susidoroti. Jų atsakymai padeda geriau suprasti psichinę sveikatą ir ją suvokti.

Nishmin Marshall, savižudybių prevencijos konsultantė

Yra tiek daug vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir, žinoma, pagyvenusių žmonių, kurie išgyvena prislėgtą nuotaiką, pyktį, skausmą, nusivylimą, sumišimą ir sąrašas tęsiasi...

Jei tiek daug žmonių jaučiasi taip apgailėtinai, kas juos stabdo nuo pagalbos prašymo? Kodėl žmonės nedrįsta prašyti pagalbos, kai išgyvena šį gyvenimo etapą?

Pirma, yra žmonių, kurie nenori pripažinti, kad turi problemą. Prašymas pagalbos yra stigmatizuojamas. Jiems visada galvoje sukasi klausimas „Ką kiti pagalvos?“.

Jei šeimos nariai žino, kad kažkas kovoja su psichine liga, daugelis jų apie tai nekreipia dėmesio sakydami: „Nesijaudinkite, tai praeinamoji fazė“.

Išsilavinę ir protingi žmonės į tai nekreipia dėmesio, nesuteikdami tam svarbos. Iš tikrųjų galite atrodyti užtikrintai ir vis tiek jausti nerimą. Galite atrodyti sveiki, bet jaustis apgailėtini. Galite atrodyti laimingi, bet viduje jaustis nelaimingi.

Gali būti gražus, bet veidrodyje jaustis bjaurus. Visi kovoja savo mūšį, o tu apie tai nieko nežinai...

Kreipkitės pagalbos.

Ką turėtumėte daryti… 

• Tokiais atvejais pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Išklausymas padeda. Kreipkitės į šeimą, draugus, konsultantus, pagalbos linijas. Yra daug... galima pagalba.
• Kai žmogus išsako savo nerimą konsultantui, jam parodomi įveikos įgūdžiai, kurie padėtų susidoroti su situacija.
• Pokalbis padeda net ir su nepažįstamuoju, nes nėra ko nuo jo slėpti, kartais padeda ir jausmų užsirašymas.
• Išlieji tai iš širdies ir jautiesi daug lengvesnis. Gyvenimas brangus... brangink jį. 

Susijusi literatūra : 9 įrodyti konsultavimo privalumai – Nekentėkite tyloje

Deepak Kashyap, konsultavimo terapeutas

Mes turime giliai įsišaknijusį požiūrį, kuris kartais gali būti net teisingas. Jaučiame, kad nebūsime suprasti, o net jei draugai ir šeima supranta, jie nežino, kaip padėti. 

Ką turėtumėte daryti…

• Nors tai be galo sunku, bet fiziškai pasistenkite išeiti iš namų, susitikti su žmonėmis ir sportuoti.  
• Valgykite kalio turtingus vaisius, pavyzdžiui, bananus, ir įsitikinkite, kad jūsų vitaminų kiekis yra optimalus. 
• Ir jei sergate piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis liga ir jums diagnozuota depresija, tuomet yra didesnė rizika pajusti poveikį.

Chavi Bhargava Sharma, psichoterapeutas

Žmonės dvejoja prašyti pagalbos, nes serga sunkia depresija, kai beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas kartu su jėgų ir motyvacijos stoka neleidžia jiems kreiptis pagalbos. Taip pat jaučiama kaltė, gėda dėl sprendimų ar įvykių savo gyvenime.

Tačiau prieš savižudybę žmogus duoda signalus ir dažnai taip pat pasako. 

Mallika Pathak, psichologė

Kadangi per daug bijome būti įvertinti kaip silpni ar ieškantys dėmesio , neprašome pagalbos. Aplink mus tvyro toksiškas pozityvumas ir kiekvieną kartą, kai bandome kreiptis pagalbos, visada atsiranda „kažkas, kam yra blogiau“ nei mums. Mes nuolat menkiname savo sunkumus ir ignoruojame savo emocijas – manydami, kad jei jas išreikšime, aplinkiniai manys, kad nesame pakankamai stiprūs susitvarkyti su savo gyvenimu.

Ką turėtumėte daryti…

Kalbėk garsiai. Viskas, kas tau svarbu, yra pakankamai svarbu, kad apie tai būtų kalbama.

Gopa Khan, psichikos sveikatos terapeutas

Yra daug priežasčių, kodėl mes dvejojame. Viena – neigiame ir nenorime pripažinti, kad mums reikia pagalbos, kita – jaučiamės „gėdingai“ ar „sugėdinti“, kad esame tokie stiprūs ir negalime su tuo susitvarkyti vieni. Tam reikia būti „stipriam“, kad su tuo susidorotume. 

Depresija yra toks „ niūrus“ jausmas , kad atrodo, jog jam nėra galo. Be to, visada jaučiama „stigma“ dėl psichikos sveikatos pagalbos ieškojimo. Nedvejodami pasakojame žmonėms apie apsilankymą pas odontologą, bet jaučiame gėdą ar net nemėgstame kreiptis pagalbos į konsultantą ir psichiatrą.

Ką turėtumėte daryti…

• Vienas praktiškas dalykas, kurį gali padaryti depresiją patiriantis žmogus, – neslėpti depresijos nuo šeimos ir draugų. Kadangi jie yra mūsų palaikymo sistema, tai padės mums atsistoti ant kojų. 
• Dar vienas dalykas, kuris padėtų, yra nedelsiant kreiptis į psichikos sveikatos specialistus ir pradėti konsultuotis bei vartoti vaistus, jei reikia. Mes vartojame Crocin nuo galvos skausmo, todėl vartojame vaistus savo kūnui ir konsultuojame dėl neigiamo mąstymo modelių. 
• Yra kelios pagalbos linijos, prireikus skambinkite anonimiškai. Paskambinkite savo šeimai, paprašykite jų jums padėti, sukurkite savęs priežiūros planą ir, svarbiausia, saugos planą, kad, kai iš tikrųjų pasijusite prislėgti, galėtumėte apsisaugoti nuo drastiškų žingsnių.
• Taip pat atminkite, kad depresija yra visiškai išgydoma, tačiau tam reikia laiko ir turite išgyventi geras ir blogas dienas.

Shabri Prasad, psichologas*

 Visų pirma, labai sunku atvirai papasakoti apie savo vidinius demonus. Kai esi prislėgtas, tavo vidinė energija subyra, o mintys sukasi apie pražūtį ir įgimtą melancholiją. 

Tiesiog nenorite judėti, nenorite keltis iš lovos, o pagalbos prašymas sukelia baimę. 

Vakar kalbėjausi su mergina, kuri serga depresija. Ji, kalbėdama apie savo jausmus su terapeutu, tampa nerimastinga ir nusiminusi, nes negali suvokti, kad kas nors gali ją suprasti ar išgydyti. Taip stengiamasi apnuoginti savo jausmus.

Ką turėtumėte daryti…

• Reikia kreiptis pagalbos ir žinoti, kad daugelis iš mūsų turime kantrybės nuolat klausytis. 
• Depresijos požymiai matomi per fizinę reakciją. Miego trūkumas, per didelis ar per mažas valgymas, verkimas, smurtas ir tuštumos jausmas yra požymiai. 
• Jei žmogus atpažįsta šiuos ženklus, jis supranta, kad kažkas negerai.
• Kai ateina priėmimas, jie ieško pagalbos. Deja, ji turi ateiti iš vidaus.

*Shabri Prasad studijavo psichologiją Niujorko miesto universitete

Susijęs skaitymas: 8 požymiai, kad jūsų draugas serga depresija, ir 6 būdai, kaip galite padėti

Riddhi Doshi, vaikų psichologas

Žmonės iš pradžių nesikreipia pagalbos, nes patys nesupranta, kad serga ankstyva depresija arba depresija.

Baimė būti teisiamiems taip pat mus vargina, nes psichinė sveikata vis dar yra tabu. Patariama neverkti ir nesijausti emociškai. 

Norėčiau, kad žmonės suprastų, kaip kai kuriems žmonėms sunku net išlipti iš lovos tomis dienomis, pamiršti kam nors skambinti.

Taip, išlipimas iš lovos, prausimasis, įprastų namų ruošos darbų atlikimas yra milžiniška užduotis, ir daugelis jų tai daro kaip robotai, aiškindami tai stresu, kūno skausmais arba, ypač moterų atveju, moteriškų pareigų jausmu ir nuolatiniu tvarkingumu. Todėl jos stengiasi kuo geriau pateisinti šeimos ir draugų lūkesčius.    

Dar blogiau, žiūrint į tuos, kurie teigia turintys viską, dar labiau kyla jiems nepilnavertiškumo jausmas ir jie dar labiau užsisklendžia baimėje pasirodyti kaip sugadintas daiktas. 

Ką turėtumėte daryti…

• Svarbu, kad žmogus suvoktų pirmąjį vidinį atotrūkį, tiesiog žengtų žingsnį į priekį ir apie tai išsikalbėtų.
• Kam laukti, kol depresija ją užvaldys. Būkite sąmoningi dėl savo jausmų ir emocijų.
• Psichikos sveikatos specialistai turi savo apribojimų, jiems nėra lengva tiesiog kreiptis pagalbos, o paprastiems žmonėms – tiesiog išklausyti.

Prachi Vaish, psichologas

Žmonės nesikreipia pagalbos bijodami būti teisiami, pripažinti negaliojančiais ar išjuokiami. Todėl daugumai žmonių psichinė sveikata yra gėdinga ir nepatogi problema. Kodėl, jūsų manymu, žmonės nori likti anonimiški, kai prašo pagalbos? Niekas neprašytų būti anonimiškas, prašydamas patarimo dėl hemorojaus.

Ką turėtumėte daryti…

• Vienintelis dalykas, kuriam reikia pasiruošti kreiptis pagalbos, yra suvokti, kad jau išbandėte visas įmanomas gudrybes ir niekas nepadėjo, tad kodėl gi nepabandžius kažko naujo?
• Blogiau jau būti negali, nes jie tikriausiai jau yra beveik dugne, bet geriau tikrai GALI būti.
• Jei nieko nedarysite ir neieškosite pagalbos, pagerėjimo tikimybė yra 0 %, bet jei tai padarysite, ji tikrai geresnė nei 0 %... tad kodėl gi nepasinaudojus šia rizika?

Susijusi literatūra: Emocinis bagažas – ką jis reiškia ir kaip jo atsikratyti

Pawan Sony, psichoterapeutas

Stigma neabejotinai yra pagrindinė priežastis nesikreipti pagalbos. Be to, egzistuoja kultūrinis įsivaizdavimas, kad asmuo, turintis psichikos sveikatos problemų, yra „ paagal“ , ir mes visi turime tokį įvaizdį apie tai, kaip atrodo ir elgiasi žmogus, kuris yra paagal , kuris dažniausiai kyla iš populiarių pramogų.

Ką turėtumėte daryti…

• Nors depresija skirtingus žmones veikia skirtingai, būtų sunku nurodyti vieną dalyką, tačiau dienoraščio rašymas apie tai, kaip žmogus jaučiasi, gali padėti.
• Taip pat labai padeda kvėpavimo pratimai.

Mansi Poddar, psichoterapeutė

Pagrindinė priežastis yra ta, kad daugelis net nesuvokia, jog serga depresija ar kad kažkas negerai. Žmonės jaučiasi „baisiai“, bet bando tai įveikti, kol pasiduoda.

Kartais nervų sistema pasiekia tai, ką vadiname nugariniu vagaliniu kolapsu, kai prarandama energija ar net kognityvinis gebėjimas ieškoti paramos. 

Galima pastebėti, kad daugeliui žmonių, kurie nustoja maudytis, keltis iš lovos ir pan., atrodo, kad gyvybinė energija yra apleidusi. 

Jayant Sundaresan, psichologas *

Manau, kad didžiausia priežastis, kodėl mes dvejojame prašyti pagalbos, yra ta, kad nenorime būti teisiami.

Ką turėtumėte daryti….

• Ir vienas praktiškas dalykas, kurį gali padaryti depresijos kamuojamas žmogus, yra dviejų minučių dėkingumo ritualas. 
• Tai padeda sutelkti dėmesį į tai, ką turite ir kas jums tinka, o ne į neigiamą požiūrį į tai, ko neturite.

*Docentas, Elgesio ir socialinių mokslų fakultetas (FBSS), MRIRS

Swati Bajpai, P.psichoterapeutas 

Esu psichoterapeutas, dirbantis Čikagoje, ir dirbu su žmonėmis, kenčiančiais nuo depresijos, nerimo, sielvarto, traumų ir sunkių psichinių ligų.

Sakyčiau, kad reikia drąsos kreiptis pagalbos ir yra baimė būti nesuprastam.

Depresijos kamuojamas žmogus jau jaučiasi beviltiškas, bejėgis ir izoliuojasi. Ir dažnai jis jaučia simptomus, bet negali jų išreikšti. 

Ką turėtumėte daryti…

• Norint gauti psichoterapiją, žmogus turi būti pasiruošęs kalbėti.
• Reikėtų aiškiai suprasti, kas yra depresija, nerimas ir pan.
• Gydytojo kabinete, mokyklose, kolegijose ir kt. turėtų būti atliekami patikrinimai, kad žmonės taptų labiau informuoti ir kreiptųsi pagalbos.
• Visi mes kenčiame nuo tam tikros depresijos ir nerimo, bet stengiamės tai įveikti. Svarbiausias veiksnys yra „funkcionalumas“.
• Jei jums sunku dirbti, palaikyti santykius, socialinį gyvenimą, laikas kreiptis į specialistus.
• Taip pat, jei jie supranta simptomus, jie gali suprasti, kad kenčia nuo šios ligos. Todėl labai svarbu žinoti apie simptomus.
• Dauguma žmonių, manančių, kad serga depresija, taip pat kenčia nuo nerimo. Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos problemų aspektų.
• Paskutinis yra atsparumas. Tie, kurie ieško pagalbos ir stengiasi įveikti šį procesą, yra atsparūs.

Valli Kala, psichologė konsultantė*

Dažniausiai jaučiu, kad jei žmogus serga depresija, jis/ji gali to nesuvokti. Tik aplinkiniai pastebės jo/jos pokyčius. 

Ką turėtumėte daryti…

• Todėl raginu šeimą ir draugus būti (BŪTI) su jais. Būti su tuo žmogumi yra pirmas dalykas, kurio reikia.
• Reikia daug laiko ir kantrybės.
• Nebandykite jų patarti, barti ar versti. TIESIOG BŪKITE SU JAIS.
• Tai tik pamažu paskatins juos atsiverti ir dalintis.
• Jei klausytojas užtikrina ir kuria pasitikėjimą, procesas tampa lengvesnis.
• Žmogus turi suvokti, susitaikyti su tuo, kad serga depresija, ir tada nuspręsti kreiptis pagalbos bei judėti toliau.
• Reikia daug laiko ir kantrybės.

*Konsultantas – praktikuojantis, kurio pagrindas – transakcinė analizė.

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.