Atviro bendravimo galia santykiuose ir kaip ja pasinaudoti

Skleisti meilę

Būkime atviri, bendravimas santykiuose yra giriamas kaip sveiko ryšio pagrindas, tačiau tai taip pat vienas sunkiausiai taisomų aspektų. Manai, kad kalbi aiškiai, bet tavo partneris girdi visiškai ką kita. Bandai atsiverti, ir staiga tai virsta kivirču. Skamba pažįstamai? Nesai vienas. Dauguma santykių problemų kyla ne dėl didelių išdavysčių ar dramatiškų kivirčų. Jos kyla dėl nesupratimo, neišgirstumo ar emocinio atitrūkimo jausmo. Štai kodėl atviro bendravimo santykiuose meno įvaldymas tampa toks svarbus.

Dabar aiškiai pasakykime vieną dalyką. Atviras bendravimas nereiškia nuolatinio kalbėjimo ar visko, kas šauna į galvą, išsakymo. Svarbu sukurti erdvę, kurioje ir jūs, ir jūsų partneris jaustumėtės pakankamai saugiai, kad galėtumėte pasakyti sunkius dalykus, išklausyti vienas kitą ir spręsti problemas kaip komanda. O kaip tiksliai tai padaryti? Išsiaiškinkime, ką iš tikrųjų reiškia atviras bendravimas santykiuose, kodėl jis toks svarbus ir kaip iš tikrųjų jį tobulinti, pasitelkdami konsultavimo psichologės Tanvi Jajorios (taikomosios klinikinės psichologijos magistro), „MentAmigo“ bendraįkūrėjos ir direktorės bei tarptautiniu mastu sertifikuotos EFT praktikės įžvalgas, kurios padės jums tai padaryti teisingai.

Kas yra atviras bendravimas santykiuose?

Prieš pradedant nagrinėti niuansus, įsitikinkite, kad suprantame, kas yra atviras bendravimas santykiuose. Tanvi aiškina: „Atviras bendravimas reiškia, kad dalyvaujantys žmonės gali autentiškai reikšti savo jausmus vienas kitam, veiksmingai perteikti tai, ką nori pasakyti, ir išlaikyti erdvę suprasti savo partnerį net ir nesutarimų metu.“

Bendravimo santykiuose taisyklės rodo, kad abu partneriai turėtų mokėti sąžiningai ir pagarbiai išreikšti vienas kitam savo mintis, jausmus, poreikius ir rūpesčius. Taigi, atviras ir sąžiningas bendravimas santykiuose paprastai susiveda į šiuos aspektus:

Santykiuose yra erdvės dalintis savo mintimis, emocijomis ir patirtimi su partneriu, net jei tai sunku.
Esate geras klausytojas, o tai reiškia, kad stengiatės išklausyti partnerio požiūrį ir suprasti jo požiūrį jo nepertraukdami ir neteisdami. Ir atvirkščiai.
Galite būti sąžiningi su savo partneriu, net jei tai nepatogu ar nepatogu, ir pasitikite, kad jis elgsis taip pat.
Jūs gaunate atsiliepimus pagarbiai ir konstruktyviai, sutelkdami dėmesį į nagrinėjamą problemą.
Jūs susilaikote nuo asmeninių puolimų vienas kitam
Jūs ramiai ir pagarbiai sprendžiate konfliktus ir nesutarimus kartu
Jūs vertinate savo partnerį patvirtinimo žodžiai, ir jaustis įvertintam
Jūs susitelkiate į sprendimus, kurie yra naudingi santykiams, o ne į tai, kad laimėtumėte ginčą.
Jūs abu teikiate vienas kitam emocinę paramą ir padrąsinimą sunkiais laikais
Esate atviras svarbiais klausimais, tokiais kaip finansai, sveikata ir asmeninės vertybės.
Stengiatės vienas kitą informuoti ir įtraukti į sprendimus, kurie turi įtakos jums abiem.

Arba, jei pastebite, kad jūs ir jūsų partneris kaltinate vienas kitą, meluojate vienas kitam, vengiate vienas kito, darote prielaidas, ginatės, demonstruojate pasyvią agresiją, pastebite pasitikėjimo problemas ir pavydą, greičiausiai jūsų santykiuose trūksta efektyvaus bendravimo.

Susijęs skaitymas: Meilės praradimas ilgalaikiuose santykiuose – požymiai ir ką turėtumėte daryti

Taigi, kaip sąžiningas bendravimas gerina santykius? Aiškindama bendravimo svarbą santykiuose, Tanvi sako: „Bendravimas vaidina svarbų vaidmenį kuriant bet kokius sveikus santykius. Ypač romantiškuose santykiuose žmonės iš savo antrosios pusės kelia labai skirtingus lūkesčius nei iš bet kurio kito artimo draugo ar šeimos nario.“

bendravimo svarba santykiuose — Komunikacijos spraga didina atstumą tarp partnerių

„Tačiau daugelyje situacijų, užuot išreiškę šiuos lūkesčius ir (arba) norus, tikimės, kad partneris pats supras. Šis nerealistiškas lūkestis sukuria komunikacijos spragą.“ Štai keletas santykių problemų, kurias sukelia ši komunikacijos spraga:

Nepatenkinti poreikiai
Jaučiasi vienišas santykiuose
Nesutarimas su partneriu
Tai, kas turėjo būti graži partnerystė, kurioje jūs tiesiog „suprantate“ vienas kitą, pradeda kelti vis didesnį nusivylimą.
Baimė, kad partneris supyks, pateiks ultimatumą, apkaltins jus, primins jūsų praeities klaidas ir jus sugėdins.

Iš tiesų, baimė būti pajuokai, teismo ar pykčio yra priežastis, kodėl žmonės galiausiai slepia paslaptis ar dalykus nuo savo antrųjų partnerių. Ar žinojote, kad, remiantis 5,000 dalyvių apklausa , pagrindinė neištikimybės priežastis yra bendravimo stoka arba jausmas, kad partneris jūsų nemato, neišgirsta ir nesupranta? Tai gana gerai apibendrina bendravimo svarbą santykiuose ir tai, ko rizikuojate prarasti, jei santykiuose nepuoselėjate gebėjimo sąžiningai reikšti savo jausmus, mintis, poreikius ir norus.

Atviras ir uždaras bendravimas: išsamus palyginimas

Atviras bendravimas sukuria pasitikėjimą, saugumą ir artumą, o uždaras bendravimas lėtai ardo ryšį. Kai jūs ir jūsų partneris galite atvirai dalytis ir klausytis be vertinimo, meilė gilėja. Tačiau jei tyla, kaltinimai ar vengimas tampa norma, maži įtrūkimai gali greitai virsti atstumu.

Aspektas	Atviras bendravimas	Uždara komunikacija
Sąžiningumas	Atvirai dalijasi jausmais, poreikiais ir rūpesčiais	Slepia arba sulaiko emocijas, vengia sudėtingų temų
Klausymo stilius	Aktyviai klausosi, apmąsto ir užduoda aiškinamuosius klausimus	Pertraukia, nutraukia arba išjungia pokalbius
Konfliktų valdymas	Ramiai sprendžia problemas, sutelkdamas dėmesį į sprendimus	Eskaluoja konfliktus, kaltina arba vengia diskusijų
Kalbos stilius	Vartoja „aš“ sakinius, pagarbų toną	Naudoja kaltinimus, kaltinimus, sarkazmą ar pasyvią agresiją
Emocinis klimatas	Saugus erdvė pažeidžiamumui ir atvirumas	Baimė būti teisiamam, pajuokiamam ar atsakomajam
Nežodiniai ženklai	Atvira laikysena, akių kontaktas, pastovus tonas	Uždaryta laikysena, vengimas, šiurkštus arba gynybinis tonas
Patikimumo lygis	Kuria pasitikėjimą skaidrumu ir veiksmingu įgyvendinimu	Sukelia įtarimą, slaptumą ar nepasitikėjimą
Kasdienė sąveika	Maži prisipažinimai, įvertinimas, meilūs gestai	Abejingumas, minimali sąveika, emocinis aplaidumas
Santykių rezultatas	Stiprina intymumą, skatina ilgalaikę meilę ir ryšį	Veda prie emocinis atstumas, nepasitenkinimas ar išsiskyrimai

Kaip atviras bendravimas padeda kurti ilgalaikę meilę

Sveiki santykiai negimsta iš sėkmės – juos kuriate jūs, žodis po žodžio, akimirka po akimirkos. Kai sukuriate erdvės nuoširdiems, stabiliems pokalbiams, jūs ne tik keičiatės žodžiais – puoselėjate intymumą ir pasitikėjimą, kurie gali atlaikyti laiką.

Ugdo emocinį artumąDalijimasis savo pažeidžiamumu leidžia užmegzti gilesnį ryšį. Klinikinė psichologė dr. Sue Johnson sako: „Gebėjimas kreiptis į partnerį ir žinoti, kad jis atsakys, yra saugios meilės esmė.“
Stiprina pasitikėjimąTiesos sakymas, net kai sunku, ramina nesaugumo jausmą ir sukuria saugumą
Apsaugo nuo nesusipratimųAnkstyvas mažų nusivylimų sprendimas padeda išvengti jų peraugimo į apmaudą. Pavyzdžiui, apklausa nustatė, kad bendravimo problemos nurodomos 65 % skyrybų atvejų.
Pagerina emocinį suderinamumąJausmas, kad partneriai matomi ir suprantami, padeda jiems labiau sutarinti tarpusavyje.
Prognozuoja santykių sėkmę – Monumentalus Harvardo suaugusiųjų raidos studija atskleidžia, kad mūsų santykių šiluma ir artumas yra stipriausi ilgalaikės laimės ir sveikatos prognozuotojai
Buferiai prieštarauja teigiamai sąveikai – Dr. Johnas Gottmanas steigti kad stabilios poros konflikto metu išlaiko santykį – penki teigiami mainai kiekvienam neigiamam. Ši pusiausvyra daugiau nei 90 % tikslumu prognozuoja, ar jie liks kartu.
Palaiko atsparumą sunkumams – Atviras pokalbis sunkius laikus paverčia į „mes esame kartu“, o ne į susiskaldymą, padėdamas jums įveikti iššūkius kaip partneriams, o ne priešininkams.

12 atviro bendravimo santykiuose įsakymų

Dabar, kai aišku, kad atviras ir sąžiningas bendravimas skatina pasitikėjimą, supratimą ir intymumą tarp partnerių, nėra jokios priežasties vengti jokių detalių. Pereikime tiesiai prie 12 atviro bendravimo santykiuose įsakymų, kuriuos pabrėžia mūsų ekspertas. Įgyvendindamos šias gaires, poros gali pagerinti savo bendravimo įgūdžius ir sustiprinti savo santykius.

1. Aktyvaus klausymosi praktika

Jei svarstote, kaip pagerinti bendravimą santykiuose, turite lavinti savo klausymo įgūdžius. Aktyvus klausymasis yra atviro bendravimo kertinis akmuo ir vienas geriausių būdų geriau bendrauti santykiuose. Gebėjimas gerai klausytis reiškia skirti visą dėmesį partneriui, leisti jam nepertraukiamai reikšti savo mintis ir jausmus. Tai reiškia, kad reikia atidėti dėmesį blaškančius dalykus, tokius kaip išmanieji telefonai ar televizorius, ir sutelkti dėmesį į pokalbį.

kaip atvirai bendrauti su savo partneriu — Aktyvus klausymasis yra atviro bendravimo pagrindas

Taigi, dabar jūs žiūrite jiems į akis ir pasidėjote nešiojamąjį kompiuterį atokiau. Bet ar klausotės, kad suprastumėte, ar laukiate, kol jie baigs, kad galėtumėte perteikti savo mintį? Aiškindama, kaip efektyviai bendrauti su partneriu, Tanvi sako: „Neklausykite, kad atsakytumėte, bet klausykite, kad suprastumėte atvira galva.“ Tai yra raktas į veiksmingą klausymosi strategiją santykiuose. Štai kaip ją praktikuoti:

Žiūrėk į savo partnerį, o ne į telefoną ar televizorių
Klausyk, kad suprastum, o ne tam, kad pasiruoštum atsakymą
Apibendrinkite tai, ką girdėjote. Pavyzdžiui, „Taigi, jūs jautėtės įskaudinti, kai...“
Užduokite patikslinančius klausimus, o ne prielaidas

Susijusi literatūra: Ekspertų pokalbiai apie 9 būtinus porų bendravimo pratimus

2. Saugios erdvės kūrimas

Sąžiningumas ir atvirumas su partneriu yra būtini norint sukurti pasitikėjimą santykiuose. Tai reiškia laisvai dalintis savo jausmais, mintimis ir rūpesčiais. Tačiau nėra lengva laikytis visiško atskleidimo politikos vien todėl, kad kažkur tai perskaitėte.

Poros turi sąmoningai stengtis sukurti tokią erdvę. Reikės tesėti pažadus. Reikės laikytis taisyklių. Turėsite būti atviresni kalbėdami apie savo poreikius santykiuose. Štai keletas patarimų, kurie padės jums puoselėti emocinį saugumą santykiuose, kad būtų galima atvirai bendrauti:

Pašalinkite nuspėjamas, nepageidaujamas sąžiningumo pasekmes. Pavyzdžiui, jei visada išeinate iš kambario arba atstumiate savo partnerį, kitą kartą, kai jis jums pasakys ką nors, kas jus nuliūdino, nuspręskite to nedaryti.
Sukurkite tokias taisykles, kurios atitiktų jūsų santykių poreikius
Kai pasakote savo partneriui, kad atidžiai klausysitės, tesėkite šį pažadą, kad ir kas nutiktų.
Nesakykite tokių dalykų kaip „Aš tau sakiau“ arba „Tik jei būtum manęs klausęs“, kai padaroma klaidų. Leiskite vienas kitam daryti klaidas ir pasimokykite iš jų.
Jei jums reikia erdvės informacijai apdoroti, perduokite tai savo partneriui ir patikinkite, kad grįšite, kai pasijusite geriau.

3. „Aš“ teiginių naudojimas

„„Privertei mane jaustis blogai“ ar „Aš jaučiausi blogai toje situacijoje“ – į kurį iš šių teiginių, jūsų manymu, reaguotumėte geriau, jei tai jums pasakytų jūsų partneris?“ – klausia Tanvi ir priduria: „Sutelkite dėmesį į „savo“ jausmus, „savo“ mintis ir „savo“ patirtį. Daugiau kaltinimų veda tik prie didesnio gynybiškumo ir mažesnio supratimo.“

emocinis saugumas santykiuose — Susitelkite į savo jausmus

„Aš“ teiginių naudojimas yra vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingų patarimų, kaip efektyviai bendrauti su partneriu. Tai leidžia išreikšti savo jausmus nekaltinant partnerio piktavališkumu ar nepilnavertiškumu. Vos tik pasakote: „Tu niekada manęs neklausai“, kaltinate savo partnerį. Jei jis atsako: „Ne, aš visada tavęs klausau“ arba pats ima kaltinti kitus , jūs neturite jokio būdo įrodyti priešingai, ir pokalbis niekur neveda. Štai kaip perfrazuoti savo pokalbius, kad jie išliktų konstruktyvūs ir sumažėtų gynybiškumas.

Vietoj „Tu visada mane skaudini“ sakykite: „Mane įskaudino, kai...“.
Susitelkite į savo jausmus ir poreikius, o ne į partnerio trūkumus
Verčiau būkite konkretūs, o ne kaltinkite bendrais klausimais
Bendraukite iš savo perspektyvos, o ne iš prielaidų

Susijęs skaitymas: 33 frazės, kaip sustabdyti dujų uždegimą ir nutildyti dujų uždegėjus

4. Tinkamos erdvės ir laiko pokalbiui pasirinkimas

Kaip efektyviai bendrauti su partneriu, klausiate jūs? Gerai suplanuokite laiką. Negalite tiesiog pasakyti savo partneriui bet ką bet kada ir bet kur. Tiesą sakant, sąmoningas laiko ir erdvės suvokimas gali parodyti partneriui, kad jį vertinate ir gerbiate. Tai skatina pažeidžiamumą ir atsivėrimą. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, ypač kai jums reikia kalbėti apie ką nors intensyvaus ar sunkaus:

Kalbėk, kai nusiraminsi
Paklauskite savo partnerio, kada jis norės kalbėtis. Jei reikia, palaukite.
Aiškiai išsikelkite ketinimus, kad niekas nenustebtų ir nenukryptumėte nuo temos.
Sumažinkite blaškymąsi pokalbio metu, pasirinkdami ramesnį laiką ir privačią erdvę.
Būkite atviri planų keitimui, jei kas nors nutiks

5. Dėmesys neverbaliniam bendravimui

Norint suprasti, kaip sutvarkyti bendravimą santykiuose, reikia žvelgti plačiau nei vien į žodžius. Neverbalinis bendravimas, pavyzdžiui, kūno kalba, veido išraiškos ir balso tonas, vaidina svarbų vaidmenį perteikiant žinutes ir emocijas. Taigi, taip, kaip sakoma klišėje, iš tiesų svarbu ne tai, ką sakote, o kaip tai sakote.

Tanvi pataria: „Stebėkite savo partnerio reakcijas, atkreipkite dėmesį į įvairius jo bendravimo stiliaus aspektus. Daug ko nepastebime, kai nekreipiame dėmesio į savo partnerį, išskyrus jo žodžius.“ Panašiai, kartu su partnerio neverbaliniais ženklais, turėtumėte sutelkti dėmesį ir į save. Kiti būdai geriau bendrauti santykiuose neverbaliniu būdu:

Išlaikyti akių kontaktas
Užimkite atsipalaidavusią ir atvirą laikyseną
Jūsų balsas gali rodyti įvairias emocijas, tokias kaip agresija, sumišimas ar nerimas. Atkreipkite dėmesį į garsumą, kontrolę, stabilumą ir kt.
Norėdami sukurti atvirą ir kviečiančią pokalbio atmosferą, kalbėkite ramiu balso tonu
Atkreipkite dėmesį į savo kalbėjimo tempą. Kalbėkite aiškiai.
Palaikykite stabilų ir malonų garsumą

Susijęs skaitymas: Ar turėtumėte viskuo dalytis su savo partneriu? 8 dalykai, kurių neturėtumėte!

6. Atvirų klausimų uždavimas

Atviri klausimai visada buvo laikomi geriausia priemone skatinti atvirą bendravimą įvairiuose tarpasmeniniuose santykiuose, nesvarbu, ar tai būtų darbovietė, klasė, ar terapeuto kabinetas. Jūsų santykiai su partneriu niekuo nesiskiria. Tanvi ragina jus šią strategiją pritaikyti namuose ir aiškiais žodžiais paprašyti partnerio pasidalyti savo mintimis ir jausmais. Atviri klausimai partneriui padės:

Padėkite išsklaidyti abejones
Skatinkite juos daugiau pasidalinti, ypač jei esate jausmas, kad esate atsiribojęs nuo savo partnerio
Parodykite, kad jus domina tai, ką sako jūsų partneris
Įtraukite juos į pokalbį
Palaikykite pokalbį

bendravimo ribos santykiuose — Atviri klausimai atspindi nuoširdų susidomėjimą

Šie klausimai paprastai prasideda žodžiais „kaip“, „ką“ arba „kodėl“ ir leidžia pateikti išsamesnius atsakymus nei uždari klausimai arba klausimai, į kuriuos galima atsakyti tik su atsakymais. Pavyzdžiui:

Uždaras klausimas: Ar tu nusiminęs? Nežinau, kodėl tu taip lengvai supyksti!
Atviras klausimas: Sakyk, kas tave neramina?

Kai Ema pastebėjo, kad jos partneris Aleksas atrodo nusiminęs, ji paklausė: „Pasakyk man. Kas tave neramina?“ Šis atviras klausimas paskatino Aleksą pasidalinti savo rūpesčiais dėl darbo, leisdamas jiems prasmingai ir palaikančiai pasikalbėti.

7. Empatijos praktikavimas

Empatija yra gebėjimas suprasti ir dalytis kito žmogaus jausmais. Įsivaizduodami save savo partnerio vietoje, galite geriau suprasti jo požiūrį ir reaguoti su užuojauta.

Galime jausti, kad daug žinome apie savo partnerį, bet kartais taip nėra. Norėdami suprasti žmogų, turime išmokti pažvelgti į jo patirtį iš jo perspektyvos. Jei galite pasidalyti su savo partneriu kažkuo nebijodami būti teisiami ar sumenkinti savo problemų, tai reiškia, kad jaučiatės su juo saugūs.
—Tanvi Jajoria, konsultuojanti psichologė

Ugdant empatiją ne tik stiprėja santykiai, bet ir gerėja bendradarbiavimas bei lengviau atleisti vienas kitam. Visa tai lemia sklandesnį bendravimą tarp porų. Štai kaip galite tai ugdyti:

Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės jų vietoje
Patvirtinkite jausmus: „Suprantu, kodėl tai jus nuliūdino.“
Venkite sumenkinti jų rūpesčius
Žodžiais, tonu ar prisilietimu parodykite užuojautą

Infografika apie atvirą bendravimą santykiuose — Kaip atviras bendravimas padeda pagerinti santykius

8. Dėmesys platesniam vaizdui

Nesutarimai neišvengiami bet kokiuose santykiuose, tačiau tai, kaip poros sprendžia konfliktus, gali labai paveikti jų bendrą pasitenkinimą. Konstruktyvus požiūris į konfliktų sprendimą , pavyzdžiui, dėmesys sprendimų paieškai, o ne kaltinimų sumetimui, gali skatinti sveikesnį bendravimą. Visa tai tiesiog reiškia, kad turite teikti pirmenybę tam, kas svarbu, ypač susidūrus su trintimi. Tai gali jums padėti:

Paleiskite reikalus
Venkite smulkių ginčų ir nereikšmingų detalių bei nenukrypkite nuo temos.
Susitelkite į bendras vertybes ir tikslus santykiuose
Leiskite atleisti ir išeikite iš pykčio erdvės
Būkite lankstesni ir supratingesni sudėtingo pokalbio metu
Išlikite pozityvūs ir optimistiški dėl santykių ateities

9. Rodykite dėkingumą ir pozityvumą

Bendravimo svarba santykiuose neapsiriboja problemų sprendimu. Jis taip pat atlieka lemiamą vaidmenį padedant dviem partneriams vienas kitą stiprinti. Įpraskite išreikšti tai, ką vertinate.

Pasakykite jiems, ką juose mylite ir vertinate, ir padėkokite už mažus dalykus, kuriuos jie daro kasdien.
—Tanvi Jajoria

Paprastas „Ačiū, kad paruošėte vakarienę“ arba „Vertinu tai, kad visada išklausote“ praskaidrina jūsų partnerio dieną ir skatina didesnį atvirumą. Dažnai vartokite malonius žodžius ir komplimentus. Kiti būdai parodyti dėkingumą savo partneriui:

Išreikškite dėkingumą už kasdienius veiksmus
Reguliariai sakykite komplimentus
Pabrėžkite stiprybes labiau nei trūkumus
Kritiką subalansuokite su teigiamais pastebėjimais

Susijęs skaitymas: 150 patvirtinimo žodžių pavyzdžių, padėsiančių sustiprinti jūsų ryšį

10. Palaikykite atvirą bendravimo liniją ir trumpų registracijų metu

Net kasdienis bendravimas stiprina jūsų ryšį. Nereikia laukti didelių santykių problemų, kad galėtumėte kalbėtis. Verčiau įpraskite tai daryti.

Siųskite trumpus tekstus dienos metu
Pasidalykite trumpais dienos atnaujinimais
Palikite pastabas ar žinutes, rodančias dėmesingumą
Užduokite paprastų klausimų, tokių kaip „Kaip praėjo jūsų diena?“.

Šie maži gestai rodo rūpestį. Tanvi sako: „Leisdami partneriui žinoti, kad jis jums svarbus, rašydami jam žinutes visą dieną ar net palikdami raštelį, palaikote atvirą bendravimo liniją santykiuose ir laikui bėgant gerinate savo ryšį.“ Šie maži, bet apgalvoti pokalbiai padeda kurti pasitikėjimą ir šilumą tarp partnerių.

11. Prisitaikykite prie savo partnerio bendravimo stiliaus

Mes visi turime skirtingus būdus išreikšti save. Kaip pastebi Tony Robbinsas: „Efektyvus bendravimas su partneriu atsiras pripažinus, kad žmonės bendrauja skirtingai.“ Norint puoselėti atvirą bendravimą santykiuose, reikia išmokti, kaip jūsų partneris „priima“ meilę ir informaciją. Taigi,

Atkreipkite dėmesį, ar jie nori kalbėtis asmeniškai, žinutėmis ar skambučiais
Gerbkite jų meilės kalba, ar tai būtų pritarimo žodžiai, paslaugos, fizinis prisilietimas, dovanos ar kokybiškai praleistas laikas
Koreguokite savo požiūrį priklausomai nuo to, ar jie labiau vizualiai, žodiškai ar fiziškai apdoroja informaciją
Venkite primesti savo stilių kaip vienintelį teisingą

12. Aiškiai išreikškite savo poreikius ir lūkesčius

Neverskite savo partnerio spėlioti, ko norite. Verčiau pradėkite aiškiai ir maloniai reikšti savo poreikius santykiuose. Pavyzdžiui, jei jaučiatės prislėgti, pasakykite: „Šią savaitę labai stresuoju dėl darbo ir man praverstų papildoma parama“, o ne niurzgėjimas ar užuominų mėtymas. Aiškiai aptardami darbus, tvarkaraščius ar jausmus, išvengsite painiavos. Atminkite, kad poreikių išreiškimas santykiuose nėra įkyrus kalbėjimas, o sveikas komandinis darbas. Jei nepasakysite poreikių, nedideli santykių nuoskaudos gali rusenti tol, kol taps sunku su jomis susidoroti.

Premija: 5 kasdieniai atviro bendravimo įpročiai

Ilgalaikė meilė nėra kuriama vien dideliais gestais. Ji klesti ir yra puoselėjama mažais, kasdieniais pasirinkimais, kurie palaiko stiprų jūsų ryšį. Paprasti įpročiai, nuolat taikomi, gali padėti jūsų partneriui pasijusti vertinamam ir išlaikyti atvirą bendravimą. Jei norite savo santykiuose sukurti atviro bendravimo tiltą, pateikiame penkis įpročius, kuriuos turite išsiugdyti:

Klausykitės be trukdžių: Bent penkias minutes kasdien skirkite visą savo dėmesį. Jokių telefonų, jokių kelių užduočių vienu metu, tiesiog klausykitės.
Padarykite „aš“ teiginius savo numatytuoju režimu: Vienu „aš“ sakiniu pasidalykite savo jausmais, užuot kaltinę
Registracija kartą per dieną: Trumpu klausimu, žinute ar skambučiu parodykite savo partneriui, kad apie jį galvojate.
Parodykite dėkingumą: Pripažinkite vieną nedidelį jų padarytą dalyką ir išreikškite nuoširdų dėkingumą
Užbaikite dieną teigiamai: Kiekvieną dieną užbaikite malonia, teigiama gaida, o ne palikdami konfliktą neišspręstą

DUK

1. Ar atviras bendravimas yra geras dalykas santykiuose?

Atviras ir sąžiningas bendravimas yra vienas iš svarbiausių laimės santykiuose principų. Atviras bendravimas leidžia partneriams pasiekti bendrą supratimą ir sumažina pasitikėjimo problemas bei nesusipratimus. Jei jums trūksta gero bendravimo, galite pasakyti partneriui dalykų, dėl kurių vėliau gailėsitės.

2. Kokie yra atviro bendravimo pavyzdžiai?

Atviro bendravimo santykiuose taisyklės mums sako, kad pokalbis turėtų vykti tinkamu laiku ir tinkamoje vietoje. Kaltinimų žaidimas yra blogas, todėl reikia naudoti teiginius „aš“. Svarbu, kad gerai klausytumėtės, užduotumėte atvirus klausimus ir santykiuose sukurtumėte saugią erdvę be teismo, pajuokos ir pan.

3. Ar atviras bendravimas tikrai gali padėti man rasti meilę?

Taip, atviras bendravimas yra vienas iš stipriausių ilgalaikio potraukio ir intymumo prognozių. Kai esate sąžiningi dėl savo poreikių ir jausmų, tai ugdo pasitikėjimą ir emocinį artumą. Tai savo ruožtu kuria sveikus santykius. Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimo tyrimai rodo, kad jūsų pokalbių ir ryšių kokybė tiesiogiai veikia ilgalaikį pasitenkinimą santykiais. Be atviro dialogo kaupiasi nesusipratimai, silpnėja potraukis, o emocinis atstumas laikui bėgant didėja.

4. Kokie yra prasto bendravimo santykiuose požymiai?

Šie ženklai dažnai išryškėja kasdienėje sąveikoje. Jei nedideli nesutarimai visada perauga į ginčus arba jei jaučiate, kad „kalbate, bet jūsų negirdi“, bendravimas stringa. Gynybinis mąstymas, dažni nesusipratimai ir vienas kito vengimas, dar vadinamas „akmenimis užtvara“, yra klasikiniai įspėjamieji ženklai. Pasyviai agresyvios pastabos, svarbių temų vengimas ir emocinio saugumo stoka, kai vienas ar abu partneriai jaučiasi negalintys būti pažeidžiami, taip pat yra stiprūs požymiai. Laikui bėgant, šie modeliai sukuria atstumą ir apmaudą.

5. Kaip geriau bendrauti, jei mano partneris vengia sunkių pokalbių?

Pradėkite nuo saugumo jausmo, o ne spaudimo kalbėtis. Parodykite empatiją, kad pripažintumėte, jog kai kurios temos gali atrodyti neįveikiamos. Pabandykite savo rūpesčius išreikšti „aš“ sakiniais, pavyzdžiui, „Jaučiu nerimą, kai neaptariame finansų“, o ne kaltinimais. Užduokite švelnius, atvirus klausimus, pavyzdžiui, „Kas jums padėtų lengviau apie tai kalbėti?“. Jei vengimas tampa pasikartojančiu įpročiu, apsvarstykite porų konsultavimą. Terapeutas gali padėti jums abiem sveikiau atsiverti be baimės ar gynybiškumo.

Pagrindiniai rodyklės

Santykiuose galima išvengti nesusipratimų, jei svarbiausias prioritetas yra efektyvus ir nuolatinis bendravimas.
Geri komunikatoriai yra geri klausytojai. Jie girdi tiek pat, o gal net ir mažiau, kiek kalba.
Jie pasirūpina, kad „pokalbiui“ pasirinktų tinkamą erdvę ir laiką, vengtų kaltinimų ir vartotų sakinius su įvardžiu „aš“. Jie užduoda atvirus klausimus, kad palengvintų pokalbį, ir atkreipia dėmesį į neverbalinius ženklus.
Santykiuose labai svarbu sukurti saugią erdvę bendravimui
Didesnis empatiškumas ir susitelkimas į tai, kas svarbu konfliktų metu, gali padėti jums lengviau atleisti, paleisti, judėti toliau ir neužsiciklinti ties nereikalingomis detalėmis.

Baigiamosios mintys

Laikydamosi šių aštuonių atviro bendravimo taisyklių, poros gali pagerinti savo bendravimo įgūdžius ir puoselėti tvirtesnius, atsparesnius santykius. Tanvi nepamiršta mums priminti: „Į bendravimą žiūrėkite kaip į bendras pastangas išspręsti problemą, su kuria jūs ir jūsų partneris esate kartu prieš. „Problema“ yra problema, o ne jūs ir jūsų partneris.“

Tai gana įgyvendinami įsakymai, skirti veiksmingam bendravimui romantiškuose santykiuose. Tačiau jei jaučiatės prislėgti juos taikydami, jei kažkas jūsų santykiuose atrodo ne taip ir manote, kad jūs ir jūsų partneris negalite įveikti šios kliūties, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į apmokytus specialistus. Jei jums to reikia, „Bonobology“ ekspertų konsultantų grupė yra pasiruošusi jums padėti.

Patarimai, kaip praktikuoti emocinį susitaikymą, kad pakeistumėte savo santykius

Pastangos santykiuose: ką tai reiškia ir 12 būdų, kaip tai parodyti

Kaip išlaikyti įdomius ir įdomius santykius ilgalaikėje perspektyvoje

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.