Esate čia, nes norite sužinoti viską apie pastangų dėjimo santykiuose procesą. Ir tai puiku. Gyvename laikais, kai žmonės stengiasi suprasti, ką reiškia „pastangos santykiuose“, o „ant uolų“ nebėra tik frazė, kurią sakote savo barmenui. Tai šiuolaikinių santykių etapas.
O kaip atrodo pastangos palaikyti santykius? Išsiaiškinkime tai, padedami emocinės gerovės ir sąmoningumo trenerės Pooja Priyamvados (sertifikuotos psichologinės ir psichinės sveikatos pirmosios pagalbos specialistės, kurią įgijo Johnso Hopkinso Bloomberg visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete). Ji specializuojasi konsultavimo srityje nesantuokinių romanų, išsiskyrimų, skyrybų, sielvarto ir netekties atvejais – tai tik keli pavyzdžiai.
Ką Is Pastangos santykiuose
Turinys
Kai pradedate susitikinėti, jus apima svaiginantis susižavėjimas. Netrūksta tyrimų apie tai, kaip ankstyvieji santykių etapai jus tiesiogine prasme „plečia“. Tampate nauju žmogumi, semiatės naujų idėjų apie pasaulį. Netgi atrandate paslėptų „Spotify“ lobių ir priklausomybę sukeliančių laidų „Netflix“ (dėka jūsų partnerio!). Tačiau nepastebėsite, kaip susižavėjimas gali virsti susierzinimu. Ir kodėl taip nutinka? Nes nustojote įdėti pastangų į savo santykius.
Šios pastangos yra susijusios su intymumu ir įsitraukimu į visas vienas kito gyvenimo sritis ir aspektus. Nors galite išmokti, kaip įveikti sunkumus santykiuose , svarbiausia yra atkreipti dėmesį į savo partnerį. Štai keletas mažų pastangų pavyzdžių:
- Suteikite pirmenybę: Jei jūsų santykiai yra ant slenksčio, tai pirmas žingsnis siekiant suderinti pastangas santykiuose. Kaip ir karjerai bei mokslams, santykiams reikia teikti pirmenybę ir dirbti. Pasakyti „Aš tave myliu“ yra viena, bet jūs turite tai taip pat parodyti. Pasimatymai, „Scrabble“ žaidimai, pasivaikščiojimai, televizoriaus žiūrėjimas kartu – kad ir kas benutiktų.
- Bendrauti: Pirmyn, pasistenkite labiau. Kalbėkitės su jais apie viską. Pradėkite pokalbius, užduokite klausimus ir įsitraukite, kai jie kalba. Diskutuokite, nesutarkite, bet nepamirškite ir išspręsti problemas.
- Pranešimas: Jei norite įdėti daugiau nei pats minimumas santykiuoseAtkreipkite dėmesį į savo partnerį. Pradėkite pastebėti tiek mažus dalykus, tiek didelius pokyčius. Ir, žinoma, papasakokite jam apie tai.
- Priežiūra: Domėkitės savo partnerio gyvenimu. Galite manyti, kad jį gerai pažįstate, bet žmonės taip pat keičiasi. Dalyvaukite veikloje, kuri patinka jūsų partneriui.
- Dalintis: Nebūkite savanaudiški. Ir tai ne tik patarimas jūsų seksualiniam gyvenimui, bet ir visiems jūsų santykiams. Skirkite kokybiško laiko, dalinkitės darbu, aukomis, kompromisais, o ne tik gerais laikais.
Susijęs skaitymas: Meilės ir intymumo stoka santykiuose – 9 būdai, kaip tai jus veikia
Kodėl svarbu dėti pastangas santykiuose
Galbūt praleidote kasdienius pokalbius prie kavos puodelio, nepadėjote atlikti namų ruošos darbų arba pamiršote svarbias datas, pavyzdžiui, jų gimtadienį. „Kitą mėnesį nupirksiu jam tą piniginę, kurią mačiau internete, ir viskas bus gerai“ – pagalvojate po to, kai jūsų partneris pasiskundžia, kad nekreipiate į jį dėmesio. „Oi, kitą savaitę pasirūpinsiu vaikais, kad ji galėtų išeiti su kolegomis“, – pažadate sau, kai suprantate, kad negalite suskaičiuoti, kiek ginčų turėjote per pastarąją savaitę. Taigi, štai kodėl suderintos pastangos santykiuose yra nepaprastai svarbios:
- Tai leidžia jūsų partneriui jaustis matomam, išgirstam ir vertinamam
- Jūsų partneris to nejaučia santykiai yra vienpusiai ir kad jie vieninteliai atlieka visą darbą
- Tai padaro jus labiau užjaučiančiu, empatišku ir dosniu žmogumi. Išmoksite įsijausti į kito žmogaus vietą.
- Tai daro jus sąmoningesniu žmogumi, nes jūs nuolat atrandate būdų, kaip galite augti.
- Tai didina pasitikėjimą, sąžiningumą, atvirumą, pažeidžiamumą ir patikimumą
8 pastangų stokos santykiuose požymiai
Pasak Pooja , „prisiimti atsakomybę santykiuose reiškia, kad prisiimate savo dalį atsakomybės, kad tie santykiai veiktų funkcionaliai ir sveikai.“ O kai nustojate stengtis, kelio atgal nebėra. Štai 8 požymiai, kad trūksta sąmoningų pastangų, kad santykiai veiktų:
- Ginčai vyksta nuolat, o nepagarba tapo rutina.
- Mieli tekstai / skambučiai liovėsi
- Vienas iš jūsų kalba toliau, o kitas retai turi galimybę išsireikšti.
- Trūksta „staigmenos elemento“ nei miegamajame, nei lauke
- Kompromisas nelengvas ir trūksta dėmesio vienas kito poreikiams.
- Draugai mato, kad santykiai blogėja.
- Kaltės perkėlimas kenkia jūsų santykiams reguliariai
- Jūs abu prisimenate vienas kito klaidas, lyg tai būtų rungtynės su „Liverpool“.
12 būdų, kaip parodyti pastangas santykiuose
Įsipareigojimo problemos kyla todėl, kad tam tikru momentu sutuoktiniai/partneriai nustoja stengtis stiprinti savo ryšį. Kaip ir Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną, taip ir įsipareigojimas reikalauja nuolatinio darbo. Kiekvienas mažas pokalbis yra svarbus, kiekvienas įprotis yra svarbus. Visos šios smulkmenos kaupiasi bėgant metams ir yra tvirto partnerių įsipareigojimo pagrindas. Taigi, štai keli būdai, kaip priversti partnerį pasijusti ypatingu:
1. Pastangos santykiuose reiškia meilės rodymą
Pooja pabrėžia: „Turite suprasti, kokie svarbūs jums šie santykiai. Galbūt pradėkite nuo mažų romantiškų gestų . Turite atsiprašyti už smulkmenas, kad įtvirtintumėte sąžiningumą ir atskaitomybę bet kokio tipo santykiuose, ypač romantiškuose. Priminkite sau, kad jūsų partneris jums yra svarbus, kaip ir jo jausmai. Būkite sąžiningi dėl savo klaidų. Jei negalite kalbėti tiesiogiai, užsirašykite jas ir pasidalykite jomis su savo partneriu.“
Norint jaustis mylimam, būtina parodyti meilę, o jausmų išreiškimas būtų puiki pradžia. Nedvejokite retkarčiais ištarti „Aš tave myliu“, kai tai jaučiate, nuoširdžios dovanos ir gestai taip pat labai padėtų. Tačiau nepamirškite, kad meilė taip pat reiškia buvimą šalia, kai jūsų partneriui reikia jūsų pagalbos – nuo smulkių namų ruošos darbų iki emocinės paramos.
2. Dirbkite ties emociniu ryšiu su savo partneriu
Psichologė Shazia Saleem sako: „Seksas su vienu žmogumi tampa monotoniškas, kai jį paverčiate fiziniu poreikiu / kūno troškimu. Įdomaus sekso raktas – sustiprinti emocinį ryšį praleidžiant laiką su partneriu. Kai esate emociškai prisirišę prie kažko, vieno žvilgsnio pakanka, kad per nugarą perbėgtų šiurpuliukai. Būkite jautrūs / rūpestingi savo partneriui ir mėgaukitės mažomis akimirkomis. Šis emocinis artumas ilgam išlaikys jūsų santykius įdomius .“
Kaip ji pabrėžia, emocinis poros atotrūkis yra vienas didžiausių pastangų nesėkmės santykiuose požymių. Tam gali būti įvairių priežasčių, tačiau jos visada yra reikšmingos. Trauma, mylimo žmogaus netektis, vaikų išsikraustymas, neištikimybė, perkėlimas ir išsikraustymas po išsiskyrimo – tai kelios gerai žinomos istorijos.
3. Jei meluojate savo santykiuose, nedarykite to.
Vienas iš būdų įdėti pastangų – būti sąžiningam su savo partneriu. Dažnai dėl mažų ar didelių priežasčių galite manyti, kad geriau nieko nesakyti savo partneriui ar jam meluoti. Sustokite ties šia mintimi. Kad ir kaip tai pateisintumėte, nesąžiningumas visuotinai laikomas įspėjamuoju signalu. Tai kodėl tai daryti su žmogumi, kurį mylite labiausiai?
Iš tiesų, statistika rodo, kad JAV bent vienas neištikimybės atvejis pasitaiko 40 % nesusituokusių ir 25 % susituokusių porų. Tai taip pat yra iki 40 % visų skyrybų priežastis. Jei žinote, kad norite tyrinėti, eikite ir tyrinėkite. Neįsipareigokite. Tiesiog būkite sąžiningi dėl to, ko norite, su savimi ir su savo partneriu. Psichoterapeutas dr. Amanas Bhonsle'as sako: „Jie nuolat kartos, kad visa tai nekalta ir jie tiesiog „linksminasi“. Kodėl jie turi linksmintis jūsų jausmų ir pagarbos sąskaita?“
Susijusi literatūra: Laisvė santykiuose – ką ji reiškia ir ko ne
4. Visi komunikacijos kanalai turi būti aiškūs
„Reikia nustatyti aiškias bendravimo taisykles ir ribas , kad kiekvienas partneris automatiškai į santykius įdėtų pakankamai pastangų. Tai reikia daryti, kai abu yra ramūs ir stabilūs. Kaltinimai ir pikti ginčai nieko neišsprendžia“, – sako Pooja.
Knygoje „Heris Poteris ir Fenikso brolija“ J. K. Rowling rašė: „Abejingumas ir aplaidumas dažnai padaro daug daugiau žalos nei tiesioginė nemeilė.“ Tyla, aplaidumas, monotonija, nežinojimas yra lėti ir nepastebimi, tačiau gali užgožti jūsų santykius. Atidžiai klausykite, atkreipkite dėmesį, rodykite meilę, skirkite laiko ir bendraukite su savo partneriu visais įmanomais būdais.
Nebijokite atskleisti savo baimių, troškimų, motyvų, abejonių ir visų rūšių nesaugumo jausmų santykiuose . Susidurti su savo problemomis ir apie jas kalbėti visada geriau nei jas slėpti. Vienintelis dalykas, kuris pakenks jūsų santykiams, yra bendravimo stoka.
5. Gaukite A už padėką
Laikas gimdo pažįstamumą. O pažįstamumas virsta įpročiu, rutina, tvarkaraščių monotonija. Užuot įkvėpęs aistros, tai atbukina pojūčius iki užmaršumo, aplaidumo ir net nežinojimo. Pamirštate pripažinti smulkmenas, kurias jūsų partneris daro dėl jūsų, atsakomybę, kurią jis prisiima, nes jūs negalite. Dažnai jis taip pat aukojasi ir daro kompromisus dėl jūsų. Ar visada pripažįstate tas smulkmenas, užuot laikę savo santykius savaime suprantamu dalyku?
Nors dalintis visomis gyvenimo pareigomis yra utopija, kurios trokšta visi, ne visada taip būna. Ir dauguma santykių užmezgami abiem partneriams priimant vienokius ar kitokius sunkius sprendimus. Kad santykiai klestėtų, labai svarbu pripažinti kiekvieną smulkmeną, kurią jūsų partneris dėl jūsų daro. Kodėl gi neturėtumėte to daryti ir jūs? Jūs nusipelnėte to paties.
6. Jei reikia atsiprašyti, nepamirškite to padaryti
Pamiršti atsiprašymai gali kauptis ir pakenkti jūsų santykių sveikatai. Taigi, kai jaučiatės blogai santykiuose , pradėkite sau užduoti keletą klausimų . Kaip tai susiję su manimi? Kaip aš tai sukūriau? Kokį vaidmenį atlikau? Ko galiu iš to išmokti? Vienodai stengtis santykiuose iš esmės reiškia pripažinti savo veiksmus ir prisiimti už juos visą atsakomybę.
Kartais ginčo įkarštyje nepripažįstame savo klaidų, nors giliai širdyje žinome, kad klystame. Norėdami įgyti pranašumą, visas jėgas sutelkiame į savo teisumo įrodymą ir kaltės perkėlimą kitam asmeniui. Tuomet turime savęs paklausti: „Kas svarbiau – valdžios žaidimas ar patys santykiai?“ Atsisakyti savo ego vardan stipraus ryšio su antrąja puse gali padėti išspręsti problemas kaip susituokusiai porai.
Susijusi literatūra: 25 dažniausios santykių problemos
7. Darykite tai, ką mėgsta jūsų partneris
Kada paskutinį kartą parodėte susidomėjimą veikla, kurią mėgsta jūsų partneris? Tiesą sakant, nors viskas, ko noriu, tai žiūrėti „Queen's Gambit“ per „Netflix“ ir glaustytis, turėjau išmokti žaisti šį žaidimą su savo šachmatais apsėstu partneriu. Ir žinote ką? Man patinka šis žaidimas, nors ir esu jame baisi, o jis pagaliau perskaitė Harį Poterį . Abipusiai naudinga, tiesa?
Pooja siūlo: „Naujų bendrų pomėgių atradimas, visavertis gyvenimas be santuokos ir vaikų bei savo asmenybės, pomėgių ir socialinės grupės išsaugojimas atokiau nuo partnerio yra vieni mielų būdų sustiprinti savo santykius .“
Matyti, kaip jūsų partneris bando išmokti ką nors naujo tik jums, šildo širdį ir suteikia jums daugiau ką patirti, aptarti ir kuo dalytis. Sportas, „Netflix“, kalbos, kelionės, žygiai pėsčiomis ar šachmatai – išsirinkite bet ką, ką jūsų partneris mėgsta, ir pradėkite! Net jei jums ši veikla nepatinka, vis tiek smagiai praleisite laiką.
8. Nuo drąsių meilės prisipažinimų iki tylių bučinių
Kai kurie iš mūsų retkarčiais gali norėti tylaus asmeninio gesto, o kiti gali rinktis drąsesnius ir viešesnius meilės demonstravimus kasdien – romantika skirta visiems. Literatūros ir kino yra pakankamai, kad jus supainiotų, kaip būti romantiškam. Galite rinktis dideles ir drąsias vedybų pasiūlymų idėjas , tačiau tuo pat metu svarbu nepamiršti, kad savaitinis pasimatymas yra vienas iš patikimiausių būdų sukurti ilgalaikius prisiminimus.
Taip pat galėtumėte investuoti į kelionės planą, kurį atidėjote dėl darbo. Ir, žinoma, retkarčiais pasidovanoti dovanėlę. Kad jūsų partneris pasijustų ypatingas, padarykite tai asmeniška ir nuoširdu, ir parodykite jam, kad jums ne tik rūpi, bet ir kad jį pastebite. Parodykite savo dėmesį, atsidavimą, meilę, susidomėjimą ir sukurkite bendrą pagrindą linksmiems pokalbiams bei aistringoms diskusijoms.
Susijęs skaitymas: Kaip nustatyti emocines ribas santykiuose?
9. Santykiuose svarbiausia laikas ir pastangos
Tyrimai rodo, kad ydinga darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra persiduoda ir asmeniniams santykiams. Žmonės linkę pervargti, patirti stresą ir visa tai išlieti ant savo partnerių. Taigi, viena blogiausių santykių klaidų yra nesugebėjimas rasti tinkamos pusiausvyros. Santykiai sugriūva, kai yra disbalansas. Darbas ir santykiai, šeima ir santykiai, draugai ir santykiai, laikas sau ir santykiai... sąrašas tęsiasi.
Tokiais atvejais planavimas visada padeda, o visa kita galima sutvarkyti bendraujant, kantrybės ir pastangų dėka. Planuokite, kas bus ateityje, ir kaip reikės nugyventi tuos metus, kurie žiojėja nuo tada iki dabar. Ir planuokite kartu. Pastangos santykiuose, kad jie truktų ilgiau, turi būti dedamos iš abiejų pusių. Taip pat galite pasidomėti kai kuriomis konfliktų sprendimo strategijomis.
10. Kaip parodyti pastangas santykiuose per atstumą
Ne tai, kad santykiams per atstumą reikėtų atskiro skyriaus, bet tai, kad šiais laikais santykių perėjimas į tolimus santykius yra didelė tikimybė. O bendras požiūris į santykius per atstumą (LDR) yra gana neigiamas, palyginti su santykiais per atstumą (GCR). Statistika rodo, kad 56.6 % žmonių mano, jog GCR yra laimingesni ir teikia didesnį pasitenkinimą nei GCR.
Pooja pataria: „Lygiavertės pastangos santykiuose tampa įpročiu, kai manote, kad jūsų santykiai yra pakankamai svarbūs, kad galėtumėte prie jų dirbti. Kasdien stenkitės užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris sutariate tiek dėl įprastų, tiek dėl svarbių dalykų. Užtikrinkite atvirą bendravimą ir kokybišką laiką, skirtą šiam bendravimui palengvinti.“
Pavyzdžiui, „Atsiprašau, kad pastaruoju metu šiems santykiams neskyriau pakankamai laiko. Pripažįstu tai ir tikrai pasistengsiu skirti jums kokybiško laiko.“ Kiekvieną dieną skirkite laiko prasmingam pokalbiui, kad ir kokie užsiėmę būtumėte. Nusistatykite tam konkretų laiką kalendoriuje. Tai galėtų būti vakarienės metu arba rytinis pasivaikščiojimas. Jei palaikote santykius per atstumą , galite su jais pasikalbėti važiuodami į darbą ir atgal. Svarbiausia yra būti kartu, be jokių trukdžių.
Susijusi literatūra: 12 paprastų patarimų, kaip užmegzti sveikus santykius
11. Kalbant apie seksą, vartokite „aš“ kalbą
Seksualinis ekspertas dr. Rajanas Bhonsle labai išsamiai kalba apie „aš“ kalbą. Jis pabrėžia, kad reikėtų sakyti „Norėčiau, kad po sekso apsikabintum“, o ne „Tu visada pabėgi po sekso“. Panašiai, užuot sakę „Kaip tau gali patikti oralinis seksas? Tai taip šlykštu!“, galėtumėte pasakyti „Man nepatinka oralinis seksas / Aš jam neteikiu pirmenybės“.
Jis tęsia: „Kaltinimas būdingas ne tik romantiškiems santykiams. Konsultavimo metu mes netgi mokome tėvus vartoti tinkamą kalbą. Logiškiau sakyti „Tu padarei neklaužadą“, o ne vartoti bendro pobūdžio teiginį, kaltinant vaiką, kad jis „niekada“ nepadarė namų darbų.“
Nustatykite realius lūkesčius ir būkite kantrūs savo partneriui. Gerai būti atviram eksperimentams, tačiau išlaikyti asmenines ribas ir aiškiai jas apibrėžti, kai dalijatės savo patirtimi su savo partneriu. Taip pat nedvejokite pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu / šeimos terapeutu, kuris padės jums priimti labiau pagrįstus sprendimus.
12. Įsijaukite į savo partnerio padėtį
Kaip atrodo darbas santykiuose, kai ištinka netektis? Pooja pabrėžia: „Niekada nevertinkite savo partnerio gedėjimo proceso, jis gali pereiti įvairius gedėjimo etapus. Būkite kantrūs su juo. Leiskite jam tai išgyventi taip, kaip jis nori. Būkite palaikantis ir niekada nebandykite vadovauti procesui. Nekreipkite dėmesio į save. Svarbiausia yra jų patirtis ir jausmai, o ne jūsų.“
Kartais tereikia pažvelgti į savo partnerio vietą ir suprasti, kaip jis suvokia pasaulį. Nesutarimų atveju gali padėti atsitraukti ir suprasti partnerio požiūrį, o ne nuolat ignoruoti ar ginti savąjį. Tai viena iš auksinių taisyklių, padėsiančių užtikrinti sėkmingus santykius.
Pagrindiniai rodyklės
- Įdėkite pastangų į savo santykius, būdami geri klausytojai ir dalyvaudami veikloje, kuri patinka jūsų partneriui.
- Jei santykiai jus kasdien vargina, jūsų partneris turi pasistengti.
- Pastangos reiškia užjausti, atsiprašyti, būti sąžiningam ir skirti savo partneriui kokybiško laiko.
- Kalbėdami apie seksą, vartokite „aš“ kalbą
- Jei sveikas bendravimas yra nuolatinė problema, kreipkitės pagalbos į licencijuotą terapeutą
Galiausiai, mums visiems vėl ir vėl reikia pagalbos. O susitaikymas su tuo, kad jūsų santykiams reikia pagalbos, yra vienas didžiausių gerų santykių požymių. Nors dažnai pripažįstame pagalbos poreikį darbo, išsilavinimo, finansų, psichinės ir fizinės sveikatos srityse, dažnai ignoruojame paramą, kurios mums reikia, kad mūsų santykiai tęstųsi. Partneriams dažnai sunku išreikšti savo jausmus. Jums reikia kažko, profesionalo, kuris kartu su jumis samprotautų ir apmąstytų. Be to, niekada nevėlu kreiptis dėl santykių konsultavimo.
Šis straipsnis atnaujintas 2022 m. lapkričio mėn.
DUK
Taip, dėmesys smulkmenoms padės jūsų santykiams vykti natūraliai. Nereikia per daug pinigų leisti materialiniams dalykams. Svarbi ir mintis. Pavyzdžiui, prisiminkite svarbias datas, tokias kaip metinės, ir suplanuokite mielas staigmenas.
Jei pastebite pirmuosius ženklus, kad jūsų poreikiai nėra patenkinami, skirkite tinkamą laiką ir pasikalbėkite su savo partneriu. Pagarbiai išaiškinkite savo konkrečius poreikius. Taip pat įsitikinkite, kad neturite nerealių ar didelių lūkesčių.
15 ženklų, kad jūsų sutuoktinis jus laiko savaime suprantamu dalyku
12 įspėjamųjų ženklų, kad jūsų partneris praranda susidomėjimą santykiais
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
