Kažkas jūsų santykiuose yra neįtikėtinai negerai, bet jūs tiesiog negalite to paaiškinti. Jaučiatės nepakankamai išsekę ir išsekę, ir jums nuolat kartoja, kad dėl viso to kalta jūs... Ar yra terminas, apibūdinantis, ką išgyvenate? Taip, tai, ką išgyvenate, atrodo, yra klasikinis apgaulingo elgesio atvejis santykiuose.
Šį toksišką reiškinį sunku atpažinti ir dar sunkiau jį sustabdyti. Partneris, kuris provokuoja, yra neįsivaizduojamai sudėtingas. Jų daroma žala yra lėta, bet pastovi. Kol suvokiate, kad kažkas negerai, jūsų savivertė pasiekia dugną, o jūsų santykiai tampa tokie toksiški, kokie tik gali būti.
Natūralu tokioje situacijoje jaustis pasimetusiam ir bejėgiam. Tačiau iš šios bedugnės įmanoma atsitiesti ir išgyti. Kaip? Į šį ir daugelį kitų klausimų, kurie jums gali kilti, atsakykime padedami psichologės ir terapeutės Nehos Anand (konsultavimo psichologijos magistro), „Bodhitre India“ įkūrėjos ir direktorės bei vyriausiosios konsultantės Bhimrao Ambedkaro universiteto sveikatos centre.
Ji čia tam, kad nušviestų, kaip veikia manipuliavimas netiesiogiai ir emociškai smurtaujančiuose santykiuose. Kodėl frazės, kuriomis manipuliuojama santykiuose, yra žalingos? Ar galite anksti atpažinti emocinio manipuliavimo pavojaus signalus? Kaip galima kovoti su manipuliavimu santykiuose ir santuokose? Ar yra būdas sustabdyti šį toksišką ciklą? Ir ką daryti, jei narcizas jus manipuliuoja netiesiogiai? Skaitykite toliau ir sužinokite…
Ką reiškia dujų apšvietimas santykiuose?
Turinys
Apibrėžimas yra išmintingiausias pirmas žingsnis sąmoningumo kelyje. Neha sako: „Daugybė žmonių nežino, ką reiškia „gaslighting“. Labai trūksta supratimo apie tai, ką jie reguliariai patiria. Turime daugiau kalbėtis šia tema. Turi būti daugiau platformų, kuriose aptariama emocinė prievarta. Geriausias būdas mums judėti į priekį – šviestis kolektyviai.“
Paprastai tariant, manipuliavimas yra manipuliavimo ir prievartos forma, kai žmogus verčia jus abejoti savo realybe. Jis pateikia melagingą pasakojimą, kuris tiesiogiai prieštarauja jūsų įvykių supratimui. Dėl to jūs pradedate tikrinti savo mąstymo procesą ir suvokimą. Ilgalaikis manipuliavimo poveikis santykiuose gali sukelti didelį stresą ir pakenkti žmogaus psichikai.
Neha aiškina: „Žmonės neįvertina tokių manipuliacijų pasekmių. Santykių manipuliacijos turi labai ilgalaikį poveikį. Ir niekas nežino, kaip išspręsti šias problemas – ką daryti su emociniu bagažu? Kaip atsigauti po nesveikų santykių? Nes tai ne tik pakeitė jūsų požiūrį į pasimatymus, partnerystę ir pan. Jūsų savęs įvaizdis patyrė (neigiamą) transformaciją.“
Kodėl tai vadinama dujų apšvietimu?
Įdomu tai, kad šis terminas kilęs iš filmo pavadinimo. 1944 m. filmas „Gaslight“ pirmą kartą atkreipė dėmesį į liūdnai pagarsėjusią manipuliaciją, apie kurią kalbame. Filmo siužetas paaiškina, kaip žmonės pavojingai iškreipia tiesą. Norėdami pateikti šį teorinį šios sudėtingos manipuliavimo technikos paaiškinimą, panagrinėkime pavyzdį.
Džošas ir Rošelė susitikinėja jau kelis mėnesius. Vieną dieną Rošelė pagauna Džošą siuntinėjantį sekso žinutes savo kolegei. Kyla didžiulis ginčas, kurio metu Džošas akimirksniu apverčia viską aukštyn kojomis. Jis apkaltina Rošelę dėl savo kibernetinio apgaudinėjimo: „Darbe buvau toks įsitempęs, o tu net nepastebėjai. Jaučiuosi apleistas šiuose santykiuose . Kada paskutinį kartą miegojome kartu? Turiu poreikių, o jie nėra patenkinami.“ Po kelių akimirkų Rošelė susimąsto: „Ar tai tikrai aš? Turbūt padariau kažką ne taip...“
Ir štai Džošas ne tik išvengė atsakomybės už savo veiksmus, bet ir vietoj to apkaltino partnerę. Ji taip pat suabejojo savo supratimu ir reakcija į situaciją. Tokių apgaulingų santykių pavyzdžių galima rasti visur. Tačiau patirti tokią traumą gali būti tikrai žalinga. Pradėkime prevencines priemones (arba žalos kontrolę, priklausomai nuo jūsų situacijos) nuo toliau pateiktų ženklų. Jie padės jums iš karto atpažinti toksiškumą.
Susijęs skaitymas: Manipuliavimas santykiuose – 11 subtilių ženklų, kad esate auka
7 ekspertų patarimai, kaip atpažinti „gaslighting“ elgesį
Jaučiu, kad tai, kas bus toliau, jus sudomins. Galbūt iš tikrųjų nemanėte, kad tai neteisinga, arba tik neseniai supratote situacijos rimtumą. Galbūt neigėte savo santykių dabartį arba norėjote pažvelgti į šviesiąją pusę. Kad ir kokia būtų jūsų nuomonė, šios žinios jums gyvybiškai svarbios. Būkite sąžiningi su savimi, pasinerdami į šiuos apgaulingo elgesio santykiuose požymius. Žinau, kad tai nebus lengva.
Objektyvus vertinimas yra būtinas jūsų emocinei sveikatai. Analizuokite savo partnerio elgesį be jokio šališkumo. Vienintelis būdas išspręsti problemą – pripažinti, kad ji egzistuoja. Čia pateikiame akivaizdžius „gaslighting“ santykiuose požymius.
1. Santykių „gaslighting“ reikšmė – jūsų jausmai nuvertinami
Nes kiekvieną kartą, kai išsakote problemą, jūsų partneris ją atmeta kaip nereikšmingą. Partneris, kuris jus įtempia, įtikina jus, kad perdedate. Jūsų skausmas ir nuoskauda yra nereikšmingi, nes problema kyla iš jūsų, o ne iš jų. Jei pasakytumėte: „Nesu laimingas santykiuose“, jis atsakytų: „O dėl ko būti nelaimingam?“. Tai taip pat rodo, kad santykiuose trūksta empatijos.
Kiekvieną kartą, kai prabylate, jūsų emocijos yra sumenkinamos. Laikui bėgant, pradedate jaustis silpni žmonės, kurie viską perdeda. Atsakas į jūsų problemas yra vertinimas. Neha sako: „Kiekviename teiginyje yra daug kaltinimų. Ir jie visi prasideda nuo „tu“ – „tu visada per daug reaguojate“ arba „tu niekada nebūni patenkintas“. Šie apibendrinimai pradeda įtikinti žmogų, kad kaltė iš tiesų slypi jame pačiame.“
2. Kodėl tai vadinama dujų šviesa? Jūs abejojate.
Galiausiai kiekvienas imtų abejoti savo sveiku protu. Jei man kiekvieną dieną būtų sakoma, kad mano požiūris į dalykus ar jų supratimas yra klaidingas, mano savivertė nukentėtų. Galbūt manyčiau, kad jų įvykių versija yra teisinga. Mėnesiai nuolatinių abejonių verstų mane ieškoti patvirtinimo savo įsitikinimams. Taip, manipuliavimas gali taip smarkiai pakenkti žmogui.
Jei susitikinėjate su narcizu, didesnė tikimybė, kad susidursite su šia problema daug didesniu mastu. Jei narcizas jus įžeidinėja, sveiki santykiai bus beviltiški . Neha aiškina: „Narcisizmas yra glaudžiai susijęs su žema saviverte. Nepilnavertiškumo kompleksas kartu su savo spragų suvokimu gali sukelti klaidingą ir nepajudinamą įsitikinimą, kad jie teisūs. Santykiuose susidursite su įžeidinėjimu dėl jų problemų.“
3. Trūksta atskaitomybės
Partneris, kuris yra „gaslights“, nė iš tolo nepriims atsakomybės. Kaltė beveik visada bus suversta jums, ir jie išvengs bausmės. Be to, jie reikš pasipiktinimą vien mintimi, kad padarė ką nors blogo. Kaip sakė Lou Holtz: „Žmogus, kuris skundžiasi, kaip atšoka kamuolys, greičiausiai bus tas, kuris jį pametė.“
Sėkmingų santykių nykščio taisyklė – atviras bendravimas (apie tai vėliau) ir atsakomybės už klaidas prisiėmimas. Jei santykiuose susidursite su apgavysčių taikymu, būsite vienintelis, kuris prisiims atsakomybę... net ir už klaidas, kurių nepadarėte. Matote, koks žalingas yra kaltinimų perkėlimas?
4. Santykių įžeidinėjimai sukelia vienpusius ginčus
Manipuliacija yra vienpusis veiksmas. Kaip gali būti palankus bet koks ginčas ar diskusija, kai partnerio dėmesys sutelktas į poros „laimėjimą“? Kai sveikuose santykiuose esančios poros pyksta, jos stengiasi išspręsti problemą, kuri sukelia tarp jų trintį. Ginčas vyksta ne tarp partnerių, o tarp jų ir santykių problemos.
Santykių provokavimo atveju galite norėti išspręsti problemas, bet jūsų partneris tikrai to nepadarys. Jis žengs mūšio lauku (nes kiekvienas pokalbis su juo yra panašus į karą) ir tryps jūsų požiūrį. Jo ginklai bus tokios frazės kaip „Viskas tik jūsų galvoje“. Jūsų partneris visiškai dominuoja ginče, o konflikto sprendimas yra išmetamas pro langą. Jums belieka sugalvoti, kaip sustabdyti provokavimą tokiame santykių ginče.
5. Yra daug kaltės
Vienintelės kelionės, į kurias šiomis dienomis leidžiatės, yra kaltės jausmo kelionės. Kadangi visada klystate, visada esate verčiami jaustis kalti. „Pažiūrėk, ką privertei mane padaryti“ arba „Sugadinai man nuotaiką“ – tai dažnos kaltės jausmą sukeliančios frazės santykiuose. Jūsų kaltė yra ne tik aptariamas įvykis, bet ir jūsų partnerio reakcija į jį. Jūs esate atsakinga už jų pyktį ir viskas.
Skaitytoja iš Baltimorės rašė: „Su kaltės jausmu taip sunku gyventi. Nuolat jaučiausi nerimastinga, nerami ir jaudinausi. Aplink savo buvusįjį vaikščiojau ant kiaušinių lukštų, nes kas, jeigu vėl jį įskaudinsiu? Man prireikė labai daug laiko, kad suprasčiau, kokie nesveiki dalykai yra. (Negalite blaiviai mąstyti, kai narcizas jus kritikuoja.) Bet pasakysiu štai ką – prieš pradėdami kaltinti save, leiskite sau patikėti savimi.“ Tai yra kaltinimo reikšmė santykiuose, kurią PRIVALOTE žinoti.
Susijusi literatūra: Reagavimas į „gaslighting“ – 9 realistiški patarimai
6. Prastas bendravimas
Kai partneris nesidomi jūsų įvykių versija, atviram bendravimui lieka mažai erdvės. Nesant skaidrumo ir gero išklausymo, santykiai greitai subyra. Partneriai pradeda daryti prielaidas, kaupiasi apmaudas ir kartėlis. Prasmingi pokalbiai stiprina ryšį tarp dviejų žmonių; kaip galima susitarti dėl savo nesutarimų nesikalbant ir neklausant?
Kaip išmintingai pasakė Johnas Powellas: „Bendravimas veikia tiems, kurie prie to stengiasi.“ Jūsų vienpusiški bandymai iš tiesų pagirtini, bet jei norite pakeisti savo santykių būseną, jūsų partneris turės įsikišti.
7. Kritika vyrauja, kai santykiuose yra įžūlumo
Ar jaučiatės nekompetentingi savo antrosios pusės akivaizdoje? Ar pavargote girdėti, kad nesate pakankamai geri? Ar jie nuolat kritikuoja viską, ką darote? Jei atsakymas į šiuos klausimus yra „taip“, jūsų partneris jus menkina. Ir atminkite, kad ši kritika nėra konstruktyvi. Ji yra žeminanti ir jus žeminanti.
Neha sako: „Kai viskas prasideda, asmuo, susiduriantis su „gaslighting“, neįvardija, kad tai yra problema. Jie mano, kad galbūt jų partneris turi teisę juos kritikuoti; kai ši riba peržengiama, „gaslighting“ specialistas turi daugiau galimybių nusižengti. Galiausiai jie gali sugėdinti savo partnerį ir kitų akivaizdoje. Emocinis smurtas dažnai tampa nevaldomas, nes žmogus iš pradžių nenubrėžė ribos.“
Tai turėjo gerokai viską išsiaiškinti. Bet manau, kad pavyzdžiai yra puikus būdas suvokti sąvokų veikimą. Pažvelkite į šiuos kasdienius santykių provokacinių frazių pavyzdžius. Pamatysite, kaip viskas klostosi ne taip, kaip turėtų būti, net ir menkiausiais atvejais.
Kas negerai? Santykių įžeidinėjimo pavyzdžiai
Štai hipotetinė situacija. Suplanavote pasimatymą su savo budinčiu partneriu. Dėl kažkokio nesusikalbėjimo jis(-ji) padarė išvadą, kad vakarienė rezervuota 7:40, o ne 7:30. Jie atvyksta šiek tiek vėlai, kai jūs jau esate ten. Akivaizdžiu tonu pranešate jiems, kad jie vėluoja. Koks jų atsakymas?
Ar jie kaltina jus, kad telefonu nekalbėjote pakankamai aiškiai/garsiai? Ar jie bando įtikinti, kad tikrai pasakėte 7:40? Ar jie nori pripažinti savo klaidą? Jei jūsų partneris yra gazlizgantis asmuo, jie pasirinks A arba B variantą. Nes kaltė niekada negali būti jų.
Kartą trumpai susitikinėjau su vaikinu, kuris padėjo man suprasti, kaip santykiuose veikia lengvas provokavimas. Kiekvieną kartą, kai pasimatymo metu jis susidurdavo su nedideliu nepatogumu, jis suversdavo jį man. Pavyzdžiui, jei šalia restorano nebūdavo laisvo taksi, jis bardavo mane už tai, kad pasirinkau vietą „nuošalesnėje vietoje“. Gana greitai išsisukau, bet tegul tai primena, koks subtilus ir sudėtingas yra provokavimas.
Ir nesupraskite manęs klaidingai – santykiuose egzistuoja toks dalykas kaip netyčinis provokavimas. Tačiau nesvarbu, iš kur jis kyla, jūs pats dėl to kenčiate.
Neha aiškina: „Viskas prasideda labai subtiliai; joks elgesys nebūna spontaniškas. Dalykai vienas kitą papildo, jiems eskaluojantis. Iš pradžių net nesuvokiate tokių teiginių visos reikšmės, nes manote, kad jie nekenksmingi. Bet taip retai būna. Įtarimų perdavimas santykiuose yra ilgas ir nenutrūkstamas procesas. Čia yra tam tikras judėjimo modelis, o ne vienkartinis įvykis.“
Būdai, kaip sustabdyti dujų žybsnį santykiuose
Dabar, kai supratote, ką reiškia apgaulė santykiuose, panagrinėkime trikčių šalinimo būdus. Yra du būdai, kaip spręsti problemą – viduje (savarankiškas darbas) ir išorėje (kreipimasis į profesionalus). Kitame skyriuje aptarsime abu šiuos būdus ir rasite sau patinkantį. Visiškai nenusiminkite – toksiškų santykių sutvarkymas įmanomas.
Taip pat turite žinoti, kad gijimas vyksta dviem lygmenimis – individualiu ir kolektyviniu. Pirmasis orientuotas į jūsų augimą ir gerovę, o antrasis pabrėžia santykių gerinimą. Negaišdami laiko, pereikime prie aktualaus klausimo – kaip sustabdyti apgaulingą elgesį santykiuose?
1. Atsiribokite
Noriu pasakyti, kad turėtum liautis taip reaguoti. Jei į kiekvieną provokacinio įžeidimo atvejį reaguosite vienodai, per kelias dienas patirsite perdegimą. Nepriimkite jų pastabų asmeniškai ir neignoruokite visų provokuojančių frazių santykiuose.
Neha įžvalgiai sako: „Jei provokacija veikia jūsų produktyvumą ir sveikatą, turite išlaikyti tam tikrą atstumą nuo savęs. Norint objektyviai išanalizuoti situaciją, gera idėja skirti laiko sau. Atsitraukite nuo bet kokios aplinkos, kuri trukdo jūsų gerovei, ir atsispirkite pagundai pasiduoti provokacijoms.“
Susijęs skaitymas: Kaip ištaisyti toksiškus santykius – 5 geriausi būdai
2. Būkite atkaklūs ir ramūs, kai santykiuose susiduriate su apgaule
Peržvelk ribas! Partneris, kuris nevykėliškai įsibraus į tavo asmeninę erdvę. Jis sakys netinkamas pastabas, žeminančiai pasisakymus ir „nekaltus“ juokelius, kurie tave erzins. Būtinai nubrėžk ribą ir sustabdyk jį vietoje. Tvirtas (NE agresyvus) tonas visada padeda. Taip pat niekada neprarask savitvardos.
Neha sako: „Žmonės, kurie kaltina save kaltais, linkę pabrėžti tik savo partnerių silpnybes. Tai tampa labai nepagarbu, todėl turite būti labai budrūs nustatydami emocines ribas . Netoleruokite savo partnerių įžūlumo; iškelkite jiems kaltinimus nebijodami jų įskaudinti. Nemėginkite jų ginti teigdami apie „netyčinį“ kaltinimą santykiuose.“ Štai kaip sustabdyti kaltinimą santykiuose.
Norėdami pamatyti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.
3. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Tokios problemos kaip „gaslighting“ santykiuose dažnai laikomos „privataus reikalo“. Žmonės apie jas daug nekalba ir neieško pagalbos. Būkite išmintingesni. Kai nuolat patiriate manipuliavimą ir emocinę prievartą, jūsų gebėjimas įžvelgti įspėjamuosius ženklus gali susilpnėti.
Jei negalite atsikratyti jausmo „kažkas negerai“, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jis gali padėti jums įžvelgti probleminius modelius, kurių galbūt nepastebėjote. Dirbkite su savo partneriu, padedami kvalifikuoto konsultanto, arba bent jau dirbkite su savo psichine gerove. Komandinis darbas padės jums daug pasiekti.
Daugelis žmonių, kreipęsi į konsultantą ar terapeutą, išėjo iš nesveikų santykių ir tapo stipresni. „Bonobology“ klinikoje dirba licencijuota specialistų grupė, kuri gali padėti jums įveikti šį audringą santykių etapą. Mes esame pasiruošę padėti jums.
4. Savęs priežiūra yra būtina
Neleiskite, kad įžūlus elgesys santykiuose pakenktų jūsų sveikatai. Susitelkite į save; valgykite sveiką maistą, miegokite 8 valandas, šiek tiek mankštinkitės, palaikykite švarą savo aplinkoje (ir sau), stenkitės kuo geriau dirbti ir du kartus per savaitę bendraukite. Išmokite mylėti save iki galo.
Įsitikinkite, kad jūsų rutina nesukasi apie partnerį ir santykius. Tai tiesus kelias į katastrofą. Dabar jūs supratote ir apgaulės reikšmę santykiuose, todėl būkite budrūs ir teikite pirmenybę sau. Narcisistas, kuris jus apgauna, rūpinasi tik savimi.
5. Kaip sustabdyti apgaulingą elgesį santykiuose? Vertinkite objektyviai
Nors niekada nereikėtų toleruoti emocinio / psichologinio smurto, būtina iš naujo įvertinti situaciją pačiam. Kaip paaiškino Neha, įsitikinkite, kad tai matote tendenciją, o ne pavienį įvykį. Prieš darydami išvadas apie savo partnerį ir santykius, patikrinkite faktus. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra nematyti savo klaidų (jei tokių yra).
Štai ir mūsų kelionės pabaiga. Jūs turite pakankamai žinių, kad galėtumėte imtis „gaslighting“ santykių srityje. Linkiu jums visada kalbėti tiesą ir tegul jūsų santykiai būna sveiki.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
