7 ekspertų patarimai, kaip nustoti būti kontroliuojamiems santykiuose

Skleisti meilę

Mabel, 28 metų tyrėja, labiausiai vertina laisvę. Tačiau paskutiniuose santykiuose, kurie truko daugiau nei 2 metus, jos prioritetai pasikeitė net to nesuvokiant. Ji sako: „Nesupratau, kada jau buvau paleidusi savo laisvę dėl buvusio partnerio kontroliuojančio elgesio. Jis buvo visiškas kontrolės fanatikas, o aš viduje jaučiau daug baimės.“ Ji neturėjo pakankamai savimonės, kad suprastų, kaip nustoti būti kontroliuojama santykiuose.

Mabel nėra vienintelė. Daugelis santykių tampa kontroliuojantys dėl įvairių priežasčių, tokių kaip žema savivertė, pasikeitęs atsakomybės jausmas, trauminės patirtys ar skaudi praeities patirtis. Bet kuriuo atveju būtina suprasti, kad kontroliuojantys santykiai nėra nei sveiki, nei meilės kupini, ir jūs turėtumėte žinoti, kaip su jais elgtis.

Šiame straipsnyje traumų įveikimo srityje dirbanti psichologė Anushtha Mishra (psichologijos magistro laipsnis), kuri specializuojasi teikdama terapiją, skirtą tokiems problemoms kaip trauma, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienatvė, rašo apie tai, kas yra kontroliuojantis elgesys, kaip jį atpažinti ir kaip su juo susidoroti.

Kas yra kontroliuojantis elgesys?

Turinys

Kontrolė kyla iš poreikio diktuoti, daryti įtaką, tampyti stygas ar vadovauti, ir tai baugina. Kontroliuojančios moterys ar vyrai bando visiškai kontroliuoti kitus ir situacijas. Kai žmogus jaučia nerimą, jis gali ima elgtis kontroliuojamai, kad išlaikytų kontrolę. Kitais atvejais tai gali būti smurto aktas, pavyzdžiui, dominavimo demonstravimas.

„Kontroliuojančios asmenybės“ atstovai dažniausiai jaučia nerimą, norėdami jaustis saugūs. Kai kuriems žmonėms kontrolės poreikis gali būti nesąmoningas. Tačiau nerimas gali sukelti jausmą, kad jiems reikia kontroliuoti savo aplinką ir kitus, kad išlaikytų tvarkos jausmą. Apskritai kontrolės būdai yra įveikos mechanizmai, skirti susidoroti su savo baimėmis ir nesaugumo jausmais.

Nepaisant to, labai svarbu būti atsargiems, kai partneris jus kontroliuoja, nes tai taip pat gali virsti smurtu. Remiantis Nacionaline smurto artimoje aplinkoje karštąja linija , smurtas yra galios ir kontrolės kito asmens atžvilgiu panaudojimas. Be fizinio smurto, jis taip pat gali pasireikšti emocine, žodine ar finansine smurto forma, taip pat persekiojimu, sukeliančiu gilų baimės jausmą. Toks elgesys nėra neįprastas intymiuose santykiuose.

Norėdami gauti daugiau ekspertų įžvalgų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia

Požymiai, kad santykiuose esate kontroliuojamas

Yra daug būdų, kaip dabartinis partneris gali jus kontroliuoti arba kaip tai galėjo daryti buvęs partneris praeityje. Daugelis iš mūsų galime manyti, kad galime atpažinti kontroliuojančio elgesio asmenį vien pažvelgę į jį arba kad jis gali išsiskirti iš minios. Tačiau tai klaidinga nuomonė.

Kontroliuojantis elgesys gali būti subtilus, tačiau galiausiai jis turi didžiulę galią partneriui ar asmeniui, kuris yra jo gavėjas. Kai esate šalia, jei jaučiatės sugėdinti ar pažeminti, gali būti laikas atsitraukti ir pagalvoti, ar jie turi jums įtakos ir kokiu mastu. Tai pirmas žingsnis norint išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiais žmonėmis. Keletas iškalbingų kontroliuojančio elgesio požymių yra šie:

Viskas galiausiai tampa tavo kaltė
Jie tyli, kai viskas klostosi ne pagal jų planą.
Dominuoja kiekviename pokalbyje ir dažnai jus pertraukinėja
Nuolatinė kritika yra norma
Jie tavimi manipuliuoja, įskaitant provokaciją ar dažną melą, kad būtų pasiektas jų tikslas
Gąsdinimas jiems yra kasdienybė
Jie bando pakeisti, kas tu esi
Jie demonstruoja agresyvų elgesį, kontroliuodami jūsų laisvę ir autonomiją

Būtina įvertinti, ar jūsų santykiuose jus kas nors kontroliuoja. Taip yra todėl, kad iš esmės tai yra smurtas. Tik atpažinę šiuos subtilius ar akivaizdžius požymius, galite žinoti, ar bendrauti, ar pasitraukti.

Susijęs skaitymas: Kaip išsivaduoti iš kontroliuojančių santykių – 8 būdai išsivaduoti

7 ekspertų patarimai, kaip nustoti būti kontroliuojamiems santykiuose

Kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu? Į šį klausimą yra paprastų atsakymų. Gali būti sunku susidoroti su kontroliuojančiu asmeniu ir išsiaiškinti, kaip nustoti būti kontroliuojamam santykiuose. Tačiau toliau pateikiami keli būdai, kaip su tuo susidoroti ir, jei reikia, nuo to pasitraukti:

1. Atkreipkite dėmesį į ženklus

Neigimas gali lengvai pasitaikyti, kai esate kontroliuojančiuose santykiuose. Tačiau išmintinga būti sąmoningiems ir budriems dėl to ženklų bei matyti savo partnerį tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Taip pat būtina atskirti, ar jis tiesiog yra priekabus ar kaprizingas, ar susirūpinęs dėl jūsų gerovės, ar kontroliuoja kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą neatsižvelgdamas į jūsų norus.

Jei jūsų santykiuose pastebite šiuos ženklus ir jaučiate, kad partneris jus kontroliuoja, galiausiai turėsite priimti sprendimą dėl savo ateities su juo. Arba dalyvauti šiame modelyje, arba imtis veiksmų. Kuo greičiau priimsite šį sprendimą, tuo geriau.

2. Nustokite tiekti raštą

Dar vienas svarbus žingsnis norint suprasti, kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu, yra nustoti leisti jam elgtis taip. Kai kas nors bando mus kontroliuoti, jaučiamės neramūs ir įsitempę, jaučiamės labai apimti įtampos. Gali atrodyti, kad tokioje situacijoje neturite jokios įtakos, bet dažniausiai turite. Galbūt jūs taikstotės su partnerio kontroliuojančiu elgesiu, nes tai suteikia saugumo ar pasitikėjimo jausmą.

Nors dažniausiai nėra sąmoningas sprendimas leisti kam nors imtis iniciatyvos, turite sąmoningai stengtis nepasiduoti šiam kontroliuojančio ar smurtaujančio elgesio modeliui santykiuose . Tai nereiškia, kad tai jūsų kaltė, taip nėra. Dažniausiai abu partneriai prisideda prie nesveikų santykių modelių – sąmoningai ar nesąmoningai – ir tai tik jūsų bandymas iš jų išsivaduoti.

3. Sukurkite paramos sistemą

Jei santykiuose esate su žmogumi, kuris jus kontroliuoja, jums tikriausiai buvo nepaprastai sunku palaikyti ryšį su artimiausiais žmonėmis – draugais, šeima, artimiausiu ratu. Jūsų kontroliuojančiam partneriui gali nepatikti, kad su juo kalbatės, arba jis gali tam nepritarti. Tačiau visada pravartu suburti savo palaikymo sistemą ir pasakyti jam, su kuo jums sunku.

Jei santykiuose smurtaujama ir jūs tai suvokiate, jau žengėte pirmą žingsnį, kad gautumėte pagalbos ir žinotumėte, kaip nustoti būti kontroliuojamam santykiuose. Papasakokite apie tai kam nors, kuo pasitikite. Kai jam pasipasakosite, jis gali jus sujungti su krizių linija, teisinės pagalbos tarnyba, prieglauda ar prieglobsčiu.

Susijęs skaitymas: 7 palaikymo santykiuose pagrindai

4. Nustatykite ribas

Sunku pasipriešinti kontroliuojančiam partneriui ir daryti tai, kas jums geriausia. Tačiau jūs nusipelnėte sąžiningo elgesio. Nusistatykite ribas, nes tai puikus būdas susigrąžinti savo valią, kurią galbūt praradote proceso metu. Labai svarbu susikurti ribą, pagal kurią nuspręstumėte, ką toleruosite, o ko ne. Štai keli pavyzdžiai, kaip gali atrodyti ribos:

Turėti savo tapatybę ir atsikratyti priklausomybės
Užuot laikęsi apmaudo savyje, išreikšk savo rūpesčius
Kai partneris su jumis bendrauja nepagarbiai, išeikite iš situacijos.
Gebėjimas teikti pirmenybę asmeninei erdvei savęs priežiūrai

5. Apie šias ribas praneškite savo partneriui

Kai nustatysite, kas jums derybų objektas, o kas ne, laikas apie tai sąžiningai ir atvirai pasikalbėti su savo partneriu. Nesvarbu, kokia jūsų santykių būsena, bendravimas yra raktas į jų pagerėjimą.

Gali atrodyti baugu patvirtinti save ir reikšti savo jausmus. Gali padėti kreiptis pagalbos į savo palaikymo sistemą. Jei jūsų partneris nori priimti ir gerbti jūsų siūlomas ribas, tai yra abipusiai naudinga. Tačiau jei jis to nedaro arba vėl bando jumis manipuliuoti, laikas jums nuspręsti, ar norite tęsti taip, ar baigti santykius.

Susijusi literatūra: Ekspertų pokalbiai apie 9 būtinus porų bendravimo pratimus

6. Skirkite laiko apmąstyti, kas vyksta

Taip pat labai svarbu padaryti pertrauką ar šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir suvokti, kas vyksta su jumis ir jūsų santykiuose. Šis poilsis gali padėti išvalyti mintis ir suteikti daugiau aiškumo, ką norite daryti ateityje.

Ženkite mažus žingsnelius, kai reikia suprasti, kaip nustoti kontroliuoti elgesį. Labai svarbu neskubėti atsikratyti jų kontroliuojančių polinkių. Skirkite laiko sau ir savo poreikiams, kad pajustumėte visas emocijas. Taip pat nepamirškite savęs nekaltinti; susiduriate su kažkuo nepaprastai sunkiu, būkite malonūs sau.

7. Vėl teikite sau prioritetą

Pradėkite rūpintis savimi – tuo žmogumi, kuris jums turėtų būti svarbiausias. Vienintelis būdas išsivaduoti iš kontroliuojančio partnerio – pagerinti santykius su savimi. Štai keli būdai, kaip galite sutelkti dėmesį į save:

Praleiskite laiką su savimi
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Praleiskite laiką lauke
Valgyk gerai
Kai kuriomis dienomis galite nenorėti keltis iš lovos. Įsiklausykite į savo kūną.
Susirask naują hobį
Leiskite laiką su draugais

Trumpai tariant, darykite tai, ko norite. Taip pat darykite tai, nuo ko susilaikėte vien todėl, kad jūsų kontroliuojantis partneris jų nekentė. Teikite pirmenybę sau.

Pagrindiniai rodyklės

Kontroliuojantys žmonės bando daryti įtaką kitiems ir situacijoms
Elgesio kontrolė gali būti labai subtili, tačiau turėti didelę įtaką kontroliuojamajam asmeniui.
Keletas būdų, kaip elgtis su kontroliuojančiu partneriu, yra atpažinti ženklus, nustoti maitinti tą modelį, susikurti savo palaikymo sistemą ir ribas, efektyviai bendrauti ir teikti pirmenybę savęs priežiūrai.

Kontroliuojantis partneris gali jus varginti, palikti izoliuotus ir sutrikusius, priversti jaustis kaltais. Asmens, kuris gauna visą kontrolę, savivertė gali smarkiai nukentėti. Pabandykite sau priminti, kad galite pasirinkti pasitraukti arba nebūti šio modelio bendrininku. Sužinokite, kaip nustoti būti kontroliuojamiems santykiuose, pasinaudodami aukščiau pateiktais patarimais. Jei jums reikia pagalbos išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu ir apsisaugoti nuo jo, „Bonobology“ patyrusių terapeutų grupė yra pasiruošusi padėti jums šiame procese ir priminti, kad nusipelnėte daug geresnio.

DUK

1. Kaip santykiuose elgtis su kontroliuojančiu asmeniu?

Pirmas žingsnis – visada pripažinti, kad palaikote santykius su kontroliuojančiu partneriu. Kai su tuo susitaikote, bendravimas su juo tampa daug lengvesnis. Tuomet įvertinate savo santykius ir patys nusprendžiate, ar norite likti kontroliuojami, derėtis, ar pasitraukti. Pabandykite apie tai pasakyti savo partneriui, bet jei jo manipuliacinis pobūdis yra ryškus, jūs taip pat neprivalote jam apie tai kalbėtis.

2. Kaip žinoti, ar santykiuose esi kontroliuojamas?

Yra daug ženklų, kad santykiuose esate kontroliuojami. Pirmas ir svarbiausias žingsnis yra suprasti, kaip jaučiatės santykiuose. Jei dažniausiai jaučiatės izoliuoti ir kalti, tai aiškus požymis, kad esate kontroliuojami. Tada atkreipkite dėmesį į jų elgesį. Ar jie seka kiekvieną jūsų žingsnį, ar į jūsų norus niekada neatsižvelgiama ir ar dažnai paliekate jus daryti tai, ko jie nori, būtent taip, kaip jie nori? Įvertinę šiuos punktus, galite susidaryti vaizdą, ar jūsų jausmas, kad santykiuose jaučiatės kontroliuojami, yra tikslus.

11 strategijų, kaip nustoti pavydėti ir kontroliuoti santykius

Požymiai, kad esate su kontroliuojančiu partneriu ir kaip su tokiu elgtis

8 manipuliuojančios žmonos požymiai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.