Kai pavyksta rasti išeitį iš toksiškos dinamikos, apima palengvėjimo ir pasiekimo jausmas. Tačiau nesaugumo jausmas ir nerimas, kurį nešiojatės kartu, verčia suprasti, kad išsivadavimas buvo tik pusė laimėtos kovos. Tuomet ramybės paieška po toksiškų santykių tampa akimirkos būtinybe.
Lygiai taip pat, kaip beveik mirtina skendimo nelaimė gali sukelti vandens baimę, toksiški santykiai neišvengiamai paveiks jūsų požiūrį į santykius ateityje. Esant pakankamai blaškymosi ir aplaidumo, galite sėkmingai pamiršti jums padarytą žalą, kol, žinoma, vieną dieną tai sprogs jums tiesiai į nosį.
Tačiau taip nebūtinai turi būti. Tinkamai įveikdami emocijas ir šiek tiek savimonės, galite išmokti susidurti su sunkiomis emocijomis, su kuriomis galite grumtis, ir jas išgydyti. Padedami psichologo konsultacijos. Kranti Momin (psichologijos magistro laipsnis), patyrusi KPT specialistė, besispecializuojanti įvairiose santykių konsultavimo srityse, pakalbėkime apie tai, kaip jums reikia gyventi po toksiškų santykių.
Kiek laiko užtrunka visiškai išgyti po toksiškų santykių?
Turinys
Ramybės paieškos po toksiškų santykių yra individualus procesas kiekvienam asmeniui, ir bandymas nustatyti terminą savo išgijimui gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kiek laiko užtrunka visiškai išgiti, yra subjektyvus klausimas ir priklauso nuo metodų, kuriuos naudojate, kad vėl atsistotumėte ant kojų.
Pagal Telegrafoskyrybų procesas gali užtrukti iki 18 mėnesių. Remiantis 2007 m. studija, perkėlimas gali užtrukti nuo 6 iki 12 mėnesių. 2017 m. apklausa, kurioje dalyvavo 2,000 amerikiečių atskleidė, kad gali prireikti iki dviejų mėnesių, kad pokalbiuose neminėtumėte buvusio partnerio.
Kaip jau tikriausiai suprantate, nėra konkretaus laiko tarpo, kaip tai veikia. Tai labai priklauso nuo to, ką darote, kad susitaikytumėte su jus įskaudinusiu žmogumi. Jei per anksti paliekate laivą, galite suprasti, kad praeities vaiduokliai jus persekios ir būsimuose santykiuose.
Kita vertus, jei pavyks nustatyti savo dirgiklius ir pradėti ieškoti ramybės po toksiškų santykių, kelionė į visišką išgijimą nebus pilna aklaviečių. Dabar, kai žinote, kad nustatyti laiko apribojimą išgijimui yra kvailystė, išsiaiškinkime, ką turite daryti, kad pagerėtumėte.
Susiję skaitymai: 7 toksiški nesveikų santykių požymiai
Ramybės paieškos po toksiškų santykių – 7 žingsniai, pasak eksperto
Gedėti po toksiškų santykių nėra lengviausias dalykas pasaulyje. Noras atitraukti dėmesį nuo kito mylimo žmogaus ar pasiduoti ydoms gali būti per stiprus, kad jį įveiktum. Kai kurie netgi gali pasiduoti, įšokti į atsigavimo (santykių) traukinį ir bandyti nuplauti savo skausmą, dar kartą sau duodami dozę to, kas jį sukėlė.
Tačiau, kai nerimas ir pasitikėjimo problemos tampa per sunkios, galite suvokti, kad negalite tiesiog nuslėpti emocinio bagažo. Kad jūsų patirtis po to taptų viena iš sėkmės istorijų... toksiški santykiai, pradėkime nuo pat pirmos dienos ir pradėkime nuo to, ką jums reikia daryti:
1. Ieškokite profesionalios pagalbos
Nesuklyskime, pokalbis su profesionaliu konsultantu yra bene geriausias žingsnis, kurį galite žengti savo kelionėje link ramybės po toksiškų santykių. „Terapeutas gali padėti jums grįžti į tikrąjį save“, – sako jis. Kranti.
„Kai žmogus išgyvena toksišką dinamiką, jį apima savotiškas užsispyręs nerimas. Dauguma klientų, su kuriais kalbėjausi ir kurie patyrė kažką panašaus, man sakė, kad po kiekvienų vėlesnių santykių metu jiems kyla nerimas.“
„Net ir užmezgant draugystę, juos apima nesaugumo jausmo kurstomas nerimas, kuris verčia abejoti savimi. „Ar turėčiau tai sakyti?“, „Ar turėčiau peržengti šią ribą?“, „Ką šis žmogus apie mane galvoja?“ – tai kelios dažnos mintys, kurios sukasi jų galvose daugumos socialinių sąveikų metu.“
„Norėdami suvaldyti šį nerimą ir pradėti gydytis psichologiškai, turite pasikalbėti su profesionaliu konsultantu. Jus užplūdo neigiama informacija ir netgi galite susikurti neigiamą savęs įvaizdį.“
„Galite susigrąžinti teigiamą požiūrį į save pasikalbėdami su terapeutu. Jis padės jums atgauti savigarbą ir gyvenimo džiaugsmą“, – sako ji.
Jei šiuo metu pradedate sunkią kelionę ieškodami ramybės po toksiškų santykių, „Bonobology“ turi... daugybė patyrusių konsultantų kas galėtų jus palydėti šiuo sunkiu metu.
2. Laikykitės taisyklės be kontakto
Nors turėtų būti lengva užblokuoti savo buvusį partnerį visose platformose ir nutraukti su juo ryšį, nėra neįprasta, kad žmogus palaiko ryšį su savo toksišku buvusiuoju. Kranti mums pasakoja, kaip svarbu naudoti... bekontakčio taisyklė po išsiskyrimo.
„Pagalvokite apie tai, kai bandote kovoti su priklausomybe. Priklausomybės mažinimo centrai egzistuoja todėl, kad jie padeda pakeisti aplinką, kurioje esate, pašalindami iš jos bet kokius dirgiklius. Panašiai, jei neatsikratysite dirgiklio (savo buvusio partnerio), gijimas neprasidės.“
„Vien užmezgus ryšį su šiuo asmeniu, dėl pažįstamo būdo, kuris temdo jūsų nuovoką, neišvengiamai grįšite prie toksiškumo. Norint tinkamai išgyti, būtinai turite jo veiksmingai vengti.“
„Sutelkite dėmesį į grįžimą prie tikrojo savęs, visiškai ištraukite save iš tų santykių. Jei nepakeisite aplinkos, kurioje esate, galite grįžti prie senų įpročių.“
Suprantame; paspaudus tą „blokavimo“ mygtuką, atrodo, kad iš esmės pašalinate šį žmogų iš savo gyvenimo. Po santykių praradimo ir sielvarto stadijose jūsų neigimas gali įtikinti jus, kad nebuvo taip blogai, kaip atrodė.
Bet mes abu žinome, kad taip buvo, ir laikas judėti toliau. Užtikrinti, kad nutrauktumėte bet kokį bendravimą su savo buvusiu mylimuoju, yra vienas geriausių žingsnių ieškant ramybės po toksiškų santykių.
Susiję skaitymai: 7 vyrų psichologijos komponentai bekontakčio režimo metu – eksperto patvirtinta
3. Ieškodami ramybės po toksiškų santykių, įvertinkite, kas nutiko ne taip
Kalbant apie išsivadavimą iš sunkių santykių, Dr. Aman Bhonsle anksčiau žurnalui „Bonobology“ sakiau: „Tapkite tyrėju, o ne kankiniu.“ Kai bandote išsiaiškinti, kas nutiko ne taip, neimkite aukos mentaliteto ir netirkite, kas iš tikrųjų nutiko ne taip, o ne tai, ką sau sakote, kad įvyko.
„Mes linkę matyti dalykus taip, kaip norime juos matyti, o ne iš trečiojo asmens perspektyvos“, – sako Kranti. Kartais visiškai kaltinate kitą asmenį, o kartais prisiimate visą kaltę.
„Svarbu pažvelgti į viską iš naujos perspektyvos, kad suprastumėte, kas iš tikrųjų įvyko. O kai esate prievartos ir toksiškumo auka, tikėtina, kad buvote...“ apšviestas jūsų santykiuoseir privertė mane manyti, kad dėl visko kaltas esi tu.
„Turite suprasti, kad ką darėte, darėte tam, kad išlaikytumėte santykius, nes tuo metu tai atrodė geriausias veiksmų planas. Paleiskite kaltę, atleiskite sau ir savo partneriui. Jei nespręsite susikaupusio pykčio ar kaltės jausmo, suteiksite savo protui priežastį kartkartėmis prie to grįžti“, – priduria ji.
4. Sutelkite dėmesį į savo psichinę ir fizinę sveikatą
„Dalyvavimas tam tikroje veikloje, kuri gerina psichinę ar fizinę sveikatą, gali sustiprinti jūsų savęs suvokimą. Imkitės kūrybinės veiklos, kuri padės jums išlieti emocijas. Investuokite į save ir savo gerovę, jūsų ateities „aš“ jums už tai padėkos“, – sako Kranti.
Nors po išsiskyrimo mėgautis paguodos maistu atrodo labai viliojanti, stenkitės to nedaryti per ilgai. Verčiau susitelkite į sveikesnio gyvenimo būdo kūrimą, kuris apima sveiką mitybą ir reguliarų mankštą. Kai po šių santykių dopaminas pasiekia jūsų kraują, ramybės paieška po toksiškų santykių nebeatrodys sunkiausias dalykas pasaulyje.
Harvardo sveikata teigia, kad mankšta gali būti visiškai natūralus būdas kovoti su depresija, o šiek tiek sąmoningos meditacijos niekam nepakenkė. Retkarčiais pasimankštinus, galite susirasti krūvą draugų sporto salėje.
5. Išsiaiškinkite, kodėl įsimylite tuos žmones, su kuriais įsimylite
Kai pavyks atlaikyti audrą, kuri kyla gedint toksiškų santykių, tikriausiai būsite geresnėje padėtyje pradėti savistabą. Jei turite tam tikrą tipą, į kurį visada įsimylite, dabar pats tinkamiausias laikas pradėti analizuoti, kodėl taip gali būti. Dažnai reikia daug savistabos. sudaužytos širdies gydymas, ir jei jūsų dinamika buvo žalinga protiškai / fiziškai, tai suteikia jums dar daugiau priežasčių.
„Suprasti modelius, išsiaiškinti, kokius žmones renkiesi, gali būti naudinga“, – sako Kranti. „Tačiau visos pastangos bus bergždžios, jei jos nesustabdys tavęs nuo tų pačių klaidų kartojimo. Tam tikru mastu tai gali būti naudinga, tačiau norint tai paversti ilgalaikiu sprendimu, turi įsipareigoti sau nekartoti nustatytų žalingų modelių“, – priduria ji.
Nenorite vėl atsidurti situacijoje, kai bandote rasti ramybę bloguose santykiuose. Kai žmogus sužino, kad yra alergiškas žemės riešutams, geriausia, jei jis jų vengia, ar ne?
6. Nesikraustykite pinigų
Gyvenimas po toksiškų santykių, bent jau iš pradžių, neatrodys labai laimingas. Galite prarasti viltį kada nors vėl rasti meilę, ir tomis akimirkomis atrodo niekas geriau nei sėdėti vienam tamsiame kambaryje ir neatsakyti į jokias žinutes.
Nors gali kilti pagunda izoliuotis ir priimti aukos mentalitetą, ieškant ramybės po toksiškų santykių, nepaprastai svarbu neatsisakyti artimųjų pagalbos. Jei žmogus, kuriam nuoširdžiai rūpi jūsų santykiai, bando jums padėti, neatmeskite jo.
Pasinaudokite visa įmanoma pagalba – jos prireiks, jei bandysite susitaikyti su jus įskaudinusiu žmogumi. Judėti toliau nėra lengviausias dalykas pasaulyje, ir tai, kad žengiate vienas, nepalengvina.
Susiję skaitymai: 6 priežastys, kodėl turėtumėte nutraukti toksišką santuoką
7. Atraskite save iš naujo ir būkite optimistiški
„Niekada daugiau nieko nesurasiu“ arba „Dabar per daug bijau meilės, aš...“ pasiduoti meilei„Visos šios mintys turėtų būti vengiamos. Santykių praradimas ir sielvarto etapai galiausiai atima iš jūsų pasitikėjimą savimi ir palieka jus manyti, kad nebegalite vėl įsimylėti.“
Stenkitės neleisti šiam pesimistiniam požiūriui į gyvenimą įsitvirtinti. Išnaudokite turimą laiką pasinerti į senus pomėgius ir į meilę žiūrėkite nešališkai. „Kai įsimylėsite save, galiausiai ieškosite žmogaus, turinčio panašių savybių. Jei rasite žmogų, kuris įsimylėjęs save, jūs abu galite užmegzti labai teigiamus ir puoselėjančius santykius“, – sako Kranti.
Ramybės paieškos po toksiškų santykių labai priklauso nuo to, kaip į situaciją žiūrite. Gali kilti pagunda susisukti ir nebendrauti su išoriniu pasauliu, bet tai galite daryti tik tam tikrą laiką, kol tai pradės veikti jūsų asmenybę.
„Niekas neišnyksta, kol neišmokė mūsų to, ko reikia žinoti“ – Pema Chödrön. Ne, patirtas toksiškumas nebuvo visiškas laiko švaistymas. Dienos pabaigoje iš to išeinate stipresnis ir išmintingesnis. Tikimės, kad atlikus mūsų išvardytus veiksmus, jūsų istorija taps viena iš sėkmės istorijų po toksiškų santykių.
13 toksiško vaikino bruožų – ir 3 žingsniai, kuriuos galite žengti
21 toksiškos merginos požymiai, kuriuos sunku pastebėti – tai ji, o ne tu
Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
