Kā atvainoties savam draugam: 15 veidi

Orientēšanās attiecību jomā ne vienmēr ir gluda. Tāpat kā jebkurā citā ceļojumā, dažreiz mēs sastopamies ar šķēršļiem, it īpaši, ja runa ir par atvainošanos attiecībās. Ja esat šeit, jo meklējat veidus, kā atvainoties savam draugam, mēs esam par jums parūpējušies. Mūsu eksperts Džoti Dadlani atgādina mums, ka pēc strīda var atrast romantiskāko veidu, kā atvainoties savam draugam. Taču patiesa nožēla ir tā, kas patiešām ir svarīga.

Saskaņā ar Dadlani teikto, dziedināšana prasa laiku. Tāpēc tā vietā, lai nemitīgi atvainotos, cieniet laiku un telpu, kas viņiem nepieciešama. Tieši tāpat kā žurnālā publicētajā pētījumā. Psiholoģijas robežas norāda, ka pastāvīga atvainošanās var būt kaitinoša un nogurdinoša otrai personai. Atvainošanās savam draugam (ideālā gadījumā) nozīmē koncentrēties uz labošanu, kas nav vārdos izrunājama, un apzināties savu rīcību ietekmi. Šodien mēs piedāvājam 15 veidus, kā atvainoties mīļotajam cilvēkam, iekļaujot Dadlani gudrību. Šis izlīguma un izaugsmes ceļojums nodrošinās vissirsnīgāko atvainošanos no jūsu puses.

Kā atvainoties savam draugam: 15 veidi

Kā jau minējām, patiesa atvainošanās nav tikai vārdi; tā ir izpratne par savu rīcību svaru. Dažas lietas, kas jāpatur prātā, mācoties, kā atvainoties vīrietim pēc strīda:

• Atvainoties nozīmē atzīt kļūdas un solīt tās neatkārtot.
• Komunikācija ir ļoti svarīga, pat ja problēmas atkārtota izskatīšana rada diskomfortu. Klātienes saruna atklāj jūsu jūtas skaidrāk nekā īsziņas.
• Jēgpilnas atvainošanās izstrāde pārsniedz ego; tā saglabā saikni
• Sāpes var saglabāties, bet nožēlas izteikšana par partnera sāpināšanu veicina dziedināšanu un izaugsme attiecībās

Šie 15 veidi, kā atvainoties savam draugam, ir tilti uz dziedināšanu un veselīgu attiecību balsti. Tie neatspoguļo vājumu, bet gan spēku jūsu apņēmībā rūpēties par otru un kopīgi attīstīties.

1. Izsaki patiesu nožēlu

Pētījumi uzsver, ka cilvēki dabiski meklē veidus, kā atjaunot attiecības pēc konfliktiem. Vienkārša atvainošanās var atjaunot uzticību un mazināt negatīvās sajūtas. Atvainošanās draugam ir apliecinājums jūsu apņemšanās atjaunot attiecības, kuras jūs dziļi vērtējat. 

• Saspringuma brīžos, tā vietā, lai atkārtoti atvainotos savam draugam kā pēc ieprogrammēta scenārija, dziļi ieelpojiet un ieturiet pauzi.
• Izmantojiet šo pauzi, lai apkopotu savas emocijas, un tad piedāvājiet sirsnīga atvainošanās klātienes sarunas laikā
• Atzīšana par savām kļūdām liecina par briedumu un patiesu vēlmi labot lietas.
• Kad jūs nožēlojat savu rīcību, svarīgi nav tikai vārdi, bet arī to autentiskums, kas pierāda, ka jūs novērtējat šīs attiecības.

Saistītie lasījumi: 18 jaukas atvainošanās dāvanu idejas, lai pastāstītu viņai, cik žēl

2. Pārsteidz viņu ar īpašu dienu

Lai atvainotos savam draugam, sarīkojiet dienu, kas piepildīta ar sirsnīgiem pārsteigumiem. Jūsu pūliņi runā daudz, paužot, ka jūtaties briesmīgi par nodarīto kaitējumu. Jums nav nepieciešami grandiozi žesti; tieši mazās lietas rada paliekošu ietekmi. 

• Pielāgojiet dienas aktivitātes viņa interesēm un vēlmēm
• Iekļaujiet nelielus pārsteigumus visas dienas garumā, piemēram, pagatavojiet viņa iecienītāko ēdienu
• Pārsteidz viņu ar maģisku randiņa nakti

3. Kā atvainoties puisim un atgūt viņu? Plānojot īsu atpūtu

Apsveriet iespēju īsi pavadīt nedēļas nogali un doties uz vietu, kuru viņš dievina. Šīs ainavas maiņas paver iespēju jaunām perspektīvām un piedāvā telpu, kur jūs varat atklāti pārrunāt aktuālo problēmu. Šī iespēja ne tikai ļauj jums saglabāt reputāciju, bet arī sniedz iespēju atjaunot jūsu attiecības. 

• Izvēlieties galamērķi, kas saistās ar pozitīvām atmiņām, vai kopā iepazīstiet jaunu vietu.
• Vides maiņa palīdz mums novērst uzmanību no problēmas, lai mēs varētu uz to paskatīties objektīvāk un ar mazāku intensitāti.
• Veicināt atklāta komunikācija par jūtām, radot relaksējošu atmosfēru ar aromātiskām svecēm un varbūt vieglu dziesmu. Izsaki, cik ļoti nožēlo, ka viņu sāpināji.

4. Izpētiet intimitāti kā atvainošanos

Attiecībās fizisks pieskāriens bieži vien var paust jūtas tur, kur vārdu pietrūkst. Pēc kļūdas jūs varat justies pilnīgi apmaldījušies partnera skarbo vārdu vai pat neuzmanīgo vārdu dēļ, ko sakām sev. Tad kā atvainoties vīrietim, kuru esat sāpinājuši ar saviem vārdiem vai rīcību? 

Intīma pieeja var pārvarēt plaisu. Ikviens no mums ir piedzīvojis šo situāciju – pēc karstas sarunas ar vārdiem dažreiz nepietiek, lai atrisinātu plaisu. Tos ilgstošos šaubu brīžus, kad pēc strīda vēlaties atvainoties draugam, var mazināt ar mierinošu apskāvienu vai pieskārienu. 

• Izvēlieties klātienes tikšanos, kur varat būt tuvu viens otram un jūs abi varat justies sadzirdēti.
• Dažreiz apskāviens vai maigs pieskāriens var izteikt tūkstoš atvainošanās, efektīvāk nekā vienkārši vārdi.
• Apvienojiet pieskārienu ar atklātu sarunu, nodrošinot, ka jūs ne tikai parādāt, bet arī pastāstāt savas jūtas. Dalieties savās sajūtās, pārrunājiet savas nožēlas un centieties neatkārtot vienu un to pašu kļūdu.

Saistītie lasījumi: 5 atvainošanās valodas: ceļvedis labākās valodas izvēlei

5. Uzrakstiet sirsnīgu vēstuli

Mūsu strauji mainīgajā digitālajā pasaulē ar roku rakstīta vēstule ir kā svaiga gaisa malks. Cik bieži mēs esam ātri ierakstījuši īsziņas un DM, neapstājoties, lai izjustu katra vārda svaru? Ja kādreiz esat saņēmuši ar roku rakstītu zīmīti vai vēstuli, jūs zināt, cik emocionāla rezonanse tā ir. Rakstīšanas akts pats par sevi ir terapeitisks, ļaujot mums patiesi apstrādāt savas jūtas. Kad vārdi nes tik lielu sāpju nastu, ir pienācis laiks pierakstīt pareizos vārdus, lai izveidotu patiesu atvainošanos, īpaši pēc strīda.

• Ielejiet savu sirdi tintē un papīrā, padarot savu atvainošanos par taustāmu jūsu nožēlas atspoguļojumu.
• Tā vietā, lai sūtītu tūlītēju atvainošanās ziņojumi, izmantojot īsziņas, personalizējiet vēstuli ar pareizajiem vārdiem, kas viņam atgādina par jūsu saikni
• Rakstīšana ar roku ļauj palēnināt tempu, dziļi padomāt un patiesi notvert savas un sava drauga jūtas. Šī rīcība parāda jūsu apņemšanos izprast viņa viedokli un labot situāciju.
• Jūsu rakstīta vēstule palīdzēs arī jums uzņemties atbildību

6. Pārveidojiet savu atvainošanos dziesmā

Vai jums kādreiz ir bijusi dziesma, kas jūs acumirklī aizveda atpakaļ uz konkrētu brīdi vai sajūtu? Izmantojiet šo emocionālo spēku, radot savu melodiju. Tas ir kā ieslēgt radio un negaidīti dzirdēt dziesmu, kas precīzi ietver to, ko jūs jūtat. Tagad iedomājieties, ka šī dziesma ir īpaši radīta jūsu attiecībām, atspoguļojot jūsu nožēlu un vēlmi visu labot. 

• Izveidojiet īsu video vai dziesmu, kas ir kas vairāk nekā tikai tukša atvainošanās, parādot, ka esat gatavs pieņemt. atbildība attiecībās
• Vai arī izvēlieties dziesmu, kas rezonē ar jūsu jūtām, un rediģējiet vārdus, lai tie atspoguļotu jūsu atvainošanos.
• Pārliecinieties, ka tonis atbilst jūsu emocijām un parāda jūsu apņemšanos patiesi nožēlot

7. Lai atvainotos savam draugam, lūdziet palīdzību viņa labākajam draugam.

Uzticama drauga palīdzības meklēšana dažreiz var mazināt atvainošanās nepieciešamību. Domājiet par viņa labāko draugu kā par savu sabiedroto, kādu, kurš jūs abus labi pazīst. Iesaistieties atklātā sarunā ar draugu, daloties savos patiesajos nodomos labot lietas. 

• Savas puses uzklausīšana no citas balss, īpaši tās, kurai viņš uzticas, var mazināt spriedzi.
• Viņš šobrīd varētu būt atsaucīgāks uz sava drauga vārdiem nekā uz tavējiem.
• Draugs var pārvarēt komunikācijas plaisu un uzsvērt jūsu sirsnību un vēlmi salabot attiecības
• Viņa draugam ir jāsaprot konteksts un jāizsaka jūsu atvainošanās veidā, kas rezonē ar jūsu draugu.

8. Atjaunojiet atmiņu

Atkal un atkal apmeklēt lolotu vietu, piemēram, kafejnīcu, kur jums bija pirmais randiņš, var būt spēcīgs žests. Atceraties smiešanos pie izlietas kafijas vai deserta baudīšanu kopā? Šo mirkļu atdzīvināšana nav tikai nostalģija; tā ir jūsu saiknes pamatu atzīšana un darbs pie tās atjaunošanas un stiprināšanas. Ienirstiet dziļi zem problēmas virsmas un ļaujiet nostalģijai vadīt ceļu.

• Atjaunot dzirksteli atdzīvinot šos īpašos mirkļus, uzsverot, ka esat pievērsuši uzmanību kopīgā ceļojuma detaļām
• Veltiet nopietnu laiku, lai saprastu, kas nogāja greizi, un meklējiet veidus, kā labot plaisu.
• Izmantojiet pazīstamo vidi kā fonu, lai viņš justos pietiekami ērti, lai atvērtos. Pārrunājiet savu emociju dziļumu un izprotiet viņa jūtas.

Saistītie lasījumi: Kā atvainoties par krāpšanos — 11 ekspertu padomi

9. Saplānojiet zvaigžņu vērošanas nakti, lai parādītu, ka patiesi nožēlojat notikušo.

Izmantojiet šo romantisko veidu, lai atvainotos savam draugam, ļaujot debesu skaistumam iemūžināt jūsu nožēlu. Tāpat kā zvaigznes izgaismo tumsu, atmiņas var padarīt gaišākas drūmus attiecību posmus. Tā ir lieliska iespēja atvainoties, pārdomāt un atdzīvināt mīlestību, iezemējot jūs kopīgā pieredzē un gaišākas rītdienas solījumā. 

Turklāt, pētniecība Metjū Vaita no Ekseteras Universitātes vadītais pētījums atklāja, ka tikai divu stundu pavadīšana nedēļā dabiskās zaļajās zonās ievērojami uzlabo cilvēka psiholoģisko labsajūtu un vispārējo veselību. Tas var palīdzēt partneriem atgūt mieru un mazināt trauksmi arī konfliktu laikā.

• Kamēr zvaigznes mirdz, ļauj saviem vārdiem būt vairāk nekā tikai mirkļa pildījumam. Risiniet kļūdu tieši, meklē piedošanu un sapratni
• Izmantojiet intīmo vidi kā iespēju atvainoties puisim un panākt, lai viņš atriebtos, novēršot jebkādas pārspīlētas reakcijas vai pārpratumu sajūtas.
• Mierīgais fons var veicināt labvēlīgu vidi atvainošanās prasīšanai attiecībās, ļaujot jums abiem kopā virzīties uz priekšu.

10. Izveidojiet atmiņu burku

Pārveidojiet vienkāršu burciņu par dārgumu krātuvi, kurā glabājas loloti mirkļi un kopīgi sapņi. Mums visiem ir šīs mazās atmiņas, piemēram, iekšējie joki, ko saprotat tikai jūs divi, vai dziesma, kas skanēja neaizmirstamā braucienā ar automašīnu. ar roku rakstītas piezīmes viņam kas atzīst nodarīto kaitējumu un to, ko būsiet gatavs labot. 

• Rakstiet sirsnīgas ziņas, kas atspoguļo jūsu attiecību būtību. Dalieties cerībās uz nākotni, parādot savu apņemšanos veidot labāku rītdienu.
• Veidojot šo burciņu, tu ne tikai saglabā atmiņas, bet arī parādi, ka sper nozīmīgus soļus, lai atvainotos savam draugam par pārspīlētu reakciju/sāpināšanu/neuzticēšanos viņam utt.
• Šis taustāmais atgādinājums par jūsu saikni var kalpot kā vizuāls jūsu centienu attēlojums, no kura viņš vēlāk var gūt mierinājumu. 

11. Dalieties viens otra vēlmju sarakstos

Tas notiek pēc atvainošanās. Šis solis ir daļa no labošanas un attiecību atjaunošanas. 

• Atklāj savu ievainojamību kā “Es tev uzticos” aktu. Iespējams, tavs partneris nevarēs uzreiz atvērties, bet tu... būt ievainojamam pret savu vīrieti pirmais ir liels solis uz priekšu jūsu plaisas dziedēšanā
• Apmainieties ar saviem vēlmju sarakstiem (vai arī dalieties ar savējiem) un pārrunājiet savus sapņus un mērķus. Padomājiet par vietām, kuras teicāt, ka kādreiz apmeklēsiet, vai pieredzēm, kuras esat atlikuši uz vēlāku laiku.
• Izmantojiet šo brīdi, lai sasveicinātos ar kopīgu ceļu, piepildot to ar jauniegūtu mērķi. Atklājiet personīgās vēlmes, pat tās, par kurām varētu šķist grūti runāt.
• Tas ļauj viņam redzēt, ka viņš ir neatņemama jūsu nākotnes sapņu sastāvdaļa.

12. Vienkārši apsēdies un parunājies

Klusēšana var saasināt pārpratumus, pasliktinot situāciju. Izvēlieties sarunas vienkāršību, lai noskaidrotu gaisotni un pārvarētu plaisas. Sūzena Makārtija, līdzautors Atvainojiet, atvainojiet, atvainojiet: arguments par labu atvainošanos, uzsver sirsnības nozīmi atvainošanās lūgumos. Nepareizi izteikta vai nepatiesa atvainošanās var saasināt plaisu. Kā Makārtijs trāpīgi saka: "Tas ir līdzīgi kā slēpšana, kas ir sliktāka par noziegumu." Atvainošanās vai vainas novelšana tikai vēl vairāk atsvešina cietušo pusi.

• Iesaistieties atklātā un godīgā dialogā bez uzmanības novēršanas. Paņemiet brīvu no darba, pienākumiem un telefoniem. Veltiet viens otram nedalītu uzmanību, nodrošinot drošu telpu jūtu izpausmei.
• Izvairieties no pārsteidzīgiem secinājumiem un aktīvi ieklausieties viens otra viedokļos. Šī tiešā un sirsnīgā mijiedarbība ļauj jums abiem sazināties un dziedināties.

Saistītie lasījumi: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

13. Atmiņā atgriezieties ar iepriekšējiem izaicinājumiem

Atcerieties pagātnes izaicinošos brīžus, kas parādīja jūsu abpusējo vēlmi mācīties un augt, it īpaši, ja tagad esat nonācis grūtībās. Atceraties to vasaras pikniku, kad lija lietus, bet jūs tik un tā dejojāt? Vai to reizi, kad mēģinājāt kopā gatavot un galu galā pasūtījāt ēdienu līdzņemšanai? Šeit nav runa tikai par atmiņām; runa ir par sapratni. Runa ir par šo atmiņu izmantošanu kā pamatu, lai bruģētu ceļu uz... dziļas sarunas, dziedināšanu un atjaunotu saikni.

• Izvēlieties īpašu vietu, kur radās nozīmīgas atmiņas. Atcerieties mirkļus, kas jūs satuvināja, un gūtās mācības.
• Atgādini viņam un sev, ka jūs esat komanda un ka jūs abi jau iepriekš esat pārvarējuši problēmas. Šī nav pirmā reize, un tā nebūs pēdējā.
• Izmantojiet šo introspektīvo vingrinājumu, lai pavērtu ceļu atvainošanās savam draugam un sirsnīgām sarunām par savu rīcību.

14. Saplāno filmu vakaru, lai tavs draugs tev piedotu

Īpaša kinovakara rīkošana nav tikai izklaide; tā ir vārti uz labāku komunikāciju. Šī vide ir ideāli piemērota, lai pievērstos nesenai uzvedībai, pārdomātu, kas nogāja greizi, un atzītu nepieciešamību atvainoties.

• Kamēr jūs iekārtojaties, skatoties viņa iecienītākās filmas, mājīgā atmosfēra un fiziskais tuvums paver ceļu sirsnīgām sarunām.
• Izvēlies viņam mīļāko filmu, kas izraisa veselīgas vai dziļas emocijas. Tas var pavērt ceļu atbildības uzņemšanās un nožēlas izteikšanas veicināšanai.
• Pēc tam izmantojiet pārtraukumu starp ainām, lai dalieties savās sajūtāsPārdomājiet savu rīcību un formulējiet savas jūtas.
• Pēc kino vakara nosūtiet atvainošanās īsziņu, kurā paužat savu nožēlu.

15. Meklējiet konsultāciju

Kad esat iestrēdzis pārpratumu ciklā un tūkstoš atvainošanos nepietiek, pāru terapijas lūgšana var mainīt spēles noteikumus. Tas ir kā uzticama ceļveža uzaicināšana, lai kopā pārvarētu grūtības. Šis solis parāda jūsu apņemšanos risināt dziļākas problēmas un... atjaunot uzticībuAr profesionāļa palīdzību jūs varat atklāt savu kļūdu saknes, mācīties no tām un veidot stiprāku pamatu veselīgākām attiecībām.

• Izmantojiet terapijas sesijas kā drošu telpu, lai atklāti pārrunātu bažas un nožēlu. Iedziļinieties pamatproblēmās, kas noveda pie kļūdām, tādējādi veicinot labāku pašapziņu.
• Ikviens pieļauj kļūdas. Izmantojiet iespēju no tām mācīties un veicināt personīgo izaugsmi.

Runājot par atvainošanos attiecībās, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, cik bieži jūs to darāt. Ja tas notiek pastāvīgi, tas varētu liecināt par nopietnāku problēmu. Darbi bieži vien runā skaļāk nekā vārdi, tāpēc, tā vietā, lai tikai atvainotos, parādiet, ka jums rūp, ar saviem darbiem. Tādā veidā jūs demonstrējat savu apņemšanos.

Atzīsti savas kļūdas un patiesi tās izproti. Pieņem pārdomu spēku. Ievērojot šos soļus, tu veido stiprāku un veselīgāku saikni, kuras pamatā ir labāka izpratne un izaugsme.

Kā pārtraukt strīdēties attiecībās – 11 padomi, kas patiešām darbojas!

Kā kompensēt jubilejas aizmirstību – 8 veidi, kā to izdarīt

12 pazīmes, ka jūs nožēlojat šķiršanos un jādod vēl viena iespēja

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt