9 izplatīti narcisistu gāzes apgaismojuma piemēri, kurus mēs ceram, ka jūs nekad nedzirdēsit

Gāzlaitings ir viena no sliktākajām lietām, ko cilvēks var piedzīvot. Man ir saraksts ar narcisistiskiem gazlaitinga piemēriem, ko esmu piedzīvojis iepriekšējās attiecībās. Tas man ir licis saprast, cik briesmīgi ir likt kādam apšaubīt savu veselo saprātu, uztveri, identitāti un pašvērtību. Viņi to visu dara, vienlaikus apgalvojot, ka mīl tevi. Tā NAV mīlestība.

Gāzlaitings ir ārkārtīgi viltīgs un mānīgs veids, kā sagraut cilvēka realitātes izjūtu. Sākot ar personīgiem uzbrukumiem un rakstura noniecināšanu līdz vainas novelšanai uz citu cilvēku – tā ir viena no sliktākajām garīgās vardarbības formām, ko kāds var pakļaut savam partnerim. Saskaņā ar dzīves kouča un konsultanta teikto. Džoijs Boss, kas specializējas cilvēku konsultēšanā, kuri saskaras ar vardarbīgām laulībām, šķiršanos un ārlaulības attiecībām, “Gāzlaiminga izmantotājiem viņu viedoklis ir vienīgais pareizais, un jebkurš viedoklis vai emocijas, kas neatbilst viņu vajadzībām vai atzinībai, nav pareizas, tāpēc tās ir jālabo.”

Ļaujiet man jums uzzīmēt gāzzibens upura prāta ainu. Iedomājieties, ka esat iesprūdis dūmu pilnā telpā. Jūs neko nevarat redzēt. Istabā ir smirdīga smaka, jūs nevarat elpot, acis deg, un jūs jūtaties nosmacis. Izejas durvis ir plaši atvērtas. Jūs varat viegli iziet pa durvīm. Bet jūs to nedarāt. Jo apmiglota ir ne tikai jūsu redze, bet arī jūsu smadzenes. 

Kas ir gāzu apgaismojums narcisismā?

Vai narcisti izmanto gāzes apgaismojumu? Vai narcisti gāzes apgaismojumu izmanto apzināti? Atbilde uz abiem jautājumiem ir jā. Vismaz lielākoties. Jo gāzes apgaismojums un narcisms iet roku rokā; teiksim, ka tie ir siāmas dvīņi. Narcisti parasti ir manipulatīvi un kontrolējoši. Pārspīlēta pašnozīmīguma sajūta un pilnīgs... empātijas trūkums ir visizplatītākās narcistiskās personības traucējumu (NPT) iezīmes. Gāzlaitings narcisisma gadījumā ir narcisista veids, kā iegūt kontroli pār citu cilvēku. Turklāt… viņi melo.

Ak, tie narcisisma gāzlaicīgās manipulācijas piemēri, ko varu minēt no savas personīgās dzīves. Reiz biju iemīlējusies līdz neprātam. Tāpat kā ikviens cits iemīlējies cilvēks, arī es domāju, ka šī ir viena no tām mīlestības izpausmēm, kas notiek reizi mūžā, gluži kā filmās. Un tad tas sākās. Vienu brīdi man teica, ka esmu jauka, bet nākamajā – jau kāda cita. Man teica, ka mans garastāvoklis, personība, uzvedība un emocijas mainās ik mirkli. Viņš izklausījās patiesi noraizējies par manu labsajūtu. 

Tas, kā viņš centās likt man apšaubīt savu veselo saprātu, jūs šokētu. Viņš bija viens cilvēks, kad bija kopā ar citiem, un pavisam citāds, kad bijām vieni. Viņam izdevās likt man apšaubīt savu veselo saprātu un justies apjukušai; es padevos savām šaubām un veicu bipolāru traucējumu testu. Tests uz robežstāvokļa traucējumiem bija negatīvs, un arī mana vispārējā garīgā veselība bija laba. Tomēr es izvēlējos palikt attiecībās kā sava narcistiska partnera lidojošais pērtiķis. Es to patiesi nožēloju. 

Saistītie lasījumi: 8 pazīmes, kas liecina par slēptu narcisistu klejošanu un kā jums vajadzētu reaģēt

Kā atpazīt narcisistu, kurš izmanto gāzes apgaismojumu?

Skumjākā daļa, saskaroties ar narcistisku gāzlaitingu, ir tā, ka jūs bieži vien nepamanāt tā ilgtermiņa negatīvo ietekmi uz jūsu garīgo veselību un kļūdaini uzskatāt viņa uzvedību par tikai kārtējo trūkumu. Galu galā jums taču saka, ka jums šis cilvēks ir jāmīl ar visiem viņa trūkumiem, vai ne? Pēc gadiem, kad esat labākā dzīves posmā un atskatāties uz tumšākajiem laikiem, šie gāzlaitinga komentāri jūs vajā pat miegā. Galu galā gāzlaitings ir emocionālas vardarbības veids.

Tagad, kad esam šeit, mēs nevaram ļaut jums paciest ciešanas vai pievērt acis uz redzamajām emocionālās vardarbības pazīmēm, ar kurām jūs saskaraties. Tāpēc šeit ir dažas narcistiska gāzlaterna raksturīgas iezīmes, kas palīdzēs jums noteikt problēmas, kas valda jūsu attiecībās:

• Viena no pirmajām pazīmēm ir tad, kad tie liek tev justies mazam
• Bieži vien tevi liek justies nedrošam par savām jūtām un spriestspēju
• Vai viņi rada sajūtu, ka ir jūsu glābēji? It kā jūs apmaldīsieties sliktu lēmumu un mīlestības trūkuma jūrā, ja viņi jūs neglābs?
• Pat ja tā ir viņu vaina, viņi tevi pārliecina, ka tā ir tava, un tu galu galā katru reizi atvainojies.
• Viņi neņem vērā jūsu emocionālās vajadzības un ļoti viegli saka sāpīgas lietas.
• Viņi izvairās no jēgpilnām sarunām un jebkādiem reāliem centieniem atrisināt konfliktus
• Kā manipulācijas taktiku viņi izmanto jūsu pašu vārdus pret jums un galu galā noliedz lietas, par kurām viņiem vajadzētu atvainoties.
• Pastāvīga salīdzināšana, kritika un vainas novelšana uz citu ir arī raksturīgas pazīmes.
• Viņi katrā situācijā spēlē nevainīgā upura lomu, cenšoties attaisnot savu rīcību kā mīlestības izpausmi.

Saistītie lasījumi: 5 emocionālas vardarbības pazīmes, kas jums jāuzmanās no terapeita brīdinājumiem

9 izplatīti narcisistu gāzu apgaismojuma piemēri

Es pajautāju Džoijai, kāpēc cilvēki mēdz palikt šādās garīgi traumējošās un vardarbīgās attiecībās. Viņa atbildēja: “Cilvēki nav informēti par visām šīm kategorijām, robežām un terminiem. Partneris vairumā gadījumu neapzinās, ka viņam ir darīšana ar narcistiskas gāzlaipas emocionālās manipulācijas taktiku, līdz ir par vēlu. Viņi nepazīst neveselīgu attiecību pazīmes. Tātad viņi neizvēlējās palikt kopā ar narcisistu, viņi vienkārši izvēlējās palikt attiecībās.” 

Vairumā gadījumu, kad tiek izmantota gāzes apgaismošana, varmāka ir narcisists. Šī smagā garīgās vardarbības forma, kontrolējot citas personas prātu, ir tīra toksicitāte. Narcisisti strīda laikā saka daudz lietu, kad izmanto gāzes apgaismošanu. Ja dzirdat kādu no tām, bēdziet no šīs personas, cik vien tālu varat. Zemāk ir minēti daži no izplatītākajiem narcisistu gāzes apgaismojuma piemēriem, kas jums jāzina. Daži varētu būt neapzināti gāzes apgaismojuma piemēri, bet citi ir ļoti apzināti.

1. “Varbūt tu iztēlojies lietas savā galvā, bet tā nenotika.”

Pieņemsim, ka Sems un Emma satiekas. Viņi ir plānojuši satikties pusdienās. Kad Sems ienāk restorānā, viņš atklāj, ka Emma ir uzaicinājusi arī savas draudzenes. Un visu laiku Emma tik tikko runā ar Semu, jo ir aizņemta ar čalošanu ar savu meiteņu bandu. Vēlāk viņš saka: "Es domāju, ka tas ir randiņš. Kāpēc tu mani turp zvanīji, ja gribēji pavadīt laiku ar savām draudzenēm?"

Viņa ikdienišķi atbild: “Neesi muļķis. Es tevi uzaicināju, jo gribēju pavadīt kvalitatīvu laiku ar tevi, un mums bija lieliski. Beidz iedomāties sliktas lietas.” Šeit sākas kaut kas līdzīgs vardarbīgām attiecībām. Tas ir tavas narcistiskās draudzenes/drauga, kas maldina, pirmais līmenis. Viņi liek tev apšaubīt savu realitātes uztveri un šaubīties par savām atmiņām.

Tā varētu viegli būt nevainīga kļūda vai pārpratums, vai arī tas varētu būt viens no neapzinātajiem gāzu apgaismošanas piemēriem. Jūs, iespējams, neapšaubāt viņu nodomus medusmēneša fāzē, jo esat pārāk aizrāvies, lai objektīvi novērtētu situāciju. Ja tas ir noticis vienu vai divas reizes, tas ir pieņemami. Bet, kad tas sāk notikt atkal un atkal, jums ir jāapsēžas un jāpievērš uzmanība narcistiskās gāzu apgaismošanas modelim. Pārliecinieties, ka zināt visu... Gāzes apgaismojuma brīdinājuma pazīmes pirms nav par vēlu.

Kā atbildēt: “Es neizdomāju stāstus savā galvā. Es visu laiku biju tur, un runāju no tā, ko redzēju un jutu. Es tevi nevainoju par laika pavadīšanu ar draugiem. Varbūt nākamreiz mēs varētu satikties divatā, jo man patīk, kad mēs pievēršam uzmanību viens otram.”

2. “Es nekad to neesmu teicis”

Sems domā, ka Emmai patīk romantiskās komēdijas. Viņš ir ieplānojis filmu vakaru ar popkornu, picu un alu. Un tad, kad filma sākas, Emma saka: "Man īsti nepatīk romantiskās komēdijas." Sems ir nedaudz neizpratnē, jo viņš spilgti atceras sarunu, kas notika ap filmām, kurā Emma pauda savu mīlestību pret romantiskajām komēdijām. Viņa izsaka vienu no klasiskajām narcisisma skaidrojošajām frāzēm attiecībās: "Es nekad to neteicu. Varbūt kāds no taviem bijušajiem to teica."

"Tas nekad nav noticis." "Es to nekad neteicu." "Vai esi pārliecināts, ka es biju klāt, kad tu to teici?" Šie apgalvojumi visi ir tipiska cilvēka attēlojums. gāzes šķiltavas personībaUpuris sāk apšaubīt savu realitāti. Tu sāc paļauties uz manipulētām realitātes versijām, ko radījis narcistiski manipulējošs draugs vai draudzene, kas palielina tavu atkarību no viņiem. 

Kā atbildēt: "Mīļā, es neplānotu romantiskās komēdijas filmu vakaru, ja vien skaidri neatceros, ka tu teici, ka tev patīk šādas filmas. Es domāju, ka šīs attiecības darbosies labāk, ja tu spēsi pieturēties pie saviem stāstiem. Citādi tas mani ļoti apmulsina."

3. Trumpis - "Tu esi pārāk jūtīgs"

Šī ir viena no toksiskākajām izlikšanās frāzēm attiecībās. Tu neesi pārjūtīgs. Varmāka ir nejūtīgs un bezjūtīgs. Viņam nerūp tavas jūtas un emocijas, kamēr tas viņam kaut kādā veidā nenāk par labu. attiecības starp empātu un narcisistu nav gluži prieka brauciens pēc sākotnējās mistērijas atklāsmes, un tieši šeit jūs sākat drupt.  

Tu to negaidīji. Tavas šaubas par sevi pieaug, un tava pārliecība un pašapziņa mazinās. Tavas jūtas tiek pastāvīgi apšaubītas. Un tu esi sācis tam visam ticēt. Tava narcistiskā partnera galvenais mērķis ir sasniegts. Tās dienas nav nemaz tik tālu, kad tu atvainojies par nostāju pret viņa necieņas pilnajām piezīmēm, kas liek tev justies pilnīgi pazemotam.

Kā atbildēt: "Vai mēs varētu to apspriest un rast kompromisu, lai tu nejustos tik ļoti nomākta par manām emociju izpausmēm un es joprojām varētu justies droši, būdama ievainojama tavā tuvumā?"

4. “Problēma esi tu, nevis es.”

Vainas novelšana ir viens no visizplatītākajiem narcistiskā manipulācijas piemēriem un manipulatīvs ļaundabīgā narcistiskā manipulācijas veids. Pastāv atšķirība starp parasta cilvēka meliem un narcistiskā cilvēka meliem. Parasts cilvēks parasti melo, lai izkļūtu no sarežģītas situācijas. Bet, kad narcisists jūs manipulē ar meliem, viņš visu sagrozīs tā, ka liks jums justies vainīgam un mazam.

Viņi liks jums justies tā, it kā jūs pats melotu. It kā vainīgs būtu upuris. Viņi ne tikai nezina, kā pārtraukt melot attiecībās taču viņi arī prot apgriezt situāciju otrādi un likt upurim izskatīties pēc sliktā puiša, nevis uzņemties atbildību par savu rīcību. "Dažreiz cilvēki nezina labāk un domā, ka pieņemšana ir pareizā rīcība, nevis šķiršanās," saka Džoija.

Laikam tāpēc es tik ilgi paliku kopā ar narcistisku puisi, kurš maldina. Varbūt es būtu palikusi ilgāk, ja nebūtu uzzinājusi par viņa romāniem. Kad narcissists tiek pieķerts melojot, viņš liek domāt, ka tā ir kāda cita kļūda. Viņš vēlas saukt pie atbildības kādu citu par saviem meliem.

Kā atbildēt: "Esmu gatavs uzņemties atbildību par savu rīcību, un es vēlos, lai jūs darītu to pašu. Vai varat man pateikt, ko jūs būtu darījis manā vietā?"

Saistītie lasījumi: 13 drošas pazīmes, ka viņš izliekas, ka tevi mīl

5. “Iemācieties uztvert jokus”

Vēl viena hroniskas manipulācijas izpausme ir tad, kad viņi jūs apsūdz humora izjūtas trūkumā vai neesamībā. Jūsu partneris jums nosūta mēmu un smejas par jūsu rēķina, un, kad jūs atbildat, sakot, ka tas jūs aizvainoja vai sarūgtināja, viņi atbild ar kaut ko līdzīgu: "Iemācieties uztvert jokus." Šis ir viens no manipulācijas piemēriem narcistiskām īsziņām, ko jūs pieradinātu saņemt, ja esat attiecībās ar manipulatoru. Tas nekad nav joks, ja mērķis ir jūs sāpināt vai aizvainot. 

Kad tu konfrontēsi savu narcistisko puisi vai draudzeni, kas tevi sāpina ar savu rupjo joku, viņi tevi izsmies par to, ka esi slikts sportists. Šis ir viens no... toksisku attiecību brīdinājuma pazīmes"Es tikai tevi ķircināju." "Ak, netaisi kalnu no kurmja rakuma." "Tu esi paranoisks." "Tas bija tikai joks. Neuztraucies tik ļoti." "Beidz padarīt lietas lielākas, nekā tās ir." Tās visas ir lietas, ko saka narcists vīrs vai sieva, kas maldina par savu rīcību, lai pierādītu savu taisnību.

Kā atbildēt: “Es nevērtēju šādus komentārus humora vārdā, un tas mani uztrauc. Ja tev vispār rūp manas jūtas, ceru, ka nākotnē tu šādus jokus neizteiksi. Tā ir mana robeža.”

6. “Es to daru, jo mīlu tevi”

Mīlestības bombardēšana ir izplatīta sociopātiska un narcistiska vardarbības stratēģija, tomēr tas ir viens no visvairāk ignorētajiem narcistiskā gāzlaipnošanas piemēriem. Narcists vīrs/sieva, kas izmanto gāzlaipnību, vienmēr izmantos mīlestību kā aizstāvību, lai liktu jums viņiem noticēt un saglabāt kontroli pār jums. Un, ja jūs viņiem nepiekritīsiet, viņi jūs apsūdzēs par to, ka nemīlat viņus vienādi.

Viņi virzīs savu draudīgo programmu un pastāvīgi centīsies ietekmēt jūs un jūsu viedokļus. Pirms jūs ticat viņu maldināšanas taktikai, jums jāapgūst daži padomi par... kā rīkoties ar narcistisku dzīvesbiedru. “Es to saku, jo mīlu tevi un vēlos tevi aizsargāt.” “Es domāju, ka zinu, kas tev ir vislabākais, jo mīlu tevi.” “Tici man, es zinu, kas tev ir vislabākais.” “Tev jāuzticas manai rīcībai un nodomiem.”

Lūdzu, neuztveriet šādas narcisistiskas izlikšanās frāzes attiecībās. Manipulējošs, narcistisks partneris jūs apbērs ar viltus mīlestību, rūpēm, pieķeršanos un intimitāti. Viņš uzzinās par jūsu nedrošību, jūsu dziļākajām vēlmēm un noslēpumiem. Viņš uzzinās visu, ko var uzzināt par jums, un pēc tam izmantos to, lai jūs garīgi izmantotu.

Kā atbildēt: “Man patīk, kā tu rūpējies par mani, un es uzskatu, ka tas ir patiesu rūpju vadīts. Bet es esmu pieaugušais un pilnībā rūpējos par sevi. Dosim viens otram brīvību izvēlēties pašiem.”

7. “Pie tā tev jāpiestrādā”

Pastāvīga kritika liek jums šaubīties par sevi neatkarīgi no tā, cik labi jūs kaut ko protat vai kādas ir jūsu stiprās puses un prasmes. Narcisma gadījumā gāzes apgaismojums attiecībāsVarmāka cenšas tevi pēc iespējas izsist no līdzsvara. Viņš kritizēs tevi par pārmērīgu emocionālo stāvokli kā daļu no savas slēptās manipulācijas taktikas. Viņš kritizēs visas tavas dzīves un karjeras izvēles, pat tavas ēdiena izvēles, ģērbšanās stilu vai citas dzīvesveida izvēles. Viņš pastāvīgi atgādinās tev par tavām pagātnes kļūdām.

Galu galā tas iedragās jūsu pašvērtības sajūtu. Radīsies sajūta, ka jūsu pašapziņa ir sagrauta. Viņi pastāvīgi jūs apvainos. “Tev nav nekādas kontroles pār burgeriem.” “Tu nezini, kā pārvaldīt naudu.” “Tu neesi sievas materiāls.” “Neviens tevi nemīlēs tā, kā es.” “Tu nekad neatradīsi nevienu labāku par mani.” Ticiet man, dārgie lasītāji, es trīcu, rakstot šo. Esmu dzirdējusi visu!

Kā atbildēt: “Dažreiz tavi vārdi var būt diezgan sāpīgi. Es cenšos strādāt pie noteiktiem savas dzīves aspektiem. Ja tu varētu būt nedaudz atbalstošāks un mazāk kritisks, man būtu vieglāk.” VAI “Esmu diezgan lepns par to, kā es pārvaldu šo savas dzīves aspektu. Tomēr es tev pateikšu, ja man būs nepieciešams tavs padoms.”

Saistītie lasījumi: Attiecībās jūtaties nevēlams — kā tikt galā?

8. “Tu vienkārši esi nedrošs un greizsirdīgs”

Vēl viens izplatīts narcistiskas gāzlaipas piemērs ir upura apsūdzēšana paranojā. Ja šo frāzi viegli lieto, pastāv liela iespēja, ka jūsu narcistiskais gāzlaipas draugs vai draudzene jūs krāpj. Viņi savas kļūdas un nedrošību projicēs uz jums, nevis uzņemsies atbildību par savu rīcību. Var šķist, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Taču neaizmirstiet, ka šī nedrošība ir viņu pusē.

Vai ļaundabīgi narcisti izmanto gāzes apgaismojumu? Jā. Viņi ne tikai jūs apmelo, bet arī apsūdzēs jūs par viņu apmelošanu. Viņi jūs apsūdzēs narcistiskajā gāzes apgaismošanā. "Kāpēc tu domā, ka es tevi krāpju? Vai tas ir tāpēc, ka "tu" krāpi mani?" "Kāpēc tu uzvedies tik paranoiski?" "Beidz mani apsūdzēt lietās, ko tu, iespējams, slepeni dari." Šie ir skaidri un skaļi narcistiskas gāzes apgaismojuma piemēri. Varmāka bieži jūs attēlos kā greizsirdīgu un nedrošu cilvēku. Tāpēc, zinot... kā reaģēt uz gāzes apgaismojumu kļūst izšķirošs.

Kā atbildēt: "Man ir pietiekami daudz iemeslu uzskatīt, ka tu mani krāp. Tāpēc, ja vien neesi gatava to atzīt, es nevaru šeit gaidīt, cerot, ka tu kādreiz mainīsies un atgriezīsies. Mums vajadzētu paņemt pauzi un dot sev laiku vēlreiz pārdomāt visu situāciju."

9. “Tu esi traks. Tev vajadzīga palīdzība.”

Traks, garīgs, psihopāts, vājprātīgs, iracionāls, ārprātīgs un maldīgs ir vārdi, kas tiek bieži un ikdienišķi lietoti. Narcistiskiem cilvēkiem ir dabiski sameklēt vainu visos, izņemot sevi, un mest nepatiesas apsūdzības citiem. Pieņemsim, ka jūs atrodaties strīda vidū un nosūtāt savam partnerim garu īsziņu, kurā paužat, kā jūs jutāties šī strīda dēļ. Viņš atbild: "Es neesmu problēma. Problēma ir jūs." Šādi narcistisko īsziņu izgaismojoši piemēri parāda, kā viņi projicē savas problēmas uz jums. 

Lai cik ļoti tu viņu dēļ noliektos, tu nekad nebūsi pietiekami labs. Tu nekad netiksi uzskatīts par viņu mīlestības cienīgu. Viņi novedīs tevi līdz vietai, kur tu zaudēsi redzesloku par to, kas ir nepareizi un kas ir pareizi. Tev vairs nebūs enerģijas, lai viņus nosodītu. Viņi izsūks tavu veselo saprātu un racionalitāti. Kļūst grūti... saglabājiet savu veselo saprātu kad jūsu partneris ir narcisists un kompulsīvs melis.

Kā atbildēt: "Es zinu, ka esmu teicis vai darījis jebko, kas pārkāpj saprāta robežas. Tomēr tev droši vien ir taisnība. Varbūt man tiešām ir nepieciešama palīdzība. Man ir nepieciešama palīdzība, lai saprastu, kā palikt šajās attiecībās ar narcisistu un vienlaikus nezaudēt savu balsi, individualitāti un garīgo mieru."

Džoija saka: “Gāzes apgaismotāji nekad neapzinās, kādu kaitējumu viņi nodara citam cilvēkam. Tikai konsultāciju laikā viņi to var saskatīt. Arī labošana prasa laiku. Diemžēl nav ātra risinājuma gāzes apgaismojumam. Pāridarītāja domu, uzskatu un pārliecības stingrība ņem virsroku pār viņa spriestspēju.”

Narcistiska personības traucējuma (un citu līdzīgu personības traucējumu) un gāzlaitinga būtība ir cieši saistītas, radot kaitīgu kombināciju, kas nodara kaitējumu varmākas romantiskajam partnerim. Izdzīvojot šaubas par sevi, grūtības pieņemt lēmumus un pastāvīgu vientulības un baiļu sajūtu, jūs varat nonākt pie terapeita.

Mūsu noslēguma domas ir tādas, ka jums ir jāmeklē veselīgs izejas veids. Atbalsta sistēmas atrašana vai saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli ir noderīga. Viņi bieži vien kļūst par vienīgajiem, kuriem jūs jūtaties ērti uzticoties, kad esat pilns šaubu. Noderīgi ir arī sazināties ar sevi, iesaistoties tādās aktivitātēs kā jūsu hobiji, jaunas prasmes un citas sevis aprūpes formas. Šīs lietas var uzlabot jūsu pašapziņu un paplašināt redzesloku.

Ja esat saskāries ar gāzu apgaismojumu un citu toksisku uzvedību, kvalificēti un pieredzējuši konsultanti Bonoboloģijas ekspertu grupa ir šeit, lai jūs atbalstītu. Neesiet iemīlējušies tiktāl, ka sākat ticēt sava partnera sagrozītajiem stāstiem kā patiesībai. Ja piedzīvojat ļaunprātīgu narcisma gāzlaipingu, jums ir jāievēro modrība un piesardzība, jārūpējas par sevi un jādistancē sevi no sava varmātāja. 

Ja jums draud tiešas briesmas, zvaniet 9-1-1.

Lai saņemtu anonīmu un konfidenciālu palīdzību visu diennakti, lūdzu, zvaniet uz Nacionālo vardarbības ģimenē palīdzības tālruni 1-800-799-7233 (SAFE) vai 1-800-787-3224 (TTY).

Šis raksts ir atjaunināts 2023. gada jūlijā. 

Kā padarīt narcisu nožēlojamu — 13 lietas, kas jādara

Varas cīņa attiecībās — pareizais veids, kā to risināt

Toksisku attiecību labošana — 21 veids, kā KOPĀ dziedināt

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.