Sajūta, ka esi nevēlams attiecībās, ir viena no sliktākajām emocionālajām situācijām. Šeit tev ir partneris, kuru esi izvēlējies mīlēt un lolot. Taču viņš/viņa nav spējis atdarīt šīs jūtas. Vismaz ne tādā veidā, kā tu gaidi.
Tavs partneris var justies tāpat kā tu, taču viņam var vienkārši pietrūkt spēju to paust vārdos un žestos. Vai arī viņš var vienkārši nebūt tik ļoti ieinteresēts attiecībās kā tu. Jebkurā gadījumā šī nelokāmā vientulības sajūta pat tad, kad esi kopā ar kādu citu, var atstāt iespaidu uz tavu prātu. Tu jūties nedzirdēta attiecībās un domā: "Mans draugs liek man justies nevēlamai."
Tātad, kā tikt galā ar sajūtu, ka esi nevēlams attiecībās? Konsultējošā psiholoģe Kavita Panjama (psiholoģijas maģistre un Amerikas Psihologu asociācijas starptautiskā filiāle), kura jau vairāk nekā divas desmitgades palīdz pāriem risināt attiecību problēmas, pastāsta, kā pārņemt kontroli pār situāciju un efektīvi ar to tikt galā. Turpiniet lasīt, lai gūtu ieskatu par to, kā tikt galā ar nedrošības sajūtu, kad jūtaties nemīlēts attiecībās.
Ko nozīmē justies nevēlamam attiecībās?
Saturs
Sajūta, ka esi nevēlams attiecībās, ir sarežģīta emocija. Tādu, ko ir grūti definēt un precīzi pateikt. Tas ir tāpēc, ka vientulības vai nevēlamības sajūta pat attiecībās var izpausties dažādos veidos un dažādu iemeslu dēļ.
“Jūties kā nevēlamam var nozīmēt vienu no trim lietām,” skaidro Kavita. “Jūs jūtaties nevietā savās attiecībās. Vai arī jūsu partneris kāda iemesla dēļ nespēj jūs finansiāli, emocionāli, sociāli un fiziski pielāgot. Visbeidzot, varētu būt, ka jūs esat vienīgais, kurš pieliek pūles, lai koptu attiecības. Neskatoties uz to, ka esat daļa no pāra, jūs dzīvojat vienu, nejūtoties gaidīts vai lolots.”
Citiem vārdiem sakot, pastāv daži izplatīti faktori, kuru dēļ cilvēks var justies nevēlams vai vientuļš pat ar partnera klātbūtni dzīvē. Un dažas no šīs sāpīgās apziņas izplatītākajām izpausmēm ir – sajūta, ka esi seksuāli nevēlams attiecībās, sajūta, ka partneris tevi nevēlas vai nevajag, sajūta, ka tevi neuzklausa attiecībās, un sajūta, ka tevi ignorē. Galvenais no tiem ir partnera nespēja noteikt tavas prioritātes. Ja tavs partneris nevar atlicināt laiku tev, bet viņam ir laiks visam pārējam – darbam, ģimenei, hobijiem un draugiem –, ir tikai dabiski, ka tu vari sākt justies nedrošs attiecībās, kā arī nevēlams.
Līdzīgi, partneris, kurš mēdz jūs ignorēt vai ignorēt, var likt jums justies attiecībās nedzirdētam un nemīlētam, galu galā atstājot jūs nomāktu. Attāluma vai atsvešinātības sajūta var būt arī potenciāls šīs nepatīkamās sajūtas izraisītājs.
Iespējams, ka jūs ar partneri saskaraties ar kādām problēmām, kuru dēļ esat attālinājušies. Tā kā jūs vairs nejūtaties tik tuvi kā agrāk, jūs varat sākt to uztvert kā zīmi, ka viņu jūtas pret jums ir mainījušās. Tas savukārt liek jums justies tā, it kā jūs viņam nebūtu vēlama. Tas liek jums domāt, kā tikt galā ar nedrošības sajūtu, visu laiku nopūšoties: "Mans draugs liek man justies nevēlamai."
Būtiskas dzīves pārmaiņas, piemēram, dzemdības, pārcelšanās uz citām pilsētām profesionālu mērķu sasniegšanai, personisks zaudējums, piemēram, nāve ģimenē, var atstāt iespaidu uz skarto partneri. Tā rezultātā viņš var sākt uzvesties citādi nekā agrāk. Šī mainītā uzvedība var likt jums justies nervozi par savu vietu viņa dzīvē pēc šādas dzīvi mainošas pieredzes – pat ja jūs varat iejusties viņa prāta stāvoklī. Ja jūsu partneris pēc šādām situācijām izvēlas noslēgties sevī, jums nešķiet nedabiski domāt par savu vietu viņa dzīvē, vienlaikus jūtoties nedroši attiecībās.
Saistītā lasāmviela: Lūk, kā pārliecināties, ka jūsu mīlestības žesti tiek saprasti
Pazīmes, kas liecina, ka attiecībās jūs, iespējams, kļūstat nevēlams
Pastāv atšķirība starp nevēlamības sajūtu attiecībās un to, ka esi patiesībā nevēlams. Mācoties atšķirt šos divus jēdzienus, jūs varēsiet saprast, vai šīs sajūtas sakne meklējama jūsos pašos vai jūsu attiecībās. Ja jūs interesē pazīmes, kas liecina par nevēlamības sajūtu attiecībās, šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka, iespējams, jūsu partneris jūs vairs nevēlas:
- Mazāk laika kopā: Jūs un jūsu partneris pavadāt mazāk kvalitatīva laika kopā. Tie randiņi reizi nedēļā vai divās nedēļās ir kļuvuši par pagātni.
- Intimitātes strauja lejupslīde: Fiziskā, kā arī emocionālā tuvība attiecībās krasi samazinās situācija, kad partneris sāk jūs uztvert kā nevēlamu aksesuāru savā dzīvē, liekot jums justies nevēlamiem attiecībās.
- Nav īpašu žestu: Tās jaukās, mazās lietas, ko pāri dara viens otra labā – ziedu sūtīšana bez iemesla, šokolādes kūkas atnešana mājās, lai mierinātu partneri ar PMS, gaismu aptumšošana un dejošana, aptvērusi rokas viens otram apkārt – pārvēršas tālā atmiņā.
- Atcelšana no jums: Ja jūsu partneris biežāk atsakās no attiecībām, to var uztvert kā zīmi, ka ne tikai jūs jūtaties nevēlams attiecībās. Arī viņi jūs uztver tāpat.
- Pastāvīga nepieejamība: Jums var rasties sajūta, ka esat vienīgais attiecībās, jo jūsu partneris pastāvīgi nav sasniedzams. Ja ne fiziski, tad emocionāli. Viņš var visu savu laiku pavadīt prom no jums, pildot sociālās un profesionālās saistības. Vai arī palikt atkarīgs no sava datora, tālruņa vai spēļu konsoles, pat ja sēž tieši jums blakus.
- Neuzsāk kontaktu: Ja jūtaties nevēlams savās attiecībās, jūsu partneris nebūs tas, kurš uzsāks kontaktu. Viņš nekad nezvanīs vai vispirmsJā, viņi var atbildēt uz jūsu zvaniem vai ziņām. Bet pat tas mazināsies, ja ne pilnībā apstāsies.
- Nav ilgtermiņa plānu: Partneris, kurš ir sācis uz jums raudzīties citādi, vilcināsies veidot ilgtermiņa plānus ar jums. Viņš var vai nu mainīt sarunas tēmu, ja mēģināsiet uzsākt sarunu par šādām tēmām, vai arī būt neizteiksmīgs savās atbildēs, kā rezultātā jūs jutīsieties nedzirdēts attiecībās.
- Jūtos kā draugs: Vai jūti, ka tavs partneris ir sācis izturēties pret tevi vairāk kā pret draugu, nevis partneri? Patiesībā tavs statuss, iespējams, ir pazeminājies viņa mainīgā skatījuma uz tevi un attiecībām dēļ.
Ko darīt, ja attiecībās jūties nevēlams?
Kad esi noskaidrojis iemeslus, kāpēc jūties attiecībās nevēlams un nemīlēts, tev jāizdomā, ko vari darīt lietas labā, jo tev droši vien ir apnicis šādi justies. Tas atkarīgs no tā, vai partneris dara kaut ko tādu, kas liek tev justies vientuļam un nemīlētam, vai arī šīs sajūtas ir kādu pamatā esošu personisku problēmu rezultāts.
Ņemot vērā jūsu konkrētos apstākļus un ja esat ilgi domājis, kā tikt galā ar nedrošību, kas rodas, jūtoties nevēlams attiecībās, varat veikt dažus vai visus tālāk minētos pasākumus, lai pārtrauktu justies nevēlams romantiskā partnerībā:
Saistītā lasāmviela: Atbildība attiecībās – dažādas formas un kā tās veicināt
1. Ieskatieties sevī, ja jūtaties nevēlams attiecībās
Pirmais, kas jādara, ja attiecībās nevarat atbrīvoties no nomāktības un vientulības sajūtas, ir nedaudz palūkoties uz sevi. Vai jūtaties nedroši visu veidu attiecībās? Ja jā, tas var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūtaties nevēlams. Vai jūs cīnāties ar trauksmi? Arī tā var būt būtisks faktors.
“Padomājiet par to,” mudina Kavita. “Jūs izveidojat saikni, mēģiniet radīt vienādojumu, veselīgu, kurā pastāv vienlīdzīgas attiecības un pareizas robežas. Taču atcerieties, ka barjeras un robežas nav viens un tas pats. Pārāk daudz barjeru nozīmē, ka jūs nevarat sasniegt savu partneri, un viņš nevar sasniegt jūs. Tas varētu būt saistīts ar bērnības traumu, kas var novest pie ļoti stingrām barjerām vai robežu neesamības.”
Tas var likt jums justies vientuļam un nevēlamam attiecībās. Tas var arī likt jums justies nedzirdētam attiecībās. Bieži vien mēs mēdzam projicēt savas problēmas uz saviem partneriem un attiecībām un iesprostoti nebeidzamā negatīvas iztēles ciklā. Lai cik ļoti jūs censtos, tiklīdz šī sajūta "es jūtos nevēlams savās attiecībās" jūs pārņem, nav viegli no tās atbrīvoties. Šādā gadījumā, kad jūtaties nemīlēts, labākais risinājums ir strādāt pie sevis, lai pārstātu justies nevēlams attiecībās. Jā, "strādāt pie sevis" ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet pieņemiet lēmumu to darīt - tas ir pirmais solis, turklāt ļoti svarīgs solis. Īpaši, ja esat noguris no sajūtas, ka esat nevēlams.
“Ja nav robežu, jūs esat klātesošs ikviena dzīvē, ļaujot visiem ienākt jūsu dzīvē, un jums nav laika atpūsties vai atgūties. Pārāk liela klātbūtne var arī padarīt attiecības blāvas, un jūs jūtaties atstāts novārtā, vientuļš un nevēlams,” brīdina Kavita. Konsultēšana vai sarunu terapija var brīnišķīgi palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā.
2. Analizējiet savas iepriekšējās attiecības
Ja nevarat izlemt, vai šīs satraucošās sajūtas rodas no jums pašiem vai ir jūsu problēmu ar partneri izpausme, analizējiet savas iepriekšējās attiecības . Vai arī agrāk esat cīnījies ar sajūtu, ka esat nevēlams attiecībās? Vai tikai tagad jūtaties nedzirdēts attiecībās, vai arī tas ir noticis iepriekš? Vai esat lasījis par to, kā pārtraukt justies vientuļam un nevēlamam, kad bijāt attiecībās ar savu bijušo partneri?
Vai šī sajūta parasti pārņem pēc aizraujošā medusmēneša fāzes beigām? Vai jūtaties nomākts, kad jūsu partneris atsakās no tā, ka izrāda manas jūtas tā, it kā es nevaru no tevis atraut rokas? Ja tā, tad šī vientulības sajūta izriet no slikta vai problemātiska pieķeršanās stila . Varbūt jums agrāk bija nodīrāta sirds. Varbūt jums bija sarežģītas attiecības ar ģimeni vai draugiem, kad bijāt jaunāks. Galu galā mēs esam visu savu pieredžu summa. Un ilgstošās pieredzes sāpes padara jūs nervozu un nemierīgu, ja nesaņemat partnera uzmanību.
Kavita skaidro: “Jūs bieži varat nonākt disfunkcionālās attiecībās, kurās neesat vēlams. Jūs mēģināt glābt cilvēkus un sagaidāt, ka viņi jūs mīlēs pretī, sniegs jums mīlestību, kuru, iespējams, bērnībā esat palaidis garām. To sauc par atkārtošanās piespiešanu. Bieži vien tas noved pie tā, ka jūs mēģināt palīdzēt cilvēkiem, kuri pat nevēlas, lai viņiem palīdzētu, bet kuri nelaiž jūs vaļā jūsu šķietami nebeidzamās dotspējas dēļ. Bet tas nav veselīgi. Šī ir saikne, kas nekur nevedīs un noved pie strīdiem un toksicitātes.”
Saistītā lasāmviela: 10 lietas, kas jādara, ja attiecībās jūtaties nenovērtēts
3. Identificējiet toksicitātes pazīmes
“Ja jūsu attiecībās valda narcisms, manipulācijas un patiesības trūkums, jūs galu galā jutīsieties vientuļi un nevēlami,” saka Kavita. Citiem vārdiem sakot, jūs varat justies nevēlami attiecībās arī tad, ja jūsu partneris izrāda toksiskas tieksmes. Vai arī, ja jūsu pāra dinamika ir toksiska.
Vai jūsu partnerim ir veids, kā jūs manipulēt? Ja jūs pastāvīgi pakļaujat maldināšanai vai ignorēšanai , nav nekas neparasts, ja attiecībās sākat justies nedzirdēts vai nemīlēts. Jūs pat varat sākt apšaubīt savu pašvērtību. Šīs šaubas savukārt liks jums justies nevēlamam attiecībās.
Līdzīgi, fiziska, verbāla vai emocionāla vardarbība var likt justies nomāktam. Lai gan fizisku vardarbību vai vardarbību ir viegli atpazīt, smalkas emocionālas vardarbības pazīmju atpazīšana var būt sarežģīta personai, kas to cieš. Tas galu galā sāk ietekmēt jūsu garīgo veselību, liekot jums justies ārkārtīgi nogurušam no nevēlama un ignorēta spriedzes. Jūs sākat apšaubīt visu, ko teicāt vai darījāt, un, iespējams, pat sākat noticēt sava partnera notikumu versijai.
“Ja bērnībā esat piedzīvojis traumu vai vardarbību, iespējams, esat kļuvis nejūtīgs pret fizisku pieskārienu un sajūtām, ko tie izraisa. Cilvēkiem kļūst grūti jūs sasniegt, jo jūs neesat klāt savās jūtās. Trauma tiek uzkrāta ķermenī, un jūsu ķermenis ir sevi padarījis nejūtīgu, lai novērstu turpmākas sāpes,” skaidro Kavita. “Pēc kāda laika viss izjūk, jo jūsu partneris nevar jūs sasniegt, tāpēc viņš distancējas no jums,” viņa piebilst.
Mēģiniet aprunāties ar kādu, kam uzticaties, vai meklējiet palīdzību pie apmācīta konsultanta, lai uzzinātu, kā atpazīt toksicitātes pazīmes. Turklāt viņi arī palīdzēs jums atpazīt pazīmes, kas liecina par nevēlamības sajūtu attiecībās. Sarunu terapija var palīdzēt atklāt un atrisināt problēmas, kuras nevarat identificēt vai apstrādāt pats, un palīdzēt jums nejusties nevēlamam.
4. Nosakiet, kādas darbības liek jums justies nevēlamiem
Kad attiecībās jūties nevēlams, atslābinies un padomā, ko tavs partneris izdarīja, lai liktu tev tā justies. Varbūt viņš ir uzņēmies jaunu darba uzdevumu un ir bijis pārāk aizņemts, lai veltītu tev laiku un uzmanību. Vai varbūt viņš ir emocionāli distancējies un nepieejams. Piemēram, tu ar viņu runā, dalies ar kaut ko svarīgu, un viņš visu laiku skatās savā tālrunī. Ja vispār atbild, tad vienkārši vārdos.
“Kad tu skaties uz citu cilvēku, lai tevi piepildītu, lai pilnībā dziedinātu savu veidošanās gadu nodevības un traumas, tas nav iespējams. Tev jābūt godīgam un ievainojamam. Bet, ja esi piesardzīgs, tas var novest pie negatīvas mijiedarbības un strīdiem, kā arī radīt distancēšanos. Neviens cits cilvēks nevar aizpildīt tavu trūkumu, lai gan var sniegt palīdzību un atbalstu. Bet šis atbalsts nav bezgalīgs – tev ir jārīkojas, pretējā gadījumā viņi jutīs, ka tu visu laiku tikai sūdzies, un galu galā distancēsies,” saka Kavita.
Ja attiecībās jūtaties nemīlēts un nevēlams, atcerieties, ka ir gadījumi, kad jūsu partnera rīcība ir saistīta ar apstākļiem, kas nav viņa kontrolē, un tādā gadījumā neviens no jums neko daudz nevar darīt, kā vien nogaidīt. Bet, ja viņi apzināti vai neapzināti uzvedas tā, ka liek jums justies vientuļam un nemīlētam, noteikti ir iespēja uzlabot situāciju un palīdzēt jums nejusties nevēlamam. Ar nosacījumu, ka viņiem ir apņēmība veikt nepieciešamo darbu.
5. Runājiet ar savu partneri
Kad jūties nevēlams, sazinies, sazinies, sazinies. Daudzas attiecību problēmas var atrisināt un neitralizēt ar pārsteidzošu vieglumu, ja abi partneri apgūst veselīgas komunikācijas mākslu . Kad esi pārliecināts, ka šī nevēlamības sajūta attiecībās nav tava paša prāta radījums, sazinieties ar savu partneri.
Runājiet ar viņiem par to, kā viņu rīcība un vārdi liek jums justies un cik ļoti jums ir apnicis justies nemīlētam. Ja arī sekss attiecībās ir kļuvis retums, dariet viņiem to zināmu – pasakiet, ka attiecībās jūtaties seksuāli nevēlams. Bet arī dariet viņiem zināmu, ka jūs viņus mīlat, rūpējaties par viņiem vai novērtējat viņus un vēlētos, lai attiecības izdotos. Pasniedziet olīvas zaru un pajautājiet, vai viņi ir gatavi laboties. Nav maz ticams, ka jūsu partneris, iespējams, neapzinās, ka viņu rīcība tik nopietni ietekmē jūs.
Saistītā lasāmviela: Laulātais dzīvo ārzemēs, bet gandrīz nezvana. Jūtos atstāta novārtā. Ko man darīt?
6. Neļaujiet tam sagraut jūsu pašapziņu
Sajūta, ka attiecībās esi nevēlams, var iesēt šaubas par sevi. Vai es neesmu pietiekami labs? Vai es neesmu mīlestības cienīgs? Ko esmu izdarījis, lai atstumtu savu partneri? Vai ir kaut kas tāds manī, kas padara mani par necienīgu partneri?
Ļaut šiem jautājumiem nomāc jūsu prātu ir drošs veids, kā mazināt savu pašapziņu un pašcieņu. Tāpēc, saskaroties ar sajūtu, ka neesat nevēlams attiecībās, izvairieties no tieksmes pārāk daudz domāt un grauzt, jo, kad jūtaties nemīlēts, ir viegli pieļaut, ka tas notiek.
Efektīvs veids, kā to novērst, ir pastāvīgi iesaistīties citās apmierinošās nodarbēs. Iedziļinieties darbā, izkopiet hobiju, pavadiet laiku ar draugiem vai ģimeni, kas liek jums justies mīlētam un lolotam. Ja meklējat veidus, kā tikt galā ar nedrošību, šie ir tikai daži no labākajiem veidiem, kā to izdarīt – ieskaujot sevi ar veselīgu mīlestības un atbalsta vidi.
“Tu nevari ļauties pašapmierinātībai par sevi un līdz ar to arī par savām attiecībām,” saka Kavita. “Ja tu pārstāj augt kā personība, attiecības kļūst par apstādinātu saikni. Rūpējies par sevi, ieguldi sevī un novērtē sevi, ja vēlies, lai pasaule tevi novērtētu.”
“Vingrojiet, iepazīstieties ar cilvēkiem, veidojiet savu pašvērtību un cieņu. Pašvērtība ir jūsu priekšstats par to, kas jūs esat, pašcieņa ir tas, cik lielā mērā jūs tai ticat. Galu galā jūsu prieks un bēdas ir jūsos pašos. Pārbaudiet sevi un turpiniet saskaņot sevi ar sevi. Atcerieties, ka jūs piesaistāt to, kas jūs esat,” saka Kavita.
7. Dodieties uz attiecību konsultāciju
Kamēr vien jūs abi ar partneri saprotat, ka sajūta, ka esat nevēlams attiecībās, nav nepamatota, varat labot savu rīcību. Pat ja noteiktas neatrisinātas problēmas starp jums abiem ir padarījušas jūsu partneri distancētu un likušas jums justies vientuļiem. Tomēr pāriem parasti nav iespējams pašiem atrisināt šādas problēmas, ja viņi jūtas nemīlēti attiecībās. Ja jūtaties nedroši attiecībās un šīs sajūtas vienkārši nepazūd, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību.
Tāpēc pāru terapijas apmeklēšana un darbs apmācīta terapeita vai konsultanta vadībā var palīdzēt jums gūt panākumus. Konsultācijām ir pierādītas priekšrocības , un jums tās ir jāizmanto, lai uzlabotu savu attiecību kvalitāti.
8. Ja tā notiek, ej prom
Ja, neskatoties uz jūsu centieniem likt partnerim saprast, kā jūs jūtaties attiecībās, viņš no savas puses nelabo izdarīto, palikšana kopā zaudē jēgu. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs viņu mīlat vai cik augstu vērtējat savas attiecības.
“Mēģinot radīt jaunus vienādojumus jau esošā, veselīgā savienojumā, to sauc par pārkārtošanu, nevis “galā būšanu”. “Galā būšana ir smags, stresa pilns vārds. Pārkārtošana jūs nenomāc, jūs to darāt kopā bez saistībām vai piepūles,” saka Kavita.
Ja jūs pastāvīgi "tiekat galā", nevis pārorientējaties, atcerieties, ka neviens nav tā vērts, lai upurētu jūsu sirdsmieru vai pašsajūtu. Pat ne jūsu dzīves mīlestība. Ja viņi jūs pietiekami nenovērtē, lai jūs justos mīlēti un loloti, jums labāk ir būt vienam. Šādā situācijā šis ir vienīgais veids, kā pārstāt justies vientuļam un nevēlamam.
Nav viegli tikt galā ar sajūtu, ka esi nevēlams attiecībās. Taču ar pareizu vadību un stingru apņēmību tu vari tikt tam pāri. Tikai atceries, ka attiecībās ar kādu, kurš nav nevēlams, vispirms esi sevis vērta.
Biežāk uzdotie jautājumi
Attiecībām vajadzētu likt tev justies mīlētam, lolotam, aprūpētam un drošam.
Jā, attiecībās laiku pa laikam var rasties atsvešinātības vai atsvešinātības sajūta, it īpaši grūtos brīžos. Tieši tad, kad šī sajūta kļūst visaptveroša un jūs sākat domāt, kā tikt galā ar nedrošības sajūtu, tā signalizē par dziļi iesakņojušos problēmu.
Ja, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, jūs nevarat panākt, lai jūsu partneris atzītu viņa kļūdas vai labotu situāciju, lai jūs justos mīlēts un drošs, vislabāk ir aiziet. Ja jūtaties nevēlams un zināt, ka patiesībā nav cerību, atlaidiet attiecības.
Kamēr abi partneri spēj atzīt problēmas un ir gatavi tās risināt, attiecības ir vērts saglabāt.
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
