Kā pārvarēt savu pirmo mīlestību: 13 ekspertu atbalstīti veidi

Tu centies izdomāt, kā tikt pāri savai pirmajai mīlestībai. Cēls mērķis. Bet tieši tagad viss tev par viņiem atgādina. Tā kafejnīca? Tavs "vietiņš". Tā dziesma? Tava dziesma. Pat nejaušs svešinieks ar odekolonu? Emocionāla sabotāža. Tu sapratīsi, ka joprojām esi iestrēdzis, kad pieķersi sevi pārlasām vecus tekstus kā vēsturiskus dokumentus vai kad tavi draugi iejaucas, jo tu katrā sarunā piemini viņu vārdus. 

Labā ziņa? Jūs virzīsieties tālāk. Lai palīdzētu jums šajā ceļojumā, mēs esam snieguši jums ieskatu no Kalifornijā dzīvojoša psihiatra un kognitīvi biheiviorālā terapeita, Dr. Šefali Batra (psihiatrijas doktors), kurš specializējas konsultācijās par šķiršanos un šķiršanos, šķiršanos un iepazīšanos, kā arī pirmslaulību saderības problēmām.

Psihologs skaidro, kāpēc ir grūti aizmirst savu pirmo mīlestību

Dr. Batra saka: “Jūsu pirmā mīlestība būtībā ir emocionāls ekvivalents permanentajam marķierim — lai cik ļoti jūs mēģinātu to notīrīt, pēdas paliek. Tas notiek tāpēc, ka jūsu smadzenes, tāpat kā pārlieku entuziasma pilns pusaudzis, izdala dopamīna un oksitocīna kokteili, liekot jūsu pirmajai mīlestībai justies kā vispriecīgākajai lietai pasaulē. Tā ir arī pirmā reize, kad jūs to uzzinājāt…” sūtot īsziņu “arlabunakti” tas patiesībā nenozīmēja, ka saruna ir beigusies.

Tu zināsi, ka tos ir grūti aizmirst, kad:

• Tu salīdzini katru jaunu randiņu ar viņiem
• Nostalģija uznāk vissliktākajos brīžos — piemēram, kad lielveikalā dzirdat “savu dziesmu” un pēkšņi aizmirstat, kāpēc esat piena produktu nodaļā.
• Un neaizmirsīsim nejaušo vēlmi pārbaudīt viņu sociālos medijus, lai redzētu, vai viņi kādreiz ir aizstājuši jūsu iekšējos jokus ar kādu citu. 

Tās nav tikai atmiņas — tā ir neirozinātne. Jūsu pirmā mīlestība veidoja jūsu priekšstatu par romantiku, tāpēc jūs dažreiz domājat, vai jums vajadzētu viņiem rakstīt īsziņas "tikai, lai aprunātos". Atslēga, lai virzītos tālāk? Pieņemiet, ka viņi bija pagrieziena punkts, nevis galamērķis. 

šis Reddit lietotājs tik skaisti formulēja šo sajūtu: “Labā ziņa ir tā, ka tu piedzīvo, cik milzīga ir tava mīlestības spēja. Tas sāp, bet tas ir skaisti, cilvēk. Poētiski. Dziļi.”

13 ekspertu ieteikti padomi, kā pārvarēt savu pirmo mīlestību 

Saskaroties ar savu galu pirmā mīlestība var šķist milzīgs satraukums. Jūs varat neapmierināti jautāt: "Vai jūs kādreiz esat ticis pāri savai pirmajai mīlestībai?" Sāpes var šķist bezgalīgas, taču dziedināšana ir iespējama ar laiku un praktiskiem soļiem. Esam apkopojuši ekspertu padomus, kā pārvarēt savu pirmo mīlestību, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. 

1. Samierinies ar to, ka viss ir beidzies

Pirmais solis dziedināšanas ceļā ir pieņemt, ka jūsu pirmā mīlestība patiesi ir beigusies. To var būt grūti pieņemt. atlaist atmiņu un sapņu, taču šī pieņemšana ir būtiska. Kad domājat, kā pārvarēt savu pirmo mīlestību, jūtu atzīšana ir galvenais. Eksperti skaidro, ka emociju atpazīšana mazina stresu un palīdz sākt no jauna. 

Dr. Batra saka: “Pat ja tas šķita kā kaut kas maģisks, katras attiecības ir nodaļa jūsu dzīvesstāstā. Beigu pieņemšana nenozīmē aizmirst, bet gan saprast, ka tagad tā ir daļa no jūsu pagātnes. Pieņemšana var pazemināt stresa hormonus un pavērt durvis emocionālai izaugsmei.” Ar katru dienu jūs veidojat spēcīgāku pamatu nākotnei. Atcerieties, ka dziedināšana ir ceļojums, kas prasa laiku, un katrs pieņemšanas brīdis jūs tuvina laimīgākai rītdienai.

Saistītie lasījumi: Dziedināšana no pusaudža šķiršanās vadlīnijas jauniešiem

2. Izvairieties no vajāšanas tiešsaistē

Pēc pirmās šķiršanās varētu rasties kārdinājums pārbaudīt bijušā partnera sociālos tīklus, taču izvairieties no viņa izsekošanas tiešsaistē. Šis ieradums tikai apgrūtina... ej tālākTā vietā, lai ritinātu vecas fotogrāfijas vai jaunumus, koncentrējieties uz dzīves veidošanu bez pastāvīgiem atgādinājumiem par to, kas kādreiz bija. Uztveriet to kā vecu ieradumu, kas radies pēc šķiršanās no pirmās mīlestības, un no kura jums ir jāatbrīvojas. 

Dr. Batra iesaka: “Distancēšanās no digitālajām saitēm var paātrināt atveseļošanos un mazināt skumju sajūtu. Novirziet savu enerģiju aktivitātēm, kas uzlabo garastāvokli:”

• Uzziniet jaunu prasmi
• Pievienojieties nodarbībai
• Vai arī atjaunot saikni ar ģimeni. 

Skaidru robežu noteikšana tiešsaistē ļauj jums pārņemt kontroli pār savu dziedināšanas ceļojumu un pakāpeniski atgūt emocionālo līdzsvaru.

Saistītie lasījumi: Iepazīšanās ceļvedis: 9 lietas, ko nekad nevajadzētu darīt pirmajā randiņu mēnesī

3. Ļaujiet sev sērot

Ļaujiet sev sērot pēc pirmās mīlestības beigām. Ir dabiski justies skumji, dusmīgi vai apmulsuši pēc tam, kad esat... pirmā šķiršanāsTavas emocijas ir patiesas, un laika veltīšana raudāšanai, mīļākā saldējuma apēdšanai vai smieklīgas filmas noskatīšanai var būt ļoti dziedinoša. Kad pieķer sevi domājam: "Vai tu kādreiz pārvarēji savu pirmo mīlestību?", atceries, ka katra asara ir zīme, ka tu pārstrādā savas sāpes. 

Dr. Batra iesaka: “Izmantojiet šo periodu, lai pārdomātu, ko esat iemācījušies no šīs pieredzes. Pierakstiet savas domas vai aprunājieties ar kādu, kam uzticaties, lai jūs varētu lēnām atlaist pagātni. Atcerieties, ka laiks dziedē visas brūces, un katrs bēdu brīdis ir solis ceļā uz sevis izzināšanu un iekšējā spēka atrašanu.”

Lūk, daži skaisti padomi no kāda Reddit lietotājs“Tikai pat necenties būt pāri tam. Tu esi vaļēja brūce, un vaļēja brūce nedzīst, ja tu vienkārši mēģini to aizspiest ciet vai asi pārvilkt tai piedurkni, lai to paslēptu. Vienkārši ļauj tam būt.”

4. Pārtrauciet kontaktu

Noņemšana Saziņa ar bijušo ir izšķiroša dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Lai gan var šķist grūti atvadīties, saziņas uzturēšana var saglabāt vecās brūces vaļā. Kad pieķerat sevi pārbaudām tālruni vai domājam: "Vai jūs kādreiz esat tikuši pāri savai pirmajai mīlestībai?", atcerieties, ka saziņas uzturēšana tikai aizkavē progresu. Dažreiz jūs varat nosūtīt ziņojumu, cerot uz atbildi, taču tas var jūs iesprostot sāpju ciklā. 

Pajautājiet sev: "Vai es kādreiz tikšu pāri savai pirmajai mīlestībai?", lai atgādinātu sev, ka jūsu nākotne sola vairāk nekā pagātne. Kontaktu ierobežošana dod jums nepieciešamo telpu, lai atjaunotu pašapziņu un atklātu jaunus priekus. Atcerieties, ka kontaktu pārtraukšana nav saistīta ar dusmām, bet gan ar to, lai dotu sev telpu pilnīgai dziedināšanai. Pieņemiet šo robežu kā svarīgu soli, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē.

5. Esi aizņemts

Nodarbinātība ir galvenā stratēģija pēc attiecību beigasPēc pirmā šķiršanās jums var šķist, ka pasaule ir apstājusies, taču laika aizpildīšana ar jēgpilnām aktivitātēm var palīdzēt jums dziedināties. Tā vietā, lai slinkotu un domātu, kā tikt pāri savai pirmajai mīlestībai, apsveriet iespēju iesaistīties:

• hobiji
• Izmantot
• Vai arī apgūstot kaut ko jaunu

Iegremdēšanās darbā, skolā vai jautros projektos novērš uzmanību no ilgstošām skumjām un vairo pašapziņu.

Saistītie lasījumi: Es ienīstu savu draudzeni: kāpēc tu tā jūties un ko darīt

6. Runājiet ar draugiem

Sarunas ar draugiem var būt spēcīgs instruments dziedināšanai pēc šķiršanās. Kad runājat ar tiem, kam rūp, viņi palīdz jums paskatīties uz lietām jaunā gaismā. Grūtā brīdī jūs varētu sev pajautāt: "Vai jūs kādreiz tiekat pāri savai pirmajai mīlestībai?", taču jūsu draugi jums atgādina, ka dzīve turpinās. 

Dr. Batra dalās: “Dalīšanās savās jūtās ļauj atbrīvoties no uzkrātām emocijām un iegūt tik ļoti nepieciešamo atbalstu. Tāpat apsveriet iespēju pārrunāt ar viņiem savas domas par to, kā pārvarēt pirmo mīlestību. Viņi var sniegt padomus vai vienkārši uzklausīt bez nosodījuma. Draugi var arī palīdzēt novērst jūsu uzmanību no skumjām, kopā plānojot jautras aktivitātes.” Laika veltīšana smiekliem, stāstu apmaiņai un vieglu mirkļu baudīšanai var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli. 

šis Reddit lietotājs iesaka: “A. romantiskas attiecības aizpilda daļu no mūsu cilvēku sociālo saikņu vajadzībām, tāpēc, zaudējot romantisku partneri, ir noderīgi pavadīt vairāk laika ar citiem cilvēkiem mūsu dzīvē.

7. Pierakstiet savas domas žurnālā

Žurnāla rakstīšana var būt kluss draugs grūtos brīžos. Savu jūtu pierakstīšana ļauj izteikt to, ko ir grūti pateikt skaļi. Kad esat procesā, kurā pārvarējat savu pirmo mīlestību, domu pierakstīšana var palīdzēt izsekot progresam. Savā žurnālā rakstiet gan par savām laimīgajām atmiņām, gan sāpēm. Šī prakse palīdz sakārtot emocijas drošā vidē. 

Dr. Batra saka: “Rakstīšana par savām jūtām var mazināt stresu un uzmundrināt” garīgā veselība„Katrs vārds, ko uzraksti, ir solis ceļā uz dziedināšanu. Laika gaitā tu vari atskatīties un redzēt, cik ļoti esi audzis.” Atcerieties, ka katrs ieraksts tavā dienasgrāmatā ir sevis izzināšanas dārgums, kas palīdz izprast savas emocijas un virzīties uz priekšu ar skaidrību. Turpini rakstīt konsekventi.

Saistītie lasījumi: 21 Zivju cilvēka sarkanie karogi - uzmanieties no tiem

8. Tikties ar citiem cilvēkiem

Iepazīšanās ar citiem cilvēkiem var palīdzēt virzīties uz priekšu pēc sāpīgām beigām. Atvēršanās jaunām saiknēm parāda, ka mīlestība neaprobežojas tikai ar pagātni. Domājot par to, kā pārvarēt savu pirmo mīlestību, padomājiet, ka katra jauna tikšanās ir iespēja uzzināt vairāk par sevi. 

Dr. Batra iesaka: “Iepazīšanās ar kādu jaunu var sniegt jaunu prieku un palīdzēt dziedēt vecas brūces. Dodiet sev brīvību izpētīt un izklaidēties. Jūsu sirds ir izturīga un spējīga uz visu.” atkal mīlētTomēr izvairieties pārsteidzīgi mesties ilgtermiņa saistībās. Sāciet ar kaut ko ikdienišķu, lai pārbaudītu savas jūtas.” 

9. Maini savu rutīnu

Dienas režīma maiņa var atsvaidzināt prātu un uzlabot garastāvokli. Jauns režīms palīdz atbrīvoties no ieraduma kavēties pagātnē. “Vai tu kādreiz pārvari savu pirmo mīlestību?” Jā. Ar maziem solīšiem. Centies savā ikdienā ieviest nelielas izmaiņas. Tās varētu būt tik vienkāršas kā:

• Izvēloties jaunu maršrutu uz darbu
• Izmēģinot citu kafijas pasūtījums
• Vai arī sākot rīta pastaigu

Dr. Batra iesaka: “Jauna pieredze rada svaigas atmiņas, kas lēnām aizstāj vecās. Rutīnas maiņa var uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Izmantojiet dažādību, plānojot jautras aktivitātes un izpētot hobijus, ko nekad iepriekš neesat izmēģinājuši.” 

10. Koncentrējies uz sevis pilnveidošanu

Koncentrēšanās uz sevis pilnveidošanu var atjaunot pārliecību par sevi pēc smaga zaudējuma. Pēc pirmā šķiršanās ceļš uz labāku sevis versiju sākas ar nelielām, pozitīvām pārmaiņām. Izmantojiet šo laiku, lai apgūtu jaunas prasmes, vingrotu vai apgūtu hobiju, kas jūs aizrauj. Katrs jūsu pieliktais pūliņš sevis pilnveidošanai sūta spēcīgu vēstījumu jūsu sirdij: jūs esat laimes cienīgs. 

Dr. Batra dalās: “Pārdomājiet, ko jūs varat darīt citādi, un izvirziet skaidrus, sasniedzamus mērķus. Atcerieties, ka sevis pilnveidošanas process nav par pagātnes aizmirstību, bet gan par izaugsmi pāri tai. Uztveriet izaicinājumus kā izaugsmes iespējas. Meklējiet iedvesmu grāmatās, uzticamos mentoros vai atbalstošās kopienās.” Un vienmēr atcerieties mācības, kas gūtas no… izšķirties ar savu pirmo mīlestību, lai vadītu tavu ceļu uz priekšu.

11. Samierinieties ar to, ka noslēgums var nepienākt

Dažreiz ir grūti atrast noslēgumu, un var rasties jautājumi, uz kuriem nekad netiek atbildēts. Kad domājat: "Kāpēc es nevaru tikt pāri savai pirmajai mīlestībai?", atcerieties, ka ne visiem stāstiem ir glītas beigas. 

"Patiesa noslēgšanās nāk no iekšienes, nevis no kāda cita."

Tā vietā, lai gaidītu, kamēr kāds cits sniegs atbildes, koncentrējieties uz miera atrašana patstāvīgi. Pārdomājiet gūtās mācības un padomājiet par to, kā pārvarēt savu pirmo mīlestību, izmantojot pašrefleksiju un pieņemšanu. Pieņemiet, ka daži jautājumi var uzkavēties, taču tie nenosaka jūsu nākotni. Ļaujiet sev augt un saprotiet, ka dzīves noslēpumi dažreiz paliek neatrisināti. 

12. Beidziet romantizēt pagātni

Ir viegli atskatīties uz pagātni ar rozā brillēm, taču vecu atmiņu romantizēšana var jūs iestrēgt. Domājot par savu pirmo mīlestību, centieties neidealizēt katru mirkli. Tā vietā koncentrējieties uz situācijas realitāti un gūtajām mācībām. Jūs varētu jautāt: "Kāpēc es nevaru tikt pāri savai pirmajai mīlestībai?", un atklāt, ka nostalģija tikai padziļina sāpes. Atcerieties, ka pagātne nebija perfekta, un katrām attiecībām ir savi kāpumi un kritumi. 

"Atlaidiet stāstus, kas jūs iesprosto laikā, kura vairs nepastāv." 

13. Uzticības laiks

Uzticēšanās laikam ir būtiska nozīme dzīšanas processVarētu šķist, ka sāpes nekad nebeigsies, un jūs varētu sev jautāt: "Vai es kādreiz tikšu pāri savai pirmajai mīlestībai?" Taču laikam piemīt maigs veids, kā mīkstināt pat visdziļākās sāpes. Katra diena nes mazus atvieglojuma un jaunas cerības mirkļus. Atcerieties, ka pirmās mīlestības pārvarēšanas process ir pakāpenisks, un katra diena ir solis pretī gaišākai nākotnei. Pārdomājiet savu izaugsmi un sviniet pat vismazākās uzvaras. Izdomājiet, kā pārvarēt savu pirmo mīlestību, pieņemot, ka katra emocija ir daļa no dziedināšanas procesa. 

Dr. Batra saka: “Uzticieties, ka ar laiku brūces sadzīs, atmiņas izgaisīs, un jūs kļūsiet stiprāki un gudrāki, gatavi pieņemt jaunus dzīves priekus. Vienmēr atcerieties, ka pacietība un neatlaidība ir galvenais.” Ļaujiet katram mirklim jūs mācīt, un drīz jūs redzēsiet, kā dziedināšana pārveido jūsu sirdi.

Lūk, vēl viens noderīgs padoms no kāda Reddit lietotājs“Tas ir žēl, bet laiks prasa laiku. Laiks ir atbilde numur viens.” 

Final Domas

Dziedināšana ir pakāpenisks process — pirmās mīlestības pārvarēšana prasa laiku, pūles un līdzjūtību pret sevi. Pieņemot savas jūtas, nosakot veselīgas robežas, radot jaunus ieradumus, koncentrējoties uz sevis pilnveidošanu un meklējot atbalstu, jūs bruģējat ceļu uz gaišāku nākotni. Uzticieties, ka ar katru soli sāpīgās atmiņas mazināsies un atbildes uz tādiem jautājumiem kā tie, vai jūs kādreiz tiksiet pāri savai pirmajai mīlestībai, kļūs skaidrākas.

Kā sākt iepazīties: padomi iesācējiem un tiem, kas sāk no jauna

25 gulētiešanas stāsti draudzenei

Meklē vārdus, lai viņa tev uzticētos? 300 idejas

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.