10 labākās pozitīvās lietas, ko darīt pēc šķiršanās

Kas tev visvairāk nepieciešams pēc grūta šķiršanās? Kamēr tu grimsti salauztas sirds sāpēs, atbilde uz šo jautājumu paliek neatklāta. Nav šaubu, ka šķiršanās var būt kā novājinošs sitiens vēderā. Viss, ko tu vēlies, ir kāds, kas tev pastāsta par lietām, kas jādara pēc šķiršanās, un tu sekosi līdzi.

Kad šīs sāpes un mokas ir nosēdušās, sākas dziedināšanas process. Vienīgā problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem šis process var būt ilgs un visu patērējošs. Enerģijas virzīšana pareizajā virzienā var ne tikai sniegt īstermiņa atvieglojumu, bet arī paātrināt atveseļošanos no salauztas sirds. Tāpēc labs sākumpunkts ir atrast produktīvas lietas, ko darīt pēc šķiršanās. Ja vien būtu saraksts, kas varētu sniegt skaidrību par to, kā dziedināties un virzīties uz priekšu!

Izrādās, ka šāds saraksts tomēr varētu pastāvēt. Mēs vēlamies to kopīgot ar jums. Apskatīsim visas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk pēc šķiršanās no romantiskā partnera.

10 lietas, kas jādara pēc šķiršanās

Ja jūs mums jautātu, mūsu ieteikums būtu pēc šķiršanās censties koncentrēties uz konstruktīvām lietām, kas ne tikai mainīs jūsu dzīves gaitu, bet arī palīdzēs jums no jauna izgudrot sevi. Jā, cilvēki galu galā dara daudz ko... muļķīgas lietas pēc šķiršanās, bet no tā vajadzētu izvairīties par katru cenu. Galu galā, jūs taču nevēlaties darīt kaut ko pārsteidzīgu vai apkaunojošu, kad esat ierauts emociju viļņā, lai vēlāk to nožēlotu.

Šķiršanās patiesībā var būt mācību pieredze, kas palīdz augt kā personībai, kad atklājat prieku būt vienam. Taču koncentrējieties uz virzību uz priekšu tikai pēc tam, kad esat atvēlējis sev pietiekami daudz laika sērot. Šķiršanos ir neticami grūti pārvarēt, un ir pilnīgi normāli justies nelaimīgam. Jums nav jāsteidzina sevi cauri sērošanas procesam. Taču ir jābūt kādam brīdim, kad jūs savācat gabaliņus un izdomājat, kā dzīvot tālāk pēc šķiršanās. Lai palīdzētu jums šajā ceļojumā, šeit ir 10 labākās lietas, ko darīt pēc šķiršanās:

1. Sāciet ar mazumiņu, atrodot lietas, ar kurām nodarboties

Cenšoties justies labāk pēc salauztas sirds, nav obligāti jāpieliek visas pūles. Varat sākt ar nelieliem, vienkāršiem soļiem. Paskatieties apkārt gan fiziski, gan metaforiski un ievērojiet lietas, par kurām varētu parūpēties vai kuras varētu viegli salabot. Šeit ir saraksts ar lietām, kas varētu jūs izvest no bēdu miega, nežēlīgi neizraujot no komforta zonas:

• Nomaini palagus/saklāj gultu
• Vai ir jāmaksā rēķini? Dariet to tūlīt.
• Kad jūties skumji un vientuļi, padomā, vai ir kaut kas, kas būtu jāatstāj vai jāpaceļ? Izej ārā. Tiec tam pāri.
• Atceries to rakstu, ko sen atpakaļ nočievi? Tagad ir īstais laiks to izlasīt un nolikt žurnālu pārstrādei.
• Pārkārtojiet mēbeles, lai iegūtu jaunu izskatu. Visa smagā celšana arī paātrinās jūsu sirdsdarbību.
• Pirms došanās garās pastaigās, dodieties īsā pastaigā uz vietējo ziedu veikalu un nogādājiet mājās dažus ziedus.
• Nomizojiet dažus apelsīnus, izņemiet ābola serdi, sagrieziet banānu šķēlītēs, nomazgājiet dažas ogas. Sagatavojiet sev augļu bļodu.

Mazām lietām nepieciešamas īsākas saistības un tās sniedz sasnieguma sajūtu ātrāk. Tieši tāds pozitīvs pastiprinājums tev šobrīd ir nepieciešams, lai justos labāk.

Saistītie lasījumi: 9 iespējamie iemesli, kāpēc jūs joprojām domājat par savu bijušo

2. Dodieties solo ceļojumā

Vienkāršākā atbilde uz jautājumu, kā virzīties tālāk pēc šķiršanās, ir vienkārši mainīt ainavu, ar kuru pamostaties katru dienu. Dodieties ceļojumā viens pats (it īpaši, ja nekad iepriekš tādā neesat bijis). Tam nav jābūt greznam vai garam. Tā var būt nedēļas nogales atpūta kādā tuvējā vietā.

Turpinot a solo atvaļinājums ļauj tev izpētīt pasauli tā, kā nekad agrāk. Tas padara tevi neatkarīgu un tur tavā priekšā spoguli, liekot tev zināt, ka esi pietiekami stiprs. Tas uztur tavu garastāvokli pacilātu un paver zināšanu perspektīvas. Tu vari no jauna sazināties ar sevi, satikt jaunus cilvēkus, radīt jaunas atmiņas un izbaudīt pieredzi. Došanās solo ceļojumā noteikti ir viena no lietām, ko darīt pēc šķiršanās, lai justos labāk.

3. Dari kaut ko tādu, ko nekad nedomāji, ka darīsi

Nekad nedomāji, ka varētu iztikt ne dienu bez smēķēšanas? Dari to. Vai domāji, ka nekad nevarēsi ievērot veselīgu uzturu? Pamēģini arī to. Izaicini sevi. Piespied sevi. Vienalga, vai tā būtu klavierspēles nodarbības, jogas apguve vai klinšu kāpšana, izmēģini visu, kas tev ienāk prātā. Kurš gan zināja, ka matu krāsošana oranžā krāsā var palīdzēt pārvarēt šķiršanos?

Darīt kaut ko tādu, ko tikai plānojāt, bet nekad neuzdrošinājāties, varētu garantēt nepieciešamo grūdienu, lai izietu no savas komforta zonas. Jums jau ir sajūta, ka esat sasniedzis zemāko punktu, un viss tikai uzlabosies, ja vien pamēģināsiet.

4. Izslēdzieties no sociālajiem medijiem

Sociālajiem medijiem ir savas priekšrocības, taču pēc šķiršanās nav sliktāka ienaidnieka. Lieta tāda, ka sociālie mediji neļauj praktizēt svēto grālu. bezkontakta noteikums pēc šķiršanās. Guļot uz dīvāna un pāršķirstot bijušā partnera nesen atjaunināto ierakstu, jūs neļausiet garīgi atslēgties no sava bijušā partnera.

Izrakstieties no Facebook, Instagram, Twitter un daudzajiem kontiem, ko esat izplatījis visā internetā, lai saglabātu emocionālu distanci no savām iepriekšējām attiecībām. Ja kļūst grūti, nomainiet savu viedtālruni pret tādu, kas neatbalsta progresīvas tehnoloģijas, vismaz kādu laiku pēc šķiršanās. Šo digitālo detoksu var būt nedaudz grūti pārciest, taču tas noteikti būs tā vērts.

Saistītie lasījumi: Kāpēc es izsekoju savu bijušo sociālajos tīklos? – Eksperte viņai saka, ko darīt

5. Plānojiet uz priekšu, lai neļautu lēmumu pieņemšanas nogurumam jūs pārņemt

Vai vienmēr esi bijis spontāns cilvēks, kas pieņem lēmumus pēdējā brīdī? Vai kopš šķiršanās jūties apmaldījies, pieņemot pat vismazākos lēmumus? Vēl jo vairāk iemeslu, kāpēc tev vajadzētu piespiest sevi plānot uz priekšu. Tava garīgā enerģija šobrīd nav savā plaukumā. Plānošana uz priekšu atvieglos daļu no šīs nastas un atstās mazāk tukšu laiku, kur grimt skumjās un noslīkt asarās un saldējuma trauciņos.

Izplāno, ko darīsi brīvajā laikā vai nedēļas nogalē. Ja iepriekš esi atstājis novārtā savus draugus, ieplāno pavadīt laiku kopā ar viņiem. Apciemo kādu ģimenes locekli, kuru sen neesi redzējis. Ja tev ir paveicies un tev ir labs draugs, kurš tevi atbalsta šajā grūtajā laikā, paļaujies uz viņa atbalstu un lūdz viņa palīdzību aktivitāšu plānošanā, kas var tevi produktīvi nodarbināt. Sevis nodarbināšana un iesaistīšanās noteikti ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt šķiršanos.

6. Atbrīvojieties no liekā un sakopieties

Mājai kopš šķiršanās droši vien ir briesmīgs stāvoklis. Vēlies darīt kaut ko pozitīvu? Veiciet mājas regulāru tīrīšanu. Tīra māja nozīmē produktīvu prātu. Pozitīva domāšana palīdzēs ātrāk atveseļoties. Salociet drēbes un sakārtojiet skapi. Izmetiet tukšās vīna glāzes un nomazgājiet traukus, kas jau sen ir gulējuši izlietnē.

Vai kāda no tava bijušā drauga mantām skatās tev sejā? Savāc tās visas un izmet vai ieliec kastē, lai nosūtītu atpakaļ viņam. (Pretoties kārdinājumam gulēt viņa T-kreklā). Viss šis darbs tevi nodarbinās un nogurdinās, kā arī palīdzēs tev labi izgulēties, kas tik ilgi ir pietrūkis tavā dzīvē. Tas ir vienkāršākais veids, kā... virzies tālāk un atrodi laimi vēlreiz. Lai padarītu pieredzi katartiskāku, ieslēdziet Teilores Sviftas atskaņošanas sarakstu un ļaujiet plūstošajām asarām attīrīt jūsu sirdi, kamēr jūs tiekat galā ar šiem ikdienišķajiem darbiem.

7. Izmēģiniet dienasgrāmatas rakstīšanas paņēmienus

Pat ja neesi dzejnieks, rakstīšana par savām jūtām ir lielisks veids, kā izlādēt savas jūtas. Patiesībā domu pierakstīšana dienasgrāmatā ir viena no labākajām lietām, ko darīt pēc šķiršanās, lai palīdzētu apstrādāt savas jūtas un ar tām samierināties. Lai gan tavs labākais draugs var tevi pacietīgi uzklausīt, rakstīšana pati par sevi ir terapeitiska. Tā bieži vien ļauj analizēt, kas nogāja greizi, un mācīties no pagātnes kļūdām.

Pierakstiet savas domas un emocijas; un, ja nevēlaties rakstīt par savām emocijām, uzrakstiet, kāda ir bijusi jūsu diena vai par lietām, par kurām esat pateicīgs. Ieradiniet sevi rakstīt piecas minūtes pirms gulētiešanas. Rakstīšana ir attīroša un palīdzēs jums pārvarēt šķiršanos.

Arī dienasgrāmatas rakstīšana var jums palīdzēt praktizēt piedošanuAtbrīvošanās no aizvainojuma prasa lielu drosmi, un dienasgrāmatas rakstīšana var atvieglot šo procesu. Pateicības saraksta izveide, koncentrēšanās uz personīgajiem nākotnes mērķiem un sirds izliešana, kad jūtaties nomākts, var padarīt piedošanu par dabisku procesu. Šāda piedošana var mazināt sāpes un ciešanas, ko nesat sevī, un atvieglot virzību tālāk.

8. Atjaunojiet saziņu ar savu veco atbalsta tīklu

Draugi un ģimenes locekļi krīzes laikā var izrādīties nenovērtējams atbalsta mehānisms. Tagad, kad esat ieguvis pilnīgu brīvību un neatkarību, jums ir lielāka kontrole pār savu laiku. Pavadiet to kopā ar tuviem draugiem un mīļajiem. Dodieties izklaidēties un iedzeriet dzērienus ar saviem vecajiem draugiem vai arī ieplānojiet mierīgu atpūtu un spa apmeklējumu ar savu kompāniju vai spēļu vakaru, ja tas ir jūsu gaumē.

Tāpat paturiet prātā, ka atkarībā no tā, kā jūsu attiecības beigsies, kopīgajiem draugiem būs jāizvēlas puse. Nebrīnieties, ja zaudēsiet dažus no šiem draugiem. Tas ir dabiski un notiek ar mums visiem. Uztveriet to kā būtisku draugu dzīves filtrācijas sistēmu. Kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti!

Šī ir lieliska iespēja kopt attiecības ar cilvēkiem, kuriem esi svarīgs. Ļauj sev būt ievainojamam. Pastāsti viņiem, kā jūties, nevis visu iesūc sevī. Taču ziniet, ka jums nav visu laiku jāapspriež negatīvās sajūtas, ja nevēlaties. Vienkārša atrašanās draugu kompānijā var būt atsvaidzinoša un uzmundrinoša.

9. Nosakiet robežas, ja pēc šķiršanās jums jādzīvo kopā

Izsakām visdziļāko līdzjūtību, ja esat domājis, kā rīkoties šādā situācijā. šķiršanās, kad dzīvojat kopāSirdssāpes un kopdzīve apšauba šķiršanās psiholoģiju. Kopdzīve ir pretrunā ar to, kas veicina dziedināšanas procesu, – BEZ KONTAKTA! Bet, ja jums ir jādzīvo kopā ar savu bijušo partneri (bieži vien īres līguma, pirmās iemaksas u.c. dēļ), veselīgākie veidi, kā pārvarēt šķiršanos, ir skaidru robežu un noteikumu noteikšana.

• Skaidri sadalot personīgo telpu
• Veiciet detalizētu sarunu par mājas darbu un finanšu sadali
• Neatgriezieties pie rutīnas un modeļiem, kas jums bija kā pārim. Apzinīgi ievērojiet robežas un atdaliet savas dzīves.
• Apspriediet viesu apmeklējumu loģistiku. Jums nav jāķeras klāt, kad draugi un ģimene ir ciemos.
• Neaizmirstiet, ka izvākšanās procesam jābūt prioritātei. Centieties noteikt izvākšanās datumu.

Saistītie lasījumi: Kā virzīties tālāk bez slēgšanas? 8 veidi, kā palīdzēt jums izārstēties

10. Koncentrējieties uz pašaprūpi

Kad esat nomākts un domājat, kā tikt galā ar šķiršanos, kad jūsu pārliecība un pašcieņa ir satricināta līdz pašiem pamatiem, pašaprūpes praktizēšana nerodas dabiski. Arī... patmīlībaTomēr jums ir apzināti jācenšas rūpēties par sevi, jāvelta savam iekšējam bērnam mīlestība un uzmanība, kas tam nepieciešama, tiekot galā ar šķiršanos vienatnē. Šeit ir dažas lietas, uz kurām jums nekavējoties jākoncentrējas, un ieteikumi, ko varat darīt:

• Higiēna un kopšana: Depresijas lēkmju laikā pirmā lieta, kas bieži tiek ignorēta, ir kaut kas tik elementārs kā duša vai zobu tīrīšana. Šis ir maigs atgādinājums. Neļaujiet savam ķermenim satrūdēt.
• Vingrojums: Kustini savu ķermeni. Jebkura kustība ir labāka nekā nekāda kustība. Apsēdies un paēd. Pastaigājies apkārt kvartālam. Nākamreiz pastaigājies garāk. Lēnām pārej uz oficiāliem vingrinājumiem. Izvēlies, kas tev patīk.
• Uzturs un mutes dobuma higiēna: Ir viegli noslīcināt sāpes alkoholā un neveselīgā ēdienā. Bet pēc tam neizbēgami jutīsieties briesmīgi. Ēdiet regulāri un pārliecinieties, ka ēdat veselīgi. Dodieties uz pārtikas veikalu. Pagatavojiet kaut ko svaigu un vienkāršu.
• miega: Ievērojiet miega higiēnu. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu. Nostipriniet savas vēlmes.
• Meditēt: Viena dziļas elpošanas sesija var palīdzēt nomierināt nervus. Padomājiet par to, cik ļoti dažas meditācijas nedēļas var uzlabot jūsu emocionālo veselību.
• Pašpilnveidošanās: Apgūsti kaut ko jaunu. Izlasi labu grāmatu. Izkop hobiju. Turi sev dotos solījumus, lai atgūtu zaudēto pārliecību.

Ja šķiršanās dēļ ir cietusi jūsu garīgā veselība un miers, iespējams, vēlēsities izmēģināt šos padomus, it īpaši, ja domājat tev vajag noslēgumuŠim sarakstam vajadzēja palīdzēt tev saprast, kā atgūties no šķiršanās. Mūsu ieteikums vienmēr ir necīnīties ar sāpēm, bet gan atvēlēt tām vietu, būt pacietīgam un dāvāt sev mīlestību. Tikai tad, maigi, uzņemies atbildību par savu dzīvi un veic apzinātas korekcijas.

Izmēģiniet dažas no šīm lietām, ko darīt pēc šķiršanās, lai pienācīgi tiktu pāri kādam, nevis ignorētu savas jūtas un ļautu tām ietekmēt jūsu turpmākās attiecības. Tieciet ar to galā aci pret aci un sāciet ar to saskarties reizi par visām reizēm! Ja process jums šķiet pārāk milzīgs un jūtaties bezcerīgi, profesionāla konsultanta palīdzība varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Ja jums tāda ir nepieciešama, Bonobology... ekspertu grupa ir šeit, lai palīdzētu jums.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada decembrī.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai man vajadzētu rakstīt īsziņu savam bijušajam, lai viņš atkal mani vēlētos?

Bijušais savos sapņos? Uzziniet, ko tas nozīmē, ja sapņojat par savu bijušo

Kā iemīlēties ar kādu — 9 padomi, kā to īstenot

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.