Kā reaģēt uz gāzes apgaismojumu — 9 reālistiski padomi

Dzīvē bieži vien mums neveiksmīgi nākas saskarties ar cilvēkiem, kas pastāvīgi apdraud mūsu garīgo veselību. Iespējams, vissliktākie no tiem ir gāzes apgaismotāji. Gāzes apgaismotāji ir meistarīgi manipulatori, kas bieži vien liek jums apšaubīt savu veselo saprātu tikai tāpēc, lai iegūtu ietekmi pār sevi. Ir ļoti svarīgi zināt, kā reaģēt uz gāzes apgaismojumu, lai pasargātu sevi no šīs manipulācijas tehnikas rētu ietekmes.

Šādās situācijās sevi vainot var būt vieglāk nekā reaģēt uz aizskarošu personu tā, lai palīdzētu pārtraukt šo toksisko modeli. Ja vien nezināt, kas tas ir, kādas ir tā pazīmes, šādu mānīgu modeļu pamanīšana un zināt, kā reaģēt, kad kāds jūs aizskar, bieži vien ir grūti, jo īpaši tāpēc, ka atzīt, ka mīļotais cilvēks ir toksisks, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Ar attiecību un intimitātes trenera palīdzību Utkarš Khurana (maģistra grāds klīniskajā psiholoģijā, doktora grāda stipendiāte), kura ir vieslektore Amity universitātē un specializējas trauksmes jautājumos, negatīvos uzskatos un individuālismā attiecībās, un tās ir tikai dažas no tām, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums nostāties pret šo pastāvīgo manipulāciju, sniedzot īsu informāciju par to, kā vislabāk reaģēt uz manipulācijām neatkarīgi no situācijas.

Kas ir gāzu apgaismojums?

Kad kāds apzināti manipulē ar jums, lai jūs apšaubītu savas jūtas, atmiņu vai realitātes uztveri, to sauc par gāzlighting. Gāzlighting ir vardarbības veids. Utkaršs to skaidro, minot piemēru: "Es daru kaut ko nepareizi, un, kad mans partneris uz to norāda, es noliedzu apsūdzību un rīkojos tā, it kā tas nebūtu noticis. Ja tas atkārtojas vairākas reizes, mans partneris var sākt apšaubīt savas uztveres pamatotību." Iemācīties pārspēt gāzlighting lietotāju nav viegli.

Gāzlaišana mulsina un liek šaubīties par sevi. Ironiski, kā šīs šaubas par sevi padara gandrīz neiespējamu atpazīt un pārspēt gāzlaišanas veicēju. Parasti, aizskarošas attiecībasUtkaršs saka: “Gāzes apgaismotājs var apzināties, ka viņš izmanto gāzes apgaismojumu, taču viņa aizsardzības mehānisms liks viņam to attaisnot, uzskatot, ka viņš to dara, lai aizsargātu sevi.”

Neapzināta "gāzes apgaismošana" ir reta, taču tā var notikt. Dažreiz jūsu partneris var jūs "gāzes apgaismot", pat nesaprotot, ko viņš dara. Viņš vienkārši seko modelim, ko viņš ir izveidojis gadu gaitā, nekad to neapzinoties. Reaģēt uz "gāzes apgaismotāju", kurš svētlaimīgi neapzinās savus toksiskos modeļus, var būt vēl sarežģītāk. Tā kā viņam trūkst jebkādas pašapziņas, ir daudz grūtāk panākt, lai viņš saprastu savu kļūdu.

Narcistisku tieksmju dēļ gāzes apgaismotājiem nevajadzētu aiztikt pat ar trīs metrus garu kātu, kur nu vēl novecot. Taču, lai uzzinātu, kā reaģēt uz narcissista gāzes apgaismojumu vai izdomāt, kā apklusināt gāzes apgaismotāju, vispirms ir jāspēj atpazīt, ka jūs tiekat apmānīts. Kad esat sapratis, sev par lielu vilšanos, ka jūsu romantiskais partneris, kuru jūs mīlat, dievināt un no kura esat atkarīgs, iespējams, ir jūs apmānījis, lai panāktu savu, varat koncentrēties uz to, kā pretoties gāzes apgaismotājam.

Kā atpazīt pazīmes, ka jūs apgaismo gāzes

Pirms jebkādu radikālu soļu speršanas pirmais uzdevums ir noteikt gāzes apgaismojuma pazīmesParasti tas sākas ar mazumiņu, taču gāzes apgaismotāji mēdz pārņemt arvien lielāku kontroli pār savu garīgo un fizisko telpu, ja jūs to turpināt veikt guļot. Vienkāršākais veids, kā pamanīt gāzes apgaismošanu, ir tad, kad jūsu partneris atkārtoti seko manipulatīvas uzvedības modeļiem.

Utkaršs saka: “Ja jūsu partneris pilnībā noliedz situāciju, pat neatzīstot jūsu sajūtas vai pieredzi, tas nozīmē, ka viņš pilnībā ignorē jūsu realitāti un pat jūsu eksistenci.” Jo vairāk jūs apšaubāt realitāti un šaubāties par sevi, jo vairāk jūs paļaujaties uz savu “gāzes apgaismošanas” partneri, lai funkcionētu. Ja egoistisks cilvēks sāk… manipulēt ar tevi romantikas vārdā lai gan tas grauj jūsu garīgo veselību, tas būtu klasisks narcisistiskas gāzapgaismojuma piemērs. Dažas citas gāzapgaismojuma pazīmes attiecībās ir:

1. Viņi noraida jūsu bažas vai emocijas

Viņi noniecinās jūsu bažas vai emocijas, lai vienmēr paliktu uzmanības centrā. Narcissistiskā gāzu apgaismošana darbojas, diskreditējot jūsu realitāti. Viņi saka šādas lietas:

• "Tu iztēlojies lietas"
• "Nav jābūt tik jūtīgam. Es tikai jokoju."
• "Nekas nenotika. Beidziet pārspīlēt reakciju."

Saistītie lasījumi: Pasīvā-agresīvā uzvedība attiecībās: pazīmes un piemēri

2. Viņi tevi izsmej un izsmej tavus uzskatus

Padomājiet par to, kā jūs jūtaties, ja kāds jūs apmelo. Maznozīmīgi? Nenozīmīgi? Nesvarīgi? Bieži sastopams neapzinātas apmelošanas piemērs ir tad, kad viņš jūs izsmej un izsmej jūsu viedokli citu priekšā. Šāda veida apmelošana bieži tiek maskēta kā mizogīnisks humors. Viņi saka šādas lietas:

• "Awww, tu esi tik mīlīgs, bet tā nav taisnība."
• "Liec tam būt. Tu neko nezini par…"
• (Citiem) “Viņai patīk tenkot”
• (Citiem) “Āāā, viņš domā, ka daudz zina par to, kā darbojas nauda.”

3. Viņi trivializē jūsu uzvaras

Vai uzvarējāt konkursā? Viņi atgādinās, ka tā patiesībā nav liela problēma, un nekavējoties sāks uzskaitīt reizes, kad viņi ir uzvarējuši lielākos, labākos konkursos. Savu uzvaru trivializēšana un to visu pavēršana tikai pret sevi ir veids, kā... narcisistiska gāzu apgaismošana darbojas. Un, lai iemācītos reaģēt uz narcisistisku gāzu apgaismojumu, jums būs jāredz viņi tādi, kādi viņi ir. Viņi saka šādas lietas:

• "Aiziet! Netaisiet no tā tik lielu lietu."
• "Nu, nu! Tagad tu tikai lielies."
• "Tas ir lieliski, bet ļaujiet man pastāstīt par to reizi, kad es..."

4. Viņi pārstāsta notikumus un noliedz jūsu versiju

Kad jūs izsaucat gāzes aizdedzinātāju, viņš izdomās stāstu, lai atspēkotu jūsu notikumu versiju. Ja jūsu partneris bieži noliedz jūsu notikušā versiju, viņam vienmēr ir pretstāsts, kas ievērojami atšķiras no jūsu, un viņš vienmēr atrod veidu, kā... pārcelt vainu uz tevis, tad tu, mans draugs, tiec apdedzināts. Kā gāzes apdedzinātājs liek tev justies? Lielākoties nedrošam par sevi, apjukušam, lēnprātīgam un apdullušam. Viņi saka šādas lietas:

• "Vai tu esi traks? Tā tas nenotika."
• "Tā es to neatceros."
• "Tev nav ne mazākās nojausmas, par ko tu runā"

5. Jūs visu laiku jūtat vēlmi atvainoties

Šī zīme norāda uz jūsu jūtām, kad tiekat apmelots. Jūs pastāvīgi šaubāties par savām sajūtām, īpaši attiecībā uz dusmām vai sūdzībām pret viņiem. Jūs zaudējat pašapziņu. Jūs lielākoties uztraucaties un esat nemierīgs. Bet lielākoties šķiet, ka jūs esat tas, kurš galu galā atvainojas par katru jautājumu.

Gāzes apgaismotāji parasti ir tik ļoti pieraduši izturēties pret saviem partneriem kā pret mazvērtīgiem, ka pat nepamana, kādu kaitējumu viņi nodara. Ja esat dzirdējuši savu partneri sakām kādu no šīm ikoniskajām frāzēm, kuras mēs minējām iepriekš, man ar skumjām jāsaka, ka jums, iespējams, ir gāzes apgaismotājs. Ja jūs tikai tagad atklājat, ka esat attiecībās ar gāzes apgaismotāju, tagad nav laiks panikai. Kad zināt, kā reaģēt uz gāzes apgaismojumu, viss ir atkarīgs no plāna izstrādes un soli pa solim tā īstenošanas.

Saistītie lasījumi: 20 gāzveida frāzes attiecībās, kas nogalina mīlestību

Kā reaģēt uz gāzes apgaismojumu – 9 padomi

Kortnija nespēja izlemt, ko pasūtīt, kamēr viņa un viņas partneris bija ārā. dubultais randiņš ar savu labāko draudzeni Šāronu un līgavu. Draudzenes satikās pēc gandrīz gada, jo visu pandēmijas laiku bija iesprostotas dažādās pilsētās, un Šārona bija pārsteigta, redzot, ka viņas kādreiz pašpārliecinātā un pārliecinātā draudzene meklē partnera atzinību par to, ko viņai vajadzētu ēst.

“Vienkārši ņem, ko vien vēlies,” beidzot sacīja Šerona, sašutusi. “Man šķiet, ka es gribu steiku, bet es nezinu…” viņas balss apklusa. “Tev pat negaršo steiks. Turklāt, kā mūsdienās kāds var izvēlēties ēst steiku, zinot, cik lielu ieguldījumu globālajā sasilšanā rada gaļas rūpniecība,” atbildēja viņas nesen vegānisks draugs.

"Jā, es pat nezinu, vai man garšo steiks. Tā vietā es ēdīšu salātus," Kortnija atbildēja redzami vīlusies. Lai gan Kortnija joprojām neredzēja, kas ar viņu tiek darīts mīlestības vārdā, Šerona uzreiz pamanīja brīdinošas pazīmes. Viņa zināja, ka viņai jāpalīdz draudzenei izdomāt veidu, kā reaģēt uz manipulācijām attiecībās, lai tas nekaitētu viņas veselībai. pašapziņa un pašvērtību.

Diemžēl tādi piemēri kā Kortnijas piemērs ir mums visapkārt. Nav iespējams zināt, kad jums varētu gadīties nelaime satikt gāzes apgaismotāju. Pat ja jūs pastāvīgi kontaktējaties ar tādu, joprojām var būt grūti atpazīt viņu kā manipulatoru. Tāpēc vēl svarīgāk ir atpazīt pazīmes un zināt, kā reaģēt uz gāzes apgaismojumu, ja jūs kādreiz nonākat šādā situācijā.

1. Nosakiet modeli

Ja vēlaties reaģēt uz gāzu apgaismojumu, ziniet, ka tas sākas ar modeļa identificēšanu. Tātad, lielākais un drosmīgākais solis, cīnoties pret gāzu apgaismojumu, ir pirmais, proti, sava partnera toksisko modeļu identificēšana. Ja redzat, ka viņš vienmēr izsmej jūsu teikto vai trivializē jūsu viedokli, pastāv iespēja, ka jums ir darīšana ar gāzu apgaismotāju.

Vairāk koncentrējieties gan uz viņu rīcību, gan uz vārdiem. Ja viņu rīcība neatbilst tam, ko viņi saka, tā ir skaidra norāde, ka viņi cenšas jūs manipulēt. Lai efektīvi reaģētu uz manipulācijām attiecībās, jums ir jānoņem rozā brilles un pragmatiski jāskatās uz savu dinamiku. Bet, kad esat emocionāli ieguldījies citā, pamanot... kluso attiecību brīdinājuma signāli un atzīt viņus tādus, kādi viņi ir, var būt visgrūtāk.

Šādās situācijās vislabāk ir paļauties uz uzticamu sabiedroto – draugu, ģimenes locekli, uzticības personu – un uzticēties viņa spriedumam. Ja jūsu tuvinieki jums ir teikuši, ka jūsu attiecību dinamikā kaut kas nav kārtībā, pievērsiet tam uzmanību, nevis ignorējiet viņu bažas. Tikai tad jūs varat sākt izdomāt, kā reaģēt, kad kāds jūs kritizē.

Saistītie lasījumi: Viņš mani ļaunprātīgi izmantoja un pēc tam atvainojās – es tiku iesprostots šajā apburtajā lokā

2. Sper soli atpakaļ

Gāzes apgaismošanas upuriem pastāvīgi jāpacieš intensīvas bailes, dusmas un nemiers. Tas var pakāpeniski pasliktināt viņu garīgo veselību līdz vietai, kur viņi sāk zaudēt savas spējas un spēju reaģēt uz gāzes apgaismošanu. Šo ievainojamību gāzes apgaismotāji atpazīst kā iespēju viņus vēl vairāk manipulēt.

Ne vienmēr ir viegli reaģēt uz kāda cilvēka aizrādījumiem un atbrīvoties no šādas toksicitātes. Kad šis modelis ir pietiekami ilgi turpinājies, viņam var izdoties likt jums noticēt, ka viņš ir vienīgais, uz kuru varat paļauties, radot neveselīgu iespaidu. spēka dinamika attiecībāsTādējādi, jo ilgāk tas turpinās, jo grūtāk kļūst liegt viņiem to, ko viņi vēlas.

Šādos gadījumos ir svarīgi atvēlēt sev vietu. Pamēģiniet doties pastaigās vienatnē. Elpošanas vingrinājumi un meditācija var arī palīdzēt saglabāt mieru un domāt racionāli. Laika atvēlēšana sev un prom no varmākas var darīt brīnumus, cenšoties apstrādāt un galu galā izvairīties no šādām situācijām.

Labākais veids, kā reaģēt uz gāzu apgaismojumu, ir pamazām atgūt kontroli pār savu dzīvi, savu rīcībspēju un pārliecību par savām spējām pieņemt saprātīgus lēmumus. To var palīdzēt attāluma veidošana starp sevi un savu partneri. Ignorējot gāzu apgaismotāju, jūs atstājat plēsoņu bez viņa medību azarta.

3. Dokumentējiet pierādījumus

Gāzes apgaismošana reti ir vienreizējs notikums. Gāzes apgaismotāji parasti atkārtoti īsteno savus toksiskos modeļus un plānus. Viņu iecienītākais triks ir noliegt lietas, ko viņi ir izdarījuši vai teikuši, lai jūs galu galā sāktu šaubīties par sevi. Šādu toksisku attiecību labošana var kļūt gandrīz neiespējami, liekot justies iesprostotam un nosmakušam.

Ja izklausās, ka esat saskāries ar šo problēmu, ir svarīgi sākt vākt un uzglabāt pierādījumus, piemēram, īsziņu un e-pasta ekrānuzņēmumus, telefona sarunu ierakstus un detalizētus ikdienas pierakstus. Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidus, kā reaģēt uz manipulācijām darbā vai attiecībās, ir svarīgi, lai jums būtu konkrēti pierādījumi, kas pamatotu jūsu izpratni par to, kas ar jums tiek darīts.

Ja jums ir pierādījumi jūsu pusē un jūs zināt, ka jūsu partneris melo līdz ausīm, tas ne tikai palīdzēs jums skaidri saskatīt viņa manipulatīvos modeļus, bet arī ievērojami atvieglos negodīga cilvēka apklusināšanu. Pierādījumi var arī palīdzēt jums labāk apstrādāt lietas un saprast, ka jūs patiesībā neesat traks un ka kaut kas tiešām nav kārtībā. Un, ja lietas kādreiz pasliktināsies un jūs nolemjat iegūt aizsardzības rīkojumu, pierādījumi var jums palīdzēt tiesā.

4. Konfrontācija

Daudziem upuriem šī ir viena no grūtākajām reakcijām uz aizskarošu joku. Kad kāds ir pieradis tikt atraidīts, ignorēts un ar viņu runā no augšas, viņam sāk veidoties nedroša un pakļāvīga attieksme. Mierīga aizskaršana par aizskarošo cilvēku meliem un rupjo uzvedību bieži vien var atturēt viņus no jūsu vajāšanas. Atbildiet uz kādu, kurš jūs aizskar ar humoru, vienkārši palūdziet viņam paskaidrot, kas padara aizskarošo "joku" smieklīgu.

Ja jūs nolemjat Atbildi savam vīram par gāzes apgaismojumu Vai sievai, vai ilgtermiņa partnerim, ir jāzina, ka tas var izrādīties ievērojami grūtāk, jo viņi var ātri kļūt nemierīgi un vardarbīgi. Šādos gadījumos ir svarīgi zināt, ka varat lūgt palīdzību. Veiciet šādas sarunas drošās vietās, draugu vai mīļoto cilvēku klātbūtnē vai tuvumā. Sazinieties ar draugiem, lai saņemtu atbalstu.

Kāds, kas jūs atbalsta, var ievērojami palielināt jūsu pārliecību, kad jūs nolemjat reaģēt uz gāzes apgaismojumu. Izmantojot konfrontāciju kā reaģēšanas līdzekli uz gāzes apgaismotāju, vienmēr paturiet prātā, ka vienā vai otrā veidā būs pretreakcija. Jums ir jāaizsargājas no visām iespējamām situācijām.

5. Veidojiet savu pārliecību

Ja jau glabājat pierādījumus par sarunām un situācijām, kad jūsu partneris mēģina jūs nomelnot, pārliecības celšana pietiekami, lai stātos viņam pretī, var izrādīties daudz vieglāka. Atcerieties, ka jūsu šaubas par sevi ir viņu spēcīgākais ierocis, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi neļaut tām iezagties jūsu galvā.

Jo vairāk tu šaubīsies par sevi, jo vieglāk viņiem būs tevi padarīt par tādu, manipulāciju upuris attiecībāsViņi varētu mēģināt jūs ievilkt konfliktā, lai turpinātu jūs vajāt un grautu jūsu pašapziņu. Tātad, kā šādā situācijā apklusināt nelegālu cilvēku? No jauna aplieciniet sevi un vienkārši atsakieties iesaistīties. Jūs viņus pazīstat. Jūs esat ieguldījis darbu, lai identificētu viņu uzvedības modeļus.

Tagad ir pienācis laiks pārtraukt dot viņiem piekļuvi jūsu ievainojamībām, kas ir viņu vienīgais ierocis pret jums, un sākt visu izjaukt no iekšpuses. Labākais veids, kā reaģēt uz gāzlaicīgu manipulāciju, ir veidot savu pārliecību un pašvērtību no pašiem pamatiem, lai jūs būtu imūni pret viņu manipulatīvo taktiku.

6. Investējiet sevis aprūpē

Pašaprūpe ir visholistiskākais veids, kā reaģēt uz gāzlighting. Reaģējot uz gāzlighting, ir svarīgi palutināt sevi un sniegt savam prātam un ķermenim nepieciešamo aprūpi, lai tie varētu dziedināties. Kad jūs ignorējat gāzlighteru, viņš bieži tiek pārsteigts. Tas var neizklausīties daudz, bet jo mierīgāks un savaldīgāks jūs esat, jo grūtāk gāzlighteriem būs jūs manipulēt.

Šie cilvēki izmanto ievainojamības. Uztveriet viņus ar mierīgu pārliecību, un viņi vienkārši aizskries prom, meklējot vieglāku laupījumu. Turklāt, ja vien neieguldīsiet sevi sevis aprūpē un neatkārtosiet ideju par sevis izvirzīšanu pirmajā vietā un ieguldīšanu pašsaglabāšanā, jūs nevarēsiet saprast, kā reaģēt, kad kāds jūs kritizē.

7. Pajautājiet saviem mīļajiem

Ja sāc apzināties, ka ar tevi manipulē, un vēlies reaģēt uz manipulācijām, iespējams, ir pienācis laiks iesaistīt sev tuvos cilvēkus. toksisks draugs vai draudzene paļausies uz to, ka izolēs tevi no tava atbalsta sistēmas, lai varētu tevi izmantot. Tā vietā, lai ļautu viņām to nesodīt, vērsies pie saviem mīļajiem pēc palīdzības un padoma.

Gāzgaismas entuziastiem ir daudz grūtāk izsprukt sveikā, saskaroties ar grupu, kas vienkārši neredz viņu mēģinājumus manipulēt ar upuri. Svaigs draugu skatījums var arī palīdzēt jums identificēt toksiskos modeļus un izstrādāt plānu to apkarošanai.

8. Iegūstiet profesionālu viedokli

Lai gan lūgt ģimenei un draugiem būt jums blakus ir nepieciešams solis, dažreiz ar to var nepietikt, lai mainītu situāciju. Galu galā viņi ne vienmēr var būt kopā ar jums, lai novērstu jūsu partnera gāzlaicīgu rīcību. Šādos gadījumos vienmēr ir laba ideja meklēt profesionālu palīdzību un terapiju. Jūsu terapeits var parādīt ilgtspējīgus veidus, kā reaģēt uz gāzlaicīgu rīcību, kas var palīdzēt pasargāt jūs no... emocionāla vardarbība pat saskaroties ar savām lielākajām bailēm.

Gāzes apgaismošanas upuriem mēdz rasties arī psiholoģiskas problēmas, piemēram, pārliecības trūkums vai trauksme. Tas var ietekmēt viņu darbu vai ikdienas dzīvi. Profesionāla terapeita palīdzība šādos grūtos laikos var visu mainīt. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai noteiktu, kā reaģēt uz gāzes apgaismošanu attiecībās, prasmīgi un pieredzējuši konsultanti… Bonoboloģijas panelis ir šeit jums.

9. Pamet attiecības

Lai arī kādu padomu vai palīdzību jūs saņemtu, nekad nav viegli pamest attiecības, kurās jūsu partneris ir manipulējis ar jums, liekot domāt, ka jums ir nepieciešams, lai viņš funkcionētu. Taču vienīgais veids, kā pasargāt sevi no... garīgās veselības problēmas un pārņemt kontroli pār savu dzīvi nozīmē pilnībā pārtraukt ar viņiem saites.

Kad nolemjat aizstāvēt sevi un reaģēt uz provokāciju, atgādiniet sev, ka esat pelnījuši ko labāku. Jūs esat pelnījuši mīlošu partneri, kurš nenoniecina jūsu vērtību ik uz soļa. Jūs esat pelnījuši iedrošinājumu un laimi no romantiskām attiecībām.

Zināt, kā reaģēt uz gāzlaicīgu rīcību, var kļūt viegli. Drosme ir nepieciešama atpazīšanai, konfrontēšanai un īstenošanai. Galu galā, ja esat kopā ar kādu, kurš apzināti vai neapzināti jūs krāpj, ir svarīgi atcerēties, ka neesat viens. Tā ir jūsu dzīve, un jums ir atļauts no tās aiziet.

Ja nejūties gatavs konfrontācijai, ziniet, ka ir pilnīgi pieņemami to pilnībā izlaist. Aizejiet klusi, neļaujot viņiem iesaistīties un izsmiet jūs, lai atturētu jūs no aiziešanas. Kad viņi saprot, ka zaudē kontroli, viņi var melot, mēģināt jūs maldināt vai kļūt vardarbīgi. Tāpēc nevēlēšanās uzņemties šo risku vispār ir pamatota.

Biežāk uzdotie jautājumi

10 lielākie sieviešu piedāvājumi

11 pazīmes, ka jūsu vīrietim ir dusmu problēmas

Stāsts par sievieti — vardarbīgs vīrs un laulība

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.