Skarbajā, bet atklājošajā retrospektīvā vienas attiecības izceļas kā smeldzīgs atgādinājums par sarežģīto varas cīņas tīklu attiecībās, kas var klusi caurstrāvot intīmākās attiecības. Mēs ar Sāru, ko pārņēma jaunatklātās mīlestības degsme, šķietami bijām neuzvarami. Tomēr zem virsmas izvērsās neizteikta cīņa par kontroli, apdraudot trauslo līdzsvaru, kuru mēs tik ļoti meklējām.
Tā kā emocijas sadūrās un ego sadursmē vēl niknāk, tā kļuva par grūti apgūtu mācību sarežģītajā dinamikā, kas atklājas, kad divas sirdis mēģina saskaņot. Mūsu kaujas lauki bija no nenozīmīgiem lēmumiem par to, kuru filmu skatīties, līdz svarīgākiem jautājumiem, piemēram, mūsu kopīgās nākotnes virziens. Es atklāju, ka esmu neviļus nokļuvusi Sāras spēcīgās personības spārnos, viņas pašpārliecinātība bieži vien apslāpē manas vēlmes. Jo vairāk es jutu, ka mana autonomija izslīd, jo ciešāk turējos pie mums kādreiz piederošā nodilstošajiem pavedieniem.
Man ienāca prātā, ka, iespējams, neesmu vienīgā, kas ir piedzīvojusi šādu varas dinamikas pretestību. Tāpēc nolēmu iedziļināties varas cīņas niansēs attiecībās un atklāt ceļus, kā tajās orientēties ar eleganci un sapratni. Ar vērtīgām atziņām no Dhriti Bhavsar (klīniskās psiholoģijas maģistra grāds), attiecību konsultantes, mēs orientēsimies emociju labirintā, balstoties uz personīgo pieredzi un pētījumiem, lai atklātu pareizo veidu, kā tikt galā ar neizbēgamajām varas cīņām, kas var ietekmēt mūsu savstarpējo attiecību būtību un kaitēt mūsu labsajūtai.
Kas ir varas cīņa attiecībās?
Saturs
Cīņa par varu attiecībās attiecas uz situāciju, kurā divi romantisku attiecību partneri sacenšas par kontroli, ietekmi vai dominēšanu partnerattiecībās. Šī cīņa var izpausties dažādos attiecību aspektos, piemēram, lēmumu pieņemšanā, komunikācijā un pienākumu sadalē. Tas bieži parādās, kad tiek uztverta varas nelīdzsvarotība, liekot vienam vai abiem partneriem apliecināt savas vajadzības, uzskatus vai vēlmes, mēģinot iegūt kontroli vai saglabāt autonomijas sajūtu.
Dhriti skaidro: “Katras attiecības kaut kādā līmenī ir cīņa par varu. Attiecībām piemīt varas dinamika . Šī dinamika reti kad ir vienmērīgi sadalīta; tā vietā tā mēdz svārstīties atkarībā no dažādiem faktoriem. Interesanti, ka heteroseksuālās attiecībās šī dinamika bieži vien iegūst stingrāku struktūru, un tās sekas ir īpaši būtiskas, skatoties no vīrieša partnera viedokļa. Ir svarīgi atzīt, ka nedrošība var būtiski ietekmēt šīs dinamikas veidošanu un pastiprināšanu, uzsverot atklātas komunikācijas, empātijas un savstarpējas sapratnes nozīmi veselīgu attiecību veicināšanā.”
Saistītā lasāmviela: Prāta spēles attiecībās — kā tās izskatās un kāpēc cilvēki tās dara
Atbildot uz jautājumu par to, kas ir cīņa par varu attiecībās, šis Reddit lietotājs saka: “Kad mēs satikāmies, viņš pielika vairāk pūļu nekā es, un man tas patika. Galu galā viņš kļuva mierīgāks. Tagad man šķiet, ka es pielieku vairāk pūļu, un viņš nesaprot, kāpēc es apvainojos, kad viņš mazliet atslābst. Es negribu radīt iespaidu, ka viņš ir slikts draugs, jo viņš dara konkrētas lietas, lai parādītu man, ka mani mīl.”
“Pastāv tāda ideja, ko sauc par Mazākās Ieinteresētības Principu . Tas vienkārši nozīmē, ka personai, kurai attiecībās rūp vismazāk, ir pārsvars. Es par to uzzināju tikai šodien, un tieši tāpat es jūtos. Esmu kļuvusi tik izmisusi, un viņam nekad tādam nav jābūt, jo viņš zina, ka man vienmēr rūpēs vairāk.”
"Es nekad nedomāju, ka attiecības beigsies ar cīņu par varu. Es cenšos sev likt beigt tik ļoti rūpēties, lai viņš galu galā kļūtu vēl izmisīgāks, taču es jūtos slikti, jo esmu manipulatīvs, un es, protams, esmu devīgs cilvēks, tāpēc ir grūti beigt rūpēties.
Saistītā lasāmviela: Toksisku attiecību labošana — 21 veids, kā dziedināties kopā
Ir svarīgi atzīt, ka jebkurām attiecībām ir raksturīgs zināms varas dinamikas līmenis, un pilnīgas vienlīdzības sasniegšana bieži vien ir nereāla. Sasit galvu ar savu mīļoto ir neizbēgami. Tomēr neveselīgas cīņas par varu var iedragāt attiecību pamatus, ja tās netiek risinātas, izraisot aizvainojumu, komunikācijas pārrāvumus un vispārēju neapmierinātības sajūtu. Tas notiek, kad pāris iziet 5 attiecību cīņas par varu posmus:
- Sākotnējais diskomforts un spriedze: Varas spēles sākumposmā attiecībās uzreiz pēc medusmēneša fāze ir beigusies, pieaug diskomforta un spriedzes sajūta. Var parādīties atšķirības viedokļos, vērtībās vai cerībās, nemaz nerunājot par kaitinošiem ieradumiem, kas izraisa smalku, bet jūtamu satraukumu partneru starpā.
- Konflikta eskalācija: Pastiprinoties cīņai par varu, var saasināties konflikti. Nesaskaņas kļūst arvien biežākas, un mēģinājumi apliecināt kontroli vai dominēšanu var saasināties. Komunikācijas pārtraukumi kļūst acīmredzami, partneriem cenšoties atrast kopīgu valodu
- Aizsardzības poza un kontroles taktika: Šajā posmā partneri var ieņemt aizsardzības pozas, cenšoties aizsargāt savas intereses vai perspektīvas. Kontroles taktika, piemēram, manipulācijas, vainošana vai mēģinājumi vienpusēji ietekmēt lēmumu pieņemšanu, var kļūt izteiktākas.
- Emocionālā distance un aizvainojums: Notiekošā cīņa par varu var novest pie emocionāla atslāņošanās un pieaugoša aizvainojuma sajūta. Partneri var emocionāli atkāpties, lai pasargātu sevi no uztvertajiem draudiem vai stresa, radot plaisu, kas vēl vairāk sarežģī attiecības. Tas var negatīvi ietekmēt viņu labklājību.
- Šķērsceļi — risinājums vai nepārtraukta cīņa: Šajā brīdī attiecības nonāk krustcelēs. Pāri var izvēlēties aktīvi risināt un atrisināt varas cīņu vai turpināt konflikta ciklu. Ja tas tiek risināts konstruktīvi, šis posms var būt pagrieziena punkts ceļā uz veselīgāku, līdzsvarotāku dinamiku, abiem partneriem esot vienā lapā. Tomēr, ja to atstāj bez uzraudzības, cīņa par varu var turpināties, un jūs iestrēgsit nebeidzamajā viengabalainības ciklā.
Tagad, kad zināt 5 attiecību varas cīņas posmus, redzēsim, kāpēc tie notiek.
Kāpēc attiecībās notiek cīņa par varu?
Cīņas par varu attiecībās var rasties no dažādiem pamatā esošajiem faktoriem, kas atspoguļo atsevišķu personību, vērtību un dinamikas sarežģīto mijiedarbību. Pat cilvēki, kuri šķiet labi pielāgoti kā indivīdi, savās intīmajās attiecībās var iekrist šajā slazdā. Dhriti uzskaita šādus aspektus, kuros parasti sakņojas varas cīņas psiholoģija:
- Atšķirības vērtībās un mērķos: Ja partneriem ir atšķirīgas vērtības, dzīves mērķi vai prioritātes, viņi var nonākt konfliktā, virzoties uz lēmumu pieņemšanu. kas ietekmē attiecību trajektoriju
- Komunikācijas stili: Dažādi komunikācijas stili var radīt pārpratumus un nepareizas interpretācijas. Ja viens partneris ir pārliecinošāks, bet otrs pasīvāks, tas var radīt varas nelīdzsvarotību diskusijās un lēmumu pieņemšanā.
- Nedrošība: Nedrošība, kas izriet no pagātnes pieredzes vai nejaušām problēmām, piemēram, viens partneris nopelna vairāk naudas nekā otrs, var veicināt vajadzību pēc kontroles vai apstiprināšanas attiecībās. Tas var izpausties kā cīņa par varu, kad indivīdi meklē pārliecību vai mēģina sevi emocionāli aizsargāt
- Neatrisinātas problēmas: Pagātnes sūdzības vai neatrisināti konflikti var atjaunoties, radot nepārtrauktu cīņu par varu, partneriem pārvarot ieilgušos aizvainojumus un neatrisinātas bažas.
- Lomas cerības: Sabiedrības vai kultūras gaidas saistībā ar dzimumu lomas var veicināt cīņas par varu, īpaši heteroseksuālās attiecībās. Tradicionālās cerības var veidot priekšstatus par autoritāti un ietekmi
- Ārējie stresa faktori: Ārējie faktori, piemēram, finansiāls spiediens, ar darbu saistīts stress vai ģimenes problēmas, var saasināt spriedzi un izraisīt cīņas par varu
- Bailes no neaizsargātības: Atvērties un būt neaizsargātam var būt izaicinājums. Dažas personas var iesaistīties cīņās par varu kā aizsardzības mehānismu, lai izvairītos no savu patieso jūtu vai nedrošības atklāšanas
- Robežu trūkums: Neskaidras vai pārkāptas robežas var radīt diskomfortu un aizvainojumu. Robežu noteikšana un ievērošana ir ļoti svarīga veselīgai spēka dinamikai attiecībās
- Personiga attistiba: Indivīdiem attīstoties un augot, attiecībās var mainīties spēka dinamika. Ja viens partneris pretojas vai baidās no šīm pārmaiņām, tas var izraisīt spriedzi un konfliktus
Šo varas cīņas psiholoģijas pamatā esošo faktoru izpratne ir būtiska, lai konstruktīvi risinātu un atrisinātu cīņas par varu. Atklāta komunikācija, empātija un vēlme sadarboties, lai atrastu kopīgu valodu, ir galvenie komponenti, lai orientētos un pārvarētu cīņas par varu attiecībās.
Saistītā lasāmviela: 9 izplatīti narcisistu gāzu apgaismojuma piemēri, kurus, cerams, nekad nedzirdēsiet
Turklāt Dhriti kontroles lokusa jēdzienu attiecina uz neveselīgu spēka spēli attiecībās. Viņa saka: "Indivīdi bieži darbojas no iekšējās vai ārējās kontroles lokusa. Tie, kuriem ir iekšējs lokuss, uzskata, ka viņi var ietekmēt un mainīt savus apstākļus ar personīgām darbībām, veicinot rīcības brīvības un atbildības sajūtu. No otras puses, indivīdi ar ārēju lokusu mēdz meklēt kontroli ārpus sevis, mēģinot vadīt citus un manipulēt ar ārējām situācijām. Šis ārējais kontroles lokuss var kļūt par augsni cīņām par varu attiecībās, īpaši, ja saskaras ar atšķirībām starp partneriem.
“Izaicinājums rodas, kad tie, kuriem ir ārējs loks, šīs atšķirības uztver kā draudus attiecībām, izraisot nedrošības kaskādi. Šī nedrošība bieži izpaužas kā varas nelīdzsvarotība attiecībās, ko raksturo tāda uzvedība kā maldināšana attiecībās , manipulācija un visaptveroša nepieciešamība kontrolēt pat vistriviālāko lēmumu pieņemšanu — turbulents cikls, kas kavē savstarpējas sapratnes un sadarbības veidošanu. Kontroles loka atpazīšana un risināšana sevī un partnerī var būt izšķirošs solis, lai atbrīvotos no destruktīvajiem varas cīņas modeļiem, veicinot veselīgāku dinamiku, kas balstīta uz pieņemšanu un sadarbību.”
Veselīga pret neveselīgu varas cīņu attiecībās
Katras attiecības ir cīņa par varu — cīņas par varu ir dabiska sastāvdaļa, lai pārvarētu atšķirības un nodibinātu ietekmes līdzsvaru. Tomēr tas, kā šīs varas cīņas izpaužas un tiek risinātas, var noteikt, vai tās veicina veselīgu vai neveselīgu attiecību dinamiku.
Veselīga cīņa par varu
Cīņu par varu var uzskatīt par veselīgu, ja pastāv:
- Efektīva komunikācija: Veselīgās varas cīņās partneri atklāti un godīgi sazinās par savām vajadzībām, vēlmēm un bažām. Viņi aktīvi klausās viens otru, cenšas izprast dažādas perspektīvas un nodrošina, ka viņi abi ir vienā pusē lēmumu pieņemšanā.
- Abpusēja cieņa: Abi partneri veselīgā cīņā par varu ciena viens otra autonomiju un atzīst savu jūtu un uzskatu pamatotību. Ir apņemšanās atrast kompromisu, kas ievērotu katras personas vajadzības un labklājību
- Konstruktīva konfliktu risināšana: Nevis ķerties pie romantiskas manipulācijas vai kontroles taktika, pāri veselīgā cīņā par varu strādā kopā, lai rastu risinājumus. Viņi pieiet konfliktiem kā izaugsmes un sapratnes iespējām, šajā procesā mācoties viens no otra
- Empātija: Empātijai ir izšķiroša loma pozitīvā spēka izmantošanā attiecībās. Partneri cenšas izprast viens otra emocijas un pārdzīvojumus, veicinot dziļāku saikni un mazinot vienpusējas dominēšanas iespējas, redzot vienam otru vairāk personīgais līmenis
Saistītā lasāmviela: 10 galvenie attiecību problēmu cēloņi – un kāpēc tās neizdodas
Neveselīga cīņa par varu
No otras puses, cīņu, kas izriet no neveselīgas varas nelīdzsvarotības attiecībās, raksturo:
- Manipulācijas un kontrole: Neveselīgās varas cīņās viens vai abi partneri var ķerties pie manipulācijām, kontroles vai piespiešanas, lai panāktu savu. Tas var izpausties kā emocionāla manipulācija, gāzes apgaismojums vai mēģinājumi iedragāt otru personu
- Komunikācijas trūkums: Neveselīga spēka dinamika bieži vien ir saistīta ar komunikācijas pārtraukumu. Partneri var izvairīties no jautājumu apspriešanas, izraisot neatrisinātus konfliktus, kas saasinās un veicina toksiskas vides veidošanos
- Robežu neievērošana: Neveselīgās cīņās par varu var pietrūkt cieņas vienam pret otru robežas attiecībās. Viens partneris var pārkāpt robežas, izraisot aizvainojumu un pārkāpuma sajūtu
- Uzvarēt-zaudēt mentalitāte: Tā vietā, lai meklētu kompromisus, neveselīgas cīņas par varu var raksturot ar uzvarētāju-zaudētāju mentalitāti. Viena partnera uzvara ir otra sakāve, radot šķelšanos un pretinieku dinamiku
- Konflikta eskalācija: Neveselīgas cīņas par varu bieži saasinās, nevis samazinās, izraisot negatīvisma un aizvainojuma ciklu
Neveselīgas spēka dinamikas pazīmju atpazīšana ir ļoti svarīga, lai tās risinātu un pārveidotu veselīgākos modeļos. Pāru terapija vai attiecību konsultācijas var būt vērtīgi instrumenti, lai apgūtu efektīvas komunikācijas stratēģijas un veidotu pozitīvāku un līdzsvarotāku dinamiku.
4 spēka cīņas veidi attiecībās
Kas ir cīņa par varu attiecībās? Vai cīņa par varu ir negatīva īpašība, kas jāpiemīt attiecībās? Vai attiecībās var būt pozitīva varas izmantošana? Kad sākat saprast, ka jūs un jūsu partneris esat iesaistīti cīņā par varu, šādas satraucošas domas un netiešā nenoteiktība jūsu attiecībās var sākt nomākt jūsu prātu. Izpratne par 4 cīņas par varu veidiem attiecībās sniegs jums skaidrību par to, vai tas, ar ko jūs saskaraties, kvalificējams kā veselīgs un pozitīvs vai toksisks un negatīvs:
1. Pieprasījuma un izņemšanas varas cīņa
Šī varas cīņas dinamika rodas, kad viens partneris alkst un cenšas izveidot zināmu tuvības pakāpi, bet otrs uzskata, ka tas ir "noslāpējis" un bēg. Vajātājs jūt, ka viņa partneris ir auksts vai varbūt tīšām attur mīlestību. No otras puses, attālinātājs uzskata, ka viņu partneris ir pārāk trūcīgs.
Viens no varas cīņas piemēriem attiecībās ir klusēšana , kas seko strīdiem starp pāriem. Prasību un atturēšanās varas cīņā viens partneris dod otram laiku un telpu nomierināties, kamēr otrs viņu neapklusina, kad viņi beidzot mēģina atrisināt problēmu.
Saistītā lasāmviela: Kā narcists reaģē, kad nespēj tevi kontrolēt?
2. Attālinātāja-vajātāju cīņa par varu
Šī varas cīņas dinamika rodas, kad viens partneris alkst un cenšas izveidot zināmu tuvības pakāpi, bet otrs uzskata, ka tas ir "noslāpējis" un bēg. Vajātājs jūt, ka viņa partneris ir auksts vai varbūt tīšām attur mīlestību. No otras puses, attālinātājs uzskata, ka viņu partneris ir pārāk trūcīgs.
Viens no distancētāja un vajātāja varas cīņas piemēriem attiecībās ir grūdiena un vilkšanas dinamika . Šādās attiecībās abi partneri ir iekļuvuši neveselīgā karstā un aukstā dejā, nespējot vienoties par pieņemamu intimitātes pakāpi. Klasisks piemērs ir kāds, kurš izslēdz tālruni pēc strīda tālsatiksmes attiecībās, kamēr vajātājs nemierīgi un izmisīgi cenšas sazināties caur draugu vai ģimeni.
3. Bailes-kauns cīņa par varu
Bailes un kauna cīņa par varu nozīmē, ka viena partnera bailes izraisa kaunu otrā. Tas bieži vien ir viena partnera baiļu un nedrošības rezultāts, kas otrā izraisa izvairīšanās un kauna sajūtas. Un otrādi. Piemēram, attiecībās ar finansiālu stresu , ja viens partneris uztraucas par to, ka viņam nepietiek naudas, otrs var justies kaunēts, ka nenopelna pietiekami. Tā rezultātā, kad viens cilvēks jūtas stresā vai uztraucas par noteiktām situācijām, otrs kļūst noslēgts, lai slēptu izjusto kaunu.
Jo vairāk noslēgts viens partneris kļūst kauna dēļ, partneris, kurš izjūt bailes, mēdz pārspīlēt, jo domā, ka netiek uzklausīts. Tas rada negatīvu lejupejošu spirāli. Tā kā bailes un kauns bieži tiek sauktas par visvairāk novājinošajām negatīvajām emocijām, attiecību cīņas posmi šajā dinamikā var ātri pāraugt līdz neveselīgam un toksiskam līmenim, negatīvi ietekmējot abu partneru garīgo veselību un pašcieņu.
Saistītā lasāmviela: “Mana trauksme sagrauj manas attiecības”: 6 veidi, kā tas notiek, un 5 veidi, kā to pārvaldīt
4. Cīņa no soda izvairīšanās
Šāda veida cīņas par varu romantiskās attiecībās sakņojas viena partnera vajadzībā sodīt otru. Šis partneris pārmetīs otru ar kritiku, dusmām un prasībām. Viņi arī cenšas aizkavēt mīlestību, ļaujot tai plūst, uzskatot mīlestību par manipulatīvu līdzekli atalgojumam un sodīšanai. Lai izvairītos no soda, otrs partneris atkāpjas čaulā un kļūst emocionāli nepieejams.
Šāda cīņa par varu laulībā vai attiecībās ir vistoksiskākā, un to raksturo ultimāti un draudi. Kā aizsardzības mehānismu persona, kas cieš no šādas nicinošas uzvedības, bieži ķeras pie klusēšanas , kas tikai pastiprina negatīvās emocijas partnerī, kurš cenšas sodīt.
Kā pamanīt varas cīņas pazīmes attiecībās?
Izprast varas cīņas nozīmi psiholoģiskā ziņā ir viena lieta, bet iemācīties pamanīt šo tendenci jūsu attiecībās ir pavisam kas cits. Bieži vien pāreja no viena uz otru nav vienkārša. Tas ir tāpēc, ka bieži vien mēs noliedzam mūsu pamata attiecību problēmas.
Ja jūtat, ka gan jūs, gan jūsu partneris mēdz ķerties pie pastāvīgas savtības, bet neesat pārliecināts, vai tas kvalificējas kā indikators cīņai par varu intīmās attiecībās, pievērsiet uzmanību šīm pārliecinošajām pazīmēm, kas liecina par cīņu par varu attiecībās:
1. Tu spēlē prāta spēles
Viens no spilgtākajiem varas cīņas piemēriem attiecībās ir tieksme spēlēt prāta spēles, lai manipulētu vienam ar otru. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastāvīga bijušā partnera pieminēšana vai apzināta īsziņu nerakstīšana vispirms, bet gan vienmēr atbildēšana , šāda uzvedība ir instruments partnera prāta, instinktu un rīcības kontrolei.
Kad kādam no jums ir problēmas ar otru, jūs atkal izmantojat pasīvi agresīvu pieeju, lai izteiktu savu neapmierinātību. Godīga, atklāta komunikācija ir pārāk grūta jūsu attiecībās. Šīs ir dažas no agrīnajām pazīmēm, kas liecina par cīņu par varu attiecībās. "Cilvēks, kurš spēlē prāta spēles, zaudē izpratni par to, kas attiecībās ir svarīgs, piešķirot prioritāti savai "uzvarai" pār attiecību veselībai," saka Dhriti.
Saistītā lasāmviela: 9 veidi, kā labot salauztu laulību un to saglabāt
2. pārākuma sajūta
Kā izskatās cīņa par varu attiecībās? Spilgts rādītājs ir tas, ka jūsu partnerība nav līdzvērtīga partnerība. Patiesībā tālu no tā. Viens vai abi no jums dzīvo ar nesatricināmu sajūtu, ka esat pārāks par otru. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar jūsu profesijas īpatnībām, ģimenes izcelsmi, izglītību vai finansiālo stāvokli, vismaz vienam partnerim šķiet, ka otrs vienmēr pietrūkst.
Tā rezultātā „kolonierim” ir pastāvīga nepieciešamība aizstāvēt un dominēt pār „sasniegumu sniedzēju”, kā rezultātā rodas neveselīga cīņa par varu. „Sasniegumu sniedzējs” saskaras ar novājinošām zemas pašapziņas problēmām . Šādi cīņas par varu piemēri attiecībās ir bieži sastopami baiļu un kauna dinamikā, kur viens partneris pastāvīgi liek otram justies tā, it kā viņš nebūtu pietiekams, iegrūžot viņu emocionālas noslēgtības kokonā.
3. Jūs konkurējat savā starpā
Tā vietā, lai darbotos kā komanda, pāri ar spēcīgu cīņu par varu laulībā vai attiecībās jūt nepieciešamību sacensties vienam ar otru personīgā līmenī. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par profesionālo darbību vai sīkām lietām, piemēram, kurš izskatās labāk ballītei, jūs pastāvīgi mēģināt pārspēt viens otru. Ja, piemēram, ziņas par to, ka jūsu partneris ir saņēmis paaugstinājumu, jums rada bedres vēderā vai jūsu paaugstināšana viņam liek manāmi greizsirdīgi, varat tās pieskaitīt pie pirmajām pazīmēm, kas liecina par cīņu par varu romantiskās attiecībās.
“No otras puses, veselīgas varas cīņas ceļā pāris uzzinātu savus emocionālos iemeslus un to, kas viņos izraisa greizsirdības sajūtu. Viņi iepazītos ar dažādiem nedrošības veidiem attiecībās , atpazītu savējos, atrastu veidus, kā dziedināties, un efektīvi komunicētu, kas katram no viņiem ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka viņu attiecības neplīst skaudība,” skaidro Dhriti.
Saistītā lasāmviela: Nevēlamības sajūta attiecībās – kā ar to tikt galā?
4. Jūs velkat viens otru lejā
Vēl viena klasiska pazīme, ka attiecībās esat iestrēdzis varas cīņas stadijā, ir tas, ka vai nu tavs partneris tevi nomāc, vai arī tu dari to pašu ar viņu. Iespējams, jūs abi ik pa laikam to aizraujat. Vai partnera viedokļos par jūsu rīcību, sasniegumiem un trūkumiem pamanāt izsmieklu? Vai arī jūs pārņem nicinājums pret savējiem? Vai jums šķiet, ka vienmēr attaisnojaties savam partnerim? Vai arī viņi tev?
Dhriti saka: “Pievērsiet uzmanību atklātām necieņas pazīmēm, piemēram, nievājošiem komentāriem, kas maskēti kā joki (piemēram, nosaucot savu partneri par “vecu ķēdīti”). Partnera vēlmju noliegšana vai noniecināšana, kā arī to, kas viņam rūp, noniecināšana var liecināt par slēptu cīņu par varu.”
5. Romantika ir pazudusi no tavas dzīves
Vai neatceraties, kad jūs viens otra labā darījāt kaut ko īpašu? Vai arī devies uz randiņu vakaru? Vai vienkārši kopā pavadījuši omulīgu vakaru, ietinušies segā, runājoties un smejoties? Tā vietā jūs un jūsu partneris strīdaties par darbiem, uzdevumiem un pienākumiem?
Jūs esat sasniedzis šo varas cīņas posmu savās attiecībās pastāvīgas norobežošanās, izvairīšanās, distancēšanās un klusēšanas dēļ. Jūs, jūsu partneris vai jūs abi esat kļuvuši ērti nesazinoties un nesadarbojoties, lai izvairītos no sāpēm un dusmām, un tāpēc intimitātes līmenis jūsu attiecībās ir cietis. Šie modeļi ir varas cīņas fāzes pazīmes attiecībās, kas ir ieilgušas. Ja vien jūs neveiksiet apzinātus soļus, lai no tā izkļūtu, apzināti laužot problemātiskus modeļus un strādājot pie komunikācijas uzlabošanas , jūsu attiecības turpinās ciest.
6. Jūs nevarat pieņemt pat mazākās atšķirības
Kad attiecības sasniedz punktu, kurā pat vismazākās atšķirības ir grūti pieņemt, tas bieži vien signalizē par dziļākām problēmām, kas var veicināt cīņu par varu. Tas var rasties no vēlmes pēc kontroles , bailēm no pārmaiņām vai nepieciešamības, lai lietas atbilstu konkrētām cerībām.
Dhriti saka: “Ja pastāvīgi nepieņemat jūsu partnera atšķirības un jūs gaidāt, ka viņi atbildīs jūsu vēlmēm, tas var liecināt par cīņu par varu. Ja pat mazākās viedokļu atšķirības iedarbina trauksmes zvanus par šķiršanās iespējamību, jūs saskaraties ar cīņu par varu. Veselīgas attiecības attīstās, apzinoties un cienot viens otra individualitāti.
Saistītā lasāmviela: 8 konfliktu risināšanas stratēģijas attiecībās, kas gandrīz vienmēr darbojas
7. Jūs nevarat piekāpties ne par ko
Nespēja panākt kompromisu nevienā jautājumā — pat visvienkāršākajā lēmumu pieņemšanā — attiecībās var būt nopietna brīdinājuma zīme, kas signalizē par potenciālām problēmām partneru dinamikā. Tas atspoguļo stingru domāšanas veidu, kas liecina par varas cīņu attiecībās. Šī stingrība var rasties no vēlmes pēc kontroles, empātijas trūkuma attiecībās vai nevēlēšanās apsvērt alternatīvas perspektīvas.
“Cīņā par varu kompromiss var šķist neiespējams, jo abiem partneriem šķiet, ka viņi atsakās no kaut kā būtiski svarīga. Pievērsiet uzmanību absolūtisma domāšanas pazīmēm, kad viens vai abi indivīdi izmanto pieeju "viss vai nekas", kas kavē spēju atrast kopīgu valodu," saka Dhriti.
8. Veselīga komunikācija ir kļuvusi par tālu atmiņu
Komunikācijas traucējumi ir nozīmīga varas cīņas pazīme attiecībās, kas norāda uz informācijas, emociju un sapratnes apmaiņas traucējumiem starp partneriem. Partneri izvairās apspriest svarīgus jautājumus vai klusē. Izvairīšanās var būt mehānisms konflikta novēršanai, taču varas cīņas kontekstā komunikācijas trūkums liecina par nevēlēšanos iesaistīties atklātā komunikācijā un risināt pamatā esošās problēmas.
9. Jūs bieži neievērojat viens otra robežas
Cīņas par varu kontekstā robežu neievērošana var būtiski ietekmēt partneru savstarpējo dinamiku. Tas liecina par būtisku cieņas trūkumu attiecībās. Bieža robežu pārkāpšana var būt saistīta arī ar saziņas traucējumiem. Partneriem var būt grūti skaidri izteikt savas vajadzības un cerības, izraisot pārpratumus un atkārtotus pārkāpumus.
Savstarpēja robežu pārkāpšana var pastiprināt varas cīņas dinamiku attiecībās. Katra partnera rīcību var vadīt vēlme pēc kontroles vai nevēlēšanās atzīt otra autonomiju. Laika gaitā nepārtraukta robežu neievērošana var izraisīt pieaugošu aizvainojumu. Jūsu attiecībās var rasties nicinājums, kad abi partneri var lolot negatīvas sajūtas, veicinot toksisku emocionālu atmosfēru, kas kavē attiecību vispārējo veselību.
Kā pārvarēt varas cīņu attiecībās
Mēģināt pārtraukt cīņu par varu attiecībās nav viegli. No abiem partneriem ir nepieciešams apzināts darbs, lai izjauktu neveselīgus attiecību modeļus un aizstātu tos ar veselīgu praksi. Bet, ja esat apņēmies darīt darbu, varat uzzināt par pozitīvo varas izmantošanu attiecībās. Dhriti iesaka šos 5 soļus, kā izbeigt cīņu par varu attiecībās un izveidot holistisku saikni:
Saistītā lasāmviela: 13 kontrolējošu attiecību sarkano karogu atpazīšana
1. Atzīstiet cīņā par varu attiecībās
Cīņa par varu attiecību sākumā ir neizbēgama. Jauni izraisītāji attiecībās var atjaunot cīņas par varu. Tāpat kā ar jebkuru attiecību problēmu, pirmais solis ceļā uz dziedināšanu un pagātnes cīņas par varu virzību ir atzīt, ka jūs ar to cīnāties. Tas prasa izskaidrot problēmu.
Dhriti iesaka: “Sāciet ar pašanalīzi un pajautājiet sev, kāpēc jūsu partnera ietekme vai vara liek jums justies neērti. Savu baiļu vai nedrošības sajūtu identificēšana un izpratne ir ļoti svarīga, lai risinātu varas cīņas pamatcēloņus.”
2. Pārvarēt komunikācijas problēmas
Jums jāpārvar komunikācijas barjeras, lai tiktu pāri varas cīņas fāzei jūsu attiecībās. Jebkuras veselīgas un līdzsvarotas partnerattiecības atslēga ir atklāta un godīga komunikācija. Tas būtībā nozīmē apgūt intuitīvās komunikācijas mākslu, kas ļauj atklāt savu sirdi vienam otram, nepieskaroties nevienam neapstrādātam nervam. Tas var palīdzēt partneriem atjaunot stipro saikni, ko viņi juta attiecību sākumā. Balstoties uz šo saikni, tiek nodrošināts ceļš uz veselīgas tuvības attīstību bez jebkādas varas cīņas.
Saistītā lasāmviela: Kādi ir narcistiskas uzvedības piemēri attiecībās?
3. Izbeidz hroniskos konfliktus
Atkārtoti cīnoties ar vienām un tām pašām cīņām, jūs varat iesprūst destruktīvos modeļos. Šie modeļi tad veicina raksturīgo nedrošību, bailes vai bažas, kas izraisa cīņu par varu. Tāpēc ir ļoti svarīgi izbeigt atkārtotus konfliktus un novērst problēmu saasināšanos.
“ Kad katra saruna pārvēršas strīdā , ir svarīgi atpazīt, kad emocijas saasinās līdz neproduktīvam līmenim. Ja nepieciešams, atvēliet laiku, lai nomierinātos un iegūtu perspektīvu. Izmantojiet šo laiku pašanalīzei, izvērtējot savas emocijas un cerības. Pēc soļa atkāpšanās atsāciet diskusiju, kad abi partneri ir nomierinājušies. Pieejiet sarunai, koncentrējoties uz otra viedokļa izpratni, nevis uz uzvaru strīdā. Efektīva komunikācija ietver aktīvu klausīšanos un vēlmi atrast kopīgu valodu,” saka Dhriti par to, kā pārvarēt varas cīņas posmu attiecībās.
4. Neizspēlē upura kārti
Ja jūtaties noslāpēts, apkaunots vai sodīts no partnera puses, ir dabiski, ka tajā iekļūst upura sajūta. Jūs esat tas, kuram tiek atņemta brīvība. Tas, kuram liek justies vainīgam par visu, kas attiecībās nav pareizi. Tas, kuram jānes dusmu izvirdumu smagums. Pirms domās demonizē savu partneri, sper soli atpakaļ un novērtē, vai tā tiešām ir.
Vai jūs neapzināti esat piedalījies varas cīņas fāzē, radot toksiskas attiecības ? Vai jūs kaut kādā veidā projicējat savas bailes uz savu partneri? Vai tas padara attiecību dinamiku sarežģītāku? Lai pārvarētu varas cīņas posmu savās attiecībās, jums ir jāpaskatās uz savām attiecībām no jauna skatupunkta.
5. Pieņemiet un aptveriet savas atšķirības
Nav divu vienādu cilvēku. Tāpat kā viņu dzīves pieredze, uzskati un perspektīvas. Tomēr, kad šīs atšķirības kļūst par sadursmju avotu, neviens no partneriem nevar būt pats savā patiesajā būtībā attiecībās. Tad, kā pašaizsardzības mehānisms, abi sāk strādāt pie varas nostiprināšanas. Cerībā, ka spēja pielietot emocionālu manipulāciju pret otru dos viņiem iespēju būt tiem, kas viņi vēlas būt.
Šāda pieeja bieži izrādās neproduktīva, atstājot abus partnerus attiecībās iekļuvuši dziļi iesakņojušās varas cīņas stadijā. Šķietami vienkāršs – lai gan to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt – veids, kā to novērst, ir aktīvi strādāt, lai pieņemtu un pieņemtu otras atšķirības.
Dhriti saka: “Saprotiet, ka jūsu partnera nesaskaņas ar jums neapdraud attiecības. Pieņemiet viedokļu un perspektīvu dažādību attiecībās, apzinoties, ka atšķirības var veicināt izaugsmi un noturīgāku saikni.
Galvenās norādes
- Cīņa par varu attiecībās notiek, kad partneri sacenšas par kontroli, ietekmi vai dominēšanu partnerattiecībās
- Tas nav tas pats, kas spēka dinamika, kas rodas dabiski un var būt pat veselīga, ja to pareizi pārvalda
- Cīņa par varu cita starpā ietver prāta spēles, manipulatīvu uzvedību vai nespēju panākt kompromisu
- Cīņas par varu atzīšana ir pirmais solis tās pārvarēšanai, kam seko veselīga komunikācija un otra atšķirību pieņemšana
Pārvarēt cīņu par varu laulībā vai attiecībās nav viegli. Tas nenotiek vienas nakts laikā. Nav arī burvju pogas, kas varētu atiestatīt pāra dinamiku ideālā režīmā. Jums ir jāapņemas katru dienu pielikt apzinīgus pūliņus, lai pārvarētu attiecību cīņas par varu posmu.
Ja ar to jūs cīnāties, apsveriet iespēju aprunāties ar Bonobology ekspertu grupu vai licencētu terapeitu savā tuvumā. Sadarbība ar apmācītu speciālistu var sniegt jums skaidrību par jūsu uzvedības modeļiem un to pamatā esošajiem cēloņiem un galu galā apturēt varas cīņu attiecībās. Džona Gotmana metode ir arī lielisks resurss, kā tikt galā ar varas cīņām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Nav konkrēta laika grafika, cik ilgi attiecībās var ilgt cīņa par varu. Tas viss ir atkarīgs no varas cīņas rakstura, abu partneru izpratnes par tās esamību un vēlmes lauzt modeli. Jo ātrāk emocionāli nobriedis pāris varēs apgūt efektīvus veidus, kā noteikt veselīgu attiecību robežas, labi sazināties un atrisināt varas cīņu, jo īsāks būs posms.
Pozitīvs spēks attiecībās veicina jūsu attiecību izaugsmi. Šāda veida cīņā jūs izveidojat vai pastiprināt iesaistīšanās noteikumus, kad runa ir par strīdiem un kopīgām problēmām. Izmantojot pozitīvo spēku, pāri nonāk pie kopīga pamata būt tādiem, kādi viņi ir, vienlaikus apmierinot arī sava partnera vajadzības.
Jums nevajadzētu censties uzvarēt cīņā par varu savās attiecībās, bet censties to pilnībā izbeigt, atrisināt. Tādā veidā cīņa par varu attiecībās var būt vērtīga un uzskatīta par veselīgu. Kamēr kāds no partneriem tiek pieķerts, cenšoties iegūt virsroku, līdzvērtīgu partnerību nevar panākt.
Kaut arī varas cīņas fāze attiecībās nav nekas neparasts, ne visas romantiskās partnerattiecības tas nosaka. Cīņa par varu ir attiecību fāze vai posms, kas ir neizbēgams, kad kopā sanāk divi unikāli indivīdi. Daži pāri ātri atpazīst šo tendenci un atrod veidu, kā to pārvarēt. Savukārt citi var palikt iesprostoti šajā fāzē gadiem vai pat visu attiecību laiku. Tātad, tas viss ir atkarīgs no jūsu kā pāra uzskatiem un perspektīvām.
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
