Toksisku attiecību pārtraukšana nav joka lieta. Pārņemtas dusmas, greizsirdība un nedrošība — pats fakts, ka esi izvēlējies pilnībā pārtraukt šīs toksiskās attiecības, jau ir ļoti liels solis. Šīs attiecības par toksiskām padara tas, ka tās tevi ievelk cilpā, no kuras tu nespēj izrauties.
Dažos gadījumos jūs, iespējams, savā sirdī zināt, ka jums ir jāpamet attiecības, kurās atrodaties, taču ir grūti atrast veidu, kā to izdarīt, lai tās nepāraugtu pilnīgā haosā. Toksiskā dinamikā tas bieži vien var būt arī bīstami. Tā rezultātā jūs sperat spirāli no cerības uz pārmaiņām līdz mēģinājumiem vēlēties prom visu toksicitāti un beidzot ar apziņu, ka jums ir jāaiziet, taču nespējat to izdarīt.
Atgūties no šī posta nav viegls uzdevums. Lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi, mēs piedāvājam jums psihoterapeita Sampreeti Das (klīniskās psiholoģijas maģistra un doktora pētnieces) padomus, kura specializējas racionāli emocionāli uzvedības terapijā un holistiskajā un transformācijas psihoterapijā. Iedziļināsimies toksiskās attiecībās un atklāsim, kā atstāt toksiskas attiecības ar cieņu.
Toksisku attiecību izbeigšana – 12 padomi, kas jums palīdzēs
Saturs
Šādās attiecībās ne tikai tevi atkārtoti izmanto, apgrūtina un atstumj, bet šī cilpa, šķiet, vēl vairāk apvij tevi, padarot tevi nespējīgu vērsties pēc palīdzības. Pat ja attiecībās esi nelaimīgs un satraukts, tu joprojām nevari atrast izejas pazīmes. Pēc tam, kad attiecībās jau esi atdevis tik daudz sevis un savas enerģijas, šķiet gandrīz zaimošana aiziet, jo katra tava būtības šķiedra jau ir tik ļoti iztērēta, cenšoties panākt, lai lietas darbotos.
Turklāt visa šī drāma ir tik ļoti izsmēlusi tavu enerģiju, ka tu vairs neredzi sevi izejam ārā un atkal esam tas pats cilvēks. Tu gandrīz esi aizmirsis, kāds biji agrāk, lietas, kas tevi darīja laimīgus attiecībās, šķiet kā tāls sapnis, un viss, kas tev ir, ir maz cerību uz nākotni.
Lai iegūtu vairāk ekspertu video, lūdzu, abonējiet mūsu Youtube kanālu. Spiediet šeit.
Ja jūs raksturo iepriekš minētā situācija, esiet droši, ka esat nonācis īstajā vietā. Taču, pirms mēs vairāk runājam par toksisku attiecību izbeigšanu , iedziļināsimies tajā, kas patiesībā ir toksiskas attiecības.
Sampreeti saka: “Jebkuras attiecības, kas ierobežo spēka sajūtu, ir toksiskas attiecības. Svarīgs nav tas, kurš ir pareizs un kurš ir nepareizs. Svarīgs ir tas, vai cilvēki attiecībās ir piemēroti viens otram.”
Tā ir tāda dinamika, kas liek cilvēkam justies izsmeltam, tomēr viņš neko nespēj darīt lietas labā. Lietas parasti kļūst nepatīkamas, un toksicitāte bieži vien ir saistīta ar vardarbību. Saskaņā ar Healthline datiem, toksisku attiecību raksturlielumi ir šādi:
- Vardarbība – fiziska, garīga, seksuāla, emocionāla, verbāla vai finansiāla. Tas viss rada toksiskas attiecības, tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka attiecības var būt toksiskas pat bez acīmredzamas vardarbības.
- Konkurence starp partneriem, kas kļūst neveselīga,
- Savstarpēja atbalsta trūkums
- Toksiska un aizskaroša komunikācija
- Uzvedības kontrole
- Aizvainojums attiecībās
- Negodīgums
- Necieņas modeļi
- Negatīva finanšu uzvedība
Toksisku attiecību pazīmes katrā dinamikā var nedaudz atšķirties, taču viena lieta paliek kopīga: negatīva ietekme uz jūsu garīgo vai fizisko labsajūtu. Lai cik skarba šobrīd varētu būt realitāte, daudzi no mums patiešām iesprūst toksiskās laulībās vai attiecībās, kas sāk mūs saistīt.
Ilgtermiņā šādas dinamikas blakusparādības ir ļoti reālas. Saskaņā ar pētījumiem , tiem, kas neatrod veidu, kā izbeigt toksiskas attiecības, ir lielāks sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās un negatīvas garīgās veselības risks. Hronisks stress var izraisīt virsnieru nogurumu, tāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris.
Kā jūs droši vien jau varat saprast, izpratne par to, kā beidzot iziet no toksiskām attiecībām, ir šī brīža nepieciešamība. Tā kā jūsu dinamikā jau tā ir maz vai nav nekādas cieņas, attiecību izbeigšana nebūs pārāk vienkārša un var maksāt tikai jūsu cieņu. Tomēr, jo vienmērīgāks būs šķiršanās process, jo vieglāk būs virzīties tālāk. Apskatīsim dažus soļus, lai izietu no toksiskām attiecībām.
1. Lai izbeigtu toksiskas attiecības, vispirms noņemiet rozā brilles
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēks nespēj atbrīvoties no toksiskām attiecībām, ja joprojām mīl, ir tas, ka viņš uzliek rozā brilles. Kā teica Vanda Pīrsa seriālā "Bojack Horseman" : "Kad skaties uz kādu caur rozā brillēm, visi sarkanie karogi izskatās vienkārši kā parasti karogi."
Toksisku attiecību izbeigšana nozīmē noņemt filtru, ko tik ērti esi sev uzlicis. Filtrs neļauj saskatīt nepareizo – vai tā būtu bailes no vientulības, bailes no partnera vai kaut kāds briesmīgs Stokholmas sindroms.
Tavas rozā brilles var turpināt radīt cerības ilūziju, liekot tev ticēt, ka viss mainīsies, pat ja citi lūdz tevi no tā izkļūt. Neatkarīgi no tā, vai tu mēģini pamest toksisku laulību vai vēlies pamest attiecības ar cieņu, pirmais solis ir saukt lietas īstajos vārdos un atzīt toksiskās problēmas savās attiecībās.
Saistītā lasāmviela: Izvairīga pieķeršanās: cēloņi un kā tā ietekmē attiecības
2. Izprotiet savas emocijas, lai ar cieņu izietu no toksiskām attiecībām
Ja atrodaties toksiskās attiecībās, pastāv liela iespēja, ka esat glīti sakravājuši un noslēpuši savas jūtas skapī. Iemesls, kāpēc jūs sevi pakļaujat kaut kam tik satraucošam, ir tas, ka, iespējams, nezināt savas jūtas un vajadzības. Jūs noliedzat savas bailes, trauksmi, bēdas un dusmas, lai jums nebūtu jādomā par savu vajadzību pēc laimes, mīlestības, cieņas un taisnīguma attiecībās.
Iemesls, kāpēc mēs galu galā esam neziņā par savām jūtām, ir vēlme pasargāt sevi no skarbas realitātes pieņemšanas. Svētlaimīga nezināšana ir daudz vieglāka nekā sarežģītas sarunas ar sevi, un tāpēc tik daudzi cilvēki nespēj saprast, kā ar cieņu pārtraukt attiecības.
Lai nonāktu līdz vietai, kur jūs ne tikai spējat atpazīt, bet arī cīnīties par to, ko esat pelnījuši, jums ir jāseko līdzi savām jūtām un jāpārdzīvo neliels šoks. Lai ļautu sev dziedināties un izkļūt no neveselīgām attiecībām , jums vispirms ir jāatzīst dziedināšanas nepieciešamība.
3. Noskaidrojiet, kas jūs kavē pārtraukt toksiskas attiecības
Vai tas ir pastāvīgs cikls? Vai esat atkārtoti iesaistījies toksiskās attiecībās vai pat draudzībās? Vai piekrītat, ka bieži ļaujat cilvēkiem jums staigāt pāri? Vai jūsu paziņām parasti ir pārsvars? Ir pienācis laiks saprast, vai pastāv kāds modelis, kas neļauj jums izkļūt no toksiskām attiecībām.
Kā uzsver Sampreeti: “Toksisku attiecību atlaišana var būt sarežģīta daudzu iemeslu dēļ: resursu trūkuma, lai sāktu patstāvīgi, sociāli kulturālā skatījuma, individuālās ievainojamības, citu atkarīgu locekļu klātbūtne utt.” Ir pienācis laiks rūpīgi ieskatīties sevī un izdomāt, kas jūs traucē dzīvot vislabākās attiecībās.
Tā kā šis faktors katram ir atšķirīgs, plāna izstrāde tā labošanai būs unikāla arī jūsu situācijai. Piemēram, ja finansiālas problēmas jūs ir nomācošas, jums jāatrod veids, kā sevi uzturēt, izmantojot uzticamu cilvēku palīdzību. Citās situācijās, ja jūs maldina un liek domāt, ka problēma ir jūsos, ir nepieciešama ārēja iejaukšanās terapijas veidā.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības pamest toksiskas attiecības ar bērnu vai arī jūs, šķiet, nevarat pamest toksiskas attiecības, ja jūs joprojām viņu “mīlat”, vissvarīgākais ir izdomāt, kas jūs kavē un kā jūs varat rast savu ceļu uz to.
4. Sazinieties ar tiem, kam jūs rūpat
Atbalstu un vadību, ko atrodi draugu vidū, nedrīkst noniecināt, cenšoties izkļūt no toksiskām attiecībām. Ja pret tevi izturas ļaunprātīgi, satiecies ar narcisistu vai visu laiku tiec pakļauts izlikšanās reklāmai , pastāv liela iespēja, ka tu viens pats to nevarēsi pārvarēt. Bet tas nekas. Kāds noteikti tevi atbalstīs.
Uzticēšanās kādam ir viens no lielākajiem soļiem toksisku attiecību izbeigšanā. Trešās personas perspektīva var ļaut jums redzēt lietas gaismā, par kuru jūs nedomājāt. Ir svarīgi saņemt attiecību padomu no kāda, kurš jūs mīl un rūpējas par jums, pirms jūsu vājības jūs pārņem.
“Aizmirstiet par to, kā izdomāt, kā pārtraukt toksiskas attiecības ar savu draugu, es tik ļoti biju pārsteigta, ka pat nezināju, ka esmu toksiskās attiecībās. Mans terapeits norādīja, ka mana graujošā pašapziņa un trauksmes problēmas ir saistītas ar pakļautību, ar kuru saskāros savās attiecībās. Tikai pēc tam es spēju saprast, kas man jādara, lai izietu no attiecībām ar cieņu,” mums pastāstīja Hals, 29 gadus vecs lasītājs no Milvoki.
Saistītā lasāmviela: Kā tikt galā ar to, ka tevi ignorē kāds, kuru mīli?
5. Sagatavojieties iepriekš, kad vēlaties izkļūt no toksiskām attiecībām
Varbūt jūs plānojat pamest toksiskas attiecības, kad dzīvosiet kopā. Ir pienācis laiks pārdomāt dažas lietas. Jums, iespējams, būs jāizdomā alternatīva dzīvesvieta, varbūt jāmeklē istabas biedrs, lai samazinātu izdevumus, vai varbūt jums un jūsu toksiskajam partnerim ir viens draugu loks, un jūs domājat, kā rīkoties šādā sarežģītā situācijā.
Nomelnot savu toksisko partneri ar aiziešanu, tev nekas labs nenāks. Viņš uzspiedīs uz tavu nedrošību, sāks vainot citus un atradīs veidu, kā panākt, lai tu paliktu. Pārliecinies, ka esi gatavs tam, ko viņš varētu teikt, un vislabāk ir sagaidīt no viņa pašu sliktāko.
Tāpēc, pirms jūs uzticaties šiem mēsliem un padojaties viņu argumentiem, izveidojiet plānu un struktūru, kā to īstenosiet. Esot dažus soļus priekšā, jūs būtībā izdomāsiet, kā ar cieņu pārtraukt attiecības.
6. Pirms toksisku attiecību pārtraukšanas aprunājieties ar savu partneri
Toksisku attiecību izbeigšana nenozīmē mantu sakravāšanu, iekāpšanu nākamajā lidmašīnā un valsts pamešanu, kad jūsu partneris ir darbā. Ja jūs viņu tik ilgi mīlējāt un vēlaties pamest toksiskas attiecības ar cieņu, jums ir ar viņu jāsazinās. Kad esat novērtējuši savas jūtas un pārliecinājuši sevi, ka esat pelnījuši ko labāku, ir svarīgi dot šai jaunatrastajai balsij iespēju paust savu viedokli.
Apsēdieties ar viņiem, izklāstiet savas sūdzības un parādiet, ka vairs neesat gatavs apmesties. Viņi varētu lūgt jūs palikt, piedāvāt garantijas mainīt savu uzvedību, lūgt jūs atkal viņiem uzticēties vai pilnībā ignorēt jūs un aiziet. Lai kas arī notiktu, jūs esat pateicis savu vārdu un atguvis pārliecību par sevi, lai ar tīru sirdsapziņu pārtrauktu toksiskas attiecības.
Tomēr, ja esat cietis no vardarbības ģimenē un jūtaties fiziski dominēts, sarunas laikā varētu būt prātīgi vai nu nodrošināt kāda veida palīdzību, vai arī pilnībā pamest māju un tad, ja vispār, vienkārši sarunāties telefonsarunas laikā. Ja plānojat pārtraukt toksiskas attiecības ar bērnu, saruna par to, kas gaidāms nākotnē, ir absolūti nepieciešama, ja vien bērns arī nav bijis vardarbīgs. Tādā gadījumā vienkārši aizejiet un vispirms dodieties drošībā.
7. Atgādiniet sev par toksisku attiecību izbeigšanas priekšrocībām
Dažreiz mēs mīlam tik dziļi, ka tas liek justies pārpludinātiem un apmaldītiem līdz bezatgriešanās punktam. Kad pametat toksiskas attiecības, kad joprojām mīlat, jūs varat sajust, kā parādās abstinences simptomi, un jūs, iespējams, vēlēsities steigties atpakaļ pie sava bijušā, jo viņi sniedz jums pazīstamības sajūtu. Taču ir pienācis laiks padomāt par toksisku attiecību izbeigšanas ieguvumiem un to, kā jūs virzīsieties uz priekšu un augšup.
Tev tagad ir iespēja dzīvot piepildītu dzīvi, par kuru sapņoji. Satiec to draugu, ar kuru nekad neļāva tev iziet ārā, uzvelc kleitu, kuru viņš nosauca par pārāk atklājošu, vai beidzot apēd to kūkas gabaliņu, par kuru, viņa vienmēr teica, tu kļūsi resna. Lai cik mazs vai liels tas būtu, tu to esi pelnījusi, un ir pienācis laiks sev to dot.
8. Lai pamestu toksiskas attiecības ar cieņu, nebaidieties
Un ar to mēs domājam, ka bezkontakta noteikumu jāuztver cik vien nopietni iespējams. Īpaši, ja tas ir vardarbības, pastāvīgas kritikas, nāves draudu vai cita veida šantāžas gadījums, ir pienācis laiks pārtraukt dot varmākam to, ko viņš vēlas. Un patiesībā viņš no jums vēlas reakciju.
Sampreeti iesaka: “Lai pamestu toksiskas attiecības ar cieņu, cilvēkam ir jātic, ka viņam piemīt cieņa, neatkarīgi no attiecībām vai bez tām. Atkāpties var jau tad, kad parādās pirmās brīdinājuma zīmes, lai cilvēks nejustos pārāk ievainots, lai sāktu visu no jauna. Taču vēla rīcība ir labāka nekā nekad. Mūsu cieņa pieaug, tiklīdz mēs nolemjam virzīties tālāk, neatkarīgi no tā, kad.”
Saistītā lasāmviela: Vai viņš mani izmanto? Pievērsiet uzmanību šīm 21 pazīmēm un ziniet, ko darīt
9. Izlemiet, ka ir pienācis laiks būt neatkarīgam
Varbūt jūs atrodaties fāzē, kurā, dzīvojot kopā, jums ir jāatstāj toksiskas attiecības. Jūs esat dalījušies ar visu, sākot no zobu birstēm līdz dziļākajām, tumšākajām bailēm. Ir grūti iedomāties dzīvi bez viņiem, jo neviens jūs nepazīst labāk par viņiem. Tā kā ir tik daudz kopīgas telpas un vēstures, var šķist pat grūtāk aiziet no toksiskām attiecībām.
Tātad, kad jūs mēģināt saprast, kā beidzot pamest toksiskas attiecības, kas ir caurvītas ar ilgu vēsturi, pilnīga atvienošanās no sava partnera ir obligāta. Tā var šķist pati grūtākā lieta pasaulē, bet tieši to jums ir jāspēj paciest un izdarīt. Pieņemiet, ka ir pienācis laiks pārcelties, galu galā pārstāt viņu mīlēt, dzīvot vienatnē, izveidot jaunu rutīnu un varbūt sākt pašai mazgāt traukus un kārtot finanses. Lai cik neērti tas tagad varētu šķist, ilgtermiņā jūs sev pateiksieties par to, ka esat kļuvusi emocionāli neatkarīga.
10. Apbalvojiet sevi par to, ka kļūstat labāki
Atlaist toksiskas attiecības, ja joprojām mīli, šobrīd tev var šķist neiespējami. Taču tu esi ceļā uz to, un tas pats par sevi ir apsveicami. Šobrīd tas var būt mazs solis, bet solis pareizajā virzienā vienmēr ir uzvara. Tāpēc, lai turpinātu un izvairītos no negatīvām domām, kas tevi kavē, apbalvo sevi par to, ka kļūsti labāks.
Varbūt pēc tam, kad izlemsi viņiem neatbildēt, pa ceļam uz darbu nopirksi sev to kruasānu, kuru vienmēr centies ignorēt, maiznīcas skatlogā. Vai arī atver to vīna pudeli, ko krāji kādam gadījumam, kad beidzot virzīsies tālāk, un izveidosi jaunu iepazīšanās lietotnes profilu . Izmanto katru mazo lietu! Tomēr dziedināšana nav lineāra, tāpēc nedomā, ka tev nevajadzētu sevi apbalvot par progresu tikai tāpēc, ka esi speris piecus soļus uz priekšu un divus atpakaļ.
11. Palutiniet sevi pēc toksisku attiecību pārtraukšanas
Kad esat izdomājis, kā pārtraukt toksiskas attiecības ar draugu, draudzeni vai partneri, process ar to nebeidzas. Jums ir jāļaujas sev, nevis sēžot uz dīvāna un skatoties vienu un to pašu veco romantisko komēdiju miljonto reizi pēc tam, kad esat atvēris kārtējo makaronu un siera paciņu. Ir pienācis laiks visu mainīt uz labo pusi, un tas sākas ar to, ka dodat savam prātam un ķermenim to, kas tam nepieciešams.
“Ir daudz veidu, kā cilvēki var dzīvot tālāk, atkarībā no tā, kas viņiem ir ērtāk. Jebkas, kas nav neveselīga dzīvesveida pieļaušana, piemēram, vielu lietošana, sociālā izolācija, atriebīga uzvedība utt., dažādiem cilvēkiem var būt piemērots risinājums. Var pievērsties sen aizmirstiem hobijiem, atjaunot savu sociālo loku, praktizēt apzinātību, lasīt labas emocijas rosinošas grāmatas vai pat doties ceļojumā,” iesaka Sampreeti. Laikam jau esat ieguvuši ekspertu atbalstītus padomus, kā rezervēt biļetes uz Havaju salām!
Saistītā lasāmviela: Romantiskā dzīve novirzījusies no sliedēm? Audzināšana ietekmē attiecības
12. Un, ja tas nepalīdz, izmēģiniet terapiju
“Uzvedība, kas koncentrējas uz pašattīstību, vienlaikus virzoties uz priekšu, var saglabāt pārliecību par sevi. Taču, ja situācija ir ļoti sarežģīta, nevajadzētu atturēties no terapijas uzsākšanas,” iesaka Sampreeti.
Ja nevarat atbrīvoties no šīm sajūtām, joprojām jūtaties noguris un tas nav tikai nogurums pēc ceļojuma uz Havaju salām, iespējams, ir pienācis laiks steigšus vērsties pie speciālista. Toksisku attiecību pārtraukšana nav viegla, un jūs, iespējams, joprojām meklējat veidus, kā atkal justies pilnvērtīgam. Tādā gadījumā, iespējams, ir pienācis laiks uztvert sevi nopietnāk un meklēt terapeita palīdzību. Un pareizā palīdzība ir tepat jūsu rokās. Bonobology ir pieredzējušu terapeitu komanda , kas ir gatava jums palīdzēt.
Šī rokasgrāmata par toksisku attiecību pārtraukšanu, cerams, jūs nostādīs uz jēgpilna sevis atveseļošanās, sevis mīlēšanas un sevis aprūpes ceļa. Ja jums ir grūtības, vienkārši uzticieties procesam un ziniet, ka jūs to paveiksiet. Tas ir tikai laika jautājums, kad jūs atbrīvosieties no savas vecās, nolietotās ādas un parādīsieties pavisam jauni!
7 vīriešu psiholoģijas komponenti bezkontakta noteikuma laikā — eksperta atbalstīts
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
