Хэн нэгэнд хэт автахаа болих 11 мэргэжилтний зөвлөгөө

Хайрыг тараах

Хэн нэгэнд хэт автахаа яаж зогсоох вэ? Хэрэв энэ нь өнөөдөр таны санаа зовоосон асуудал бол бид эрүүл бус сэтгэлгээний кодыг тайлах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Учир нь хэт автсан зан авир нь өдөр тутмын амьдралд болон харилцаанд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй. Поп соёл юу ч хэлсэн бай, хэн нэгэн таны толгойд "түрээсгүй" амьдрах нь тийм ч таатай биш юм. Сэтгэлийн донтолт нь богино хугацаанд эргэлдэж, хэт автсан хүмүүст олон асуудал, мөн тэдний биширдэг объектыг үүсгэдэг.

Та бидэнд хэлээрэй. Та үүнтэй ижил төстэй мэдрэмж төрж магадгүй хэн нэгний талаар байнга бодож байх үед (эсвэл та түүнийг дагаж мөрддөг хүн мөн үү?) энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж эсвэл хувийн амьдралыг хаана орхидог вэ? Энэ сэдвээр яриа өрнүүлэх нь донтуулагч зан үйлийг өөрийн мэдэлгүй өдөөдөг дижитал хурдацтай эрин үед улам чухал болж байна. Тэгэхээр, өөр хүн рүү хэт автсан шинж тэмдэг юу вэ?

Энэ нийтлэлд бид сэтгэл судлаачийн үзэл баримтлалд автсан байдлын янз бүрийн талыг авч үзэх болно Нандита Рамбхиа (MSc Psychology), CBT, REBT, хосын зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн. Мэдлэг, сэргэлтийн энэ аянд гарцгаая. Хэд хэдэн зүйлтэй эвлэрэхэд хэцүү байж болох ч хэн нэгэнд хэт автахаа хэрхэн зогсоох талаар эцсээ хүртэл уншаарай. Бид таны цагийг үнэлнэ гэж амлаж байна.

Обсессив хайрын эмгэг гэж юу вэ?

Гарчиг

Обсессион нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Энэ нь үндсэндээ ямар нэгэн айдас, дурсамж эсвэл сэтгэл хөдлөл нь хүний анхаарлыг татаж, оюун ухааныг нь өөр зүйлд төвлөрүүлэх чадваргүй болох нөхцөл юм. Романтик нөхцөл байдлын хувьд энэ нь энэ "дурлалд" автаж, донтсонтой холбоотой юм. Хайр ба дурлал хоёрын хоорондох зааг бүдэг бадаг мэт санагдаж, хэн нэгэн нь эдгээр хэт автсан мэдрэмжийг жинхэнэ хайр гэж үздэг.

Сэтгэл санааны тогтворгүй байдалд хүргэх хүртэл хэн нэгэнтэй романтик дурлах сэтгэцийн ийм төлөвийг мөн гэж нэрлэдэг. лаймерент. Гэсэн хэдий ч дурлалын эмгэг (OLD) нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн ангилалд ороогүй тул энэ нь жагсаалтад ороогүй болно. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 5 дахь хэвлэл (DSM-5), Америкийн сэтгэцийн эмч нарын нийгэмлэгээс гаргасан гарын авлага. Судлаачид Энэ нь хүмүүсийн 0.1% -иас бага хувь нь тулгардаг бөгөөд тодорхойгүй шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүдийн дунд эрэгтэйчүүдээс илүү ХУГАЦАА зонхилж байгаа тул энэ нь маш ховор тохиолддог өвчин болохыг олж мэдсэн.

Сэтгэл судлаачид энэ эмгэгийн цаадах тодорхой шалтгаан дээр хуруугаа тавьж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад олон асуудалтай холбоотой юм. Тэгэхээр, хүнтэй харьцах нь юунаас болдог вэ?

Энэхүү хэт их хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн нэг хүнд хэт их хүсэл тэмүүлэл эсвэл мансуурмаар дурлахаас эхэлдэг.
Энэхүү хэт автсан зан үйлийн шалтгаан нь ихэвчлэн хүний хавсарсан хэв маяг, бага насны туршлагаас улбаатай байдаг. Судалгаа хоёрдмол утгатай хавсралтын хэв маягийг ихэвчлэн ХУУЧИН гэж таамагладгийг харуулах
Бусад шалтгаанууд нь өнгөрсөн үеийн гэмтэл, хаягдах айдас, зан чанарын эмгэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал зэрэг нь хүний сэтгэхүйг гажуудуулж, харилцаанд нь хэт автсан болгодог.
Нийгэм, соёлын тодорхой хэм хэмжээ нь хүн өөр хэн нэгний талаар хэт их бодолтой байх үүрэгтэй байж болно
Хэрэв та хайр бол өмч бөгөөд таны хамтрагч танд хайртай гэдгээ батлахын тулд юу ч хийж чадна гэдэгт итгэж өссөн бол та наалдамхай харилцаанд автсан амраг байж магадгүй юм.

Илүү олон мэргэжилтнүүдийн видеог үзэхийг хүсвэл манай сайтад бүртгүүлнэ үү YouTube суваг.

Хэн нэгэнд хэт автсан байхын шинж тэмдэг юу вэ?

Бид хэн нэгэнд хэт автахаа болих янз бүрийн арга замуудын талаар ярилцахаас өмнө дур сонирхол гэж юу гэсэн үг, ямар харагддагийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь зарим онцлог шинж чанар, сэтгэлгээний хэв маягаар тодорхойлогддог. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулахаас эхлээд олон нийтийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулахаас эхлээд өөртөө итгэх итгэл багатай, хүчтэй атаархалтай амьдрах хүртэл - Дурлалтай хайрын эмгэг нь тохиолдол бүрт өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг.

Нандита "Анхаарах хэд хэдэн урьдчилсан шинж тэмдгүүд байдаг. Энэ бүхэн таны тэдний тухай бодох эсвэл тэдэнтэй хамт байхад хэр их цаг зарцуулж байгаагаас эхэлдэг. Уйтгартай бодлууд нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн саад учруулж, таны идэх, уух, унтах, ажиллахад нөлөөлдөг. хэн нэгэнд хэт автсаныг анхааруулах шинж тэмдэг. "

Тэгээд энэ нь хэр үнэн бэ? Дурлал ба дурлал хоёрын цаадах сэтгэл зүйн талаар өөрийгөө сургах нь амин чухал – Энэ нь таныг эрүүл бус хэв маягт орохоос сэргийлж, амьдралаа дахин хянахад тусалдаг. Хайртай хүндээ хэт автахаа хэрхэн зогсоох талаар ярилцахын өмнө эдгээр шинж тэмдгүүдийг хурдан харцгаая.

1. Атаархах, хянах зан үйл

Бидний хэн нь амьдралдаа нэг удаа ногоон нүдтэй мангас болоогүй вэ? Атаархах нь төрөлхийн мэдрэмж боловч хэт автах нь түүнийг арав дахин дордуулдаг. Жишээлбэл, таны биширдэг зүйл бол сэтгэл татам хүнтэй ярих явдал юм. Та аюул заналхийллийг шууд мэдэрч, хамгийн муу хувилбаруудыг төсөөлөх болно. Тэдгээрийг өөртөө хадгалах хэрэгцээ шаардлагад хөтлөгдөн та зөрчих болно эрүүл хил хязгаар, тэдний амьдралыг тасалдуулж, таны сэтгэл зүйн тэнцвэрийг ч бас сүйтгэдэг.

Энэ нь эхлээд жижиг хэлбэрээр илэрч болно - тэднийг бусад хүмүүсийн эсрэг өдөөн хатгах эсвэл цуурхал тараах. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таныг бусадтай ярихыг хориглож, муухай эргэлт авч болно. Товчхондоо, хүчтэй атаархал, бусдын амьдралыг хянах хэрэгцээ нь хэн нэгэнд тогтсоны хамгийн том шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Холбоотой унших материал: Лимеренс хайр хортой юу? Үүнийг илтгэх 7 шинж тэмдэг

2. Тэдний үйл ажиллагааг мөшгих, хянах

Олон нийтийн сүлжээг өргөнөөр ашигласнаар хүмүүс аливаа зүйлд амархан автдаг. Таны хамгийн муу чиг хандлагыг тэжээж байгаа интернет нь таны донтолтоос ангижрах ач тус юм. Энэ нь улам олон хүмүүсээс "Би болзох программ дээр анх танилцсан хүнийхээ талаар байнга боддог. Яагаад би бараг танихгүй хүндээ хэт автдаг юм бэ?"

Нандита хэлэхдээ: "Өнөө үед хэн нэгнийг хянах нь маш амархан. Түүний байршил, үйл ажиллагаа, гэрэл зураг гэх мэт нь ердөө л нэг товшилтын зайд байдаг. Эдгээр нь хэт автсан бодлуудыг бэхжүүлж, тухайн хүнийг эргэлтээс салгах боломжийг олгодоггүй. Цахим мөшгих хийрхэлд хөнгөн хандаж болохгүй."

Хэрэв та өөрийн нийгмийн сүлжээн дэх үйл ажиллагаанууд огцом нэмэгдэж байгааг олж мэдвэл бүү гайхаарай. Эдгээр нь таны дуртай хүний тухай мэдээлэл авах хамгийн хялбар арга зам юм. Виртуал тохиргооноос гадна хэт автсан сэтгэхүйтэй байх нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дагах эсвэл тэдэнтэй тасралтгүй ярихыг оролдох зэрэг илт мөшгих үйл ажиллагааг өдөөж болно.

3. Сэтгэлийн хүчтэй нөлөөлөл нь хэт автсаны шинж юм

Виржиниа Вулф "Мэдрэмжийн бүх туйлшрал нь галзууралтай холбоотой" гэж бичжээ. Уурлах нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал бусад хүний үйлдэлтэй холбоотой байдаг. Хэрэв тэд таныг бүлгийн орчинд халах юм бол та дараагийн хэдэн өдөр гутаана. Хэрэв тэд мессеж илгээх юм бол та тэдний харилцах оролдлогод баярлаж байна. Таны аз жаргал өөр хэн нэгэнд бүрэн хамааралтай бол энэ нь сүйрлийн жор юм.

Хэн нэгэнд хэт автах хамгийн том асуудал бол өөрийгөө хянах чадвараа алдахад хүргэдэг. Та тэдний талаар нэг хором ч бодохоо больж чадахгүй, тэднийг байхгүй үед ганцаардаж, улмаар таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд сүйрнэ. Чи мартчих өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ бие даан. Ийм нөхцөлд танд дургүй хүнтэй харьцахаа хэрхэн зогсоохоо олж мэдэх нь чухал юм.

4. Харилцааны байнгын оролдлого

Та тэднийг текстээр бөмбөгдсөн үү? Эсвэл өөрсдөө тэднийг харах шалтаг зохиох уу? Та тэднийг харахыг тэсэн ядан хүлээж байна, тийм үү? Энэ нь ямар эрүүл бус (мөн эвгүй) болохыг та ойлгосон гэж найдаж байна. Та өөрийнхөө сайн сайхан байдал, хувийн болон мэргэжлийн амьдралаа эрсдэлд оруулж байна. Хүсэл тэмүүллийн том шинж тэмдэг, харилцааны байнгын оролдлого нь сурталчлагч болон хүлээн авагчийн аль алинд нь хор хөнөөл учруулдаг.

Нандита тайлбарлахдаа, "Хэн нэгэн таны бодолд байнга байх үед та оновчтой ажиллаж чадахгүй. Та тэдэнтэй холбоо тогтоохыг оролдох эсвэл тэдэнтэй хамт байх арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Ийм зүйл тохиолдохгүй үед, тэд таны сэтгэлд нийцэхгүй байх үед. бодит бус хүлээлт, маш их бухимдал үүсдэг. Гэхдээ тэд таны итгэл найдварыг биелүүлэх эсвэл чамайг аз жаргалтай байлгах үүрэг хүлээхгүй." Энэхүү хэт автсан шинж тэмдгийг ойлгох гайхалтай арга бол алдартай шоуг эргэн санах явдал юм. Та. Жо Голдберг бол хэтрүүлсэн дуртай байдлын тод жишээ юм.

Энэ нь танд ямар шалтгааны улмаас хүнд хэт автдаг, мөн ХУУЧИН өвчний шинж тэмдгийг хэрхэн илрүүлэх талаар хангалттай мэдлэгтэй болоход тусалсан гэдэгт найдаж байна. Та эдгээрийн аль нэгийг нь үзэсгэлэнд гаргаж байна уу? За, та одоо итгэлтэй байж болно - Дараагийн хэсэг нь ноцтой алдааг олж засварлаж, хуучин, дурласан эсвэл хайр дурлалын хамтрагчаа хэрхэн хайхрахаа болих 11 зөвлөмжийг өгдөг. Тэдний зарим нь тантай хамт дарах нь гарцаагүй.

Холбогдох унших материал: Хайр дурлалд татгалзахтай тэмцэх 8 ухаалаг арга

Хэн нэгэнд хэт автахаа хэрхэн зогсоох вэ – Шинжээчдийн 11 зөвлөгөө

Одоо та хэт автагдахын утгыг ойлгосон тул бид хохирлын хяналтын хэсэг рүү шилжиж болно. Бидний толгойд нэг асуулт байна: Хэрхэн хэн нэгэнд хэт автахаа зогсоох вэ? Сэргээх эдгээр аргуудыг уншиж байхдаа ямар ч тогтворгүй цаг байхгүй гэдгийг санаарай - Та эдгээрийг өөрийн хурд, цагт хэрэгжүүлж болно. Эдгэрэлт нь шугаман биш, хэзээ ч цэвэрхэн байдаггүй.

Эдгээр механизмд аль нэг газраас ойртох хэрэггүй таны харилцаанд өөрийгөө үзэн ядах. Өөртөө илүү сайн зүйлийг хүсэх санаагаа барь. Хэн нэгний давуу талыг өөртөө шилжүүл. Дараа нь та хайртай, үзэн яддаг, эсвэл бараг танихгүй хүнтэйгээ хэт автахаас хэрхэн ангижрахыг заах эдгээр 11 аргыг туршаад үзээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад эрүүл бус дурлалаас эрүүл хайр руу тэмүүлцгээе:

1. Тэр сарнайн шилийг хойш тавиад тэр хүнийг индэр дээрээс буулга

"Би яагаад хүмүүст хэт автдаг юм бэ?" гэсэн асуултад таны хариулт Энэ нь тухайн хувь хүнийг алдаршуулах, романтик болгох гэсэн хоёр талын хандлага байдагт оршино. Тэд таны оюун санаанд өөгүй болж, та бага зэрэг одтой болно. Тэд ялагдашгүй Бурхан болсон учраас тэдний алдаа их хэмжээгээр үндэслэлтэй байдаг. Та тэдний эсрэг ямар ч шүүмжлэлийг тэсвэрлэдэггүй.

Иймд хайртай хүнээ донтуулахаа болих сайн арга бол түүнийг объектив нүдээр харах явдал юм
Тэднийг бидний бусад шиг төөрөлддөг энгийн хүмүүс гэж хар
Тэд зөөгч эсвэл касстай бүдүүлэг ханддаг уу? Тэдэнд уур уцаартай байдаг уу? Эсвэл тэд олон нийтийн сүлжээнд донтсон уу?
Тэдний дутагдал эсвэл энгийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь тэднийг ижил түвшинд ойлгоход тусална
Энэ улаан тугуудыг зөвтгөхөө боль сэтгэл хөдлөлийн хувьд боломжгүй хүн чи хэнд хайртай гэж бодож байна. Хэрэв тэд чамайг гомдоовол тэдэнд цаг зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм
Тэд үргэлж таны дуудлагыг хүлээж авах завгүй байдаг уу? Тэд чамаас байнга татгалздаг уу? Санамжийг аваарай. Тэд ажилдаа хэт тууштай ханддаггүй; Та зүгээр л тэдний тэргүүлэх жагсаалтад ороогүй байна

Яагаад би бараг танихгүй хүндээ хэт автаж байгаа юм бэ? — Та тэднийг өндөр тавцангаас буулгаж, энгийн хүн шиг харж эхлэх хэрэгтэй

2. Уйтгартай сэтгэлгээнээс ангижрахын тулд сэтгэлийн тээшээ сайтар ажиглаарай

Нандита хэн нэгэнд хэт автагдахаа болих талаар өөр нэг зөвлөгөө: "Онцгой байдал бол таны доторх гүн гүнзгий асуудлын тусгал юм. Өөрийнхөө талаар дүгнэлт хийх үед хүний тухай хэт их бодол санааг зогсооход амархан болдог. сэтгэл хөдлөлийн ачаа. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, шийдэгдээгүй гэмтэл, эсвэл өмнөх харилцаанаасаа болсон муу туршлага байж болно. Чиний хүсэл тэмүүллийн үндэс нь өөр газар байгаа бөгөөд энэ нь юу болохыг сайтар судалж, олж мэдэх хэрэгтэй."

Өөрийн эрч хүчээ таны мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй хэн нэгэн рүү чиглүүлэхийн оронд дотроосоо харж, асуудал хаана буруу болж байгааг олж мэд.
Хэн ч бусад хүмүүст ямар ч шалтгаангүйгээр хэт их ач холбогдол өгдөггүй - энэ "хайрлах" тухай бодохоо зогсоохын тулд "яагаад" гэсэн асуултанд хариулахыг хичээ.
Харилцаанд хэт автагдахаа хэрхэн зогсоох вэ? Ганцаараа суугаад зан төлөв, хандлагаа хараарай
Дэмжлэгийн систем, найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ хандаарай. Хэн нэгэн таны нөхцөл байдлыг алсаас харж байгаа тул таны тэмцлийн талаар сонирхолтой ойлголт өгөх болно
Өөртөө дүгнэлт хийж, дотоод сэтгэлээ таньж мэдэх нь урагшлах ухаалаг алхам юм. Энэ бол чамд дургүй нэгэнд хэт автахаа болих нэг арга юм

Холбоотой унших материал: Нэг талын харилцааны 5 шалтгаан, 13 шинж тэмдэг ба тэдгээрийн талаар юу хийх хэрэгтэй вэ

3. Физик болон виртуал зайг хадгалах

Милуоки хотын нэгэн уншигч "Тэр дунд сургуулиасаа ангийн хүүхэд байсан ч бид бие биенээ холоос л таньдаг байсан. Би түүнтэй үргэлж дотно харилцдаг байсан. Саяхны нэгэн арга хэмжээн дээр би түүнтэй тааралдахад би хэзээ ч хайрыг нь дийлж чадаагүйгээ ойлгосон. Ойрын долоо хоногт би түүний инстаграмыг мөшгиж, ажлын байрыг нь олж, кафе руу байнга ордог болсон. чиний сэтгэлээс хэн нэгэн?"

Өмнө дурьдсанчлан, бидний технологийн мэдлэгтэй ертөнцөд хэт автах нь илүү хялбар болсон. Тийм учраас хүмүүс хэлдэг юм биш үү чи хуучин залуугаа хаах хэрэгтэй?
Хувь хүний онлайн данснаас зайлсхийх нь ухаалаг сонголт юм
Энэ нь таныг дахин дахин бодол төрүүлэх, яаран сонголт хийх, хэт автсан зүйлийнхээ дагуу үйлдэл хийхээс сэргийлнэ
Хэрэв та тэдэнтэй ойр амьдардаг бол тэр залуу/охинтойгоо харьцахаа хэрхэн зогсоох вэ? Та тэдэнтэй санамсаргүй мөргөлдөх эсвэл тэдний хөдөлгөөнийг алсаас дагах гэсэн тэсвэрлэшгүй хүслээ орхих хэрэгтэй.
Та өөрөөсөө зайгаа барихгүй л бол тухайн хүний тухай хэт их бодлуудыг зогсоож чадахгүй

4. Таалагдсан хүндээ хэт автахаа болихын тулд нийгмийн хүрээлэлдээ найд

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь таныг хэн нэгэнд тогтохгүй байхыг хичээх үед таны эдгэрэлтэд ихээхэн хувь нэмэр оруулж чадна. Нандита "Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцах нь үргэлж тусалдаг. Найздаа эсвэл эцэг эхдээ сэтгэлээ илчлээрэй. Тэд таныг тайтгаруулахын зэрэгцээ оновчтой санал хүсэлтээ өгөхийг зөвшөөрнө үү. Тэдний дэргэд байх нь танд хэцүү үед ч гэсэн аюулгүй байдал, тайтгарлыг мэдрэх болно. Амьдралд сонирхож буй хүнээс гадна өөр зүйл байдгийг сайн сануулж байна."

Цаашилбал, та хайртай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүний өгсөн зөвлөгөөг хүлээн авах болно. Таны хамгаалалт буурч, та тэдний хэлэхийг оролдож буй санааг олж харах болно. Чин сэтгэлээсээ ярилцаж, жинхэнэ асуудал юу болохыг тэдэнд хэлээрэй. Эдгээр шуургатай далайгаар аялах үед тэд таны чулуу байх болно. Хуучин хүнээ хэрхэн хайхрахаа болих, эсвэл өөрөөсөө зугтахаа болих талаар бодож байгаа бүх үнэнч хүмүүсийн хувьд энэ нь таны бэрхшээлийг шийдвэрлэх сайн эхлэл юм.

5. Эрч хүчээ өөр газар шилжүүл

Хүнд цаг заваа зарцуулж чадах маш олон зүйл бий – Шинэ хоббитой болох, хэл сурах, шинэ хүмүүстэй уулзах, дасгал хийх, шинэ туршлага хуримтлуулах гэх мэт. "Би чамайг үзэн ядаж байна, гэхдээ би чамд хайртай. Би чамайг бодохоо больж чадахгүй байна" гэх мэт бодлоор толгойгоо булингартуулахын оронд эрч хүчээ өөрчилж, өөрийгөө хөгжүүлэх үйлс рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг илүү сайн хүн болгож чадахгүй бол үүнийг бүү хий. Үүний оронд та дараах зүйлсийг хийж болно:

Сонгодог ном унших эсвэл гайхалтай хөгжим сонсох цагийг өнгөрөө
Фитнесс, эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Амьдралын шинэ ур чадварт суралц
Дуртай хоббигоо дадлага хийх эсвэл шинээр бий болгох

Хэрэв та аливаа зүйлд амархан автдаг бол үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашигла. Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болох тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь хоёр зүйлийг биелүүлэх болно. Нэгдүгээрт, та хайр дурлалын объектоос өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах болно. Хоёрдугаарт, та шинэ зүйл, газар нутгийг судлах тусам өөртөө илүү төвлөрөх болно. Эцсийн эцэст, маш олон байдаг ганц бие байхын гайхалтай давуу тал! Бидний юу хэлж байгааг харж байна уу?

6. Эерэг өөрчлөлт хийхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс

Урагшлах хамгийн сайн арга бол эмчилгээ юм - Хэрэв та ямар ч хүсэл тэмүүлэлгүй эрүүл харилцааг бий болгохыг хүсч байвал хосын эмчилгээ. Энэ нь туслахын гар биш харин чиглүүлэгч юм. Эмчээсээ асуугаарай: "Би байж чадахгүй хүндээ хэт автсан. Яагаад би сөрөг бодлоор өөрийгөө зовоож байгаа юм бэ?" Обсесс бол сэтгэлгээний үйл явцын доголдол учраас түүнээс салах нь хэцүү байдаг. Учир нь эхэн үед нь эмчлэхгүй бол хэт их сэтгэлээр унах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, зан чанарын эмгэг эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Нандита "Хэрэв та хэн нэгэнд хэт автагдахаа болихыг хүсч байвал зөвлөгөө өгөх юм уу танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ маш их тустай байж болно. Эмчилгээний эмч танд хэт автсан байдал, энэ нь хаанаас ирдгийг тодорхойлоход тусална. Аажмаар та тэр хэсгүүд дээр хамтран ажиллана. Мэргэжилтэн танд хэрэглэж болох хэд хэдэн арга техникийг санал болгож байна. Хэрэв та үүнийгээ тууштай баримталж чадвал үүнийг даван туулах болно." Чадварлаг, лицензтэй зөвлөхүүдийг мэдэхийн тулд Бонобологийн самбар үргэлж чиний төлөө байдаг.

7. Өөртөө эелдэг бай

Энэ нь маш чухал зүйл бөгөөд ялангуяа та "Би найз охиндоо хэт автахаа яаж болих вэ?" гэж эргэлзэж байвал санаж байх хэрэгтэй. эсвэл “Хэрхэн одоо ч гэсэн хайртай хүнээсээ цааш явах?” Та өөрийн хүсэл тэмүүллээ даван туулах гэж оролдох үед дахилт болон бусад сул талууд гарч ирж магадгүй тул та хүчин чармайлт гаргавал бараг л "тийм" гэж хариулж чадах уу? Нандита дараахь зүйлийг санал болгож байна.

Өөртөө сөрөг тайлбар бүү чиглүүл, эсвэл өөрийн үйлдлийг шүүмжилж болохгүй
Алдаагаа засаж, түүнээсээ сургамж авахыг хичээж л байвал алдаа гаргахад гэмгүй
Найдвараа бүү алдаарай. Яг одоо хэтийн төлөв бүрхэг мэт санагдаж байсан ч та амьдралынхаа энэ үе шатнаас гарч ирэх болно
Та дуртай нэгэндээ хэт автагдахаа болих гэж оролдохдоо өөрийгөө жаахан сулруул
Өөрийгөө үзэн ядаж байхад хэн ч сайжирч байгаагүй
Өөртөө амар байж, хичээл зүтгэлдээ тууштай байгаарай
Бага ч гэсэн гаргасан ахиц дэвшлээрээ бахархаж бай

Холбогдох Уншлага: Хайр эсвэл хүсэл тачаал: ялгаа нь юу вэ, юу мэдэрч байгаагаа таних 8 арга

8. Ухаан зовнилоос ангижруулахын тулд анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий

Ухаантай байхын нууцын ард хэт автсан хайрыг орхих түлхүүр нуугдаж байдаг. Өөртэйгөө тайван байх нь эдгэрэлтийн салшгүй хэсэг юм. Урлагийн эмчилгээ, хөгжим бүтээх гэх мэт маш олон сонголт бий. Таны дотоод тэнцвэрт байдлыг бий болгоход туслах бүх зүйл чухал юм. Хэрэв та хэцүү байгаа бол хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй чамд хайргүй хүнийг хайрлахаа боль мөн тэдний талаар бүү санаа зов:

Тайвшруулах зан үйлийг олж, нэг сарын турш үүнийг дагаж мөрдөөрэй
Бясалгал эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй
Өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх дадлага хий
Оюун санаагаа тайвшруулахын тулд урлагийн эмчилгээ хийж үзээрэй

Эдгээр өдрүүдэд бид өдөр бүр нэг асуулт асуудаг сэтгүүлүүдтэй болсон ("Та юунд хамгийн их талархдаг вэ?" Эсвэл "Та эцэг эхдээ юу хэлмээр байна?" гэх мэт). Эдгээр асуултууд танд маш их бодол төрүүлж, өөрийгөө илүү ухамсартай болгодог. Тэд таныг “Яагаад би бараг танихгүй хүндээ хэт автаж байгаа юм бэ?” гэсэн чухал асуултанд хариулахад хүргэх болно. "Өөрийгөө мэд" гэж Сократ мэргэн хэлсэн байдаг.

9. Дурласан сэтгэлээ хэрхэн зогсоох вэ? Газардуулгын техникийг ашиглах

Хэзээ хайртай хүндээ хэт автахаа яаж зогсоох вэ чи тэдний тухай бодохоо больж чадахгүй үргэлж? Энэ бол хэт автагдах явдал юм; Энэ нь таныг байнга давтагдах, интрузив бодлуудын туулайн нүх рүү хөтөлнө. Мөн тэднээс зугтах нь таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл юм. Газардуулгын техник нь таныг яг одоо, яг одоо, одоо байгаа цагт байхад тусална. Эдгээр нь таны оролдож болох цөөн хэдэн зүйл юм:

Ойролцоох хэд хэдэн объектыг аваад бүтэц, жин, температурыг мэдэр
Объектуудын өнгө, үйлчилдэг функцийг хар
Гараа усанд хийж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та хоолоо илүү удаан амтлахыг оролдож болно

Анхаарал төвлөрлийг хийсвэр байдлаас бодит байдал руу шилжүүлэх нь "Залуу/охиныг хэрхэн хайхрахаа болих вэ?" гэсэн асуудлыг шийдэх гайхалтай тактик юм. Хэрэв та нөгөө хүнийхээ тухай бодож байгаа бол анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээ. Төсөөлөл, бодит байдлыг хооронд нь ялгаж салгаж, сүүлчийн зүйлд зөөлөн анхаарлаа хандуулаарай. Сунгах, хүрээлэн буй орчныг сонсох, гүнзгий амьсгалах гэх мэт өөр аргуудыг туршиж үзээрэй.

10. Орчноо өөрчил

Бидний хүрээлэн буй орчин бол бидний тусгал юм. Байгаль орчныг өөрчлөх нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, системээ сэргээхэд тустай. Тэгэхээр, хэрэв та "Би найз охиндоо хэт их дурлахаа яаж болих вэ?" гэж бодож энд ирсэн бол. эсвэл “Чамайг гомдоосон хайртай хүнээ хэрхэн даван туулах вэ?” гэх мэтчилэн орчноо өөрчлөх нь таны хайж буй хариулт байж болох юм. Энд та хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзэж болно:

амралтаа аваарай, ганцаараа аялах, эсвэл өөр хотод байгаа хэн нэгэнд зочлох
Биеийн тамирын заал, номын сан, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт шинэ байршилд их цаг зарцуул
Найзынхаа гэрт хэд хоног байж, шинэлэг зүйлд сэтгэл хангалуун байгаарай
Хана будах эсвэл хэдэн гэрэл зураг өлгөх зэргээр байшингийнхаа чимэглэлийг өөрчил (энэ хүнийх биш)

Энэ нь танд хөгжилтэй төсөл төдийгүй маш их хэрэгтэй өөрчлөлтийг өгөх болно. Энэ нь хэн нэгэнд хэт автахаас хэрхэн ангижрах талаар маш сайн зөвлөгөө өгөх тул бид таныг өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэгэн шинэлэг зүйл оруулахыг хүсч байна.

Холбогдох Уншлага: Энгийн Болзоо Vs. Ашигтай найзууд – 10 гол ялгаа

11. Чамд дургүй хүнийг эргүүлж даван туулахын тулд ухаалаг бод

Тодруулж хэлбэл, дурласан эсвэл өөрт тохиолдох боломжгүй хэн нэгний тухай дурлахаа хэрхэн зогсоох талаар та байнга боддог байх. Тэр хүн таны хайр халамжийг үгүйсгэсэн учраас л чамд ийм зүйл тохиолдож байна. Одоо татгалзсан нь яагаад хэт автагдах шалтгаан болдог вэ? Судалгаа Романтик татгалзал нь хүсэл эрмэлзэл, донтолт, урам зориг, урамшуулалтай холбоотой тархины хэсгийг идэвхжүүлж, илүү ихийг хүсэхэд хүргэдэг болохыг харуулсан.

Зөвхөн та нөхцөл байдлыг оновчтойгоор задлах замаар энэ хийрхлийг засах боломжтой. Нандита хэлэхдээ, "Таны логик сэтгэлгээ таныг хэт автсан мөчлөгт орох үед гажууддаг. Тиймээс энэ оновчтой байдлаа олж авахыг хичээ. Практик асуудал болон асуултуудад санаа тавь. Энэ нь хэр тогтвортой болохыг өөрөөсөө асуу. Энэ хүн таныг сонирхож байна уу? Тэд ямар хүн бэ? Энэ үйл явцад таны амьдрал эргэлдэж байна уу? Үүнээс юу гарах вэ?"

хэн нэгэнд хэт автсан шинж тэмдэг — Энэ хүний тухай зүүдлэхээ болихын тулд логикоор бодох хэрэгтэй

Та өөрийн хэт автсан хайр, наалдамхай харилцаанаасаа шалтгаалахгүй (болон хор хөнөөл учруулж болзошгүй) байдлыг олж харвал түүнээс цааш явахад арай хялбар байх болно. Сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй шийдвэр гаргахаас зайлсхийхийн тулд шүүмжлэлтэй бодоорой. Та тэгэхгүй олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэднийг дагаж мөрдөөрэй Цэнхэр гэрэл таны нүдэнд ямар хор хөнөөлтэйг мэддэг бол гурван цагийн турш. Хэрэв та харилцаанд хэт автсан байдлаа хэрхэн зогсоохыг мэдэхийг хүсч байвал гуравдагч этгээдийн байр сууринаас зан авираа сайтар шалгаж үзээрэй.

Гол заагч

Хэн нэгэнд хэт автах нь ихэвчлэн тухайн хүний наалдсан хэв маяг, бага насны туршлагаас улбаатай байдаг. Орхих вий гэсэн айдас, зан чанарын эмгэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал нь бусад шалтгаан байж болно
Тасалгааны цөөн хэдэн шинж тэмдэг бол биширч буй объектыг дагаж мөрдөх, тэдэнтэй харилцах гэж байнга оролдох, атаархах, тэднийг хянахыг оролдох зэрэг орно.
Хэн нэгэнд хэт автахаа яаж зогсоох вэ? Та тэднийг хааж, анхаарал болгоомжтой байх дасгал хийж, сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшээ судалж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, орчноо өөрчилснөөр та хэт их хүсэл тэмүүллээ даван туулж чадна.
Хэрэв та хэн нэгэнд хэт автахаа болихыг хүсч байвал найз нөхөддөө найдаж, биширдэг зүйлээсээ хол байгаарай

Та одоо үзэн яддаг, хайрладаг, эсвэл чамд дургүй хүнтэйгээ хэрхэн зууралдхаа болихыг мэддэг болсон. Хөдөлмөр, цаг хугацаа, тэвчээр, тэсвэр хатуужил үр дүнгээ өгч, аливаа зүйлд, хүмүүст амархан автдаг гэж хэзээ ч гомдоллохгүй.

Энэ нийтлэлийг 2023 оны 8-р сард шинэчилсэн.

ТАХ

1. Би дурласан эсвэл хэт автсан эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Чи дурласан үедээ тэр хүнд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг. Та тэдний амьдралын нэг хэсэг болохгүй гэсэн үг ч гэсэн тэднийг аз жаргалтай байхыг харахыг хүсдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэн нэгэнд хэт автсан байх нь таныг атаархаж, эзэмшдэг. Та тэдгээрийг зөвхөн өөртөө л хүсч байна. Тэдний юу хүсч, хэнд таалагдах нь чамд хамаагүй.

2. Та хоёуланд нь хэт автсан, дурласан байж чадах уу?

Энэ нь боломж юм. Хайртай хүндээ хэт автдаг, хэт их дурлалын эмгэг (OLD) гэж нэрлэгддэг өвчин байдаг. Та тэднийг хамгаалж, амьдралыг нь дур мэдэн удирдахыг хүсч байна. Та тэдэнд ямар ч мэдрэмж, эрх чөлөөгүй объект мэт хандаж эхэлдэг.

3. Хайртай байх, хэт автах хоёр ижил зүйл мөн үү?

Үгүй.Хүнд дурлах, хэн нэгэнд хэт автах хоёр ижил зүйл биш. Хайртай байхдаа та хамтрагчдаа итгэж, түүнд өөрийнхөөрөө амьдрах орон зай, эрх чөлөөг өгдөг. Харин та хэн нэгэнд хэт автсан үедээ түүнийг удирдахыг хичээдэг бөгөөд зөвхөн өөрийнхөө төлөө л хүсдэг. Та тэдний мэдрэмж, сонголт биш зөвхөн өөрийнхөө хүссэн зүйлд санаа тавьдаг.

4. Дурлал хайр болж хувирч чадах уу?

Ихэнхдээ үгүй. Хоёрдахь нь нөгөө хүнийхээ аз жаргалыг өөрийнхөөс дээгүүр тавьдаг, харин эхнийх нь зөвхөн өөрийнхөө хүсэлд л санаа зовдог учраас хэт автах нь хайр болж хувирдаггүй. Та хэн нэгэнд хэт автсан үедээ түүнд дурласан гэдгээ мэдэрч магадгүй ч энэ нь ихэвчлэн тийм биш юм. Та хайртай хүндээ хэт автсан байж болох ч дурлал болон хувирах нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг.

Хайртай хүнээ яаж мартах вэ?

Хэн нэгэн таныг үл тоомсорлох нь юу гэсэн үг вэ?

Мэргэжилтнүүдийн эдгээр 15 зөвлөмжийг ашиглан шархалсан зүрхийг эдгээ

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.