Petua Untuk Mempraktikkan Penyelarasan Emosi Untuk Mengubah Perhubungan Anda

Sebarkan cinta

Pernahkah anda mengalami pengalaman di mana anda mendengar lagu dan serta-merta merasakan sambungan? Penyesuaian emosi kepadanya? Seolah-olah lagu itu dibuat hanya untuk anda. Setiap perkataan lagu itu memberitahu dunia perasaan anda? Ia mewujudkan detik penyegerakan dan peraturan emosi di mana anda berhubung dengan perasaan anda, mencipta naratif yang dikongsi.

Ia adalah perasaan yang baik, bukan? Anda rasa dilihat, didengar, dan difahami. Ia adalah saat berkongsi perasaan dalaman. Di manakah kita merasakan keperluan untuk memadankan panjang gelombang emosi kita dengan cara yang sama? Anda meneka betul. Dalam perhubungan. Keperluan untuk penyelarasan emosi hadir dalam sebarang jenis perhubungan.

Seorang bayi berkongsi penyesuaian emosi dengan ibu bapa mereka yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kanak-kanak itu. Dengan cara yang sama, ia adalah perlu untuk kelangsungan mana-mana hubungan, terutamanya yang romantis. Tetapi apa sebenarnya yang kita maksudkan apabila kita mengatakan penyesuaian emosi? Dan jika sangat perlu untuk sebarang perhubungan diteruskan, bagaimanakah kita mengembangkan dan mengamalkannya? Baiklah, mari kita ketahui.

Apakah Penyelarasan Emosi Dalam Perhubungan?

Jadual Kandungan

Attunement ialah kereaktifan yang kita ada kepada orang lain dan proses di mana kita membentuk perhubungan. Penyelarasan emosi dalam perhubungan bermakna dapat merasakan keadaan emosi seseorang dan bertindak balas dengan sewajarnya.

Kami ahli terapi suka menerangkan konsep ini dalam terapi penyesuaian emosi dengan analogi ibu bapa dan anak. Bayi mempunyai pelbagai keperluan emosi seperti kelaparan, ketidakselesaan dan mengantuk, namun mereka tidak dapat meluahkannya. Pengasuh cukup peka secara emosi terhadap bayi mereka untuk mengenali apa yang mereka perlukan.

Ibu bapa biasanya mendapat/melakukan apa yang bayi mereka perlukan, walaupun kekurangan bahasa menjadi penghalang. Mereka sangat menyesuaikan diri dari segi emosi sehingga mereka boleh membezakan tangisan "Saya lapar" daripada tangisan "Saya mahu tidur". Keupayaan untuk mengenali dan berusaha untuk memenuhi keperluan ini adalah penyesuaian emosi.

Ini amat penting dalam hubungan romantik , di mana penyesuaian emosi menguatkan perasaan kepercayaan, keselamatan, dan keintiman. Hubungan yang selaras secara emosi berfungsi sebagai satu pasukan, dengan komunikasi yang berkesan, dan keupayaan untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang sihat.

Satu bahagian penyelarasan emosi ialah perasaan dilihat dan didengar, sebahagian besar lagi adalah sentiasa memerhati, berhubung dan hadir. Iramanya begitu lancar sehingga pasangan dapat merasakan perasaan dan keperluan masing-masing dan melakukan sesuatu dengan sewajarnya.

Mia, yang telah menjalin hubungan jangka panjang dengan pasangannya Chase, memberitahu rakannya, "Chase hanya memahami saya. Dia tahu perasaan saya tentang sesuatu dan kemudian melakukan perkara yang sewajarnya. Ia sangat tidak nyata." Ini adalah penyesuaian emosi untuk pasangan pada tahap terbaiknya, di mana pemikiran, emosi dan tingkah laku - ketiga-tiganya - terlibat.

Bacaan Berkaitan: 9 Peringkat Penting Hubungan Jangka Panjang

7 Petua Untuk Mempraktikkan Penyelarasan Emosi Dalam Perhubungan

Sesetengah orang adalah semulajadi untuk menyesuaikan diri secara emosi dengan orang lain. Mereka boleh mengambil isyarat halus walaupun dalam ruang yang sesak dan menyedari perasaan semua orang. Pengalaman zaman kanak-kanak dan hubungan kami dengan penjaga membantu kami mengembangkan keupayaan ini. Tetapi ia masih memerlukan latihan. Ia bukan seperti batu, ia seperti roti, ia perlu dibuat dan dibuat semula sepanjang masa.

Ini juga bermakna penyesuaian emosi boleh dipelajari walaupun pada usia dewasa. Ia hanya memerlukan latihan dan konsistensi. Jika anda mengalami gangguan emosi, anda boleh tidak mempelajari unjuran (menyatakan apa yang ada dalam fikiran anda kepada orang lain) dengan penyesuaian, seperti kita mempelajari kemahiran lain. Kami belajar dan tidak mempelajari kepercayaan dan kecenderungan sepanjang masa.

Jika anda menginginkan hubungan yang lebih erat , berikut ialah beberapa petua dan latihan penyesuaian emosi yang boleh anda lakukan untuk mempelajari dan mengamalkan penyesuaian emosi dalam hubungan untuk pengalaman yang lebih memuaskan.

1. Berhubung dengan keperluan dan perasaan anda sendiri

Kami telah belajar semasa kami membesar dalam masyarakat untuk menekan perasaan kami - terlalu banyak perasaan atau emosi bukanlah perkara yang baik. Oleh itu, kita berhenti memberi perhatian kepada emosi kita dan seterusnya kehilangan kepekaan terhadap emosi orang lain juga. Kami menganggap mereka dramatik atau lemah.

Kita telah diberi pembohongan. Berhubung dengan perasaan anda menjadikan anda seorang yang lebih mesra dan juga meningkatkan kepuasan diri, dan itu sangat berkesan. Penyesuaian diri memberi laluan kepada hubungan dengan emosi orang lain dan membentuk hubungan jiwa yang mendalam . Ia memberi laluan kepada anda untuk mengenali emosi orang lain sebagai berasingan daripada emosi anda sendiri, dan dengan itu, mengurangkan unjuran perasaan anda seperti yang telah kita bincangkan.

Setiap kali anda merasakan reaksi emosi terhadap sesuatu, keluarkan roda perasaan anda dan kenal pasti emosi itu. Anda mungkin berasa marah, sedih, gembira, atau sesuatu yang lain. Beri kebenaran kepada diri anda untuk merasakan emosi tersebut dan menerimanya sebagai petunjuk yang nyata dan kuat kepada apa yang berlaku dalam diri anda. Mengalu-alukan semua emosi anda, semuanya boleh diterima.

Pepatah terkenal, yang sering digunakan dalam terapi penyesuaian emosi, berbunyi seperti ini: "Kunci untuk memahami orang lain ialah memahami diri anda terlebih dahulu."

2. Sahkan perasaan mereka

Semua orang mahu perasaan mereka disahkan, terutamanya oleh pasangan mereka untuk merasai keselamatan emosi dalam hubungan tersebut . Mengesahkan emosi pasangan anda akan menggalakkan mereka untuk meluahkan diri dengan lebih banyak. Menggunakan pernyataan pengesahan adalah sangat penting kerana ia membuatkan pasangan anda rasa dilihat dan didengari. Hanya mendengar secara aktif tidak mencukupi, anda juga perlu memberi galakan kepada pasangan anda.

Terdapat perbezaan walaupun. Kenyataan pengesahan anda tidak perlu mengesahkan cara mereka bertindak atau berkelakuan. Malah, kejujuran adalah bahagian terpenting dalam penyesuaian emosi. Anda tidak memberitahu pasangan anda apa yang mereka mahu dengar sepanjang masa. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengesahkannya tanpa mengesahkan tindakan yang anda tidak bersetuju, dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya mendengar anda", "Saya menghargai anda memberitahu saya pandangan anda", dan kenyataan lain yang serupa.

Ketidaksahan membawa kepada ketidakselarasan yang akhirnya membawa kepada kepahitan, kebencian, dan keraguan dalam hubungan . Ketidaksahan bermaksud mengabaikan perasaan pasangan anda. Ia membuatkan pasangan anda berasa bahawa emosi mereka tidak boleh diterima, tidak penting, dan tidak tepat. Ini juga boleh menyebabkan rasa tidak selamat dalam hubungan. Ingat, cubalah memahami sebelum cuba difahami!

penyesuaian emosi untuk pasangan — Mengesahkan perasaan pasangan anda adalah penting

3. Kekalkan komunikasi yang jujur dan terbuka

Bersikap jujur, jelas dan terbuka semasa berkomunikasi dengan pasangan anda menunjukkan keaslian. Ia membawa kepada persefahaman dan saling menghormati walaupun dengan perbezaan pandangan, minat, dan keperluan. Penyelarasan emosi tidak mungkin dilakukan tanpa perbualan yang jujur. Ia membantu anda memahami pasangan anda dengan lebih baik dan lebih sejajar dengan mereka. Ia juga akan membantu kedua-dua pasangan mengelakkan salah faham.

Komunikasi bukan sahaja bermaksud bercakap, ia juga merangkumi pendengaran aktif dan reflektif. Ambil peluang yang datang dengan perbualan untuk memahami dan berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan anda daripada menjadikannya ruang yang anda gunakan untuk hanya menyuarakan pendapat anda. Alihkan tumpuan anda kepada mereka. Anda sentiasa boleh meluangkan masa untuk memberi respons setelah anda benar-benar mendengar pasangan anda.

Mendengar secara aktif dan reflektif ialah satu cara untuk memahami perasaan pasangan anda dan dari mana ia datang. Apabila anda menawarkan perhatian anda yang tidak berbelah bahagi, anda berdua akan bersama-sama digalakkan untuk meneroka perasaan pasangan anda dan mereka mungkin lebih terbuka kepada anda, yang merupakan bahagian yang sangat penting dalam penyesuaian emosi.

Bacaan Berkaitan: 11 Cara Meningkatkan Komunikasi Dalam Perhubungan

4. Jangan hanya andaian, tanya

Jika pada bila-bila masa semasa komunikasi jujur itu, anda berasa buntu, atau jika anda tidak faham apa yang mereka katakan atau dari mana asalnya, tanyakan seberapa banyak soalan yang anda boleh untuk menjelaskannya. Ini membantu dalam membuat perkara yang jelas antara anda berdua. Jika pasangan anda tidak berkongsi, mungkin bertanya soalan di sekelilingnya mungkin membantu mereka meluahkan perasaan mereka dengan lebih baik.

Jika anda keliru tentang sesuatu yang mereka lakukan atau anda tidak pasti apa ruang fikiran mereka, tanya mereka dan jadilah pendengar yang baik . Anda tidak boleh membaca fikiran dan adalah penting untuk pasangan anda diingatkan tentang perkara itu. Ia juga membantu pasangan anda berasa dilihat dan digalakkan untuk meluahkan perasaan. Ini adalah sebahagian besar daripada penyesuaian emosi. Adalah penting untuk anda tidak menganggap anda tahu apa yang dirasai oleh pasangan anda.

Sebaik sahaja mereka membuka tentang perasaan mereka, tanya mereka soalan untuk menjelaskan dan mengenal pasti emosi mereka, jika perlu. Ingatlah untuk tidak membatalkan perasaan mereka semasa ingin tahu. Ingatkan diri anda bahawa perasaan defensif anda muncul kerana persepsi anda terhadap situasi itu.

5. Beri perhatian kepada isyarat bukan lisan mereka

Komunikasi adalah lisan dan bukan lisan, dan sementara penyesuaian emosi mempunyai banyak kaitan dengan komunikasi lisan, isyarat bukan lisan memainkan peranan yang besar juga. Pasangan anda mungkin tidak menyampaikan setiap emosi yang mereka alami secara lisan, tetapi mereka mungkin berkomunikasi melalui cara bukan lisan.

Menyesuaikan diri secara emosi dengan pasangan anda bermakna anda selaras dengan isyarat bukan lisan pasangan anda, supaya anda dapat merasakan apabila sesuatu berlaku walaupun mereka tidak mengatakan apa-apa. Isyarat bukan lisan adalah berbeza untuk setiap orang. Tetapi memberi perhatian kepada postur, ekspresi muka dan tahap tenaga boleh membantu anda mengetahui perasaan pasangan anda walaupun mereka tidak mengatakannya dengan kuat. Ia juga akan membantu anda mengelakkan kesilapan komunikasi dalam hubungan.

Jika anda mendapati bahawa ada sesuatu yang berlaku dengan pasangan anda, pastikan anda bertanya kepadanya tentang perkara itu untuk memahami apa yang mereka rasa.
Kami belajar banyak daripada isyarat bukan lisan dan ia sangat membantu dalam menyambungkan titik tetapi ia tidak dapat memberi anda gambaran keseluruhan. Pasangan anda dan anda masih perlu menyatakan secara lisan di mana anda berdua berada. Cinta yang matang adalah apabila anda menginginkan sesuatu, anda terus memintanya. Komunikasi adalah segala-galanya.

Bacaan Berkaitan: Fahami Mengapa Komunikasi Penting Dalam Perhubungan Sebelum Terlambat!

6. Pastikan konflik anda sihat

Konflik tidak dapat dielakkan dalam perhubungan. Tetapi apabila anda mempunyai mereka, pastikan mereka sihat. Apakah konflik yang sihat? Konflik yang sihat ialah apabila anda menyedari bahawa konflik tidak semestinya bermakna ada sesuatu yang 'tidak kena', dan adalah perkara biasa dan semula jadi untuk berlaku. Apabila anda mengambil langkah aktif untuk membaiki keretakan dan menyelesaikan konflik dibawa bersama, ia sihat.

Apabila anda mempunyai keperluan untuk bertindak secara defensif, mengkritik, bertindak dengan penghinaan, atau dinding batu untuk membuktikan maksud anda, penyelarasan dalam hubungan romantis tidak akan dapat dilakukan. Untuk memastikan konflik sihat, anda mesti mengenal pasti pencetus anda sendiri. Mereka adalah satu bentuk rangsangan yang mencetuskan emosi kita. Adalah penting untuk memahami apa pencetus anda supaya anda boleh menyatakannya kepada pasangan anda.

Bercakap tentang perasaan anda, membina penghargaan, mengambil tanggungjawab, dan menenangkan diri boleh menjadi penawar kepada konflik yang tidak sihat, membantu anda berdua lebih menyesuaikan diri secara emosi antara satu sama lain.

7. Amalkan empati emosi

Empati emosi dalam perhubungan ialah apabila anda merasakan perasaan yang sama atau serupa dengan pasangan anda. Contohnya, anda berasa sedih apabila pasangan anda sedih atau anda berasa teruja kerana pasangan anda teruja. Walaupun penting untuk bersikap empati dalam setiap perhubungan peribadi yang anda miliki, amat penting untuk mempraktikkan penyesuaian emosi dalam hubungan percintaan.

Walaupun penyesuaian emosi lebih daripada sekadar empati, ia masih merupakan sebahagian besar daripadanya. Letakkan diri anda dalam situasi mereka, berkomunikasi tentang emosi mereka, menahan penilaian anda, mengambil tanggungjawab dalam hubungan dan hadir apabila pasangan anda memerlukannya adalah beberapa cara anda boleh menjadi lebih berempati terhadap pasangan anda.

Dengan cara ini, anda memberitahu pasangan anda bahawa anda menerima dan memahami perasaan mereka. Bahawa mereka dilihat oleh anda dan bahawa mereka boleh mempercayai anda, yang penting untuk penyesuaian emosi.

Semasa anda mengamalkan empati, memiliki emosi anda dan mengekalkan konflik yang sihat, adalah penting untuk menggalakkan pasangan anda melakukan perkara yang sama. Walaupun anda tidak dapat melakukan ini dengan segera, adalah penting untuk memberi ruang kepada diri anda dan pasangan anda apabila anda memerlukan masa untuk memproses perasaan. Tindakan ini akan membuatkan anda berdua bersedia untuk mengatasi cabaran bersama-sama dan menjadi serasi secara emosi sebagai pasangan.

Dengan penyesuaian yang lebih baik, turut hadirnya keupayaan untuk membuat keputusan hubungan yang lebih objektif. Anda mula memahami bahawa pasangan anda tidak mempunyai kuasa untuk membuat anda berasa seperti yang tertentu dan begitu juga sebaliknya. Anda tidak lagi melihat hubungan anda melalui satu-satunya lensa perspektif dan emosi anda atau menjadikan pasangan anda skrin untuk unjuran anda. Ia juga membantu anda mengenali apa yang anda cari dalam sesebuah hubungan.

Penyelarasan emosi dalam hubungan percintaan adalah tentang melihat dan membawa pasangan anda melalui semua emosi mereka, sama ada baik atau buruk. Menjadi batu antara satu sama lain melalui masa sukar, sama seperti mengangkat satu sama lain lebih tinggi semasa masa gembira, akan membawa anda berdua lebih dekat. Penyelarasan emosi meningkatkan setiap aspek hubungan dan benar-benar mengubahnya.

Mungkin sukar untuk membayangkan bahawa kita boleh belajar dan ingat untuk menyesuaikan diri dalam hubungan orang dewasa kita jika kita kekurangan penyesuaian emosi pada zaman kanak-kanak yang juga mungkin menyebabkan kebimbangan perpisahan dalam hubungan . Tetapi neurosains memberitahu kita bahawa kita diprogramkan di dalam otak untuk merasa empati terhadap orang lain melalui neuron cermin. Oleh itu, kita boleh melihat penyesuaian sebagai mampu merentasi mekanisme pertahanan dan daya tindak lama untuk mengakses keupayaan semula jadi kita untuk berempati.

Soalan Lazim

1. Bagaimanakah saya boleh menyesuaikan diri secara emosi dengan pasangan saya?

Anda boleh menyesuaikan diri secara emosi dengan pasangan anda dengan mengamalkan latihan penyesuaian emosi seperti berhubung dengan perasaan dan keperluan anda sendiri, mengesahkan perasaan mereka, mengadakan perbualan yang jujur dan terbuka, mempunyai konflik yang sihat, membaca isyarat bukan lisan mereka, bertanyakan soalan tentang emosi mereka, dan dengan menunjukkan empati.

Melakukan semua ini akan memastikan bahawa anda adalah sistem sokongan antara satu sama lain dengan berada di sisi satu sama lain melalui tebal dan nipis. Ini seterusnya akan memudahkan untuk menyesuaikan emosi antara satu sama lain juga.

2. Apakah rupa penyesuaian emosi?

Penyelarasan emosi untuk pasangan kelihatan seperti melihat, memahami dan menerima perasaan pasangan anda. Ia mungkin kelihatan seperti idea yang rumit tetapi ia tidak lebih daripada anda mengambil tindakan untuk melibatkan diri dengan keadaan emosi pasangan anda. Ia kelihatan seperti harmoni, cara sungai mengalir melalui batu-batu secara serentak. Seperti tarian di tepi api yang menghasut kemesraan, ia kelihatan indah.

Apabila anda membuat usaha yang tulus untuk memahami emosi pasangan anda, anda sedang menyesuaikan diri secara emosi dengan mereka. Ia adalah keberanian untuk memasuki dunia emosi bersama pasangan kita.

3. Apakah contoh penyelarasan emosi?

Apabila anda bermain-main di atas katil anda, tidak boleh tidur, dan pasangan anda mengambilnya dan bertanya kepada anda apa yang berlaku, itu adalah penyesuaian emosi. Apabila bayi menangis, dan penjaga mereka tiba-tiba menyedari bahawa mereka perlu menukar lampin bayi, itu penyesuaian emosi. Apabila rakan anda tidak menghubungi anda selepas promnya dan anda tahu itu tidak seperti dia, anda menghubunginya kerana anda tahu ada sesuatu yang berlaku. Itulah penyelarasan emosi.

20 Soalan Untuk Tanya Pasangan Anda Untuk Membina Keintiman Emosi

4 Jenis Teman Jiwa Dan Tanda Sambungan Jiwa Dalam

9 Petua Membina Hubungan Harmoni

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.