"Jiena Unloveable" - 9 Raġunijiet Int Tħossok B'dan il-Mod

Fil-labirint ikkomplikat tal-emozzjonijiet tal-bniedem, il-kwistjoni mifruxa tal-lovabbiltà ta 'wieħed tista' titfa' dell profond fuq il-benessri personali. Il-kontemplazzjoni “Jiena ma nħobbx?” eki fil-qlub ta’ ħafna, li jirrifletti interazzjoni kumplessa ta’ ġlidiet interni u influwenzi esterni.

Dan l-artiklu jidħol fil-fond ta’ dan il-labirint emozzjonali, u jesplora disa’ raġunijiet komuni wara s-sensazzjoni ta’ qalb li ma tħobbx. Mill-kumplessità tal-istima personali u t-trawmi tal-passat għall-impatt tal-aspettattivi tas-soċjetà u s-saħħa mentali, kull aspett jikkontribwixxi għall-mużajk kumpless tal-perċezzjoni personali tagħna. Billi nħallu dawn il-ħjut, nimmiraw li ndawwal il-mogħdijiet lejn l-iskoperta personali u l-fejqan, u nrawmu fehim ta 'kompassjoni tal-fatturi li jistgħu jċajbu s-sens ta' denja tagħna fil-qasam tal-imħabba u l-konnessjoni.

Skont Harley Therapy , li tħossok li ma tistax tħobb jista’ “jinstema’” bħallikieku mhix xi ħaġa kbira. Iżda hija kwistjoni serja ħafna. Tista’ tkun kawża li tikkontribwixxi għal ħafna kundizzjonijiet psikoloġiċi oħra u sfortunatament hija kawża ewlenija ta’ suwiċidju.

Staqsejna lill-konsulenta esperta tagħna Nandita Rambhia (M.Sc. fil-Psikoloġija) biex tgħinna nifhmu għaliex xi nies għandhom il-biża’ li ma jistħoqqilhomx maħbuba u kif ilaħħqu mal-fatt li ma jkunux maħbuba. Kompli aqra biex issir taf x’għandha x’tgħid dwar il-kwistjoni u ingħaqad magħna fi vjaġġ ta’ introspezzjoni, hekk kif ninnavigaw il-pajsaġġ sfumat tal-emozzjonijiet umani u niżvelaw il-misteru wara l-mistoqsija, “Għaliex ma jistħoqqlix maħbuba?”

Għaliex Tħossok Mhux Maħbub? 9 Raġunijiet

Tista’ tistaqsi lilek innifsek, “X’jagħmel persuna mhux maħbuba?” Ukoll, assolutament xejn. Kulħadd huwa maħbub, u s-sentiment li m’intix jista’ jkun riżultat ta’ xi kwistjoni aktar profonda. Huwa possibbli li tkun mhux maħbub? Nandita tgħid, “Ma naħsibx li huwa possibbli għal xi persuna li tkun mhux maħbuba. Hija dwar il-perspettiva tiegħek stess.” U madankollu, ma tistax teħles mill-ħsieb, “Inħossni mhux maħbub u mhux mixtieq minn kulħadd.” Wasal iż-żmien li tidħol aktar fil-fond u tinvestiga minn fejn ġej dan is-sentiment ta’ “Inħossni mhux maħbub”.

Li tħossok ma tistax tħobb jista' jirriżulta minn diversi fatturi, u huwa importanti li nirrikonoxxu li dawn is-sentimenti huma kumplessi u suġġettivi. Imma għaliex huwa importanti li tħossok maħbub? Li tħossok maħbub huwa element essenzjali tal-esperjenza umana, li jinfluwenza l-benesseri mentali, emozzjonali u fiżiku tagħna. Li nħaddnu l-imħabba jipprovdi sens profond ta' sigurtà u appoġġ emozzjonali, u jaġixxi bħala antidotu qawwi għall-istress u l-isfidi tal-ħajja.

Qari Relatat : Ma Nħossnix Maħbub/a: Raġunijiet u X'Għandek Tagħmel Dwar Dan

Studju wera li sens ta’ mħabba u sigurtà “jikkalma n-newroni nervużi.” Fl-istudju, is - suġġetti nisa ġew skenjati permezz ta’ skaner tal-MRI waqt li ngħataw xokk ħafif fl-għekiesi tagħhom. In-nisa li tħallew waħedhom fl-iskaner ħassew ix-xokk u l-uġigħ. Min-naħa l-oħra, in-nisa li kienu qed iżommu id it-tekniku tal-laboratorju ħassew ix-xokk iżda ħafna inqas uġigħ. Bl-istess mod, in-nisa li kienu qed iżommu idejn l-irġiel tagħhom li kienu jħobbuhom ħassew ix-xokk iżda l-ebda uġigħ.

Minħabba għadd ta’ raġunijiet, xi nies jistgħu jiżviluppaw ċerti skemi mentali (mudelli ta’ ħsieb) li jwassluhom biex jemmnu li ma jistgħux iħobbuhom u li ħadd qatt mhu se jridhom, jew li mhumiex biżżejjed, li jirriżulta fil-“I tħossok mhux maħbub u mhux mixtieq minn kulħadd” tħossok. Aħna qegħdin hawn biex ngħidulek għaliex jiġri dan u kif tlaħħaq ma 'dan is-sentiment. Hawn taħt hemm xi kawżi li persuna tista' tkun qed tħossok ma tħobbx f'relazzjoni jew fil-ħajja ta' kuljum tagħha.

1. Self-esteem baxx

“Stima baxxa personali tistaʼ tkun katalist qawwi biex wieħed iħossu li ma jħobbx, u waħda mill- iktar kawżi komuni biex xi ħadd iħossu li ma jħobbx, u joħloq twemmin personali mifrux li wieħed huwa intrinsikament mhux denju taʼ affezzjoni,” tgħid Nandita. Meta l-individwi jkollhom perċezzjoni negattiva tagħhom infushom, tgħawweġ il-perċezzjoni tagħhom ta 'kif ħaddieħor jipperċepixxihom u jibdew jaraw sinjali li jħossuhom mhux mixtieqa f'relazzjoni.

Morris Rosenberg u Timothy Owens, fil-ktieb tagħhom Low Self-Esteem People: A Collective Portrait , jgħidu li n-nies b'awtostima baxxa għandhom it-tendenza li jkunu ipersensittivi. Għandhom sens fraġli tagħhom infushom li jista' faċilment jiġi mweġġa' minn ħaddieħor. Barra minn hekk, in-nies b'awtostima baxxa huma "iperviġilanti u iper-attenti għal sinjali ta' rifjut , inadegwatezza, u rifjut." Ara kif in-nies b'awtostima baxxa għandhom it-tendenza li jħossuhom li ma jistħoqqilhomx maħbuba:

• Jistgħu jitħabtu biex jaċċettaw l-imħabba jew jikkonvinċu lilhom infushom li ma jistħoqqilhomx l-imħabba
• Id-dubju tagħhom infushom jista’ jwassal għal xejra ta’ sabotaġġ fuqhom infushom fir-relazzjonijiet, peress li jistgħu jsibuha ta’ sfida biex jemmnu fil-valur ta’ mħabba u aċċettazzjoni tagħhom stess.
• Huma għandhom problemi biex iħobbu lilhom infushom u għandhom it-tendenza li jwarrbu l-pożittivi. Dan ifisser li jiffokaw biss fuq in-negattivi f’ħajjithom u jinjoraw l-esperjenzi pożittivi
• It-tkissir ta’ dan iċ-ċiklu ħafna drabi jinvolvi l-indirizzar u l-bini mill-ġdid tal-istima personali permezz ta’ riflessjoni personali, affermazzjonijiet pożittivi u konnessjonijiet ta’ appoġġ.

Qari Relatat : Ir-Rwol tal-Awtostima fir-Relazzjonijiet – Agħmel Dan it-Test Biex Tivvaluta Tiegħek Illum!

2. Aspettattivi mhux realistiċi

Aspettattivi mhux realistiċi joħolqu standards li ma jintlaħqux għalih innifsu u għal ħaddieħor. Meta n-nies jistabbilixxu aspettattivi eċċessivament għoljin fir-relazzjonijiet jew għalihom infushom, ipoġġu lilhom infushom f'pożizzjoni ta' falliment. Kwalunkwe nuqqas perċepit biex jintlaħqu dawn l-istandards mhux realistiċi jista' jwassal għal awtokritika u twemmin li wieħed huwa fundamentalment difettuż jew li ma jistħoqqlux maħbub. B'riżultat ta' dan, persuna tista' tibda tistaqsi, "Jien maħbub?", li jkompli jdgħajjef is-sens ta' stima tagħhom infushom.

Id-distakk bejn ir-realtà u aspettattivi għoljin bħal dawn isir art fertili għal sentimenti ta 'inadegwatezza u inadegwatezza, li jdgħajjef il-fiduċja tiegħu. Dan jagħmilha diffiċli għan-nies biex iħossuhom aċċettati jew jemmnu li oħrajn jistgħu japprezzawhom ġenwinament. Huma jipperċepixxu anke l-iċken tluq mill-aspettattivi tagħhom bħala sinjali li jħossuhom mhux mixtieqa f'relazzjoni. L-indirizzar ta’ dan spiss jinvolvi evalwazzjoni mill-ġdid tal-aspettattivi u l-aġġustament tagħhom biex ikunu aktar realistiċi u ta’ livelli li jistgħu jintlaħqu, trawwem l-awtokompassjoni, u tħaddan l-imperfezzjonijiet li jagħmlu lil kull persuna unikament maħbub.

3. Esperjenzi tal-passat

Esperjenzi negattivi tal-passat, bħal ċaħda, abbandun, jew avvenimenti trawmatiċi, jistgħu jikkontribwixxu għal sentimenti li ma tħobbx. Dawn l-esperjenzi jistgħu joħolqu ċikatriċi emozzjonali li jaffettwaw il-perċezzjoni li wieħed minnhom infushom u l-abbiltà tiegħu li jkun maħbub, u jwasslu lil persuna biex temmen li s-sentiment “Inħossni mhux maħbub u mhux mixtieq minn kulħadd” li qed jitħabtu miegħu huwa fatt. Hawn huma xi eżempji li jistgħu jgħinuk tifhem dan aħjar.

• Wara bosta rifjuti tax-xogħol, il-ġar tiegħi Mark beda jiddubita l-kompetenza tiegħu, u jħossu li ma jħobbx hekk kif tħabat biex jifred l-intoppi professjonali mill-valur personali tiegħu.
• Ħabiba tiegħi, Emily, għandha sitwazzjoni simili. Il-ġenituri tagħha ddivorzjaw meta kienet żgħira. Dan ħallaha b’sens ta’ abbandun kontinwu li qanqal in-nuqqas ta’ sigurtajiet u għamel l-iffurmar ta’ konnessjonijiet profondi ta’ sfida għaliha. Dan trawwem sentimenti li ma jħobbx
• Ħabib tiegħi, Sarah, li esperjenzat tifrik bl-uġigħ immarkat minn tradiment, żviluppat kwistjonijiet ta’ fiduċja, u sabetha diffiċli biex tiftaħ f'relazzjonijiet sussegwenti, attribwixxi t-trawma għas-sens tagħha li hija fundamentalment unlovable

Linda Graham, terapista liċenzjata taż-żwieġ u l-familja, tispjega fil- blog tagħha kif l-esperjenzi tal-passat jistgħu jġegħluna nħossuna li ma nistgħux inħobbuhom. Hija tgħid li esperjenzi ripetuti li nilħqu lil xi ħadd u niltaqgħu ma’ wġigħ jistgħu jwasslu lill-amigdala, iċ-ċentru tal-biża’ u emozzjonali tagħna, biex tikkodifika memorja li torbot ix-xenqa mal-antiċipazzjoni tal-uġigħ, darba wara l-oħra, u b’hekk toħloq ċirku inkonxju, u ssaħħaħ mudell newrali. Il-moħħ, imdorri b’din ir-ripetizzjoni, jistabbilixxi konnessjoni newrali riġida, simili għal ċirku li jsaħħaħ lilu nnifsu jew siment newrali.

Qari Relatat : 10 Kwistjonijiet Sottili ta' Abbandun fir-Relazzjonijiet u 5 Pariri biex Tlaħħaq magħhom

4. Tqabbil kostanti

Li tqabbel lilek innifsek ma’ ħaddieħor kontinwament, speċjalment f’termini ta’ dehra fiżika, kisbiet, jew relazzjonijiet, jista’ jwassal għal sentimenti ta’ inadegwatezza u ta’ nuqqas ta’ maħbub. Id-drawwa li tqabbel lilek innifsek ma’ ħaddieħor ħafna drabi tinbet minn standards soċjetali u ideali mhux realistiċi.

Hekk kif l-individwi jinternalizzaw dawn il-paraguni, jistgħu jibdew jemmnu li l-kwalitajiet uniċi tagħhom mhumiex biżżejjed, u b'hekk ikattru konvinzjoni profonda li ma jistgħux jitħobbu. Il-ħelsien minn dan iċ-ċiklu jinvolvi l-prattika tal-kompassjoni personali, ir-rikonoxximent tas-saħħiet individwali, u tħaddan perspettiva aktar awtentika u li tafferma ruħha, indipendenti minn paraguni esterni.

5. Nuqqas ta 'rinforz pożittiv

Nuqqas ta’ rinforz pożittiv jista’ jkollu impatt profond fuq is-sens ta’ valur personali ta’ individwu u jikkontribwixxi għal sentimenti li ma jħobbx. Hawn kif jaħdem it-tisħiħ pożittiv:

• It-tisħiħ pożittiv, li jinkludi affermazzjonijiet, inkoraġġiment, u espressjonijiet ta’ mħabba, għandu rwol kruċjali fit-tiswir tal-perċezzjoni personali ta’ persuna.
• Mingħajr dawn l-esperjenzi ta 'affermazzjoni, l-individwi jistgħu jitħabtu biex jinternalizzaw awto-immaġni pożittiva
• In-nuqqas ta’ tisħiħ pożittiv, speċjalment matul is-snin ta’ formazzjoni, jista’ jwassal għal trawma fit-tfulija u twemmin ċentrali persistenti li wieħed ma jixraqx l-imħabba u l-aċċettazzjoni.
• Ġenituri mill-bogħod li kontinwament jikkritikaw u rarament ifaħħru jistgħu jwasslu lit-tifel biex jiżviluppa twemmin sod li huma indenji għall-imħabba. Nies bħal dawn jistgħu jgħaddu mill-ħajja adulta kollha tagħhom jistaqsu, “Jien maħbub?”

Nandita tgħid, “Jekk figura ta’ awtorità (ġenitur, għalliem, kustodju, qarib) kienet kontinwament kritika ta’ persuna, speċjalment matul it-tfulija bikrija tagħha, jew ġegħlitha tħossha inferjuri għal ħaddieħor, dan żgur iwassal għal moral baxx.” Maż-żmien, din in-nuqqas ta’ validazzjoni esterna pożittiva u l-abbuż emozzjonali jistgħu jikkontribwixxu għal stima personali baxxa, u dan jagħmilha diffiċli għall-individwi biex jemmnu li huma jistgħu jkunu adorabbli. Jistgħu jibdew jemmnu li ma jistħoqqilhomx relazzjonijiet pożittivi.

L-indirizzar ta 'dawn is-sentimenti ħafna drabi jinvolvi l-bini ta' l-istima personali permezz ta 'affermazzjonijiet pożittivi, it-tfittxija ta' konnessjonijiet ta 'appoġġ, u l-għażla ta' pariri professjonali. It-tkabbir f’ambjent fejn l-imħabba u t-tisħiħ pożittiv kienu skarsi jista’ jkollu impatt fuq l-istima ta’ persuna u t-twemmin tagħha fil-lovabbiltà tagħha stess.

Qari Relatat : 8 Problemi ta' Relazzjoni li Tista' Tiffaċċja Jekk Kellek Ġenituri Tossiċi

6. Kwistjonijiet tas-saħħa mentali

Kwistjonijiet ta’ saħħa mentali jikkontribwixxu għal sentimenti ta’ nuqqas ta’ imħabba billi jgħawġu l-perċezzjoni personali, irawmu ħsibijiet negattivi, u jinfluwenzaw l-interazzjonijiet soċjali. Ara kif:

• Xi ħadd li ma jiflaħx mentalment jew ibati minn kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u l-ansjetà jista’ jibda jemmen f’difetti inerenti jew nuqqas ta’ merit.
• Irtirar soċjali, biża’ ta’ rifjut, u diffikultajiet fir-regolazzjoni emozzjonali jew abbuż emozzjonali tkompli żżid mal-ġlieda, tillimita esperjenzi interpersonali pożittivi
• L-impatt tal-mard mentali fuq ir-relazzjonijiet, flimkien ma’ enerġija u motivazzjoni baxxi, jistgħu jsaħħu sens ta’ iżolament (solitudni) u nuqqas ta’ imħabba.

L-interazzjoni bejn is-saħħa mentali u s-sentimenti ta 'unlovability ħafna drabi tinvolvi mudell ċikliku. It-tkissir ta’ dan iċ-ċiklu jeħtieġ approċċ olistiku, inkluż terapija, medikazzjoni u prattiki ta’ kura personali, immirati lejn il-kultivazzjoni tal-kompassjoni personali, il-bini ta’ netwerk ta’ appoġġ, u t-trawwim ta’ konnessjonijiet aktar b’saħħithom. Li wieħed jagħraf li l-ġlidiet tas-saħħa mentali ma jiddefinixxux il-kapaċità tiegħu għall-imħabba u l-konnessjoni huwa pass kruċjali fil-vjaġġ lejn il-fejqan u perċezzjoni aktar pożittiva.

7. Biża 'ta' vulnerabbiltà

Xi kultant il-biża’ li ma tkunx ta’ min iħobbha jew li tħossok maħbub f’relazzjoni ġejja mill-biża’ li tkun vulnerabbli u li tiftaħ għall-possibbiltà ta’ rifjut. Din il-biża’ tista’ twassal għal profezija awto-sodisfaċenti fejn in-nies jiżolaw lilhom infushom emozzjonalment. Il-biża’ mill- vulnerabbiltà f’relazzjoni tista’ twassal lil persuna lejn is-solitudni, minħabba l-awto-iżolament . Studju juri :

• Is-solitudni tista’ twassal għal disturbi tal-personalità (bħal disturb tal-personalità borderline, disturb tal-personalità narcissistic, eċċ.) u psikożi, suwiċidju, indeboliment fil-prestazzjoni konjittiva u tnaqqis konjittiv maż-żmien, żieda fir-riskju tal-Marda ta’ Alzheimer, tnaqqis fil-kontroll eżekuttiv, u sintomi depressivi
• Is-solitudni żżid ukoll l-istress perċepit, il-biża’ ta’ evalwazzjoni negattiva, l-ansjetà u r-rabja, filwaqt li tnaqqas l-ottimiżmu u l-istima personali.

Qari Relatat : 7 Sinjali ta’ Solitudni f’Relazzjoni u Kif Tlaħħaq magħha

L-istudju għalhekk jissuġġerixxi li sens perċepit ta 'konnessjoni soċjali jservi bħala scaffold għall-awto. Ħsara l-armar u l-bqija tal-awto jibda jitfarrak.

8. Stili ta 'sekwestru ħżiena għas-saħħa

Stili ta' twaħħil mhux tajbin għas-saħħa jistgħu jikkontribwixxu għal sens profond ta' nuqqas ta' maħbub permezz ta' diversi mekkaniżmi. Ara kif:

• Dawk li għandhom rabta anzjuża jistgħu jibżgħu li jiġu abbandunati, ifittxu serħan il-moħħ kostanti u jiffurmaw dipendenzi emozzjonali li jsaħħu t-twemmin personali li ma jistgħux iħobbu mingħajr validazzjoni esterna kontinwa
• Bil-maqlub, individwi bi stili ta’ sekwestru li jevitaw jistgħu jissieltu mal-intimità, irawmu distanza emozzjonali u perċezzjoni li huma inkapaċi li jsostnu konnessjonijiet sinifikanti.

Mudelli ta’ twaħħil diżorganizzati, immarkati minn imġieba inkonsistenti, jistgħu joħolqu konfużjoni u taqlib emozzjonali, u jġiegħlu lil persuna tħossha mhux denja. Imma x’jikkawża dawn ix-xejriet mhux tajbin għas-saħħa? “Meta l-ewwel esperjenza ta’ twaħħil ta’ persuna tkun li ma tkunx maħbuba, dan jista’ joħloq diffikultà fl-intimità u l-qrubija, u joħloq sentimenti kontinwi ta’ ansjetà u evitar tal-ħolqien ta’ relazzjonijiet profondi u sinifikanti bħala adulta,” tgħid Nancy Paloma Collins , LMFT.

It-twaħħil ħżiena għas-saħħa ħafna drabi jwassal għal profeziji li jwettqu lilhom infushom u jżidu kwistjonijiet ta 'sekwestru, li persuna tista' tinterpreta bħala sinjali li tħossok mhux mixtieq f'relazzjoni. L-imġieba mmexxija mill-insigurtà jistgħu jġebbdu r-relazzjonijiet, u jsaħħu t-twemmin li wieħed ma jħobbx. It-terapija għandha rwol kruċjali fl-indirizzar u t-trasformazzjoni ta’ dawn ix-xejriet, it-trawwim tal-għarfien personali, l-istabbiliment ta’ attachments siguri, u l-kultivazzjoni ta’ perċezzjoni aktar pożittiva personali.

9. Influwenzi kulturali u tas-soċjetà

L-influwenzi kulturali u tas-soċjetà jistgħu jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għal sentimenti ta' nuqqas ta' imħabba billi jimponu standards u aspettattivi mhux realistiċi. Ir-rakkonti kulturali dominanti spiss jiddettaw normi relatati mas-sbuħija, is-suċċess u r-relazzjonijiet interpersonali, u joħolqu qafas li jista’ ma jkunx jista’ jintlaħaq għal xi individwi.

Dawk li jiddevjaw minn dawn l-ideali preskritti jistgħu jinternalizzaw sens ta 'inadegwatezza, billi jemmnu li ma jilħqux il-punti ta' referenza tas-soċjetà għall-imħabba u l-aċċettazzjoni. Id-diskriminazzjoni, l-isterjotipi, jew l-esklużjoni bbażati fuq differenzi kulturali jew is-sess jistgħu jaggravaw dawn is-sentimenti, u jrawmu t-twemmin li wieħed ma jħobbx minħabba preġudizzji tas-soċjetà.

Studju juri li l-istima personali tista’ tinkiseb l - aħjar minn identitajiet li jissodisfaw il-valuri tal-kultura ta’ madwar. Pereżempju:

• Parteċipanti f'kuntesti kulturali fejn in-nies enfasizzaw valuri bħall-awto-direzzjoni u li jkollhom ħajja stimulanti (eż., ir-Renju Unit, l-Ewropa tal-Punent, u xi partijiet tal-Amerika t'Isfel) kienu aktar probabbli li jiksbu l-istima tagħhom infushom milli jikkontrollaw ħajjithom stess.
• Dawk f'kulturi fejn kien hemm relattivament aktar enfasi fuq valuri bħall-konformità, it-tradizzjoni u s-sigurtà (eż., partijiet tal-Lvant Nofsani, l-Afrika u l-Asja) kienu relattivament aktar probabbli li jiksbu l-istima tagħhom infushom milli jagħmlu dmirhom.

Li tingħeleb dawn l-isfidi tinvolvi sfida tan-normi tas-soċjetà, li tħaddan id-diversità, u t-trawwim ta’ sens ta’ valur personali indipendenti mill-aspettattivi kulturali esterni. It-tfittxija ta' appoġġ minn komunitajiet li jippromwovu l-inklussività u l-fehim jista' wkoll ikun kruċjali fil-ġlieda kontra l-impatt ta' influwenzi kulturali jew tas-soċjetà fuq sentimenti ta' nuqqas ta' imħabba.

Qari Relatat : L-Isterjotipi tal-Irġiel: Għaliex Wasal iż-Żmien li Naħsbu Barra mill-'Kaxxa tal-Irġiel'

Huwa importanti li wieħed jinnota li dawn ir-raġunijiet huma interkonnessi, u individwu jista 'jesperjenza taħlita ta' dawn il-fatturi. Nandita tissuġġerixxi li persuna għandha tagħżel li tħobb lilha nnifisha. “Din dwar il-perċezzjoni tiegħek ta’ lilek innifsek, aktar milli l-ħarsa tas-soċjetà fuqek,” tgħid.

Il-kawżi li wieħed iħossu li ma jħobbx - jew li tħossok mhux maħbub f'relazzjoni - huma elementi multidimensjonali, li jgħaqqdu flimkien elementi psikoloġiċi, emozzjonali u tas-soċjetà. L-esplorazzjoni ta’ dawn il-fatturi fit-terapija, il-prattika tal-kompassjoni personali, u l-isfida tal-perċezzjonijiet negattivi huma passi essenzjali lejn il-ksur taċ-ċiklu u t-trawwim ta’ perċezzjoni aktar b’saħħitha u pożittiva ta’ ruħu fil-kuntest tal-imħabba u l-aċċettazzjoni. Fit- taqsima li jmiss, se nħarsu lejn ftit modi kif inkampaw maʼ li tħossok ma tħobbx.

Kif Tlaħħaq Ma’ Tħossok Mhux Maħbub?

Jekk issib ruħek tistaqsi mistoqsijiet bħal “Għaliex ma nħossx denja tal-imħabba?” jew “X’jagħmel lil persuna li ma tkunx imħabbra?” jew Għaliex nibqa' nħossni mhux maħbub f'relazzjoni?”, jista' jkun minħabba xi wħud mir-raġunijiet elenkati hawn fuq. Imma xi ngħidu dwar kif tittratta sitwazzjoni bħal din? Issa, hemm ħafna modi kif tlaħħaq maʼ li tħossok mhux maħbub jew ma tħobbx. In-navigazzjoni fil-pajsaġġ ikkomplikat ta 'sentiment li ma tħobbx teħtieġ approċċ ta' kompassjoni u intenzjonat għall-iskoperta personali u l-fejqan. Li nirrikonoxxu dawn l-emozzjonijiet huwa l-ewwel pass fi vjaġġ lejn l-awto-aċċettazzjoni u r-reżiljenza.

Utent ta’ Quora qal, “Il-mod kif tlaħħaq mal-fatt li ma tħossokx maħbub huwa l-mod kif Hellen Keller tlaħħaq mat-twelid tagħha truxa, mutu u agħma. Issib l-iskop tiegħek.” Utent ieħor issuġġerixxa, “Ibda billi taħseb ‘inti importanti’. Meta tħobb, tirrispetta, u tieħu ħsieb tiegħek innifsek, tista’ tħobb u tieħu ħsieb ħaddieħor ukoll. Kull meta trid tagħti xi ħaġa lil xi ħadd, l-ewwel ibda b’lilek innifsek. Trid tħobb, l-ewwel ħobb lilek innifsek , agħmel lilek innifsek kuntent. Imbagħad se joħroġ minnek bħad-demm jiċċirkola fil-vina tiegħek.” Hawn huma xi modi kif tista’ tlaħħaq mal-fatt li tħossok mhux maħbub.

Qari Relatat : Skopri l-Valur Tiegħek: 13-il Mod Kif Tħossok Maħbub u Apprezzat

1. Ipprattika l-awto-kompassjoni

Ipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek billi tittratta lilek innifsek bl-istess qalb tajba u fehim li toffri lil ħabib li qed jiffaċċja tbatijiet simili. Agħti lilek innifsek imħabba bla kundizzjonijiet, kun paċenzjuż miegħek innifsek, u agħraf li kulħadd għandu insigurtajiet. Tara Brach , fil-ktieb tagħha li biegħ ħafna Radical Acceptance: Living Your Life with the Heart of a Buddha tgħid, “L-aċċettazzjoni u l-imħabba huma dak li jfejqu t-'trance tal-indennità'. U huma l-uniċi affarijiet li jfejqu s-sentiment li ma tistax tħobb.”

2. Sfida l-ħsibijiet negattivi tiegħek

Nandita tissuġġerixxi, “Sib għaliex qed tħossok li ma tistax tħobbok. Huwa sentiment li tkun infliġġut lilek innifsek? Huwa minħabba sieħeb li qed ikun distanti, jew qed jimmanipulak b'mod esaġerat fir-relazzjoni , jew qed jittrattak ħażin emozzjonalment? Huwa minħabba xi esperjenza tal-passat? Ladarba niskopru r-'għaliex', isir aktar faċli li nidħlu aktar fil-fond fit-trattament tiegħu.” Ara kif tista' tagħmel dan:

• Identifika u sfida mudelli ta' ħsieb negattivi li jikkontribwixxu għal sentimenti ta' nuqqas ta' imħabba
• Ibdel dawn il-ħsibijiet u l-awto-taħdita negattiva b'affermazzjonijiet aktar bilanċjati u pożittivi biex issawwar mill-ġdid il-perċezzjoni tiegħek innifsek

3. Fittex għajnuna professjonali

Ikkunsidra terapija jew pariri biex tesplora l-kawżi ewlenin ta 'dawn is-sentimenti. It-terapisti jistgħu jipprovdu għarfien u għodod siewja biex jinnavigaw u jegħlbu li tħossok ma jħobbx u sfidi oħra li jiġu magħha. Imma fl-aħħar mill-aħħar, l-unika persuna li tista’ tgħinek int.

Skont Nandita, wieħed għandu jfittex għajnuna professjonali mingħand psikologu kliniku liċenzjat biex jeskludi kwalunkwe disturb mentali li huwa assoċjat ma’ sentiment ta’ indennità u li ma jistħoqqlux maħbub. U jekk jiġi djanjostikat disturb mentali, il-professjonist ikun jista’ jgħinek issib l-aħjar pjan ta’ trattament. Jekk teħtieġu, kunsilliera b’ħiliet u esperjenza fuq il-panel ta’ Bonobology qegħdin hawn għalik. Psikologu kliniku liċenzjat ikun jista’ joffri trattamenti bħal terapija konjittiva-komportamentali, terapija interpersonali dinamika, u terapija ta’ impenn.

4. Ibni relazzjonijiet b'saħħithom

Nandita tgħid li huwa importanti li jkollok sistema ta 'appoġġ b'saħħitha u konnessjoni soċjali tajba. Iżda aktar importanti hija l-fiduċja. Allura afda fin-nies li tafda, u żomm qrib il-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek. Jekk qed tħossok ma tħobbx f'relazzjoni, jista 'jkun iż-żmien li tivvaluta jekk ikunx aħjar li titlaq minn dik ir-relazzjoni. Hawn kif jgħinu relazzjonijiet b'saħħithom:

• Nibnu relazzjonijiet b'saħħithom iservi bħala antidotu qawwi għas-sentimenti ta 'unlovability billi jipprovdi rinforz soċjali pożittiv u appoġġ
• L-involviment ma' individwi li jifhmuk, jaċċettaw, u japprezzawk tikkontribwixxi għal sens ta' appartenenza u denja
• Dawn ir-relazzjonijiet irawmu ambjent fejn tista’ tisfida l-perċezzjonijiet negattivi personali, tirċievi affezzjoni ġenwina, u gradwalment tibni mill-ġdid sens pożittiv ta’ ruħek fil-kuntest tal-imħabba u l-konnessjoni.

Qari Relatat : Kif il-Ħin li Tqatta’ mal-Ħbieb Jgħin biex Ittejjeb ir-Relazzjoni Tiegħek

5. Issettja aspettattivi realistiċi għalik innifsek

Li tistabbilixxi aspettattivi realistiċi hija strateġija kruċjali biex tlaħħaq mas-sentimenti ta’ nuqqas ta’ maħbub, peress li tinvolvi li tirrikonoxxi li l-perfezzjoni mhix possibbli. Billi terġa’ tivvaluta u taġġusta l-aspettattivi, tħalli lok għall-aċċettazzjoni personali u tilqa’ r-realtà li tkun bniedem, bil-vantaġġi u l-imperfezzjonijiet tiegħek.

Din il-bidla fil-mentalità trawwem ħarsa aktar kompassjoni tiegħek innifsek, li tikkontribwixxi għal sens pożittiv ta 'valur personali u żieda fil-kunfidenza nnifisha. "Għandek tiftakar li dan kollu huwa l-aktar psikoloġiku, għalhekk huwa imperattiv li tħarreġ mill-ġdid moħħok u l-ħsibijiet tiegħek biex tkun ġentili miegħek u tħares aktar lejn il-kwalitajiet pożittivi," tgħid Nandita.

6. Involvi ruħek fil-kura personali u tiffoka fuq it-tkabbir personali

Agħti prijorità lil attivitajiet ta’ kura personali u benesseri li jġibulek ferħ u rilassament. Li tieħu ħsieb il-benesseri fiżiku u emozzjonali tiegħek jista’ jkollu impatt pożittiv fuq l-istima tiegħek innifsek u l-perspettiva ġenerali tiegħek. Identifika oqsma għal tkabbir personali u waqqaf miri realistiċi. Il-kisbiet, ikunu kemm ikunu żgħar, jistgħu jagħtu spinta lill-istima tiegħek innifsek u jikkontribwixxu għal immaġni aktar pożittiva tiegħek innifsek. Itlaq l-imġieba tiegħek li tikkawżalek sabotaġġ personali.

7. Ipprova affermazzjonijiet, journaling, mindfulness, u meditazzjoni

Iffoka fuq attivitajiet pożittivi biex tkun taf lilek innifsek aħjar, ibqa’ konxju tas-sentimenti tiegħek, u titgħallem għarbel il-pożittività permezz ta’ ħsibijiet ħażin adattati. Hawn dak li hu meħtieġ:

• Oħloq u rrepeti affermazzjonijiet pożittivi li jsaħħu s-sentimenti ta’ stima personali u ta’ lovabilità. L-affermazzjonijiet jistgħu jkunu għodda qawwija biex tikkontrobattu l-awto-taħdita negattiva u tippromwovi mentalità aktar pożittiva
• Tfittxija modi biex esprimi s-sentimenti tiegħek u l-ħsibijiet permezz tal-ġurnali jistgħu jkunu mod terapewtiku biex tinkiseb ċarezza u għarfien dwar il-kawżi fundamentali ta 'sentiment li ma jħobbx. Jipprovdi wkoll rekord tal-progress tiegħek matul iż-żmien
• Ipprattika l-attenzjoni u l-meditazzjoni biex tikkultiva l-għarfien personali u tnaqqas l-ansjetà. Dawn il-prattiki jistgħu jgħinuk tibqa’ msejsa fil-mument preżenti u tiżviluppa perspettiva aktar bilanċjata

It-tħaddin tal-qawwiet personali, il-fehim tal-kawżi ewlenin, u gradwalment il-bini mill-ġdid ta’ perċezzjoni pożittiva personali huma aspetti kruċjali ta’ dan il-proċess trasformattiv. Permezz ta’ awtoriflessjoni u passi intenzjonati, l-individwi jistgħu jikkultivaw relazzjoni aktar awtentika u ta’ mħabba magħhom infushom, fl-aħħar mill-aħħar jinqalgħu mill-ħakma tan-nuqqas ta’ imħabba u jrawmu sens ta’ denja fl-imħabba u l-konnessjoni. Allura neħħi mistoqsijiet bħal 'Huwa possibbli li tkun unloveble?' u 'Għaliex ma nħossx denja ta' mħabba?' minn moħħok u pprova ftit affarijiet imsemmija hawn fuq biex jgħinuk tlaħħaq ma’ tħossok ma tħobbx.

Fl-esplorazzjoni kkomplikata tal-mistoqsijiet ikkumplikati "Jien ma nħobbx?" u "Għaliex jien ma nħobbx?," isir evidenti li l-vjaġġ lejn l-iskoperta personali u l-proċess ta 'fejqan huma kemm personali kif ukoll trasformattivi. Ir-rikonoxximent u l-isfida ta’ xejriet ta’ ħsieb negattivi, it-trawwim tal-awtokompassjoni, u t-tfittxija ta’ appoġġ huma passi fundamentali lejn iż-żarmar tal-għeruq tan-nuqqas ta’ imħabba.

Huwa fi ħdan il-passi intenzjonati ta 'awto-riflessjoni, tkabbir intenzjonat, u kultivazzjoni ta' konnessjonijiet sinifikanti li l-individwi jistgħu jittraxxendu d-dellijiet ta 'unlovability, fl-aħħar jiskopru imħabba u aċċettazzjoni profonda u dejjiema fihom infushom. Il-vjaġġ lejn l-imħabba għal rasu mhuwiex lineari, iżda permezz tal-paċenzja, l-awtokompassjoni u l-impenn, wieħed jista 'joħroġ mill-fond tad-dubju għal fehim isbaħ u aktar affermattiv tal-lovabilità inerenti tiegħu.

Irġiel Bil-Kwistjonijiet Mommy: 15-il Sinjali U Kif Tittratta

10 Modi Biex Tkun Ferħan Waħdu u Tirreżisti Sentimenti ta' Solitudni

11 Sinjali ta' Twissija Ta' Relazzjoni Tossika

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.

Ara l-Proċess Editorjali Tagħna

Iltaqa' mal-Bord ta' Reviżjoni Tagħna

Share Feedback

X'inhu l-feedback tiegħek?

×

Jg Irrapporta Żball Professjoni oħra

Issottometti