Ma tistax tibni relazzjoni dejjiema mingħajr fiduċja. Jekk kontinwament qed taħseb fuq il-motivi tas-sieħeb tiegħek jew tkun suspettuż minnhom, ir-rabta tiegħek se taqa 'priża għal din in-nuqqas ta' fiduċja llum jew għada. Relazzjoni ssir mimlija b’dan ir-riskju meta l-fiduċja bejn l-imsieħba tkun diġà ħadet daqqa minħabba infedeltà, gideb ripetut, jew nuqqas ta’ trasparenza. Fortunatament, din il-ħsara m'għandhiex għalfejn tkun permanenti. B'xi attivitajiet effettivi biex terġa 'tibni l-fiduċja f'relazzjoni, tista' ddawwar l-affarijiet u terġa 'titgħallem kif tistrieħ fuq xulxin.
Biex terġa' tibni l-fiduċja f'relazzjoni, trid timpenja ruħek li tieħu passi konxji li jassiguraw lis-sieħeb/sieħba tiegħek li jistgħu jistrieħu fuqek. Dawn m'għandhomx għalfejn ikunu bidliet li jbiddlu l-ħajja iżda azzjonijiet żgħar ta' kuljum li jerġgħu jdaħħlu l-fidi tagħhom fik u fir-relazzjoni tagħkom.
F'dan l-artikolu, psikologu pariri Kavita Panyam (Masters fil-Psikoloġija u affiljat internazzjonali mal-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana), li ilu jgħin lill-koppji jegħlbu l-problemi fir-relazzjoni tagħhom għal aktar minn żewġ deċennji, jgħidilna kif nirranġaw il-problemi ta’ fiduċja fir-relazzjonijiet. Jekk qed issibha diffiċli biex tifhem kif issalva relazzjoni mingħajr fiduċja, dawn l-attivitajiet faċli u azzjonabbli għall-bini tal-fiduċja għall-koppji u l-worksheets għall-bini mill-ġdid tal-fiduċja f’relazzjoni jistgħu jkunu punt tat-tluq tajjeb.
Il-Konsulent tal-Koppji Jirrakkomanda 15-il Attività Biex Tibni mill-ġdid il-Fiduċja F'Relazzjoni
Werrej
Biex tibda, trid ikollok idea ċara dwar xi tfisser li tafda lis-sieħeb/sieħba tiegħek jew li ġġegħelhom ipoġġu l-fidi tagħhom fik. Għalhekk, l-eżerċizzji ta’ bini mill-ġdid tal-fiduċja għall-koppji jridu jiffokaw fuq li tifhem xi tfisser eżattament għaż-żewġ persuni involuti. Il-fiduċja, għalik, tfisser onestà totali u kompleta? Il-fiduċja hija sinonima man-nuqqas ta’ sigrieti bejn l-imsieħba? Jew hija xi ħaġa aktar? Għandek bżonn ċarezza dwar id-definizzjoni ta’ ‘fiduċja’ jekk tixtieq titgħallem. kif terġa’ tibni l-fiduċja f’relazzjoniBiex tgħin lill-koppji jnaqqsu d-distakk fil-fiduċja, Kavita taqsam worksheet li toffri qafas biex joperaw fi ħdanu:
Issa li għandek fehim aħjar tal-eżerċizzji għall-bini tal-fiduċja fir-relazzjonijiet, il-mistoqsija importanti li jmiss hija: Kif tipprattikahom b'mod li jġiegħel lis-sieħeb/sieħba tiegħek jara/tara li qed tagħmel sforz sinċier għal konnessjoni aktar profonda? Għal dak il-għan, hawn 15-il attività biex terġa' tibni l-fiduċja f'relazzjoni, flimkien ma' xi worksheets dwar il-bini mill-ġdid tal-fiduċja f'relazzjoni, li tista' tesplora:
Qari Relatat: Tpinġi L-Linja Bejn Imħabba U Privatezza F'Relazzjoni
1. Evalwa fejn toqgħod, imbagħad ibda tfejjaq bil-qalb tajba
Il-vjaġġ tat-tagħlim tal-fiduċja f’xulxin ma jistax jibda sakemm ma tkunx taf minn fejn qed tibda. Dan jirrikjedi introspezzjoni onesta. Trid tibda billi tirrikonoxxi b’onestà x’wasslek f’dan il-punt. Kienet infedeltà? Jekk iva, x’tip: qerq fiżiku, finanzjarju, jew emozzjonali? Jew il-fiduċja nixfet minħabba xi ħaġa... nuqqas ta’ rispett u appoġġ fir-relazzjoni?
“Huwa kruċjali li tidentifika u tirrikonoxxi l-kawża ewlenija għaliex il-kors meħud biex ireġġa’ lura l-ħsara se jvarja skont dan. Pereżempju, eżerċizzji ta’ bini ta’ fiduċja għall-koppji wara gidba huma differenti minn dawk biex jittrattaw l-infedeltà. U l-bqija. Madankollu, xi attivitajiet ta’ rabta emozzjonali jistgħu jiġu applikati b’suċċess għal ċirkostanzi differenti, u huwa dak li se niffokaw fuqu,” tgħid Kavita. Ipprova kun onest kemm jista’ jkun waqt li tipprova dan:
- Prattika li tkun ġentili ma’ xulxin
- Anke jekk tkun irrabjat/irritat, ipprova twieġeb lis-sieħeb tiegħek u tirreaġixxix
- Kun newtrali kemm jista’ jkun u isma’ lis-sieħeb tiegħek b’moħħ miftuħ
- Ħu l-ħin biex tassimila u tipproċessa dak li qalu, u mbagħad irrispondi
2. Sessjonijiet ta 'cuddle ta' 10 minuti - Eżerċizzju ta 'fiduċja sempliċi għal tnejn
“Il-bini mill-ġdid ta’ eżerċizzji ta’ fiduċja għall-koppji jista’ jkun sempliċi daqs li jżomm lil xulxin viċin u li tkun f’kuntatt ma’ kif dan iġiegħlek tħossok. Ipprova sessjonijiet ta 'cuddle ta' ħames minuti jew 10 minuti, fejn iħaddnu lil xulxin u jibqgħu f'dik il-pożizzjoni għall-ħin speċifikat. Ara kif tkun daqshekk qrib xulxin għax tagħtik iċ-ċans li tħoss l-enerġiji u l-vibes ta’ xulxin,” tgħid Kavita. Oqgħod attent għat-tip ta’ sentimenti li qed tesperjenza:
- Tħossok skomdu/a bi mess fiżiku?
- Irrabjat dwar esperjenzi tal-passat?
- Din il-prossimità qed iqajjem sentimenti ta’ għira?
Bl-istess mod, tista 'wkoll tipprova tqatta' ħin tħares fil-fond f'għajnejn xulxin. Anke riċerka juri li l-kuntatt mal-għajnejn iwassal għar-rilaxx ta' ormoni assoċjati mal-attrazzjoni/affezzjoni, speċifikament phenylethylamine u oxytocin. Għalhekk, dan jista' jkun fost l-aktar eżerċizzji effettivi għall-bini tal-vulnerabbiltà u l-fiduċja għall-koppji wara l-infedeltà (għax f'dawn il-każijiet, l-intimità fiżika tieħu daqqa kbira flimkien mal-fiduċja).
3. Żid element ta 'playfulness mar-relazzjoni
Kif jerġa’ jibni l-fiduċja f’relazzjoni, tistaqsi? Li titgħallmu tieħdu gost flimkien jista’ jkun post tajjeb minn fejn tibda. Hawn huma xi eżerċizzji ta’ fiduċja divertenti għall-koppji:
- Li jkollok ġlied ta' mħaded (il-involviment ma' xulxin fi spirtu bla ħsieb jista' jġib ħafna daħk/ferħ)
- Nilgħab logħob tal-bord bħal ċess, checkers Ċiniżi, karti, carrom, eċċ.
- Nagħmlu snack flimkien il-Ħadd wara nofsinhar
- Issegwi sport li tgawdi t-tnejn, bħall-badminton, it-tennis, jew iċ-ċikliżmu
“Meta tilgħab il-logħob, ir-rilaxx ta 'endorphins jinduċi dak il-fattur tant meħtieġ ta' tħossok tajjeb fir-relazzjoni. Barra minn hekk, hija attività ta’ bini ta’ tim. Il-gost u d-daħk kollu mill-esperjenza jistgħu jġiegħlek tħossok konness u eqreb lejn xulxin. Dan is-sens ta’ konnessjoni jista’ jkun pass importanti biex terġa’ tinkiseb il-fiduċja f’relazzjoni,” tispjega Kavita.
Qari Relatat: 10 Affarijiet Li Tagħmel Biex Tikseb Fiduċja Lura F'Relazzjoni Wara Li Tigdeb
4. Agħmel aktar u aktar affarijiet flimkien
Kompiti ta’ rutina ta’ kuljum jistgħu jinbidlu f’eżerċizzji ta’ intimità emozzjonali sakemm tipprattikaw il-mindfulness flimkien u tiffokaw fuq attività waħda kull darba. Tistgħu tkunu fl-istess kamra u tkunu qed tagħmlu affarijiet differenti u madankollu, dan jista’ jġiegħlek tħossukom aktar konnessi. B’dan il-mod, tifhmu u tirrispettaw aktar ix-xogħol jew l-interessi ta’ xulxin.
Għalhekk, tistgħu titgħallmu passatemp ġdid u tevolvu flimkien. Meta nitkellmu dwar attivitajiet li tistgħu tagħmlu flimkien, hawn xi attivitajiet divertenti li jibnu l-fiduċja għall-koppji li Kavita tirrakkomanda:
- Reġistrazzjoni għal workshops/korsijiet: L-attendenza għal kors ta’ ostakli tista’ tgħinkom tiddependu fuq xulxin għall-appoġġ
- Eżerċizzju: Anke jekk it-tnejn li intom tippreferu tipi differenti ta' workouts, agħmluhom fl-istess ħin/spazju
- Ġardinaġġ: Li tara żrieragħ żgħar jikbru jħossok bħal rebħa kollettiva u metafora għall-progress tiegħek stess bħala koppja.
- Tisjir: Jgħinek tafda lis-sieħeb/sieħba tiegħek u huwa wkoll metodu tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress għal koppji li jħobbu ikel tajjeb.
- Nixtru flimkien: Li ngħinu lil xulxin jagħżlu ħwejjeġ/aċċessorji x’nixtru jista’ jsir blokk tal-bini tal-intimità
5. Il-kitba ta’ ittri ta’ gratitudni hija waħda mill-attivitajiet biex terġa’ tinbena l-fiduċja f’relazzjoni
Wieħed mill- attivitajiet ta' bini ta' fiduċja għall-koppji wara infedeltà huwa li jesprimu apprezzament għal xulxin. Agħmel dan ritwali ta 'kull xahar. Ikteb ittri ta’ gratitudni lil xulxin billi tiffoka fuq:
- Il-karatteristiċi tal-persuna l-oħra li jaffaxxinak
- Kif kienu hemm għalik fiż-żminijiet tal-bżonn tiegħek
- Kif għammruk u bierkuk bl-appoġġ tagħhom
Dan jibni l-intimità u l-fiduċja, u kull meta xi ħaġa dwarhom tirritak, tista’ terġa’ taqra dawn l-ittri biex tfakkar lilkom infuskom kemm tgħożżu u tirrispettaw lil xulxin. Dan jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex itaffu kwalunkwe rabja jew angusti li tista' tkun qed tħoss lejn xulxin.
“Dawn l-ittri jservu bħala gwida li tgħinek titgħallem u tkun konxju tal-aħjar dwar xulxin. B'dan il-mod, irritanti minuri ma jiġux fuq quddiem u jirregolaw ħajtek. Huma jibqgħu fis-sit ta’ wara fejn jappartjenu. Waqt li ngħid dan, nixtieq nenfasizza li din il-prattika hija applikabbli għal koppji funzjonali u mhux relazzjonijiet disfunzjonali li huma mħassra minn dawl tal-gass u manipulazzjoni,” tgħid Kavita.
6. Ikkomunika b'mod onest ksur futur ta 'fiduċja
“Jeħtieġ li toħloq pjan biex tevita kwalunkwe ksur ta’ fiduċja fil-futur. Pereżempju, jekk tkun għamilt xi ħaġa li tittradixxi l-fiduċja tas-sieħeb tiegħek, allura għandek titnaddaf dwarha immedjatament u tibda diskussjoni dwar dak li ġara u għaliex, aktar milli tpoġġiha biex ma tidhirx li tidher ħati.
“Fl-istess ħin, is-sieħeb l-ieħor għandu jżomm moħħ miftuħ biex jifhem għaliex seta’ ġara. Huwa għalhekk li għandek timpenja ruħek li toqgħod bilqiegħda flimkien u tiddiskuti kwistjonijiet bħal dawn mingħajr ma tirrabja, tabbuża jew akkuża. Il-mod kif tikseb dan huwa permezz ta’ djalogu sinifikanti fejn titkellem, imbagħad is-sieħba tiegħek titkellem, u mbagħad tirrispondi meta jkun imissek,” jagħtik parir Kavita.
Qari Relatat: Kif Tafda lil xi ħadd mill-ġdid wara li tweġġgħek - Parir espert
Eżerċizzji ta’ komunikazzjoni bħal dawn għall-koppji jgħinu biex taffermaw mill-ġdid li qed tinterpretaw dak li qed jgħidu b’mod newtrali, mingħajr ma tħalli l-perċezzjoni tiegħek tinfluwenzaha. Xi wħud mill-mistoqsijiet biex terġa’ tinbena l-fiduċja f’relazzjoni f’sitwazzjonijiet bħal dawn jistgħu jkunu:
- "Tixtieq tkun taf xi ħaġa aktar dwar dan?"
- "Tixtieq iżżid xi ħaġa ma' dan?"
- "Tajjeb, dan huwa dak li qed nismagħk tgħid, huwa dak li qed tipprova twassal?"
Dawn huma l-karatteristiċi ta’ komunikazzjoni ċara bejn koppji b’saħħithom, fejn ir-relazzjoni hija ħielsa minn kwalunkwe gaslighting jew manipulazzjoni. Mill-banda l-oħra, jekk tħossok inklinat li taħbi l-affarijiet mis-sieħeb/sieħba tiegħek u tħalli l-kwistjonijiet ibaxxu sakemm joħorġu b’mod ikrah, allura forsi għad hemm xogħol xi jsir biex jingħelbu. kwistjonijiet ta’ komunikazzjoni fir-relazzjoni tiegħekGħal koppji bħal dawn, il-kwestjonarju li ġej jista’ jkun post tajjeb ta’ introspezzjoni, biex nibdew bih:
7. Aqsam sigrieti u prattika l-ftuħ
Komponent essenzjali wieħed tal-fiduċja fir-relazzjonijiet huwa t-trasparenza u jista' jkun ukoll iċ-ċavetta biex terġa' tinbena l-komponent tal-fiduċja bejnek u s-sieħeb/sieħba tiegħek. Pereżempju, tistgħu tiskambjaw it-telefowns u l-passwords tagħkom ma' xulxin, jekk tħossok komdu tagħmel dan, u tipprova ma tkunx imqabbad wisq mat-tagħmir tiegħek.
“Eżerċizzji ta’ bini ta’ fiduċja għall-koppji wara l-infedeltà jistgħu jinkludu wkoll li tħalli t-telefon tiegħek madwar il-mejda, biex b’hekk tikkomunika lis-sieħeb tiegħek li għandu aċċess lest u faċli għalih għax m’għandek xejn x’taħbi. Bl-istess mod, relazzjoni tista 'tiġi mħassra minn infedeltà finanzjarja. F'każijiet bħal dawn, ipprova tipprattika komunikazzjoni onesta dwar il-finanzi tiegħek – qligħ, qligħ, investimenti – mingħajr ma tibża' li l-persuna l-oħra se tieħu vantaġġ minnek,” jagħtik parir Kavita.
Iċ-ċavetta biex tifhem kif tirrestawra relazzjoni hija li tkun vulnerabbli ma' xulxin. Tistgħu taqsmu wieħed mis-sigrieti tagħkom mas-sieħeb/sieħba tagħkom u huma/huma miegħek. Ara x'jagħmel is-sieħeb/sieħba tagħkom b'din l-informazzjoni. Qed tintuża kontrik jew tinżamm f'post sigur? Ladarba tifhmu li ma tistgħux tużaw dettalji sensittivi bħal dawn (bħal sigrieti u passwords) kontra xulxin, jew biex tiksru l-privatezza tal-ieħor/oħra, tilħqu livell promettenti ħafna ta'... intimità emozzjonali fir-relazzjoni tiegħek.
8. Attivitajiet biex tinbena mill-ġdid il-fiduċja f'relazzjoni jinkludu li jittieħed kont tal-progress
Meta tipprova ssib kif tirranġa l-problemi ta’ fiduċja f’relazzjoni, huwa vitali li ma titlifx minn quddiem għajnejk il-progress tiegħek u kemm wasalt. “Eżerċizzji biex tibni l-fiduċja għall-koppji jeħtieġu investiment ta’ ħin u sforz. Għalhekk, darba fix-xahar jew kull sentejn jew tlieta, oqgħod bilqiegħda mas-sieħeb/sieħba tiegħek u iddiskuti fejn għamilt progress u liema oqsma għad għandek bżonn taħdem fuqhom,” tgħid Kavita, u żżid li biex ikunu jistgħu jagħmlu dan, il-koppji jeħtieġ li jindirizzaw il-mistoqsijiet li ġejjin:
- Minn xiex għaddejt u għejtu flimkien?
- Liema stressors ġarrbet ir-relazzjoni tiegħek?
- Kif bqajtu ma’ xulxin matul dan iż-żmien diffiċli?
- Tħossok sigur mas-sieħeb tiegħek?
Bilanċ hija waħda mill-attivitajiet biex terġa 'tibni l-fiduċja f'relazzjoni li għandha l-potenzjal li tafferma mill-ġdid it-twemmin tiegħek fir-rabta tal-għaqda u tgħallem ikollok fidi fil-koppju tiegħek. Huwa wkoll parametru biex tkejjel kemm żidt rix mal-kappa tal-fejqan tiegħek u kemm-il quddiem għandek bżonn taqsam.
Huwa importanti li tkun taf li tifhem u tgħożż l-essenza tar-relazzjoni tiegħek. Għal dan, dan l-eżerċizzju ta' inventarju għandu jsir mingħajr ebda... tibdil tat-tort jew isimhom. Għandek tkun tista' tiddiskuti l-affarijiet mingħajr ma toqgħod f'attakki personali. Kavita taqsam eżerċizzju ta' bini ta' fiduċja għall-koppji li jippermetti li ż-żewġ imsieħba jistgħu jippruvaw jiksbu ċarezza dwar l-aspettattivi tagħhom dwar kif tidher relazzjoni b'saħħitha bbażata fuq fiduċja, imħabba u rispett reċiproku għal kull wieħed:
9. Skeda l-intimità sesswali
L-iskedar tal-ħin għall-intimità sesswali huwa wieħed mill-eżerċizzji ta' bini ta' fiduċja ta' relazzjoni l-aktar sottovalutati iżda importanti. Jekk inti miżżewweġ bit-tfal, mhux tas-soltu li l-intimità tieħu post ta’ wara. L-istess jista' jgħodd għall-koppji f'relazzjonijiet fit-tul mingħajr tfal. Dan in-nuqqas ta 'intimità huwa fejn ix-xquq spiss jitfaċċaw inizjalment, li jbiegħdu liż-żewġ imsieħba, u jxekklu l-konnessjoni, l-imħabba u l-fiduċja li jaqsmu.
Huwa għalhekk li huwa ta’ importanza kbira li tieħu l-ħin biex tiskeda sessjonijiet ta’ rilassament biex tieħu sehem fi pjaċiri sesswali. Dawn is-sessjonijiet iridu jkunu differenti mis-sess regolari, forsi anke mgħaġġel, li tista’ tkun qed tieħu sehem fih b’mod regolari. Mill-inqas darba fil-ġimgħa, agħti prijorità lill-konnessjoni tiegħek mas-sieħeb/sieħba tiegħek fuq kollox—it-tfal, l-ammont ta’ xogħol, u affarijiet bħal dawn. Ara kif tista’ tqatta’ ħin ta’ kwalità:
- Agħmel l-isforz biex tilbes eleganti, tinxtamm tajjeb, u tagħti l-ħajja lill-atmosfera bix-xemgħat
- Ipprova tistieden lis-sieħeb/sieħba tiegħek fl-ispazju tiegħek u mur ukoll f’tagħhom.
- Dan irid ikun aktar minn sempliċiment dwar sodisfazzjon fiżiku
- Aħseb fiha bħala konnessjoni tar-ruħ fejn fil-fatt tieħu ħin biex tesplora lil xulxin
- Ipprova ħossu tassew milqugħa fl-ispazju fiżiku, mentali u emozzjonali ta’ xulxin
10. Skuża ruħu ġenwinament
Jekk qed tistaqsi kif tirranġa l-problemi ta' fiduċja f'relazzjoni, apoloġija awtentika tgħin ħafna. Iżda trid tkun akkumpanjata minn bidla fl-imġieba. Kowċ tal-Mindfulness Pooja Priyamvada jindika, “Jeħtieġ li tirrealizza kemm hi importanti għalik din ir-relazzjoni. Skuża ruħu għall-affarijiet żgħar biex jistabbilixxu onestà u responsabbiltà fir-relazzjonijiet. Fakkar lilek innifsek li s-sieħeb tiegħek huwa importanti għalik u wkoll is-sentimenti tagħhom. Kun onest dwar l-iżbalji tiegħek. Jekk ma tistax titkellem direttament, iktebhom u aqsamhom mas-sieħeb tiegħek.” Biex ittaffi l-proċess, hawn xi kliem biex tibni l-fiduċja f'relazzjoni:
- "Kont żbaljat meta...."
- "Nieħu r-responsabbiltà għal dak li għamilt ħażin, u nifhem għaliex tħossok hekk"
- “Jiddispjaċini li għedt xi ħaġa li weġġgħet is-sentimenti tiegħek. Kien insensittiv u mhux meħtieġ”
11. Jifhmu l-lingwi tal-imħabba ta’ xulxin
Kull wieħed u waħda minna għandu lingwaġġ ta’ mħabba li għalih ikun l-aktar riċettiv. Għalhekk, biex terġa’ tibni l-fiduċja f’relazzjoni, trid tifhem kif is-sieħeb/sieħba tiegħek iħobb/tħobbha jkun/tkun maħbub/a. Hawn huma 5 lingwi imħabba f'relazzjoni:
- Kliem ta' affermazzjoni
- Ħin ta 'kwalita
- Atti ta' servizz
- Rigali
- Il-mess fiżiku
Ejja nieħdu eżempju fejn il-lingwaġġ tal-imħabba ta 'sieħeb wieħed huwa kliem ta' affermazzjoni. Jekk iva, spiss uża dikjarazzjonijiet bħal 'Inħobbok' jew 'Ninsab kuntent li għandek f'ħajtek'. Ukoll, imlahom b'messaġġi, jew saħansitra noti żgħar ta' mħabba u emails. Tista' saħansitra tħalli kummenti fuq il-postijiet tagħhom fuq il-midja soċjali. Dawn l-atti sempliċi ta' ħsieb jistgħu jgħinu ħafna biex tinbena mill-ġdid il-fiduċja f'relazzjoni.
12. Waqgħa tal-fiduċja
Din l-attività hija waħda mill-attivitajiet ta’ terapija tal-koppji ppruvati xjentifikament. Int suppost tagħlaq għajnejk u taqa’ lura f’dirgħajn is-sieħba tiegħek. Riċerka jissuġġerixxi li din l-attività sempliċi tista' tkun effettiva fil-bini jew ir-restawr tal-fiduċja għaliex teħtieġ li inti ċċedi lill-partner tiegħek u tafda li ma jħallukx tolqot l-art.
13. Ipprova logħob bl-addoċċ biex terġa’ tibni l-fiduċja f’relazzjoni
Li tieħu sehem f'logħob li jibni l-fiduċja għall-koppji jista' jkun mod divertenti u ħafif biex taħdem fuq il-bini mill-ġdid tal-pedament tal-fiduċja. Barra minn hekk, jista' jgħinek ħwawar ir-relazzjoni tiegħek. Hawn huma xi logħob bl-addoċċ għall-koppji li tista' tipprova:
- Aqta’ l-ikel: Is-sieħeb b'għajnejh mgħafrin irid jaqta' x'ikel qed jingħata.
- Sorpriża għall-ħarba: Ħu s-sieħeb/sieħba tiegħek għal btala qasira – vjaġġ ta’ ġurnata jew ta’ tmiem il-ġimgħa – u iftaħ il-faxxa tal-għajnejn meta tasal
- Żfin bil-mod: Jisimgħu b'mod attiv in-nifsijiet profondi ta' xulxin waqt li jiżfnu bil-mod b'għajnejhom mgħottija
14. Oħloq bord tal-viżjoni flimkien
Meta tkellem dwar eżerċizzji fir-relazzjonijiet biex tinbena l-fiduċja, il-psikologu Ridhi Golechha jagħti parir, “Għal bini mill-ġdid tal-fiduċja miksura, il-ħolqien ta’ bord tal-viżjoni flimkien/l-ippjanar ta’ futur jgħin. Ipoġġu flimkien u saqsu lilkom infuskom din il-mistoqsija, "Fejn tixtiequ tara lilek innifsek tliet/ħames/għaxar snin mil-lum?"
“Ladarba inti toħloq bord tal-viżjoni, se toħloq ispirazzjoni għal relazzjoni li għaliha tista 'taħdem flimkien. Attitudni pessimista tista' dejjem tinqabeż minn approċċ pożittiv fil-ħajja. Għalhekk, li jkollok xi ħaġa x’tħares lejha kuljum se tgħin aktar milli tipprova tivviżwalizzaha f’rasek, fejn diġà hemm ħafna instabbiltà emozzjonali u paniku.”
15. Staqsi lill-partner tiegħek għall-għajnuna
A studju sibt li aktarx tafda lis-sieħeb/sieħba tiegħek meta jagħtik prijorità lilek u lir-relazzjoni tiegħek fuq l-interessi tagħhom stess. Nibnu mill-ġdid fiduċja miksura huwa kollu dwar azzjonijiet żgħar ta' kuljum li jkabbru ruħhom f'riżultati kbar. Tista' tibda billi tagħmel talbiet żgħar bħal:
- Nixtri l-ħalib/cookies/pickles mill-ħanut tal-merċa
- Niġbor ikel Ċiniż għall-pranzu
- Tagħżel karta tal-anniversarju għall-ġenituri tiegħek
20 Eżerċizzju ta' Fiduċja Rakkomandati mit-Terapista għall-Koppji
Kif tistgħu taraw, il-bini mill-ġdid tal-fiduċja jeħtieġ sforz konsistenti u sostnut miż-żewġ imsieħba. Minbarra l-attivitajiet imsemmija hawn fuq, Kavita tirrakkomanda l-eżerċizzji ta’ fiduċja li ġejjin għall-koppji li jistgħu jgħinukom fl-isforz tagħkom biex titgħallmu tiddependu fuq xulxin:
FAQs
1. Kif tikseb il-konnessjoni lura f'relazzjoni?
In-nies jgħidu li l-fiduċja miksura qatt ma tista’ terġa’ tinkiseb. Imma dan mhux veru. It-telf tal-fiduċja f’xi ħadd iweġġa’ imma dejjem hemm mod kif tmur lura. Tista’ taħdem biex tissewwa l-fiduċja fiż-żwieġ permezz ta’ affarijiet żgħar bħal sessjonijiet ta’ tgħanniq ta’ ħames minuti u ittri ta’ gratitudni. Tista’ wkoll tistaqsi lis-sieħeb/sieħba tiegħek mistoqsijiet dwar iż-żwieġ u l-familja u xi tfisser il-fiduċja għalihom.
2. Kif terġa 'tikseb il-fiduċja wara qerq?
Biex terġa' tikseb il-fiduċja wara li tkun qerqt, ipprova konversazzjonijiet profondi dwar għaliex ġara eżattament. Affarijiet importanti oħra jinkludu apoloġiji ġenwini u bidliet fl-imġieba. It-telf tal-fidi f'xi ħadd li tħobb jista' joħloq ċikatriċi fondi. Il-bini mill-ġdid ta' relazzjoni f'każijiet bħal dawn jieħu ż-żmien. Għalhekk, kun pazjent u lest li toħroġ miż-żona ta' kumdità tiegħek.
3. X'inhuma l-eżerċizzji biex terġa' tinbena l-fiduċja?
Il-waqgħa ħielsa, il-logħob bl-għama, u l-ħolqien ta’ vision board huma wħud mill-eżerċizzji ta’ relazzjoni biex terġa’ tinbena l-fiduċja. “X’nista’ nagħmel biex nifhem il-perspettivi differenti tagħna?”, “Nistgħu nżommu idejna?” jew “Meta tkun liberu għal lejla romantika?” huma wħud mill-mistoqsijiet biex terġa’ tinbena l-fiduċja f’relazzjoni.
Pointers Ewlenin
- Relazzjoni ssir mimlija bir-riskju li tinqasam meta l-fiduċja bejn l-imsieħba tkun diġà ħadet daqqa minħabba infedeltà, gideb ripetut, jew nuqqas ta’ trasparenza
- B'xi attivitajiet effettivi biex terġa 'tibni l-fiduċja f'relazzjoni, tista' ddawwar l-affarijiet u terġa' titgħallem kif tistrieħ fuq xulxin
- L-ewwel pass f’din id-direzzjoni huwa li tiddefinixxi xi tfisser il-fiduċja għaż-żewġ imsieħba
- Ladarba tkun għamilt dan, azzjonijiet żgħar, ta 'kuljum jistgħu jwasslu biex il-fiduċja terġa' tiffjorixxi fir-relazzjoni
- L-iskedar ta' intimità, sessjonijiet ta' tgħanniq, apoloġiji ġenwini, kitba ta' ittri ta' gratitudni, ħolqien ta' viżjonijiet kondiviżi huma xi eżerċizzji effettivi għall-bini tal-fiduċja tal-koppji.
Ħsibijiet Finali
Nittamaw li dawn l-attivitajiet biex jerġgħu jibnu l-fiduċja f'relazzjoni jgħinuk u s-sieħeb tiegħek jaqilbu werqa ġdida fir-relazzjoni tiegħek. Jekk issib li minkejja l-aħjar sforzi tiegħek, m'intix tafda lis-sieħeb tiegħek, kun af li t-terapija tal-koppji tista' tkun effettiva immens biex tgħinek taħdem permezz tal-kwistjonijiet tiegħek. Tagħna konsulenti from Bord tal-bonoboloġija huma dejjem hawn għalik.
Sopravivenza An Affair - 12 Pass Biex Terġa' Daħħal Imħabba U Fiduċja Fi Żwieġ
Ir-Raġel Għandu Kwistjonijiet ta' Fiduċja – Ittra Miftuħa ta' Mart Lil Żewġha
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.
