“L-Ansjetà Tiegħi Qed Tħassar ir-Relazzjoni Tiegħi”: 6 Modi U 5 Modi Kif Immaniġġjaha

“Qatt ma messni ngħid dan lil sieħbi. Probabbilment qed jiġġudikawni għaliha, hux? Nistaqsi x’jaħsbu dwari. Ma jistax ikun xi ħaġa pożittiva. Ma nafx għaliex din il-persuna tħobbni fl-ewwel lok. Stenna, huma saħansitra jħobbuni?” Ħoss familjari? Ħsibijiet bħal dawn, illum jew għada, iwasslu għar-realizzazzjoni, “L-ansjetà tiegħi qed tħassar ir-relazzjoni tiegħi.”

Dik ir-realizzazzjoni, jew saħansitra sempliċement dikjarazzjoni li għamilt lilek innifsek bil-għaġla minħabba, sew, ħsibijiet anzjużi, tfisser li hemm affarijiet fir-relazzjoni tiegħek (jew fik innifsek) li trid tindirizza. Jekk issib ruħek titħabat ma' ansjetà fir-relazzjoni, il-"x'jiġri kieku" kollha li jsajru f'rasek jistgħu jinkwetawk bla tmiem. Bl-għajnuna tal-psikologa Shazia Saleem (Masters fil-Psikoloġija), li tispeċjalizza fil-konsulenza dwar is-separazzjoni u d-divorzju, ejja nagħtu ħarsa lejn kif il-ħsieb żejjed kostanti jaffettwa l-ħajja ta' mħabba tiegħek u ngħinuk titgħallem kif ma tħallix l-ansjetà teqred ir-relazzjoni tiegħek.

X'inhi l-ansjetà u meta tibda taffettwa r-relazzjonijiet ħażin?

Qabel ma nitkellmu dwar l-ansjetà fir-relazzjonijiet u kif tista’ taffettwa ħażin id-dinamika tiegħek, ejja nifhmu x’inhi u meta tinbidel fi problema. L-ewwel nett, l-ansjetà hija emozzjoni kompletament normali li n-nies iħossu minn żmien għal żmien meta jkunu nervużi jew inkwetati dwar riżultat inċert. Tiftakar dik is-sentiment li ħassejt meta ommok kienet waslet biex tara r-riżultat tat-test tal-matematika tiegħek? Tiftakar dik is-sentiment li ħassejt meta ppruvajt tiffloġġja mal-persuna li tkun qed tħobb?

Ħsibijiet anzjużi huma komuni f'mumenti bħal dawn u mhumiex kawża ta 'tħassib. Madankollu, meta tibda tħossok ansjuż mingħajr kawżi identifikabbli jew proporzjonati jew tinnota sintomi fiżiċi ta 'ansjetà li jmorru għall-agħar maż-żmien, id-disturbi ta' ansjetà jidħlu fl-istampa.

Disturbi bħal dawn jinkludu sentimenti ta’ tħassib jew nervożiżmu sinifikanti li ma jgħaddux u jistgħu saħansitra jiggravaw maż-żmien. Ħafna drabi ma jkollhom l-ebda xprun u jistgħu jikkawżaw li persuna jkollha ħsibijiet negattivi u saħansitra tesperjenza skumdità fiżika. Skont l- Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali , madwar 19.1% tal-adulti fl-Istati Uniti esperjenzaw xi tip ta’ disturb ta’ ansjetà. Uħud mill-aktar disturbi ta’ ansjetà komuni huma spjegati fil-qosor hawn taħt:

• Disturb ta' ansjetà ġeneralizzat: GAD tirreferi għal tħossok anzjuż u edgy mingħajr ebda kawża jew grillu identifikabbli. Il-persuna affettwata tista 'tesperjenza tħassib u nervożiżmu dwar attivitajiet u avvenimenti varji. Jista’ jkun li saħansitra ma jkun hemm l-ebda riskju reali ta’ periklu jew ħsara, iżda persuna tista’ tesperjenza perjodu ta’ inkwiet eċċessiv, ħafna drabi bħala riżultat li ma tkunx tista’ tieqaf timmaġina l-agħar xenarji u tikkastrofizza anke l-aktar sitwazzjonijiet normali.
• Ansjetà soċjali: Dan id-disturb ta 'ansjetà jinvolvi li wieħed jibża' minn sitwazzjonijiet soċjali. Individwi milquta minn ansjetà soċjali jistgħu jsibu ruħhom morda bil-prospett li jkunu f'ambjenti soċjali u jistgħu jesperjenzaw sintomi fiżiċi bħal taħbit tal-qalb tlielaq, gerżuma xotta, jew pali għaraq. L-ansjetà soċjali tista’ tkun ir-riżultat ta’ ħsibijiet negattivi li ħafna drabi jwasslu biex persuna tkun kritika żżejjed lejha nfisha, u twassalhom biex jemmnu li kulħadd iqishom bl-istess mod ukoll
• Ansjetà tar-relazzjoni: L-ansjetà fir-relazzjonijiet tinkludi persuna involuta fir-relazzjoni li tinkwieta b'mod eċċessiv dwar il-futur tagħha u x'jaħseb dwarhom is-sieħba tagħhom. Dan jista 'jaffettwa l-mod kif wieħed iġib ruħu fir-relazzjonijiet jew jimpenja ruħu mal-ieħor sinifikanti tagħhom
• Fobiji: Il-biża’ intensa ta’ sitwazzjoni jew oġġett li jwassal lin-nies biex jeżaġeraw it-theddida f’moħħhom, li jwassal għal biża’ kbira u sintomi bħal għaraq, biki, rogħda, u taħbit tal-qalb mgħaġġel

Shazia tispjega li anke nies mingħajr storja ta’ ansjetà fir-relazzjonijiet jew fil-ħajja personali tagħhom jistgħu jkunu f’riskju li l-ansjetà tħassar ir-relazzjonijiet. “Kull darba li n-nies jaħsbu f’relazzjoni, jaħsbu biss fil-partijiet tajbin tagħha. Id- dati tal-kafè u l-iljieli li jqattgħu jitkellmu. Speċjalment meta n-nies ma jkunux f’relazzjonijiet, ma jirrealizzawx li tiġi b’“R” oħra, li tfisser responsabbiltà.

Qari Relatat: 7 Raġunijiet Għaliex Tħossok Skomdu Fir-Relazzjoni Tiegħek U 3 Affarijiet Li Tista' Tagħmel

“Meta persuna ma tkunx lesta li tittratta r-responsabbiltà li tiġi ma’ relazzjoni, hija marbuta li tesperjenza xi livell ta’ ħsibijiet ansjużi, irrispettivament minn jekk ħassejtux qabel. Safejn tirrikonoxxi dan, int tkun tista’ tgħid li dak li tkun għaddej minnu huwa ansjetà tar-relazzjoni meta tkun qed tinkwieta kontinwament dwar il-futur inċert tar-relazzjoni tiegħek jew tibqa’ timmaġina xenarji tal-agħar każ f’rasek.

"Int ser titħabat biex tara kif iżżomm l-affarijiet fil-wiċċ, minħabba d-dubju kostanti li qiegħed fih. Int tħossok perpless, maqbud, u tista 'ssir estremament pessimista anki jekk tkun f'relazzjoni intima ta' mħabba." Flimkien mas-sintomi li elenkat Shazia, trid ukoll toqgħod attenta għas-sinjali li ġejjin ta 'ansjetà fir-relazzjoni:

• Tħossok bħallikieku l-partner tiegħek qed "tittollera" lilek jew iħobb aktar nies oħra
• Kontinwament tinkwieta li s-sieħeb tiegħek qed jigdeb
• Biża 'ta' relazzjonijiet u tipprova tevitahom għal kollox
• Tiżviluppa relazzjoni negattiva miegħek innifsek u tassumi li l-partner tiegħek iħoss l-istess dwarek
• Taħseb iżżejjed fuq avvenimenti li seħħew jew li jistgħu jseħħu fil-futur
• Kontinwament inkwetat li tkun misruqin

Il-verità sempliċi hi li l-ansjetà teqred ir-relazzjonijiet, u l-ħsibijiet anzjużi jistgħu jħallu ċikatriċi anke fuq l-aktar rabtiet b'saħħithom. B'dan f'moħħna, ejja naqraw ftit aktar dwar kif forom differenti ta' ansjetà — ansjetà tas-separazzjoni , ansjetà soċjali, ansjetà fir-relazzjoni — jaffettwaw il-konnessjoni bejn żewġ imsieħba, u x'tista' tagħmel biex timmaniġġjaha.

L-Ansjetà Tista’ Tħassir Relazzjoni? 6 Modi Jagħmel

Jekk kont qed tistaqsi, "X'nista 'nagħmel biex inwaqqaf l-ansjetà milli tħassar ir-relazzjoni tiegħi?", Kun af li l-vjaġġ tal-bidla jibda b'għarfien personali. Allura, l-ewwel, ejja nindirizzaw mistoqsija importanti oħra: l-ansjetà kif tista’ tħassar relazzjoni? Shazia tispjega, “L-ansjetà tagħmilha impossibbli għal żewġ imsieħba li jkunu perfettament siguri bejniethom. Meta tkun dejjem terribbli u katastrofiċi, u kkunsmat bl-inkwiet li s-sieħeb tiegħek ma jkunx kuntent miegħek jew li jħallik, kif tista’ tikkonnettja magħhom?”

L- insigurtà f’relazzjoni kkawżata minn ħsibijiet ansjużi tista’ tegħleb ir-rabta bejn żewġ persuni. Barra minn hekk, meta persuna tħossha megħluba u ma tikkomunikax x’qed jiġri f’moħħha, l-effetti dannużi jistgħu jimmultiplikaw ruħhom b’mod konsiderevoli. Il-qofol tal-kwistjoni hu li dawk l-għajat sieket kollha ta’ “L-ansjetà tiegħi qed teqred ir-relazzjoni tiegħi!” għandhom piż. Hawn għaliex:

1. L-ansjetà tħassar ir-relazzjonijiet meta n-nies isiru wisq jaqbdu

“Meta bdejt inħossni ansjuż dwar ir-relazzjoni tiegħi mal-għarus, sirt imwaħħal u niddependi wisq hekk kif kont nistrieħ fuqu għall-kuntentizza tiegħi. Meta sar iżżejjed għalih, beda jittrattani bl-imrar, li sempliċement ġagħlitni nżomm miegħu saħansitra aktar strett. Dan ħalla effett fuq ir-relazzjoni tagħna. Nistaʼ nara ċar kemm l- ansjetà tiegħi qed taffettwa r- relazzjoni tiegħi imma ma nafx kif ngħidlu hekk,” tgħid Josephine, qarrej taʼ 23 sena minn Boston.

Meta tibda jkollok ħsibijiet negattivi dwar ir-relazzjoni tiegħek u ma tkunx tista' twaqqafhom, eventwalment, is-sieħeb/sieħba tiegħek iġġorr l-aktar piż. L- imġieba ta' rabta u l-ħtieġa għal rassikurazzjoni kostanti jistgħu eventwalment iwasslu biex is-sieħeb/sieħba tiegħek ikun/tkun irid/tixtieq titlaq minnha għax ir-relazzjoni tista' ssir wisq tqila għalih/għaliha biex ilaħħaq/tlaħħaq magħha.

2. L-ansjetà tibda tħassar ir-relazzjonijiet għax il-fiduċja titnaqqar

“Meta persuna ma tkunx kapaċi tafda lilha nnifisha minħabba l-ħsibijiet anzjużi u negattivi tagħha dwarha nfisha, kif tista’ tistenna li tafda s-sieħeb tagħha?” Shazia tikkummenta dwar kif l-ansjetà fir-relazzjonijiet tqanqal kwistjonijiet ta’ fiduċja, “Huma ser jinżlu l-ispiral tad-dubju fihom infushom, fejn jaħsbu affarijiet bħal, “Se nkun kapaċi nissodisfa l-bżonnijiet tas-sieħba tiegħi? Qed inweġġa’ s-sentimenti ta’ sieħbi?” Dawn il-mistoqsijiet u x-xettiċiżmu inevitabbilment iħallu relazzjoni mifnija bi kwistjonijiet ewlenin,” żżid hi.

Is-sieħeb anzjuż jista 'jibda jantiċipa t-tradiment u jaġixxi b'mod protettiv jew ta' kontroll żżejjed bħala riżultat. Jistgħu kontinwament jistaqsu jekk humiex qed jigdeb u jirrifjutaw li jaħfru żbalji żgħar, billi jassumu li huma atti intenzjonali maħsuba biex iweġġgħuhom. U s-sieħeb l-ieħor jista’ jitħalla jiffaċċja s-sentiment ta’ tiġnid, “L-ansjetà tal-għarus/tal-ħabiba tiegħi qed teqred ir-relazzjoni tagħna.”

Allura, tista' l-ansjetà tħassar relazzjoni? Peress li tista' effettivament tnaqqar wieħed mill-prinċipji ewlenin għal relazzjoni b'saħħitha , il-ħsara li tista' tikkawża l-ansjetà hija evidenti.

Qari Relatat: Kif Tieqaf Tinkwieta Dwar ir-Relazzjoni Tiegħek — 8 Pariri Esperti

3. Kwistjonijiet ta 'self-esteem jistgħu ċikatriċi relazzjonijiet romantic

Ħsibijiet ansjużi jwasslu għal perċezzjoni estremament diżappuntata tiegħek innifsek u kwistjonijiet ta’ stima personali, li inevitabbilment jiġu pproġettati fuq is-sieħeb/sieħba tiegħek. Dr. Aman Bhonsle qabel tkellem ma’ Bonobology dwar għaliex jiġri dan. Huwa jgħid, “Il-mod kif tinteraġixxi ma’ nies oħra huwa riflessjoni ta’ kif tinteraġixxi miegħek innifsek. Għandu t-tendenza li jinfirex b’mod jew ieħor. Pereżempju, jekk m’għandekx opinjoni għolja tiegħek innifsek, tista’ taħseb li s-sieħba romantiċi tiegħek se jħossu l-istess dwarek.”

Li toħroġ ma’ xi ħadd li jbati minn ansjetà huwa eżawrjenti għax kwistjonijiet bħal dawn iwasslu għal għadd kbir ta’ problemi f’relazzjonijiet romantiċi. L-ewwel nett, persuna tista’ tkun aktar tolleranti għall-abbuż peress li toqgħod lura milli tiddefendi lilha nnifisha. Jew, tista’ taċċetta inqas f’relazzjoni peress li ma tqisx lilha nnifisha denja li tkun maħbuba. Stima personali baxxa tista’ wkoll twassal lil persuna biex taħbi l-emozzjonijiet tagħha, billi tassumi li s-sieħeb tagħha mhux interessat li jisma’. Dan, imbagħad, jista’ jwassal għal riżentiment fir-relazzjoni . Għalhekk, huwa kruċjali li tipprova ssib kif tieqaf tħossok anzjuż.

4. Il-ħsieb iżżejjed f'kull xenarju żgħir jista' jħallas

Kyle, qarrej ta’ 25 sena minn Milwaukee, jaqsam l-istorja tiegħu, “L-ansjetà tat-tfajla tiegħi qed teqred ir-relazzjoni tagħna u ħallitni niġġieled ma’ kwistjonijiet ta’ ansjetà tiegħi stess. Jien u hi għaddejna minn xi ġlied terribbli, li matulhom ma setgħetx tikkontrolla r-reazzjonijiet emozzjonali tagħha. Issa, kull darba li nħoss li qed taqleb xi ftit jew li ma tistax tikkalma lilha nfisha, nibża mill-agħar xenarju u ma nistax nieqaf naħseb iżżejjed dwar x’jista’ jmur ħażin.

“Kull darba li jkollna argument żgħir jew nuqqas ta’ qbil, kulma nista’ naħseb dwaru hu kif hi oerhört imdejqa miegħi u li mhux se tispiċċa bejnietna. Dan wassalni biex ikolli ħsibijiet ansjużi dwari nnifsi, ħajti, u r-relazzjoni tagħna. Li toħroġ ma’ xi ħadd ansjetà hija eżawrjenti.”

Kull argument, kull kumment, u kull sitwazzjoni insinifikanti jistgħu jdgħajfu moħħ persuna anzjuża. Anke jekk is-sieħeb/sieħba tagħhom sempliċement idawwar għajnejh lejhom, jistgħu jaħsbu li għamlu xi ħaġa terribbli u ddejjaqhom. Żid ma’ dan il-fatt li jistgħu saħansitra joqogħdu lura milli jitkellmu dwarha, u dan iwassal għal nuqqas ta’ komunikazzjoni u riżentiment fir-relazzjoni, l-ansjetà tista’ tpoġġi pressjoni kbira fuq il-konnessjoni ta’ koppja.

5. L-ansjetà fir-relazzjonijiet tagħmel lin-nies jassumu li r-relazzjoni tagħhom hija subpar

“Meta persuna tkun fi stat ansjuż jew issofri minn mard mentali, din topera minn mod ta’ difiża u tista’ saħansitra tibda taħseb f’sieħba tagħha bħala l-għadu għax jassumi li sieħbu jaħseb fuqha b’mod negattiv. Id-dubju innifsu normalment jagħmel dan lil persuna.

“Dan għax ma jistgħux ilaħħqu mal-aspettattivi tal-persuna l-oħra, jew għall-inqas jgħidu lilhom infushom li ma jistgħux. Saħansitra jibdew jikpaċifiku lilhom infushom billi jpinġu lis-sieħba tagħhom bħala l-villain u jgħidu lilhom infushom li qed jinżammu lura minħabba s-sieħeb tagħhom,” tgħid Shazia. Kemm jekk tkun minħabba ansjetà ta 'separazzjoni fir-relazzjonijiet, ansjetà ġenerali tar-relazzjoni, jew kwalunkwe forma oħra tad-disturb, meta tibda taħseb fis-sieħeb tiegħek bħala l-għadu, "L-ansjetà tiegħi qed teqred ir-relazzjoni tiegħi" hija tħassib validu.

6. Tista' tibda tevita lis-sieħeb tiegħek

Filwaqt li l-ansjetà tagħmel lil xi nies ikollhom rabja, oħrajn jistgħu jsiru distanti u jibdew jevitaw kompletament lis-sieħba tagħhom. Studju wieħed sab li n-nies b'disturb ta' ansjetà soċjali huma anqas probabbli li jfittxu appoġġ mingħand is-sieħba romantiċi tagħhom, u huwa għalhekk li jistgħu jagħżlu li jinjorawhom. L-istess studju semma li inqas appoġġ u sintomi aktar severi ta' ansjetà żiedu ċ-ċansijiet li l- koppja tinqasam.

“Kull darba li nħossni megħlub jew anzjuż, niżola ruħi u nipprova nibqa’ fil-mument preżenti biex nipprova nħossni sigur. Biex inkun nista’ nagħmel dan, irrid nieqaf nitkellem ma’ sieħbi. Din il-fażi kultant tista’ ddum għal jiem,” tispjega Kelsey, qarrej minn Texas, li r-relazzjonijiet intimi tagħha sofrew minħabba l-kwistjonijiet ta’ ansjetà tagħha.

Allura, tista 'l-ansjetà teqred relazzjoni? Minn dak li qrajt s'issa, irid ikun pjuttost ċar li l-kwistjonijiet ta' ansjetà tiegħek jistgħu jweġġgħu s-sentimenti tas-sieħeb tiegħek kif ukoll jaffettwaw ħażin ir-relazzjonijiet romantiċi tiegħek. L-istress kostanti jista 'jżommok milli tħossok sigur, u jista' saħansitra jġiegħlek iġib ruħek b'mod egoist.

Qabel ma tmur aktar, żomm f'moħħok li l-iffissar dwar kif twaqqaf l-ansjetà jista 'jispiċċa biss frustranti, peress li ċertu grad ta' ansjetà huwa marbut li jibqa 'magħkom. Ftakar kif għidna li huwa sentiment naturali u kollox? Forsi tbiddel ftit il-mentalità tiegħek, u forsi staqsi lilek innifsek kif tieqaf taħseb żżejjed f’relazzjoni u tħawwad il-ħtieġa kompulsiva li tibqa’ timmaġina l-agħar xenarji.

Kif Tħallix L-Ansjetà Tħassir ir-Relazzjoni Tiegħek: 5 Suġġerimenti Sostnuti minn Esperti

“L-aħjar mod biex tevita li l-ansjetà tħassar relazzjoni huwa li tkun ippreparat mentalment qabel ma tidħol fir-relazzjoni. Trid tkun kapaċi tgħid lilek innifsek li dak li qed tidħol fih jinvolvi ħafna responsabbiltà, u jekk ma tqabbilx l-azzjonijiet tiegħek ma’ kliemek jista’ jkollu effetti negattivi fuq ir-relazzjonijiet romantiċi tiegħek u s-saħħa mentali tiegħek,” tgħid Shazia.

Il-parir ta’ Shazia isegwi l-qawl, “Aħjar prevenzjoni mill-kura”. Biex iżżomm il-livelli ta 'ansjetà tiegħek taħt kontroll u tgawdi l-firxa sħiħa ta' din ir-rabta intima li taqsam ma 'persuna oħra, int ikollok tkun f'ispazju ta' ras stabbli miegħek innifsek. Ladarba tkun ittrattat kwalunkwe kwistjoni ta' ansjetà li jista' jkollok u tkun lest li tieħu r-responsabbiltà li r-relazzjoni ġġib magħha, l-affarijiet jistgħu jitjiebu.

Madankollu, jekk int diġà fl-ansjetà tar-relazzjoni u r-rabta tiegħek mas-sieħeb tiegħek qed tbati minħabba dan, għad hemm affarijiet li tista 'tagħmel. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi suġġerimenti appoġġjati minn esperti dwar kif ma tħallix li l-ansjetà tħassar ir-relazzjoni tiegħek:

1. Fittex għajnuna professjonali

Meta tkun qed tissielet bi ħsibijiet bħal, “L-ansjetà tiegħi qed teqred ir-relazzjoni tiegħi”, int kważi diġà taf x'inhi l-kwistjoni, iżda tista' twarrab li tikseb l-għajnuna meħtieġa biex tittrattaha. Tkun timxi b’riġel miksur għax li tpoġġi l-cast fuqha tkun sinjal ta’ dgħjufija jew għax taħseb li jekk tinjoraha ftit aktar, tfieq waħedha? Bl-istess mod, id-disturbi ta 'ansjetà m'għandhomx jitħallew mhux ikkontrollati.

“L-aħjar ħaġa li kwalunkwe koppja tista’ tagħmel meta tkun qed tesperjenza ansjetà fir-relazzjoni hija li tfittex għajnuna professjonali. Il-konsulenza għall-koppji u l-konsulenza individwali jgħinuk tasal għall-kawża ewlenija ta’ din l-ansjetà,” tgħid Shazia. Għalkemm mhux se tkun tista’ tieqaf tħossok anzjuż kompletament, l-għajnuna tista’ tersaq eqreb lejn kif ma tħallix l-ansjetà tħassar ir-relazzjoni tiegħek.

Se ssib modi aħjar u aktar produttivi kif tittrattaha u tikkomunika dwarha. Jekk qed tipprova ssib kif tieqaf taħseb iżżejjed f'relazzjoni, il-bord ta' terapisti b'esperjenza ta' Bonobology jista' jgħinek tikkontrolla l-ħsibijiet anzjużi tiegħek u tiżviluppa rabta aktar sigura.

Relatat: Li toħroġ ma’ xi ħadd b’ansjetà – Pariri utli, x’għandek tagħmel, u x’m’għandekx tagħmel

2. Kellem lill-partner tiegħek dwar dan

Meta tiġi biex timmaniġġja l-ansjetà f’relazzjoni, waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel hi li titkellem mas-sieħeb tiegħek b’mod kostruttiv. Wara kollox, ma tridx li jaħsbu, “L-ansjetà tal-għarus/tal-ħabiba tiegħi qed tħassar ir-relazzjoni tagħna”. Dak huwa pjuttost litteralment fjuwil ħmar il-lejl għalik. “Jekk persuna tkun lesta li taċċetta li qed tiġġieled maʼ xi tip taʼ ansjetà li ma tkunx kapaċi tindirizza, li tikkomunika dan lill- sieħeb tagħha jistaʼ jkun taʼ għajnuna. Jekk is-sieħeb tagħhom għandu kwozjent emozzjonali għoli u jista 'jgħin, dan jgħin biss biex iġibhom eqreb.

“Madankollu, ħafna nies jaħbu d-disturbi ta’ ansjetà tagħhom u jippruvaw jittrattawhom billi jużaw mekkaniżmi ħżiena biex ilaħħqu magħhom. Dan għaliex jitilfu l-fiduċja fihom infushom u jitilfu l-valur tagħhom infushom. Meta persuna ssir kuraġġuża biżżejjed biex tgħid lis-sieħeb tagħha x’qed jiġri, tinkoraġġixxi komunikazzjoni onesta u miftuħa, tagħti lis-sieħeb tagħha spjegazzjoni dwar għaliex xi kultant taġixxi b’mod egoist, u tista’ tikseb xi għajnuna tant meħtieġa,” tgħid Shazia.

3. M'għandekx trawma dump jew tagħmel is-sieħba tiegħek terapista tiegħek

X'tip ta 'effett jista' jkollha l-ansjetà fuq ir-relazzjoni tiegħek? Biex nibdew, is-sieħeb tiegħek jista' jibda jħoss li hija r-responsabbiltà tiegħu li jgħinek u jġiegħlek tħossok aħjar. Huwa għalhekk li, jekk kont qed taħseb dwar, “Kif nista’ nwaqqaf l-ansjetà milli tħassar ir-relazzjoni tiegħi?”, huwa essenzjali li tiftakar li l-għan ta’ konversazzjoni dwar is-saħħa mentali tiegħek għandu jkun li ttejjeb ir-relazzjoni tiegħek, mhux li tgħabbi s-sieħba tiegħek. bl-ansjetà tiegħek.

Meta titlef trawma , eventwalment jgħejjew mill-problemi tiegħek. Ma tridx li jispiċċaw iħossu li l-ħruġ ma’ xi ħadd b’ansjetà huwa eżawrjenti, jew jgħidu, “Is-sieħeb/sieħba tiegħi jaggrava l-ansjetà tiegħi”, hux hekk? Aqsam is-sentimenti u t-tħassib tiegħek imma kun żgur ukoll li tisma’ l-perspettiva tas-sieħeb/sieħba tiegħek u tqis il-bżonnijiet tagħhom.

4. Kun af li inti aktar mill-ansjetà tiegħek

Għalkemm il-ġestjoni tal-ansjetà billi titkellem mas-sieħeb/sieħba tiegħek u tfittex għajnuna professjonali se tersaq pass eqreb lejn relazzjonijiet b'saħħithom, trid tgħin lilek innifsek ukoll. Għal dan, trid tkun taf u temmen li int aktar mill-ansjetà tiegħek, l-esperjenzi tal-passat tiegħek, id-dubju kostanti tiegħek fik innifsek, u l-istress tiegħek. Ipprattika l-imħabba għalik innifsek , sib metodi biex tittratta l-livelli ta' stress tiegħek, u ifhem li l-istess persuna li esperjenzat l-ansjetà se tkun tista' trażżanha: int.

Jista 'jidher li l-attakki ta' ansjetà tiegħek ipoġġu bħal muntanja li ma tiċċaqlaqx f'ħajtek, imma int għandek tieħu l-affarijiet pass kull darba. Mhux se tilħaq is-samit billi tersaq billi tiffissa kif ma tħallix li l-ansjetà tħassar ir-relazzjoni tiegħek. Minflok, aħdem fuq il-ġestjoni tas-sintomi tiegħek wieħed wieħed, sakemm tilħaq il-kawża ewlenija ta 'dak li wasslek hemm fl-ewwel post. Dik hija bażikament sena ta 'terapija stipulata għalik.

5. Ipprova ma tħallix il-biżgħat tiegħek jikkunsmawk

L-ewwelnett, ieqaf tfittex serħan il-moħħ kontinwu għax qed tħossok ansjuż u kkonvinċejt lilek innifsek li s-sieħeb tiegħek jobgħodek. Tgħallem tafda aktar f'dak li jgħidlek is-sieħba tiegħek. Sussegwentement, titgħallem tirregola l-emozzjonijiet tiegħek u sib mekkaniżmi b'saħħithom għall-ħsibijiet ansjużi tiegħek. Qabel ma tikkomunika mas-sieħeb/sieħba tiegħek dwar dak li qed tesperjenza, fhimt li huma mhumiex responsabbli li jpoġġuk lura biċċa biċċa, u mhux ġust għalihom li tistennieh.

Meta tkun qed tħoss ħafna stress, meta x-xenarji ta’ “x’jiġri jekk” ma jieqfux joħorġu, meta l-ansjetà tiegħek iġġiegħlek tistaqsi kollox dwarek innifsek u r-relazzjoni tiegħek, titgħallem toqgħod magħhom u timmaniġġjahom. Fl-aħħar tal-ġurnata, int l-uniku wieħed li jaf is-sitwazzjoni tiegħek l-aħjar.

Li trid tmur minn “L-ansjetà tiegħi qed tħassar ir-relazzjoni tiegħi,” għal “Naf kif nieqaf l-ansjetà kompletament” mhix realistika. Int dejjem se jkollok ftit minn dawk il-ħsibijiet nervużi awto-distruttivi f’moħħok, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hu li timmaniġġjahom. Madankollu, biż-żmien, sforz kontinwu, u relazzjoni b'saħħitha, eventwalment se tasal f'post fejn in-nervożiżmu magħmul tiegħek dwar ir-relazzjoni tiegħek huwa mfixkel u mhux se jiekol il-ġurnata tiegħek. Dalwaqt, tkun tista’ tgħid, “Inħobbok ukoll,” minflok, “Ħej, żgur li tħobbni, hux?”

12 Modi Biex Tlaħħaq Mal-Ansjetà Dating

Ilaħħqu Ma' Għarus Li Jagħtik Attakki ta' Ansjetà – 8 Suġġerimenti Jgħin

X'Inhi Ansjetà ta' Relazzjoni Ġdida? 8 Sinjali U 5 Modi Biex Tittrattaha

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.

Ara l-Proċess Editorjali Tagħna

Iltaqa' mal-Bord ta' Reviżjoni Tagħna

Share Feedback

X'inhu l-feedback tiegħek?

×

Jg Irrapporta Żball Professjoni oħra

Issottometti