Għargħar Emozzjonali: Xi Tfisser F'Relazzjoni?

Meta jkollok konverżazzjoni partikolarment stressanti, tibda tħoss l-emozzjonijiet ġewwa fik sew. Tipprova tikkontrollahom, tuża moħħok razzjonali, u tgħaddi mis-sitwazzjoni iżda l-emozzjonijiet qed ibaqbaq ġewwa fik. Eventwalment, tħoss li l-kliem jiġi ddettat mhux mill-ħsibijiet tiegħek, iżda mill-emozzjonijiet. Qatt kont f'sitwazzjoni bħal din? Jekk iva, allura kellek laqgħa ma 'għargħar emozzjonali.

Peress li essenzjalment hija sitwazzjoni fejn issib ruħek inkapaċi li tikkontrolla r-reazzjoni tiegħek għal avveniment partikolarment li jqanqal, jista 'jkollok impatt negattiv fuq ir-relazzjonijiet romantiċi tiegħek. Konfuż dwar kif jaħdem l-għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet u kif tista’ tnaqqasha?

Bl-għajnuna ta 'psikologu Pragati Sureka (MA fil-Psikoloġija Klinika, krediti professjonali mill-Iskola Medika ta 'Harvard), li tispeċjalizza fl-indirizzar ta' kwistjonijiet bħall-ġestjoni tar-rabja, kwistjonijiet ta 'trobbija, żwieġ abbużiv u bla imħabba permezz ta' riżorsi ta 'kapaċità emozzjonali, ejja nagħtu ħarsa lejn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar is-suġġett.

X'inhu l-Għargħar Emozzjonali?

“Kienet l-Erbgħa filgħaxija stressanti u kont qed insegwi skadenza. Staqsejt lir- raġel tiegħi jekk jistax jipprepara l- ikla, u hu kkummenta b’mod sarkastiku dwar kif qed niddomestikah. Dak tassew qanqalni u għajjat ​​lura kif għandi xogħol ukoll u hu jista' għall-inqas jgħin. Ħassar, beda jiddefendi l-kumment tiegħu u qal li qed nirreaġixxi żżejjed. F'dak il-mument, l-istress u l-emozzjonijiet kollha waslu għandi, u ħallejthom jieħdu r-rota. Kellna argument twil u ma tkellimniex sa l-għada filgħodu,” tgħid Nicole, avukat korporattiva ta’ 29 sena.

Jekk l-esperjenza ta’ Nicole daqqet qanpiena familjari f’rasek, int esperjenzajt għargħar emozzjonali. Li jinqalgħu ta' spiss f'sitwazzjonijiet fejn persuna qrib tiegħek tista' tgħid xi ħaġa spjaċevoli jew li tqanqal, l-għargħar emozzjonali mhuwiex komuni u jista' jwassal għal konsegwenzi skomdi u mhux mixtieqa, bħal riżentiment fir-relazzjoni.

Ma jdumx wisq biex wieħed isib xi jfisser it-terminu "għargħar emozzjonali". Essenzjalment, hija sitwazzjoni fejn żewġ emozzjonijiet jew aktar - jew waħda partikolarment qawwija - iqanqlu reazzjoni tant qawwija fi ħdanek li tħossok maħkum minnha. Normalment assoċjati ma 'emozzjonijiet negattivi u ċirkostanzi diffiċli, l-għargħar emozzjonali jwassal biex l-azzjonijiet tiegħek jiġu diretti mill-emozzjonijiet tiegħek, u mhux il-ħsibijiet razzjonali tiegħek.

It-terminu ġie diskuss għall-ewwel darba f'ċrieki akkademiċi fil-bidu tas-snin 90 meta Dr JM Gottman ippubblikat dokument ta’ riċerka jiddiskutu l-għargħar emozzjonali u l-konnessjoni tiegħu ma 'xoljiment u stabbiltà taż-żwieġ. Għall-inklinati xjentifikament, id-deskrizzjoni ta 'Gottman ta' għargħar emozzjonali, imsejħa wkoll Tqanqil Fiżjoloġiku Diffuż, hija rispons mis-sistema nervuża simpatetika għall-istress, oriġinarjament iddisinjata biex tavżana għall-periklu u tippermettilna nirreaġixxu aktar malajr bl-awtodifiża.

L-għargħar emozzjonali jġiegħlek tħossok megħlub, jattiva r-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira tiegħek u jħalli l-emozzjonijiet tiegħek jikkontrollaw l-azzjonijiet tiegħek. Tispjegaha, Pragati jgħid, “Bażikament, l-għargħar emozzjonali huwa meta tiġi attivat minn inċidenti jew sitwazzjonijiet. Per eżempju, jekk xi ħadd ikollu biża 'mill-għoli u jħares 'l isfel minn għoli kbir, jiġi irregolat, hux? Huma jiġu mgħarrqa emozzjonalment. Oħrajn jistgħu ma jarawhx bħala ħaġa kbira, iżda dawk li għandhom biża 'mill-għoli jistgħu ma jkunux kapaċi jikkontrollaw ir-reazzjoni tagħhom għal dan l-istimolu. 

“Ħafna drabi, l-għargħar emozzjonali jiġri minħabba kawżi attwali fejn persuna timmaġina esperjenzi tal-passat li ħallew marka fuqha. Flimkien mal-memorja tal-esperjenza jiġu emozzjonijiet kbar li jsiru tqal wisq biex jiġu mmaniġġjati. Bħala riżultat, moħħok jidħol fil-mod ta 'sopravivenza. Il-moħħ tar-rettiljan tagħna jieħu f’idejh, u l-parti tal-moħħ tagħna li ssolvi l-problemi tieqaf għal kollox minħabba li dħalna fil-mod ta’ sopravivenza. Hija wkoll waħda mir-raġunijiet għaliex ċerti sitwazzjonijiet jistgħu jġibu idea ta' relazzjoni ħżiena għas-saħħa b’mod ieħor rispettuż u b’saħħtu.”

Il-psikoloġija tal-għargħar emozzjonali tista 'tgħinek tifhem għaliex is-sieħeb tiegħek aġixxa meta l-inqas stennejtha, jew għaliex jidher li ma jistax ikollu konversazzjoni miegħek dwar dik il-ħaġa waħda. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn is-sintomi ta 'għargħar emozzjonali u x'jiġri matulha.

Qari Relatat: Intelliġenza Emozzjonali fir-Relazzjonijiet: Agħmel l-Imħabba Ddum Għal Dejjem

X'Jiġri Waqt Għargħar Emozzjonali?

Kif iddiskutejna hawn fuq, l-għargħar emozzjonali jista 'jgħelbu l-ħsibijiet tiegħek u jevoka rispons reazzjonirju. Madankollu, flimkien ma 'l-għargħar ta' moħħok, għargħar emozzjonali jimmanifesta wkoll fiżjoloġikament, ġewwa ġismek. Aħseb fl-affarijiet kollha li jiġru lil ġismek meta tiddejjaq b’xi ħadd: in-nifs tiegħek isir itqal, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista’ titla’, u tħoss għaġla ta’ demm għal rasek.

L-għargħar emozzjonali jieħu r-reazzjonijiet kollha bħal dawn u jgħollihom. “Meta jien u sieħbi nidħlu f’argumenti serji, ġieli nibda nagħmel iperventilazzjoni. Huwa diffiċli għalija li nitkellem b’mod ċar u nista’ niddejjaq ukoll,” tgħid Danielle ta’ 24 sena, li hija disinjatur.

Waqt li telabora dwar il-konfrontazzjoni ma’ żewġha, Nicole żżid, “Rasi bdiet titqila u stajt inħoss id-demm jippumpja fil-vini. Qalbi kienet qed tħabbat tant li stajt inħoss ir-ritmu tagħha f’sidri.”

Pragati jgħid, “Aħna niġu disregolati, m’aħniex kapaċi nifhmu lilna nfusna, jew nifhmu l-azzjonijiet tagħna. Nistgħu nispiċċaw nistaqsu lilna nfusna b’affarijiet bħal, “Għaliex qed inħossni daqshekk emozzjonali f’din is-sitwazzjoni, għaliex m’iniex kapaċi nikkontrolla r-reazzjoni tiegħi?” Bħala riżultat, tista’ tispiċċa tħalli l-emozzjonijiet tiegħek jieħdu l-aħjar minnek u tista’ tibda turi a nuqqas ta’ rispett f’relazzjoni.

Reazzjonijiet fiżjoloġiċi bħal dawn jistgħu jinħassu esternament meta jkun hemm episodju ta 'għargħar emozzjonali. Ġismek, il-kliewi tiegħek qed tnixxi l-ormoni tal-istress, l-arterji tiegħek huma kostretti, il-glandoli adrenali inixxu adrenalina, u noradrenalin, il-fwied tiegħek jibgħat zokkor fid-demm tiegħek u l-provvista tad-demm għall-moħħ hija miżmuma jew elevata. Allura b'mod ċar, l-għargħar emozzjonali jaffettwa mhux biss moħħok iżda wkoll il-ġisem tiegħek.

X'inhuma s-sinjali ta 'għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet?

Kemm jekk int f'relazzjoni jew le, l-eżempji ta 'l-għargħar emozzjonali kollha fil-biċċa l-kbira joperaw bl-istess mod. Pragati jgħid, “Uħud mill-kawżi komuni ta’ għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet huma livelli għoljin ta’ stress. Jekk int dejjem stressat, ikollok ħafna aktar għargħar emozzjonali. U li tkun kontinwament mgħarraq emozzjonalment mhuwiex stat b'saħħtu li fih tkun. Għalhekk, huwa importanti li tagħmel ħafna aktar prattiki ta' mindfulness, ftit nifs fil-fond, u ġurnal."

Iżda, kif eżattament tista 'tidentifika perjodu ta' għargħar emozzjonali? Hemm xi sinjali emozzjonali jew fiżiċi? Jekk iva, kif jidhru? Pragati jgħin biex iwieġeb il-mistoqsijiet kollha tiegħek.

1. Nuqqas ta 'fokus u li jiffurmaw ħsibijiet koerenti

Meta tesperjenza ħsibijiet u sentimenti li ma tkunx kapaċi tikkontrolla, kważi tħoss li int inkapaċi li tipproduċi ħsieb koerenti. "L-ewwel sinjal ta 'għargħar emozzjonali huwa meta titlef kompletament il-fokus minħabba emozzjoni kbira. M'intix kapaċi taħseb xejn għax konjittivament, moħħok jieqfu. Tħoss irtirar mentali peress li tħoss li lanqas tista’ tipproċessa l-affarijiet li qed jiġru madwarek,” tgħid Pragati. Inti tista 'tilħaq dan l-istadju aktar spiss jekk tħoss bħal kull konverżazzjoni fir-relazzjoni tiegħek tinbidel f'argument.

2. Emozzjonijiet joxxillanti

Waħda mir-raġunijiet għaliex l-għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet jista 'jkun tant ta' ħsara huwa l-fatt li episodju ta 'għargħar emozzjonali ħafna drabi jinvolvi emozzjonijiet li jinbidlu kompletament f'medda ta' żmien qasir ħafna. “Jistgħu tesperjenza swing bħal pendlu fl-emozzjonijiet tiegħek,” jgħid Pragati, “Jistaʼ tħossok irrabjat ħafna, u mbagħad, f’daqqa waħda tistaʼ tħossok ansjuż ħafna. Bażikament hija r-rispons ta 'ġlieda jew titjira. Tħoss li trid tqum għalik innifsek jew li trid toħroġ mis-sitwazzjoni għax m'intix kapaċi li tmexxiha aktar.”

3. Sintomi fiżiċi ta 'għargħar emozzjonali

“Tista 'tara sintomi fiżiċi bħal wiċċek ħamrani tad-demm, ir-rata tal-polz tiegħek tiżdied, u tħoss toqol f'qalbek. Pali tiegħek jistgħu wkoll jibdew għaraq, u jista 'jkollok fwawar,” telenka Pragati. Xi sintomi oħra ta 'għargħar emozzjonali rrappurtati b'mod komuni jinkludu sensazzjoni stretta fl-istonku, isibuha diffiċli biex tieħu n-nifs, u jesperjenzaw disturbi fit-taħdit.

Għargħar Emozzjonali Huwa Normali

Il-ħaġa li għandek tiftakar fuq kollox hija li l-għargħar emozzjonali huwa normali. Iva, jista 'jkun hemm ċerti ċirkostanzi f'ħajtek meta inti tista' tkun aktar suxxettibbli għall-għargħar emozzjonali, iżda wara kollox hija parti mill-akkumulazzjoni fiżjoloġika evoluzzjonarja tagħna - reazzjoni istintiva għal theddid, ipprogrammat fina sabiex inkunu nistgħu nsalvaw lilna nfusna.

Pragati jispjega li għalkemm li tkun kontinwament mgħarrqa emozzjonalment hija ċertament esperjenza negattiva, l-għargħar emozzjonali ħafna drabi jista’ jitqies bħala normali, jew saħansitra pożittiv f’ċerti sitwazzjonijiet, bħal kif argumenti f'relazzjoni jistgħu jitqiesu pożittivi. “Kultant fil-psikoloġija, l-għargħar emozzjonali jista 'jintuża wkoll bħala teknika biex jgħinek tfejjaq minn emozzjonijiet negattivi ripressi billi tiskattahom minn moħħok subkonxju. Biex jgħinek tittratta kwalunkwe sentiment u biża' mrażżna li jista' jkollok. 

“Hemm ukoll modi pożittivi kif wieħed iħares lejn l-għargħar emozzjonali. Ngħidu, pereżempju, li qed tara film u f'daqqa waħda tkun mgħarrqa b'emozzjonijiet ta' patrijottiżmu, jew jekk qed tara l-isport favorit tiegħek u tkun miknus b'mument ta' entużjażmu mingħajr lanqas verament tirrealizza dak li qed tesperjenza. 

“Għalhekk, mhix biss esperjenza negattiva. Irridu nirrealizzaw li l-għargħar emozzjonali jiġri lin-nies regolarment. L-għargħar emozzjonali jsir sfida meta persuna ma tkunx kapaċi tlaħħaq mas-sens kbir ta’ emozzjonijiet negattivi li jistgħu jqumu. Pereżempju, niket, uġigħ, għira, jew rabja. Huwa meta tkun qed tirreaġixxi ħażin ħafna, fejn in-nervituri tiegħek jiċċarġjaw, ma tkunx tista’ taħseb b’mod ċar, u ma tkunx tista’ tikkontrolla r-reazzjoni negattiva tiegħek li ssir problema.”

Trawma ta 'għargħar emozzjonali tista' tkun partikolarment diffiċli għall-irġiel biex jittrattaw, peress li l-attitudni ġenerali lejn ir-repressjoni tal-emozzjonijiet jagħmilha probabbli li huma jistgħu jipperċepixxu l-għargħar emozzjonali bħala xi ħaġa ħażina jew mhux karatteristika. Billi ninnormalizzaw il-fatt li lkoll għandna bżonn nittrattaw l-emozzjonijiet tagħna, nistgħu ngħinu lil oħrajn jirreaġixxu aħjar għal każijiet ta 'għargħar emozzjonali.

Ir-riċerka minn Dr Gottman wriet li l-irġiel huma aktar suxxettibbli fiżjoloġikament għal għargħar emozzjonali min-nisa. Barra minn hekk, kulħadd huwa konxju tar-rwol li għandha l-maskulinità fir-rigward tal-irġiel li juru l-emozzjonijiet. B'tendenza fl-irġiel li jinjoraw u jrażżnu l-emozzjonijiet, mhux ta 'b'xejn li dawn l-emozzjonijiet jinfaqgħu f'episodju ta' għargħar emozzjonali.

X'jikkawża Episodju ta' Għargħar Emozzjonali fir-Relazzjonijiet?

“Ir-raġuni għaliex qed nitkellmu dwar l-għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet hija li f’ħafna okkażjonijiet, niġu skattati ħafna minn ħafna affarijiet li jseħħu f’na relazzjonijiet intimi. Jista’ jkun għax nistennew li persuna waħda tagħtina appoġġ, kamaraderija, empatija, u kollox taħt ix-xemx. Meta dan ma jseħħx, jista 'jwassal għal għargħar emozzjonali.

“Ħafna drabi l-għargħar emozzjonali jiġri essenzjalment meta l-ieħor ma jaqdix il-bżonnijiet tiegħek kif tridhom int. Dak li naraw fit-terapija huwa li normalment nies bħal dawn ikollhom ħafna trawma fit-tfulija mhux ipproċessata. Ħafna drabi huma mdorrijin iħarsu lejn xi ħaġa barra minnhom infushom li tikkontrolla s-sentimenti tagħhom li jkunu ferħanin jew imdejjaq,” tgħid Pragati.

Naturalment, ir-raġuni għal episodju ta 'trawma ta' għargħar emozzjonali tista 'tkun differenti għal kulħadd, iżda fatturi komuni bħal dejjem tkun stressat jew li jkollok emozzjonijiet negattivi ripressi ħafna drabi huma l-ħati. Ilkoll kemm aħna għandna nħabbtu wiċċna ma' sitwazzjonijiet intensi jew stressanti f'ħin wieħed jew ieħor, għalhekk il-possibbiltà ta' għargħar emozzjonali qatt ma tista' tiġi eskluża għal ħadd.

Madankollu, jekk tkun għaddej minn perijodu iebes jew tkun persuna sensittiva, hemm ċans akbar li tesperjenza għargħar emozzjonali f'sitwazzjoni stressanti. Nies li jittrattaw in-niket jew it-telf huma wkoll suxxettibbli ħafna għal dan. Hawn huma xi kawżi komuni oħra wara l-għargħar emozzjonali:

1. Relazzjonijiet tossiċi

L-għargħar emozzjonali ġeneralment jirriżulta minn pożizzjoni ta 'stress jew skumdità. Reazzjoni għal avveniment trawmatiku jew intens jista 'jikkawża għargħar emozzjonali. Sfidi tar-relazzjoni jista 'jkun grillu għal għargħar emozzjonali. A riċenti studju dwar l-għargħar emozzjonali fiż-żwiġijiet wera li koppji fi żwieġ f'diffikultà jew bi vjolenza minn sieħeb intimu huma aktar suxxettibbli għaliha.

Għalhekk mhux sorprendenti li l-għargħar emozzjonali jseħħ daqshekk ta' spiss f'relazzjonijiet imnikket jew tossiċi. Peress li s-soppressjoni tal-emozzjonijiet hija tema komuni f'relazzjonijiet tossiċi fejn int kontinwament timxi fuq qxur tal-bajd madwar is-sieħeb tiegħek, rilaxx ta 'sentimenti maqbuda permezz ta' splużjonijiet emozzjonali mhuwiex rari. Is-soppressjoni u l-faqqigħ jistgħu jsiru ċiklu vizzjuż, li jista 'jwassal għal stonewalling u deterjorazzjoni tar-relazzjonijiet.

2. Għargħar emozzjonali wara l-infedeltà

Meta tittratta l-infedeltà, l-għargħar emozzjonali jista 'jkun ostaklu biex tiġi indirizzata u tittratta l-problema b'mod effettiv. Għargħar emozzjonali wara l-infedeltà jista 'jwassal biex l-emozzjonijiet tiegħek jegħlbu l-ħsibijiet razzjonali tiegħek u jarmu kummenti vizzjużi u ċċarġjati fuq is-sieħeb tiegħek. Peress li tħossok inġurjat u ingannat, tista' tħalli r-rabja tiegħek - li hija kawża komuni għall-għargħar emozzjonali - tieħu f'idejha anke minn jeddha, biex tħoll lilek innifsek u turi kif it-tradiment weġġgħek.

Danielle tirrakkonta l-esperjenza tagħha, “Kienet qed nipprova ngħaddi mill-affari tar-raġel tiegħi, ħafna drabi sibt ruħi ikkunsmat mis-sentimenti ta’ rabja u tradiment. Għal madwar xahar, kien diffiċli għalija li nagħmel konversazzjonijiet razzjonali miegħu u kont inħoloq il-frustrazzjoni tiegħi għalih kull ċans li stajt.”

Jċedi għal għargħar emozzjonali wara infedeltà jagħmilha aktar diffiċli għalik li tipproċessa u timxi 'l quddiem. Ikun rakkomandabbli li pjuttost tiffoka fuq l-identifikazzjoni u l-kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek. Ladarba tikkontrolla l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet tiegħek, it-trattament tiegħek tas-sitwazzjoni jkun aħjar u mhux distruttiv.

Qari Relatat: 7 Sinjali Tossiċi Ta' Relazzjoni Ħżiena għas-Saħħa

3. Għargħar emozzjonali u stonewalling

Meta wieħed ikun fi stat partikolarment sensittiv, speċjalment fi kwistjonijiet li jikkonċernaw ir-relazzjonijiet, l-esperjenza ta 'għargħar emozzjonali jista' jwassal għal aktar distanzi u lakuni fil-komunikazzjoni. It-tifqigħa ta’ wġigħ jew rabja tiegħek tista’ tidher katartika fil-mument, iżda aktar ma jiġri, iktar ikun probabbli li s-sieħeb tiegħek jieqaf jipprova jimpenja ruħek jew jiddiskuti materji sensittivi miegħek. Hekk kif tiżdied it-trawma tal-għargħar emozzjonali, is-sieħeb tiegħek jista 'jsir aktar irtirat, u jgħarbelek biex tindirizza l-għargħar emozzjonali u l-ġebla tal-ġebel.

Meta titkellem dwar kif l-​għargħar emozzjonali affettwa r-​relazzjoni tagħha, Nicole tgħid, “Wara l-​ewwel ġlieda tagħna dwar kif nagħmlu l-​ikla, saret suġġett sensittiv. Kull darba li kellna konverżazzjoni dwarha, kont ngħajjatlu u qatt ma spiċċat tajjeb. Wara ftit episodji ta 'għargħar emozzjonali u lilu stonewalling me, kemm jien u raġel evitajna li jkollna konversazzjonijiet twal; qal li kien aħjar li ma titkellimx dwarha milli terġa’ tiġġieled.”

Kif tissuġġerixxi l-isem, stonewalling fir-relazzjonijiet huwa meta s-sieħeb tiegħek jirrifjuta li jikkomunika għal kollox, jagħlaqek minn xi partijiet ta' ħajjitha u ma jinvolvikx fuq suġġetti sensittivi. Dan iservi biss bħala fattur li jinduċi għall-għargħar emozzjonali fil-futur, u xi ħaġa li għandha tiġi indirizzata, preferibbilment fit-terapija, kemm jista 'jkun malajr.

4. Jrażżnu l-emozzjonijiet tiegħek

It-trażżin tal-emozzjonijiet tiegħek jista 'joħloq xogħol b'lura ta' ħsibijiet u sentimenti ġewwa fik. Minbarra li tirreaġixxi għal kawżi partikolari, dan jista 'wkoll iġiegħlek toħroġ il-frustrazzjoni u l-piż emozzjonali kollu fuq is-sieħeb tiegħek waqt argument dwar suġġett kompletament differenti.

Dan huwa ta 'ħsara mhux biss għalik iżda wkoll ir-relazzjoni tiegħek. “Kien qisni kont mwaħħla f’ċiklu, nibla’ r-rabja tiegħi matul il-ġurnata u nħalli kollox barra meta tkellimt ma’ żewġi fl-aħħar tal-ġurnata,” tfakkar Danielle. Is-sintomi tal-għargħar emozzjonali, bħala riżultat, jibqgħu jmorru għall-agħar.

5. Għargħar bħala għodda

Nies li mhumiex f'armonija mal-emozzjonijiet tagħhom jistgħu wkoll jirrikorru għall-għargħar bħala għodda, ħafna drabi mingħajr ma jagħrfuh. Din il-wirja ta’ għargħar tidħol fis-seħħ, speċjalment fil-każ ta’ nies li fis-snin ta’ tkabbir tagħhom ma ngħatawx l-għodda biex jaħdmu bl-emozzjonijiet tagħhom u ħafna drabi tħallew biex iserrħu lilhom infushom mill-persuni li jieħdu ħsiebhom primarji jew mill-ġenituri tagħhom. Kif għidna, il-psikoloġija tal-għargħar emozzjonali hija kkumplikata.

Il-psikoloġija tal-għargħar, magħrufa aħjar illum bħala terapija tal-għargħar, hija metodu użat fil-psikoterapija biex jindirizza ċerti triggers li jistgħu jikkawżaw reazzjoni emozzjonali. It-terapija tal-għargħar essenzjalment ireġġa 'lura x'jagħmel l-għargħar emozzjonali fuq il-ġisem u l-moħħ tagħna, billi tuża l-espożizzjoni għal fatturi stressanti biex tindirizza u tlaħħaq mal-kawżi.

Għalkemm dan jista 'jidher kontrointuwittiv, dan il-metodu ġie applikat f'partijiet differenti tad-dinja matul l-aħħar għexieren ta' snin. Filwaqt li l-persuna li tuża din l-għodda biex tittratta l-emozzjonijiet tista 'ma tkunx konxja tal-kumplessità tal-psikoloġija tal-għargħar, xorta tista' tkun qed tirriflettiha istintivament.

Qari Relatat: 6 Esperjenzi tal-Koppji Dwar Kif It-Talk Therapy Għenet ir-Relazzjonijiet Tagħhom

Kif tittratta l-għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet

S'issa, tgħallimna li konversazzjonijiet diffiċli jistgħu jwasslu għal emozzjonijiet imkabbra u jistgħu jikkawżaw għargħar emozzjonali. F'sitwazzjoni bħal din, ikun aħjar li tidentifika meta konverżazzjoni tkun sejra lejn territorju aggressiv jew irrazzjonali u li tieħu pawsa u terġa 'lura lejha aktar tard. Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel biex tippjana u tittratta l-għargħar emozzjonali:

1. Iffoka fuq in-nifs tiegħek

L-għargħar emozzjonali jseħħ meta l-emozzjonijiet tiegħek għandhom it-tendenza li jegħlbu l-ħsieb razzjonali tiegħek, li jqanqlu ħsieb iżżejjed kaotiku. Wieħed mis-sintomi fiżjoloġiċi aktar komuni ta 'dan huwa nifs tqil jew aċċellerat. Huwa billi nagħtu attenzjoni għal din il-funzjoni tal-ġisem sempliċi u kostanti li nistgħu nittrattaw l-aħjar episodji ta 'għargħar emozzjonali.

“L-ewwel u l-aħjar ħaġa li tagħmel hi li tibda tieħu n-nifs. Ibda nifs fil-fond u ankra lilek innifsek fin-nifs tiegħek jekk tħoss li qed tiċċarġja. Jew jekk l-argument tiegħek qed joħroġ mill-kontroll, l-aħjar li tista’ tagħmel hu li tieħu n-nifs,” tgħid Pragati.

Li tiffoka fuq in-nifs tiegħek, u tipprova tieħu nifsijiet stabbli u profondi jistgħu jgħinu ħafna. Nifs fil-fond jattiva l-parti ta '"mistrieħ u diġestiva" ta' ġismek (is-sistema nervuża parasimpatetika), jgħinek tirrilassa, iżid il-fluss tad-demm għall-organi interni tiegħek, u jistabbilizza r-rata tal-qalb tiegħek.

“Sibt li l-​iżvilupp taʼ drawwa taʼ konċentrazzjoni tan-​nifs għenitni niffaċċja sitwazzjonijiet stressanti, partikolarment mar-​raġel tiegħi. Bdejt nimmedita wkoll, billi ksibt aktar kontroll fuq ħsibijieti permezz tan-nifs, li tejbet mhux biss ir-relazzjoni tiegħi iżda wkoll l-effiċjenza tiegħi fuq ix-xogħol,” tgħid Nicole.

Pragati tissuġġerixxi teknika li ħafna drabi tgħin lil dawk li jkunu f’nofs episodju ta’ għargħar emozzjonali. “Teknika waħda li tista’ tipprova hija t-teknika tal-grounding. Ħu nifs, ħares lejn l-affarijiet ta’ madwarek, u pprova rreġistrahom f’moħħok. Agħti ħarsa lejn dak li qed toqgħod quddiemu, kif iħoss il-materjal tat-t-shirt tiegħek, u kif tħoss l-arja fuq wiċċek. Istantaneju, tista’ timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek anki jekk tkun fil-ħxuna ta’ argument.”

2. Identifika l-emozzjonijiet tiegħek

Huwa fatt magħruf li li tagħraf u ssemmi l-emozzjonijiet tiegħek jistgħu jgħinuk tipproċessahom aħjar u tagħti aktar kontroll fuqhom. A studju mill-Professur tal-UCLA Matthew Lieberman u l-kollegi wrew li ssemmi l-emozzjonijiet negattivi tiegħek bħal rabja, dwejjaq jew biża jikkalma l-Amygdala, parti mill-moħħ li tgħin tiddefinixxi u tirregola l-emozzjonijiet.

Billi tidentifika l-emozzjonijiet meta jitfaċċaw, tista 'tgħin biex tinħela l-intensità tagħhom. Iktar ma tieħu ħin biex tagħraf dak li tkun qed tħoss, iktar se tasal għalih. Eventwalment, tasal fi stadju fejn l-emozzjonijiet tiegħek m'għadhomx jheddu għalik iżda huma parti mill-esperjenzi tiegħek ta' kuljum.

Pragati jissuġġerixxi attività li tista' tgħinek tidentifika l-emozzjonijiet tiegħek, "Jekk int xi ħadd li jiġi stressat wisq u huwa suxxettibbli li jkollok episodju ta' għargħar emozzjonali, il-ġurnal jista' jgħinek ħafna tifhem il-problemi u tidentifika l-emozzjonijiet tiegħek." 

3. Ħu pawża

L-awto-serħan il-moħħ huwa għodda popolari biex tindirizza b'mod effettiv l-għargħar emozzjonali. X'inhu l-awto-serħan il-moħħ? Ukoll, meta tesperjenza għargħar emozzjonali, ġismek ikollu ħafna reazzjonijiet fiżjoloġiċi, kif iddiskutejna hawn fuq. Biex jiksħu u jsolvu dak l-istat fiżjoloġiku, ħafna nies jeħtieġu madwar 20 minuta. Li tieħu pawża u tagħmel xi ħaġa li tirrilassa jew tistimula tista 'tgħinek tiġbed mill-istat. L-importanti huwa li tqatta 'ħin biex ittaffi l-psyche tiegħek, il-ġisem tiegħek, u għalhekk lilek innifsek.

Kif l-aħjar biex iserraħ waħdu jvarja minn individwu għal ieħor. Li tieħu mixja madwar il-blokk u tosserva n-natura tgħin lil xi nies. Oħrajn jiddeċiedu li jibagħtu l-enerġija tagħhom f'attività oħra bħal jaraw vidjo umoristiċi jew jitkellmu ma 'ħabib, jew jonfqu xi ftit. ħin ta 'kwalita ma’ xi ħadd maħbub. Pragati jispjega kif tista’ tħoss li tieħu pawża waqt l-għargħar emozzjonali fir-relazzjonijiet, “Wara li tkun ankrat b’nifsek, għid lil sieħeb li għandek bżonn minuta biex tiġbor lilek innifsek u ħsibijietek.

“Ħaġa oħra li tista 'tkun ta' benefiċċju kbir hija li titlaq is-sitwazzjoni li kkawża l-għargħar emozzjonali fl-ewwel lok. Ixrob ftit ilma, ħu pawża u mur fil-washroom, itfax ftit ilma fuq wiċċek u ikkalma lilek innifsek. Ikkomunika miegħek innifsek, u kun ġentili miegħek innifsek. Pereżempju, jekk tara tifel jibki fil-Mall, l-ewwel trid tikkalma lit-tifel, u mbagħad biss tkun tista’ tgħaddihom, hux? Bl-istess mod, kun ftit paċenzjuż miegħek innifsek.”

4. Analizza l-emozzjonijiet tiegħek

Ladarba tkun ħadt il-ħin biex teħles lilek innifsek minn stat ta 'għargħar emozzjonali jew ikollok ħin biex taħseb dwar dak li ġabu, hija idea tajba li tanalizza l-emozzjonijiet li identifikajt jew semmejt. Mistoqsija għaliex dik l-emozzjoni qamet fis-sitwazzjoni, u x'wassalek biex tinħoloq. Billi taħseb għal x'ikkawża s-sitwazzjoni, tista' tifframmenta l-emozzjonijiet u tifhem ir-reazzjoni tiegħek. Dan jgħinek tindirizza s-sitwazzjoni aħjar kull meta tista' tqum li jmiss.

Waqt li titkellem dwar il-proċess tagħha, Danielle tgħid, “Sibt ruħi nirrabja kull darba li ftaħt il-messaġġi ta’ żewġi għax kont sirt naf dwar l-affari tiegħu billi sibt l-iskambji tiegħu mal-mara l-oħra. F’ħafna modi, saret kawża għalija. Għalhekk bdejt insejjaħlu kull meta kelli bżonn, u eventwalment, stajt nerġa’ nibgħatlu sms mingħajr ma naħseb fil-passat jew li nqanqal.”

5. Eżerċizzju

Ir-riċerka wriet ukoll li nies li jagħmlu eżerċizzju fiżiku u huma użati biex jittrattaw sitwazzjonijiet aktar għaraq u li jikkawżaw stress għandhom reżistenza ogħla għall-għargħar emozzjonali. L-eżerċizzju huwa metodu tajjeb biex tħarreġ mhux biss ġismek iżda wkoll moħħok biex tindirizza sitwazzjonijiet skomdi.

Iżżid il-ħila ta' ġismek li jindirizza aktar stress u jista' jgħinek tindirizza sitwazzjonijiet emozzjonali diffiċli. Tista' wkoll tipprova tagħmel l-eżerċizzju attività komuni li int u sieħeb tiegħek tipprattikaw flimkien. Dan jgħinek it-tnejn li jkabbru aktar qrib u jagħtik l-opportunità li tikkomunika aħjar.

Qari Relatat: 9 Attivitajiet Biex Tibni mill-ġdid il-Fiduċja f'Relazzjoni – Kif Rakkomandat minn Konsulent tal-Koppji

6. Aqsam mas-sieħeb tiegħek

Tista' tkun strateġija tajba li tidħol mas-sieħeb tiegħek f'diskussjonijiet dwar l-episodji ta' għargħar emozzjonali tiegħek: il-fatturi li kkawżawha u dak li qed tħoss fiżikament. Dan mhux biss jgħinek biex tanalizza l-episodju permezz tal-eluċidazzjoni iżda wkoll tirrekluta xi ħadd maħbub fl-isforzi tiegħek kontra episodji bħal dawn.

Allura minflok ma tinqabad fiċ-ċiklu ta 'għargħar emozzjonali u stonewalling, użaha biex toħloq l-effett oppost. Se tagħti riżultati aħjar għar-relazzjoni tiegħek. Li taqsam l-esperjenza tiegħek b'għargħar emozzjonali jista 'jdaħħal drawwa li taqsam emozzjonijiet u skumdità, li jistgħu jtaffu dan il-fenomenu fil-biċċa l-kbira. Ir-riċerka aktar dwar l-istrateġiji biex ilaħħqu u l-ippjanar għalihom flimkien hija għodda kbira għall-prevenzjoni jew it-taffija ta’ episodji futuri.

Skont il-kumdità tiegħek, it-terapija tista 'tgħin biex tindirizza l-għargħar emozzjonali wkoll. Terapista jew kowċ jista 'jgħinek biex tidentifika l-emozzjonijiet tiegħek, liema xejriet iwasslu għal episodji ta' għargħar u tekniki biex jittrattaw sitwazzjonijiet speċifiċi. Li jżuru terapista mas-sieħeb tiegħek jista’ jgħinhom ukoll jifhmu lilek u l-emozzjonijiet tiegħek aħjar. Billi taħdem flimkien, tista 'mhux biss tittratta l-għargħar emozzjonali iżda wkoll issir eqreb fir-relazzjoni tiegħek.

Jekk tkun terapija li qed tfittex, Bord ta' terapista b'esperjenza ta' Bonobology, inkluż il-psikologa Pragati Sureka nnifisha, huma lesti jiggwidak f'kull pass tat-triq.

FAQ's

20 Mistoqsija Biex Staqsi lill-Imsieħeb Tiegħek Biex Tibni Intimità Emozzjonali

X'inhi l-Infedeltà Finanzjarja U Kif Tirrikonoxxiha

X'inhu d-Dumping tat-Trawma? Terapista Jispjega t-tifsira, is-sinjali, u kif tingħeleb

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.