Zonder vertrouwen kun je geen duurzame relatie opbouwen. Als u voortdurend twijfelt aan de motieven van uw partner of deze wantrouwt, zal uw band vroeg of laat ten prooi vallen aan dit wantrouwen. Een relatie kent dit risico als het vertrouwen tussen partners al een deuk heeft opgelopen als gevolg van ontrouw, herhaalde leugens of een gebrek aan transparantie. Gelukkig hoeft deze schade niet permanent te zijn. Met een aantal effectieve activiteiten om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen, kun je de zaken omdraaien en opnieuw leren hoe je op elkaar kunt leunen.
Om weer vertrouwen in een relatie op te bouwen, moet je je committeren aan het nemen van bewuste stappen die je partner ervan verzekeren dat hij/zij op je kan rekenen. Dit hoeven geen levensveranderende veranderingen te zijn, maar kleine dagelijkse acties die zijn/haar vertrouwen in jou en jullie relatie herstellen.
In dit artikel vertelt counselingpsycholoog Kavita Panyam (Master in Psychologie en internationaal aangesloten bij de American Psychological Association), die al meer dan twintig jaar stellen helpt bij het oplossen van relatieproblemen, hoe je vertrouwensproblemen in relaties kunt aanpakken. Als je worstelt met het redden van een relatie zonder vertrouwen, kunnen deze praktische en eenvoudige activiteiten om vertrouwen op te bouwen en de bijbehorende werkbladen een goed beginpunt zijn.
Relatieadviseur beveelt 15 activiteiten aan om het vertrouwen in een relatie te herstellen
Inhoudsopgave
Om te beginnen moet je een duidelijk beeld hebben van wat het betekent om je partner te vertrouwen, of dat je partner vertrouwen in je stelt. Oefeningen om vertrouwen te herstellen moeten zich daarom richten op het achterhalen wat vertrouwen precies betekent voor beide partners. Betekent vertrouwen voor jou totale en volledige eerlijkheid? Is vertrouwen synoniem met de afwezigheid van geheimen tussen partners? Of is het meer dan dat? Je hebt duidelijkheid nodig over de definitie van 'vertrouwen' als je wilt leren hoe je vertrouwen in een relatie kunt herstellen . Om stellen te helpen de vertrouwenskloof te overbruggen, deelt Kavita een werkblad dat een kader biedt om mee te werken:
Nu u een beter begrip hebt van oefeningen om vertrouwen in relaties op te bouwen, is de volgende belangrijke vraag: hoe oefent u ze op een manier die uw partner laat zien dat u een oprechte poging doet voor een diepere verbinding? Hier zijn 15 activiteiten om vertrouwen in een relatie te herstellen, samen met een aantal werkbladen om vertrouwen in een relatie te herstellen, die u kunt verkennen:
Gerelateerde artikelen: De grens trekken tussen liefde en privacy in een relatie
1. Beoordeel waar je staat en begin dan met vriendelijkheid te genezen
De reis om elkaar te leren vertrouwen kan niet beginnen tenzij je weet waar je vandaan komt. Dit vereist eerlijke zelfreflectie. Je moet beginnen met eerlijk te erkennen wat je tot dit punt heeft gebracht. Was het ontrouw? Zo ja, wat voor soort: fysiek, financieel of emotioneel bedrog? Of is het vertrouwen verdwenen door een gebrek aan respect en steun in de relatie?
"Het is cruciaal om de grondoorzaak te identificeren en te erkennen, omdat de manier waarop de schade wordt hersteld, dienovereenkomstig zal verschillen. Bijvoorbeeld, vertrouwensopbouwende oefeningen voor koppels na een leugen zijn anders dan die voor het omgaan met ontrouw. Enzovoort. Dat gezegd hebbende, sommige emotionele bindingsactiviteiten kunnen succesvol worden toegepast op verschillende omstandigheden, en daar gaan we ons op richten," zegt Kavita. Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn terwijl je dit probeert:
- Oefen met vriendelijk zijn voor elkaar
- Zelfs als je boos/geïrriteerd bent, probeer dan op je partner te reageren en niet te reageren
- Wees zo neutraal mogelijk en luister met een open geest naar je partner
- Neem de tijd om te verwerken wat ze hebben gezegd, en reageer dan
2. Knuffelsessies van 10 minuten – Een eenvoudige vertrouwensoefening voor twee
“Het herstel van vertrouwensoefeningen voor koppels kan zo simpel zijn als elkaar dichtbij elkaar houden en in contact komen met hoe je je daarbij voelt. Probeer knuffelsessies van vijf of tien minuten, waarbij je elkaar omhelst en gedurende de aangegeven tijd in die positie blijft. Zie hoe het is om zo dicht bij elkaar te zijn, omdat het je de kans geeft om elkaars energieën en vibraties te voelen”, zegt Kavita. Let op het soort gevoelens dat je ervaart:
- Voelt u zich ongemakkelijk bij fysieke aanraking?
- Ben je boos over ervaringen uit het verleden?
- Roept deze nabijheid gevoelens van jaloezie op?
Je kunt ook proberen om elkaar diep in de ogen te kijken. Onderzoek toont zelfs aan dat oogcontact leidt tot de afgifte van hormonen die geassocieerd worden met aantrekkingskracht/genegenheid, met name fenylethylamine en oxytocine. Dit kan dus een van de meest effectieve oefeningen zijn om kwetsbaarheid te tonen en vertrouwen op te bouwen voor stellen na ontrouw (aangezien in deze gevallen fysieke intimiteit, samen met vertrouwen, een enorme klap krijgt).
3. Voeg een element van speelsheid toe aan de relatie
Hoe herstel je het vertrouwen in een relatie ? Samen plezier maken is een goed begin. Hier zijn een paar leuke vertrouwensoefeningen voor stellen:
- Kussengevechten houden (zorgeloos met elkaar omgaan kan veel gelach/vreugde opleveren)
- Bordspellen spelen zoals schaken, Chinees dammen, kaarten, carrom, enz.
- Op zondagmiddag samen een tussendoortje maken
- Een sport beoefenen die jullie allebei leuk vinden, zoals badminton, tennis of fietsen
“Als je games speelt, zorgt de vrijgave van endorfine voor de broodnodige feel-good-factor in de relatie. Bovendien is het een teambuildingsactiviteit. Al het plezier en gelach van de ervaring kan ervoor zorgen dat u zich verbonden en dichter bij elkaar voelt. Dit gevoel van verbondenheid kan een belangrijke stap zijn om het vertrouwen in een relatie terug te winnen”, legt Kavita uit.
Gerelateerde artikelen: 10 dingen die je kunt doen om het vertrouwen in een relatie terug te winnen na een leugen
4. Doe steeds meer dingen samen
Routinematige, alledaagse taken kunnen worden omgezet in emotionele intimiteitsoefeningen, zolang jullie samen mindfulness beoefenen en je op één activiteit tegelijk richten. Jullie kunnen in dezelfde kamer zijn en verschillende dingen doen, maar toch kan het ervoor zorgen dat jullie je meer verbonden voelen. Op deze manier zullen jullie elkaars werk of interesses beter begrijpen en respecteren.
Jullie kunnen dus allebei een nieuwe hobby leren en synchroon met elkaar evolueren. Over activiteiten gesproken die jullie samen kunnen doen, hier zijn een aantal leuke vertrouwensopbouwende activiteiten voor koppels die Kavita aanbeveelt:
- Aanmelden voor workshops/cursussen: Door deel te nemen aan een hindernisbaan kun je op elkaar leunen voor steun
- Het uitoefenen: Ook al prefereren jullie allebei verschillende soorten trainingen, doe ze dan op hetzelfde moment/in dezelfde ruimte
- Tuinieren: Het zien groeien van een jonge boom voelt als een collectieve overwinning en een metafoor voor jullie eigen vooruitgang als koppel.
- koken: Helpt bij het vertrouwen in je partner en is ook een geweldige manier om stress te verminderen voor koppels die van lekker eten houden
- Samen winkelen: Elkaar helpen bij het uitzoeken van kleding/accessoires om te kopen kan een bouwsteen van intimiteit
5. Het schrijven van dankbaarheidsbrieven is een van de activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen
Een van de manieren om het vertrouwen tussen partners na ontrouw te herstellen , is door waardering voor elkaar te uiten. Maak hier een maandelijks ritueel van. Schrijf elkaar brieven waarin je je dankbaarheid uitdrukt, met de volgende punten als focus:
- De kenmerken van de ander die jou fascineren
- Hoe ze er voor je zijn geweest in tijden van nood
- Hoe ze je hebben verwend en gezegend met hun steun
Dit schept intimiteit en vertrouwen, en wanneer iets aan hen u irriteert, kunt u deze brieven opnieuw lezen om uzelf eraan te herinneren hoeveel u elkaar waardeert en respecteert. Dit kan een goede manier zijn om eventuele woede of angst die u jegens elkaar voelt, te verzachten.
"Deze brieven dienen als een leidraad die je helpt om de beste eigenschappen van elkaar te leren kennen en te waarderen. Op deze manier komen kleine irritaties niet op de voorgrond en gaan ze je leven niet beheersen. Ze blijven op de achtergrond, waar ze thuishoren. Daarbij wil ik benadrukken dat deze methode geschikt is voor goed functionerende stellen en niet voor disfunctionele relaties die gekenmerkt worden door gaslighting en manipulatie," aldus Kavita.
6. Communiceer toekomstige schendingen van vertrouwen eerlijk
“Je moet een plan opstellen om toekomstige vertrouwensbreuken te voorkomen. Als u bijvoorbeeld iets heeft gedaan waardoor het vertrouwen van uw partner wordt geschonden, moet u daar onmiddellijk openheid over geven en een gesprek beginnen over wat er is gebeurd en waarom, in plaats van het uit te stellen, zodat u niet schuldig overkomt.
“Tegelijkertijd moet de andere partner openstaan om te begrijpen waarom dit kan zijn gebeurd. Daarom moet u zich ertoe verbinden samen te zitten en dergelijke kwesties te bespreken zonder boos, beledigend of beschuldigend te worden. De manier om dat te bereiken is door middel van een betekenisvolle dialoog waarbij jij praat, dan praat je partner, en dan reageer jij wanneer het jouw beurt is”, adviseert Kavita.
Gerelateerde artikelen: Hoe je iemand weer kunt vertrouwen nadat diegene je pijn heeft gedaan – Deskundig advies
Zulke communicatieoefeningen voor koppels helpen om te bevestigen dat je neutraal interpreteert wat ze zeggen, zonder dat je perceptie het kleurt. Enkele vragen om vertrouwen in een relatie in zulke situaties te herstellen, kunnen zijn:
- “Wilt u hier iets meer over weten?”
- “Wilt u hier iets aan toevoegen?”
- 'Oké, dit is wat ik je hoor zeggen. Is dit wat je probeert over te brengen?'
Dit zijn de kenmerken van heldere communicatie tussen gezonde stellen, waar de relatie vrij is van gaslighting of manipulatie. Aan de andere kant, als je geneigd bent dingen voor je partner te verbergen en problemen te laten sudderen tot ze op een nare manier aan het licht komen, dan is er wellicht nog werk aan de winkel om de communicatieproblemen in jullie relatie te overwinnen . Voor zulke stellen kan de volgende vragenlijst een goed beginpunt zijn voor zelfreflectie:
7. Deel geheimen en oefen openheid
Een essentieel onderdeel van vertrouwen in relaties is transparantie en het kan ook de sleutel zijn tot het herbouwen van het onderdeel vertrouwen tussen jou en je partner. Je kunt bijvoorbeeld je telefoons uitwisselen en wachtwoorden met elkaar delen, als je je daar prettig bij voelt, en probeer niet te gehecht te raken aan je apparaten.
“Oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen voor koppels na ontrouw kunnen ook inhouden dat je je telefoon op tafel laat liggen, en zo aan je partner communiceert dat ze er gemakkelijk toegang toe hebben omdat je niets te verbergen hebt. Op dezelfde manier kan een relatie beschadigd raken door financiële ontrouw. Probeer in dergelijke gevallen eerlijk te communiceren over uw financiën (inkomsten, rendementen, investeringen) zonder bang te hoeven zijn dat de ander misbruik van u gaat maken”, adviseert Kavita.
De sleutel tot het herstellen van een relatie ligt in het open en kwetsbaar zijn tegenover elkaar. Je kunt een van je geheimen met je partner delen, en hij of zij met jou. Kijk wat je partner met deze informatie doet. Wordt het tegen je gebruikt of wordt het veilig bewaard? Zodra je begrijpt dat je zulke gevoelige details (zoals geheimen en wachtwoorden) niet tegen elkaar kunt gebruiken, of om elkaars privacy te schenden, bereik je een veelbelovend niveau van emotionele intimiteit in je relatie.
8. Tot de activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen behoort onder meer het inventariseren van de voortgang
Wanneer je probeert uit te vinden hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt oplossen, is het van vitaal belang om je voortgang en hoe ver je bent gekomen niet uit het oog te verliezen. "Vertrouwensopbouwoefeningen voor koppels vereisen een investering van tijd en moeite. Ga dus eens per maand of in de twee of drie maanden met je partner zitten en bespreek waar je vooruitgang hebt geboekt en aan welke gebieden je nog moet werken", zegt Kavita, eraan toevoegend dat om dat te kunnen doen, koppels de volgende vragen moeten beantwoorden:
- Wat hebben jullie samen meegemaakt en overleefd?
- Welke stressfactoren heeft uw relatie met zich meegebracht?
- Hoe hebben jullie elkaar gesteund in deze moeilijke tijd?
- Voel jij je veilig bij je partner?
Het maken van balansen is een van de activiteiten om het vertrouwen te herstellen in een relatie die het potentieel heeft om uw geloof in de band van saamhorigheid te herbevestigen en u te leren vertrouwen te hebben in uw koppel. Het is ook een parameter om te meten hoeveel veren je aan je genezingskap hebt toegevoegd en hoeveel mijlpalen je nog moet overschrijden.
Het is belangrijk om te weten dat je de essentie van je relatie begrijpt en waardeert. Daarvoor moet deze inventarisatie zonder verwijten of scheldwoorden plaatsvinden. Je moet in staat zijn om dingen te bespreken zonder persoonlijke aanvallen te plegen. Kavita deelt een oefening voor stellen om vertrouwen op te bouwen, waarmee beide partners kunnen proberen duidelijkheid te krijgen over hun verwachtingen van hoe een gezonde relatie, gebaseerd op vertrouwen, liefde en wederzijds respect, er voor ieder van hen uitziet:
9. Plan seksuele intimiteit
Tijd inplannen voor seksuele intimiteit is een van de meest onderschatte, maar belangrijke manieren om vertrouwen in een relatie op te bouwen. Als je getrouwd bent en kinderen hebt, is het niet ongebruikelijk dat intimiteit op de achtergrond raakt. Hetzelfde geldt vaak voor stellen met een langdurige relatie zonder kinderen. Dit gebrek aan intimiteit is vaak de bron van de eerste problemen, waardoor beide partners uit elkaar groeien en de verbinding, liefde en het vertrouwen dat ze delen, worden belemmerd.
Daarom is het van het grootste belang om de tijd te nemen om ontspannen sessies in te plannen om deel te nemen aan seksuele genoegens. Deze sessies moeten anders zijn dan de gewone, misschien zelfs gehaaste, seks die je routinematig doet. Geef minstens één keer per week prioriteit aan je verbinding met je partner boven alles - kinderen, werkdruk en wat dies meer zij. Zo kun je quality time doorbrengen:
- Doe de moeite om je mooi aan te kleden, lekker te ruiken en de sfeer op te vrolijken met kaarsen
- Probeer je partner uit te nodigen in jouw ruimte en ga ook naar die van hem/haar
- Dit moet meer zijn dan alleen fysieke bevrediging
- Zie het als een zielsverbinding waarbij je daadwerkelijk de tijd neemt om elkaar te verkennen
- Probeer je echt welkom te voelen in elkaars fysieke, mentale en emotionele ruimte
10. Bied oprecht uw excuses aan
Als je je afvraagt hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt oplossen, kan een oprechte verontschuldiging veel verschil maken. Maar die moet wel gepaard gaan met een gedragsverandering. Mindfulnesscoach Pooja Priyamvada benadrukt: "Je moet beseffen hoe belangrijk deze relatie voor je is. Verontschuldig je voor de kleine dingen om eerlijkheid en verantwoordelijkheid in de relatie te creëren . Herinner jezelf eraan dat je partner belangrijk voor je is en dat zijn of haar gevoelens dat ook zijn. Wees eerlijk over je fouten. Als je er niet direct over kunt praten, schrijf ze dan op en deel ze met je partner." Om het proces te vergemakkelijken, volgen hier enkele woorden om vertrouwen in een relatie op te bouwen:
- ‘Ik had het mis toen ik…’
- “Ik neem de verantwoordelijkheid voor wat ik verkeerd heb gedaan, en ik begrijp waarom jij je zo voelt”
- 'Het spijt me dat ik iets zei dat je gevoelens kwetste. Het was ongevoelig en ongepast”
11. Begrijp elkaars liefdestaal
Ieder van ons heeft een liefdestaal waar we het meest ontvankelijk voor zijn. Om het vertrouwen in een relatie te herstellen, is het dus belangrijk te begrijpen hoe je partner graag liefde ontvangt. Hier zijn 5 liefdestalen in een relatie:
- Woorden van bevestiging
- Quality time
- Handelingen van dienst
- Cadeaus
- Fysieke aanraking
Laten we een voorbeeld nemen waarbij de liefdestaal van een van de partners bevestigende woorden zijn. Gebruik in dat geval regelmatig uitspraken zoals 'Ik hou van je ' of 'Ik ben blij dat je in mijn leven bent'. Overlaad ze ook met sms'jes, kleine liefdesbriefjes en e-mails. Je kunt zelfs reacties achterlaten op hun berichten op sociale media. Deze simpele attenties kunnen een grote bijdrage leveren aan het herstellen van vertrouwen in een relatie.
12. Vertrouwen daalt
Deze oefening is een van de wetenschappelijk bewezen oefeningen voor relatietherapie. Je sluit je ogen en laat je achterover in de armen van je partner vallen. Onderzoek wijst uit dat deze eenvoudige oefening effectief kan zijn bij het opbouwen of herstellen van vertrouwen, omdat het vereist dat je je overgeeft aan je partner en erop vertrouwt dat hij of zij je niet op de grond laat vallen.
13. Probeer blinddoekspellen om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen
Het spelen van spelletjes om het vertrouwen tussen partners te versterken, kan een leuke en luchtige manier zijn om de basis van vertrouwen te herstellen. Bovendien kan het je relatie wat meer pit geven . Hier zijn een paar blinddoekspelletjes voor stellen die je kunt proberen:
- Raad het eten: De partner met het blinddoek om moet raden welk voedsel hij krijgt
- Verrassingsreisje: Neem je partner mee op een korte vakantie – een dag- of weekendtrip – en doe het blinddoek open als je aankomt
- Langzaam dansen: Actief luisteren naar elkaars diepe ademhalingen terwijl je langzaam en geblinddoekt danst
14. Maak samen een vision board
Psycholoog Ridhi Golechha adviseert, in het kader van relatieoefeningen om vertrouwen op te bouwen: "Om gebroken vertrouwen te herstellen, helpt het om samen een vision board te maken of een toekomstplan op te stellen. Ga samen zitten en stel jezelf de vraag: 'Waar zie je jezelf over drie, vijf of tien jaar?'"
"Als je een vision board maakt, geeft dat inspiratie voor een relatie waar jullie samen aan kunnen werken. Een pessimistische houding kan altijd worden overwonnen door een positieve levenshouding. Het helpt dus om elke dag iets te hebben om naar te kijken, in plaats van het in je hoofd te proberen te visualiseren, waar al zoveel emotionele instabiliteit en paniek heerst."
15. Vraag je partner om hulp
Uit onderzoek is gebleken dat je je partner eerder vertrouwt als hij of zij jou en jullie relatie boven eigenbelang stelt. Het herstellen van gebroken vertrouwen draait om kleine, dagelijkse acties die samen tot grote resultaten leiden. Je kunt beginnen met kleine verzoeken, zoals:
- Melk/koekjes/augurken halen bij de supermarkt
- Chinees halen voor het avondeten
- Een jubileumkaart kiezen voor je ouders
20 door therapeuten aanbevolen vertrouwensoefeningen voor koppels
Zoals u kunt zien, vergt het herbouwen van vertrouwen consistente en aanhoudende inspanning van beide partners. Naast de hierboven genoemde activiteiten, beveelt Kavita de volgende vertrouwensoefeningen aan voor koppels die u kunnen helpen bij uw streven om te leren hoe u op elkaar kunt rekenen:
Veelgestelde vragen
1. Hoe krijg je de verbinding terug in een relatie?
Mensen zeggen dat gebroken vertrouwen nooit meer hersteld kan worden. Maar dat is niet waar. Vertrouwen verliezen in iemand doet pijn, maar er is altijd een manier om terug te keren. Je kunt werken aan het herstellen van vertrouwen in een huwelijk door middel van kleine dingen zoals vijf minuten durende knuffelsessies en dankbaarheidsbrieven. Je kunt je partner ook vragen stellen over het huwelijk en het gezin en wat vertrouwen voor hen betekent.
2. Hoe kun je het vertrouwen herwinnen na bedrog?
Om vertrouwen terug te winnen na bedrog, probeer diepgaande gesprekken over de precieze reden waarom het gebeurde. Andere belangrijke dingen zijn oprechte excuses en gedragsveranderingen. Het verliezen van vertrouwen in iemand van wie je houdt, kan diepe littekens achterlaten. Het heropbouwen van een relatie in zulke gevallen kost tijd. Wees dus geduldig en bereid om uit je comfortzone te stappen.
3. Wat zijn de oefeningen om het vertrouwen te herstellen?
Vrije val, blinddoekspelletjes en het maken van een vision board zijn enkele van de relatieoefeningen om vertrouwen te herstellen. "Wat kan ik doen om onze verschillende perspectieven te begrijpen?", "Kunnen we elkaars hand vasthouden?" of "Wanneer ben je vrij voor een date night?" zijn enkele van de vragen om vertrouwen in een relatie te herstellen.
Belangrijke aanwijzingen
- Een relatie loopt het risico uiteen te vallen als het vertrouwen tussen partners al een deuk heeft opgelopen als gevolg van ontrouw, herhaalde leugens of een gebrek aan transparantie
- Met een aantal effectieve activiteiten om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen, kun je de zaken omdraaien en opnieuw leren hoe je op elkaar kunt leunen
- De eerste stap in deze richting is het definiëren van wat vertrouwen voor beide partners betekent
- Als je dat eenmaal hebt gedaan, kunnen kleine, dagelijkse handelingen ervoor zorgen dat het vertrouwen in de relatie weer opbloeit
- Het inplannen van intimiteit, knuffelsessies, oprechte excuses, het schrijven van dankbaarheidsbrieven en het maken van gezamenlijke vision boards zijn enkele effectieve oefeningen om vertrouwen op te bouwen voor koppels.
Conclusie
We hopen dat deze activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen, jou en je partner helpen om een nieuwe start te maken in jullie relatie. Als je merkt dat je, ondanks je beste inspanningen, je partner niet vertrouwt, weet dan dat relatietherapie enorm effectief kan zijn om jullie problemen aan te pakken. Onze therapeuten van Bonobology staan altijd voor je klaar.
Een affaire overleven – 12 stappen om de liefde en het vertrouwen in een huwelijk te herstellen
Man heeft vertrouwensproblemen – de open brief van een vrouw aan haar man
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
